Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 км
➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ «Бег, здоровье, красота» http://mg.scfoton.ru/product-category/programmy-3-km/.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
Чтобы успешно сдать норматив в беге на 3 км. важно правильно разложить силы. Правильная тактика бега на 3 км поможет показать максимально возможный ваш результат. В данном видео вы узнаете о том. как правильно разложить силы в беге на 3 км…
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).
Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота
Bison Race Белорусская Жесть OCR Гонка
Bison Race самый жесткий OCR забег в моей памяти. Впервые я сорвал в кровь мозоли на руках, тем не менее я остался крайне доволен. Большое количество рукоходов, которые я так люблю, красивый маршрут, интересный рельеф и хоть и одной водное препятствие. Ещё этот чудесный мешок с песком в гору)) Незабываемо)) Первые 2/3 маршрута практически один бег и на последней трети начинается жесть, рукоход за рукоходом. Включаешь режим Spyderman’а и полетел)) На финише крутая медаль, а после вечером паста пати)).
P.S. Мне на Бизоне не хватило только грязи, одного контейнера маловато) Нужно по маршруту болотце замесить небольшое) А так всё круто! Bison Race рекомендую всем кто жаждет непередаваемых ощущений и кому не жалко рук))) В следующем году обязательно вернусь).
Ссылки на соц. сети:
Инстаграм https://www.instagram.com/alexandr_shumov/.
Я Вконтакте https://vk.com/asShumov.
I’m on Facebook https://fb.com/asShumov.
Не забудь посмотреть другие OCR гонки:
Гонка Героев http://bit.ly/HeroRace.
Гонка Гладиаторов http://bit.ly/GladiatorsRace.
Bear Race гонка с препятствиями http://bit.ly/BearRace.
Стань Человеком http://bit.ly/becomehuman.
Теги:
Bison Race, Бизон, гонки с испытаниями, бег с препятствиями, ocr забег, ocr гонка, кроссфит, преодолей себя, командный забег, Пушкинские Тигры, прохождение испытаний, бег по пересеченной местности, Беларусь Логойск, прохождение испытаний
Видео взято с канала: Shumov
Новоуренгойские спортсмены готовятся к забегу по бездорожью
Устать, испачкаться, но победить. В субботу состоится турнир по трейлраннингу. По сути это продолжительный забег по пересечённой местности. Спортсменам предстоит одолеть пригорки, овраги и даже перейти реку вброд. Никакого асфальта, лишь узкая тропа в тундре. Для одних участников — это возможность проверить себя на прочность. Для других — единение с природой и возможность почувствовать суровую романтику бездорожья. В процессе подготовки забега поучаствовала и наша съемочная группа.
Видео взято с канала: Impulse Media
Тренировка героев
Использован фрагмент видео из группы Вконтакте https://vk.com/herorace_spb.
Вы, наверное, слышали о набирающем популярность спортивном мероприятии «Гонка Героев». Это экстремальный забег по пересечённой местности с препятствиями, который был придуман в 2013 году Ксенией Шойгу. Сейчас бег с препятствиями – это уже официальный вид спорта, и соревнования по нему под общим названием «Гонка Героев» регулярно проводятся в 18 регионах России..
В Ленинградской области Гонка Героев проводится в Приозерском районе, на территории курорта «Игора», и в этом году в соревнованиях будет участвовать команда из Луги. Её собрал строительный магазин «Петрович» из собственных работников..
Галина Авилова, участник команды «Петрович»: «Петрович всегда открывает новые горизонты, ищет зоны своего развития, где бы ещё можно было применить, найти себя, что-то новое, творческое, интересное, сильное, где можно стать первым»..
Игорь Цветков, участник команды «Петрович»: «Очень хорошая возможность проверить себя, своё здоровье и свои возможности, показать, что ты можешь, способен на подвиги»..
Галина Авилова, участник команды «Петрович»: «Мы объявили, когда появилась эта идея у моего руководителя – она мне предложила – я объявила конкурс-набор. Приходили все, кто хотел. Все пробовали себя здесь, остались самые стойкие»..
Сначала желающие принять участие показали свои возможности, а потом, когда остались только самые выносливые и ловкие, начались уже серьёзные тренировки. Лужская команда героев на протяжении 3 месяцев занималась в местном физкультурно-оздоровительном комплексе у тренера Никиты Волкова..
