5 упражнений для шпагата. Растяжка. Сажусь на шпагат с трех лет. Пекарня шоу
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.
Шоу от создателей FitStars и FitFest..
Спасибо фитнес клубу Легенда за предоставленный зал..
http://legendafitness.ru/.
В шоу Пекарня вы найдете видео для совершенствования своего тела, а так же ответы на свои вопросы:
фитнес для похудения, накачать пресс, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, как похудеть, тренировка для девушек, программа тренировок, домашняя тренировка, комплекс упражнений, тренировка в домашних условиях, тренировка похудение, упражнения дома, диета для похудения, упражнения для похудения, упражнения для живота, тренажерный зал, как убрать живот и бока, пресс упражнения пресса, как убрать жир, для похудения живота, можно ли похудеть, упражнения для спины, тренировка в тренажерном зале..
Наш проект:
https://FitStars.ru Онлайн Фитнес Клуб.
+20 тренеров и звёзд FitStars.
+30 программ тренировок для дома и зала.
+700 видеотренировок для дома.
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира.
https://www.youtube.com/fitstarslife все то, что остается за кадром проекта FitStars.
https://www.youtube.com/fitfest тренировки и полезные советы от топовых спортсменов.
https://www.youtube.com/fitstarsgames самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе.
Мы в социальных сетях:
Instagram http://instagram.com/fitfestapp.
Вконтакте http://vk.com/fitfest
Видео взято с канала: FitStars: Онлайн-фитнес клуб
ОБУЧЕНИЕ ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Как правильно садиться на продольный шпагат? 18+
ОБУЧЕНИЕ ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Как правильно садиться на продольный шпагат? 18+ ���� https://bit.ly/2LWYbm4 Запишитесь на онлайн-курс растяжки «OP_STRETCHING 2.0» ��♀️.
���� https://bit.ly/2Xq8VhX Запишитесь на марафон детокса и прокача «OP_SAHAR’90» ��.
Всем привет! Кто хочет сесть на продольный шпагат, в этом видео я научу вас садиться на продольный шпагат для начинающих, с любой подготовкой и в любом возрасте. «Я хочу шпагат, я хочу сесть на шпагат» эти мечты они вокруг меня летают, я их слышу от своих подписчиц, от своих учениц. И в принципе шпагат – это очень красиво, и говорит о том, что у вас хорошая спортивная подготовка, а еще о том, что вы терпеливый человек, потому что шпагат дается не сразу, но может быть у всех. Итак, как правильно садиться на продольный шпагат? Какие могут быть ошибки? И очень глубоко коснусь именно шпагатной темы, потому что ошибки новичков в растяжке, я уже говорила, проговаривала в этом видео, вы можете посмотреть. А сейчас давайте коснемся конкретно правой и левой ноги, передней и дальней ноги в продольном шпагате. И как же в него выйти, чтобы не травмировать себя? Для того, чтобы не было отката на несколько месяцев назад, и для того, чтобы правильно в него сесть, и все-таки сесть, а не только хотеть это делать. Для шпагата я сразу развернулась вдоль по коврику, по длине коврика, и взяла в руки кубики, это мои удлинители для рук, так сказать, удлинители – хорошее слово я подобрала. Потому что, когда вы начинаете шпагат, у вас руки не достают сразу до пола, вы не можете сесть вот так вот, нога вперед – нога назад, и руки вот так вот на полу. Вы так делать не можете, руки не достают до пола, вы находитесь вот в таком положении, либо даже выше у вас положение. И какой там шпагат? Вы наклонены вперед, ваша спина круглая, руки не достают и, конечно, ни о каком шпагате здесь не может быть и речи. Вы полностью разочарованы в том, что видите, и надо помогать срочно – срочно. Так вот, вам потребуются, либо кубики для удлинения рук, вот так мы ставим их, или вот так вот, либо два стула. Потому что, когда вы упираетесь на стулья, на пуфики, вы уверенней себя будете чувствовать. И я сейчас коснусь этой темы. Почему же нам необходима наша спина в ровной позиции? Давайте постепенно, уже более, наверное, трех лет я веду онлайн Школу растяжки «OP_STRETCHING», где веду тренировки таким образом, что вы вместе со мной разогреваетесь, тренируетесь, и постепенно, систематично улучшаете свою растяжку. Но вы такие может быть нетерпеливые, что хотите начать заниматься сами – без проблем, я все расскажу, покажу. Но если все-таки хотите систему, то, пожалуйста, кликайте по ссылке ���� https://bit.ly/2LWYbm4 регистрируйтесь ко мне в Школу, и там будет меня уже с вами больше, я ваш тренер – онлайн, так сказать. Ну что, давайте перейдем к тому, как же сделать шпагат в домашних условиях, в любом возрасте..
