Тренировка на низ живота №1 || Нижний пресс за 5 минут
#нижнийпресс #5минут #powerlady.
Низ живота, это проблемная зона почти всех девушек..
А как у тебя с этим?
Если тоже торчит живот и никак не виднеются заветные полосочки в низу, тогда наш новый утренний ритуал точно для тебя!
Более того, я считаю, что он нужен всем!
Многие из нас не включают на тренировках, те самые мышцы (паховые связки, внутренние косые мышцы живота) и поэтому живот просто не держится, он вываливается вперёд ☹️..
Так давайте же уделим нашим красивым животикам всего 5 минут в день!?
Выполняйте со мной этот утренний ритуал регулярно и уже скоро вы увидите результат!
_
Привет! Я Наташа Петрович фитнес тренер и нутрициолог..
Мой стиль жизни спорт и здоровое питание, моя цель подружить вас и с едой и с телом!.
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал..
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты..
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady!.
Вариантов 2:
1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной 30$ в месяц https://powerlady.ru.
2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц https://powerlady.ru/light.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCx3a7eEoS7jCN7mEgLIDj1Q/.
_
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram https://www.instagram.com/natasha.petrovich/
Видео взято с канала: Power Lady
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых они скрываются под жировой прослойкой,поэтому недостаточно просто качать пресс,необходимо правильно питаться и выполнять аэробные тренировки.
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
—
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..
Ещё больше упражнений для пресса:
�� Качаем нижний пресс http://goo.gl/bKEplb.
�� Качаем пресс по системе Табата http://goo.gl/uj6fOC.
�� Как убрать живот и бока в домашних условиях http://goo.gl/QGAKVH.
�� Как быстро убрать бока http://goo.gl/1dqxby.
�� Тонкая и изящная талия http://goo.gl/KqJm42.
�� КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ http://goo.gl/19z7ef.
�� Самые эффективные упражнения для талии http://goo.gl/HCvKbm.
�� Как убрать живот и бока. Кардио комплекс https://youtu.be/nKTW4aIDkJ8.
��ГЛАЙДИНГ. Упражнения для пресса https://www.youtube.com/watch?v=1UG9x6WUaYg.
—
Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях..
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».
Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут
Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА!
Уникальная тренировка пресса как для зала так и в домашних условиях. КАЧАЕМ ПРЕСС! данные упражнения для пресса идеально подобраны для систематического выполнения. Теперь у тебя не должно оставаться вопросов как убрать живот, как похудеть или как должна выглядеть тренировка для пресса..
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ��.
https://vk.com/topic-44770386_34993142.
Питание + тренировки + мотивация.
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym.
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym.
—
TGYM Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе..
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!.
Стань следующим!.
Мы ждем твоих результатов!
Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS
ВСЕМ ПРИВЕТ!�� С 22 марта стартует наш первый онлайн марафон��.
Заявки принимаются до 20 марта.
За всеми подробностями пишите на почту:.
marafon22x22@gmail.com.
( ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ что почта НЕ знак умножения * звёздочка, А ИКС Английское ‘x’ ).
С пометкой «хочу в марафон» и укажите страну проживания.
В ответ на вашу почту будут отправлены:
Список всего, что будет присутствовать в марафоне..
правила и условия марафона..
БУДЕТ ЖАРКО��.
Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных тренажеров и утяжелителей..
8 минут в день! Этого будет достаточно для того, чтобы увидеть рельеф на животе. Просто включайте это видео, и повторяйте все за мной..
8 минут 8 упражнений..
40 секунд работы 20 секунд отдыха..
Поехали!!!.
Мой INSTAGRAM @masha_light_ifbb.
Я в VK: https://vk.com/id171496564.
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100007440456318&fref=pb&hc_location=friends_tab&pnref=friends.all
Видео взято с канала: 22X22
7 простых упражнений для женственного пресса за месяц
Вам никогда не казалось несправедливым, что есть так много инструкций для парней, как добиться кубиков пресса, и так мало для нас, девочек, как заполучить две единицы]? Предлагаем исправить ситуацию прямо сейчас при помощи одной эффективной тренировки. Поверьте, вы добьетесь отличных результатов уже через месяц!
