Вопрос: Как избежать травм колена?

 

PowerDot: травма колена

Видео взято с канала: RockTape.ru


 

Разрыв мениска. Отчего болит колено. Жить здорово!(23.05.2018)

Видео взято с канала: Жить Здорово!


 

Боль в колене сбоку. Начинающим бегунам в помощь.

Видео взято с канала: Бег Вреден


 

Как избежать травм. Боль в плече, в позвоночнике, в колене после упражнения

Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий Фитнес, Диета, Обо Всём


 

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Видео взято с канала: МИРНЫЙ ВОИН


 

Самая частая травма бегуна. Боль под коленом.

Видео взято с канала: Бег Вреден


 

Травмы колена: причины, диагностика, лечение, реабилитация Мениски, связки

Видео взято с канала: Promanblog


52 комментария

  • Выражаю благодарность врачу Антону Павловичу Винокурову за то, что согласился поучаствовать в выпуске.
    Тайм коды к видео:
    1)Возможные причины травм сустава 0:40
    2)Факторы бегуна, которые могут повлиять на возникновения травмы: 1:30
    3)Строение коленного сустава и распространенные травмы 3:12
    4)Симптомы травмы сустава 4:06
    5)Что предпринимать при травме 4:57
    6)Диагностика у врача 5:15
    7)Дополнительная диагностика 6:45
    8)Лечение сустава 7:50
    9)Консервативное лечение 9:34
    10)Что делать после лечения и рекомендации на будущее 11:34

    Не ломайте свою технику бега это часто приводит к травмам https://www.youtube.com/watch?v=jOhGcGDehrs&t=83s
    Как вообще должна ставиться техники бега https://www.youtube.com/watch?v=lJdqBKBJNWk&t=19s
    Про копирование чужих планов и «волшебных» методиках https://www.youtube.com/watch?v=4RvpjU8tLn0&t=2s
    Что включает в себя тренировка https://www.youtube.com/watch?v=Qw9fOlSoRmA&t=144s
    Про периодизацию https://www.youtube.com/watch?v=Yx5AhVOJnwo&t=8s

  • Самый грамотный и понятный видос про колени, посмотрев его я понял что произошло и происходит с моими коленями!!! 3 года не бегал из-за травм колен и ничего не болело, тут неделю побегал не имея мышц и заработал себе артроз!!! Это пиздец ((

  • Привет ребят! Боль в колене пережил, но вот достаточно долго болит в ступне правой ноги, а именно между пяткой и центром, ближе к пятке. Думал, что пройдет, но нифига, уже больше полугода, как прекращу на месяц бегать боль слабая, еле заметная, а как опять начинаю бегать (в разминочном темпе), то опять после бега ноет.

  • Я подскользнулся и упал на колено, теперь колено христит, не могу на ногу опиратся очень больно, врач сказал ничего страшного типо пройдёт, типо связки порвал, но видно не только связку, хз что делать, операцию страшно делать

  • не нашла плэйлиста со всеми углеводными загрузками. есть несколько апрельских видео и 1-2 майских. после был перерыв или просто я рукожоп/куриная слепота/ваш вариант? ткните пожалуйста носом где искать

  • ФАНТАЗЕРЫ))))) через 2 3 часа пациент начинает звать медсестру что бы дали обезбаливающее, когда начинает отходить наркоз. Даже через 8 часов вы будите ходить на костылях это в лудшем случае в худшем вам медсестра будет утку приносить чтобы пациент в нее справлял нужду. Только через сутки после операции когда выкачают жидкость из колена которая образовалась после операции вы выйдите из перевязочной уже с тростью или с одним костылем в лучшем случае.

  • Что бы колено не катилось к актрозукачать заднюю мышцу ноги,можно резинками,можно на тренажёре если боль позволяет.
    С малого веса начать,большое количество повторений,до 300 в день минимум.
    Эффект насоса,закачка принудительно крови в сустав.

