Накачать икры за неделю. Cтройные ноги за две недели идеальные ноги. как сделать ноги красивыми?. *************************. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ► https://www.youtube.com/c/artemvufitness?sub_confirmation=1 ☀Еще 200+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для родителей и детей дома! *************************. ✔ ТОП 5 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ ВАС к Лучшему: ►Убрать обвисшую кожу на руках! https://youtu.be/Es-TWuxlg-I. ► Лучший завтрак! https://youtu.be/T1lrcVCrMhM. ► Убрать холку! https://youtu.be/WrtYIgzVG48. ► СТРОЙНЫЕ НОГИ! https://youtu.be/lTA9ANpgm5o. ► ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ. *******************. • По любым вопросам ►►►► Почта: artemvu@gmail.com
Сайт https://athleanx.com. Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx. Оригинальное видео https://youtu.be/Gu1t7X2yq4M. Автор Джефф Кавальер. = �� Хочешь 52 привычки, которые сделают тебя великим спортсменом и миллионером? Тогда подпишись на Telegram-канал — https://bit.ly/3dBaArk. �� Если телеграмма нет, а ценность терять не хочешь https://taplink.cc/1spacer1. = СТАТЬИ, ОТВЕТЫ на Телеграм-канале @SciApp: �� Telegram http://t.me/SciApp или https://teleg.one/SciApp. = ВТОРОЙ КАНАЛ. Джереми Этье: http://bit.ly/sciapp-jeremy. = Канал о спорте https://teleg.one/workout_go. #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу ДЛЯ ДОМА, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела » Криптонец») писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/. Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Денис Семенихин на facebook: http://www.facebook.com/SemenikhinDenis. Канал Mediadozer: http://www.youtube.com/user/Mediadozer. Официальный сайт Семенихина: http://www.semenikhin.ru
Купить базовую программу тренировок на рост силы и мышц (писать в ВК и Инсту). Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/. Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Как накачать икры в домашних условиях без использования веса и железа? Задача не легкая, но выполнимая. Икры требуют усердной работы для их роста. Поэтому смотрите, как их качать. Все эти упражнения конечно же можно делать и с грузом! Production Music courtesy of Epidemic Sound! Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru или Payeer номер счета P48081985. -Webmoney E260367452788. Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1. Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329. Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992. Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/. Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео! Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:). Благодарю за ваш просмотр!!:). Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)). Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Ответьте пожалуйста а что это за шарик под кожей на левой голени? без мысли обидеть, просто при тщательном просмотре углядел. Я тренируюсь дома (штанга,гантели, турник, резиновые петли так для небольшого поднятия своего статуса. К стати по видео YOUGIFTED и в частности Вашему давно подписан. А вообще, классно вы прокачанный в связи с довольно тонким скелетом выглядит потрясающе. Сразу видно что результат достигнут упорными тренировками в течении многих лет. Успехов вам и спасибо за бесплатный опыт который вы даёте нам, не скрывая нюансов и важных фишек (секретов).
Среди опытных качков бытует устойчивое мнение, и я с ним абсолютно согласен, что икры либо есть от природы, либо нет, и если их нет, накачать их практически нереально… Только на суровой фарме. Поэтому, все эти сказочные советы про супер-методики накачки икр пустышка, как воппщем-то и 99% всего бодибилдинга. Но хочу признать, что икры у автора очень здоровские, и разъясняет и показывает он очень неплохо. ЗЫ моё любимое упражнение на икры в гакк-машине. Спина не перегружается, поэтому легко доходил до 400 кг… Но, как я и писал выше рост икр минимален, а вот сила прет просто адски.
Неужели на 15 году сильно развитого интернета не все уяснили хотите всесторонне развитые икры айда в пихальщики ногомячисты. Никакие билдерыбоди, велосипедисты, пловцы тем более и прочие виды спорта не развивают голень всесторонне.
Мда, смешно смотреть как эктоморфы говорят о похудении или о наборе мышечной массы, имея атлетично-жилистое телосложение от природного генетического распределения организма. Ни эндоморф, ни мезоморф не сможет накачать икроножные мышцы, используя данные упражнения в таком количестве. К сожалению, это суровая правда человеческого материала.
Сколько помню икры всегда хорошо отзывались на тренировки, даже с собственным весом на одной ноге. Где то 2 месяца по 3 раза в неделю бомбил и они не хило так выросли, единственный минус подвижность и быстрота ног значительно уменьшилась при подвижных играх
Очень здорово,Артём! Спасибо! Вроде совсем чуть чуть, а ноги то дрожат! Пробую упражнения разных годов ваших выпусков. Все нравится. А главное,есть результат. Незаметно,но тело становится выносливее. Упражнения даются легче,чем в первое время. Правильно Вы говорите, каждый день заниматься. Это дисциплинирует и бодрит. Вы делаете большое дело!
