Более подробная информация и консультация врача травматолога-ортопеда на сайте http://ortoscop.ru/. Продолжаем разбираться в проблемах коленного сустава и в этом видео мы обсудим такое состояние как синдром илиотибиального тракта.. . Это одна из самых распространенных травм у бегунов, поэтому такую проблему еще называют «коленом бегуна».. . Давайте разбираться! Илиотибиальный тракт по сути это широкое плотное сухожилие которое проходит по боковой поверхности бедра снаружи и прикрепляется в области коленного сустава к большеберцовой кости. Эта структура участвует в стабилизации коленного сустава при движениях. При нагрузках илиотибиальный тракт достаточно плотно контактирует с бедренной костью в области колена,и кода это трение возникает очень часто и с большой силой, возникает воспаление илиотибиального тракта.
В этом видео я ознакомлю вас, как лечить колено бегуна (боль с внешней стороны колена) или так называемый илиотибиальный синдром. Продемонстрирую упражнения для ног (СБУ), как прокатывать ролик и какие упражнения на растяжку ног наиболее эффективны для растяжки илиотибиального тракта.. 0:00 Описание илиотибиального синдрома, причины, способы лечения. 7:29 СБУ (упражнения для укрепления мышц). 15:31 Миофасциальный массаж. Упражнения с Валиком.. 19:58 Растяжка илиотибиального тракта. 23:49 Тейпирование IT Band (подвздошно-большеберцового тракта)
Спонсор SportLine: https://sportlinenutrition.ru. Джефф Кавальер рассказал о синдроме подвздошно-большеберцового тракта (IT Band Syndrome). Синдром Илиотибиального Тракта. Так называемом Колене Бегуна. Показал упражнения для профилактики и устранения боли в колене сбоку.. Поддержка канала: 4276310018827545 сбербанк. 410014556672483 яндекс кошелек. По вопросам рекламы: 39k.asap@mail.ru. Оригинал видео: https://youtu.be/1iODncOLJnk. Видео про ягодичные: https://youtu.be/PN6twYX8mYU. #Фитнес #Здоровье #ДжеффКавальер
сайт http://velobeg.com/. Instagram @sport.eda.i. https://www.instagram.com/sport.eda.i/. Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/. Упражнения для укрепления стоп. https://youtu.be/5BPH16OgDpA. Упражнения на кор, пресс, спину. https://www.youtube.com/watch?v=hc-XFN7sQ5c&t=59s. Почему не работает планка. https://youtu.be/SWoMPLc1xtc. Упражнения для укрепления мышц ягодиц. https://youtu.be/Cnn-Q1aPeA. видео про растяжку мышц ягодиц. https://www.youtube.com/watch?v=B1_-LuA0Y-8&t=539s. Мотивация победителя в спорте. https://youtu.be/OB87Sg0g9xo. Как правильно вернуться в бег после перерыва. https://youtu.be/Ozm6iObca5o. Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание. https://youtu.be/2RrCA5SpsyU. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео). https://youtu.be/jfpLjzumXhA. Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими. https://youtu.be/mupOH3ZX_kA. КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ. https://www.youtube.com/watch?v=e64ECkA-EiA. БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ. https://youtu.be/J825Sh969Oc. Почему бег надоедает? Что с этим делать. https://youtu.be/VoVMrhefqHc. Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами. https://youtu.be/aq_6ICxEpMI. Бег после травмы / Как бегать после травмы. https://youtu.be/hQI-SQdC-b8. Как правильно дышать во время бега? Советы. https://youtu.be/m0Zi4_IGbUs. Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений. https://youtu.be/q3C1B6aKpsM. 5 упражнений для уменьшения боли в спине. https://youtu.be/2buLMvAYzNY. Упражнения на кор, пресс, спину. https://youtu.be/hc-XFN7sQ5c. Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна. https://youtu.be/wM6dWO1iuT0. БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ. https://youtu.be/B1_-LuA0Y-8. Как стирать беговые кроссовки. https://youtu.be/UVomBGCoMoI. Техника бега. Часть 1 https://youtu.be/FbGFuh_2Ydk. Часть 2 https://youtu.be/s3t9t8U6WYE. По каким покрытиям лучше бегать. https://youtu.be/B1wWUKYIT8g. Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда. https://youtu.be/MlQRDa82reA
Колено бегуна. Патело-феморальный синдром.. Огромная благодарность супер профессионалам из Physiosapiens за предоставленные материалы. Еще больше полезного можно найти по ссылкам: https://kinesiopro.ru. https://www.instagram.com/physiosapiens.ru/. https://www.youtube.com/channel/UCsxUk35UDtUY4d-6pF0E_A. https://vk.com/physiosapiens. Лектор: Георгий Темичев.. https://kinesiopro.ru/teachers/georgij-temichev/. Специализация — реабилитация ортопедических пациентов, диагностика и терапия болевых синдромов, реабилитация неврологических пациентов.. Во время эфира Георгий покажет несколько упражнений при такой частой проблеме как «колено бегуна», она же «хондромаляция надколенника», она же «патело-феморальный болевой синдром».. ⠀. Данная проблема может вызывать боль при такой активности как бег, спуск и подъем по лестнице, когда вы садитесь на корточки или долго сидите. Основным лечением данной проблемы являются упражнения!
