Правильная техника ПРИСЕДАНИЯ
Видео взято с канала: MEN’S PHYSIQUE
Приседания со штангой классические: главные ошибки
Видео взято с канала: Евгений Есипович
Упражнения для ног. Приседания со штангой.
Видео взято с канала: FitStars
Как Научиться Приседать \ приседания \ техника приседаний
Видео взято с канала: Ярослав Брин
техника приседания
Видео взято с канала: ZLOBIN
Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома
Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал
Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний?
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Вот оно реально все так и есть, нет подвижности у меня и кучу времени убил на акценте квадр, как говорят везде, ноги вместе, носки прямо, один дискомфорт, птьфу ты, а тут все четко понятно, тетсы сделал и понял что да как, реально круто и спасибо, побежал в зал скорей делать как надо))))))))!!!!!!!!!!!!!!!
кто знает, подскажите можно, чтоб сэкономить время, одновременно и ноги качать и икры? Одним подходом, сперва поприседал со штангой на плечах, а потом, не отпуская подымаешься на носки (ну типа икры). Можно так?
Снимите свой присед с боку, если гриф отклоняется от визуальной вертикальной линии,это упражнение не для вас,если вы сильно наклоняетесь вперёд лучше использовать становую тягу, если колени выходят вперёд за стопы выполняйте выпады или становую в стиле сумо. Да и движение всегда выполняйте под контрольно, каждый сантиметр особенно в эксцентрической фазе движения. Не стоит подгонять свое тело под движение, ищите движения подходящие вашему телу.
Если у человека длина бедра преобладает над длиной голени, то никакая техника выполнения приседаний, с строгим ограничением выхода коленей за носки не поможет, так как человек с такой атропометрией, будет банально падать назад. В его случае это будет не физиологично. Чаще это относится к людям высокого роста.
Ярослав, вопрос по существу ещё. Приседал, как вы учите в этом видео (вообще полностью, глубоко вниз). Веса пока что маленькие: 50 кг, но есть на себе лишний вес, я думаю, 10-15 кг)) Заболела паховая связка с правой ноги. Пришлось пару тренировок ног работать на тренажёрах. Разминаюсь тщательно всегда. Сажусь на оба шпагата(мышцы гибкие, скажем так))) Подозреваю, что это неадаптированность к такой нагрузке: ноги при подъёме непроизвольно отклоняется вовнутрь и связка получила непривычную для неё нагрузку. Так это? Укрепляю эти связки на «женских» тренажёрах, я их называю «нет» (сведение бёдер сидя) и «да» (разведение бёдер сидя)))) есть смысл в этом? А то девочки на меня косятся, но пока ещё не выгоняют))))))) И ещё: первое время, как начал приседать, была небольшая отдышка и такое ощущение, как-будто передавил сосуд какой и потом кровь в голову бросалась, «шумело» в голове. После месяца практики эти ощущения ушли. И ещё вопрос: ПОЧЕМУ НА ТАКОЙ ГОДНЫЙ КОНТЕНТ СТОЛЬКО ПУСТЫХ ОТВЕТОВ?..
А можно корпус наклонять вперёд и попа автоматом отходит назад и опираться напятки, колени тогда никак не могут выйти вперёд и получается правильное приседание, а если корпус держать вертикально и так приседать, то колени всегда будут выходить вперёд, так что просто наклоняйте корпус вперёд и опирайтесь на пятки приседая и всё сразу получится
Всегда приседал глубоко так как тяжелоатлет. И колени при таком седе уходят за носки в любом случае. И ничего страшного нет.Причём приседал с очень большими весами порядка 3 собственных весов. Надо садиться всегда до упора а не бояться за то что колени уйдут вперёд делая полуприседы со штангой. Глубокие приседания как раз и растят массу ног и укрепляют коленный сустав. А полуприсед только нагружает сустав.
Я подумал, сейчас в Джесси вставят эту штуку и измерят на сколько она войдет и под каким углом в позиции раком……
Тест показал, что если вы долбитесь в жопу, проблем с приседом у вас не будет, но это неточно.