Алексей, извини, но Смитт с его жесткой траекторией гавно, только свободный вес, только хардкор )) И если хочешь более широкие икры, меняй положение носков, внутр будут больше наружные пучки работать, наружу ну ты понял.. (я пока эксперт только в накачке икр, к сожалению). Обувь лучше с жесткой подошвой. А вот за идею держать штангу в руках спс!! сам как-то не догадывался.
и у меня игры практически не качаются. Сколько Я не пробовал они не то что не растут они после тренировки даже не болят. А вот у жены моей очень большие икры, причём если она ходит на носочках то они у неё вырастают до таких размеров что не влазит высокие сапоги точка бросает ходить на носочках и они снова уменьшаются
Еще можно в день ног на добивку (или вообще использовать как основное упражнение, если нет возможности тренироваться с большими весами) приседать на носках с небольшим весом, тоже очень хорошо прорабатывает если посмотреть на себя со стороны, в зеркало, например, то очень хорошо видна работа всех мышц голени (я делаю пистолетики), главное с отягощением не переборщить, упражение все-таки опасное.
Четыре года тому «списал» с Дениса проработку пресса на перекладине и ног на «шведской лесенке» �� Что я могу сказать это потрясающий и знающий блогер, ведущий и спортсмен! Мне 43 года а мой пресс, как у 20-летнего турникмена. Здоровья и процветания Семенихину Денису!
Спасибо большое, Алексей за подсказку. В спортклубе как раз я качал икры на станках, при этом тратил время на установку блинов и их снятие. Также чувствовал нагрузку на поясницу, когда жал плечами вес, хотя другие мышцы тренировать с нагрузкой на позвоночник как раз то и отказываюсь в силу возраста. Выйдя из карантина ( дай Бог) буду теперь делать кач икроножных мышц более простым и менее травматичным способом.
Денис, огромное спасибо! У меня как вы и говорили, руки более и мене, пресс, грудь плечи средненько, а ноги вообще ужас, икр даже не видно. Долго я не мог понять, сколько раз в неделю нужно качать икры, говорят, что больше одного раза в неделю не стоит делать, бесполезно и ничего не даст, вот я так и делал, результатов не добился даже в течении 2 месяцев. Теперь буду пробовать 4 раза в неделю! Еще раз спасибо!
Честно говоря, Шреддер единственный,кто у меня вызвал уважение за все время карантина и «самоизоляции’.Не сдался,не опустил руки,не ныл(как многие в Москве). Человек не имеет своей хаты и то,не унывает,а ебашит из того,что есть под рукой.Да в некоторых аспектах питания я бы с ним поспорил,но в жизненной позиции-нет.Этот карантин сраный показывает,кто настоящий,а кто нет.молодец.Но есть люди, которые помогают за кадром.И это его жена.Ей тоже уважение.Плодитесь на здоровье ��,ибо такой ген.материал надо продолжать.
блин, такая же фигня, время от времени поясница дает о себе знать, видимо мало разминки делал перед тренировкой или что-то не так в упражнениях с давлением на поясницу. Денис того же самого ответа жду что задал KASHMAR888
Очень Хорошо помогает быстрая ходьба по трудно проходимой местности. Типа узкой тропинке со снегом и ледышками.А именно найти интенсивную мелодию минут на 5-7 (пример Dimension 5 intastella-psycz) и шагать. если прошагать 2 трэка то ноги просто отнимаются, икры ноют конкретно. НО останавливаться нельзя, просто сменить на простой медленный и обычный для вас шаг и как икры успокоились (2-5 минут) можно продолжить. PS надеюсь комент кому нить пригодится
вчера попробовал броработать икры в пол амплитуды, понравилось… мышца отзывается иначе! Почему раньше не пробовал.. что касается сведения носков и разведения, то тут спорно..особо разницы не заметил.. в общем спасибо за советы, продолжай Денис!
Я, школьник, 10 класс, худые ноги, взял портфель с утяжелителями, и три потхода по 50 раз заебашил подъемы на носках… ноги тряслись и очень, подчеркну ОЧЕНЬ болели икры целых 3 дня, щас вот отошел опять делаю, всем советую! Так же заметил, новые мышцы по бокам вылезли, мотивации немеренно!
При длительных тренировка более 60 мин. увеличивается уровень кортизола, говорят что это плохо для мышц. Как дела обстоят на самом деле? так как Ваша программа тренировок по времени получается больше 60 мин.
