Как измерить пульс?
Где находится точка на руке, с помощью которой можно измерить пульс?.
В каком положении и в какое время лучше проводить замеры?.
Какие цифры являются нормой?.
Все ответы Вы узнаете из короткого видео с наглядной демонстрацией..
Если у Вас остались вопросы или появились новые, с удовольствием на них ответим и проведем индивидуальную консультацию..
Ждем Вас по адресу:.
Москва, м. Менделеевская, ул. Новослободская, 20, 2 этаж, офис 208.
оздоровительный спа-центр «ФИТОСАЛОН».
тлф +7 (977) 924-89-55.
Phytosalon.ru.
Подписывайтесь на наш канал, мы регулярно публикуем полезную информацию для Вашего здоровья!
Видео взято с канала: Фитосалон
ЭКГ методы подсчета, ритм (регулярный и нерегулярный) и частота
Электрокардиография — методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца. Электрокардиография представляет собой относительно недорогой, но ценный метод электрофизиологической инструментальной диагностики в кардиологии..
В данном видео рассмотрена тема ритма, частоты ЧСС, их подсчет на ЭКГ..
Серия по ЭКГ:
1) Введение в ЭКГ тут: https://youtu.be/SbD-yD4yzTY.
2) Нормальная ЭКГ тут: https://youtu.be/a8JPkRUI5cA.
3) Электрическая ось сердца тут: https://youtu.be/rKFSS6R7_yM.
4) Ритм (регулярный и нерегулярный) и частота тут: https://youtu.be/5B8JtgIFKHI.
5) Переходная зона на ЭКГ тут: https://youtu.be/Yja-9E-eZKQ.
6) Интервалы на ЭКГ тут: https://youtu.be/_AAMfwKgkVg.
7) Признаки гипертрофии тут: https://youtu.be/-UyEarTSE7g.
8) Инфаркт и ишемия тут: https://youtu.be/u1pj1tCnqGM.
Есть желание поддержать проект? Смелей проходи по ссылкам:
ЯндексДеньги: http://yasobe.ru/na/podderzhi_communicator.
VKPay: https://vk.com/vkpay#action=transfer-to-user&user_id=527626541.
Группа ВК: https://vk.com/cormedicale.
Инстаграм: https://www.instagram.com/cor_medicale/.
Ролик не претендует на замену учебника, лекций и статей..
Есть какие-то конструктивные комментарии, пожелания, уточнения смело пишите!.
Автор совсем не претендует на всезнание, просто хочет помочь и надеется, что помогает.
Видео взято с канала: Cor Medicale
GCN по-русски. Как Тренироваться по Пульсу
Продолжение серии роликов о современных структурированных подходах к тренировкам.
Поддержать канал и стать благородным доном https://boosty.to/rasklad.
по вопросам размещения рекламы: raskladnoy@mail.ru.
All rights belong to GCN Tech channel.
Все права принадлежат каналу GCN.
https://www.youtube.com/channel/UCuTaETsuCOkJ0H_GAztWt0Q.
Оригинал видео.
https://www.youtube.com/watch?v=vluJECwQOMk
Видео взято с канала: Серж Расклад
Пульсовые зоны ��! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
Программы тренировок http://www.simplerun.ru.
Для коммерческих запросов partner@simplerun.ru.
Наш клуб в Strava: https://www.strava.com/clubs/simplerun.
Что бег делает с сердцем: https://youtu.be/0-kxR12dF38.
Сегодня мы говорим о самой важной характеристике беговых тренировок вашем пульсе..
Пульс позволяет объективно оценить интенсивность тренировки в постоянно изменяющихся тренировочных условиях. А регулярное измерение пульса на тренировках позволит вам правильно тренироваться..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Видео взято с канала: Simple Run
Как определить �� пульсовые зоны �� и зачем знать максимальный �� пульс ❤️
Видео взято с канала: Simple Run
КАК за 10 секунд измерить ПУЛЬС САМОСТОЯТЕЛЬНО
Предлагаю простое решение, как за 10 секунд измерить пульс..
✔Делитесь пожалуйста этим видео с друзьями, им тоже это пригодится!!!.
Подписаться на новые видео.
√٥ https://www.youtube.com/channel/UCnnbdrQfCpSta_9LdP-HPwA.
√٥ https://www.youtube.com/user/ElenaMatveevaV.
√٥ https://www.youtube.com/channel/UCv0wIToIbJL07Qw7Lw6CBmQ.
√٥ Инстаграм https://www.instagram.com/elenamatveevabloger/.
√٥ В контакте https://vk.com/id53461872.
Для удобства все видео распределены по плейлистам:
Самые интересные новости, конкурсы http://goo.gl/WMq3AZ.
Покупки в интернет-магазинах – http://goo.gl/6TChvf.
Мои советы: красота, одежда, макияж! http://goo.gl/mFLNOh.
ВЛОГ/Vlog: Моя жизнь без прикрас, все о моей жизни http://goo.gl/kys3fF.
Отзывы о косметике, мой выбор да или нет!!! http://goo.gl/UV2J0v.