Он разработал программу тренировок, соответствующую тем испытаниям, которые команде предстоит пройти..
Галина Авилова, участник команды «Петрович»: «Тренировки происходят по программе кроссфит. Это взрывные тренировки, интервальные тренировки на выносливость и на силу»..
Игорь Цветков, участник команды «Петрович»: «На самом деле, сначала было тяжело, но сейчас, уже близко к нашему забегу, я себя чувствую в прекрасной форме, готов пробежать 8 км с препятствиями. Это заметно, что мы показываем на тренировках, какие результаты мы выдаём по тестам, по времени, по бегу»..
В команде «Петровича» 8 человек, у каждого из них есть свои преимущества и недостатки, и важным моментом тренировки было воспитание командного духа, взаимопомощи – ведь зачёт героев сдаётся по последнему участнику. Даже если вся команда преодолеет дистанцию быстрее прочих, но кто-то отстанет – победы они не получат. Поэтому каждый должен помогать другим в том, что даётся ему лучше всего, и принимать помощь в том моменте, в котором он не силён..
Игорь Цветков, участник команды «Петрович»: «Тренер воспитывает с начала тренировок, что забег командный, и мы, конечно, должны помогать друг другу, обязаны. И на этом забеге, на Гонке Героев, считается время по последнему члену команды. То есть нет смысла убежать вперёд и не помогать кому-то. Тем более, мы коллектив «Петровича», сработанный долгими годами. Ориентируемся на помощь друг другу»..
Галина Авилова, участник команды «Петрович»: «Нам удалось сработаться в команде. Мы отрабатывали некоторые вещи, такие, как лазанье по стенам, перенос друг друга, поддержка друг друга. Здесь самое главное будет дойти всей команде. И именно командный дух, как говориться, именно друг за друга, один за всех и все за одного»..
Противостоять лужким героям будут десятки других команд из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. И, несмотря на то, что профессиональных спортсменов среди лужан нет, они собрались на Гонку Героев не ради участия, а чтобы показать – в первую очередь самим себе – что они сильнее прочих..
Галина Авилова, участник команды «Петрович»: «Это неправильный лозунг, я считаю – главное не победа, главное участие – это очень неправильный лозунг. Под этим лозунгом теряется смысл любого соревнования, по моему мнению, разумеется. Поэтому, мы понимаем: первое место нет, но в десятку мы должны войти»..
Мы тоже рассчитываем на победу нашей команды – ведь тогда у Луги появятся новые спортивные герои. А там, глядишь, за ними последуют и остальные.
Видео взято с канала: Медиагруппа ОРЕОЛ
Что такое трейлраннинг
Представляем наш новый проект «Школа трейлраннинга Спорт-Марафон»!.
Мы расскажем все, что нужно знать начинающим бегунам и опытным спортсменам. Смотрите, бегайте, любите горы, не забывайте о правильном восстановлении и делитесь полезной информацией с друзьями!
.
Если коротко, то трейл — это бег по лесам и горам на различные дистанции от 5 до 160 километров, а то и дальше. Рельеф может быть самым разным, главное правило — бег по созданному природой покрытию. В первой серии проекта речь идёт о том, что такое трейлраннинг, какова его история и в чём особенности: чем трейловые соревнования отличаются от марафона, какие расстояния пробегают участники и почему это направление бега всё больше набирает популярность..
Спикеры:
Антон Жилин менеджер бегового направления «Спорт-Марафон».
Александр Элконин тренер бегового клуба «Спорт-Марафон».
Мария Назарова тренер бегового клуба «Спорт-Марафон».
Артем Куфтырев аммбассадор «Спорт-Марафон».
Константин Булычев эксперт магазина «Спорт-Марафон».
Кристина Потапова начальник дистанции Sport-Marafon Trail.
Участвуйте в Sport-Marafon Trail: http://sport-marafon-trail.ru/.
Экипировка для бега:.
https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/.
Все серии «Школы трейлраннинга Спорт-Марафон» мы собираем в отдельном плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-7bWOwIK0XRdCK88GPhPJjTK8-nrH-rZ&disable_polymer=true.