Но сначала разберемся, что же это за две единицы. На самом деле это то же самое, что и кубики пресса, только без кубиков. Мужчины стараются сделать свой пресс твердым и рельефным, а девушки логично предпочитают подтянутый животик. Так откуда взялись эти единицы? Всего лишь по аналогии с вертикальными линиями на талии, которые и делают ваш живот женственным и привлекательным. Однако, чтобы правильно проработать эти мышцы, необходимо тренироваться не менее усердно, чем для кубиков..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg;.
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно https://www.youtube.com/watch?v=MJeqN44y1yQ;.
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;.
Тайм-коды:
Планка 0:59.
Мостик со сложенными ногами 1:56.
Боковая планка 3:02.
Мостик с прямыми ногами 3:43.
Подъемы ног 4:37.
Скручивания велосипедом 5:47.
Повороты корпуса 6:49.
.
#жирнаживоте #идеальныйпресс #плоскийживот.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
Если вы хотите заполучить красивый пресс, планка будет идеальна. Она задействует все мышцы кора, а если делать ее правильно, то мышцы пресса будут работать на максимум..
Мостик со сложенными ногами — не особенно сложное, но очень полезное упражнение, если хотите получить две заветные единички. В то же время оно прорабатывает мышцы кора и ягодиц..
Боковая планка необходима для красивого пресса, поскольку в отличие от классической планки вы более точечно воздействуете на косые мышцы. Они формируют вашу талию, так что не недооценивайте их!
Мостик с прямыми ногами совсем другое и интересное упражнение. Оно также задействует мышцы кора, но больше всего направлено на косые мышцы..
Первые четыре упражнения в основном были направлены на корпус и стабильность, а теперь мы переходим к целевой проработке мышц, которая подарит вам пресс вашей мечты. Подъемы ног первые в серии упражнений: они направлены на низ живота, корпус и ноги (очевидно)..
Если вы стремитесь к идеальной форме, то ни одна тренировка не может обойтись без скручиваний велосипедом. Они направлены на косые мышцы и заставляют их работать как ничто другое, поэтому сегодня они просто обязательны..
Повороты корпуса — самое сложное упражнение во всей тренировке, но оно же и последнее, так что утрите пот и радуйтесь! Повороты корпуса тоже направлены на косые мышцы, которые, как вы уже догадались, особенно важны для получения двух единичек..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?
Жиросжигающий комплекс MIXIT Transform me:
Скраб MIXIT https://clck.ru/E595K.
Термо-гель MIXIT https://clck.ru/E595X.
Крем-баттер MIXIT https://clck.ru/E595s.
►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/apmJbra9maQ.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya.
Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня вы узнаете как накачать пресс за 2 недели будь то в зале или в домашних условиях. Вас ждет тренировка, во время которой мы будем выполнять такие упражнения как прямые скручивания, планка, складка со статикой и будда кранч. Данный комплекс можно выполнять как подросткам, так и девушкам, которые хотят иметь рельефный и красивый пресс. Но еще не забывайте про правильное питание и режим. Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya.
«Промокод для скидки SOKOL».
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com
Видео взято с канала: Мария Соколова
Нет похожих статей
Решила за лето и во время карантина «наработать» себе пресс, да и вообще, побольше продвигаться с моим сидячим образом жизни студента, заваленого дз. на дистанционке��, делаю упражнения с видео неделю + 100 приседаний (за 3 подхода)+ 60 отжиманий от стенки(от пола практически не могу��) + немного упражнений из йоги для растяжки + добавила пару дней назад упражнения для «5 точки» + для осанки парочка.
Конечно, пока пресс не виден, но, думаю, к концу лета как-то образуется�� поначалу упражнения на видео было делать очень трудно, было тяжело дышать, ставила на «паузу» после каждого упражнения, буквально падала в изнеможении на коврик… сейчас делаю практически не останавливая и 15 секунд хватает, чтобы отдохнуть. Только вот планка плохо получается ещё. И ноги уже не болят после приседаний как в первые дня 3-4, фантастика… продолжаю делать ваши упражнения, верю, что хороший рельефный пресс не обойдет меня стороной�� вам удачи и всего хорошего!)
