КАК подтянуть ВНУТРЕННЮЮ часть БЕДРА?! Подключаем ТЯЖЕЛУЮ АРТИЛЛЕРИЮ!!
КАК подтянуть ВНУТРЕННЮЮ часть БЕДРА?! Этот вопрос мучает многих девушек,так как именно эта зона является очень трудноподдаваемой. И сегодня мы проработаем ее ОЧЕНЬ качественно!).
Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Видео взято с канала: FitnessoManiya
КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?
Комплект резинок Bikinifit: https://bikinifit.ru/.
►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/O8peb-cO2Ag.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya.
Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня я расскажу, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях. Вас ждет тренировка и упражнения, которые может выполнить каждая девушка с помощью резинок bikinifit. Если ты не знаешь как убрать лишний жир с бедер? Как похудеть в бедрах? А также узнать как правильно мы сушим бедра. Тогда смотри видео до конца. Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya.
«Промокод для скидки SOKOL».
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com
Видео взято с канала: Мария Соколова
Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)
Если бедра внутри обрели дряблось из-за возраста, сидячей работы, неправильного питания в купе, это упражнение поможет изжить неприятный недуг в короткий срок!
Follow My New Love:
https://www.youtube.com/channel/UCrB3IF_cB4pjvCn0AUrEZKg/featured?disable_polymer=1.
��Качать попу здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=meWprMKTdHA.
Качать грудь здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=7WVC9itlx4A.
За плоским животом сюда:
https://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY.
Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! Проверила на себе и хочу поделиться этим с вами!
Моя техника совершенства тела весьма проста, но эффективна и мудра..
Сотни положительных отзывов зрительниц! Десятки сброшенных килограммов! И тысячи счастливых улыбок:).
Подписывайтесь на канал и следите за новыми тренировками.
https://www.youtube.com/user/KatyaEnergy?sub_confirmation=1.
Instagram.
https://instagram.com/katyaworldchannel/.
BLOG:
http://www.katyaworld.org/.
Facebook:
https://www.facebook.com/pages/KatyaWorld/249116871840229?ref=hl.
VKontakte:
http://vk.com/club36027182.
Twitter:
https://twitter.com/Katya_World.
BUSINESS:
progressiveworldpro@gmail.com.
Спасибо за ПОДПИСКУ!
Видео взято с канала: KatyaENERGY Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер II Я худею с Екатериной Кононовой
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o.
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/.
Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117.
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Сегодня у нас комплекс для внутренней поверхности бедра..
Внутренняя поверхность бедра,это одна из сложно тренируемых частей тела,поэтому является наиболее.
проблемной.Дряблость в этой области часто беспокоит даже очень худеньких девочек. С помощью этого.
комплекса мы подтянем внутреннюю поверхность бедра и уберем лишние сантиметры в этой области..
_
Добавляйтесь в друзья Vk https://vk.com/id91337792 ヅ.
_
Рекомендую посмотреть:.
✔ Упражнения для талии. Тонкая талия за 6 минут ► https://goo.gl/ehcnnI.
✔ Упражнения для пресса. Плоский живот за 5 минут в день ► https://goo.gl/1yzlYH.
✔ ПРЕСС.Качаем пресс дома. ► https://goo.gl/pq04C7.
_
Ещё больше упражнений для ног:
➀ Упражнения для внутренней поверхности бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=d7rCFDcZXcM&index=1&t=1s&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk.
➁ Убираем галифе.➜ https://www.youtube.com/watch?v=WYA6rXUtyzY&index=2&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk.
➂ Как быстро похудеть в ногах и бедрах.➜ https://www.youtube.com/watch?v=sEpiWw33zJA&index=9&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk.
➃ Сушим внутреннюю поверхность бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=6vMfBCXoNWQ&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk&index=12.
➄ Сушим бедра и ягодицы.➜ https://www.youtube.com/watch?v=e26ezLF13D8&index=10&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22
Маша в Инстаграм @masha_light_ifbb: https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/?hl=ru.
#22×22 #адскаятренировка #внутренняячастьбедратренировка.