Всё для бега в Спорт-Марафон: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#трейлраннинг #бег #трейл
Видео взято с канала: Спорт-Марафон
Силовой бег �� Трейлраннинг (aka «кросс») ⛰����♂️
Плейлист «Беговые тренировки» https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbQHjOvs9hO1_QnREHbO-E9e4S-bMokl.
Трейлраннинг это бег по пересечённой местности, с изменчивым рельефом. В таких пробежках нагрузка постоянно меняется, и одно и то же расстояние на разных трассах можно пробежать с абсолютно разным темпом и за разное время..
Так для чего же он нужен и откуда взялся? Давайте разберемся..
Если считать прародителем трейлраннинга Британскую дисциплину фэллранниг горный бег, то этому спорту почти 1000 лет..
В 2015 году трейлранниг стал был официально признанной легкоатлетической дисциплиной. А за последние 10 лет количество трейловых стартов выросло на 1000% и достигло 1800 стартов по всему миру в прошлом году..
По официальному определению трейлраннинг это “Пешее соревнование в природном окружении (горы, леса, пустыни и т.д.) с возможными участками асфальта, но не более 20% от общей длины дистанции».
В моем тренировочном плане всегда есть длинный медленный бег. И если у меня есть возможность сделать его в формате трейла, я всегда это делаю..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Видео взято с канала: Simple Run
10 пунктов, которые стоит выполнить перед любыми соревнованиями
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ http://mg.scfoton.ru.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
Видеоурок: 10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями https://youtu.be/1rCU7qaGrnk..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).
Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота
Нет похожих статей
каждый день утром в 7 часов пробегаю 3 км в медленном темпе с усокорениями за 20 минут +заминка + турник + упражнения для спины и плеч со спортивной палкой + прохладный душ в месяц 25 дней *3км =75 км летом осенью 25*4км=100км = бег для здоровья
а как насчет пересеченной местности? где куча резких поворотов и 4 -5 подъемов вверх с перепадом высоты 2-3 метра (горки), после них дыхание сбивается…бегать круги с ровной одинаковой поверхностью совсем не то….еще интересует те же условия, но по льду или по рыхлому снегу (10-12 см)
Здравствуйте, у меня такой вопрос: если мышцы проблемно болят перед тренировкой так, что мазь не помогает, как максимально раслабить напряжённые мышцы упражнениями и, какие для этого надо делать вообще упражнения?
лучше на природе применять фартлек: 50 секунд бег с ускорением+10 сек ходьбы+50сек ускорения +10сек ходьбы и т.д на 2-3 км. и обратно= медленный бег без ускорения равномерный темп + разминка+турник +прохладный душ=кайф на1 день доследующей пробежки в таком же режиме 25 раз в месяц= укрепляем здоровье и сохраняем тонус =давление в норме 80/120 сердце работает как часы попробуйте на себя
Пробовал бегать не по асфальту, а по насыпным дорожкам с парой небольших спусков и подъёмов.
Очень сложно контролировать пульс из-за нагрузки, пульс скачет показывает 140 потом резко 148 итд.
Возможно потому что начинающий, и с уровнем подготовки станет проще.
Сейчас на асфальте держать пульсовую зону легче.
бег на природе по газону 5 мин разминки в медленном темпе 600 м +15 минут бег с ускорением фартлек 2 км +10 мин медленного бега + заминка + турник + упражнения со спортивной палкой+прохладный душ это 30 мин бега =5 км трейлинга каждый день вполне нормальный вариант для здоровья и тонуса
Спасибо за видео! Я начинающий и стараюсь бегать в пульсовых зонах, но маршрут у меня 14-15 км из которых половина трейлового бега. Переживал, что пульс скачет, но в итоге средний ещё ни разу не превысил 139 за 2 часа бега. Теперь буду бегать со спокойной головой )
Осталось 5дней до гто. Совершенно неожиданно узнал… очень мало времени для подготовки. Почти ничего не смогу на золото. Но да и хуй с ним пускай помру но хоть за что то. Не у мею бегать прмерно примерно 15-17мин на 3км. Нус попробуем чтоль. Как сдам скажу результаты. Пожелайте удачи оно мне очень поможет. Батор 16годиков
Ой. Как я себя зауважала. Ведь при каждой возможности я выезжаю в лес на землю. Но я не задумывалась, что я обрабатываю и нарабатываю столько всякого. Просто спортивное и эстетическое наслаждение несравнимое ни с какими набережными. Только для старшего поколения необходимы хорошие очки, для всех реппиленты. А вечером ещё и фонарики.