Тендинит, растяжения мышц, «колено бегуна» лечил «забивкой» мышц. В зависимости от мышц, 30-100 повторений, 1-3 раза в день, либо с отягощением, либо без. На самое сильное растяжение ушло 4 дня + первые дней пять, пока уйдёт острая боль (растянул бицепс, не мог даже руку разогнуть). Тендинит на разгибателе большого пальца вылечил примерно за 5-7 дней. Сложно было из-за сильных болей от воспаления и того, что мышца маленькая и «неудобная». «Колено» в начальной стадии вылечил в течении недели, но упражнения до сих пор выполняю регулярно. Думал, что проблема в колене, но когда прочитал, что дело в мышцах, без особых усилий решил эту задачу. Всё как у автора движениями травмируемся, движениями лечимся.
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему!
Спасибо за рассказ. Про латексные резинки только сейчас узнал, вот сколько лекций по теме бега пересмотрел нигде резинки не упоминались. В продаже в инете резинки уже нашел, а вот надувной полусферы пока не видел. Применение надувной полусферы показывал недавно испанец https://www.youtube.com/watch?v=lnpshnhz_vg
вы красавчик; подписалась; 10 лет бегаю с переменным успехом 3-4 раза в неделю по 7-9 км; любительница; с техникой вроде ок; экипировка спец; ноги сильные,так как с детства занимаюсь; и вот начала вешаться от колена бегуна; пателлофеморальный синдром; перетянута внутренняя боковая связка обоих коленей и утолщена и дегенеративна связка надколенника; колено начало щелкать. Без бега помираю, а что делать хз.
Тоже была недавно эта травма, заболело колено на одной ноге и с внуренней стороны и с наружней, бегал по пересеченке. послушал Демченко и Кавалера, начал закачивать ягодичную и прочие мышцы приседаниями и резинкой, плюс растяжки. Единственное, у того же Демченко, это может быть вызвано еще и разной длиной ног, может потребоваться стелька и зажатостью в спине.
Андрей, спасибо большое за такое познавательное видео. Хочу ещё задать вопрос нужно ли на время остановить тренировки? Если боль присутствует при каждой пробежке начиная с 2-3 километра? Боль умеренная.
Спасибо за рекомендации, очень полезно. У меня такая же проблема, начало болеть в колене после 12км бега по снегу, бежал «горки». Врач сказал что из-за снега + горок сильно выросла нагрузка. Продолжать тренировки не смог, боль начиналась на 500 метрах, 2 недели оставил в покое, но ещё чувствуется иногда при ходьбе вниз по ступенькам. Как думаете, лучше подождать пока полностью уйдет боль и начать растяжки и упражнения, или делать немного через боль?
Получил эту травму весной перед Новой Почтой пропустил половинку. Пол лета мучился пока не попал к нормальным спортивным врачам. Месяц велика в августе, отдых от бега + велосотка и отлично пробежал полный WizzAir марафон. Мое решение, обязательно: узи, ролик, отдых, пластырь олфен, хорошая разминка, внимание к технике бега.