Поделки своими руками от Elena Matveeva, сделай сам, идеи для творчества, diy, мастер-классы http://goo.gl/z0QhA7.
Юмор! Смеемся и поднимаем себе настроение!!!! http://goo.gl/qwhB80.
Гардероб, стиль ✔Elena Matveeva http://goo.gl/S0m6ZW.
Готовим дома, загляни самые простые и быстрые рецепты! http://goo.gl/snIkkc.
Бюджетные советы и секреты по домохозяйству http://goo.gl/DssRAr.
Бюджетные покупки или как купить за небольшие деньги http://goo.gl/tXAU0f.
Совместные видео!!! Блогеры объединяемся!!! – http://goo.gl/k6lkS5.
Мои домашние животные, собака шар-пей http://goo.gl/doS77y.
Заработок в интернете http://goo.gl/0OydbB.
Макияж как сделать новичку? https://goo.gl/K2hmHo.
Уроки фотомонтажа http://goo.gl/zTq1l3.
Комнатные цветы: уход, пересадка, размножение http://goo.gl/x45hXW.
Сад и огород /все о садовых цветах, даче и обо всем этом http://goo.gl/2Gd8xh.
Все о маникюре и педикюре! Ухаживаем красиво! http://goo.gl/lELr8F.
Волосы все о них! Окраска, укладка, прически! http://goo.gl/DtgbwQ.
ЭКО (все о беременности и родах) http://goo.gl/VGrz0t.
Меня зовут Лена и я снимаю видео о себе, хобби, о косметике, даю полезные советы о красоте, как бюджетно вести хозяйство, как приготовить простые блюда и многое другое.. Загляни и ты найдешь для себя много полезного и нужного. Мои видео выходят 4 раза в неделю, подпишитесь, чтоб не пропустить новые выпуски!
http://www.youtube.com/user/MsElenaMatveeva
Видео взято с канала: Elena Matveeva
КАК ИЗМЕРИТЬ ПУЛЬС?
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…КАК ВЫЧИСЛИТЬ ПУЛЬС?
Человеческое сердце – один из важнейших органов в теле, которое бьется беспрестанно, обеспечивая циркуляцию насыщенной кислородом крови. Сердечный ритм или пульс – это количество сокращений сердца в минуту. На основании пульса в спокойном состоянии можно судить о состоянии здоровья человека. Мужчины и женщины, у которых пульс в спокойном состоянии выше нормы, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Поэтому очень важно знать, являются ли показатели вашего пульса здоровыми..
Сядьте и расслабьтесь на пару минут. Частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от вашей деятельности. Даже положение стоя может повысить пульс. Поэтому, прежде чем измерить свой пульс, вы должны полностью расслабиться..
Измерьте пульс в состоянии покоя утром, сразу после того как проснетесь..
Не измеряйте пульс сразу после упражнений, так как он останется повышенным, и вы не получите точных данных..
Не измеряйте пульс после употребления кофеиносодержащих напитков и в жаркую или влажную погоду, так как все это может ускорить ваше сердцебиение..
Пальцами найдите пульс. Кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья..
Надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию.Спустя мгновение вы должны почувствовать отчетливую пульсацию, если нет, тогда подвигайте пальцами, чтобы ее найти..
Считайте каждый удар или пульсацию, чтобы узнать свою частоту сердцебиений. Чтобы узнать свой пульс, посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6..
Например, вы насчитали 10 ударов за 10 секунд. Умножьте этот показатель на 6, и ваш пульс будет составлять 60 ударов в минуту..
Если у вас нарушенный ритм сердца, тогда считайте все 60 секунд. Начиная считать, примите первый удар сердца за 0, а второй – за 1, и так далее..
Посчитайте пульс несколько раз, чтобы получить более точные показатели..
Определите, является ли ваш пульс нормальным. Нормальный пульс в состоянии покоя взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту (для детей этот показатель равен 70-100 ударам). Однако недавние исследования показали, что пульс выше 80 ударов в минуту является одним из факторов риска ожирения и диабета..
Если ваш пульс в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту, знайте, что такой пульс соответствует норме..
Определите, превышает ли ваш пульс 80 ударов в минуту. Если это так, тогда у вас повышенный риск развития болезней сердца, то есть вы должны немедленно обратиться к врачу..
Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что для поддержания стабильного сердцебиения ваше сердце должно работать сильнее. Высокий пульс в состоянии покоя является фактором риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета..
Определите, составляет ли ваш пульс меньше 60 ударов в минуту. Частота сердцебиения меньше 60 ударов в минуту не всегда означает наличие медицинской проблемы. У людей, которые занимаются спортом или просто имеют хорошую спортивную форму, пульс в спокойном состоянии может опускаться до 40 ударов в минуту..
У некоторых людей от природы медленный пульс, и в этом нет ничего аномального или нездорового..
Некоторые препараты (например, бета-блокаторы) могут замедлить ваш пульс..
Проконсультируйтесь с врачом и спросите его, нужно ли вам что-то предпринять в связи с медленным пульсом..
Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные тренировки способствуют постепенному снижению частоты пульса в состоянии покоя. Укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы также укрепляете и свое сердце, благодаря чему для поддержания кровообращения ему приходится работать меньше..
