Вопрос: Как подготовиться к триатлону на длинные дистанции?

 

Тренировки триатлон. Тренировочная неделя по триатлону в Ironfamily Сергей

Видео взято с канала: Iron Family


 

Подготовка триатлета: планирование и ошибки. Triathlon University в I Love Supersport.

Видео взято с канала: I Love Supersport


 

ТОП 5 ошибок новичков в IRONMAN

Видео взято с канала: Ленар Рахманов


 

Как подготовиться к IRONMAN, тратя 30 минут в неделю? Сила системного подхода.

Видео взято с канала: First Endurance Russia


 

Как подготовиться к триатлону Ironstar и какую экипировку купить для тренировок? Максим Журило в ILR

Видео взято с канала: I Love Supersport


 

Плавание в IRONMAN. KONA(Эпизод 2).

Видео взято с канала: Saint-Tri


 

Сколько �� нужно бегать? Тренировочные объёмы: от новичка до IRONMAN ��‍♂️��‍♂️����‍♂️

Видео взято с канала: Simple Run


41 комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Физкульт привет братишка по разуму ��
    Первый раз тебя вижу и сразу понравился.
    Молодец грамотно, коротко, доступно объяснил.
    Добрую половину из этих ошибок я к сожелению уже успел сделать за свою карьеру��.
    Хотелось бы знать твоё личное мнение насчёт подводящих соревнований типа марафон, дуатлон или классический триатлон. Или ты считаешь это лишним?
    ✌️

  • Наркоманы на эндорфинах. Чтобы больше кайфовать нужны все большие объемы замкнутый круг. Плюс нужно по всему миру носиться для эмоций. Плюс реклама и соцсети делают своё. Человек вроде бы думает, что он все делает правильно, но подсознание не отпускает отсутсвие нормальной личной жизни, саморазвития, неразумная трата денежных средств. Не проще ли найти более практичные занятия и жить в гармонии?

  • 49лет,начал бегать на прошлой неделе,сперва ежедневно,но быстро устал,понял что не успеваю восстановиться,на этой неделе уже через день и сразу полегчало.В день где то 6км бегаю,половину в горку получается,так устроен бульвар,бегу то по асфальту,то по гладкой брусчатке.Пока всё нравится,а время покажет стану ли бегуном.Решение было похудеть и в общем в физическом плане улучшится.Пока побаливают берцовые кости и колени,думаю как закачаются,боли отпустят.Начал бегать в бруксах глицерин,но понял что я пробиваю их,заказал NB 1080 V10 и ASICS GLIDE RIDE,хотя сперва хотел NIKE ZOOM FLY 3,но посмотрев отзывы про них понял,что мне нужно ещё много и долго тренироваться,чтобы начать в таких бегать,т.к.мой вес сейчас чуть свыше центнера.Спасибо за ваши видео,очень мотивируют,случайно на них нарвался и почти все уже посмотрел.Я любитель поплавать в ластах в бассейне у нас в WORLD CLASS,но после ваших видео и роликов от “Бег вреден”,решил бегать,хоть и куча травм ног от футбола даёт о себе знать.Из болей в ногах когда то перестал играть в футбол,врачи запретили рывковый бег.Надеюсь выдержу и не заброшу бег.Я сам из Бишкека и у нас проблема с велотрассами в городе,в этом году сделали где то 45км по городу,но очень неудобно,через небольшие расстояния светофоры,есть без них где то 20км дорожек,но далеко от меня,ехать лучше туда на авто с груженным великом,неудобно.У нас в стране бег и триатлон постепенно становятся самыми популярными,ежемесячно проводятся различные марафоны с призами.Вот думаю с осени начать участвовать на 5-10км дистанциях.Главное вытерпеть боли до закачки ног.Ещё раз спасибо вам за мотивирующие видео и удачи вам на всех стартах.

  • Виктор здравствуйте. Спасибо за канал. Смотрю с самого начала за вами.
    У меня вопрос к вам, много литературы прочитал и пробовал всякое, но ни как темп на длинные дистанции не могу поднять выше 2мин.
    Может ребят кто ещё подскажите как вы тренируете темп именно на длинные дистанции. Спасибо

  • Мне очень понравилось видео!Вы добились чудесных результатов благодаря Вашему упорству и каждодневным тренировкам!Вы -молодец!Вы должны обязательно победить!Удачи Вам!Будем за Вас болеть и держать кулачки!