MUSIC FROM THE VIDEO by MAGIC MUSIC youtube channel..
https://www.youtube.com/channel/UCp6_KuNhT0kcFk-jXw9Tivg.
1. Track: Legna Zeg & Zaira Such a Crime.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/fRJPC-xB0kA.
Free Download: https://fanlink.to/cAtR.
2. Track: 2nd Life Won’t be the Last (feat Natalie Carr).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/nNh3Sb8cbqU.
Free Download: https://fanlink.to/cuFZ.
3. Track: Helynt Time (Magic Free Release).
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg.
Free Download: https://fanlink.to/cwcw.
4. Track: Zennyboi & BLUEHBEARZ Orchid.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/TNhh8CkZLRY.
Free Download: https://fanlink.to/cBji.
5. Track: Raven Link & Vin Bogart Bleeding.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/aaNbDvhM0Mc.
Free Download: https://fanlink.to/b87g.
6. Track: Cemre Emin & Berfin All In My Head.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/meTo42vHYZ8.
Free Download: https://fanlink.to/cf9i.
7. Track: JURGAZ & QV!N Pure.
Music Provided by Magic Records.
Listen To The Original: https://youtu.be/OHvGZSxmQ70.
Free Download: https://fanlink.to/ja9
Видео взято с канала: 22X22
Внутренняя поверхность бедра в домашних условиях. Огненный комплекс. Работаем сетами.
Как подтянуть, укрепить и убрать дряблость на внутренней поверхности бедер..
Внутренняя поверхность бедра сетами..
Каждый сет по 4 подхода..
Отдых между сетами и подходами 60-90 секунд..
Двусет:
1. Приседание плие 20 повторений;.
2. Д-выпад с перекатом 30 повторений..
Двусет:
1. Плие с протяжкой 20 повторений;.
2. Диамант 30 повторений..
Двусет:
1. Сведение крест на крест 20 повторений;.
2. Короткоамплитудные сведения лежа на животе 30 повторений..
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
—
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
➤ Коврик ➜ https://cutt.ly/QrQgnW8.
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3.
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..
—
Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях..
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой»..
———————————————————————————.
#внутренняяповерхностьбедра#внутренняячастьбедра#приводящиемышцы#яхудею
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Интервальный комплекс.
Внутренняя поверхность бедра. Самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра..
• GymBeam магазин спортивного питания ➡ https://clck.ru/FpSCK.
Промокод на скидку 5% kononova5.
• Женские черные леггинсы Scrunch Black ➡ https://clck.ru/FpSPN.
• Женская футболка CropTop Black BeastPink ➡ https://clck.ru/FpSQN.
• Спортивный топ серебристого и черного цвета Black Silver ➡ https://clck.ru/FpSU8.
Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
Программа питания «Сушка»➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home.
Программа питание «Сбалансированный рацион» ➡ https://ya-hudeyu-online.ru.
Еще больше комплексов для внутренней поверхности бедер:
* Внутренняя часть бедра. Укрепить, подтянуть, проработать приводящие мышцы. ➡ https://www.youtube.com/watch?v=PcGJ5d1xg3w.
* Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер. ➡ https://clck.ru/FngM2.
* Упражнения для внутренней стороны бедра. ➡ https://clck.ru/FngNh.
* ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер. ➡ https://clck.ru/FngQE.
* Сушим внутреннюю поверхность бедра. ➡ https://clck.ru/FngRR.
* Сушим бедра и ягодицы. ➡ https://clck.ru/FngSL.
Я худею с Еатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях..
Новые видео выходят каждый Понедельник и Среду!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!.