Всем Привет�� с сегодняшнего дня 16.07.20 выполняю каждый день по 100 приседаний. Залайкайте чтобы не пропала, бросать ни в коем случае не буду, а если решу, то сразу сообщу. Через месяц сообщу результат 16.08.20 Пожелайте удачки��
Вы меня Извините пожалуйста молодые люди но у вас неправильно приседания В чём это сказывается про носки вровень колен носки и не должны выходить и колени тоже что колени должны быть не доходя выхода носков и под пятки желательно подкладывать 2-3 см подложку И ещё когда приседаешь надо приседать Желательно чтобы з**** ягодицы ваши были чуть-чуть ниже ваших колен и ещё чтобы вас всё получилось и было всё хорошо у вас должно быть спина желательно желательно ровная и голова смотреть чуть-чуть выше вверх и когда вы приседайте вы как прогибайтесь под мостик когда мостик делаете вы должны прогнуться чтобы ваша спина то есть от поясницы до лопаток был как как мостик Вы должны прогнуться когда вот знаете когда вы тянете на грудь в тренажере в тренажере В каком Когда вы на грудь тяните именно в узком хвате Когда будешь в Праге на эти чтобы ваши руки дотронулась HD грудной клетки чуть-чуть практически до пупка вывод в Строгино с смыкая эти ваши лопатки вместе в это правильный прогиб вот такой прогиб должен быть при приседании штанги
Здравствуйте, Таня! У меня к вам такой вопрос: после приседаний у меня болит поясница. Боль не острая, но наклоняться больно. В чём моя ошибка? Хочу заметить, что у меня сильный прогиб в пояснице, глубокие приседания не отрывая пятки делать не могу. А если пытаюсь не отрывать, то сразу теряю равновесие и падаю. Может это как-то связано?
Заранее спасибо:*
Я 7 дней назад начала это, занимает 5 мин в день, 100 приседаний, и даже за неделю видны результаты, и ходьба в горку даётся очень легко, самое главное занимает только 5 мин! Так что ленивым даже сложно сказать, что времени нет!
Я начала выполнять по 100 приседаний. Мне 11 мой вес 42.
Желанный вес 37.5
Заранее говорю что я человек с не самой худшей но и не самой лучшей физической подготовкой, короче буду писать каждый день что и как в конце напишу результат.
1деньбыло довольно трудно, но под конец тело привыкли и не было осложнений, но ноги жутко болели
Добрый день! Сегодня столько споров на тему приседаний, а в особенности выход коленей за носки!!!.. я тоже знакома с техникой колени и носки в одной плоскости…но столько появляется споров под лозунгом «фитнес в опасности»…как вы можете прокомментировать эту ситуацию?
Читала как-то на форуме общение женщин. Жаловались, что и 200 приседаний в день не помогли. Что чтобы добиться результата лучше меньше приседать, но с максимальным весом. Это чтобы зад прокачать. Вот теперь думаю, как самой лучше делать
Дмитрий (друг Водянова) говорит, что клевок таза происходит из-за того, что бицепс бедра не растянут хорошо. Надо его обязательно греть перед приседом и после растягивать. Это именно он притягивает поясницу в нижней точке приседа, т.к. не может растянуться нормально.
1. Классические приседания
2. Приседания с узкой постановкой ног
3. Приседания с гантелей
4. Приседания с прыжком
5. Приседание «плие»
6. Болгарские приседания
7. Приседания на стуле
8. Приседания с выпадом
9. Переменные приседания
10. Приседания на одной ноге
Хах лол, я каждый день приседала по 100 раз, ребят эт враньё, качаются ноги а не уменьшается живот, я качала ноги больше пол месяца то есть где то в 20 числах я забросила это дело потому что надоело, когда я пропускала какие то дни когда нужно было приседать я не приседала, а на следущий день приседала больше типо если не приседала 1 день то приседаю 200 раз, по началу сложно, а потом ноги отскакивают когда вы присыдаете, и даже сложно потом бегать потому что они отскакивают�� в общем, лучше даже не преседайте, смысла ноль, но смысл в ногах есть, мышцы упорнее становяться если вы будете каждый день по 100 раз приседать, но что бы был результат нужно так приседать целый месяц��
для дех у кого при приседаниях не чувствуется напряжение в ягодичных мышцах:
Что задействовать мышцы, не надо приседать быстро, чтопочувствовать свои мышцы надо приседать начетыре счета, вдох внизу, выдох вверху)) желаю красивой попы и стройных ножек)))
Приседаю правильно, колени, носки, наклон – все как на видео, но почему-то иногда создаётся ощущение, что словно я качаю колени, а не попу. Опора тоже в порядке. Колени потом трясутся, но и мышцы ног задействованы. В общем, результат хороший, но мои колени ведут себя странно�� Почему так?