  • Я бегаю уже 3 года и банально не могу увеличить ни темп ни объем. Пробежать даже 1 км в темпе 6 мин для меня уже подвиг. И это с учетом ежедневных тренировок, двух тренеров. В этом году кадетская дистанция с 2 км бега. Что мне делать?

  • По-ходу у всех триатлонистов марафон слабое место! Просто нереально впихнуть в график: утром бассейн, вечером вел еще хотя бы 60-70км беговых тренировок. Вот и получается, что марафоны они все херово бегут, немного лучше умеют плавать и хорошо крутят педали

  • Видео класс! Будет правильным все-таки отметить, что контакные педали изобрел наш легендарный соотечественник Геннадий Михайлович Мартынов. Подробнее здесь http://etracab.ru/forum/viewtopic.php?id=1231

  • Блин в начале я просто смотрел весёлых парней из “Бег вреден-жир полезен” а теперь вот смотрю тебя. Даже как то страшно в мои 42 года становится. Уже бросил курить, купил абонимент в фитнес, впервые после четверти жизни, смог пробежать 30 минут на бег. Дорожке блин что дальше?

  • Про 14 минуту, у капитана авианосца и подводной лодки. Есть самое главное для подготовки. У них есть четкий режим дня в который можно вклинить тренировки. В простой жизни, с детьми, семьей, ведение бизнеса и сложно подготовиться. Особенно когда любом спорт клубе с тебя пытаются монет содрать по больше.

  • я живу в Германии, иногда для души делаю кружок по шоссе на своем шоссейном велике, по пути и навстречу этих скоростных шоссейных великов встречаю так много, ну прямо как грибы после дождя, и всегда одна мысль была, сколько романтиков оказывается в городе, оказывается это не совсем романтики, оказывается это олигархи)))))) я еще думал, зачем они едут все в сторону озера, там же дальше дороги нету, вот черти, оказывается они там еще заплыв делают, только сейчас узнал про соревнования айронмэн, мне тоже просто необходимо там поучаствовать, не факт что не доплыву или вообще могу утонуть, ну стоит попробывать, за 17 часов думаю доползу до финиша, спасибо за видео, коротко рассказал, но понятно все, все, иду готовиться, сначало надо поспать, затем на работу и тд и тп.

  • все индивидуально. бегаю 10км в неделю где то и то +\на половинке в питере в том году 4.33 бег 1.28. до этого бегал постоянно объемы и особого толка с них не получал. куда важнее следить за весом и делать в беге скоростные работы чем просто наматывать объемы. если хочетсязима осень начало весныпожалуйста. )

  • Спасибо за видео.
    Плавание в триатлоне это контактная дисциплина. Хотелось бы об этом аспекте отдельно как избежать столкновений, рваный темп в зависимости от темпа соперников. Осмотр положения и оценка ориентиров (вектора движения) в толпе вокруг, когда ничего не понятно, локти, ноги, брызги. Есть ли способы отработки, помимо общественных массовых пляжей=)
    Потому что можно неплохо плавать соло но развалиться, оказавшись среди множества плывущих и мешающих тел)

  • моя цель №1 дожить здоровым до 120 лет. №2 поучаствовать в таких же соревнованиях. №3 быть примером для жены и сына! для этого я тренируюсь 3 часа в день надеюсь в мои 37 лет у меня все получица 8) занимаюсь пока 2 месяца но мои результаты меня очень радуют, бегаю с утяжелителями на ногах по 1кг на сегодня 40 минут в день прибавляю по 12 минуты, выходных не делаю, турники, брусья, пресс выходных не делаю. На днях добавлю басейн тоже каждый день. Работу тоже никто не отменял времени катигорически не хватает.

  • Как раз обратил внимание на изменившийся у тебя пронос руки и сначала задался вопросом интересно лучше узнать про новый подход в технике (более агрессивный пронос помогает “моховик” всех фаз гребка подключить?) антилопатки используешь?