Денис красавец, очень грамотный мужик. Отличный канал, полезные уроки. Подписываюсь! Главное для тех кто только начинает тренировать икры, не давать большую нагрузку в первые тренировки. Иначе на следующий день икры будут адски болеть и неделю как минимум просто невозможно будет ходить от боли ))) Похоже Vlad Bugrum в комментариях чуть ниже, уже прочувствовал этот момент )
Воодушевленный данным видео, решил прокачать икры.. позанимался минут 6.. выжал на полную.. сегодня утром попытался встать с кровати.. у меня это получилось спустя 5 минут.. икры болят до такой степени, что я ели хожу) Плюс ко всему.. правую икру раздуло, и сейчас она больше левой) Крепатура конечно приятно, но это через чур) В общем интересно, вернется ли правая икра к нормальным размерам?) хотя смотрится очень круто) жаль не симметрично)
Леха, спасибо за такую вариацию данного упражнения. Уже сегодня буду делать) Но возник вопрос поводу отдыха между подходами. Не много ли 3-4 минуты? Ведь икры восстанавливаются быстрее (мышцы выносливые). И как считаешь, одного упр. на икры достаточно за тренировку?
Всем доброго вечера! Денис или ребята, буду благодарен если подскажете насчет программы тренировок в конце видео. Программа сильно заинтересовала и единственный возникший вопрос, нужно ли выполнять все упражнения супер сериями или нет? Заранее спасибо за ответ
Запаса гликогена в организме хватает на 1,5 часа максимум, дальше тренировку продолжать бесполезно. +У меня на тренировку есть в день максимум 1,5 часа больше я себе позволить не могу при всем желании
Ты никогда не был и не будешь натуралом. Потому что в натуральную занимаються настоящие мужики. А ты баба любящая себя любимого. Разочарую тебя, девушки о тебе говорят, что как шкаф безформенный,фу. Так что карону то снеми, павлин. А зеркольце оставь.
Денис, спасибо Вам за все видео, которые Вы для нас снимаете, я ни одного не пропустил. Очень хочется чтобы Вы в одном из следующих выпусков хотя бы вкратце рассказали о кардио тренировке: какой тренажёр выбрать, как часто её делать и где баланс между кардио и набором массы. Спасибо.
Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. «Вот сукин сын, подумалось мне. Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую » массу»! Откуда же он ее взял?» Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста.
Спасибо, Денис, за ваши видео. Весьма интересная и позновательная информация. И самое главное эффективная, при правильном подходе. Мне очень интересно, что вы думаете про эту статью. С уважением, Ваш постоянный зритель.
Именно каждый день качать надо? Утром и вечером можно, два раза в день получается? Надо ли увеличивать количество повторений? Если в руках будут гантели результат быстрее будет? С завтрашнего дня начну
Как всегда полезно и интересно, спасибо большое! Алексей, подскажите пожалуйста, если есть возможность делать на икры со штангой, тем не менее, на обе ноги сразу, (в отдельный день) какую высоту подставки вы считаете оптимальной в таких условиях?
Джефф, спасибо, многое да не многое а все упражнения делаю только как советуете Вы, эффективность 100%. Подскажите как прокачать? Ммм ягодицы, не сами ягодицы а по бокам (незнаю как объяснить), по бокам ямки, впадены. Надеюсь что поймёте.
Джей Катлер рекомендует при подьеме делать как бы в двух этапном режиме, раз преподнял зафиксировал и тудже второй раз до конца и медленно опускать, опять раз преподнял зафиксировал и тудже второй раз до конца…
Отработала тренировку и заметила взгляд Алексея Шредера, которого знаю как постоянного посетителя Клуба Ракета и по его роликам в ютюбе. Он вежливо попросил поснимать его на его телефон сославшись что жена его сегодня придти не смогла, а ему нужно снять очередной ролик. Я согласилась. Вот результат нашей съёмки. ОН потом спросил чо я делаю сегодня вечером. Сказала что занята.
Бег на носочках еще хорошее упражнение! можно даже утяжелители применить или пару гантель взять) Забыл упражнение для камбаловидной показать, а без него большие икры не накачаешь, хоть они по большему от генетики зависят…
я вот сломал правую ногу, 2 месяца прыгал на левой, она стала шире правой в 2 раза, на правой 2 месяца прыгать глюк, вот на счёт упражнения в дверном проёме, можно не руками, а головой, у меня рост 193 см, или лучше об потолок руками?
5:46 этот тренажёр только на икру? А если ставить ноги серединой ступни на платформу и как бы делать приседания? А то при сколиозе нельзя делать приседы со штангой и мёртвую тягу, а хотелось бы. Одного жима ногами лёжа не хватает на ноги. Это было бы отличной заменой приседам и мёртвой тяге. Или там амплитуда у тренажёра очень ограниченная, не позволит?
