Вопрос: Как делать вакуум живота?

Луди, нужен совет: Можно ли ЕСТЬ после выполнения вакуума? Если нет то через сколько можно? И если можно то есть какие то ограничения? (ну там сразу много не надо или пить не нежелательно) Или можно вообще не париться? Хотел бы узнать! Заранее Спасибо!:)

Вакуум нужно делать НА ТОЩАК! А это значит, что и воду пить нельзя. Если вы поели и прошло 1-2 часа, этого не хватает. Нужно подождать минимум 4 часа, а потом уже можно делать. Поэтому, лучше всего, делать утром вакуум. А ещё, его можно делать просто стоя, стоя операясь на что-то, сидя, на четвереньках и лёжа

Мне наоборот легче в наклоне делать чем сидя, а стоя делаю после того как сделал в наклоне, перед зеркалом. Уже больше года делаю, цель втягивать как Бамстед на сцене, да и выглядеть тоже как он, мой идеал.

Игорь, здравствуйте! Не могли бы вы мне помочь).
У меня очень, по моему мнению серьезная проблема. Я сейчас на карантине и каждый день, начиная с 22 марта тренируюсь дома. У меня каждый день 2 тренировки. Утром кардио 10-ми минутное на 13 упражнений по Вашей технологии, а днём полноценная тренировка на 1,5-2 часа. Вторая тренировка направлена на прокачку ягодиц, пресса и рук. Она состоит из 7 упражнений на каждую группу мышц. Всего 21 упражнение и растяжка в конце тренировки. Я очень хочу подкачать пресс к лету. Ранее, до карантина, я занималась каратэ. Но сейчас нет возможности посещать тренировки. Поэтому тренируюсь сама.
Очень хочу видеть у себя 6 кубиков пресса, но спустя 18 дней подобных тренировок почти никаких изменений. Сразу руки опускаются. Стараюсь следить за своим питанием, не имею лишнего веса ( 172 см рост и вес 56 кг), но живот выглядит некрасиво. У меня хорошо прокачана верхняя часть пресса, а на животе снизу нет. Т.е. на верхней части пресса есть рельеф, заметны кубики, а вот снизу нет. Я выполняю множество упражнений на проработку именно нижней части пресса, но ничего не помогает.(P.S. К своим тренировкам я ещё подключу и вакуум, не знаю, поможет мне или нет.) Не могу бы вы подсказать, с чем это связано? Заранее спасибо.

Доброго времени суток! Спасибо Вам большое за это видео!!! У меня получилось и я нереально счастлива!!!! Пробовала вакуум раньше, но все учителя будто вбивали мысль о том, что с первого раза не получится. А тут просто, доступно и понятно всё. Огромное спасибо!!!!

Ничего не понятно.
Тренер когда показывает то дёргается то опускается то поднимается, крутится говоря ещё что то дополнительно и не понятно что и как. Могли бы показать шаг за шагом конкретно, чтобы движения тренера координированы с тем что она говорит

Денис, вы являетесь моим мотиватором уже лет 5:)) Когда нападает лень, смотрю ваши видео, которые очень информативные и грамотные! Благодарю за ваш труд!
Желаю вам удачи, здоровья и новых побед, которых вы заслуживаете!
Денис, мы гордимся Вами!!!!

Вы меня выручили, я нашла свою ошиибку,
Я пыталась подряд продолжать вдох выдох вдох выдох..и мне не хватало воздуха,ВДОХА….
Оказывается, нужно сделать 2 вдоха и выдоха и потом повторить все с начала! ��������..