Добрый день. Подскажите пожалуйста. Мой рекорд на 3км 13-30, я бегу на приделе то есть пульс 192-198. это во время зачёта. мне все рекомендуют бегать на пульсе не выше 130-140 а некоторые даже говорят до 130-125. а у меня пульс не падает до таких минимумов во время тренировок, я когда бегу трусцой то есть по часам это 8-10км в час, мой пульс уже 160. советовали бегать медленно и через неделю увижу результат, я пробегал 10 дней по 10 км каждый день, а пульс ка был в районе 155-160 так и остался, может вы мне что то посоветуете. мой рост 186 вес 88кг возраст 29.
На моем опыте все травмы ног лечатся полным отказом от спортивной нагрузки если человек не спортсмен до мозга костей. Просто перетерпеть, а подготовленный организм сам все залечит. Как вариант тренировать верх тела в этот период выздоровления если совсем неймется.
название канала «спортивная травматология», а уровень матариала ниже чем в спортвики….зачем канал? сейчас даже массажисты больше рассказывают о травмах и к врачу на прием хотьпациент приходит подготовленный. а здесь что видим? как популяризация…нет, образовательный…нет, медицинский…тоже нет. вы зачем на ютьбе?
Здравствуйте, Руслан! Недавно начал бегать и по глупости дал организму большую нагрузку сразу же, первые забеги сразу на 10+ км. До этого два сезона увлекался велоспортом. После первой пробежки в 10 км не почувствовал особой усталости, сказалась выработанная на велосипеде выносливость. После нескольких длительных пробежек начало сначала болеть колено с внутренней стороны, а после последнего паркрана в интенсивном темпе 4:00/км жутко разболелась правая стопа в районе щиколотки так что теперь хожу и хромаю. Появилась опухоль и отёк. Сделал снимок, сказали растяжение. О беге теперь и думать не могу. Может подскажите что делать в такой ситуации? Заранее благодарю!
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
Я много лет не бегал и вот недавно начал. Но видимо мои колени уже не те, что раньше, да и вес набрал. На пробежке бегал долго и даже ускорения делал. В результате, боли в обоих коленях при беге. Ходить могу, сгинать колени могу, приседания делаю. Только при нагрузке боли в суставах колена. Локализация боли: внизу под чашечкой. Дискомфорт и неприятное ощущение.
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
А воспаление связки вверху колена с наружной стороны тоже к этому относится??? На УЗИ колена мне сказали, что и у меня колено бегуна. Боль возникала после 5 го километра вне зависимости от темпа. Особенно чувствуется на горках. Простреливает иной раз так, что матерюсь во во весь голос, чем очень сильно пугаю бегущих рядом. Бегать на несколько месяцев из-за этого перестал
Пару лет назад после долгого перерыва начал бегать каждый день по 5-10 км, плюс купание в начале мая на Урале. Через неделю я не мог даже ходить. Колени болели адски под чашечками. Принимал Найз неделю. Полегчало. Ещё дня через три начал аккуратно бегать. Недавно тоже разок искупался в проруби.. через несколько дней пришлось жрать аэртал. Потому что даже ходил с трудом. На аэртале даже в принципе бегается понемногу. Видимо какой то общий ревматизм схватил. А не конкретно колено повредил
Хотелось бы сказать спасибо, Андрею, за информацию. Тоже боролся с коленом как велосипедист-новичок. Использовал массаж, растяжку и тейпирование. Могу от себя дополнить, что очень здорово помогли классические приседания. Тренировки не прерывал, но снижал объем до появления слабых болевых ощущений. Полное восстановление заняло 2 месяца. Как же хорошо не болеть, чего и всем желаю ))
Хорошее видео, спасибо) Похожая проблема, после длительной паузы пробежал два дня подряд по 10 км. Начало болеть с внешней стороны колена, подумал может прибегается, бежал через боль, через метров 500 боль проходит, но после пробежки, когда уже мышцы остыли, становятся только хуже. Вот думаю илиотибиальный тракт это или нет
Здравствуйте, Андрей. Спасибо за супер видео. У меня проблемное колено. Возьму все на вооружение¡ подскажите, пожалуйста, что это за пляж с такой красиво нависающей пальмой над водой в самом уже конце видео?