Три года качаю икры на каждой тренировки,очень тяжело, работал на 30-50 повторений с малым весом,и с большим весом на 8-12 повторений. Также пробовал качать их отделено уделял им целый час времени, пробовал качать раз в неделю,два раза в неделю кардио делал исключительно на скокалке. Результат были 36см сейчас 39см причём последний год они встали 39 см и не растут, тренируюсь натурально.
Чтобы советовать чтото нужно показать на себе результаты своих советов. А у тебя икр нет вообще. Соответственно твои упражненич ни о чем. Со стороны профи скажупрежде чем советовать изучи механику работы и нагрузки на икры и разбери от чего они растут а потом советуй. И лаки тут ставить не за что. Так что обломись. ��
Некоторым типам нравится голень как шарик )) воистину дело вкуса жлобского дело непобедимое. Блевать же хочется при виде этих икр бодибилдерских бутылочкой. Только крайне обидиотиченные ребятки могут позволить себе мечтать о таких икрах ))
Денис, спасибо. Познавательно и легко к восприятию. Возможно ли совмещать нижнюю и верхнюю фазу в одном упражнении (максимально растягивать в нижней фазе и выталкивать максимально вверх)? Буду благодарен за ответ!
Здравствуй! На канале GOB в недавнем интервью, ты рассказал что очень сложно совмещать подтягивания и становую. Я просто всегда тренил с упором на присед, тягу и жим. Подтягивания отставали. Но во время карантина очень сильно приумножил как в работе с собственным весом, так и с утягощением. Суть вопроса… Возможно ли при открытии зала совмещать это все и прогрессировать? Теперь влюбился в турник, но и штангу не перестал любить меньше:'( можешь снять видео на эту тему, было бы очень интересно. Может как нибудь чередовать. Типо на одной недели становая, на другой подтягивания и день ног присед вместо становой. Так и ноги можно тренировать каждую неделю и прогрессировать в силе и хват не будет всегда убитый. Или так это не сработает?? Вот как считаешь, опираясь именно на свой спортивный опыт.
Яшанькин охуенный тренер, посмотрите как он натренировал Гусева. Дибилы в комментах обсуждают бритые ноги, никому не приходит в голову то, что он может сниматься для некоторых видео/журналов/сми, где надо показывать хорошую форму.
Чё-то не понял, если штанга на плечах, то идёт нагрузка на плечевой пояс и на позвоночник, а если штанга внизу держится руками, то нагрузка идёт на………….. куда, если не на плечи и позвоночник?.
Алексей, спасибо за упражнение на икроножные! Очень актуально для меня, к сожалению Но всё-таки в голени есть ещё камболовидная мышца, которая, насколько я знаю, в стоячем положении практически не работает. Может, у вас есть упражнение в домашних условиях для неё? Потому что даже в тренажёрных залах редко бывают тренажёры для неё, а в «смите» очень неудобно бывает качать. Заранее спасибо! Лайк, чтобы Алексей увидел
Дядя харош, я может мало интересовался комплексами но упражнение когда руками вверх делаешь напряжение, оно чёткое после 5ти подходов по 5 раз, есть чувство как бы говоря присутствие забитых или забытых мышц на ногах важно пройтись рослабленно что бы почувствовать эффект
Давно размышлял о подобном стиле хвата штанги. У самого просто защемление нерва и класть штангу на плечи для меня не вариант. А данный тип я считаю отличной альтернативой на решение моей проблемы. Поэтому мои благодарности вам, за совет)
Эту подставку для детей к раковине для умывания также использую для отжимания на трицепс подставляя ноги на подставку,руки на твёрдый край кровати,примерно получается горизонталь и опусканием ягодиц почти до пола растягивая трицепс. Если конечно понимаете о чём я говорю. С уважением.
Я ещё до того как Денис показал эту программу занимался по три группы мышц, составил программу по его упражнениям и некоторые сам добавил, только моя тренировка: пнбицепс, трицепс, пресс, дельты втспина, грудь, пресс, ноги, ср -отдых, чт,птн-тоже самое. Да тренировка занимает примерно 1,5-2 часа, но результат более лучший чем обычная тренировка, конечно время много тратится но оно того стоит.
Программа в конце удивила 3 группы мышц за тренировку? руки раздельно? По примерным подсчетам супер интенсивная тренировка займет более 2 часов!!! где взять столько времени, а главное сил и энергии, чтобы осилить такую тренировку?
о божественнейший ты наш! перестань ранжировать свои тренировочные действия (лучшее, идеальное, божественное и т.д. и т.п.). просто делай, демонстрируй и объясняй, но без этих бессмысленных мозгодробящих эпитетов
Это лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра Мало кто делает, а ведь икры еще называют вторым сердцем Долгожданный ролик про икры! Сразу лайк. Это уже получается русские подъёмы на бицепс бедра, а он говорил, что они вредны для колен Также Спасибо Сергею Горбачеву и Дмитрию Ремезу.