  • Почему нельзя пульс померить в воде? Нагрудники собирают и сохраняют данные, потом синхронизируются. А такие часы как Polar Vantage V отлично меряют и воде на запястье. Правда на всплески пульса реагируют не сразу на часах, но на графике тренировке потом все отлично

  • Вы конечно извините, но ваш прыжок на седло это что то странное) Ладно тут, вы тренируетесь, на дистанции после воды на адреналине и нервном напряжение можно так бабахнуться, и вообще сойти с дистанции. А экономия времени от этого ну секунда две максимум, не больше, и стоит ли оно того? думаю нет, лучше приостановится, перекинуть ногу через раму, и сразу попасть в туфлю, и уже ехать, вторую ногу просто на туфлю поставить, а потом уже в езде одеть вторую. Ну мне кажется так по крайней мере безопаснее)

  • Глагол “ПОДГОТОВИТЬСЯ” нужно писать с мягким знаком. Исправьте название ролика!!! Глагол неопределённой формы, отвечает на вопрос “Что делать?”. Вы же не напишете вот так: Как подготовит себя… Вы напишете: Как подготовить себя!

  • Мне видеоролик понравился, особенно сам стиль программа тренировок. Я сам занимаюсь триатлоном, поэтому попробую заниматься по этой программе. Расскажите, пожалуйста, более подробно, как сохранить нормальное дыхание во время увеличения нагрузок.

  • Здравствуйте, Виктор! Спасибо вам за то, что делитесь своим опытом и вдохновляете на занятия триатлоном! Качество эпизода, как обычно, выше всяких похвал содержательно и красиво)
    Скажите пожалуйста 3 книги (можно 5), которые больше всего на вас повлияли?:)

  • Спасибо за видео! А можете более подробно о технике рассказать. По видео вы почти всегда плывёте почти с прямыми руками, так менее энергозатратно на длительных заплывах? И ещё вопрос: сколько тренировок у вас в неделю в бассейне и какой объём за одну тренировку делаете? Спасибо заранее!!!

  • Стать триатлетом: https://ilovesupersport.com/triathlon

    Лекцию ведет Анатолий Лесковец — Ironman, обладатель черной футболки Norseman, выпускник Ironman University и тренер I Love Triathlon.

    Из лекции вы узнаете:

    ✔️что такое «стихийное планирование» и к чему это приводит,
    ✔️ плюсы и минусы самостоятельной подготовки по «Библии триатлета» или готовым планам,
    ✔️ как готовятся с тренером в группе, персонально и удаленно, плюсы и минусы каждого из форматов,
    ✔️ что такое периодизация тренировочного процесса,
    ✔️ какие типы тренировок существуют и как их сочетать в плане,
    ✔️ про спортивные тестирования, тестовые тренировки, периодичность и зачем это нужно,
    ✔️ какие тренировочные объемы выполняют начинающие и «железные» атлеты,
    ✔️ как оценить прогресс, адаптировать план и понять, что нагрузка «недостаточная», «в норме» или «слишком интенсивная»,
    ✔️где, как и почему ведут планы опытные тренеры.

  • Спасибо.Очень интересно.Много полезного для понимания некоторых “хитростей”.Хотел попросить, немного не точно в тему “сериала”, но про это же: рассказать о рациональном методе добраться из Питера на остров Лансеротдля участия гонке 2020. Автор проекта, если не ошибаюсь, дважды участвовал в этом IRONMAN.

  • Спасибо за видео!
    Сам сейчас нахожусь на этапе, когда не могу проплыть больше 50 метров кролем. Из другого видео узнал, что возможно причина в том, что я не выдыхаю весь воздух.
    Подскажите, пожалуйста, встречали ли вы подобные проблемы с дыханием в своей карьере и можно узнать ваш режим дня в период подготовки?

    Успехов и удачи!

  • Очень не экономичный стиль плавания. Включается большое количество мышц. В том числе и ноги, при шестиударном кроле. Отсутствует эффект скольжения. Обычно такой стиль применяют спринтеры. Для того чтоб плыть длинную дистанцию в таком стиле нужны огромные плавательные объемы. Может еще такой пронос руки нужен при волнении воды, чтоб кисть меньше цеплялась о волны. В любом случае энергозатраты при таком стиле больше чем при классике.

  • Вот очень относительная. Я бы сказал заниженная стоимость подготовки к айронмен: Сколько в итоге денег для такого СЧАСТЬЯ нужно? Чтобы стать Ironman?