Андрей здравствуйте �� Столкнулся с той же проблемой что и вы, до полумарофон осталось две недели. Как вы думаете, я успею вылечить? Колено так болит при бега, что у меня страх огромный что из-за этого я не буду бегать…. А бег это часть жизни
Я не бегаю,но столкнулась с ITBсиндромом в спортзале,после силовых. У меня начало болеть после тренировки, и до сих пор,даже когда по дому хожу или ночью двигаюсь во сне чувствую эту боль с боку колена. Скажите Андей, можно сразу мне начинать делать эти тренировки или подождать когда немного пройдет боль и тогда начинать? Она не сильно болит,но все же….. СпасиБо
Как решить проблему. Боль в колене. Бегаю два месяца. Купил крассовки и начал бегать. Бегаю по 12 км три раза в неделю. Побаливало левае колено проблема артроз. Позже начали болеть пальцы крассовки стали маленькие. Купил новые крассовки другой фирмы на размер больше. И после первой пробежки в новых красовках стало болеть правое колено, о левое норм.
Я (новичок) недавно перегрузил ноги, бегал по 12 км. три дня подряд, начали болеть колени, но не с внешней стороны, а снизу и под чашечкой. Ещё очень важный элемент это разминка. Лучше потратить на 5-10 минут больше на неё, чем потом иметь проблемы с суставами. Ну конечно постепенное увеличение нагрузки и техника, когда перестал смотреть на других и гнаться за ними начал получать удовольствие. Лучше я пробегу полумарафон за 1:40, чем на 15-17 км. упаду камнем ))))
Как раз столкнулся с этой проблемой. Причем, долгое время болело с внутренней стороны колена. Сейчас, после приблизительно 10 км боль по нарастающей с внешней стороны колена. И что характерно, к вопросу о компрессии, если боль от трения о кость, то почему ее нет если переходишь на шаг? Именно от бега, от фазы полета с полной загрузкой на одну ногу, именно тут увеличивается компрессия. Есть над чем поразмыслить. Может тейпы помогут, и нпвс, пробую закачивать ягодичные.
Лечил я это колено. Оказалось,что дисфункция крестцово-подвздошного сочленения… Вот статья есть,кому надо: https://laesus-de-liro.livejournal.com/327312.html Лучше пойти к грамотному неврологу и остепату.
Решил бегать недавно. 3 дня подряд бегали, но не сказать что долго, по минут 4-5 с перерывами, 2 раза в день. После 4 раза колени начали болеть, сейчас неделю лежу, ходить больно, сгибать могу, но встать и идти супер больно. Точки боли где то в районах внешней стороны под чашечкой сбоку немного. Ибупрофен, и немного проходит, но ходить не могу все равно. Что делать? (
Всем доброго времени суток! На собственном опыте… Ловил колено бегуна при повышении объёмов. Лечилролик (раскатка) и фитнес резинка(закачка). Недовно снова переборщил с отрезками на интенсивность поймал на другой ноге))) с удовольствием попробую эти упражнения.
Пока воспаление не прошло: массажировать, растягивать, давать нагрузку нельзя, это только затянет процесс выздоровления и может усугубить травму. Охлаждать в месте воспаления, не греть. Мало видео о начальной стадии реабилитации к сожалению. Не то что бегать ходить не могу, уже больше месяца.
Была такая проблема, вниз по лестнице после длинной было очень больно спускаться, не помню у кого видел, что боль в этой области возникает из-за того что мышцы ягодиц намного слабее мышц ног. У самого оказалось из-за этого, начал усиленно тренировать ягодицы и буквально через пару недель все прошло. может кому-то поможет.