Начинаю 21 августа 2020 года по 2 захода( утром и вечером) закончу через 14 дней.
Каждый день пуду записывать результат.
(чувствую жопой что за ети 2 недели я 100 раз умру, т.к. один раз позанималась и уже умираю. А пресс то хочется или чем я буду хвастаться перед лп ( для старичков ЛП ЛУЧШАЯ ПОДРУГА )
1 день: 1✔2
2 день: 1 2
3 день: 1 2
4 день: 1 2
5 день: 1 2
6 день: 1 2
7 день: 1 2
8 день: 1 2
9 день: 1 2
10 день: 1 2
11 день: 1 2
12 день: 1 2
13 день: 1 2
14 день: 1 2
Ps: лайкайте пожалуйст каждый день чтобы не забывала и не теряла комм. Зарание спасибо. И да кст жру как всегда
Привет! Мне почти 12 лет и я ну очень хочу похудеть….. Буду вам писать каждый день о моём состоянии
-‐-
Замеры:
Вес 47.3 кг ( пипец я жирная()
Талия( которой нет)75 см
Ну этого достаточно….. До завтра
заебало что в видосах говорят мол: «покажу вам комплекс и всего через две недели будет пресс», а типа питание, сон и тому подобные важнейшие вещи вторичные. нихуя не получится, надо правильно жрать!!!!
Меня вот,что интересует:эти упражнения помогут убрать ушки на талии?Ну к присеру у меня живот не идеально плоский,но и не с жирком зато на талие есть ушки.Так то взять мне даже очерченый пресс не нужен.Хочу просто чтоб живот выровнился (по мах) и ушки исчезли.
Господи ору со всех что был прес пейте воду по утрам много пейте п
Прям конкретно много качайте прес я сразу 50 беру раз отдыхаю вы можете есть все толькл в маленьких количествах и сделаете скручивание и все у меня за 2 недели прям реально кушло 7 см и талия теперь просто бомба
Начала 13.07.20
Закончу 27.07.20
1день норм.
2день болят мышцы пресса.
Залаикайте,чтоб не потеряла.
3день есть некоторые изменения,болят мышцы
4день нормально,но изменений никаких
5день тоже не вижу изменений
6день появилась,чуть-чуть структурка,но не такая как в видео.(живот только похудел)
Кста(время планки можно увеличивать постепенно,чтобы после всех упражнений нагрузка оказалась больше.
Всё начинаю 11 июля.
1 круг, 2 недели. Результат скажу 25 июля.
Пните, чтоб я не потеряла этот коммент.
И да я делаю этот комплекс разделив на 2, потому что много нагрузок, а я подросток��.
1 день✅
2 день✅-на второй день пресс болел, и думаю это естесственно.
3 день✅
4 день ✅
5 день✅
Спасибо Катюша большое за твою работу! Мне 52 года, никогда не думала что смогу получать удовольствие от физической нагрузки. Занимаюсь с тобой два года. Стараюсь выполнять всё что ты показываешь. Свой возраст я не чувствую, и в ощущении моей молодости есть и твоя заслуга! А кубики на животе восхищают не только меня одну. Спасибо,дорогая, за радость каждодневных тренировок!!!
Занималась месяц, по этому комплексу упражнений. Только вот у меня начало было уже положено. Три года занятий тяжёлой атлетикой. Никогда не стремилась к кубикам, поэтому у меня был просто плоский живот. За месяц накачала пресс, 6 кубиков. Очень довольна результатом. Спасибо ��
Начну 15.06,прес ваще не видно, упражнения первое сделала легко, потом стало сложнее, под конец вся вспотела, каждый день буду писать, залайкайте чтобы не забыла
День 2,вспотела ужас, потихоньку начинает болеть пресс, время 14.15,ещё не ела, только пила пустой чай и съела банан
День 3,прес не видно но дира на животе меньше, опять вспотела, болят руки
Мне не повезло я новечок и мне нельзя встовать на колени у меня в колянах в 1-нет 1 кости во 21кости тоесть у меня нет 2 костей и мне нельзя встовать на колени иза пустово пространста мне больно вставать на колени
Буду делать пока нижний живот не станет более плоским и пресс станет четче)
День 1: сделано все три
День 2: сделано все три
забыла измерить талию, так что эти параметры после двух дней тренировок
Талия: 66
Нижний пресс(хорошо,живот): 82
День 3: сделано
День 4: сделано
День 5: сделано
День 6: сделано
День 7: сделано
Всем привет очень классная тренеровка, начинаем качать пресс
Посмотрим за сколько накачаем.