    Давайте прикинем.

    Слот (регистрация на Ironman Barcelona 2016) – 45 тыс. рублей (513 евро с гравировкой на медаль). Тогда курс евро был в районе 80 руб.

    Промежуточные старты (марафон, Ironstar) – 10 тыс. руб.

    Велосипед Cervelo S2 (взял с рук) – 100 тыс. рублей

    Аксессуары для велосипеда (туфли, педали, покрышки, аэробары, флягодержатели, камеры, насос, ключи, сумочки) – 35 тыс. рублей

    Велостанок – 22 тыс. рублей

    Гидрокостюм, очки, шапочки – 16 тыс. рублей

    Часы Garmin 910 (б/у) – 15 тыс. рублей

    Экипировка для велосипеда (велошорты, веломайка, свитер) — 5 тыс. рублей.

    Экипировка для бега (кроссовки, носки, тайтсы) – 10 тыс. рублей.

    Лыжный костюм, термобелье и зимние кроссовки для бега по улице — 20 тыс. рублей.

    Абонементы в тренажерный зал и бассейны – 18 тыс. рублей

    Витамины, минералы, мази – 30 тыс. рублей

    Спортивное питание (BCAA, аминокислоты, протеин, гейнер) – 20 тыс. рублей

    Питание на тренировки и гонку (сникерсы, батончики, гели) – 20 тыс. рублей.

    Стартовый костюм для триатлона и футболка «Terminatorlar» — 12 тыс. рублей.

    Чтобы получше разобраться в своих возможностях пошел на 4-х месячные курсы по анатомии, физиологии, диетологии и т.п. – 30,5 тыс. рублей

    Массаж – 17 тыс. рублей (20 сеансов)

    Тренеры с меня денег не брали, мне повезло!

    Велочемодан взял у товарища по команде.

    Визы на 2-х человек – 10 тыс. рублей

    Перелет в Барселону и обратно, плюс проживание и питание в гостинице 7 дней на 2-х человек – 75 тыс. рублей.

    ИТОГО: 510,5 тыс. рублей.

  • Тут дня три дома лежал ниче не делал, ну ходил по дому, в основном лежал, ну и на улицу вышел и сразу 10 км впердолил и сразу в перетрен нафиг, ещё 10ка не простая а с подъёмами долгими, надо конечно по немного набирать объемы, а то не полезно так сразу валить, считай лежал все время и тут бежать, организм просто охренел, перетрен стремная вещ, такое ощущение что мозг лопнет от давления все нахрен бесит думать не можешь

  • С возвращением. А какие Вы используете часы? У Вас есть Страва? Спасибо.

    Ребят, может кто даст совет. Сейчас начал подготовку к марафону за 4.5 месяца, марафон 17 февраля и 9 декабря полу-марафон между как тест. Хочу бежать марафон за 3 часа. Подумывай о Айронмене, половинке 12 мая. Какой велик купить чтобы не очень дорого, а районе 1000-1500усд. Есть, что от BMC? Спасибо всем кто ответит. Всем успеха.

  • Ну, прикольно! Но везде в основном идёт упор на объём? Не, в случае 10, 21 или 42 (а также железки и пр) понятно без объёмов никуда. Но бывают более сложные цели: бег 400м или например плавание 100м. И это на результат. Тут объём вообще не важен: некоторым нужно по 10 км в день наплывать, а кому-то и 3х км хватит. Здесь необходимо переходить от количества (объём) к качеству (содержание) тренировок

  • Советы ни о чём. Надо напрочь не иметь мозга, что бы не понимать такие элементарные вещи. Особенно улыбнуло, что то кто верит, что можно без подготовки за раз одолеть АйронМэн дистанцию, если только посмертно и за 24 часа в лучшем случае.

  • супер. отличный ролик. спасибо. мне почти 40 лет, я бегаю по 8-10 км каждый день и иногда катаю на велике. плаваю редко. Как Вам удается найти столько времени, что бы и набегивать и накатывать и наплавывать обьемы? каждый день по 4 часа тренеруетесь?

  • Я играю в футбол (любитель), а также 6 лет раньше занималась спортивно-бальными танцами, спортивная подготовка у меня хорошая, сейчас ежедневно тренируюсь дома, на протяжении 3 месяцев.