#какподтянутьвнутреннюючастьбедер#упражнениядлявнутреннейповерхностибедра#какпохудеть
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Нет похожих статей
Катенька, добрый день! С этой тренировкой возможно подкачать икры ног? Очень худые икры. Вот бы какая-ниб тренировка с побочным эффектом на икры. Вы точно сможете что-то сказать по своим наблюдениям…��
Катюша, спасибо. Постоянно просматриваю, делаю и худею. Только никак не могу найти упражнения для задней поверхности бедра, после родов там все обвисло и хочется подтянуть. Посоветуйте пожалуйста, может я что-то упустила из виду
Екатерина, я вас просто обажаю, я когда делаю ваши комплексы, каждый раз удивляюсь, как вы за какие-то 10-15 прорабатываете настолько нужную зону… и мышцы болят уже от этих минут и действительно все подтягивается уже за пару недель, если делать упражнения регулярно. Спасибо вам.
Уважаемая Екатерина.Подскажите пожалуйста, у вас так много видео..Помогите выбрать, если цель комплексная т.е уменьшение объёмов (кроме ягодиц), жиросжигание и подтягивание всего тела..Очень буду благодарна, если поможете с выбором. Хотелось бы заниматься постоянно одной тренировкой, самое главное эффективной! Мой рост 170 а вес 63. Буду очень благодарна за помощь!
Никогда ничего не писала, но всё-таки решилась) Спасибо за все прекрасные видео с упражнениями, которые действительно помогают, восхищаюсь Вами и желаю только удачи, успехов и развития канала и собственного дела:)
Здравствуйте, Екатерина. Пожалуйста, покажите тренировку от и до, чтобы можно было повторять за вами. Каждое утро встречаю вместе с вами в Youtube. Включаю и выполняю несколько комплексво упражнений вместе с вами, за что вам огромное спасибо. Однако, тот формат, в котором комплексы давались ранее считаю более удобным, так как делать (повторять) за вами гораздо удобнее, чем перекручивать видео.
Привет, помоги мне, пожалуйста. Я занимаюсь лёгкой атлетикой. И около 5-6 лет считаю что я толстая, особенно ноги.Родители говорят что я ДРИЩ, но это не так. Мои папа и сестра связанны со спортом, у них у обоих чёрные пояса. Если я спрашиваю у них как мне похудеть они говорят ешь меньше, хотя я почти не ем.В нашей семье нету понятие чипсы, газировка и т.д.
У меня скоро др и я хочу похудеть к нему.Что мне делать? Заранее спасибо.��
Приветик. Скоро весна и лето, время коротких шортиков) Поэтому буду делать комплексы(и другие комплексы на внутреннюю поверхность бедра и низ живота)
Буду каждый день отмечать, а каждую неделю писать результат)
Всем удачки��
Мои параметры:
Ляжка:62
Бедра:101
Талия:81
Низ живота:93
День1✅
День2✅
День3✅
День4✅
День5✅
Это и впраду хороший вариант тренировок но вот есть минус мне 12 лет и я сильно боюсь что у меня попа станет как у карди би…
1день:ноги адско сильно болят+они у тебя когбуто бы парят над воздухом.я делаю это только вечером,утром или же обедом так как времени нет.
Хочу сказать что реально можно похудеть или же подтянуть ногу до идеала но если это делать каждый день то результат будет:)я потом еще завтра напишу.УДАЧИ!
ищу достаточно долго тренировки для ляжек и надеюсь хотя бы эта поможет(другие результатов вообще не дают…)
буду писать каждый день свои результаты залайкайте чтобы не забыла❤️
моя нога сейчас 54 см
очень хочу 46 где-то, надеюсь все получится��
день 1✅ о боже тренировка то реально адская, но я сделала все������
день 2✅ сделала все болит ааа
день 3 мне пришось пропустить у меня не было времени
так результата нет пока что((
Начинаю худеть��
Ляхи49 обе�� 13 лет, рост 162.
1-день✅ вы щас немного удивитесь, но мне было не так уж, и сложно ��. Это наверно из за того что я раньше делала очень жёсткие упр�� и мои ноги привыкли ����
Кстати буду делать с перва 10 дней, и если будут результаты, хоть какие��то дальше продолжу делать.
2-день✅. Ффффууухххх наконец то, афигеть как болять ляжки, и попа капец болит����, хорошо что я не сдохла ��.