3:28 Разогрев перед растяжкой на шпагат.
9:22 Тянем продольный шпагат правильно.
17:53 3 упражнения для подготовки ног к шпагату.
❤️Смотрите подробнее в видео: «ОБУЧЕНИЕ ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Как правильно садиться на продольный шпагат? 18+» https://youtu.be/SHB9xyjxk4A.
�� Полезные видео на моём канале:
1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 18+ https://youtu.be/WgBQHTDQuRc.
2. ЖЕНСКОЕ СОСТОЯНИЕ. Как повысить женскую энергию и стать счастливой? 18+ https://youtu.be/8U0EyBW_S2c.
3. ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ? Как развить Осознанность и Пробудить Душу? 18+.
https://youtu.be/z8lllkmlVTU.
▶️ Подписывайтесь на мой Instagram: https://www.instagram.com/polkanovaolesya/.
#Шпагат #ПродольныйШпагат #ОлесяПолканова #Растяжка #Стретчинг #УпражненияДляРастяжки #ОнлайнШколаРастяжки #КакСестьНаШпагат
Видео взято с канала: Растяжка для начинающих с Олесей Полкановой
ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ САДИМСЯ БЕЗ БОЛИ
Секрет идеального шпагата? Конечно же правильная подготовка и эффективная разминка! �� Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по смешным ценам ������ Еще больше активностей на нашем сайте https://smstretching.ru/.
Наша прекрасная Даша не только научит вас, как правильно сесть на шпагат, но и продемонстрирует комплекс превосходных разминочных упражнений для начинающих. Шпагат без боли это реально!.
Не спеши, делай все аккуратно и не переусердствуй. Следуй подсказкам тренера, выполняй эти упражнения регулярно и, в конце концов, у тебя обязательно все получится. Переходи к шпагатам только тогда, когда почувствуешь в себе силу и уверенность!.
=Разминка:
0:21 Разминка шеи и плеч.
1:19 Наклоны тела вниз и в стороны.
2:24 Наклоны с руками за спиной.
3:17 Вращение ногами лежа на локтях.
4:45 Наклоны в сидячем положении.
6:25 Наклоны со сложенной ногой.
8:30 Растяжка в «бабочке».
10:23 Наклоны к вытянутой ноге.
=Шпагаты и выпады:
12:34 Поперечный шпагат.
13:48 Растяжка в выпадах.
18:45 Продольный шпагат.
=
Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) https://smstretching.ru/marathon.
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) https://smstretching.online/.
Участвуй в live-классах https://smstretching.ru/live.
SMSTRETCHING это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру..
Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING https://smstretching.ru/trainings.
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий https://www.instagram.com/smstretching/.
Почта для сотрудничества hello@smstretching.com
Видео взято с канала: SMSTRETCHING
Почему не получается шпагат?
В этом видео перечислены самые распространённые ошибки начинающих «шпагатоносцев». Если ты тот самый «шпагатоносец», который не так давно начал свой путь к идеальному шпагату, обязательно посмотри это видео от начала и до конца! И сразу же проверь свои шпагаты на наличие ошибок. Если ошибки нашлись поделись в комментариях, какие именно����.