    Поставила себе цель подготовиться за 3 месяца лета 2020 (1 почти прошел) к бегу 11 км. по парку. Но проблема в том, что именно беговой практики у меня мало, бегаю лишь на футбольном поле и дополнительно к этому на протяжении месяца. Бегаю раз в 2 дня по 2-3 км. 6 мин/км получается.

    Думаете, смогу увеличить за 2 месяца дистанцию с 3 км. до 11 км.? Смотрю много ваших видео и каждый раз все равно узнаю новое, хоть и спортсмен))

  • Круто конечно, но я считаю не нужно возводить данное соревнование в культ и стараться вложиться в минимальное время, вы сами говорите, что не хотите конкурировать с профессиональными спортсменами, но постоянно уменьшая свое личное время, вы противоречите сами себе. Нет большой разницы преодолеет ли человек айронмэн на 2 часа раньше или позже, если он вкладывается в лимит, это не соревнование длинны сосисок и финансов, которое вы готовы потратить на велосипед, обувь и тренеров, а в первую очередь самого себя.

  • Заняться триатлоном в Москве под руководством опытных тренеров: https://ilovesupersport.com/triathlon
    Если вам нравятся наши проекты и вы хотите поддержать лекторий с крутыми спикерами, сделать это можно по ссылке http://ilss.site/2c — это по любви

    Максим Журило основатель I Love Supersport, опытный спортсмен и тренер по триатлону международной категории. Он дважды переплыл Босфор, преодолел Гибралтарский пролив, шесть раз сделал полный Ironman, включая Norseman и Celtman.

    В лекции он расскажет:

    • Какой велосипед выбрать и как его настроить;
    • Какой нужен гидрокостюм и где его взять;
    • Существуют ли кроссовки для триатлона и нужны ли они;
    • Какой стартовый костюм выбрать;
    • Какие гаджеты необходимы с самого начала тренировок, какие можно купить позже.

    • Особенности оборудования для ironstar;
    • Лайфхаки для быстрого прохождения трассы;
    • Фишки для быстрого прохождения транзитной зоны;
    • Преимущества подготовки в ILOVETRIATHLON;
    • Учебный процесс.

  • Отличный выпуск, странно что так мало подписчиков. Расскажите про травмы, особенно интересуют беговые(колени),как избежать, больше упражнений на связки, про доп. питание (витамины, для хрящей и т п.). Спасибо

  • В ринге со мной и пару раундов не выдержит, физухи на длинный дроч ненужный с истощением организма ему и хватит, большинство рахитов тритлетов на элементарном комплексе кросфита берпи здыхают. Счас нынче мондо,каждый неудачник или амбициозный старичок или мажор хочет пройти маркетинговый турнир айронмен, но по этогу железными их назвать сложно)

  • Вы говорите, что работать на веле по мощности лучше чем по пульсу т.к. мощность это величина стабильная, а пульс зависит от разных факторов в том числе и от погоды. Почему же тогда нельзя за такую же величину принять темп в беге и строить тренировки по темпу?

  • Занимался плаванием в универе, был КМС по брасу, брасом в норм темпе мог проплыть 5км, бывало по 10км плавал, а кролем норматив в 1км сдыхал после 300м, интересно можно ли на айронмене брасом плыть?)))

  • Жулик ты Витя!!! Когда дома достроишь??? Добра уже на тебя не хватает, смотрю дрыщь дрыщем скоро от проклятий людских совсем скелетом будешь, спорт тебе не поможет. Людские проклятия самое страшное!!!!

  • Виктор, спасибо большое Вам и вашей команде за интересные и познавательные видео.
    Вопрос: можно ли выходить на пробежку с утра, сразу после пробуждения или необходимо дать организму проснуться?
    Возможно, этот вопрос ранее был разобран в одном из эпизодов, извиняюсь если пропустил)
    Спасибо!

  • Большое вам Сергей спасибо за подробный показ ваших тренировок. Посмотрел с удовольствием и выражаю вам свою признательность за то, что вы так упорно тренируетесь. Респект вам и уважение. С этого момента я еще больше буду уважать наших спортсменов, ведь такой труд не каждому под силу