впервые начал смотреть твои видео после двухлетнего перерыва. Тогда ты испытывал проблемы с прессом, у тебя была сильная диспропорция между грудными и дельтами. Сейчас у тебя отличный пресс,все мышцы плечевого пояса набрали в массе и качестве,всё очень гармонично. Приятно наблюдать за твоим развитием,желаю тебе дальнейших успехов ������

Огромное спасибо вам за видео, хотя мне немного непонятно почему у меня при выполнении вакуума начинают болеть мышцы спины. Делаю упражнение всего 2-й день, очень надеюсь что оно мне поможет ибо у меня как раз живот даже при росте в 190 и весе в 82 живот слегка выпирал всё равно, даже несмотря на наличие пресса. Обычные упражнение на пресс не помогли решить проблему, теперь вся надежда на это. В крайнем случае даже если это не поможет тупо буду делать акцент на плечевой пояс чтоб он был более мощным. Короче я так просто не сдамся)

Ничего у не получилось у девушки в сиреневом топе) и что это за новые знания по биологии выдохнул воздух втянули живот и лёгкие вытягивают воздух из живота!?? Что!?!?2:42 я так же экзамены сдавала когда не знала предмета ��ткани как целлофаночка, много жестов а смысла ноль.Есть видео где все ясно и понятно, но это не оно!

Заметил у себя выбирающий живот на фотках, прям как у пузанов билдеров, вообщем не красиво капец при том что жира особо нет, видно верхнии кубики:) Так вот срочно начал вакуум делать, с полгода и не особо постоянно, но результат улучшился, в начале вообще еле еле втягивался, сейчас уже гораздо лучше и подтянутый стал. Вообщем скажи нет пузабилдингу делай вакуум

Меня это очень вчера вдохновило, и я с утра натощак стала делать вакуум и работать над мышцами кора и попы )) и вечером пошла на хот йогу: у нас тут распространённая тема винтящая флоу Йога в инфракрасной хот студии! Это очень полезно! Всем рекомендую!))

Я делаю вакуум каждое утро перед тем, как выпить 1 л ионизированной воды. Только я выполняю в наклоне, опираясь на бёдра. Из бонусов от вакуума следует добавить стимуляцию внутренних органов, пищеварительной системы и уменьшение талии ����

Кстати народ я на себе проверял вакуум как а все просто ел как �� и живот начал вымирать даже другие говорили а потом неделю другую по делал ВАК. И также самые люди сказали куда пропал живот я им говорю вак. делал они да нах. Я им ну это ваше право верить или нет я вам доказывать не чего не буду все равно не поверите

Килограмм 10 набрал мяса за год? Примерно год назад последний раз я твою чушь смотрел.НУ НАХРЕНА ТЫ ЭТУ ДИЧЬ ВТИРАЕШЬ, ЕСЛИ НА ФАРМЕ КРУГЛЫЙ ГОД СИДИШЬ? КОГО ТЫ ТУТ ПЫТАЕШЬСЯ НАКАЧАТЬ СВОИМИ СОВЕТАМИ? натурал блеать��

первые 30 сек тупо залипла на грудь и руки… уххх..)) пришлось перематывать сначала)) с коментов поугорала)) мужики как бабы цапаются))).. отдельное спасибо демьяну лисову за комент отличная мотивашка. вопросы 1. вдыхаешь ты носом, выдыхаешь ртом? 2. чтобы больше кислорода было лучше таки дышать животом, а не грудью так поняла? и 3. сколько подходов и сколько времени, сколько раз в день делаешь конкретно ты или рекомендуешь? спасибо.

Да, техника неправильная. В ийоге эта асана называется,, ЧРЕВНЫЙ ЗАМОК,, Да, она ликвидирует излишние жировые отложения и ещё много полезного, НО у этой асаны есть противопоказания!!!: язва желудка и 12 -перстной кишки в острой форме, серьёзные сердечные заболевание и гепертоническая болезнь. Так что господа инструкторы Вам надлежит знать об этом как можно больше, а потом предлагать НАРОДУ.

У меня реально первый раз подучилось после вашего видео! Спасибо, сколько не смотрела инструкций, то голову наклоните три раза то, выпейте три глотка воды потом сюда туда втягивайте, пока это сделала, забыла вообще как дышать и что собиралась делать)))
Подскажите, как быть в период пмс и самих дней?
А ещё ничего? Что после выполнения не много тянет низ живота, не сильно но есть?
Заранее спасибо.