Aftensløb 5km, 2015. Вечерний забег на 5км. время 17:13. место 18 ( общий зачет ). Соревнования проходили в Копенгагене 5 авг. 2015 г.. Канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCokvnacPhuw7aUgNDIMiR2g/feed?view_as=public. Facebook: https://www.facebook.com/RomanTriathlete?ref=hl. Мой Instagram: http://instagram.com/misterik/
Как подготовить дистанцию для бега 3км 5км 10км? Тренировки на РЕЗУЛЬТАТ https://vk.com/fitness_school_sokolov. — ДОНАТ КАНАЛУ ЗА ПОЛЕЗНЫЙ МАТЕРИАЛ. сбербанк 4276 1800 1867 0181. pay pal girevik3@mail.ru. — http://sportsiberia.ru/ 15% скидка на спортивные товары для подписчиков канала. — ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/sokolov_dmitrt/. — Основная тема канала фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь это преимущественный контент который будет на канале.. — Фитнес школа Соколовых https://vk.com/fitness_school_sokolov. Вконтакте https://vk.com/id295763945. Соколова Екатерина https://www.youtube.com/channel/UCjy6tr_3PGYEPPEbD-49Gkw
Подписаться goo.gl/3B1QLV. В этой рубрике я буду рассказывать и показывать, что я делаю, готовясь на забег 5 км. Тренировки направлены на повышение скорости. В этом ролике отчет первой недели тренировок.. Ссылки на СБУ (специальные беговые упражнения) https://www.youtube.com/watch?v=w_HKaTPD7ZE. https://www.youtube.com/watch?v=d0QZoavQqW0. https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90. https://youtu.be/lLDd7eGi7qg
Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/. Как пробежать 5 км из 20-ти минут. https://youtu.be/nbhZtvwb8GQ. Adidas SL 20. Обзор быстрых беговых кроссовок. https://youtu.be/CfjSmEqdv1o. BROOKS LAUNCH 6\r с хорошей амортизацией. Обзор. Личный опыт. https://youtu.be/FkFH1VulNXQ. Мои фаворитные Asics Gel-cumulus 20. Личный опыт. Обзор. https://youtu.be/wM6X1HSJ2VY. Беговые кроссовки Brooks Ghost 11. Личный опыт. Обзор. https://youtu.be/mlzY-Vv4m5Q. Бюджетные кроссовки Asics Gel Pulse 10. Личный опыт. Обзор. https://youtu.be/dgxiG-BlQTg. Нужны ли технологии в беговых кроссовках? https://www.youtube.com/watch?v=rtcytFK-7ZA&t=4s. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА. https://youtu.be/jfpLjzumXhA. Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание. https://youtu.be/2RrCA5SpsyU. КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ. https://youtu.be/e64ECkA-EiA. Черные ногти у бегунов. Почему и что делать. https://www.youtube.com/watch?v=FYE6apILB4g
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ «Бег, здоровье, красота» http://mg.scfoton.ru.. ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ: ➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/. ➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: https://klub.scfoton.ru/. ➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: https://www.instagram.com/beg.zdorove.krasota/. ➤ Ссылка на сайт портала: http://scfoton.ru/. ➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er. ➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/.. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике.. Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».. Личные рекорды: 42.2 км – 2.32.32, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35.. Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина).. ➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/. ➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar. ➤Дневник тренировок: https://vk.com/egorruchrun
Подписаться goo.gl/3B1QLV. Как эффективно подготовиться к дистанции 5 км. Советы как максимально раскрыть свой потенциал на 5 км. Что обязательно нужно включить в план подготовки. 8 основных правил как улучшить результат.. https://youtu.be/6i5XZGW-d8g
Привет Руслан! Подскажи пожалуйстапочему с наращиванием дистанции у меня появилась головная боль? Бегать начал полгода назад, наращивал постепенно.. довел пробежку до 50 минут. Еще на получасовой -чувствую себя отлично и быстро восстанавливаюсь, а после 50 минутной мне нехорошо ( головная боль, давление повышается, слабость и вскоре клонит в сон, а ночью наоборот -не могу заснуть ) Почему так? Или это мой предел?
В прошлом году захотел 3 км из 12.00 выбежать. Примерно так и готовился. Только вместо длительных на шоссере по 3 часа в выходной катался. Купера выполнил на отлично, те за 12 мин выбежал из 3 км. А вот показатели на веле просели изрядно. В этом году хочу ТТ 15 км улучшить, из-за этого бег просел. Руслан, как ты сочетаешь результаты бега и вела?