В течение недели вы должны потратить по крайней мере 150 минут на умеренные аэробные упражнения или 75 минут на высокоинтенсивные аэробные упражнения..
Также не забудьте включить силовые упражнения в свой недельный режим тренировок, чтобы укрепить мышцы..
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировочную программу..
Сбросьте вес. Ожирение является одним из факторов риска заболеваний сердца. Чем больше ваше тело, тем сильнее приходится работать сердцу, чтобы перегонять по венам насыщенную кислородом кровь. По этой причине потеря веса может привести к нормализации сердцебиения..
Сжигая 500 калорий в день (или имея негативный баланс в размере 500 калорий), вы потеряете 3500 калорий в неделю, что соответствует пол килограмма жира. Поддержание этого баланса на протяжении 10 недель приведет к потере 5 кг жира..
Уменьшите показатели стресса. Такие техники релаксации, как медитация, йога и прочие методики для понижения стресса помогут вам уменьшить ваш пульс. Включите их в свой режим, чтобы нормализировать частоту сердцебиения..
Музыка: Happiness Bensound.com
Видео взято с канала: EatMe
Нет похожих статей
ни в одном справочнике вы не найдете измерение пульса таким способом. Что это за бред? Пульс меряется по трем точкам Radial Pulse, Carotid Pulse основные. Причем Radial Pulse способ номер 1. Такжк для более точного измерения рекомендуется измерять в течении 30 и умножить на 2 сек или даже 60 сек.
Физкульты, подскажите может кто в курсе: когда бегаю интенсивно (например 1 км на результат) в груди появляется чувство будто камень проглотил, прямо-таки тяжесть какая-то и привкус странный во рту… Бывает такое ощущение еще у кого-нибудь и намек ли это на проблемы со здоровьем?
спасибо за видео, очень интересно и понятно. вопрос мне 30 лет, спортом никогда не занимался. начал бегать (2 недели), бегу очень медленно, в среднем 10 минут, пульс 175. если продолжать тренироваться, со временем пульс упадет до нормы? если быстро хожу 20 минут, то пульс 130
Открою секрет: ПАНО у средне-тренированного человека почти всегда лежит при ЧСС 174-176 плюс-минус пару ударов ;))
И, к слову, процент берут от «резерва» (запаса) ЧСС, т.е. от разности [ЧСС(ПАНО/МПК) минус ЧСС в покое], а не от абсолютного значения по пульсометру.
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
к слову почему пульс по снижению интенсивности нагрузки может увеличиваться некоторое время. Есть такое явление-гравитационный шок. Мышцы во время нагрузки работают как насос, облегчая работу сердцу. Когда же интенсивность снижается, на сердце ложиться большая нагрузка из-за снижения сокращений мышц. Именно поэтому все тренеры и говорят что после бега нужно либо легко некоторое время пробежаться либо пройтись, бывает люди теряют сознание. Всем здоровья товарищи физкульты!
Присоединяйся к программе подготовки к марафону: https://simplerun.ru/m1m
И скачивай наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666
для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
600 метров только получилось. Apple Watch замерил только 178. Это провал)
Наверное надо сначала побегать подольше, а то бегаю 3 недели. В первой зоне темп 11-12 минут. А так посмотрел за год 196 как-то раз показал, сбой наверное, всего раз же. 188 максимальный за август, бегал сначала без оглядки на зоны. Может быть пока 188 максимальным записать и бегать так пока в форму не приду, чтоб замерить как следует? Или с такими часами не получится вообще замерить?
Я просто медленно бегал 2 часа, потом пробежался с ускорениями, в конце вдарил по максимуму, плавно разогнавшись. Бежал так пока физически не смог продолжать. Получил пульс 192, расчитал от него 60 и 70%, определил точную пульсовую зону для лёгкой пробежки)
Добрый день! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к методу Карвонена для расчёта пульсовых зон?
И ещё подскажите пожалуйста, я бегаю всего две недели, абсолютно не тренирован, МЧСС разумеется не проверял, но во время интенсивной анаэробной нагрузки мой пульс достигал 194 удара в минуту, при этом мне 34 года, можно ли считать, что тест на МЧСС по приведённой вами методике, даст результат не ниже 194 ударов в минуту?
Вот смотрю рекомендации,и всем одинаково,будто мы роботы! У тебя в покое может быть 80,а у меня -50!
Но все должны поднять на один!
А вообще по пульсу хорошо,хотя я сдохну на 180уд/мин,а почему по возрасту не делишь?Например 20лет, 40,60,80лет.
Здравствуйте, мне 35, я занимаюсь бегом с 2008 года, часы с пульсометром появились 3 года назад. И все это время мой макс пульс может до 204 дойти. Это плохо, это хорошо?
Мой пульс в покое 68 ударов в минуту
Подскажите какими в процентах есть правильные пульсовые зоны, а то polar beat пульсовые зоны разбивает на этапы следующим образом:
50% 60% 70% 80% 90%
а в strava уже другие показатели, так как вручную ввожу максимальный пульс одинаковый, а зоны другие получаются.