Ах да! Не вздумай грустить по поводу недочётов�� Раз ты их видишь это уже хорошо. Ведь ты их обязательно исправишь. Хуже когда человек не видит или НЕ ХОЧЕТ видеть свои ошибки��.
У меня всё..
Всем идеальных шпагатов и эластичных связок!����♂️.
Искренне ваша, Народная Антицеллюлительница Юля Смольная����♀️.
http://бсшпагат.рф.
Курс по растяжке, осанке и шпагату.
http://бспопа.рф.
Курс для создания красивых ягодиц
Видео взято с канала: Юлия Смольная
Растяжка с нуля. С чего начинать
Другие выпуски с Лизой: https://www.youtube.com/watch?v=0MSP-BVi8qU&t=222s.
Если вы только мечтаете о шпагатах, но не знаете, с чего начинать. Этот простой и небольшой комплекс поможет подготовить тело к более интенсивной растяжке.
Видео взято с канала: Таня + Танцы
Как подготовиться к поперечному шпагату если ты деревянный.
Поперечный шпагат��..
Моя мечта и боль)).
Всегда хотела и откладывала его на потоп..
Время пришло��..
На протяжении месяца буду уделять внимание растяжке, именно поперечному шпагату..
Очень интересно, что из этого выйдет).
Данная тренировка состоит из базовых упражнений, подводящих к поперечке. Пользуйтесь ����..
Если у вас нет цели сесть на поперечку, данные комплексы помогут улучшить гибкость..
На видео я делаю упражнения на одну ногу, но мы делаем на обе стороны☝��☝��☝��..
Вам удобно смотреть количество повторений, движения по видео или мне дублировать тренировку текстом здесь?
Видео взято с канала: Irina Fitness Rapunzel
Шпагат для каждого! Лайфхаки для новичков
��ТЫ МОЖЕШЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ!�� И это не просто громкая фраза, это чистая правда. Не бывает «деревянных» людей, не бывает «особого» телосложения и подходящего или неподходящего возраста… Шпагат доступен всем! Да-да, и тебе тоже�� Но что делать, если до сегодняшнего дня в твоей жизни даже близко не было никаких шпагатов?����.
Специально для новичков я записала видео с подготовительными упражнениями, лайфхаками, которые позволят начинающим «шпагатоносцам» приблизиться к заветной цели и в кратчайшие сроки перейти к следующему этапу в растяжке!��.
Каждому кто дочитал до этого места и отметился в комментариях и посмотрел мои лайфхаки для новичков, шлю луч гибкости и эластичности во все мышцы и связки, задействованные в шпагате����♀️������.
Думаю, эти лайфхаки тебе пригодятся!
http://бсшпагат.рф.
Курс по растяжке, осанке и шпагату.
http://бспопа.рф.
Курс для создания красивых ягодиц
Видео взято с канала: Юлия Смольная
Нет похожих статей
Начинаю 15 мая
Напишу результат 15 июня,буду делать 2 раза в день)
Всем привет ребята!Сегодня уже 15 июня.И я просто очень рада своим результатом.У меня было до пола 24 см,а теперь 9 см.Я не делала каждый день потому что мышцам нужно обезательно отдохнуть.Тоесть я делала в неделе 5 раз.И 2 дня отдыхала.Всем желаю удачи и сама буду еще тренироваться и скажу вам обещательно результат когда сяду на шпагат.Всем удачи у нас у всех получится��
Класс у тебя так хорошо носки тянутся прямо идеально классно у меня конечно тоже хорошая растяжка но на левую ногу не так хорошо на правую я направо там чуть-чуть осталось я уже села А вот я живу там там так нормально но немного и немало среди не так
Мне 13.8 лет занимаюсь гимнастикой��честно мне розтяжка от природи дана но я смогла посадить на шпагат 5 подруг.Многое берет мотивация и контроль.Ну время естественно.самий бисрий шпагат 1 месяц продольний многое уже повторяюсь от мотивиции и видержки.Самий долгий 6 месяцев но девочка била не гибкая + проблеми со звязками.
