Вопрос: Как безопасно выполнять растяжку бедра стоя?

Техника выполнения упражнения: https://vimo.fitness/rastyazhka-zadnej-poverhnosti-bedra-stoya/.
Это упражнение поможет сделать мышцы задней поверхности бедра более эластичными. Также оно эффективно для стретчинга подколенного сухожилия..
Сайт проекта: https://vimo.fitness/.
VK: https://vk.com/vimo.fitness.
Facebook: https://www.facebook.com/vimo.fitness/.
Instagram: https://www.instagram.com/viktoria_monchenko/

Мой проект «Азбука Стретчинга» это коллекция полезных видео, каждое из которых емко рассказывает о том, как эффективно тянуть определенную часть тела ( группу мышц)..
Ваши комментарии помогают мне стать лучше, я рада стараться для вас и снимать новые видео. Благодарю за обратную связь!
Большое спасибо Полине за участие https://instagram.com/cheraneva_p?igshid=11b9216h3b2kh.
—
Стать спонсором канала можно перейдя по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A/join.
—
Донаты отправлять по этой ссылке. Сейчас копим на радио микрофон.
https://www.donationalerts.com/r/zavistovskaya.
—
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии.
https://yougifted.ru/stretchmeonline.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
https://stretchme.ru/ask.php.
—
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:.
Stretchme.ru.
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50.
+7 (931) 245-95-02.
Или WatsApp.
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data
—
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда:
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Если Вы хотите стать участником моих видео, отправляйте заявки по адресу:
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch_me?igshid=1bj2snihqsq0f.
Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3.
Vk https://vk.com/officialstretchme

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Предлагаю вашему вниманию легкие упражнения на растяжку бедер, ног и паха для начинающих. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером или в любое удобное для вас время..
Разогрейте мышцы ходьбой на месте или выполнив другие ритмичные упражнения в течение 2-3 минут, только затем приступайте к этой приятной тренировке..
00:00 00:45 вступление.
00:46 принципы и правила растяжки.
00:50 Правило растяжки #1: не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки.
01:02 Правило растяжки #2: дышите медленно, глубоко и естественно.
01:14 Правило растяжки #3: не допускайте рывков.
01:23 Правило растяжки #4: во время растяжки думайте о тех мышцах, которые растягиваете.
01:41 Правило растяжки #5: не критикуйте себя.
01:52 Правило растяжки #6 растягивайтесь регулярно.
02:10 Растяжка на мышцы поясницы, паха, ног и бедер.
02:18 упражнение 1 растяжка на заднюю часть бедра разгибатели бедра (10-15 секунд).
03:16 упражнение 2 растяжка на икроножные мышцы.
03:57 упражнение 3 растяжка передней области бедра.
04:47 упражнение 4 развитие гибкости тазобедренных суставов.
05:56 упражнение 5 растяжка для боковой части таза и бедра.
07:11 упражнение 6 растяжка для голеностопного сустава.
09:08 упражнение 7 растяжка для ягодиц.
10:19 упражнение 8 расслабляющее упражнение для спины.
11:35 конец.
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
#растяжка #dreambodyclub #растяжкадляновичков

Перенапряженная четырехглавая мышца бедра часто бывает причиной дискомфорта в ногах, поэтому правильная растяжка очень важна для здоровья ног. Это простое, быстрое и эффективное упражнение поможет вам сохранить ваши ноги здоровыми, а также профилактировать проблемы с коленями. В этом видео показываю и рассказываю о ньюансах растяжки квадрицепса дома и в любых других местах и условиях. Это упражнение для бедра могут делать как новички так и профессионалы. Приятного просмотра!
Если ролик был для Вас полезным, можете отблагодарить меня здесь:
https://www.donationalerts.com/r/doctor_kyrychenko.
Здесь Вы можете записаться ко мне на консультацию:.
Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/YriKyrychenko/.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/dr_kyrychenko/.
Если Вам понравился ролик ставьте лайки, подписывайтесь на канал, а также комментируйте. Делитесь этим роликом с друзьями..
#докторкириченко #квадрицепс #бедро.
Дисклеймер!
Данное видео не медицинская рекомендация или план лечения и предназначено для общеобразовательной и демонстрационной цели. Это видео не должно быть использовано для самодиагностики или самолечения. Перед выполнением любых рекомендаций данных в видеоматериале проконсультируйтесь с Вашим врачом, так как в каждом отдельном случае могут быть свои ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Автор не несет ответственности за какие-либо негативные последствия.