3-день ✅до сих пор болит жопа�� ещё и внутренняя часть бедра болит��
4 день-✅ капец до сих пор болит попка моя��,
5 день-✅ было вроде легко��
6 день-✅
Знаю, что сюда не в тему, но я хотела спросить. Мне 14 лет, после похудения грудь обвисла (3 размер). Если я начну ее подкачивать, то она перестанет расти? Грудь же по идее растет до определенного возраста.
Давно я не чувствовала внутренюю часть бедра! Тряслась аж)сделала в три круга. Спасибо тебе Катя❤за растяжку и советы в конце отдельное спасибо,так просидела пять минут,телефон помог��спасибо за твой труд!!!
Я начинаю наверное, если не заброшу конечно.
1 день ✅ не давно закончила…дрожит и горит внутрення часть бёдер… даже сейчас она действительно дрожит…
2 день ❌
3 день ❌
Промежуточные результаты:
4 день ❌
5 день ❌
6 день ❌
7 день ❌
Окончательные результаты:
Все отлично, но ваши комментарии, что новички могут делать по два счета, а не четыре, намного уместнее было бы сделать в начале видео. Четко обозначить сколько сетов для неподготовленных, и сколько для продвинутых, а то к третьему упражнению у меня еле сгинались ноги, а в последнем упражнении вообще не хватило сил поднять и раздвинуть ноги. Думаю, что завтра я вообще ходить не смогу )
Плюс, желательно показать растяжку для внутренней части бедра после тренировки, чтобы отдельно ее не искать.
Тренировка огонь! Мышцы горят и правда.
Но есть вопрос, при раздвигании лёжа ног, левая защемляет и щёлкает, прям больно. Соответственно, делаю уже не так как нужно было бы. Что это может быть? Может нельзя такие делать тогда упражнения?
Начинаю 17 августа
Вес 53
Рост 160
Возраст 15
Талия 65
Ляжка 53
1 день✔️✔️ 2 круга + 14 минутный комплекс на пресс
2 день✔️✔️ 2 круга + пресс
3 день✔️1 круг + 7 минут пресс + 30 минут жиросжигающая тренировка
В питании не ограничиваюсь
4 день✔️ 1 круг + 7 минут пресс + 30 минут жиросжигающая тренировка
5 день✔️✔️ 2 круга + 14 минут пресс
За 5 дней ляжки немножко подтянулись, но не уменьшились
Появился пресс благодаря другим тренировкам
6 день✔️✔️ 2 круга + 14 минут пресс
7 день
8 день
9 день
10 день
Тренеровка оч эффективная (да вы что)! Занимаюсь уже несколько месяцев, но редко, может максимум раз 5/месяц. Результат всегда видела, но еле заметный. Вчера перед ее выполнением сделала дефолтную зарядку (чисто как на физре), а после трени сделала растяжку, джайскую кстати. Сегодня утром приятно офигела!!!! Кожа подтянулась, более упругая, объем бедер по ощущениям и всей видимости уменьшился, икры тоже супер. Кстати, вчера я ела бигбон, соленую рыбку с вареным картофелем, половину донера, пила молоко с парой кусков ржаного хлеба (сразу написала, мало ли). А вообще, по сути-то, я стараюсь придерживаться пп.
Сегодня выполню тонизированную треню на внутр. бедра, и АдСкУю на ягодицы. На завтрак сварю овсянку.
Здравствуйте, меня зовут Лиза и мне 14 лет. У меня среднее телосложение (вес 55,7), но на внутренней части бедра и нижней части живота, имеется ненужный мне жир. Нашла это видео, по занималась и уже на следующий день болели мышцы ног. О дальнейших изменениях постараюсь написать. Заранее Спасибо!!!