  • Бегал по незнанию на носках, получил болезнь перенапряжения, дико болели ноги, а именно голени, правая больше чем левая, прошел медикаментозное лечение не помогло, сейчас хожу в ортопедических стельках, левая нога супер а в правой все ещё чувствую дискомфорт ( не здорова она), что можете подсказать кроме стелек.?

  • бегаю вот с таким заключением по правому колену: Разрыв (полный) ПКС. Тендинопатия (тендинит) НБС и собственной связки надколенника. Большой продольный разрыв наружного мениска (ручка лейки).
    Хондромаляция 3-4ст наружного мыщелка бедра. Колено дает о себе знать только после темповых пробежек, последняя такая была 8км по 4:14, после чего я приобрел наколенник genumedi e motion, после чего колено стало более стабильно и чувствует себя неплохо, максимум пробегал половинку. Да, возможно, через какое то время мне это аукнется, но на пластику нужно много денег и она не гарантирует полного восстановления.

  • Привет. Заметил такую вещь: при беге в горку(подъем градусов 25-30) если держать темп ну либо чуть медленнее, скоро начинает покалывать верхняя часть бедра, прямо на сгибе у таза. И вчера произошло подобное: бег по кругу на стадионе, 10км(это не нагрузка, при том что в неделю бегаю по 40-50), тренировка прошла отлично, потом поехал делать ремонт и часто вставал/слезал на табуретку (обои клеил) в итоге по вечер появилась эта же боль. Что в данном случае перенапрягается и что укреплять посоветуете? Спасибо.

  • У меня муж спортсмен и не знаю как в питании и в том, что бы слушать своё тело, но то, что для профилактики он пьёт Сустафлекс с коллагеном это 100%. Говорит так при беге колени не болят и с возрастом проблем не будет.

  • Ребята если Вы хотите избавиться от артроза, артрита или убрать хотя бы боль, остановить разрушение связок, сухожилий и мениска. Надо убрать причину, причина в позвоночнике на 90%. УБИРАЮ ПРИЧИНУ БОЛИ, принимаю Новомосковск Днепропетровская область 0673925000

  • Спасибо большое. Я в принципе и так догадался почему у меня начинают колени болеть, но сейчас все стало по местам и еще добавилось некоторая информация. Первый раз воспалилось сухожилие после простуды летом, когда 3 недели отдыхал (болел), а после ломанулся на 20 км и так по 3 раза в неделю (при моем весе 90), потом долго лечил колено, когда вылечил, к слову меня на 3 недели хватило. Сейчас я уже сам догадался почему да как, врачи не смогли объяснить и помочь. В видео нужно было еще сказать, что при воспалении сухожилия квадрицепса очень хорошо помогает суппорт подколенный средней жесткости. Надеваешь его под коленом, когда собираешься куда то идти. Боль уходит дня за 3-4 и через 2 недели можно уже бегать. Есть типы, которые надевают жесткий подколенный суппорт и бегут с болью, и боль у них проходит. Суть тендинита в том, что при воспалении связки она набухает и начинает тереться о коленную чашечку, ну или еще о что-то там. Когда возникает это трение воспаление ухудшается в разы, единственный правильный выход исключить нагрузку на квадрицепс вообще, но после этого некоторые заново будут учиться ходить, не то что бегать. Суппорт приподнимает чашечку и прижимает сухожилие, итог нет или практически нет трения.
    Медицинского образования у меня тоже нет, всю инфу нарыть пришлось самому.

  • полностью согласен! Когда то потянул сильно плече, в следствии чего долгое время не мог делать беки и фризы на одну руку, но ходил и тренил сикстепс и более легкие элементы. Действительно главное не вешать нос.

  • Отлично. Ёмко и по делу, надеюсь, рубрика приживется. Думаю, было бы полезно раскрыть довольно популярную тему/проблему, которая обычно дает продолжать заниматься бегом, в отличие от болей в колене и т.п., но имеет не менее серьезные последствия:
    боли в пояснице после бега, как не перенагружать спину

  • Я не увидела в конце у пациентки боль в колене.Ходит ровно.И сгибает на камеру.У меня разрыв мениска сейчас.Куча таблеток и мази.И я хожу плохо.Врач пока спасает без операции.А тут ходит и операция.Не верю хочется сказать.