Странно, что у вас покрытие на трейле не меняется и хватает одних кросс. У меня как минимум с тремя типами подошв обувь: для снега и жидкой грязи/ для утрамбованой земли/ и что-то среднее между двумя первыми. Это все один и тот же маршрут в разное время года и с разной погодой. Та кроссовка из вашего пакета явно не для утоптаных троп предназначена, поэтому и бегать в ней не комфортно. Бег в асфальтовых кроссах по грязи это неустойчивость и травма от падения.
Я не бегаю по пересечен.местности…в лесу…(а хотелось бы) т. к есть риск нарваться на растяжку, или снаряд…хоть городок мой и окружен соснами и река есть,вдоль которой супер природа,виды,тропы,но…это все очень опасно. приходится бегать по асфальту.
Многие спрашивают про питание и воду во время длительного бега. Разрешите поделюсь своим мнением:
А зачем питаться? Похудеете за одно! Это доп. нагрузка желудку, где пища будет застаиваться. До 3 часов бега легко можно обойтись без еды. Если сильно проголодаетесь можно взять с собой сухофрукты или углеводный батончик. Вода с собой обязательно, даже в холодную погоду. Я беру около 400 граммов, могу дозаправитьсяпробегаю родник. Могу пробежать 21 км без воды, но это не рекомендуетсявредно для сердца, идет загущение кровимоторчику трудно перегонять. А при обезвоживание сильно падает результат и силы. В жаркую погоду нужно принимать солевые таблетки и магний. Особенно на соревнованиях, чтобы не заработать гипонатриемию, когда воды в организме достаточно, а солей не осталось. Последствия такие же, как обезвоживание, даже хуже.
Спасибо!! Кое что интересное для себя вынес.
Бегаю по лесам и оврагам 2 сезон, никогда бы не подумал, что это может доставлять такое удовольствие.
Только вот (ИМХО) не рекомендую на затяжных спусках делать длинные шаги ибо позвоночник может в трусы рухнуть, а почки отстегнуться, как не изгибайся.:))
всем удачи!!!
Трейлраннинг-это вещь, ощутил, когда бегал в Крыму по горам, был перепал 728 метром, дистанция 20 км, после этого произошла прибавка в скорости в городе на 10 км, уменьшилась усталость при ускорениях на дистанции, увеличилась общая выносливость
Спасибо! Еще до того, как посмотрел видео, добавил в свои беговые тренировки трейл раннинг один раз на выходных. Провел уже два забега (26 км и 19 км). Бегаю трейл в Лос-Анджелесе, здесь очень гористый рельеф сплошные подъемы и спуски, плюс иногда каменистая поверхность (от которой появились новые мозоли на ступнях, т.к. беговые кроссовки весьма чувствительны к камням, хочу попробовать трейловые кроссы с более жесткой подошвой). Помимо самой тренировки это офигенный воздух, виды, ароматы трав, и конский апетит после забега )))
Виктор, физкульт привет! Огромное спасибо вам и вашей команде за ту работу, которую вы делаете! Уверен что это даст долгосрочный вклад в развитие спорта в нашей стране. Поделитесь, пожалуйста, в следующем видео о там откуда вы отобрались на Кону. был очень рад услышать, что и в этом году будете участвовать в wc, при этом в Таллине вы не отбирались
Спорт для бедных, у меня вся жизнь сплошной трейлраннинг. А если серьезно, как по мне это стиль жизни для любителей свободы и даже сама мысль о том что твоя скорость, твой маршрут, и т.д. кем то (организаторами) определен, претит.
Классное видео. Рассказывают с задором, энтузиазмом. Но есть в трейле одно но (для новичков) никаких красот, кроме своих кроссовок, вы не увидите))). Что бы ни было написано в рекламных брошюрах забегов, каких бы красот вам не обещали, ничего из этого вы не увидите
Рассказывают с задором это все! Меня единственное удивляет то, когда они начинают рассказывать, что треил ранинг помогает тебе побывать много где заграницей, многое увидеть, словно некая волшебная организация тебя начинает спонсировать, если ты занимаешься трейлом. Епт, если у меня было бы время и деньги, я и без треил ранинга с удовольствием там бы побывал.