Спасибо Юля)
Я хожу на танцы уже 7 лет, у меня хорошая разтяжка и т.к. Но мне стало тяжело делать шпагат, мы учим новый танец, но в танце может будет шпагат, буду делать твой способ:3 занимаюсь твоим способом 2 день, спасибо за хорошии советы
Я вот скажу что на продольные шпагаты я тянулся 3.5 года, когда учился в училище на хореографа, и не мог сесть. А потом во время практики в колективе, когда не стало сильной нагрузки сел за 2 недели. После чего пошла подготовка до гос. экзамнов и не смотря на то что я дальше тянулся шпагат ушел. Дальше заметил что на каникулах сесть в шпагат не проблема а вот во время учебы и работы он уходит так как сильно перегружены ноги.
Помогите сесть на шпагат!!!!!!����������������������������������������я не могу,просто не могу.Я хочу но не могу.Мне хоть 11 лет я всеровно не могу сесть на шпагат��������������2 месяца уже.���������������� Помогите, пожалуйста
Молодой думаю сядет на шпагат..быстро..надо сила воли..если Вам 40 и за 40…то без фанатизма Вы можете сесть на шпагат за 1 год..и даже больше…не слушайте тех..кто уверяет что Вы сидите на шпагат за месяц или за 3 месяца..это всё враньё..
…и здесь..бедро.. начинает молить..о помо����щи����…
Юлия.. тезка.. спасибо что Ты есть…с позавчера…начала тянуться..прошло два дня..ноги ужасно болят..а тянуться хочется… можно..ли…
и на колено..в полушпагате..на колено встать больно..почему-то…хотя в детстве..ходила на коленях..с ногами в руках..взади..легко..бегала по квартире..в детстве…а сейчас..больно….о… можно на диване…тогда колено не будет упираться…
Мне 13 и я тоже Юля), но некоторые результаты есть: колесо, мостик, стойка,стойка на мостик. Тянусь где то месяц правда не каждый день потому что школа и не успеваю. Бывает больно и знаю что если больно значит правильно, но хочу хотя бы на правый. Но где то см 15-30 наверное точно не хватает до пола моя мечта сесть на шпагат у меня подруги все почти умеет, а у меня не как..�� кто нибудь из людей может посоветуете?.
Для тех, кто никогда в жизни не растягивался, всё-таки, польза от этого выпуска будет. Многие подписчики канала пишут о том, что Лиза ничего не сказала про положение спины (хотя она обратила внимание на то, что сидеть необходимо с прямой спиной), тем не менее, я считаю, что людям, у которых совсем не растянуты подколенные связки, очень сложно принять даже исходное положение и для начала допустимо округлять спину и больше стоит уделить внимание тому, чтобы колени более или менее достигли пола. После этого уже реально будет следить за положением таза и спины. Когда я растягивалась с нуля, начинала именно так, потому что таким образом проще контролировать свое тело и психологически легче. Это лично мое мнение.
Насчёт вопросов. Таня, помогите, пожалуйста, разобраться в правильном положении таза при продольном шпагате. Если задняя нога в выворотном положении(а я 2 года растягивалась именно так, на балетный продольный), то идёт неизбежный разворот таза в сторону задней ноги, и ни о каком квадрате «плечи—бедра» речи быть не может. Также смотрела Ваши прекрасные выпуски с Элеонорой, посвященные ошибкам при растяжке. Элеонора советует растягиваться с закрытым бедром (колено в пол). Как поступить, растягивать и тот, и другой вид продольного шпагата? А ещё, возможно ли сесть на балетный продольный шпагат, сохранив при этом квадрат «плечи-бедра» или это физиологически невозможно?