  • а. рубрика очень классная и полезная респектосы. б. два вопроса, за рассмотрение которых был бы очень благодарен: 1 как уберечь ахилл при переходе с объёма 20-30км/неделю на объём 50-60км/неделю (если поверхность не может быть изменена (асфальт онли))? 2 есть ли какие-то советы по упражнениям/массажу/медикаментам, которые позволяют ускорить восстановление растяжений голеностопа (поскользнулся зимой, сильно растянул, восстанавливаюсь уже 6ю неделю, но идёт очень медленно; узи делал врач прописал у/звук с диклофинак гелем + магнит + аркоксию…но эффект пока, мягко говоря, так себе)? заранее спасибо за ответы! ^_^

  • чёрт дёрнул когда-то купить по акции асиксы дветысячитретьи, точно такие как у Лёши. после пары пробежек в них так начали болеть колени, просто невозможно стало ходить! ок, месяц отдыха как полагается. вроде зажили, но после ещё одной пробежки все заново, боль нестерпимая. объясняю ситуацию врачу, мол побегал, заболело, зажило, побегал, снова заболело. очень хотелось совета. и врач сказал мудрейшую вещь НУ так не бегай бля! да да, вот прям так и сказал) такие пироги. город Новосибирск

  • Просто большоооой-большоооой лайк тебе!!! Хоть немного подбодрил. Случился разрыв мениска и повреждений ЗКС теперь не знаю что делать… Сам по себе занимаюсь спортом. Теперь смогу ли после этой травмы заниматься так же как и раньше ((( на операцию еще не решился… Что посоветуете?

  • Петя! Спасибо, что затронул эту тему. По моим наблюдениям практически 100% людей, занимающихся бегом на разных этапах имели проблемы с коленным суставом. Отличная идея привлечь к разговору профессионала в этой области. Антон Павлович прекрасно все рассказал. Спасибо ему, что выделил свое время на это дело. Сам я в свое время укреплял связки и сухожилия коленного сустава ездой на велосипеде на высоких передачах. Мне помогло (ИМХО).

  • Пётр, отличная информация, она очень актуальна! большое спасибо.
    У меня есть серьёзный вопрос:
    У меня существует некий перекос по развитию левой и правой ног, определяется как приборами от гармин (например, параметр «время касание земли» левой и правой ног доходит уже до 54/46 %), также это подтверждает жена (например, при массаже икр, говорит что правая более массивная, чем левая). Следствие такой десимметрии предполагаю из-за того, что были проблемы с правым коленом. Как с этим бороться? ( Попытки дополнительно подкачивать левую более слабую ногу не помогают, а бегать очень хочется правильно.
    Заранее Спасибо!

  • я в беге не новичек со школы бегаю и последние 5 лет в ритме постоянного регулярного усиленного бега на 3,5,10 и 15км, учавствовал в марафонах и я столкнулся с этой проблемой, сперва, во время бега(на 4-м километре) боль была в колене и быстро разрослась до бедра. На след день ходил и по лестницам тоже,боли не было. Дал 2 неделе отдыха(думал ничего страшного, само пройдет) и снова побежал, ситуация повторилась, но колено сильно разболелось и на след день лестницы стали препятствием для меня, боль была, я пошел к травмату, сделал снимок который ни чего не показа. Пошел сделал МРТ (СПБ 4900 с пленкой и диском), которое показало что суставы, мышцы и прочие штуки (я не врач) в норме, но незначителтное скопление жидкости. Думал вообще что хана мениску, но нет. Больше к врачу не пошел, потому что наверняка назначит прогревание и мази. Пришел к выводу, что ударная нагрузка(всегда бегаю по асфальту) хреновая обувь и отсутствие предварительной разминки сделали своё дело. Теперь думаю как быть дальше, без бега не могу, ломает уже 3 недели. Клею лечебные согревающие(прожигающие) пластыри, мажу мазью, одеваю на ночь лечебный ремень. При ходьбе болей нет. Что подскажите?