Начинаю:Вес 46,2,рост 150,Ляжки-49 см
1 день:выполнено,было очень тяжело,мышцы чувствуются,думаю,с каждым днем будет все легче и легче
2 день:выполнено,утром еле встала,мышцы чувствуются
И да,кстати,я не сижу на пп,но собираюсь сесть,чтобы результат был лучше
Лайкните чтобы не забыть
Ну… Думаю настало время мне делиться результатами, прошло 2 месяца и как бы сказать… Нет никакого просвета( как был этот маленький мягенькая жирочек, так и остался( ноги за один месяц уменьшились всего на 1 см( возможно придётся смириться и заменить эту тренировку на какую-то более подходящую( буду больше квадрицепс качать тогда(
Начинаю 16.08.��
60 см. ����
1 день: тренировка прошла довольно быстро, было немного сложно, Из-за того, что очень болели мышцы ног.
2 день: СДЕЛАЛА
3 день: отдых (болела шея)
4 день: Сделала, довольна собой
5 день: СДЕЛАЛА
6 день: отдых(плохое самочувствие)
7 день: СДЕЛАЛА
НЕДЕЛЯ ПРОШЛА)
РЕЗУЛЬТАТ: 57 см.
Не ожидала, буду заниматься и отписываться ещë)
Слишком мощные у вас бедра, некрасиво. Любые присяды, в разных вариациях увеличивают объём, будете как культурист! Если хочется стройные и подтянутые бедра во всех местах надо быстро ходить или бегать! И питание правильное. Я делала, раньше все что вы тут показываете, результат-мощные ляжки ужас. Перешла на бег и бедра стали худые, подтянутые!
спасибо за треню). Мне больше нарвится, когда вы предварительно показываете, какое упр. следующее (либо сами быстренько, либо на маленьком экране в углу) и когда объясняете технику, потому что пока поймешь, как делать, уже 3-5 сек теряешь. К тому же технику обязательно надо быстренько проговаривать, н-р, на 12:13 я никак не могла понять, как ногу держать, то ли перпендикулярно к туловищу, то ли по диагонали, только в конце, когда стали показывать под разными ракурсами, поняла, что по диагонали. Да и новичков в интернете не мало, которые ищут домашние тренировки, хотя бы для них объяснить надо бы. Надеюсь, рассмотрите мой фидбэк.
Здравствуйте, я только новичок в спорте, если для первого месяца буду делать раз в неделю, но с миксом других упражнений из вашего канала ( на ягодицы, пресс, руки и от целлюлита) то нормально? Посоветуйте пожалуйста.
Похоже девушка не сильно разбирается спорте и уж тем более в анатомии, обвисшие целлюлиты, чта простите? А в конце растяжку так делает, в скрюченном состоянии и качаясь. Запомните, тренер который так делает, ничего не знает об организме, растяжка делается в статике и с прямой спиной! Мне говорили проф балерина и тренер по йоге из Индии.
Здравствуйте! Занималась этими упр. примерно 1.5 недели(разумеется еще прорабатывая пресс, выполняя перед каждой тренировкой кардио, а в конце нее планку по 2 мин.) К доп. сведениям..я занимаюсь спортивными танцами 3 раза в неделю. Конечно, подключала к физ. нагрузкам ПП!
Честно говорю, что эти недели я срывалась и на мучное, и особенно на сладкое, и наверняка переедала(собственно и набрала 100 гр от прошлого веса��) но давайте к результатам:
Весила я 55.3 после 55.4(мне 14 лет если что��)
Талия уменьшилась на 1 см
Попа тоже около 1-2 см
Бока на 1 см
Икры на 1 см
И САМОЕ ГЛАВНОЕ, НА ЧТО СОБСТВЕННО БЫЛИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ..ляшки уменьшились на 1 см.(помните, что все это с учетом моего неправильного ПП и халтуры во время занятия..(
Я уверена, что у вас все получится и вы добьетесь лучшего результата!!
Всем удачи! И спасибо за эти упр!!
Ляжки до:51 см
Вес до:52.7
13 лет
Рост: примерно 168-170
Буду заниматься 14 дней-2 недели
Лафкните что б не забыла про комм. Отписываться буду кадлый день.
1 день: тренеровка долась не легко. Но я не сдалась. Ноги не болели. Последнее упражнение я выполнить не смогла, заменила на похожее.