Когда только начинала делать этот комплекс упражнений, делала только с собственным весом. Спустя неделю начала прибавлять вес. Я ложила в портфель книги-7-8 шт и надевала. Эффект усилился. Ну по крайней мере я так почувствовала. С дополнительным весом же результат можно получить раньше?
Здравствуйте, Дмитрий. При тренировке икр после 3-4 подходов на «ослике» появляется ощутимая боль в передней части голени, как понимаю, это большеберцовая мышца, которая приводит носок к колену. Причём боль не характерная обычной послетренировачной. Вот с чего бы ей болеть, если грузятся при этом икроножные и растягиваются между подходами тоже только они?
Здравствуйте, Артём! Благодарю за Ваш труд, содержательную подачу материала. Предлагаю тему для видео. Сделайте, пожалуйста, недельный комплекс упражнений для накачивания разных групп мышц в домашних условиях. Хотелось бы в понедельник включить видео и сделать упражнения, потом во вторник и т.д. Спасибо!
Ответьте пожалуйста а что это за шарик под кожей на левой голени? без мысли обидеть, просто при тщательном просмотре углядел. Я тренируюсь дома (штанга,гантели, турник, резиновые петли так для небольшого поднятия своего статуса. К стати по видео YOUGIFTED и в частности Вашему давно подписан. А вообще, классно вы прокачанный в связи с довольно тонким скелетом выглядит потрясающе. Сразу видно что результат достигнут упорными тренировками в течении многих лет. Успехов вам и спасибо за бесплатный опыт который вы даёте нам, не скрывая нюансов и важных фишек (секретов).
Среди опытных качков бытует устойчивое мнение, и я с ним абсолютно согласен, что икры либо есть от природы, либо нет, и если их нет, накачать их практически нереально… Только на суровой фарме. Поэтому, все эти сказочные советы про супер-методики накачки икр пустышка, как воппщем-то и 99% всего бодибилдинга.
Но хочу признать, что икры у автора очень здоровские, и разъясняет и показывает он очень неплохо.
ЗЫ моё любимое упражнение на икры в гакк-машине. Спина не перегружается, поэтому легко доходил до 400 кг… Но, как я и писал выше рост икр минимален, а вот сила прет просто адски.
Неужели на 15 году сильно развитого интернета не все уяснили хотите всесторонне развитые икры айда в пихальщики ногомячисты. Никакие билдерыбоди, велосипедисты, пловцы тем более и прочие виды спорта не развивают голень всесторонне.
Мда, смешно смотреть как эктоморфы говорят о похудении или о наборе мышечной массы, имея атлетично-жилистое телосложение от природного генетического распределения организма. Ни эндоморф, ни мезоморф не сможет накачать икроножные мышцы, используя данные упражнения в таком количестве. К сожалению, это суровая правда человеческого материала.
Сколько помню икры всегда хорошо отзывались на тренировки, даже с собственным весом на одной ноге.
Где то 2 месяца по 3 раза в неделю бомбил и они не хило так выросли, единственный минус подвижность и быстрота ног значительно уменьшилась при подвижных играх
Очень здорово,Артём! Спасибо! Вроде совсем чуть чуть, а ноги то дрожат! Пробую упражнения разных годов ваших выпусков. Все нравится. А главное,есть результат. Незаметно,но тело становится выносливее. Упражнения даются легче,чем в первое время.
Правильно Вы говорите, каждый день заниматься. Это дисциплинирует и бодрит. Вы делаете большое дело!
Алексей, извини, но Смитт с его жесткой траекторией гавно, только свободный вес, только хардкор ))
И если хочешь более широкие икры, меняй положение носков, внутр будут больше наружные пучки работать, наружу ну ты понял..
(я пока эксперт только в накачке икр, к сожалению).
Обувь лучше с жесткой подошвой.
А вот за идею держать штангу в руках спс!! сам как-то не догадывался.
и у меня игры практически не качаются. Сколько Я не пробовал они не то что не растут они после тренировки даже не болят. А вот у жены моей очень большие икры, причём если она ходит на носочках то они у неё вырастают до таких размеров что не влазит высокие сапоги точка бросает ходить на носочках и они снова уменьшаются
Еще можно в день ног на добивку (или вообще использовать как основное упражнение, если нет возможности тренироваться с большими весами) приседать на носках с небольшим весом, тоже очень хорошо прорабатывает если посмотреть на себя со стороны, в зеркало, например, то очень хорошо видна работа всех мышц голени (я делаю пистолетики), главное с отягощением не переборщить, упражение все-таки опасное.