Таня, сними, пожалуйста, комплекс упражнений наподобие «New body». Мне он очень понравился,но 3 круга закончились, а так хочется что-нибудь такое же. Просто одни и те же комплексы выполнять скучно, а вот «New body» был шикарным планом)
Вес 74
Талия 87
Бедра 63
27. 07. 2020
1 день +
2 день +
3 день +
4 день +
5 день +
6 день +
7 день +
Прошла неделя и пока что вроде ничего не изменилось. Делала по 100 приседаний.
8 день +
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день —
09. 08. 2020
Нет никаких проблем с выходом коленей за носки, если нет отрыва стоп от поверхности.
На видео у Вас отчетливо виден сколиоз шейного отдела, не уверен, что при этом можно приседать с отяжелением.
При недоседе (как на видео) плохо включаются большие ягодичные, а ведь они тут один из основных движителей!
Разводить или не разводить носки сугубо анатомическое дело, но, что точно, так это одна линия бедро-коленный сустав-голень-стопа.
Начинать обучение приседам лучше на лавочку, используя что-то типа бодибара. Вариант со стеной понятен, но сложноват для новичков.
Скручивание таза в нижней точке говорит о плохой эластичности мышц задней поверхности бедра или сухожилий, это поправимо.
PS.Хороший маркетинг с ожирение-похудение, пользователи про АСС-то не в курсе:)
Делаю 3 день по 200 приседаний за раз (самые обычные, внимательно следила за тем, чтобы колени не выходили за стопы и за прямой спиной), на 100 раз становится тяжелее делать, но появляется прекрасное настроение и нет желания поесть что-нибудь сладкое и тому подобное, тоже худею, хочу сбросить 4 кг, позже отпишусь о результате��
Почему в инете столько злыдней? И химиком называют Ярослава и прочий обсёр идёт… Его внешность показывает.что он не теоретик, не диванный эксперт, этот человек себя сделал сам и делится своим опытом! Поэтому надо послушать его и проявить уважение. Не согласен? Обоснуй, но без нападок и оскорблений! Если ты сам тяжелее своего уя подымаешь регулярно, то у тебя есть своя методА и есть, чем поделиться с другими… А диванных экспертов и клавиатурных героев в пеший эротический тур! У самого травма поясницы была в 16 лет, сейчас гоняю вес (Ярослав помог также, больше 20 кг), пока не могу присесть с достаточно большим весом (смешные они у меня, не буду писать даже)), но ноги сильные, могу толкать платформу, бегать и т.д. Сажусь на два шпагата))) Везде есть нюансы…
Я одна не понимаю как можно КАЖДЫЙ день приседать и чтобы ничего не болело например как минимум. Я два дня подряд поприседала по 100 раз ещё плюс прибавляла пару упражнений на пресс и танцевала. Ну в итоге у меня сильная боль в мышцах. Потому что мышцам нужен отдых хотя бы день. Вот на третий день я съела растяжку и всё. Завтра опять тренировка. Короче херня это всё, надо тренироваться через день хотя бы и чувствовать свой организм. )
здравствуйте. моя мама занимается по вашим видео. честно уже после трех дней уже был результат. я подумала. если я переведу ваши ролики на итальянский язык. сколько девушек может привести себя в порядок. супер. я итальянка русского происхождения. спасибо. у меня уже есть канал. я спортсменка гимнастка. мне 13. спасибо
Вроде норм атлет, но его послушать, все не так, все очень травмо опасно и т.д. Та я уверен если так присмотреться, то любое упражнение травмоопасно, и брусья, и турник, и отжимания. Норм он приседал, до прямого угла, и колени не дальше носка. А то что упирается, нужна ростяжка мишц, что б глубоко, а не просто дрочить присед.