  • Разминка, разминка, разминка, разминка и ЕЩЕ РАЗ РАЗМИНКА. Ни одного «спортсмена» в своем зале не вижу, чтобы он разминался перед тренировкой. ПРАКТИЧЕСКИ никто не разминается. Тупые идиоты. А еще тренеров нанимают, которые им не объясняют что РАЗМИНКА основа основ для здоровья и защиты от травм.

  • У меня повреждение мениска и растяжение. Сначала 2 недели была в гипсе, потом неделю в бандаже и не ходила вообще, сейчас сказали, что нужно на весы становится и спускаться. Колено хрустит, боль не проходит. Прописали только мазь долгит называется. Я не понимаю, как при этом можно вылечить мениск? Если я просто обезболивающую мазь мажу и лежу

  • Спасибо за видео. Опять же про миофосциальный тракт или как там его. В общем колено прыгуна, если болит, то про ролик понятно, про заминку тоже. Но вот можно ли например укреплять сухожильно связочный аппарат например резиной, упражнениями Бубновского. Можно ли вообще тогда приседать или работать на тренажёрах Разгибания, сгибания бедра или разведение, сведение ног. Или что ещё можно сделать при дегенеративных изменениях мениска? Спасибо

  • Хочется услышать мнение доктора Демченко: установлен т/б эндопротез и по этой причине врачи запрещают бег, прыжки, и т.д. Но, два года назад втянули в триатлон (эстафета велоэтап), параллельно осваиваю плавание. Хочется пройти индивидуально хотя бы спринт. Вопрос: стоит ли пробовать шаг-трусца пройти эти пресловутые 5км, или все-таки есть угроза нестабильности эндопротеза? Спасибо.

  • Здравствуйте, Нужен профессионал. Я не удачно упала, на колено Левой ноги. Появились кровавые пятна (сосуды )по бокам колена, через день поголовно отек, и на ступне по бокам от косточки появились кровяные потеки под кожей. Эластичный бинт выручил, но самое главное при сгибании колена, как буд-то внутри натянули ремень. Пугает отек на протяжении 3 дней держится и побаливает слево от коленки.помогите

  • Что бы я делала без мази Салвисар? Намажешь раз в день и забудешь про свои болячки. Мазь убирает боль, снимает воспаление. С нею я чувствую себя увереннее. Вот что яд гадюки делает (он тут в составе). Мазь имеет приятный запах, хотя кому-то он кажется резким..но он быстро выветривается. Удачи.

  • блин, та шляпа обломала мое участие в московском марафоне 19(
    врач выписал таблетки и гель по 600р за позицию, применять их я, конечно, не стал.
    прокатывал бедро роликом, отказался от бега, начала заниматься на эллипсоиде, прикладывал лед, мазал больное место просроченной тайской мазью)))
    не беспокоит!

  • Огромнейшее спасибо. Никак не могла понять, почему болит сбоку колена, думала повредила при приседе. Бросала тренировки, мышцы заметно теряли тонус, и появлялась периодическая острая боль в этом месте. Потом опять начинала тренинг и боль проходила, затем опять бросала. Думала, как так то, нагрузки нет, а боль есть. Из видео стало понятно что нужно наоборот качать ягодицы и делать растяжку мышц. Блин, пора в зал. Спасибо еще раз!

  • Вопрос к профессору;у меня разрыв заднего рога медиального мениска,1.10 18г.предстоит операция в краснодаре.,ещё гонартроз 1-2 степени,правда ли что после операции гонартроз усиливается,потом что сустав придётся менять?

  • У меня после подъёма тяжостей по лестнице, начало болеть колено с внешней стороны, мог прощупать болевую точку. Но, боль по ощущениям была как при артрозе, так как ранее он был, но позже вылечил его. Как диогностировать эти явления?