Четыре года тому «списал» с Дениса проработку пресса на перекладине и ног на «шведской лесенке» �� Что я могу сказать это потрясающий и знающий блогер, ведущий и спортсмен! Мне 43 года а мой пресс, как у 20-летнего турникмена. Здоровья и процветания Семенихину Денису!
Спасибо большое, Алексей за подсказку. В спортклубе как раз я качал икры на станках, при этом тратил время на установку блинов и их снятие. Также чувствовал нагрузку на поясницу, когда жал плечами вес, хотя другие мышцы тренировать с нагрузкой на позвоночник как раз то и отказываюсь в силу возраста. Выйдя из карантина ( дай Бог) буду теперь делать кач икроножных мышц более простым и менее травматичным способом.
Денис, огромное спасибо! У меня как вы и говорили, руки более и мене, пресс, грудь плечи средненько, а ноги вообще ужас, икр даже не видно. Долго я не мог понять, сколько раз в неделю нужно качать икры, говорят, что больше одного раза в неделю не стоит делать, бесполезно и ничего не даст, вот я так и делал, результатов не добился даже в течении 2 месяцев. Теперь буду пробовать 4 раза в неделю! Еще раз спасибо!
Честно говоря, Шреддер единственный,кто у меня вызвал уважение за все время карантина и «самоизоляции’.Не сдался,не опустил руки,не ныл(как многие в Москве). Человек не имеет своей хаты и то,не унывает,а ебашит из того,что есть под рукой.Да в некоторых аспектах питания я бы с ним поспорил,но в жизненной позиции-нет.Этот карантин сраный показывает,кто настоящий,а кто нет.молодец.Но есть люди, которые помогают за кадром.И это его жена.Ей тоже уважение.Плодитесь на здоровье ��,ибо такой ген.материал надо продолжать.
блин, такая же фигня, время от времени поясница дает о себе знать, видимо мало разминки делал перед тренировкой или что-то не так в упражнениях с давлением на поясницу. Денис того же самого ответа жду что задал KASHMAR888
Очень Хорошо помогает быстрая ходьба по трудно проходимой местности. Типа узкой тропинке со снегом и ледышками.А именно найти интенсивную мелодию минут на 5-7 (пример Dimension 5 intastella-psycz) и шагать. если прошагать 2 трэка то ноги просто отнимаются, икры ноют конкретно. НО останавливаться нельзя, просто сменить на простой медленный и обычный для вас шаг и как икры успокоились (2-5 минут) можно продолжить. PS надеюсь комент кому нить пригодится
вчера попробовал броработать икры в пол амплитуды, понравилось… мышца отзывается иначе! Почему раньше не пробовал.. что касается сведения носков и разведения, то тут спорно..особо разницы не заметил..
в общем спасибо за советы, продолжай Денис!
Я, школьник, 10 класс, худые ноги, взял портфель с утяжелителями, и три потхода по 50 раз заебашил подъемы на носках… ноги тряслись и очень, подчеркну ОЧЕНЬ болели икры целых 3 дня, щас вот отошел опять делаю, всем советую! Так же заметил, новые мышцы по бокам вылезли, мотивации немеренно!
При длительных тренировка более 60 мин. увеличивается уровень кортизола, говорят что это плохо для мышц. Как дела обстоят на самом деле? так как Ваша программа тренировок по времени получается больше 60 мин.
Денис красавец, очень грамотный мужик.
Отличный канал, полезные уроки. Подписываюсь!
Главное для тех кто только начинает тренировать икры, не давать большую нагрузку в первые тренировки. Иначе на следующий день икры будут адски болеть и неделю как минимум просто невозможно будет ходить от боли )))
Похоже Vlad Bugrum в комментариях чуть ниже, уже прочувствовал этот момент )
Воодушевленный данным видео, решил прокачать икры.. позанимался минут 6.. выжал на полную.. сегодня утром попытался встать с кровати.. у меня это получилось спустя 5 минут.. икры болят до такой степени, что я ели хожу) Плюс ко всему.. правую икру раздуло, и сейчас она больше левой) Крепатура конечно приятно, но это через чур) В общем интересно, вернется ли правая икра к нормальным размерам?) хотя смотрится очень круто) жаль не симметрично)
Леха, спасибо за такую вариацию данного упражнения. Уже сегодня буду делать) Но возник вопрос поводу отдыха между подходами. Не много ли 3-4 минуты? Ведь икры восстанавливаются быстрее (мышцы выносливые). И как считаешь, одного упр. на икры достаточно за тренировку?
Всем доброго вечера! Денис или ребята, буду благодарен если подскажете насчет программы тренировок в конце видео. Программа сильно заинтересовала и единственный возникший вопрос, нужно ли выполнять все упражнения супер сериями или нет? Заранее спасибо за ответ
Запаса гликогена в организме хватает на 1,5 часа максимум, дальше тренировку продолжать бесполезно.
