Вопрос: Как накачать пресс дома?

 

Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport

Видео взято с канала: PopSport


 

Как накачать пресс и убрать живот быстро в домашних условиях?

Видео взято с канала: Артур Кратько


 

Как Накачать ПРЕСС за 5 Минут в ДЕНЬ!!!

Видео взято с канала: Archo Morris


 

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Видео взято с канала: your fit


 

Накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 8 Минут в День!

Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки


 

Как накачать пресс дома: рацион и эффективные упражнения [Workout | Будь в форме]

Видео взято с канала: Workout Будь в форме!


52 комментария

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Здравствуйте… Скажите пожалуйста.. Я очень мечтаю красивый животик.. Я сама худая но после родов нижняя часть живота самая проблемная.. Она тарчит… Не знаю что делать.. Как правильно… Подскажите пожалуйста.. �� Я сейчас кушаю.. Правильно.. Чтоб меньше калорий…. Эти упражнения…. Мне пойдут?!!! Чтоб увидеть то что так сильно хочется

  • Всё это очень нудно, монотонно и скучно. Скручивания вообще довольно пошлая штука. Только турник и подъём согнутых ног к груди. Или вытянутых, насколько высоко получится. Или то же самое на брусьях, стоя на руках. Дома можно просто немного нагнетать тонус: лёжа вытянуть ноги и делать стручивания, подводя их вверх и туловище к ним. Как ножницы, наверное.

  • Прошу Вас, снимите видео для людей болеющих диабетом 1го типа! Вы рассказываете про людей, которые без проблем могут есть одни овощи и молочные продукты.. А мне нужно считать ХЕ.. Прошу Вас снимите видео про питание и физ.нагрузки для таких, как я!

  • У меня что то не пресс а плечо или шея или нога болить я в первом недели все правильно делал а в этом я не могу. Прогиб убрал плечо поднял живот вытянул дыхания хорошый все было круто но я что то н то делаю блин (

  • КАК ИДЕТ ВЫЗОВ друзья?!! Отпишите в комменты!! Новый уровнь нашего вызова на #пресс2020, новые, тяжелые упражнения и их стало больше! Если ты сейчас на одном из 7ми дней первой тренировки, добивай до 7мого и приходи сюда! Новый уровень будет тебя ждать!

  • Фух сразу пишу за 6 дней каждый день времени не было писать и так начнем
    1 день капец весь потный намного сложней чем на первой
    2 день пока все также как и в 1 день очень тяжело
    3 день чуть полегче но также потею и устаю после тренировки
    4 день уже не так уж и сложно пока что только проблема с боковой планкой техника хромает
    5 день продолжаю топить
    6 день стало гораздо легче чем в первый день пресс пока что видно но не очень сильно

  • Половину упражнений можно выбросить.Особенно последнее.Так пресс ни в коем случае нельзя качать.Огромная нагрузка на поясницу, крестец и копчик.За тех,у кого грыжи и протрузии я вообще молчу…����‍♀️����‍♀️����‍♀️

  • Жееесть, я сегодня пол дня занимаюсь, утром делала упражнения для осанки 2 видео по 30 минут (в общем час) Потом в 3-4 часа делала упражнения для похудения, и под вечер сделала 6 видео вместе с этой девушкой, все болит, но мне нравится ��������������

  • Игорёк твои упражнение просто супер бомба, много разнообразии прокачьки, это просто очеь здорово, мне 64г. Делаю упражнение прокачьки по твоим методиям, но не всё сразу, а постепенно, отличьный ход спокойно спровляюсь, бооьшое спасибо тебе.

  • 3 день, полёт нормальный, сделал уже 1 программу, верхние кубики вырисовались, но особо не следил за питанием, кушал не вредно, но не в дефицит, сейчас начал сушку, без углеводную. Отпишусь как закончу 2 программу.

  • Все понравилось, отличная тренировка. Не знаю, что по результатам будет, но это и не так важно, ведь у меня на пресс только две трени в неделю по 10 минут для поддержания. Думаю, эта тренировка то, что нужно — ничего в объемах не увеличится.
    P.S. Люди добрые, помогите с техникой:
    3:28 Как это правильно делать? У меня средняя ягодичная, вообще, почти отсутствует, из-за чего во время упражнения кость бедра (верхняя часть, на ямочке) сильно упирается в пол. Больновато однако.