День 1:✓
День 2:✓
День 3:✓
День 4:✓
День 5:✓
День6:✓
День 7:✓
Скажу честно, качается очень быстро, уже проявился пресс буду качать дальше мне оч нравится
Ладно начинаю 9 июль. Закончу 22 июля в мой день рождения буду делать 1 или 2 круга питание некокое буду писать каждий день
1 день: всё легко для меня кроме планки уххх это Планка делала 20 сек. Упала потом продолжала 30 сек. Потом 10 сек. Решила сделать ещё 30 сек.
Екатерина, я пробовала заниматься вместе с Вами, но Вы уже профессионал в этом деле, а мне, как новичку, очень тяжело повторить за Вами столько раз!!! Может сразу можно поменьше делать, постепенно увеличивая нагрузку???
буду делать 7 дней
сегодня 23 июля
1 день сделала 3 подхода сразу
2 день сделала 3 подхода сразу
3 день сделала 3 подхода сразу
4 день сделала 3 подхода сразу
5 день сделала 3 подхода сразу
6 день сделала 3 подхода сразу
7 день сделала 3 подхода сразу
замеры: низ живота 71, талия на если что 61, весь 47,8.
Диету буду соблюдать.
а так всё) буду писать каждый день. Результатниз живота 69 красивая цифра. Талия 60. Весь 46,7 ура я рада то что живота нету.
Тебе не надоело смотреть на стройных девушек в инсте? А почему бы не посмотреть в зеркале на себя? Ааа тебе не нравится твоя фигура�� Значит Вставай и Занимайся прямо сейчас Не лежи а делай!!! Хватит глазеть на них ты что хуже??? Нет! Вставай и делай питайся правильно и завтра будут глазеть на тебя����
Могу вам ребята сказать так, я занималась результата не было, не потела не болел пресс и то, что вообще должно произхоходить у нормального человека. Зашла сюда и вот тот человек, который мне помог! Делаю уже неделю результат есть!!
Катюша ты УМНИЧКА. Я вместе с тобой почти каждое утро. Только когда на работу к 7 утра надо-не успеваю. Но скажи пожалуйста, если ты в курсе после обеда если, вместо утра я покачаюсь большая разница будет для мышц живота? Ну я имею ввиду конечно, когда не завтракаеш, а позже до обеда, можеш закинуть в желудок что нибудь не особо тяжолое и полезное?
короче девочки, худеем к школе)
помимо этого делала упражнения на талию, ляжки, попу качала и руки. талия: 69 ( было 83, хочу чтобы было 55), попа стала упругой, ляжки: 54 ( хочу чтобы было 45-50). а эти упражнения начинаю делать с завтрашнего дня. буду отписываться, залайкайте, чтобы не потеряла!) если есть какие-либо вопросы, пишите-отвечу)
начинаю сегодня,но вместо 14 дней я возьму 16
Начало 22.08 Вес:59 кг (хочу 45 кг)
Конец 08.09 Вес:
1.✔( сделала!сказать что устала,ничего не сказать последние два упражнения это просто ад )
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Отпишусь ❇✨
А знаете ли вы, Екатерина, что во время упражнений самая важная часть это сосредоточиться на мышцах и дыхании? Ваши глупые невоспитанные собаки не позволяют это сделать из-за шума и своей возни, это не делает ваши видео подходящими для тех людей, кто реально заинтересован в эффективных тренировках.