Так девочки, сегодня 29 Августа я начинаю, планирую закончить 10 сентября. Буду делать только 1 способ приседания.
Напишу есть ли прогресс))
1. (День 29 Авг) всё ОК сделала 150 раз.
2. (День 30 Авг) болят ноги (мышцы) сделала 100 раз
Про носки-то хватит городить уже. Анатомия рычага у всех разная. Особенно это касается людей высокого роста. Главный маркер, который показывает, что ты приседаешь правильно, и нагрузки на коленный сустав нет это то, что вся нагрузка находится на пятках, вы как бы пятками отталкиваете от себя пол.Вот и всё.
Пол Картер..Не упускай возможности, которые дарит жизнь из-за куска железа.Кто не равнодушен-Благотворительный сбор на оборудование-ЯндексДеньги 410015067714669 Qiwi +380661491961 WebMoney Z721659873225
E110221243924
Догадываюсь, что действительно полезное видео, но пока только догадываюсь, т.к. моего уровня знаний механики тела недостаточно для получения практической пользы. Короче, придётся подтянуть теорию и только потом вернуться к этому видео, ну или сделать как сделает подавляющее большинство людей посмотревших это видео забить и просто приседать, т.к. даже такое тяжелое базовое упражнение как присед, легче просто выполнить, чем разобраться в этом.:(
Я так понял видео не столько о приседаниях, а сколько о том, что нам мешает полноценно приседать. Он ломает всю систему. В зале же как: бери больше, вешай больше. И похеру, что растяжки нет, колени хрустят
Кто придумал эту хрень, про выпирающие колени?
Главное спина, остальное выдуманный геморрой…
Не видел, чтоб на соревнованиях судьи смотрели на колени и носок, тогда для кого и чего нужна эта бестолковая техника
Мне 45 лет. Я тоже уже как больше месяца каждый день делаю 100-150 приседаний, пока вижу немного результата, ноги становятся упругими, по бокам жир уходит и живот подтянулся. Стараюсь делать в любое время дня, как только у меня появляется перерыв. Делайте и будете только здоровые и красивые… Возраст не порог и деструкция гормональной системы у женщин тоже никак не помеха. Милые женщины всё возможно.
А по чему ни слова не сказано,что присед начинается с разведения колен в стороны,и вывод колен за носки зависит от растяжки и антропометрии человека,и при вставании что бы сохранить нагрузку именно в ногах,нужно колени сохранять как можно дольше в нижнем положении,тоесть они не должны уходить ни назад,ни во внутрь,подъем начинается не с таза,а с колен
Да почему все заладили «колени за носки нельзя уводить» вы идите лучше анатомию поизучайте, чем это опасно? Стопа стоит так как нужно, колени идут правильно при приседе и выходят за носки -это нормально
1░01:45 – Классические приседания
2░01:54 – Приседания с узкой постановкой стоп
3░02:10 – Приседания с гантелями
4░02:12 – Приседания с прыжком
5░02:39 – Приседания «Плие»
6░02:52 – Болгарские приседания
7░03:08 – Приседания на стуле
8░03:22 – Приседания с выпадом
9-10░03:44 – Переменные приседания и Приседания на одной ноге
Здравствуйте!! Хочу узнать Я вот делаю присед по полный амплитуде, но у нас в зале тренера говорят нет разницы как делать желаьельно не приседай по полный амплитуде?! Вот у Меня появляются 2 вариант по полной и нет не могу определиться!!! ПОМОГИТЕ!!!!