  • Как раз «поймал» такую травму. Только боль ощущается так же чуть ниже колена (как я понял, связка ниже колена тоже проходит). Болевые ощущения начинаются примерно на третьем километре. Как лечить? По стандарту: растяжка, закачка мышц бедра, покой? Или есть еще рекомендации? Спасибо.

  • Спасибо, не только бегунам полезно знать новички в зале на приседе, становой тоже ловят эту штуку. Нельзя набрасываться на веса сразу, надо как тёлки дрочить гриф хотяб несколько занятий и очень плавно добавлять вес. Иначе можно дать нездоровую нагрузку на суставы и связки из-за недоразвитости некоторых групп мышц.
    Было что на следующий день после тренировки с трудом мог ходить, пока хорошо не разомнешься простреливает по наружной стороне бедра от таза до колена, точно как показано на видео.

  • Добрый вечер или день! С недавнего времени при повороте корпуса, стала появляться боль в колене, и ощущение, что колено сломается (сидячий образ жизни, дает свои плоды, но раньше колени просто ныли и как правило пару месяцев весенних тренировок и летние заплывы все стабилизировали) В данном случае, что-то новенькое, подскажите пожалуйста, не поломаюсь, если и сейчас дам нагрузку?

  • Господа, поделитесь опытом. Боль внизу с внутренней стороны колена. Появилась после резкого увеличения время времени тренировок. Зимой бегал 5км в день по вечерам (35км в неделю). Как потеплело добавил еще 5км утром (70км в неделю). 2 недели в таком темпе и приехали. Встать на левую (опорную) ногу не могу. Темп трусцой, цель сушка, фарму не применяю. По ощущениям никаких сверх нагрузок. Кто сталкивался? Как выходили из ситуации?

  • Ну вот…как теперь после травмы бежать дистанцию,если очень хочется(
    При надрыве ПКС и разрывах менисков мне ощутимо помогали противовоспалительные таблетосы-АРТРОЗАН, 200 руб в аптеке (вдруг кому надо). Они не лечат,а снимают воспаление и боль.

  • Добрый день. Когда катаюсь на велосипеде, через километров 20 начинает возникать такая боль, постепенно она становится невыносимой. Даже приходилось ехать домой педалируя одной здоровой ногой. При этом ходить пешком могу спокойно.

  • Подскажите пожалуйста! Я начал катать на роликах и спустя примерно 3 недели, мое левое колено начало болеть после каждой тренировки, в течении примерно 2-3х дней а длительность каждой трени 2-4 часа, по и течении пары дней боль утихала, но возвращалась к середине тренировки. После начала болей, я с отдыхом в 2-3 дня отъездил еще недели 1.5-2.При этом я делал и тренировал павер стоп только вправо(когда резко выворачиваешь опорную ногу на 180 а второй ногой перпендикулярно вектору движения и опорой ноге начинаешь торможение скольжение, из-за неправильной техники сильно нагружая левое колено, перенося вес на сколтзящую ногу, в конце движения. Вообще моя левая нога не ведущая, при езде передом, только при езде задом. Так вот, неделю назад я опять же катал и спустя час колено снова разболелось, но я, дурень, продолжил катать через боль и катал часов 5 до полной усталости и естественно боль в колене очень усилилась,оно припухло. И вот уже неделю я не катаю, делал УЗИ, сказали все норм. Но колено продолжает болеть спереди внутри под надколенником. Купил неделю спустя ортез (наколенник бандаж). Вот теперь страдаю от отсутствия тренировок. Что вы бы могли посоветовать в моей ситуации?

  • Я получив травму пів року назад на лівому коліні розрив медіального меніска 3а ступінь,носив корсет,перенавантажуавав праву ногу і тепер маю маю травму і правого коліна медіального меніска,коліна вже 2 тижні болять,ходив на фізпроцедури(електрофорез,ультразвук,біомагніт),консервативне лікування приймав, нічого не допомагає при стоянні,деколи при ходьбі виникають ниючі болі з медіального боку(треба робити операцію (артроскопію)на обидва коліна?