Спасибо вам за такие полезные видео! У меня такой вопрос: мне 24 года,с детства хрустели суставы на руках,со временем начало хрустеть все тело,и колени и стопы и плечи,ревматол и узи показали сколиоз,лордоз 12 позвонка и гипермобильность суставов,в последнее время начали побаливать колени,я могу делать эти упражнения? Или в чем лучше себя ограничить,а в чем наоборот дать больше нагрузки,спасибо!
Тендинит, растяжения мышц, «колено бегуна» лечил «забивкой» мышц.
В зависимости от мышц, 30-100 повторений, 1-3 раза в день, либо с отягощением, либо без. На самое сильное растяжение ушло 4 дня + первые дней пять, пока уйдёт острая боль (растянул бицепс, не мог даже руку разогнуть). Тендинит на разгибателе большого пальца вылечил примерно за 5-7 дней. Сложно было из-за сильных болей от воспаления и того, что мышца маленькая и «неудобная». «Колено» в начальной стадии вылечил в течении недели, но упражнения до сих пор выполняю регулярно. Думал, что проблема в колене, но когда прочитал, что дело в мышцах, без особых усилий решил эту задачу.
Всё как у автора движениями травмируемся, движениями лечимся.
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему!
Спасибо за рассказ. Про латексные резинки только сейчас узнал, вот сколько лекций по теме бега пересмотрел нигде резинки не упоминались. В продаже в инете резинки уже нашел, а вот надувной полусферы пока не видел. Применение надувной полусферы показывал недавно испанец https://www.youtube.com/watch?v=lnpshnhz_vg
вы красавчик; подписалась; 10 лет бегаю с переменным успехом 3-4 раза в неделю по 7-9 км; любительница; с техникой вроде ок; экипировка спец; ноги сильные,так как с детства занимаюсь; и вот начала вешаться от колена бегуна; пателлофеморальный синдром; перетянута внутренняя боковая связка обоих коленей и утолщена и дегенеративна связка надколенника; колено начало щелкать. Без бега помираю, а что делать хз.
Тоже была недавно эта травма, заболело колено на одной ноге и с внуренней стороны и с наружней, бегал по пересеченке. послушал Демченко и Кавалера, начал закачивать ягодичную и прочие мышцы приседаниями и резинкой, плюс растяжки. Единственное, у того же Демченко, это может быть вызвано еще и разной длиной ног, может потребоваться стелька и зажатостью в спине.
Андрей, спасибо большое за такое познавательное видео. Хочу ещё задать вопрос нужно ли на время остановить тренировки? Если боль присутствует при каждой пробежке начиная с 2-3 километра? Боль умеренная.
Спасибо за рекомендации, очень полезно.
У меня такая же проблема, начало болеть в колене после 12км бега по снегу, бежал «горки». Врач сказал что из-за снега + горок сильно выросла нагрузка. Продолжать тренировки не смог, боль начиналась на 500 метрах, 2 недели оставил в покое, но ещё чувствуется иногда при ходьбе вниз по ступенькам. Как думаете, лучше подождать пока полностью уйдет боль и начать растяжки и упражнения, или делать немного через боль?
Получил эту травму весной перед Новой Почтой пропустил половинку. Пол лета мучился пока не попал к нормальным спортивным врачам. Месяц велика в августе, отдых от бега + велосотка и отлично пробежал полный WizzAir марафон. Мое решение, обязательно: узи, ролик, отдых, пластырь олфен, хорошая разминка, внимание к технике бега.
Добрый день. Подскажите пожалуйста. Мой рекорд на 3км 13-30, я бегу на приделе то есть пульс 192-198. это во время зачёта. мне все рекомендуют бегать на пульсе не выше 130-140 а некоторые даже говорят до 130-125. а у меня пульс не падает до таких минимумов во время тренировок, я когда бегу трусцой то есть по часам это 8-10км в час, мой пульс уже 160. советовали бегать медленно и через неделю увижу результат, я пробегал 10 дней по 10 км каждый день, а пульс ка был в районе 155-160 так и остался, может вы мне что то посоветуете. мой рост 186 вес 88кг возраст 29.