Ох, все пишут и я попробую)
Было:
Вес:44
Талия:60.5
Низ живота:65
Черещ неделю отпишусь)
Дополняют:
Вес остался на месте (у меня и не было цели его уменьшать) талия 60 низ живота 63, живот почти плоский, так же я не ела сладкое и жирное. Буду продолжать делать)
Без индикатора времени просто треш. Отключила всю тренировку исключительно из-за этого, так как стоять в планке и заглядывать в ноут не норма. Упражнения классные, но как и делать, если стоишь в планке два задания в ожидании чуда?
Начинаю делать упражнения 2 недели, питание интуитиивное
Залайкати чтобы не забыть��
1 день:✅
2 день:✅
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
В конце отпишу результаты
Я не хейтер етого канала но ето конечно бред за 2 недели и 15 минут в день ето питание надо полтора часа или час заниматса во 2 надо 4 раза в неделю тренеруете 3 раза отд1ьхаете,а упражнения хрош1ье извините за граматику я не руский на а немец
Начинаю 17 июня 2020 года, писать буду каждый день, докладывая о своих ощущениях от этой тренировки.
1 день: довольно тяжело, но терпимо. Делала с перерывами и немаленькими.
2 день. Было ещё тяжелее, но опять же терпимо.
3 день. Стало легче, но сорвалась и схомячила вафельки.
Я хочу вам сказать большое спасибо за этот комплекс.
Мне 13 и у меня всегда были проблемы с нижним животом, но блогодаря вам я его почти убрала. Делала я больше недели и он почти уже ушол. Продолжаю делать. Спасибо ещё раз ����❤️
Начинаю 12 сентября
Буду делать каждый день
Сразу говорю что я занимаюсь каждый день по полтора часа
Но это не только на пресс, а на ягодицы и в принципе на всё тело, поэтому толк будет видно
Залайкайте пожалуйста чтобы я не забыла, буду отписываться каждый день ✨
1✅дался легко, но немного устала
Ох, Боже. Я вроде маленькая, рост 157, а вес 44 кг, но эти упражнения меня в такой жар унесли и оставили дикую отдышку. У меня сводило судорогой ноги, а ещё вроде как простые упражнения, но делать мне было их тяжело. Тазовые кости защемляли плоть с полом и очень больно становилось.
Начинаю 27.06.2020
Заканчиваю 11.07.2020
Я постараюсь не сдохнуть) Говорю сразу я не жирная и не совсем худая, немного есть жирок, цель— сделать просто плоский живот) Залайкайте чтобы не забыть)) пожелайте удачи..)
Я сделала неделю, а вторую неделю через раз. Вообщем немного подтянулся живот, но то что я хотела не получилось) В первый день жёстко сложно, а потом легко было, но буду искать ещё что-то)
Большое спасибо! Это то что мне было нужно, на 3 упражнении пресс горел, кто будет делать этот комплекс советую использовать правильную технику дыхания, только тогда вы полностью прочувствуете свои мышцы и нагрузку на них)
Зря восемь минут потерялf с вами,вам бы самой к инструктору записаться и научиться делать Кранч,а не рывками его выполнять, да и пауза 20 секунд,это уже слишком. Вообщем отвратительно,подписываться не стану. ДИЗЛАЙК
В июне я качала пресс,( по другим тренировкам) он болел, но результатов не было. Качала 24 дня, приехал папа, и начался ремонт, я перестала качать пресс.
Спустя 1,5 месяца (2 августа) я снова начала заниматься по тем тренировкам, но боли не было и результатов. Искала тренировки, но ничего не подходило. И сегодня (15 августа) я нашла эту тренировку. Я почувствовала эффективность этой тренировки. И комментарии хорошие.
Начинаю 26.07заканчиваю 09.08
Вес51.3кг Идеал48кг
Обхват талии67см Идеал60см
Питаюсь обычно, пытаюсь пить много воды, каждый день делаю вакуум.