  • я бегаю, хотя у меня был тяжелый разрыв капсульный связочного аппарата, с рецидивом. Первый раз разрыв был в мясо при падении с мотоцикла, второй раз сустав сам лопнул. Связки были порваны все, чашечка деформировалась и из за этого у меня полная атрофия медиально широкой и прямой мышц ноги. Как вы понимаете связки этих мышц востановить не удалось. Травма была в 1997 году. До этого в раннем детстве, в четыре года провалялся в больничке с нетерпимыми болями в правом (другом) колене. Диагноз поставить точный не смогли, написали ревматоидный артрит, и в детстве колено и голеностоп сильно ныл при сырости и чувствовал приближения сильных дождей, даже снимки когда делали в больнице при травме, врач сразу видел деформацию костей, которой они подверглись при детской болезни. Сейчас мне 37 и я каждый день бегаю минимум 20 км. Раз в два месяца стараюсь пробегать марафонскую дистанцию. Боли в колене в большинстве случаях это для нытиков, я по прогнозам должен был хромать всю жизнь, а по мне ни кто и не скажет в одежде, что у меня была тяжелая травма.

  • А, если болит только при ходьбе,тяжесть и такое впечатление как трётся что-то под коленом спереди. Пол часа иду нормально,а если больше то трудно идти,ели тяну ногу.Прихожу домой всё успокаивается.Хоть просто сиди дома и не ходи никуда.

  • Пара дней после операции и на ноги-бред какой-то. Мне сделали операцию, после нее синовит, 2 недели на ногу сказали вообще не наступать и ещё 2 недели с полной фиксацией колена ходить, в итоге месяц без нормальный ходьбы

  • Добрый День, сделал МРТ на колене на современном
    Siemens MAGNETOM ESSENZA 1.5T.
    Заключение: Деформирующий артроз левого коленного сустава.Субохондральные повреждения медиальных мыщелков. Зоны контузионных повреждений костей. Комплексный разрыв медиального мениска. Застарелый тотальный разрыв передней крестообразной связки. Выпот в полости сустава, супрапателлярной сумке.Есть ещё снимок и диск,подскажите пожалуйста что мне делать,мне теперь всю жизнь нельзя будет заниматься спортом,и состояние ноги будет только ухудшаться?

  • Первый раз в жизни такую достоверную,правильную, грамотную инфу смотрю и слышу!!! На самом деле без всяких заморочек… Спасибо вам,за ваш труд!!! Вот теперь я прозрел!!! А то всё вокруг,да около!!! Парняга чётко разложил в начале особенно-по жизненному!!!

  • Подскажите, пожалуйста… В самом начале пробежки хрустнуло колено. Хруст такой, как у всех у нас пальцы на руках хрустят, если назад оттянуть. У меня лично и коленный сустав так бывает хрустит. И тут на одном из первых шагов во время бега был подобный хруст (щелчок) При этом особой боли не было. Лишь дискомфорт. Я добежал так 3 км. Небольшая боль была позже. Было неприятно спускаться с лестницы, подниматься проще, приседать на одной ноге. Через месяц утихло, но не полностью. Сейчас прошло 4 месяца и немножко дискомфорт остался. Если разомнусь, прогреюсь, поприседаю, то становится лучше.. Что это может быть? Стоит ли идти к врачу? Мрт стоит не дешево…

  • У меня разрыв миниска 2 степень, (stoller 2) врачи сказали что сделать операцию но у меня не сильный боли, подскажите пожалуйста что мне делать, сам люблю бегать, прыгать, играть футбол без спорта жизнь не интересно для меня.

  • Я не могу понять,год назад мя
    направили Мрт сказали что у мя Пкс разрыв,через 6 месяцев еще раз направили и там Пкс все норм,сказали что stoller 2 повриждение миниск,все врачи ощибаються я думою.И мне стоит ли сделат операции миниска?