Нужно ли ориентироваться на пульсовые зоны во время сорвенования? В какой зоне бежиться пятерка? У меня максимальный пульс 193, нормально ли топить в 175-180 Всю дистанцию? Или отталкиваться от самочуствия? Спасибо!
Спасибо за видео! Мне получается ещё рановато всё это делать, бегаю три недели ( ещё и в не правильной обуви, приеду с вахты изменю положение), столько же не курю, возраст 42, правда могу 1 км за 4:40 ( был курящий��)
Советы хорошие, объяснения не на уровне. 1. Общий объем бега. Зачем нужно увеличивать и как это работает? Любой человек и даже вы, можете пробежать 100 метров очень быстро. Но вы не можете поддерживать такую скорость как на 100 метрах на дистанции в 5км или 10км. Большие объемы бега увеличивают вашу выносливость и способность поддерживать вашу максимальную скорость. Ну и интересный механизм улучшения техники бега. Чем больше вы бегаете тем лучше ваша техника бега, тем экономичнее становится бег. Каждый шаг человека не похож на предыдущий. На каждое движение мозг создает новый план этого движения (сняли информацию с мозга). Каждый шаг рассчитывается снова и снова. Мозг не работает по шаблону, повторяя одно и тоже движение как делают компьютеры или машины. Поэтому для улучшения техники бега, мозгу нужно достаточное количество (чем больше тем лучше) примеров бега, шагов. Каждый шаг анализируется по тому сколько энергии на него было потрачено, и из 10 000 шагов мозг выбирает те решения которые помогли потратить на шаг наименьшее количество энергии. Постепенно, именно такой самый экономичный путь работы мышц, связок и всего тела при шаге запоминается и воспроизводится, но всё равно каждый раз план шага рассчитывается мозгом снова и снова учитывая все параметры от вашего состояния до мелких камешков под ногами.
Привет, Руслан, проясни, пожалуйста один момент. Если пульс не очень пластичен это хорошо или плохо и значит ли это вообще что-то? Условно я делаю интервалы, а пульс еле еле туда сюда двигается. Или я бегу кросс 8 км по 5:30, последний километр наваливаю по 4:30, что для меня уже вполне дофига, а пульс ровный 145. Пруф https://c2n.me/46GKfsJ
Все очень индивидуально, беговые объемы, возраст, талант итд Сам начал бегать весной-летом 2017, по паркрану PB был 23:40, осенью уже 22:40, следующим летом (2018г) 22:00, а осенью уже 21:30. Потом стало скучно, на десятке Белые Ночи СПб следующим летом (2019) показал время 43:30, что соответствует выбеганию из 21:00 на 5 км. А товарищ за несколько месяцев выбежал из 20-ки еще в 2018 (начинали примерно в одно время) и сейчас штурмует 19:30. Но у меня беговые объемы никогда не превышали 3 пробежки \ нед, 100 км \ мес, а он бегал 5 дней в неделю.
У меня был бэкграунд из силовых тренировок и футбола, потом перерыв в несколько лет. В 34года летом 2018 начал бегать и ходить на паркран. Начал с 25мин, а осенью было уже 19:13. Недельный объём был 50км без интервальных, но паркран был на максимуме.
Здраствуйте, скажите по работе 302010. Отдых какой делается пасивный, активный? И какая структура данной тренировки??? Я имею ввиду. 1.Разминка км?2.Ору?3. Основная тренировка???4. Заминка (сколько?) 5. Сбу или растяжка???
Бег особо не практикую, но занимаюсь боксом, баскетболом, футболом, постоянно вело итп. Недавно пробежал 5км за 25: 30 в среднем темпе. Через неделю решил пробежать быстрее, выбежал из 20:30. Ещё через неделю решил улучшить время, выбежал из 19: 30. Думаю попробовать выбежать из 18:30.. Может у меня не плохие способности? Замахнуться на мировой рекорд? Хаха
Отличное видео. Все ваши видео хороши. Но вам нужен стабилизатор или штатив. Чисто мое замечание,видео немного дергается, У меня вопрос: я бросил курить и начал бегать по 2 км. За 2 месяца дошёл до 7.5. Мне продолжить бегать по 7 или лучше уйти в низ
«8-10 забеганий горка 40-60 секунд, если градиент 7%, то по 3:35 мин/км» Руслан, это шутка такая была, да? Сегодня попробовал. Согласно показаниям гармина угол наклона в горку был процента 3, пробегал метров 130-140 за 45 секунд. Т.е. темп 5:30. Не представляю, как можно бежать в горку, которая в 2 раза круче, 250 метров в темпе 3:35. Видимо это для тех, кто по ровному бегает в темпе 2:30 и быстрее.