  • начинаю тренироваться, совмещая с правилым питанием. буду писать результаты каждый день
    1-й день: было очень тяжело, но я справилась
    2-й день: уже было гораздо легче, но все равно тяжко
    3-й день: с кадым днем становится легче, явного результата еще нет, но мышцы немного подтянулись

  • Я занимался 1 месяц по этой пятиминутке, и скажу так: результат прекрасный! Подкачал не только пресс, но и весь верхний кор. Но, естественно, эту пятиминутку лучше выполнять как зарядку, а потом делать другие комплексы упражнений.
    Archo ты молодец!

  • Убойная 5-ти минутная тренировка пресса без отдыха, включающая в себя 10 упражнений по 30 секунд. Почему эти упражнения на пресс? Потому что пресс будет виден, когда вы сожжете жир, а эти упражнения отлично сжигают ЖИР и качают пресс! Эту тренировку нужно делать каждый день утром по 5 минут. После этого выпиваете 2 стакана воды с лимоном и через 30 минут кушаете! Только ПРАВИЛЬНОЕ питание! Никаких гамбургеров, сладостей и булок! И через месяц вы увидите свой пресс! ПОЛЕТЕЛИ!
    https://www.instagram.com/archomorris/

  • 1 день, это… Пиздец как трудно, ещё я жирный (ну есть такое, но не прям сильно) что можно сказать, трудно конечно, но можно выдержит. С меня столько пота потекло, это конечно же жестко))))
    Завтра распишусь

  • прокачиваю пресс не часто (2-3 раза в неделю).Делаю 50 скручиваний с высоким темпом и с гантельками, потом подъемы ног 15-20, и могу планочку пару минут подержать… мне хватает я эктоморф,диету вообще не соблюдаю ем что хочу и когда хочу) и все равно видно 6 кубиков…особенно хорошо видно верхние 4 т.к. вся моя прослойка сосредоточена в нижней части живота. Я думаю с диетой было б вообще огонь, но мне этого в принцепи не надо, спорт должен быть в удовольствие…я так считаю!

  • Я худой 15 пацан но с небольшим животом. Пресс виден только если я сильно напригаю их. Не смотря на это я довольно вынослив, от упражнения устал. Горели все мышцы грудь, ноги, плечи, икры но никак не пресс.
    Надеюсь хот эта тренировка поможет мне добиться видимого пресса.
    Удачи и спасибо!

  • Фиг его знает, этот “пресс”. В 20 лет я был МС СССР, дзюдоист легчайшего и полулегкого веса, а с квадратиками не складывалось. Правда, я и задачи такой не ставил, но пресс тренировал явно не два раза в неделю.

  • Планка 3 подхода до отказа интересно надо взять на заметку у меня жира практически нет очень мало кубики видно но не очень сильно на ощупь все шесть на месте перехожу на твою программу буду делать 3 раза в неделю напишу через месяц как сработало

  • Благодарю за совет…мне, конечно кило 40 надо скидывать…но пузяку буду с вашими упражнениями уменьшать!)))…у меня чисто филологический вопрос, почему говорят “скручивание”..это слово для отвёртк и для тела имеет смысл круручивать как полотенце выжимать от воды…даже английское screwdriver СКРУ-драйвер ))…А коврик СВОРАЧИвать, СОГНУть в бараний рог…свернуться с помощью пресса согнуться к коленям звучит наверное по русски))

  • Автор, если ты умный, что посоветуешь от судорог пресса? Я давно качал пресс, тренировался, в принципе, мышцы развил, и вдруг иногда стали появляться судороги, это если наклонишься неудачно, и тогда сразу хочется распрямиться. На тренировки забил, а судороги остались на память) не проходят лет 5.

  • Александр добрый вечер, у меня такой вопрос. Вы говорите надо прес качать 2-3 раза в неделю. Есть такой парень Ваш коллега джеф ковальер, он говорит прес тонкая мышка, надо каждый день маслать. Я понимаю что вы высказали свое мнение, но я затрудняюсь для себя решить, как все-таки правильнее?