2 день: ноги после вчерашнего болят. Сегодняшняя тренеровка долась мне тяжело… Но я не сдалась! Последнеее упражнение я так же заменила.
3 день: Ноги болят, но совсем чуть-чуть. Тренервку выполнила. Последнее упражнение я так же заменила.
4 день: Ноги не болят. Тренеровку сделала намного быстрее. Последнее упражнение я так же заменила. Я его никак не могу выполнить. У меня просто ноги падают, сами по себе…
5 день: Ноги не болят. Просветтак и не появился, хотя читая коментария, многие пишут что уже в первый день появился просвет что в 3 день появился просвет… Ничего подобного! Вес точно такой же. Пока что буду продолжать делать тренеровки. Тренеровку выполнила. Последнее упражнение я так же заменила. Конечно возможно, это всё от того что я делаю не так последнее задание… Но я так не думаю.
6 день: Сегодня дала ногам отдохнуть. Сделаю только небольшую растяжку.
7 день: ноги так же не болят. Тренеровку сделала. Последнее упражнение я так же заменила.
Спасибо за твои видео. Недавно посмотрела одно про голодание 8/16. Это реально классная вещь)) уже третий день держусь в теле такая лёгкость появилась. Ушел 1 кг (я предполагаю, что это не жир, а вода, но всё-таки). Машенька, ты лучшая)))
Ох, это было великолепно. Спасибо вам Дарья! Решила сделать сразу 2 комплекса: на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Ощущения непередаваемые: такое ощущение что наркоз в 2 ноги вкололи�� не ощущаю их ��
!!!!!!SOS!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️Здравствуйте я бы хотела узнать о вас побольше, мне задали по обществознанию написать сообщение о личности которая достигла больших высот, я знаю что вы из Череповца а я из Вологды и мне бы хотелось написать про вас.: Расскажите в кокой школе учились, занимались ли Спортом в детстве?, куда поступили в какой колледж, институт? Трудно ли было достичь этого результата??? И и.д. Очень была бы благодарна если бы вы мне помогли!!!инстаграмм:uho_vera_
классно! но даже мне с балетными азами было сложно делать один за одним однотипные упражнения. Можно ли как-то их межу собой перемешать? например, 1 и 2, затем сменить группу мышц, или просто сделать растяжку, потому что нагрузка довольно большая, 3 упражнение с прыжком уже выполнялось как-то дискомфортно. В целом, очень классно!
Начинаю сегодня��＋буду делать другие тренировки канала��
рост:153��
ляшка:53��
делать буду пока не увижу ожидаемий результат��
буду меньше кушать мучного,жырного��
��1 ДЕНЬ��было сложно ноги дрожат��
можно лайк что—бы не потерять?��
��2 ДЕНЬ ��пропустила изза учебы но кушала 1 раз в день воды пила много и часто гуляла и бегала��
��3 ДЕНЬ��сделала +��еще села на диету��
!!!!!!SOS!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️Здравствуйте я бы хотела узнать о вас побольше, мне задали по обществознанию написать сообщение о личности которая достигла больших высот, я знаю что вы из Череповца а я из Вологды и мне бы хотелось написать про вас.: Расскажите в кокой школе учились, занимались ли Спортом в детстве?, куда поступили в какой колледж, институт? Трудно ли было достичь этого результата??? И и.д. Очень была бы благодарна если бы вы мне помогли!!!инстаграмм: uho_vera_
Классная тренировка!!!!!!!! Катенька дай бог вам здоровья!!!!!!!!!! Я начала жить сначала в прямом смысле! Жду ваши тренировки!! Так бодрит и так приятно что нет музыки, а ваши напутственные рекомендации это что то!!!!!!!!!!!!!
Испортилась ты Маша, уже реально как по ТВ какой-то бред даёшь.. это жир не сжигает, и не возможно сжечь жир только на какой-то части тела (без хирургии), жир теряется на всем, так что кардио, меньше еды, больше воды и жир быстро будет уходить, с от этих упражнений мышцы ног станут больше, и ноги вообще еще больше у вас станут..