Нашел еще одну таблицу, в которой пульсовые зоны разделяются следующим образом:
50% 65% 75% 85% 95%
Какой таблице верить, так как 5% это разница большая?
Интенсивность пробежки мы, конечно, легко определяем с помощью пульсовых зон. Но при этом способе определения возникает ряд проблем. На пульс влияет очень много факторов жара, стресс, качество сна накануне, усталость, и проч, проч. Это всё вносит сильные искажения.
Поэтому единственный объективный способ измерения интенсивности это не по темпу, не по каденсу, не по боли в ногах, но и не по пульсу. Мы определяем его по мощности. Например, используя измеритель мощности типа Stryd. Мощность не зависит от перечисленных выше факторов и однозначно показывает работу, которую мы совершаем.
Я понимаю посыл этого видео. Для начинающих мощность не так важна и показательна, так как аэробную базу строить надо именно по пульсу. Я просто уточняю Ваши формулировки:)
Подскажите какими в процентах есть правильные пульсовые зоны, а то polar beat пульсовые зоны разбивает на этапы следующим образом:
50% 60% 70% 80% 90%
а в strava уже другие показатели, так как вручную ввожу максимальный пульс одинаковый, а зоны другие получаются.
Нашел еще одну таблицу, в которой пульсовые зоны разделяются следующим образом:
50% 65% 75% 85% 95%
Какой таблице верить, так как 5% это разница большая?
Сегодня решил узнать свой максимальный пульс, когда я просто шел у меня был пульс 140, когда начинал медленно бежать пульс был 175-180, сделал только один забег на 800 метров и пульс максимальный был 208, если честно я чуть не умер от этих 800 метров, второй круг не побежал потому что чувствовал что сил вообще не осталось. Вот мне теперь интересно, если я буду ходить просто но при этом мой пульс от 135 до 140 я смогу увеличить объем сердца? Очень на самом деле трудно вериться в это. Но я намерен провести тренировок сто на пульсе от 120 до 140. Хотя какая это тренировка я просто хожу, но надеюсь результат хоть какой-то будет, и я смогу медленно бежать на пульсе 140, а не идти пешком. Пульс кстати измерял polarом h10
Здравствуйте, у меня небольшой вопрос по бегу, не надеясь получить какого либо ответа, спрошу, в декабре пробежал 50км готовился 7 месяцев, на дистанции травмировал правое колено. После 2 месяцев востонавления возобновил тренировки, в мае вышел на свой привычный тэмп и режим работы но с этого момента начал чувствовать старую травму, сейчас начал наращивать подготовку к 100 км но переживаю за травму, и вот вопрос как обезопасить себя?
Смотрю канал и уважаю мнение автора, поэтому хотел бы задать вопрос по пульсу. Я «спортсменом» стал недавно (Возраст 38 лет, Вес 67, рост 184, беговой стаж 3 года, набег в месяц 250-450км) и мне интересно как мне улучшить свои результаты именно в скорости на длинные дистанции и вообще почему так происходит. Например в беге на 10 км немного с горками. Мой предел примерно 44-45 минут. После 2-3 километров бега с темпом 4.20 4.30 пульс достигает 185-190 ударов (197 максимальный просто замечен мной, тредмил-тестов не проводил). Если увеличивать скорость, то и пульс дальше будет расти до 195 ударов и выше, но куда уже выше-то??? Дальше так бежать может быть опасно?? Как мне тренироваться чтобы бежать быстрее и с меньшим пульсом, но выходит, что организм не может уже чисто по своим ресурсам? Вообще бегаю медленно минут по 6-7 на км даже ультрамарафоны до 80км, переношу их нормально. То есть какая-то выносливость уже натренирована, но вот в скорости какой-то предел по пульсу.
Спасибо.
Спасибо за интересный рассказ.Пару вопросов можно. В молодости бегал именно 800 метров и Ваше предложение пару раз пробежаться чтобы определить мах пульс это круто. Вопрос первый.Мой крейсерский пульс на полумарафоне около 170 ударов. А от него выйти на мах нельзя? Второй вопрос интересней. Имеются препараты которые понижают пульс. Вы не распологаете информацией на сколько они корректируют пульс
Всем привет! Поделюсь своими наблюдениями: как по мне самый максимальный пульс развивается при долгом и быстром спуске, именно при спуске можно избежать отдышки и забитости ног (помогает падение), сколько не ускорялся или не бежал в горку пульс не достигал мах значения, как при быстром спуске! 210уд/мин мой мах (есть ещё важный фактор это температура, это был июль) жаль фото не прикрепить с пульмометра!
Аналогии как всегда ТОП) Но мне всегда было проще определить макс пульс, пробежав трёшку на максимум. Есть ГТО и разные небольшие соревнования, которые мотивируют выложиться, а заодно и узнать макс пульс. Кстати, вбил свой чсс макс 194 в калькулятор и значения зон получились очень точные для меня! целевой пульс ПАНО 178 так и есть, я десятку бегу на этом пульсе (40 мин).