  • Только сегодня наткнулся на ваш ролик, одназначно уважение за то что вы конкретно такой какой есть. У меня видны 4 куба так как я раньше качал пресс но вот хочется чуть улучшить форму тела. Легко без лишнего объяснили что надо и как надо. И могу подтвердить эти два метода отлично работают. Респект если прочёт кто-то мой коммент до конца.

  • О ДА, я качал по другой методике и пресс перестал болеть после 3-ох дней, буду пробовать твои тренировки, через неделю напишу Лучше или хуже тренировка ждите
    И да это… поставьте плизз лайки что-бы я знал что хоть кому-то интересно

  • Ребят действительно помогает,начал качать 21июля,а закончу 21августа,и вот было 2 кубика видно еле,щас в 1день сделал 2 трени и уже видно 4кубика не сказать прям сильно видно,но уже 4кубика,еще да правильно можно воду с лимоном,а можно взять лимон и порезать по квадратикам,и со шкуркой в холодную воду,ждем кипячение и воля уже ссжыгает жыр,спасибо лайк,колокольчик

  • Ееее, левел ап. Первый уровень стал нечто совсем легким еще на 4-й день, самое сложное как по мне было ножницы делать (именно из за слежки за поясницей, чтобы не прогибать).. Я уже дождаться не мог 2-го. Завтра чекну насколько сложнее. Еще начали сны сниться как я фастфуд покупаю и пирожки всякие. Питание наверное самое сложное, уж слишком люблю еду, результат слабенький, надеюсь дальше круче,посмотрим.

  • Давайте попробуем сделать это начинаю сегодня 11 мая при этом не использую план питание но не буду есть что попала буду есть не много колартйные продукты буду питатса кушить веть мне 9 лет денег на план питание нету поддержмте меня

  • начало 05.07, результат 12.07
    Изначально талия 69 см.
    день 1 ✅ 1468 ккал
    день 2 ✅ 1783 ккал
    день 3 ✅ 1387 ккал
    день 4 ✅ 1184 ккал
    день 5 ❌ ходьба 12 км; 513 ккал
    день 6 -✅ 1896 ккал
    день 7 -❌ 1656 ккал
    ушел 1 см талии, с учетом неправильного питания хороший результат. Для меня самым приятным стало то, что почти ушел (подтянулся) «нижний животик». Буду продолжать, упражнения подходят для новичков и это ещё один плюс:)

  • Привет Артур я рона месяс накачал пресс 3 раза Ден по восемь упражнения у меня нехирина непалучилис что мне Нада делать очень мне нада узнать пожалуйста можешь мне пасаветит какой нибудь другой упражнение пиши каментарие атвет Артур

  • Артур молодчага!!! Всё очень доходчиво и без рывков для новичков! У меня малость отрос на карантине живот))думал не смогу за тобой повторить, ан нет!))) Получилось с первого раза!)) Не зря на турнике по два три раза за день подходы делал!))) Спасибо за видео уроки! Буду повторять за тобой! Успехов и всех благ!!!!)

  • Шик! Плюсы:1перед началом упражнения есть маленькое видео выше,как его делать..это очень удобно;2имеется таймер;3есть растяжка,для подобных упражнений это очень важно, не приходится потом сомой придумывать или бывает так,что просто лень делать еще и растяжку
    Минус наверное только один:упражнения показаны лишь с одного ракурса и из-за этого часто не понятно как правильно делать

  • Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать, если при выполнении большинства упражнений на пресс напрягается и болит поясница. Даже просто лёжа на коврике поясница все равно выгнута и не может плотно касаться его.