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
Трейлранниг это когда идешь с тяжеленным рюкзаком штурмовать перевал(н/к1а,1б), встаешь с ночевкой чтобы пораньше выйти на него а за тобой бежит чувак и штурмует его в легкой экипировке без рюкзака и ты такой стоишь и смотришь на это все с выпученными глазами))
Очень хорошо радуемся за спортсменов! У нас в городе есть другая проблема южной части есть площадь где Октябрь там очень много пьяных людей сидят на лавочке пьют спиртные напитки а Ведь раньше был там пункт Полиции который продали сделали овощную лавку!
Спасибо за ролик. Молодцы!
Небольшая поправка: трейл, как дисциплина легкой атлетики был зарегистрирован в 2017 году, т.е. меньше 2-х лет назад.
И про короткие и длинные трейлы: в Итра есть классификация трейлов по длине: <42(Small), <70(Medium), <100(Long), больше 100(Extra Long) км.
бег по пересечённой местности, всегда назывался «кросс». чем я и занимаюсь с 12и лет. сейчас мне 45, вчера пробежал очередные 12км по снежным тропинкам в лесу.
по асфальту бегал мало, как вы это делаете, для меня загадка. я ещё в 12 лет, в спортлагере, пробежался как то, 10 или 25км по асфальту. запомнил боль в коленях, и ступнях. сейчас конечно, сильно лучше обувь. тогда были просто кеды… но один фиг, здоровье дороже.
Что за бред с этим бегом, всю жизнь занимаюсь спортом а вот 3км на время пробегаю за 17 минут, тут вижу в коментах пишут мол пробегают за 12 с первого раза, это как так??? Походу для бега надо родится, например у меня в армейке пацаны бежали с сигаретой во рту в первых рядах, которые до армии вообще не бегали, причем даже не уставали в конце…
Служил в армии 1988-1990 в Чехословакии..,
Бегал 3 км за 11 минут,
Круче меня в дивизии не было бойца.,
Пока с учебки не привезли молодое пополение, так вот, среди них был низкорослый кабардинец, Хашкулов Анзор, так вот, этот Анзор 3 км пробежал за 10:20., Мы там чуть не охуе***ли..,
Далее…,
На турнике;
Я подтягиваться 25 раз….
А этот Анзор 40 раз….
Но наш с ним рекорд в дивизии, никто не смог побить.
Некоторые солдаты не могли толком даже подтянуться 5 раз….
Сей Мораль сказки такова;
Всё зависит от наследственности…,
От Ген очень многое зависит….
Нормативы завтра сдавать, военная кафедра. 3км бег + подтягивания. Готовлюсь уже 3 месяца с небольшим. С нуля подтягиваний развил 8. 3км бегаю в среднем за 13 минут, но из-за своих стараний попал в больницу. Бегал на холоде. Позавчера только выписался и уже нормативы. Восстановился в больнице, спал днями напролет. Вот вчера немного поподтягивался. Сегодня уже полностью отдыхаю. Надеюсь, что всё сдам. Отпишусь в любом случае.
Приветсвую! Через 3 дня сдавать забег на 3000м, надо уложиться в норматив 13.20с, пока что удавалось пробежать за 13:55, болит пятка, есть ли совет как улучшить норматив за столь короткий срок чтобы уложиться в 13:20 и как устранить боль в пятке перед забегом?
…а вы ребята напрямик через лес бурелом попробуйте…
…вот тогда вы и ощутите «истинное единение с космосом»)))
…не знаю как кому а меня тока такой бег и «вставляет»…
…и да много интересного узнаёшь о возможностях человеческого тела…��
если перенести на масштаб стандартного школьного стадиона где круг 200м, то получается 5 кругов в среднем темпе с запасом, 5 чуть ускориться, потом 3 либо ещё ускориться, либо стараться держать «темп второго километра», и последние 2 круга двухэтапное ускорение на каждом круге
Хз осталось мало времени у меня + диагностики экзамены с сегодняшнего дня начинаю готовится к 3 км потом отпишусь, и да если я сдам 3 км на золото, мой значок на золото уже скоро окажется в моих руках.