!!!! Может кто-то подскажет…. Пульсометр Polar H10: иногда пульс во время интенсивной тренировки может зашкаливать за 200. на сколько это плохо/хорошо? Или может просто погрешность/ошибка пульсометра, проблемы со здоровьем или все ок? Спасибо всем кто поучаствует!
Сегодня прошёл 2 км. на пульсе 107, потом начал бежать трусцой 1 км. пульс поднялся до 164, и не падал как бы я не сбавлял темп, только после того как перешёл на ходьбу, пульс снизился до 108, это моя первая пробежка была, вопрос: если буду бегать каждый день, пульс будет уменьшаться?
Я всегда считал, что формула (220-возраст) это вычисление максимального рекомендованного для этого возраста пульса (чтобы контролировать риск повреждения кардиомиоцитов и проводящей системы сердца), а не максимально возможного. Что касается пульса (брадикардия) Виктора, то это в будущем гарантированное ношение кардиостимулятора.
Ну вычислять пульсовые зона на основании максимального пульса такая же глупость как вычислять пульсовые зоны основании минимального пульса.
Предположим 2 человека имеют минимальный пульс 60 и максимальный 190
У одного может быть ПАНО на 180 а у другого на 170. Так что эта схема не совсем рабочая.
Причем у одного и того же человека минимальный и максимальный пульс может меняться как в большую так и в меньшую сторону.
Я не говорю уже о том что пульс ПАНО и другие границы плавающие в зависимости от фазы тренировок, погоды, сезона, И так далее.
Если ПАНО мы привязываем к кол-ву лактата в крови то пульс ПАНО будет разный это гарантированно.
Вот у меня максимальный пульс был 189 а минимальный 67, через 2 года максимальный 195 минимальный 37. А ПАНО вообще гуляет в течении года от 160 до 175 в зависимости от силовой загруженности.
Все таки эти пульсовые зоны не лучший параметр, но конечно совсем про пульс забывать не стоит.
Пульс лучший показатель для понимания усталости или готовности организма.
Предположим вы пошли на легкую пробежку в своем обычном легком темпе (пусть обычно на ней пульс 140) и тут вдруг у вас пульс 160 (а темп обычный) вот тут пульс и полезен. Вы понимаете что организм не восстановился и либо бежать нужно медленнее либо вообще не бежать и отдыхать.
Ну, начать можно было с того, что уравнять вес обоих спортсменов в пользу большего. Пульс был бы у обоих достаточно солидный )) Бедный оператор. С его весом бег все таки противопоказан. НА 100кг мне очень некомфортно и пульс уже выше 155 в среднем. А когда скидываешь к 92, то уже бег приятнее и можно бежать заметно больше, да и пульс падает до 140-145.
Привет. Мой пульс по медицине не более160. Обычно до карантина мах. пульс автоматом устанавливался на соревнованиях (5к,10к,21к,…), когда видишь финиш и рвёшь что мочи. Это где-то 180 184. Недавно пробежал 5к в темпе 4,06, мах: 177. Пульсовые зоны перенастроил… Пока бегаю в лёгком темпе (5.20 мин/к, пульс 130) и марафонском(4.40, 150). Не вижу смысла пока надрываться, соревнования отменены и летом не будут. Думаю, может делать тесты на мах. пульс ежемесячно для настройки зон. Немного растерян, непонятки… Удачи всем!
Каждый может пробежать 1200 не сразу) Я по комплекции, стройнее Вити, но отметку в км перешёл не сразу. Да и бегая пару месяцев к ряду, раз в 2-3 дня, смог дойти, макс до 2,5 км. Больше пробежать не получается, так как пульс в зоне «экстремальный». Бежать медленнее значит остановиться уже. Так и не понял, как нужно бежать. После карантина ещё раз попробую начать.
(кстати, кто тоже начинает. Чем больше воды выпить в течении дня, тем легче бежать будет)
Ну все же могут пробежать 1200 метров. (с)
Нет. Далеко не все.
Раньше я об этом тоже не догадывалась. А теперь точно знаю, что есть миллионы людей, которые физически не могут подпрыгнуть или бегать.
Не забывайте о них тоже!
Вопрос может быть не в тему. Большая часть ваших тренировочных забегов происходит на асфальте, это же «смерть» для коленных суставов. Это для наглядности показа, или в реальности большая часть тренировочных занятий проводится на асфальте.
разогнал пульс до 197. замерял через нагрудный датчик wahoo tickr x. по формуле макс. чсс равно 189, разница в 8 ударов. бегом занимаюсь месяц, но имею любительский опыт в других видах спорта велосипед, футбол, тренаж. зал, всего понемногу. результат для меня был неожиданный. буду пересчитывать пульсовые зоны для тренировок теперь.
Можете пожалуйста объяснить, какие формулы расчета зон вы брали за основу и почему именно их? Почему Гармины, Полары и прочие браслеты высчитывают пульсовые зоны каждый как ему вздумается? Более того, есть около десятка популярных методик высчитывания пульсовых зон и все они дают немного разный результат. Есть очень легкое подозрение, что либо никто толком в теме пульса не разбирается, либо вся эта история маркетинговый ход со стороны производителей фитнесс-часов и браслетов.
Относительно формульі 220возраст.