Почти через год пересмотрел это видео ещё раз. Могу сказать спасибо девушкам. А комменты про Елизавету странные. Холодная, безэмоциональная? По её Никии я это не заметил! А посмотрите, как она полную горя и любви Одетту танцует! А Одиллия в её исполнении! Бедный Зигфрид, понять можно, тут любой парень к ногам такой соблазнительницы свалится, забыв обо всём на свете! Выкладывается Лиза на сцене по полной, тут уж не до эмоций в тренировочном зале. А объяснила всё по делу.
Упражнениям и тренировке «для новичков» абсолютный дизлайк ) так же можно сломаться ))) где тут без боли?) Хотя бы вошли в положение людей, которые первый раз выполняют такое) Понравилась только разминка ) надеюсь остальные тренировки лучше…
Очень полезный выпуск. Я занималась растяжкой ранее, но сделала перерыв. И несмотря на то, что гибкость у меня не самая плохая, этот комплекс упражнений,благодаря рекомендациям по его выполнению от тренера, показался мне очень хорошим и развивающим. Спасибо!!
Странное послевкусие от просмотра�� обычно приглашенные эксперты, балерины, хореографы, врачи и т.д. очень дружелюбно и внятно делятся своим опытом, дают советы, предостерегают от возможных ошибок…. Тут же ноль энтузиазма у Елизаветы, сама показала 2-3 упражнения (и то показывала Таня, Лизавета с недовольным лицом просидела весь выпуск на попе ровно����♀️), после каждого вопроса Тани, отвечала нехотя: «Конечно…это же элементарно…» Блин, да это видео в первую очередь для новичков! И да, для профессионала вопрос о разогреве или о правильности выполнения складки могут показаться элементарными, но это не значит, что не стоит вообще уделить этому внимание! если бы не Таня, данный ролик содержал бы всего один совет от Лизы: «тяните подколенные мышцы! Элементарно». Ничего не скажешь, супер профессионал��
Мне интересна тема, как понять балет, из чего он состоит, что такое па-де-де, дивертисмент, и зачем это всё. За себя скажу, что я наслаждаюсь балетом чисто эстетически. Меня восхищает сила, красота, легкость, грация, но понимания, что к чему нет. Образования не хватает, и хотелось бы ликвидировать этот пробел ��
Знаете, речь идет о начинающих, «нулевых». Ну, не смогут они ни спину выпрямить, ни колени, ни до пола руками достать. Им нужно время на раскачку… Лиза вкратце объяснила общие вещи понятным языком (для тех, кто только хочет начать). Более продвинутая растяжка в других выпусках.
Соглашусь частично с предыдущими комментаторами насчет информации по растяжке, полученной от Лизы… Но все-таки, кому нужно вынести для себя полезную инфу из этого материала, тот ее вынесет))) Я, например, тоже как-то была на занятиях по растяжке, где мы совсем не грелись перед основной тренировкой, но как ни странно, на эффект растяжения мышц при работе это не повлияло. Но, это опять же, вряд-ли подойдет для совсем деревянных людей с плохой растяжкой. Им точно нужно греться и делать разминку и суставную гимнастику перед основной работой.
И кстати, мне почему-то показалось, что Таня себя как-то неуютно, что-ли, чувствовала рядом с Лизой, а Лиза была будто не в духе или у нее не было настроения сниматься. Но это опять же, имхо))
Странно, что тренер сказала, что нужно сесть, наклониться вперёд и достать до стоп и ничего не сказала про спину, пока Таня, ей не напомнила, я как тренер, знаю, что это самое главное, положение спины и вытяжение. От этого и зависит результат, глубины наклона.
Мышцы, как минимум, должны быть разогреты перед растяжкой. На холодное тело это чревато травмой. Может быть вы с начало не почувствуете, что был микро надрыв, но потом в последствии это может сыграть свою роль в будущем. Будьте осторожны!!
Меня зовут Света, мне 10 лет, рост-145см, вес-35кг. Я начала заниматься месяц назад и тогда я вообще не умела сидеть на шпагате и больно было делать даже выпад. Сейчас через месяц только 5 см от пола осталось (продольный шпагат)!!!