Начинаю делать тренировку������
Мерки:
Талия 66
Ляжки 51,5
Хочу:
Талия 58
Ляжки 46 ( 47 )
Начинаю: 27 августа
( Я чередую упражнения, в первый день тренировка на бедра, второй день тренировка на пресс, и т.д.)
1 день ✅ было ооочень тяжело, но я все сделала, после этого ноги очень сильно болели, ели ходила
2 день ✅ тренировку делать стало легче, и ноги стали меньше болеть
(Теперь делаю тренировку каждый день, а на пресс не делаю)
Спасибо за прекрасные упражнения!
Скажите пожалуйста, это поможет избавиться от ушек с внутренней стороны бедра? Сколько раз в неделю выполнять? Когда будет результат, если выполнять комплекс совместно с ПП?
Хотя я раньше делала упражнения на внутреннюю часть бедра, но сделав с Вами, я на следущий день еле хожу))���� Спасибо, я чувствую, что мои мышцы на самом деле поработали)) Буду с Вами заниматься!!! ��
а я думал надо меньше жрать калорий чем ты тратишь за день и организм будет расходовать запасы жира. Пропорционально с разных мест тела брав его у каждого человека по разному ( генетика). а оказывается нет. помохала ногами неделю и ноги сразу похудели. можно тортиком закусывать) как удобно
Катюша спасибо вам за вашу работу! уже 1,5 года, как занимаюсь с вами, результат заметен, не смотря даже на грешки с питанием)) Советую ваши тренировки всем знакомым, они в восхищении от разнообразия и доступности упражнений) это 100% замена дорогущим абонементам в спортзалах) буду и дальше продолжать заниматься с вами тренер Екатерина!
Катюня ！Я начала заниматься../мне 50+
Надеюсь только на тебя.��
Выпусти для таких,как я комплекс упражн./50+: нельзя скруч.упражнения т.к. грыжа позв.-как качать пресс чтоб миним.нагрузку на поясницу../ Буду ждать..
��
Последние три недели регулярно делаю упражнения для внутренней части бедра, после основной кардио-тренировки…Это нормально, что у меня уже не всегда мышцы пекут, как было раньше, когда только начинала тренировки? Напряжение в этой зоне чаще ощущается на следующий день…
Ок начнем
1д:норм,но последняя часть ад,делала второй раз за день терпимо но после чувствуешь кайф
2д:легче крипатуры почти нет внут. Ччасть чуть чуть болит,абсолютно терпимо(последняя чае не такая уж и сложная
3д:чустую что скоро буду добавлять тренировочку по сложнее��(небольшая крипатуры на вн.ч бедра очень терпимо(сделала и второй раз) уже нашла тренировку думаю на 6 дне начну делать
4д всё супер,вечером ещё сделаю (так же очень много ходила утром) сделала и вечером
5д утром сделала по виду ноги подтянулись по -1 см в ляшках где-то,поздно вечером сделала,и ещё одну по легче,а ещё ездила на велисопеде
6д сделала утром сейчас буду делать 30 минутную тренировку вечером мб эту ещё сделаю(вечером не сделала
7д сделала утром тренировку 15 минуную)вроде ещё см 2 ушло но по виду не скажешь,
8д утром сделала немного другую треню
Молодец))) Будь только больше на позитиве Мария,и ты станешь впереди всех!!!Продолжай делать своё дело, двигайся вперёд как Танк, побольше улыбок на твоём лице ����)))И не обращай внимания на всяких яких….
Катя, расскажи пожалуйста про свою систему тренировок, т.е сколько раз в неделю и какие комплексы упражнений ты делаешь, ты же наверное не одно упражнение в день делаешь? Часто ли меняешь комплексы упражнений? Спасибо
Катюша спасибо за тренировку �� если честно я никогда не разминаюсь перед началом и потому были проблемы, то ногу подвернулась, то мышцу потянула, а так с тобой в комплексе сделала как надо��❤. Спасибо огромное. Я сегодня совместила его с последним твоим комплексом с инста и мне хорошо�� сразу люблю и тебя за твой труд, за твою мотивацию, за здоровье и фигуру кот. ты нам даруешь и себя что сделала это не смотря на свою лень��
Ну упражнения хорошие, но я бы не сказала, что они очень сложные. Мне было не очень сложно, я даже больно то не устала, но чуствую напряжение в ногах.