Залайкайте пж, чтобы я не забыла��
1✅ 1 круг
2✅ 1 круг
3✅ 1 круг
4✅ 2 круга
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Начинаю сегодня 01.09. Я подросток, хочу убрать животик ��. Мои параметры: вес 48 кг, рост 167 см. Талия 65 см
1 день: ✔️ было очень тяжело, несмотря на то, что я делала только один круг(блок). Когда моя физ. подготовка улучшится, то буду делать по 2-3 блока.
2 день ✔️ сегодня мышцы очень болели, т.к забыла сделать растяжку ������♀️. Упражнения делать было немного легче. Завтра попробую по 2 блока ����
3 день ✔️ сегодня было намного сложнее, чем предыдущие два дня..
4 день ✔️ помимо упражнений ещё и бегаю. Мышцы болят, но не так сильно. Делать стало немного легче
5 день ✔️ также стало немного легче. Мышцы до сих пор болят
6 день ✔️ намного легче стало. 1 блок делаю практически без передышек����
7 день ✔️ сегодня сделала 1 круг только с передышкой 10 сёк����
8 день ✔️сегодня делала 2 блока! Первый без перерывов. Второй с небольшими перерывами 10-20 сек��
9 день ✔️делала только один круг…
10 день ✔️
11 день ✔️
12 день ➖ была в отъезде
13 день ➖ тоже самое, что и 12 день
14 день ❌ гости из Краснодара��
15 день ❌
16 день ❌
17 день —
Я одна здесь така, девочка 13 лет которая за лето тренировками и голодовками похудела на 5 кг, но пресс всё ещё не идеален?
Поделитесь своими историями если не сложно.❤️
P.s сейчас мой вес 43 кг, а я хочу 40.
Во жёстяк,первый день начат-и пришло осознание,что жир меня на лопатки уложил,но я сделала шаг,стартанула,,,,буду отписываться(вес 108 кг,рост 173,низ живота,стыдно,но 134((((( ) перешла на пап в фБке.через месяц отпишусь.
Я ребёнок а у меня уже мышцы ������������������������������������������������������️���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� едьте эти страны Я знаю все
Чтобы получить результат надо не просто трудиться, надо вкалывать!!! ��И, поверьте, если не лениться(это же делаешь для СЕБЯ ЛЮБИМОЙ), все получится!!!
У меня мышцы слабые, поэтому куда там 3 блока…., пока один(занимаюсь только неделю) ����и уже сегодня сделаю 2 блока, пока пятое упражнение дается тяжело, точно знаю, что с каждым днем будет лучше и лучше!!! ��
��всем желаю добра, дерзайте, девченки, кроме нас самих мы никому не нужны по большому счету)),кроме близких, конечно, так что любите себя и действуйте!!! ������
Начала 20.7.20
1 день: сделала все эти упражнения и пару других.Всё болело в области пресса
2 день: сделала всё тоже самое.Делать стала легче,но всё равно выдохлась,ахах
Залайкайте,чтобы не забыла(делаю одну неделю,может больше) потом напишу результаты.Из питания исключила мучное,сладкое и солёное,а ещё стала пить больше воды ✌��
После слов:»Впереди ещё два раунда», меня порвало от смехааа. Мы делали эти упражнения в школе лет 25 назад, тяжёлые…. Теперешние не лучше, в конце ору от боли, но они работают.Чтобы уменьшить болевые ощущения перед разминка и после лёгкий массаж ладошками:)))
Начну делать комплекс упражнений неделю,так как я хоккеиста и мне надо быть в форме,буду отписываться каждый день,поставьте хотя бы 3 лайка что бы я не потеряла,кто со мной пожалуйста отпишитесь����
Мой рост 160
Мой вес 53
Талия 64
Начинаю: Пн. 15 июня
Заканчиваю: Пн. 29 июня
Делаю по 2 круга + плюс ещё один комплекс от другого тренера на ягодицы + пп, но утром могу съесть чуточку сладкого❤️��
1 День ✅
2 День✅
3 День✅
4 День
5 День
6 День
7 День
Результаты за первую неделю: (напишу когда сделаю первую неделю)
8 День
9 День
10 День
11 День
12 День
13 День
14 День
Результаты за две недели:
Лайкните хотя б один человек что б смогла найти этот коментарий��
Начинаю с 12.08.20
Талия 68 см
1-ый день ✅�� ( упр «колени локоть» убивает��)
13.08.20
2-ой день-✖(Во-первых у меня была депрессия,во-вторых ужасно болел живот из-за этих упражнений, так как я делаю их впервые)
14.08.20
3-ий день:✅��(чуть не сдохла,вау 67см стало -1 см всего лишь��, верхние кубики появились)
15.08.20
4-ый день:✖Депрессия
16.08.20
5-ый день:✅��(Чуть не сдохла,но смогла)
у меня такая проблема. даже когда я стараюсь выполнить упражнения точь в точь как на видео, у меня напрягаются только ноги. ни верхний пресс, ни нижний не напрягаются. посоветуйте, пожалуйста, как мне сделать так, чтобы напрягалось правильное место��
Вы молодец! Очень милая и красивая девушка ��
Подписка и лайк Вам ��
Делала вместе с Вами, мой пресс отказал мне на предпоследнем упражнении, гад ��. Пришлось передохнуть несколько секунд… Но всё же смогла дойти до конца! Спасибо за такую взбучку! Буду делать каждое утро вместе с Вами!