+У меня на тренировку есть в день максимум 1,5 часа больше я себе позволить не могу при всем желании
Ты никогда не был и не будешь натуралом. Потому что в натуральную занимаються настоящие мужики. А ты баба любящая себя любимого. Разочарую тебя, девушки о тебе говорят, что как шкаф безформенный,фу. Так что карону то снеми, павлин. А зеркольце оставь.
Денис, спасибо Вам за все видео, которые Вы для нас снимаете, я ни одного не пропустил.
Очень хочется чтобы Вы в одном из следующих выпусков хотя бы вкратце рассказали о кардио тренировке: какой тренажёр выбрать, как часто её делать и где баланс между кардио и набором массы. Спасибо.
Подсказки природы
Ларри Скот
Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. «Вот сукин сын, подумалось мне. Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую » массу»! Откуда же он ее взял?» Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста.
Спасибо, Денис, за ваши видео.
Весьма интересная и позновательная информация.
И самое главное эффективная, при правильном подходе.
Мне очень интересно, что вы думаете про эту статью.
С уважением, Ваш постоянный зритель.
Именно каждый день качать надо? Утром и вечером можно, два раза в день получается? Надо ли увеличивать количество повторений? Если в руках будут гантели результат быстрее будет? С завтрашнего дня начну
Как всегда полезно и интересно, спасибо большое! Алексей, подскажите пожалуйста, если есть возможность делать на икры со штангой, тем не менее, на обе ноги сразу, (в отдельный день) какую высоту подставки вы считаете оптимальной в таких условиях?
Джефф, спасибо, многое да не многое а все упражнения делаю только как советуете Вы, эффективность 100%.
Подскажите как прокачать? Ммм ягодицы, не сами ягодицы а по бокам (незнаю как объяснить), по бокам ямки, впадены. Надеюсь что поймёте.
Джей Катлер рекомендует при подьеме делать как бы в двух этапном режиме, раз преподнял зафиксировал и тудже второй раз до конца и медленно опускать, опять раз преподнял зафиксировал и тудже второй раз до конца…
Отработала тренировку и заметила взгляд Алексея Шредера, которого знаю как постоянного посетителя Клуба Ракета и по его роликам в ютюбе. Он вежливо попросил поснимать его на его телефон сославшись что жена его сегодня придти не смогла, а ему нужно снять очередной ролик. Я согласилась. Вот результат нашей съёмки. ОН потом спросил чо я делаю сегодня вечером. Сказала что занята.
Бег на носочках еще хорошее упражнение! можно даже утяжелители применить или пару гантель взять)
Забыл упражнение для камбаловидной показать, а без него большие икры не накачаешь, хоть они по большему от генетики зависят…
я вот сломал правую ногу, 2 месяца прыгал на левой, она стала шире правой в 2 раза, на правой 2 месяца прыгать глюк, вот на счёт упражнения в дверном проёме, можно не руками, а головой, у меня рост 193 см, или лучше об потолок руками?
5:46 этот тренажёр только на икру? А если ставить ноги серединой ступни на платформу и как бы делать приседания? А то при сколиозе нельзя делать приседы со штангой и мёртвую тягу, а хотелось бы. Одного жима ногами лёжа не хватает на ноги. Это было бы отличной заменой приседам и мёртвой тяге. Или там амплитуда у тренажёра очень ограниченная, не позволит?
Три года качаю икры на каждой тренировки,очень тяжело, работал на 30-50 повторений с малым весом,и с большим весом на 8-12 повторений. Также пробовал качать их отделено уделял им целый час времени, пробовал качать раз в неделю,два раза в неделю кардио делал исключительно на скокалке. Результат были 36см сейчас 39см причём последний год они встали 39 см и не растут, тренируюсь натурально.
Чтобы советовать чтото нужно показать на себе результаты своих советов. А у тебя икр нет вообще. Соответственно твои упражненич ни о чем.
Со стороны профи скажупрежде чем советовать изучи механику работы и нагрузки на икры и разбери от чего они растут а потом советуй.
И лаки тут ставить не за что. Так что обломись. ��
Некоторым типам нравится голень как шарик )) воистину дело вкуса жлобского дело непобедимое. Блевать же хочется при виде этих икр бодибилдерских бутылочкой. Только крайне обидиотиченные ребятки могут позволить себе мечтать о таких икрах ))
Денис, спасибо. Познавательно и легко к восприятию. Возможно ли совмещать нижнюю и верхнюю фазу в одном упражнении (максимально растягивать в нижней фазе и выталкивать максимально вверх)? Буду благодарен за ответ!