У всех новичков он покажет вьіше по причине того что єто перегруз. Через полгода пульс будет очень похож на тот которьій в формуле. Еще через пол года онаначинает расти по причине ращвития анаєробной вьіносливости. Потому я б не бьіл критичен так к єтой формуле. На то она и универсальная чтобьі бьіть просто пристрелочной.
Как всегда забыли сказать, что бегать на низком пульсе новички не умеют в силу слабого развития сердечно-сосудистой системы, поэтому при достижении верхней границы зоны нужно переходить на шаг пока пульс не упадёт до нижней. Важен не бег как таковой, а нахождение в целевой пульсовой зоне!
Мой максимальный пульс корорый фиксоровал 209, когда не спал сутки и не хавал, в итоге получил его, когда бужел получил эйфорию бегуна, и лишь когда прибежал, почувствовал больше во всем теле, как будто рукой резком махнул, а там, мой пуль щас при подъёме пешком в гору 180
Виктор, что думаете про тредмил тест с газоанализатором в специализированных спортивных клиниках для определения максимального пульса и зон? Я делал примерно пол нода назад, тест показал максимальный чсс 182. На практике же я такой пульс за последние пол года у себя не видел. 5 ки на максимум бежал чсс был 176, а на интервальных тренировках даже самых тяжелых редко могу зайти выше 170. Поэтому не понимаю какую цифру брать за правильную…
Первые 20 минут я могу бежать спокойно на пульсе 110-120, но потом, если я не иду а бегаю то пульс повышается до 150 и не падает ниже 140 даже во время ходьбы. Надеюсь исправится со временем
27 лет
101 кг
178 см
Привет! У меня такой вопрос, если вдруг кто сможет подсказать, я в прошлом боксёр, бегаю около семи лет, по одному часу в день, это примерно 10-12 километров. Ещё очень давно я интересовался этим и как-то высчитал что что для сжигания жира мне нужно бегать на 135 ударах в минуту. Я скажу вам что это не так просто для меня (почему-то). Пульс в покое показывает 39, это на эпл вотчах. Я всё задаюст вопросом, если пульс в покое такой, то может мне нужно бегать для сжигания жира меньше 135? Когда-то давно я высчитывал максимальный пульс, но я бегал в горку, показывал максимум 160! Больше не мог поднять, а мне было 25 лет всего) Сейчас 30. НА каком пульсе мне всё-таки бегать? Про 135 ударов в минуту я могу конечно бежать на таком, но это очень быстро, я не хочу так бегать, удовольствия мало. На каком же пульсе мне бегать, или нужно всё-таки измерить максимальный?
ну как-то 180 после километра это зашквар
я сам не худой, 40 лишних килограмм, но пульс выше 165 поднимается, если стараюсь бежать быстрее 11 кмч, а чтобы за километр так поднять наверное надо будет бежать не ниже 13-14кмч. Не думаю, что Вите нужно стремиться прямо много бегать пусть сначала вес сбросит за счет питания, режима и бега с рваным темпом.
Я бы ему вообще пока посоветовал месяца 3 на велотренажере поработать.
Развивать пульс выше 180 (примерно) вредит же. При такой частоте в цикле работы сердца пропадает пауза и ему становится недостаточно кислорода, из-за чего появляются рубцы на ткани миокарда. Есть мнение по этой теме? И то как беззаботно вы его разгоняете до такого уже не первое видео меня удивляет
Много чего в ролике вводящее в заблуждение. Максимально допустимый пульс(МПК-максимальное потребление кислорода) можно измерять только максимальной нагрузкой, но это чревато, для хорошо тренированных спортсменов! На основании лабораторных исследований на хорошо и не очень тренированых людях учёные и медики выводят некие усреднённые формулы, точность которых может быть ниже или выше( тем более для конкретного человека). Есть универсальные для мужчин и женщин формулы(например, формула МПК=Купера 220-возраст,формула Танака), есть отдельно для женщин, считается самой точной формула Гулати. Ваш максимальный пульс лучше оценивать после неких несколько месяцев тренировок. Что касается пульсовых зон, то они определяются вашими ЧСС покоя, АП(аэробный порог),ПАНО(анаэробный порог и МПК. Первая пульсовая зона максимальной по времени нагрузки от ЧССпокоя до АП, вторая от АП до ПАНО, третья от ПАНО до МПК. Помните, АП и ПАНО тоже можно измерить только в лаборатории с помощью анализов крови, дыхаемого воздуха. Причём \эти пороги по мере тренированости могут менятся! Я на той неделе пролазил Интернет и дописал статью в Википедии Метод Карвонена, сам периодиечски бегаю, было интернесно. Привожу её тут полностью.»