Вобщем 50/50. Мне напряжения не хватило) Но продолжу посмотрим, что будет через месяц + я ещё делаю тренировку на пресс и ещё на ноги из другого канала
Катерина, спасибоза Ваш труд!) Я тут со страницы мужа пишу) благодаря вашим видео, я преодолела отметку 60кг на весах!)) следуя Вашему совету удивляю мышцы меняя упражнения)) ещё очень импонирует то, что вы трудитесь вместе с нами! Успехов Вам и процветания, Вы умничка!)))
Бля….вся эта фитнесс-индустрия один глобальный развод на бабки!!! Не похудеете вы от упражнений никогда! Банально просто посчитайте! За одну тренироку вы сожжете максимум 300 ккал, это МАКСИМУМ! Что такое 300 ккал?? Это одна булка, стакан коктейля, мороженое или ваши любимые конфеты с зефирками! Вы тут же нажрете эти 300 ккал назад и даже больше, т.к. аппетит после тренировки возрастает! И в итоге вы как минимум не худеете! Просто перестаньте ПЕРЕЕДАТЬ!!!
Привет! Первая тренировка была вчера, сегодня ноги болят АДСКИ, но хочу делать 2 недели. Залайкайте чтобы я находила и отписывалась)
Вчера сделано ✅: после тренировки тряслись ноги, но прошло.
Сегодня сделано✅: утром ноги просто адски болели, я сделала тренировку, тяжело, но приятно.
3 день сделано✅: было легче, кожа немного подтянулась, ноги более упругие, малюсенький просвет между ногами виден. Больше ничего, буду продолжать❤
4 день сделано✅: было реально легче делать, ноги раздвигаются больше и легче. С ногами ни чего не произошло
5 день сделано✅: больше болел пресс. Делать было почти легко.. просвет почти дошел до места, где я его хотела. Ножки выглядят уже реально подтянутыми (сфоталась в первый день, и сегодня, ужаснулась. Сегодня гараздо лучше). Результат мотивирует. Продолжаю❤
6 день сделано✅: Фуууух! Хотела пропустить но не решилась. Делать было просто. Просвета в том месте где хочу не появляется. Но не все сразу. Пока все
7 день сделано✅: было очень легко делать. Результатов нет. Скорее всего на третью неделю останусь, но это не точно. Еще вторую не окончила
8 день сделано✅:!!!!!!!! Это просто Афигено!!! Делать легче легкого. На внешней стороне бедра убрался этот дибильный жир! ПРОСВЕТ В КОНЦЕ КОНЦОВ!!!!! Я очень довольна результатами, и буду продолжать до 14 дней❤❤❤ всем советую! Действенно!!!❤❤❤������ ПРОСВЕТ, И ТО КАК ПОДТЯНУЛИСЬ НОГИ ЗАМЕТНО!! Я В ВОСТОРГЕ!!! Но самый прикольный прикол в том, что я ела все подряд… и это никак не помешало… полный шок����
9 день сделано✅: присяд и выпады уже более глубокие, когда я раздвигаю ноги, они не сгибаются, и опускаются ниже. Но просвета там где хочу нет. Но хотя, кто хочет реально КРАСИВЫЕ ножки, рекомендую именно эти упражнения:)
10 день сделано✅: это шикарно) теперь не кажусь самой толстой в ногах среди подруг) просвета там где хочу все нет…… но мне хватает подтянутости, и уменьшения жира на внешней стороне бедра) продолжаю❤����
11 день сделано✅: ААААА!!!!!!!! Я чуть не сдохла… но больше оттого, что уже хочу результата… но скоро, скоро))
И так, просвет в месте где хочу появляется��������! Я очень рада, и буду продолжать!!��������