Роман, вы говорите, что объёмы надо бегать именно на низком пульсе. Скажите, какой результат будет, если бы человек бегал объёмы на высоком пульсе? И правильно ли я понимаю, что низкий пульс это до 135? Возраст 33, телосложение худощавое. Вобще по формулам получается 137…140, мне кажется это многовато. Я бы даже до 130 себе поставил границу медленного. И третий вопрос. Тренировка с набором высоты в объёмную вписывается? У меня на горках 40…60м пульс доходит до 160…170 даже при оч медленном темпе.
Здравствуйте. Могли бы вы ответить на вопрос. Буду очень благодарен. Будет ли толк изпользовать такую программу в понедельник присяд, в среду брусья, в пятницу турник изпользовать программу 5х5 хочу стать сильнее, проработываю мышцы только раз в неделю. Будет ли рости сила, и масса?
Добрый день, Руслан. Спасибо большое за ролик. Хотелось бы задать такой вопрос: На многих ресурсах есть рекомендация распределять тренировки аэробные и анаэробные в пропорциях примерно 80/20. Но нигде не пишут, что имеется ввиду километраж или количество тренировок?
Приветствую. Круто! Егор, твой неожиданный (типа без подготовки)результат объясняет методика проф. Селуянова. Если не знаком посмотри. И оставь своё мнение. Мне понравилось и есть результаты. Ломает стериатипы. Спасибо.
Вы расписали очень много видов тренировок, а не могли бы вкратце описать, как должен выглядеть план? С учетом просмотренного видео и другой полученной информации, я вижу это так(своим взглядом новичка): пн: Темповая вт: Восстановительный кросс (6-8 км) ср: Длительный кросс (15-18 км) чт: Интервалы (400×6-8) пт: Интервалы (800х4) Что бы вы порекомендовали изменить новичку и куда втиснуть бег в горку и с горки? Заранее спасибо
я также, как и вы, кроме бега, еще люблю покрутить. судя по данному недельному графику тренировок, в какой день можно хорошенько повкручивать, а в какой лучше вообще отказаться от вела или поматрасить? приоритет для результатов бег, но без велика тоже не могу. катаю мтб по 200 км в неделю.
Просто жесть. Я сколько лет живу никого не видел что бы 3 км с 11 выбегали,хоть боксом занимаюсь уже более 10 лет,( это как на беговой дорожке бежать на 20 скорости 15 минут и не сбрасывая темпа. Просто молодец.
Итак как готовиться? можно не готовиться, бегайте как бегали, за несколько дней до старта попробуйте темп в котором собираетесь бежать Как питаться? как угодно, ешьте что хотите, главное всякую гадость не жрите Тактика бега. Не нужно топить со старта на все деньги.
Мне эта программа подготовки понравилась, пойду готовиться����
На счёт скоростных! Для себя нашёл интересную игру! Игра леопард! ������ На стадионе в основном бегают все трусцой и наматывают круги! Так вот сидишь себе спокойно на скамейке наблюдаешь за травоядными потом выбираю жертву отпускаю на пол круга рывок задача до конца круга перегнать любой ценой! А потом минут на 20 опять на скамейку и опять рывок! Да ещё за велосипедистами гоняться на коротком отрезке можно!
Ваше мнение,хочу выбежать 3 км с 12 минут.Вес на данный момент 107 кг рост 177. Лучший результат 13.25. Бегаю уже больше 10 лет.Нужно массу тела уменьшать или можно с таким весом пробежать? На моём канале есть видео где я боксирую.
Привет Руслан! Подскажи пожалуйстапочему с наращиванием дистанции у меня появилась головная боль? Бегать начал полгода назад, наращивал постепенно.. довел пробежку до 50 минут. Еще на получасовой -чувствую себя отлично и быстро восстанавливаюсь, а после 50 минутной мне нехорошо ( головная боль, давление повышается, слабость и вскоре клонит в сон, а ночью наоборот -не могу заснуть ) Почему так? Или это мой предел?