Приседания это самое индивидуальное движение.Я могу присесть с любой шириной ног,хоть ноги вместе,до пола.Могу на корточках сидеть часами.Мой кузен не способен сидеть на корточках при этом занимался спортом всю жизнь.Я учился у штангистов и на мой взгляд,показатель правильных приседаний это устойчивое положение на любой стадии движения когда ты не назад не вперед не заваливаешься. Мои квадрицепсы пашут именно в нижней точке движения,это когда сидишь чуть ниже параллели с полом и чувствуешь как на пружине,устойчивое положение,поднимаюсь быстро но не до выпрямления ног а так когда чувствуешь что нагрузка уходит из мышц.Получается очень небольшая амплитуда но зато пашет самый верх квадрицепса,то есть самая большая мышца и при такой небольшой амплитуде и быстром темпе у вас мышцы от одного сета разорвёт.
Как же, наконец, донести до людей, что лишь комплексный подход, включающий ПП, серьёзные разминки, точный подсчёт КБЖУ, рекомендации от врачей, а также равномерные нагрузки на все группы мышц, соответствующие физ.подготовке тренерующегося и учитывание персональных характеристик человека помогут добиться реального результата!
На кота то зачем, Ярослав?! А по сабжу, сколько пересмотрел видосов в ютубу, и каждый по своему приседает, кто то широко ноги ставит, кто то узко, кто то гриф кладёт на верх плечей, кто то на низ, в общем нужно придрачиваться самому а го учителей брать только основу, прямая спина прогиб в пояснице голова вперёд жопа назад колени не выходят
Ну ты ж показывая технику покажи с нормальным мужским весом а не бабским, а то я заметил одни показывают как надо а толку нихера, учишь водить машину покажи что сам умеешь ее водить а не словами кидатся, намного нагляднее будет чем словоблудство
Зачем мужчине приседать глубоко!? По мне, если ты не проф.билдер, достаточно полуприсед, чтоб работала только 4-х главная, жопа свое возьмёт все равно, и на становой довозьмет…на сгибаниях возьмёт…для «мужской» жопы этого достаточно. Имхо.
Колени могут выходить за носки… чему вы бл…ть людей учите. Откуда вы вообще такое взяли. У людей разные антропометрические данные, и при правильной техники выполнения приседа колени могут выходить за носки. Тем более если это тяжелоотлетические приседания. ��
Берегите колени, не приседайте со штангой, иначе после советов Джеффа с дивана не встанете без боли, ноги и жопа тренируются бегом и бабскими групповыми тренировками а если уж приседаете то вся масса на пятки
Изначальный вес 59,8 (хочу 50)
Думаю, за месяц я смогу добиться этого)
Буду каждый день делать 100 приседаний, + минута планки, думаю, если дня через 3-4 мне будет легче делать планку, время я увеличу. Также хочу вообще не есть сладкое (включая сахар), хлебобулочные изделия. Ну и думаю буду пить больше воды)
Также буду взвешиваться каждый день ☀(перед тренировкой и сразу после)
Начну 05.05.
1д-
2д-
3д-
4д-
5д-
6д-
7д-
Ну откуда все это взялось. Что же делать будешь тут раз такие сложности, а потребности растут больше чем возможности. смотрите лучше как приседают штангисты и учитесь у них, а это все странные изыскания.
очередные лоси со своими коленями вперед как годами твердили что глубокий присяд травмирует колени а врачи доказали что при полном присяде нагрузка на сустав и связки минимальная,а колени херачатся именно полуприсядами
Все толково рассказал, могу сказать по себе у меня тоже с приседаниями была такая проблема даже при росте 178 выходили колени за носки, так ты заваливаешься вперед и работает квадрицепс, а задняя часть бедра и приводящие не включаются, дабы этого избежать можно ставить ноги шире и уводить таз назад. поначалу будет не привычно
Привет, сегодня начинаю приседать по 100 раз, результат в следующую среду скажу результаты.
Вес 70 кг
ОТ:81
Левая ляшка 64
Правая 63,посмотрим…
1 день:сделала 40 приседаний, 5 минут отдыха, еще 30,5 минут отдыха, еще 25,5 секунд отдыха, и еще пять… -630гр
ребят,года 2 3 назад было видео с озвучкой,название что то про грудные Тома Харди,где Джефф разбирал его в своем стиле!но видео удалили,я не успел его скачать и теперь не могу найти озвученную или хотя бы оригинал(хоть и не дружу особо с инглише..)!Есть возможность найти и озвучить этот ролик?