  • Сейчас сделала первый раз. Очень тяжело, хоть и пресс неплохой. Буду писать сюда отчёты. Залайкайте, чтобы не потерять. Выполнять буду в течение месяца, 2 дня через один
    _
    День 2. Думала будет ещё сложнее, но стало гораздо легче! Не понимаю как это работает. Возможно потому что выполняла более правильно, с пониманием.
    День 3. Говорить нечего, сегодня мышцы отдыхают, тренировку не делаю, но более менее слежу за питанием. Салат на завтрак и эклер. Вообще не ем чипсы/фастфуд. Только домашнюю еду, но моя слабость сладкое. Но я его более менее правильно вмещаю в свой рацион
    День 4. Делать тренировку намного легче. Изменений нет.
    День 5. Чуть не померла, но все нормально. Сложненько, но мы прорвёмся. Что касаемо веса: ну пол кило может скинула. В талии -1 см
    День 6. После тренировки мышцы не чувствую, поднимаю нагрузку)
    День 7. Кому я это пишу? Выходной.
    День 8. Сделала тренировку. Не предусмотрели 14 упражнение. Из-за того, что 2 упражнения подряд идут в упоре, ладошки потеют и соскальзывают. Поэтому 14 упражнение я в принципе делать не могу!
    День 9. Тренировка даётся легче, ее приятнее делать. Мышцы по прежнему горят.
    День 10. Отдых.
    День 11. Было сложно, забила на питание. Мотивации что-то нет.

  • Шикарно! Я вчера занялась этими упражнениями и на следующий день утром я посмотрелась в зеркало, у меня начал уходить жир!) Вчера весила 39.8 а сегодня 39.1! Соблюдала диету, и пила смузи и 2 литра воды! Ещё две недели займусь, напишу результат!)

  • Я буду начинать заниматься на 2 месяца.
    До своего др.
    Начало:10.08.2020
    Я буду заниматься на пресс и на ноги и попу.
    1 день: было не привычно и было немного тяжело и плюс ещё горело.
    2 день: было почти привычно и немного легче стало.
    3 день: было немного легко мне.
    4 день: было немного тяжело но все получалось.
    5 день:

  • видео не о чем. если низкая прослойка жира и видно кубики, то зачем их качать. все люди этого мира борятся против жира, а у тех у кого видны кубики, даже не будет смотреть это видео. а планка это вредная упражнения для сердца

  • День1: *после тренировки на руки, это было потно
    День2: норм
    День 3: это было почти легко
    День 4: делала, уже почти знаю наизусть все упражнения, начинаю получать удовольствие ��
    День 5: хорошо, легко
    День 6: отдых
    Итог: не плохая тренировка для начала, сейчас попробую еще неделю со второго видео из этого канала позаниматься. Вообщем, нужно увеличивать нагрузку. Канал хороший, как и тренировка

  • Так стоп, что со мной не так, я сделал эту треню, не отдыхая, вылаживаясь на все сто, но не вспотел, только чуть чуть дыхалка поболела секунд 20, я не хочу похвастаться мол я такой крутой и не устал, просто странно, ведь у меня даже кубасов нет

  • буду выполнять на протяжении 21 дня и писать результат, залайкайте, чтобы меня мотивировать����

    1 день сделала, устала, но потом прям приятно отдыхать было. немного болит пресс, аахазах, ну это понятно.

  • Такс я решил тоже буду в коменты писать
    Буду делать так 1 неделя делаю треню на первую неделю 2 неделя на вторую и на первую и так далее к четвертой буду каждый день делать по 4 тренировки ( не пишите что я убью организм я 6 месяцев почти каждый день занимаюсь спортом мышци успевают восстанавливаться

    PS: я уже сделал 1 неделю и уже 2 дня из второй просто до этого не писал буду все недели записывать тут начиная со второй недели

    Питание:
    Утром 2 яйца
    Перекус: какой-то фрукт
    Обед гречка или рис с курицей вареной
    Ужин сладкий чай (300мл)

    Запишу 1 неделю тоже но я ее уже сделал

    Неделя1

    День1✓ было тяжело но что-то все быстро прошло
    День2✓
    День3✓
    День4✓
    День5✓
    День6✓
    День7✓

    Неделя 2

    День 1 ✓ (было сложно напоминаю каждый день из 2 недели я ещё в прибавок делаю тренировку 1 недели и так все больше и больше с каждой неделей)
    День2✓ (Сегодня было очень тяжело я ещё со своей сестрой за камппанию делал упражнения на ноги и на талию и ещё делаю упражнения на стойку на руках)