«Метод Карвонена (или формулы Карвонена) — метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом (1918—2009). Считается, что интенсивность физической нагрузки линейно связана с частотой сердечных сокращений в диапазоне от 40-100% измеренному по формуле Карвонена(формула 3 ниже). Метод Карвонена используется для расчёта тренировочного сердечного ритма(THR). Используется для определения МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) в зависимости от возраста и способа измерения физической нагрузки по частоте пульса, наличия нескольких диапазонов (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом и физкультурой, границы которого находятся между значением пульса в спокойном состоянии и МЧСС. Целевая зона сердцебиений или интенсивность нагрузки находится в пределах от 40 % до 100 % и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека, возраста и цели тренировки. 90-100 % от МЧСС это считается соревновательный уровень максимальных нагрузок! Метод Карвонена по сравнению с другими не только учитывает возраст, но и индивидуальные особенности человека( пульс в покое может очень индивидуальным от 40 ударов в минуту до 80).
Расчётные формулы
1) Максимально допустимая частота сердечных сокращений(МЧСС) = 220 возраст
Если возраст 50 лет, то МЧСС= 220 50= 170. Опасно превышать свой МЧСС или даже достигать его, особенно имея проблемы в сердечно-сосудистой системе!
Также есть и другие формулы для вычисления МЧСС:
Формула Астранда делает различия между полами: МЧСС мужчин = 220 возраст, МЧСС женщин = 226 возраст.
Формула Купера не делает таких различий МЧСС = 220 возраст. Эта формулу и использовал Карвонен в своей методике.
Формула Танака считается самой точной на сегодняшний день( появилась в 2001 году): МЧСС = 208 (0,7 * возраст). Для 50 летнего формула Танака выдаёт максимальный пульс 173 удара в минуту, что немного отличается от результата по формуле Купера(170)
В 2010 году для женщин была опубликована новая формула Марты Гулати[1]: МЧСС = 206 (0,88 * возраст).
Существуют и другие способы определения МЧСС с разной степенью погрешности(от 3 до десятка ударов в минуту).
Есть также способ прямого измерения МЧСС(например, на велоэргонометре или беговой дорожке с подключением ЭКГ), но он может отличаться по дням и быть опасен для нетренированных, не рекомендуется делать без наблюдения врача!
2) Резерв ЧСС= МЧСС ЧССпокоя
ЧССпокоя измеряется утром после пробуждения или после 15 минут бездействия. Для точности лучше измерить несколько раз ЧССпокоя и взять среднее значение.
3) Интенсивность нагрузки(в процентах) = (ЧСС во время тренировки ЧССпокоя) / (МЧСС ЧССпокоя) или выразим ЧСС тренировки(THR) = (Интенсивность нагрузки) * (Резерв ЧСС) + ЧССпокоя
Интенсивность нагрузки 40-60 % считается подходящей для разминки, восстановления организма и для тех, кто только встал на путь оздоровления. Это пульс упражнений с минимальной интенсивностью или даже прогулки.
Интенсивность нагрузки в 60-70% это уровень бега трусцой, подъём по лестнице, гимнастики в среднем темпе. Умеренная нагрузка, повышает выносливость и оптимально сжигает лишний жир в организме.Лактат в организме вырабатывается в сравнительно небольших количествах, это позволяет проводить продолжительные, но в то же время комфортные тренировочные сессии на пределе аэробной выносливости спортсмена
Интенсивность нагрузки в 70-80% -аэробная, высокая нагрузка способствует повышению кардиовыносливости. Тренировки с интенсивностью между аэробным порогом и ПАНО
Интенсивность нагрузки в 80-90% анаэробная зона, улучаешь физическую выносливость. Находится выше ПАНО. Самый сильный фактор здесь — быстрое увеличение выработки молочной кислоты. Тренируясь в этой зоне улучшаем способность организма сопротивляться закислению.
Интенсивность нагрузки в 90-100% зона VO2 max( МПК ), время тренировок в этой зоне обычно не превышает 10 минут.
.Не уместилась вся… читайте там
Добрый день, вопрос: я живу в очень гористой местности (то есть в моем случае это в общем трейловый бег), но есть одно ровное место стадион. Где имеет смысл делать тест на пульс? На стадионе или же в условиях, в которых я обычно бегаю, но без препятствий? Спасибо ❤️
Эх, найти бы такого грамотного тренера, как Вы! Вчера была первая интервальная в гору, после 2 мес лёгкого бега (с дивана), адище конечно, но удовольствие хапнула) Вопрос, могу ли сегодня восстановительный побегать после интервала, без дня отдыха (новичок). Уж очень хочется на пробежку
7:39 та блин… поясняю для прессы: 182 это его максимальный пульс, на котором он бежит не высаживая сердце. На пульсе 194 его сердце испытывает кислородное голодание и потихоньку себя убивает. Естественно, эта цифра усредненная, поэтому безопаснее даже не пытаться ее достигнуть.
Если я забегаю за 170, то сразу притормаживаю, потому что нагрузка действительно инерционная.
Сдуру можно и до 215 разогнать. Но зачем?
Был у меня коллега без вредных привычек, увлекался боксом, регулярно постил в фейсбук свои многокилометровые треки. Умер в 35 лет от сердечной недостаточности.
Забавно, я легко говорю на пульсе 160, при этом бегу ооочень медленно и мне комфортно. 120 у меня при активной ходьбе. 140 при подъеме в горку пешком. В покое 54 пульс. Максимальный не замеряла еще. После бега пульс очень быстро опускается. Вот и как тут понимать? У меня нагрудный пульсометр.