В прошлом году захотел 3 км из 12.00 выбежать. Примерно так и готовился. Только вместо длительных на шоссере по 3 часа в выходной катался. Купера выполнил на отлично, те за 12 мин выбежал из 3 км. А вот показатели на веле просели изрядно. В этом году хочу ТТ 15 км улучшить, из-за этого бег просел. Руслан, как ты сочетаешь результаты бега и вела?
Нужно ли ориентироваться на пульсовые зоны во время сорвенования? В какой зоне бежиться пятерка? У меня максимальный пульс 193, нормально ли топить в 175-180 Всю дистанцию? Или отталкиваться от самочуствия? Спасибо!
Спасибо за видео! Мне получается ещё рановато всё это делать, бегаю три недели ( ещё и в не правильной обуви, приеду с вахты изменю положение), столько же не курю, возраст 42, правда могу 1 км за 4:40 ( был курящий��)
Советы хорошие, объяснения не на уровне. 1. Общий объем бега. Зачем нужно увеличивать и как это работает? Любой человек и даже вы, можете пробежать 100 метров очень быстро. Но вы не можете поддерживать такую скорость как на 100 метрах на дистанции в 5км или 10км. Большие объемы бега увеличивают вашу выносливость и способность поддерживать вашу максимальную скорость. Ну и интересный механизм улучшения техники бега. Чем больше вы бегаете тем лучше ваша техника бега, тем экономичнее становится бег. Каждый шаг человека не похож на предыдущий. На каждое движение мозг создает новый план этого движения (сняли информацию с мозга). Каждый шаг рассчитывается снова и снова. Мозг не работает по шаблону, повторяя одно и тоже движение как делают компьютеры или машины. Поэтому для улучшения техники бега, мозгу нужно достаточное количество (чем больше тем лучше) примеров бега, шагов. Каждый шаг анализируется по тому сколько энергии на него было потрачено, и из 10 000 шагов мозг выбирает те решения которые помогли потратить на шаг наименьшее количество энергии. Постепенно, именно такой самый экономичный путь работы мышц, связок и всего тела при шаге запоминается и воспроизводится, но всё равно каждый раз план шага рассчитывается мозгом снова и снова учитывая все параметры от вашего состояния до мелких камешков под ногами.
Привет, Руслан, проясни, пожалуйста один момент. Если пульс не очень пластичен это хорошо или плохо и значит ли это вообще что-то? Условно я делаю интервалы, а пульс еле еле туда сюда двигается. Или я бегу кросс 8 км по 5:30, последний километр наваливаю по 4:30, что для меня уже вполне дофига, а пульс ровный 145. Пруф https://c2n.me/46GKfsJ
Все очень индивидуально, беговые объемы, возраст, талант итд Сам начал бегать весной-летом 2017, по паркрану PB был 23:40, осенью уже 22:40, следующим летом (2018г) 22:00, а осенью уже 21:30. Потом стало скучно, на десятке Белые Ночи СПб следующим летом (2019) показал время 43:30, что соответствует выбеганию из 21:00 на 5 км. А товарищ за несколько месяцев выбежал из 20-ки еще в 2018 (начинали примерно в одно время) и сейчас штурмует 19:30. Но у меня беговые объемы никогда не превышали 3 пробежки \ нед, 100 км \ мес, а он бегал 5 дней в неделю.
У меня был бэкграунд из силовых тренировок и футбола, потом перерыв в несколько лет. В 34года летом 2018 начал бегать и ходить на паркран. Начал с 25мин, а осенью было уже 19:13. Недельный объём был 50км без интервальных, но паркран был на максимуме.
Здраствуйте, скажите по работе 302010. Отдых какой делается пасивный, активный? И какая структура данной тренировки??? Я имею ввиду. 1.Разминка км?2.Ору?3. Основная тренировка???4. Заминка (сколько?) 5. Сбу или растяжка???
Бег особо не практикую, но занимаюсь боксом, баскетболом, футболом, постоянно вело итп.