Подскажите пожалуйста, у меня обычный живот, не толстенький, без пресса. А я его хочу, но возникла ситуация, что первее мне стоит делать, сначала убрать живот, а потом пресс, либо пресс уберёт мне живот? Просто не хочется заниматься прессом, если он у меня будет под животиком
пишут что очень сложно, но я бы так не сказала. Может потому, что раньше занималась спортом, и занималась по программе Chloe Ting.
Комплекс классный✊. Вы кстати не забывайте правильно питаться, и пить больше воды��
Здравствуйте. В апреле месяце открыла Вас для себя, стараюсь делать все упражнения, мне нравится…. но после ножниц выдыхаюсь..
Держать ноги прямо, правая вверх и левая вверх, ноги меня не слушаются.
Это как нормально? для тех кто недавно всполмнил про свой пресс))
Капееец!!! Я после первых упражнений упала на диван и лежала неподвижно… Как же это сложно… Но если взялась за дело то надо идти до конца… Ладно буду тренироваться… Уже не терпится увидеть результат ♥️
Так ребят я начинаю тренироваться с 2.08.20 до 16.08.20, тренировку буду выполнять каждый день по 2 круга����♀️
..
Так первые 3 дня давольно сложно заниматься, но хорошо, что тренировка быстрая, результатов пока не видно, но я продолжаю!
4-8 дни, тренировки делать полегче, уже видно первые изменения в животе, он стал более упругий
9-14 дни, я сравнила результат с первого и последнего дня, он явно присутствует, появились очертания пресса и даже заметные кубики)
..
Что я думаю насчёт тренировки, однозначно рекомендую, но если хотите накопать пресс, то нельзя пропускать ни дня тренировки и лучше заниматься сразу 1-2 месяца для лучшего эффекта✅
..
Ви дуже красива!А Ваш прес мені сподобався роблю вашу зарядку дуже важко,робила ;верпи; схудла.На ноги схудла а живіт з кожним днем все гірше і гірше.Я й мало ім і нічого не допомагає.Що робити? Почала робити ваші вправи дуже важко
Начала делать эти упражнения с 11.08.
1 день сделала вечером эти упр. потом болел торс до утра
2 день сделала и утром и днем и скоро сделаю вечером
3 день —
4 день —
5 день —
6 день —
7 день окончательный —
Результат до ( вес 60 кг, талия 64, низ живота 72)
Результат после ( вес, талия, низ живота )
Одно и тоже показала, а в конце работу косых…. И ВСЁ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Зачем показывать??? Сама пахала как конь, а людям врёшь что им и пять минут будет достаточно не уточняя периоды…. Видать самой покрасоваться захотелось????????????
Считай что покрасовалась.
ну не знаю.тренировка и упражнения хорошие,но низ живота с помощью качания нижнего пресса никто не уберет.живот просто будет одной твердой выпирающей глыбой.тут питание очень важно и естественно упражнения.что скажете?