На моем опыте все травмы ног лечатся полным отказом от спортивной нагрузки если человек не спортсмен до мозга костей. Просто перетерпеть, а подготовленный организм сам все залечит. Как вариант тренировать верх тела в этот период выздоровления если совсем неймется.
название канала «спортивная травматология», а уровень матариала ниже чем в спортвики….зачем канал? сейчас даже массажисты больше рассказывают о травмах и к врачу на прием хотьпациент приходит подготовленный. а здесь что видим? как популяризация…нет, образовательный…нет, медицинский…тоже нет. вы зачем на ютьбе?
Здравствуйте, Руслан!
Недавно начал бегать и по глупости дал организму большую нагрузку сразу же, первые забеги сразу на 10+ км. До этого два сезона увлекался велоспортом. После первой пробежки в 10 км не почувствовал особой усталости, сказалась выработанная на велосипеде выносливость. После нескольких длительных пробежек начало сначала болеть колено с внутренней стороны, а после последнего паркрана в интенсивном темпе 4:00/км жутко разболелась правая стопа в районе щиколотки так что теперь хожу и хромаю. Появилась опухоль и отёк. Сделал снимок, сказали растяжение. О беге теперь и думать не могу. Может подскажите что делать в такой ситуации?
Заранее благодарю!
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
Я много лет не бегал и вот недавно начал. Но видимо мои колени уже не те, что раньше, да и вес набрал. На пробежке бегал долго и даже ускорения делал. В результате, боли в обоих коленях при беге. Ходить могу, сгинать колени могу, приседания делаю. Только при нагрузке боли в суставах колена. Локализация боли: внизу под чашечкой. Дискомфорт и неприятное ощущение.
Да, тема действительна актуальна! Достаточно много начинающих, да и не только начинающих бегунов с этим сталкиваются. Мы, кстати, недавно сняли видео на канал, о том, как правильно тейпировать колено, чтобы профилактировать данную проблему
А воспаление связки вверху колена с наружной стороны тоже к этому относится??? На УЗИ колена мне сказали, что и у меня колено бегуна. Боль возникала после 5 го километра вне зависимости от темпа. Особенно чувствуется на горках. Простреливает иной раз так, что матерюсь во во весь голос, чем очень сильно пугаю бегущих рядом. Бегать на несколько месяцев из-за этого перестал
Пару лет назад после долгого перерыва начал бегать каждый день по 5-10 км, плюс купание в начале мая на Урале. Через неделю я не мог даже ходить. Колени болели адски под чашечками. Принимал Найз неделю. Полегчало. Ещё дня через три начал аккуратно бегать. Недавно тоже разок искупался в проруби.. через несколько дней пришлось жрать аэртал. Потому что даже ходил с трудом. На аэртале даже в принципе бегается понемногу. Видимо какой то общий ревматизм схватил. А не конкретно колено повредил
Блог обо мне, правильном питании, диетах, фитнесе, триатлоне и других видах спорта http://next-idea.ru/
Инстаграм: https://www.instagram.com/andrey.bra/
Фэйсбук: https://www.facebook.com/profile.php?..
Страница на Фэйсбуке: https://www.facebook.com/Блог-Андрея..
Strava аккаунт https://www.strava.com/athletes/16754812
Хотелось бы сказать спасибо, Андрею, за информацию. Тоже боролся с коленом как велосипедист-новичок. Использовал массаж, растяжку и тейпирование. Могу от себя дополнить, что очень здорово помогли классические приседания. Тренировки не прерывал, но снижал объем до появления слабых болевых ощущений. Полное восстановление заняло 2 месяца. Как же хорошо не болеть, чего и всем желаю ))
Хорошее видео, спасибо) Похожая проблема, после длительной паузы пробежал два дня подряд по 10 км. Начало болеть с внешней стороны колена, подумал может прибегается, бежал через боль, через метров 500 боль проходит, но после пробежки, когда уже мышцы остыли, становятся только хуже. Вот думаю илиотибиальный тракт это или нет
Здравствуйте, Андрей. Спасибо за супер видео. У меня проблемное колено. Возьму все на вооружение¡
подскажите, пожалуйста, что это за пляж с такой красиво нависающей пальмой над водой в самом уже конце видео?