Недавно пробежал 5км за 25: 30 в среднем темпе. Через неделю решил пробежать быстрее, выбежал из 20:30. Ещё через неделю решил улучшить время, выбежал из 19: 30. Думаю попробовать выбежать из 18:30.. Может у меня не плохие способности? Замахнуться на мировой рекорд? Хаха
Отличное видео. Все ваши видео хороши. Но вам нужен стабилизатор или штатив. Чисто мое замечание,видео немного дергается,
У меня вопрос: я бросил курить и начал бегать по 2 км. За 2 месяца дошёл до 7.5. Мне продолжить бегать по 7 или лучше уйти в низ
«8-10 забеганий горка 40-60 секунд, если градиент 7%, то по 3:35 мин/км» Руслан, это шутка такая была, да?
Сегодня попробовал. Согласно показаниям гармина угол наклона в горку был процента 3, пробегал метров 130-140 за 45 секунд. Т.е. темп 5:30. Не представляю, как можно бежать в горку, которая в 2 раза круче, 250 метров в темпе 3:35.
Видимо это для тех, кто по ровному бегает в темпе 2:30 и быстрее.
Роман, вы говорите, что объёмы надо бегать именно на низком пульсе. Скажите, какой результат будет, если бы человек бегал объёмы на высоком пульсе? И правильно ли я понимаю, что низкий пульс это до 135? Возраст 33, телосложение худощавое. Вобще по формулам получается 137…140, мне кажется это многовато. Я бы даже до 130 себе поставил границу медленного.
И третий вопрос. Тренировка с набором высоты в объёмную вписывается? У меня на горках 40…60м пульс доходит до 160…170 даже при оч медленном темпе.
Здравствуйте. Могли бы вы ответить на вопрос. Буду очень благодарен. Будет ли толк изпользовать такую программу в понедельник присяд, в среду брусья, в пятницу турник изпользовать программу 5х5 хочу стать сильнее, проработываю мышцы только раз в неделю. Будет ли рости сила, и масса?
Добрый день, Руслан. Спасибо большое за ролик. Хотелось бы задать такой вопрос: На многих ресурсах есть рекомендация распределять тренировки аэробные и анаэробные в пропорциях примерно 80/20. Но нигде не пишут, что имеется ввиду километраж или количество тренировок?
Приветствую. Круто! Егор, твой неожиданный (типа без подготовки)результат объясняет методика проф. Селуянова. Если не знаком посмотри. И оставь своё мнение. Мне понравилось и есть результаты. Ломает стериатипы. Спасибо.
Вы расписали очень много видов тренировок, а не могли бы вкратце описать, как должен выглядеть план? С учетом просмотренного видео и другой полученной информации, я вижу это так(своим взглядом новичка):
пн: Темповая
вт: Восстановительный кросс (6-8 км)
ср: Длительный кросс (15-18 км)
чт: Интервалы (400×6-8)
пт: Интервалы (800х4)
Что бы вы порекомендовали изменить новичку и куда втиснуть бег в горку и с горки? Заранее спасибо
я также, как и вы, кроме бега, еще люблю покрутить. судя по данному недельному графику тренировок, в какой день можно хорошенько повкручивать, а в какой лучше вообще отказаться от вела или поматрасить? приоритет для результатов бег, но без велика тоже не могу. катаю мтб по 200 км в неделю.
Просто жесть. Я сколько лет живу никого не видел что бы 3 км с 11 выбегали,хоть боксом занимаюсь уже более 10 лет,( это как на беговой дорожке бежать на 20 скорости 15 минут и не сбрасывая темпа. Просто молодец.
Итак как готовиться? можно не готовиться, бегайте как бегали, за несколько дней до старта попробуйте темп в котором собираетесь бежать
Как питаться? как угодно, ешьте что хотите, главное всякую гадость не жрите
Тактика бега. Не нужно топить со старта на все деньги.
Мне эта программа подготовки понравилась, пойду готовиться����
На счёт скоростных! Для себя нашёл интересную игру! Игра леопард! ������ На стадионе в основном бегают все трусцой и наматывают круги! Так вот сидишь себе спокойно на скамейке наблюдаешь за травоядными потом выбираю жертву отпускаю на пол круга рывок задача до конца круга перегнать любой ценой! А потом минут на 20 опять на скамейку и опять рывок! Да ещё за велосипедистами гоняться на коротком отрезке можно!
Ваше мнение,хочу выбежать 3 км с 12 минут.Вес на данный момент 107 кг рост 177. Лучший результат 13.25. Бегаю уже больше 10 лет.Нужно массу тела уменьшать или можно с таким весом пробежать? На моём канале есть видео где я боксирую.