Контент крутой. Все по полкам. И смонтировано четко. Но такие выражения, как: «но не справились в части время, которое мы назначили», «и сравнить пульс с утра с тем, который будет лежа в кровати», «а в состоянии не выспался накануне, или максимального стресса…» ЭТО ПРОСТО КАПЕЕЕЕЕЕЦ))))) Ужасть. Такой приятный автор и такое регулярное косноязычие. Обидно даже)
Подскажите, что со мной не так? Я бегу с маленькой скоростью (на беговой дорожке 8.5) у меня нет одышки и я могу говорить, но мой пульс 160-165 ударов, так я могу бежать больше часа. Я спокойно выношу этот темп и не чувствую себя уставшим после пробежки. Да, я пока не в форме, но могу поднять этот темп значительно. Тогда пульс 185 или около того и мне кажется что это тоже не предел. Не вредно так бегать, или нужно снижать темп? Тогда это будет бег на месте)
Шикарный заход на соревнование. Респект сценаристу. Насчёт определения максимального пульса, как минимум, это интересно и любопытно. Кроме того, отличный вариант высокоинтенсивной тренировки. Не все ж трусцой семенить.
Бегаю всю жизнь. Всегда ориентировался на ощущения тела и пульсометр. Теорией не заморачивался. Спасибо за информацию. Теперь лучше понимаю, что происходит с телом и как проводить тренировку с большей пользой и осознанностью.
А вот почему максимальное сжигание жира идёт именно на 60-70%? Моя задача сбросит жир. Правильно ли будет если я буду при пульсе в 71-75% переходить на шаг до 60% и опять бежать? Или должен быть один темп? Так хоть бывает?
Доброго времени суток! Хотел проконсультироваться, может быть так, что максимальный пульс при долгом забеге ( например грязном трейле) стал выше чем был год назад, бежал 4 часа на высоком пульсе, на финише выложился и пульс показал 199, хотя год назад при замере он был 191? Может ли он расти при значительных долгих нагрузках? Мне 33 года)
Интересный ролик. Но у меня вопрос. Здесь в ролике говориться: «в зоне 60-70% самая жиросжигающая тренировка», но как на счет высокоинтенсивных тренировок? Где быстрое ускорение, затем медленный темп и т.д. Слышал, что это они больше помогают в жиросжигании. Или разницы нет?
вот блин. Не буду больше слушать товарищей, которые пугали, что «нельзя, чтобы пульс поднимался выше 155. Апаснасте!». Просто я сейчас раскатываюсь на мтб в режиме шоссе. И, по ходу, я катаю в 3-й зоне. Все норм, как оказалось. Натягиваю не особо профессиональных шоссеров xD. А их бомбит иногда )
Очередное хорошее/познавательное видео спасибо!
Есть 2 вопроса:
1. За какой интервал времени Вы определяете ЧссMAX, то есть сколько мс сердце должно проработать, чтоб зафиксировать корректный результат?
2. Работа сердца с дефектом диастолы, тоже может быть расценена, как максимальное значение количества сокращений миокарда, даже если артериальный шарик не выбрасывался?
Начала бегать. Вес 86 при 168. Больше 25 минут (с перерывами по минуте где-то раз 10) не могу. Как будто магнитом туша к земле начинает притягивать, как будто на ноги тяжесть привязали. Правда бегаю утром натощак. Потом обратно иду пешком. Есть ли смысл в таких тренировках? Вес не движется неделю. Хотя ем не более 1500. Лет 10 назад уже бы 7 кг ушло. Может, гормоны? Мне сейчас 30лет.
бегать не люблю, поэтому проверял на велотренажере 10 минут на пульсе 120 с ускорениями по 15 сек, 2,5 минуты быстро (800 метров бега для первого юношеского), 5 минут медленно и еще 2 минуты быстро (скорость была выше, чем в первый раз, хватило только на 2 минуты), потом 10 минут медленно. Максимальный пульс 189. Возраст 46.
давно заметил такой момент кручу педали, к примеру, на пульсе 130, делаю ускорение пульс падает до 120, замедляюсь подскакивает до 140-150, потом возвращается к 130. это нормально?
Вряд ли имеет смысл оценивать ПАНО, крутя 30 минут «со всей дури». Как правило, в городе, при наличии трафика, не получится так вкрутить. А вот пробежаться на ПАНО вполне реально: это примерно средний темп бега «со всей дури» на 5 и 10 км. Т.е. бежишь 10, последние 5 почти «на все деньги», вот тебе и ПАНО.
На велосипеде я еле-еле залезаю в 3-ю пульсовую зону (пульс 155), и это надо ОЧЕНЬ постараться. В беге это мой обычный тренировочный темп (быстрее 5 мин/км), а в седле пульс обычно не выходит за 135-140, разве что какой-нибудь долгий тягун, а лучше несколько, один за другим.
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
сегодня попробовал бежать под 180 bpm музыку как вы рассказывали в прошлом видео. темп получился тот же но по ощущениям дистанция была раза в полтора длиннее и бедра довольно быстро забились. надеюсь это нормально