Если вы давно хотели научиться делать складку, быть гибким или же просто доставать руками до пола, то обязательно посмотрите это видео. В данном ролике представлены упражнения для растяжки задней поверхности бедра, которые вы можете использовать в своей тренировке!.
Достаточно выполнять эти упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть результат:).
#растяжка #гибкость #шпагат #складка.
—
Ссылка на оригинальное видео: https://www.youtube.com/watch?v=HhEqFa9lT80&list=WL&index=43&t=0s.
—
Озвучил канал: @LeoBoy https://www.youtube.com/channel/UCvst….
Мой VK: https://vk.com/lev_coach.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/lev_klenkov/.
—
Поддержать канал:.
Сбер: 639002169073799344

Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/a_bonina.
Сегодня хочу вам показать продвинутый вариант растяжки задней поверхности бедра и внутренних мышц бедра. Данное упражнение подойдет, если вы давно уже занимаетесь физической активностью, занимаетесь укрепляющими тренировками, занимаетесь фитнесом, то данный вариант будет весьма эффективно, если вы его добавите в конце своих занятий или в конце своих основных видов физической деятельности..
Также это упражнение будет эффективно, если вы являетесь офисным работником, когда приходится целый день сидеть, ноги естественно затекают, мышцы устают, то здесь, конечно, надо и укреплять мышцы ног и в тоже время выполнять хорошую растяжку, чтобы они могли расслабляться и снимать с них напряжение в конце рабочего дня..
И сегодня я хочу с вами поделиться более интересным и продвинутым вариантом. Давайте я вам покажу, как правильно его выполнять..
Наше исходное положение – это положение выпада. То есть, когда вы опираетесь на одну ногу на колено, а другая нога стоит впереди. Обратите внимание, что в исходном положении нужно соблюдать примерно 900 в обоих коленных суставах и в тазобедренном суставе ноги, которая стоит впереди..
Теперь, на протяжении всего упражнения важно, чтобы вы держали спину ровной. Не выгибались назад и не наклонялись вперед, округляя поясницу. Держим спину четко вертикально. Ногу можно немного подать вперед. Не надо ее приближать, чтобы у вас образовывался острый угол в колене. Ставим ногу 900, ставим ее чуть-чуть вперед, главное чтобы бедро было перпендикулярно полу. Не назад или вперед, а четко перпендикулярно полу..
Теперь, надо перенести вес тела на «переднюю» ногу и в это время надо опустить таз вниз. В это время растягивается задняя поверхность бедра «передней» ноги и в то же время растягивается внутренняя и передняя поверхность ноги, которая была опорная сзади. Обратите внимание, что поясница остается неподвижной, она остается в вертикальном положении..
Оставаясь в таком положении, максимально надо расслабить мышцы задней ноги. В таком положении – опорной становится больше «передняя» нога. И желательно, чтобы у вас носочек, стопа, голень были перпендикулярно полу. Если вы увидели. Что у вас нога образует острый угол в коленном суставе, то можно ее тогда подвинуть вперед и в это время вы почувствуете растяжку..
Очень важно при этом не наклоняться назад, а держать себя четко в вертикальном положении. Расслабить мышцы, почувствовать, как идет растяжка. И после этого, за счет сокращения ягодичной мышцы опорной ноги, которая впереди, подать корпус обратно назад. Это очень важно, что обратно вы возвращаетесь за счет того, что включаете мышцы бедра и ягодицы ноги, которая идет впереди..
В итоге, здесь работают исключительно только нижние конечности. Поясница и корпус остаются неподвижными. И то же самое делаем на другую ногу..
Желательно выполнить попеременно на каждую ногу хотя бы на 5-7 раз..
Но и, конечно, не забываем, что в любом случае, если есть обострение каких-либо болей, то, конечно, это упражнение не подходит. Занимаемся только тогда, когда себя чувствуете себя комфортно, когда уже на минимальном уровне укрепили мышцы тела, корсета, тогда можно приступать уже к более таким продвинутым вариантам растяжки..
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina.
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo.
Google +: http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina.
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531.
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561.
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564.
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:.
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260.
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы].
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc.
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва.
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo.
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина].
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM.
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=ddDLPkr0OCI

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638.
В этом видео я хочу с вами поговорить о растяжке задней поверхности бедра. Почему именно об этих мышцах? Дело в том, что если у человека когда-то были или есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то, как ни странно, именно задняя группа мышц будет зажатой. Особенно это наблюдается у людей, которые много времени проводит за компьютером, работаете в офисе, которые ведут пассивный образ жизни..
Почему именно задняя поверхность бедра будет слегка зажатой в этом случае? Дело в том, что у нас по цепи опорно-двигательного аппарата идет определенное чередование. Когда у нас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, чаще всего ягодичные мышцы ослаблены и плохо развиты, а если ниже спускаемся, то задняя поверхность бедра наоборот будет перегружена и часто слегка укорочена. Поэтому советую выполнять упражнения на растяжку задней поверхности бедра, особенно для тех, кто ведет пассивный образ жизни..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
ВК: http://vk.com/club90406422.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina.
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo.
Google +: http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina.
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531.
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561.
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564.
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:.
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260.
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы].
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc.
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва.
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo.
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина].
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM.
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=PwyWawFdH2c