Андрей здравствуйте ��
Столкнулся с той же проблемой что и вы, до полумарофон осталось две недели. Как вы думаете, я успею вылечить?
Колено так болит при бега, что у меня страх огромный что из-за этого я не буду бегать….
А бег это часть жизни
Я не бегаю,но столкнулась с ITBсиндромом в спортзале,после силовых. У меня начало болеть после тренировки, и до сих пор,даже когда по дому хожу или ночью двигаюсь во сне чувствую эту боль с боку колена. Скажите Андей, можно сразу мне начинать делать эти тренировки или подождать когда немного пройдет боль и тогда начинать? Она не сильно болит,но все же….. СпасиБо
Как решить проблему. Боль в колене. Бегаю два месяца. Купил крассовки и начал бегать. Бегаю по 12 км три раза в неделю. Побаливало левае колено проблема артроз. Позже начали болеть пальцы крассовки стали маленькие. Купил новые крассовки другой фирмы на размер больше. И после первой пробежки в новых красовках стало болеть правое колено, о левое норм.
Я (новичок) недавно перегрузил ноги, бегал по 12 км. три дня подряд, начали болеть колени, но не с внешней стороны, а снизу и под чашечкой. Ещё очень важный элемент это разминка. Лучше потратить на 5-10 минут больше на неё, чем потом иметь проблемы с суставами. Ну конечно постепенное увеличение нагрузки и техника, когда перестал смотреть на других и гнаться за ними начал получать удовольствие. Лучше я пробегу полумарафон за 1:40, чем на 15-17 км. упаду камнем ))))
Как раз столкнулся с этой проблемой. Причем, долгое время болело с внутренней стороны колена. Сейчас, после приблизительно 10 км боль по нарастающей с внешней стороны колена. И что характерно, к вопросу о компрессии, если боль от трения о кость, то почему ее нет если переходишь на шаг? Именно от бега, от фазы полета с полной загрузкой на одну ногу, именно тут увеличивается компрессия. Есть над чем поразмыслить. Может тейпы помогут, и нпвс, пробую закачивать ягодичные.
Лечил я это колено. Оказалось,что дисфункция крестцово-подвздошного сочленения…
Вот статья есть,кому надо: https://laesus-de-liro.livejournal.com/327312.html
Лучше пойти к грамотному неврологу и остепату.
Решил бегать недавно. 3 дня подряд бегали, но не сказать что долго, по минут 4-5 с перерывами, 2 раза в день. После 4 раза колени начали болеть, сейчас неделю лежу, ходить больно, сгибать могу, но встать и идти супер больно. Точки боли где то в районах внешней стороны под чашечкой сбоку немного. Ибупрофен, и немного проходит, но ходить не могу все равно. Что делать? (
Всем доброго времени суток! На собственном опыте… Ловил колено бегуна при повышении объёмов. Лечилролик (раскатка) и фитнес резинка(закачка). Недовно снова переборщил с отрезками на интенсивность поймал на другой ноге))) с удовольствием попробую эти упражнения.
Пока воспаление не прошло: массажировать, растягивать, давать нагрузку нельзя, это только затянет процесс выздоровления и может усугубить травму. Охлаждать в месте воспаления, не греть. Мало видео о начальной стадии реабилитации к сожалению. Не то что бегать ходить не могу, уже больше месяца.
Была такая проблема, вниз по лестнице после длинной было очень больно спускаться, не помню у кого видел, что боль в этой области возникает из-за того что мышцы ягодиц намного слабее мышц ног. У самого оказалось из-за этого, начал усиленно тренировать ягодицы и буквально через пару недель все прошло. может кому-то поможет.
Спасибо вам за такие полезные видео! У меня такой вопрос: мне 24 года,с детства хрустели суставы на руках,со временем начало хрустеть все тело,и колени и стопы и плечи,ревматол и узи показали сколиоз,лордоз 12 позвонка и гипермобильность суставов,в последнее время начали побаливать колени,я могу делать эти упражнения? Или в чем лучше себя ограничить,а в чем наоборот дать больше нагрузки,спасибо!