Сейчас все сидят на карантине. Я с сегоднешнего дня начала тренироваться по Вайбер с лучшей подругой дистанционно. И я, и она в восторге от наших результатов за первый день. Спасибо вам за суперские упражнения, которые помогают многим людям здесь и сейчас сесть на красивый и правильный шпагат.
Мой совет тем, кто сидит на диване и смотрит на фото счастливых людей, которые сидят на шпагате и говорят «вот же везёт кому то»: встаньте, возьмите себя в руки и начните с лёгкого и с каждым днем все больше делайте нагрузку и не надрывайтесьвсему свое время. Желаю всем удачи и фантастического шпагата, от которого всем только и мечтать останется. ❤️����
Добавление 12.04.20-Я СЕЛА НА ШПАГАТ!!!
Когда я слышу фразу « Каждый человек может сесть на шпагат» я сразу переключаю… Это говорит о полнейшей некомпетентности в этом вопросе. Человек не знаком с анатомией на элементарном уровне. ЗАПОМНИТЕ: НЕ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ ИЗ -ЗА РАЗНОГО СТРОЕНИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ!!! (ВЕРТЛЮЖНЫХ ВПАДИН и проч.) Есть люди которые НИКОГДА не сядут из-за особенностей строения.
Здравствуйте! Юля, спасибо Вам за Ваши пятиминутки, и за Ваш курс занятий для шпагата ( сегодня уже 4-й день всё выполняю, пятиминутки начала делать раньше).
Хочу спросить, есть ли какие-то упражнения для красивых носков? ☺
ура! Адекватность и здравый ум! Жаль что на ютубе много фитоняшных тренеров, который заваливают шпагат, заваливают все что только можно и гордятся этим…я занимаюсь своей растяжкой, прошла через кривой шпагат, поняла что да как, и почему так нельзя. Спасибо что вы есть!
На каком канале на этом или на том котором там шпагата Я очень сильно расплакалась я сильно очень ноги болят Юля Юля у меня сегодня времени сильно нету меня сейчас я как-то какой перекус выложи мне пожалуйста я это я как бы уже буду твоим всем питанием потом буду видео смотреть как ты худеешь только сильно меня не обижайся Меня зовут Диана я чего поселок юхта мне 6 лет Я короче у меня мечта но спасибо что ты меня поддержала
я занимаюсь уже по твоим забота много раз у меня шпагат не лучше он только хуже но не хуже конечно но он не изменяет Почему это я занимаюсь каждые 5 минут Я не перестаю заниматься шпагат вообще лучше не становится это шутки какие-то
Я пытаюсь сесть на шпагат в течении уже более 2х месяцев, но у меня не получается сесть. Я дошла почти до шпагата, но теперь когда я делаю упражнения у меня всё начинает болеть и становиться только хуже!!!!
Всем любителям Юлиных пятиминуток пламенный физкультпривет! Вопрос немного не по теме: подскажите, пож-ста, есть ли у Юли комплекс упражнений для области подмышек и боков чуть ниже. Ну очень проблемная область.
Юля, спасибо Вам огромное за веселые и эффективные пятиминутки.
Занимаюсь по ним уже год, примерно, с перерывами.
Мне нравится, что Вы культурно и грамотно все объясняете.
Это большая редкость сейчас.
Интеллигентный человек.
Огромных Вам успехов!!