  • Сегодня начинаю делать эту тренировку
    Мой вес: 64 кг
    Объём талии: 70 см
    Кроме этой тренировки буду питаться с дефицитом калорий
    1 день: было немного трудно, но я справилась
    2 день: было сложновато из-за небольшой крепатуры, но всё прошло отлично; изменений пока нету ( это же очевидно)))

  • 1 день) Намного сложнее чем предыдущая неделя, дико вспотел, но продолжаю!
    2 день) Жесктко жгут боковые
    3 день) Более не мение все встает в норму
    4 день)
    5 день)
    6 день)
    7 день)

    Пролайкайте что-бы я не забыл отметить

  • Хули писать красивая фигура. Он с детства занимается качается а вы хотите за неделю такой пресс и мышцы. Сегодня завтра качаешь а потом скажешь да ну его пойду пивка накачу. Этим надо заниматься каждый день вот тогда и будет результат.

  • Получается че бойцы мма борцы боксеры бестолку пресс качают? Бред какой то, качать надо всегда думаю, говорят же это связуещее звено. Даже если кубиков не видно он крепчает наверное. Или я чего то не понял?

  • Шикарно! То, что нужно! Сделала все упражнения, живот, ножки и попку… пошла делать ручки (грудные и антогонисты��) и быть Лучшей Девочкой Побережья��! Умничка! Для работы над собой, вы барышня лучшая!✨��✨

  • Буду писать результат-залайкайте
    1 день.вечер-✅
    Не могла сделать боковую планку,заменила на обычную или же просто качала пресс.
    После всех упражнение делала планку 1 мин.Пресс горел,трясло как алкаша��.Спустя минуту успокоилось
    2 день.утро-✅
    Сегодня опять заменяла упражнения,но было уже легче.Показалось,что нагрузки не достаточно,буду делать упражнения ещё и по Кати Адушкиной
    +планка.
    Пресс появляется

  • Хотелось чтобы в конце тренировки вы подошли экрану и дали пять ) �� а те кто вас с смотрит вам бы в обратную ����, типо спасибо закончили тренировку ���� как будто со зрителем хлопнули в ладоши )���� спасибо вам за ваши тренировки

  • начинаю тренироваться. Если через неделю не будет результата, продолжу
    1 день сделала, но не знаю продержусь ли неделю
    2 день сделала, такое облегчение, когда я приступила к позе верблюда
    3 день сделала, ох, думала тренировка никогда не закончится!
    4 день сделала, сегодня тренировка была легче. Кстати, спасибо за лайки!
    5 день сделала, особых ощущений нет.
    6 день сделала, даже написать нечего. Тренировка как тренировка. Кажется уже не такой тяжелой как раньше
    7 день сделала
    Итог: живот уменьшился на два сантиметра и выгляжу намного стройнее чем была. Результат мог бы быть намного лучше если бы я правильно питалась. Но я питалась не слишком неправильно. Я не ем фастфуд, не пью газировку, но ем много сладкого. Вообщем, всем рекомендую такую тренировку!!! Всем спасибо огромное кто меня поддерживал и вдохновлял продолжать заниматься!!!

  • Вес: 51 кг
    Рост: 162 см
    Талия: 64 см
    начала (25.07.20)
    закончу (пока тренировка не начнёт казаться лёгкой, в конце каждой недели буду взвешиваться)
    1 день ✔
    К концу трени пот полился рекой, но сделала всё. Утром болел пресс.
    2 день ✔
    Настроение было хорошее, сделала легко, на следующий день ничего не болело.
    3 день ✔
    Было тяжеловато, делала без коврика и было не очень комфортно.

  • схавала шоколадку, решила потренить чтоб не набрать
    кстати начинаю худеть
    вес 46,2( идеал 45-44,5)
    рост 152см
    буду делать эти упражнения 3 раза в неделю
    + бегаю каждый день по 20-30 мин(3-4км)
    +чистое питание с подсчетом ккалорий без сладкого, мучного, жирного, молока(аллергия на лактозу) и прочего чего нельзя кушац кога худеешь.
    1000-1100к
    через неделю отпишусь