Я никогда не бегал на время, так утренние пробежки иногда. Бегом не занимался. Так вот сдавали аттестацию в МЧС. Как то интуитивно взорвался в первые 100 метров на первее всех. Далее подбирал свой темп задавая его всем ребятам. На последнем круге тоже все интуитивно, взорвался от страха наверное) итог 11 минут, второго обогнал на 100 м примерно) если бы были сильные бегуны впереди меня, может пробежал бы быстрее. 57 кг вес)
Две недели назад сдавал первый раз ГТО,без совершенно как либо то ни было подготовки.В итоге получил по всем золото,кроме,конечно же,бега на 60м и 3 км.На 60м не хватило 0.2,вроде,а 3 км за 13:16(На золото-12:40).Не очень сильно расстроился на тот момент.Спустя пару дней узнаю,что можно будет пересдать через неделю.Думаю, схожу, хуже точно не будет.За эту неделю один раз съездил на манеж и пробежал там 2км на время(хз зачем вообще,и время то не особо хорошее было-8:36),это я к тому,чтобы показать,что опять же у меня ни какой подготовки не было.Вот настал день пересдачи,по дороге в спорткомплекс вспомнил,что забыл паспорт,пришлось идти обратно до дома и,придя на манеж узнаю,что на 60 метров я уже опоздал)))У меня упало настроение и я не видел смысла уже бежать 3км,но пацаны меня поддержали и решил бежать уже,скажем так,чисто для себя.Уложился в 12:26,это -50 секунд с предыдущего раза,я просто терпел и забил себе в голову,что смогу,держал темп и было похуй на все мучения.Чувак,тупо беги и все,откинь нахуй лишние мысли.Чувакам,которые как я нихуя не готовились, может помочь мой текст.Главное самому понимать,что ты можешь уложиться в нужное тебе время,попроси кореша,чтобы следил за тобой и задавал темп,если сбавляешь.И еще,в конце на последних двух кругах забей на всю боль и на то,что легкие уже выпадают изо рта,начни хуярить со всей силы,пойми,что уже конец и всего лишь кружок-два осталось,это,на мой взгляд,может дать до 30 секунд.Еще хочу сказать,что я нихуя не спортсмен,только в зал хожу,силовые делаю,физру прогуливаю и к тому же курю.Пацаны,вы можете тупо на силе воли и духа вывезти этот бег ебучий
Егор, спасибо тебе большое за дельные советы. Я посмотрел почти все твои видео, и очень благодарен тебе за то, как доступно ты рассказываешь любителям об основных важных моментах. Послезавтра впервые бегу полумарафон (Лужники). Готовлюсь за два дня по твоим видео. А тренируюсь по книге Джека Дэниелса «Формула бега». И по видео от Sage Canaday. Но твой канал был первым, на который я «подсел», черпая информацию про бег, и премного благодарен тебе за твои труды. Знай ты совсем не зря инвестируешь свое время в создание этих обучающих видео, и это меняет к лучшему жизни твоих подписчиков.
Самое сложное в лёгкой атлетике, это моральная подготовка, ты начал забег, тебя кто-то обогнал, и у тебя психическая атака, страх, дискомфорт, вам начинает казаться, что вы не сможете и т.д.
Или начав забег, пробегаете пару сотен метров и вы задумываетесь о том, сколько ещё осталось и снова вы теряете темп, сбиваете дыхание, запыхаетесь и теряете желание бежать
Поэтому, фаза моральной подготовки самая сложная, перед забегом с группой людей, вы должны составить план бега и придерживаться ему, в независимости, проиграете или выиграете, нельзя начать забег с мыслью о победе, у вам должна быть цель, добежать до конца
А что касается того, добежишь ты или нет, то ты не должен думать о том, сколько ты пробежал, сколько ещё бежать и сможешь ли ты вообще, поэтому, во время бега, отвлекайте своё внимание на что-то другое, но нельзя при этом расслабляться и сбрасывать темп
Когда вы сможете преодолеть моральные барьеры, вот тогда у вас всё получится
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
У меня взырывная скорость. 30 60 100 м. (5 всегда и времени еще куча остаеться). 150 300 (5 тык в притык). А километр это всёёёёё (2, 3 оценка). Я всегда привык быть первым я вырываюсь. И бегу бегу устаю и всеееее не как. Падаю и лежу. Нашел себе способ бегу за первым-потом за метров 15 до финиша взрываюсь и лечу. А кто не очень хорошо бегает на короткие дистанции… Попробуйте за 30-40.