Совершенно не спортивный поклонник Юлиана ��
Привет! В этом видео Даша расскажет и покажет самые эффективные упражнения для того, чтобы в недалеком будущем вы смогли сесть на шпагат без боли 😉
Хочешь не просто смотреть видео на канале, но и ПОЛНОЦЕННО ЗАНИМАТЬСЯ ПОД РУКОВОДСТВОМ НАШИХ ТРЕНЕРОВ ОНЛАЙН? Быстрей записывайся на марафон https://smstretching.ru/marathon, бери уроки в режиме live или по скайпу https://smstretching.ru/live, покупай курсы по скидкам https://smstretching.online/ Просто заходи на наш сайт и выбирай направление по душе https://smstretching.ru/
Я оказалась слишком деревянной для этой тренировки�� И пожелание всем тренерам( не хочу никого обидеть) не нужно пытаться повторить Самиру, это очень бросается в ухо. Будьте естественными, говорите так, как говорите вы)
Здравствуйте! Какое-то время смотрю ваши видео на YouTube и инстаграме с упражнениями, все очень нравится! Раньше был прогресс в растяжке, а сейчас пропал( При упражнениях на переднюю поверхность бедра начинает схватывать мышцу, достаточно резкая боль. Пытаюсь расслабить ногу, не получается даже при минимальном натяжении. При шпагатах то же самое, только ещё хуже, вообще не могу сесть. Приходится очень долго расслабляться, а к тому моменту, когда хоть что-то получается, уже все мышцы сильно устают и физически сложно что-то тянуть. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано и что делать в таком случае?
ОБУЧЕНИЕ ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Как правильно садиться на продольный шпагат? 18+ ���� https://bit.ly/2LWYbm4 Запишитесь на онлайн-курс растяжки «OP_STRETCHING 2.0» ��♀️
���� https://bit.ly/2Xq8VhX Запишитесь на марафон детокса и прокача «OP_SAHAR’90» ��
Всем привет! Кто хочет сесть на продольный шпагат, в этом видео я научу вас садиться на продольный шпагат для начинающих, с любой подготовкой и в любом возрасте. «Я хочу шпагат, я хочу сесть на шпагат» эти мечты они вокруг меня летают, я их слышу от своих подписчиц, от своих учениц. И в принципе шпагат – это очень красиво, и говорит о том, что у вас хорошая спортивная подготовка, а еще о том, что вы терпеливый человек, потому что шпагат дается не сразу, но может быть у всех. Итак, как правильно садиться на продольный шпагат? Какие могут быть ошибки? И очень глубоко коснусь именно шпагатной темы, потому что ошибки новичков в растяжке, я уже говорила, проговаривала в этом видео, вы можете посмотреть. А сейчас давайте коснемся конкретно правой и левой ноги, передней и дальней ноги в продольном шпагате. И как же в него выйти, чтобы не травмировать себя? Для того, чтобы не было отката на несколько месяцев назад, и для того, чтобы правильно в него сесть, и все-таки сесть, а не только хотеть это делать. Для шпагата я сразу развернулась вдоль по коврику, по длине коврика, и взяла в руки кубики, это мои удлинители для рук, так сказать, удлинители – хорошее слово я подобрала. Потому что, когда вы начинаете шпагат, у вас руки не достают сразу до пола, вы не можете сесть вот так вот, нога вперед – нога назад, и руки вот так вот на полу. Вы так делать не можете, руки не достают до пола, вы находитесь вот в таком положении, либо даже выше у вас положение. И какой там шпагат? Вы наклонены вперед, ваша спина круглая, руки не достают и, конечно, ни о каком шпагате здесь не может быть и речи. Вы полностью разочарованы в том, что видите, и надо помогать срочно – срочно. Так вот, вам потребуются, либо кубики для удлинения рук, вот так мы ставим их, или вот так вот, либо два стула. Потому что, когда вы упираетесь на стулья, на пуфики, вы уверенней себя будете чувствовать. И я сейчас коснусь этой темы. Почему же нам необходима наша спина в ровной позиции? Давайте постепенно, уже более, наверное, трех лет я веду онлайн Школу растяжки «OP_STRETCHING», где веду тренировки таким образом, что вы вместе со мной разогреваетесь, тренируетесь, и постепенно, систематично улучшаете свою растяжку. Но вы такие может быть нетерпеливые, что хотите начать заниматься сами – без проблем, я все расскажу, покажу. Но если все-таки хотите систему, то, пожалуйста, кликайте по ссылке ���� https://bit.ly/2LWYbm4 регистрируйтесь ко мне в Школу, и там будет меня уже с вами больше, я ваш тренер – онлайн, так сказать. Ну что, давайте перейдем к тому, как же сделать шпагат в домашних условиях, в любом возрасте.