Здравствуй! На канале GOB в недавнем интервью, ты рассказал что очень сложно совмещать подтягивания и становую. Я просто всегда тренил с упором на присед, тягу и жим. Подтягивания отставали. Но во время карантина очень сильно приумножил как в работе с собственным весом, так и с утягощением. Суть вопроса…
Возможно ли при открытии зала совмещать это все и прогрессировать? Теперь влюбился в турник, но и штангу не перестал любить меньше:'( можешь снять видео на эту тему, было бы очень интересно. Может как нибудь чередовать. Типо на одной недели становая, на другой подтягивания и день ног присед вместо становой. Так и ноги можно тренировать каждую неделю и прогрессировать в силе и хват не будет всегда убитый. Или так это не сработает?? Вот как считаешь, опираясь именно на свой спортивный опыт.
Яшанькин охуенный тренер, посмотрите как он натренировал Гусева. Дибилы в комментах обсуждают бритые ноги, никому не приходит в голову то, что он может сниматься для некоторых видео/журналов/сми, где надо показывать хорошую форму.
Чё-то не понял, если штанга на плечах, то идёт нагрузка на плечевой пояс и на позвоночник, а если штанга внизу держится руками, то нагрузка идёт на………….. куда, если не на плечи и позвоночник?.
Алексей, спасибо за упражнение на икроножные! Очень актуально для меня, к сожалению
Но всё-таки в голени есть ещё камболовидная мышца, которая, насколько я знаю, в стоячем положении практически не работает. Может, у вас есть упражнение в домашних условиях для неё? Потому что даже в тренажёрных залах редко бывают тренажёры для неё, а в «смите» очень неудобно бывает качать. Заранее спасибо!
Лайк, чтобы Алексей увидел
Дядя харош, я может мало интересовался комплексами но упражнение когда руками вверх делаешь напряжение, оно чёткое после 5ти подходов по 5 раз, есть чувство как бы говоря присутствие забитых или забытых мышц на ногах важно пройтись рослабленно что бы почувствовать эффект
Давно размышлял о подобном стиле хвата штанги. У самого просто защемление нерва и класть штангу на плечи для меня не вариант. А данный тип я считаю отличной альтернативой на решение моей проблемы. Поэтому мои благодарности вам, за совет)
Эту подставку для детей к раковине для умывания также использую для отжимания на трицепс подставляя ноги на подставку,руки на твёрдый край кровати,примерно получается горизонталь и опусканием ягодиц почти до пола растягивая трицепс. Если конечно понимаете о чём я говорю. С уважением.
Я ещё до того как Денис показал эту программу занимался по три группы мышц, составил программу по его упражнениям и некоторые сам добавил, только моя тренировка: пнбицепс, трицепс, пресс, дельты втспина, грудь, пресс, ноги, ср -отдых, чт,птн-тоже самое. Да тренировка занимает примерно 1,5-2 часа, но результат более лучший чем обычная тренировка, конечно время много тратится но оно того стоит.
Программа в конце удивила 3 группы мышц за тренировку? руки раздельно?
По примерным подсчетам супер интенсивная тренировка займет более 2 часов!!! где взять столько времени, а главное сил и энергии, чтобы осилить такую тренировку?
о божественнейший ты наш! перестань ранжировать свои тренировочные действия (лучшее, идеальное, божественное и т.д. и т.п.). просто делай, демонстрируй и объясняй, но без этих бессмысленных мозгодробящих эпитетов
Это лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра Мало кто делает, а ведь икры еще называют вторым сердцем Долгожданный ролик про икры! Сразу лайк. Это уже получается русские подъёмы на бицепс бедра, а он говорил, что они вредны для колен Также Спасибо Сергею Горбачеву и Дмитрию Ремезу.
Когда только начинала делать этот комплекс упражнений, делала только с собственным весом. Спустя неделю начала прибавлять вес. Я ложила в портфель книги-7-8 шт и надевала. Эффект усилился. Ну по крайней мере я так почувствовала. С дополнительным весом же результат можно получить раньше?
Здравствуйте, Дмитрий. При тренировке икр после 3-4 подходов на «ослике» появляется ощутимая боль в передней части голени, как понимаю, это большеберцовая мышца, которая приводит носок к колену. Причём боль не характерная обычной послетренировачной. Вот с чего бы ей болеть, если грузятся при этом икроножные и растягиваются между подходами тоже только они?
Здравствуйте, Артём! Благодарю за Ваш труд, содержательную подачу материала. Предлагаю тему для видео. Сделайте, пожалуйста, недельный комплекс упражнений для накачивания разных групп мышц в домашних условиях. Хотелось бы в понедельник включить видео и сделать упражнения, потом во вторник и т.д. Спасибо!