3:28 Разогрев перед растяжкой на шпагат
9:22 Тянем продольный шпагат правильно
17:53 3 упражнения для подготовки ног к шпагату
❤️Смотрите подробнее в видео: «ОБУЧЕНИЕ ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Как правильно садиться на продольный шпагат? 18+» https://youtu.be/SHB9xyjxk4A
�� Полезные видео на моём канале:
1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 18+ https://youtu.be/WgBQHTDQuRc
2. ЖЕНСКОЕ СОСТОЯНИЕ. Как повысить женскую энергию и стать счастливой? 18+ https://youtu.be/8U0EyBW_S2c
3. ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ? Как развить Осознанность и Пробудить Душу? 18+
https://youtu.be/z8lllkmlVTU
#Шпагат #ПродольныйШпагат #ОлесяПолканова #Растяжка #Стретчинг #УпражненияДляРастяжки #ОнлайнШколаРастяжки #КакСестьНаШпагат
Даже подумать не могла, что столько нужно хитростей изучить, я в детстве ходила на гимнастику и шпагаты мы делали на раз. Да, а теперь размяться, растянуться, разогреться и только потом уже….. ))))))) Но все равно мечту заново сесть на шпагат осуществлю теперь с вашей помощью. Спасибо, Олеся!
Результат есть пока включила по 20 минут в каждую тренировку три раза в неделю. Аккуратно, потому что до этого было два надрыва паховой связки вот так сильно хотела часть на шпагат) Конечно, за неделю в шпагат не села, но складку, где пресс полностью ложится на верхнее бедро легко!
Я теперь боюсь качать руки, не хочу такие бревна. Качаю с мин. весом по много повторений. Не знаю даже как и быть… �� Всегда боялась перекачать руки. Девушка симпатичная, но руки как у мужика. На любителя, конечно!
делаю растяжку,а на след день мышцы болят не могу тянуть,жду 2-3 дня перестают болеть,начинаю тянуть и на след день опять болят ноги.Почему мышщы не адаптируются к растяжению и приходится начинать все заново?Может кто знает как правильно нужно тянуться для лучшего результата?
Короч, такая история, ходила на танцы несколько лет назад и всё это время пыталась сесть на шпагат. Позавчера чисто по приколу набрала запрос и о чудо! это видео) И…села!!! Сказать что в шоке это ничего не сказать) и без боли всё ок. только потом ноги болели целый день и повторить что-то не получается.
P. S. я сама хз что это было
Упражнения хорошие, но на продольном шпагате девушка до конца не сидит) Правильный шпагат это ровный прямоугольник «два плеча, два бедра», когда они направлены прямо. У тренера же бедро завалено. Недотянута передняя пов-ть бедра. А поперечный хороший ☺️
Очень приятная и старательная девушка! Кому не нравится речь, ребята, ну так тренера разговаривают, это необходимо, для поддержки учеников.
Спасибо большое за такую полноценную тренировку) Упражнения хоть и сложные, но очень эффективные
Не совсем понятна методика для поперечного шпагата. «Все ниже и ниже» это как бы информация, которую и так все знают.
А где подводящие упражнения?
Кстати опора для рук в продольном шпагате, служит ещё для того, что бы плечи и руки стояли в одной линии.
А упражнение в выпаде на колене с согнутой заднележащей ногой, очень тяжело делается для новичка, есть подобное упражнение из полушпагата
Добрый вечер.Занимаюсь уже пол года растяжкой и ни как не могу раскрыть таз и растяжка не идет прогресс очень маленький.(занимаюсь 7 раз в неделю ;пробовал с тренером раскрыть таз,но ничего не выходит как будто все деревянное каждый день как будто с нуля)подскажите пожалуйста что мне делать??????