Вопрос: Как безопасно пользоваться беговой дорожкой?

 

Особенности бега на беговой дорожке

Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота


 

Как работает и как пользоваться беговой дорожкой YB 600 AS

Видео взято с канала: Спорт На Дом


 

Как Бегать на Беговой Дорожке? Сколько Заниматься Правильно?

Видео взято с канала: Sporteev


 

Как правильно заниматься на БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ответы тренера

Видео взято с канала: Клуб Фитнес Холл


 

Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале

Видео взято с канала: Massagist Life


 

Как бегать на беговой дорожке?

Видео взято с канала: Promanblog


 

Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Видео взято с канала: Simple Run


43 комментария

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Кому то пригодится. Бегать на доржке надо на 2км в час быстрее и 1градус градиент.Например чтобы бежать по первому на стадионе 3000(20 км в час) необходимо сбегать минимум 22км в час на дорожке иначе не хватит здоровья из 9мин. А пульс не показатель аналогичности. Разная работа и распределение нагрузки на мышцы. Главное перенести на реальный результат.

  • Посмотрел приколы на дорожках: “Ппц, сколько же дибилов” xD

    p.s. Если тренироваться в каком-нибудь подвале, то конечно будет душно, но я никогда не понимал как можно так себя не уважать и заниматься в таких убогих местах! Сам живу в крайне скромном городе, но даже у нас среднестатистический человек может себе позволить хороший, современный фитнес клуб!

  • Вам спасибо огромное за видео. Мы с мужем живем в горах и это бег всегда в горку или с горки. Погодные условия мешают ежедневно заниматься. Это часто сильный ветер и снег, гололед 6 месяцев в году. Купили беговую дорожку и счастливы. Вот теперь бегать бы научится правильно, чтобы не угробить колени. Ваше видео как нельзя кстати, все просто и понятно.

  • Самое главноеэто давать организму адаптироваться к нагрузкам100 метров легкий бег до легкой усталости, потом 100 метров шагом с восстановлением пульса и дыхания, потом так еще 5 циклов, и с каждым разом вы будете пробегать все дольше и дальше и это будет легко и приятно, без перенапряжения и в кайф

  • Поясните, пожалуйста, как при одном каденсе бегать с разной скоростью? Увеличивая шаг, верно? В одной из книг про бегуна, говорилось, что шаг должен быть коротким и ускоряться за счет каденса (чтобы не было травмоопасно)

  • Вопрос про каденс: вы говорите что медленный каденс не эффективен в виду большого расхода энергии, но если человек бегает именно для того что бы сбрасывать лишний вес и худеть то для него максимальная трата энергии будет более эффективна чем быстрый каденс в котором он будет рпсходовать минимум энергии и калорий.

  • Спасибо за видео)
    Поддерживаю автора во всем, что он говорил. И все же я не любитель дорожки потому что: 
    больше часа крайне уныло бегать в зале. 
    дорожка задает мне темп так бежать легче, в беге по местности же надо постоянно самостоятельно регулировать свой темп (подстраиваться под изменения трассы).

  • Я ростом почти 2 метра и 100 килограмм веса. Бегаю только в беговом тренажере. Начинал с улицы месяцев 5-6 побегал, начали колени болеть, сложно было спускаться с лестницы. Потом прошло, но бегать по земле все еще было проблематично. Я стал это делать в тренажере. Сейчас все хорошо, могу и по улице и в тренажере(в транажере полумарафон пробежал 4 часа), но по улице больше не рискую.

  • все бы нечего, но опять про каденс начал сказки рассказывать. Это твое мнение и оно с реальностью ничего общего не имеет, если тебе так удобно бегать, это не значит, что так правильно. Я тебя с 80 шагов в минуту сделаю хоть на 10ки, хоть на 80км, потомучто ты нуб, еле ноги переставляющий)) не обижайся но именно так ты выглядишь для настоящих спортсменов.

  • В моем случае каденс на дорожке ниже чем на улице и за зиму он опустился на пару шагов. В среднем на легком беге 168 против 173 на улице. Дорожка это отличный вариант, если на улице нет возможности бегать. Прозанимался большую части осени, всю зиму и половину весны в зале. Самый главный недостаток на дорожке очень неудобно работать короткие интервалы. Модель дорожки в зале не позволяла моментально переключать скорость, только зажимать кнопку, поэтому из тренировок полностью выпали отрезки короче 400м. За “зимний” сезон поднял скорость на той же десятке с 38:30 до 35:00

  • Подскажите пожалуйста нужно ли брать воду с собой на дорожку и пить, или пить воду нужно после выполнения упражнения?? И вообще правильно пить воду во время тренировки??Когда сколько и как?? За ранее спасибо!!

  • Спасибо за видео. Этой зимой впервые залез в зал, чтобы продолжить занятия. Уже 6 месяцев бегаю по беговой дорожке. У Джека Дениэлса в книге “От 800 метров до марафона” есть раздел, посвящённый таким занятиям с таблицей уклонов для разных скоростей.

    По поводу того, что скучно это касается длинных дистанций. Их действительно скучно бежать и всю зиму ждал подходящей погоды, чтобы свинтить из зала. А вот интервальные тренировки мне нравятся. Пробовал на улице не хватает выдержки для последних интервалов поддерживать необходимый темп, а дорожку не обманешь. Потому продолжаю в зале бегать интервальчики. Для всех интервалов на разгон требуется 30м. Их я учитываю и начинаю скорость поднимать заранее. Интервалы: 12х100 через 100, 9х200 черз 200, 6х300 через 300, 8х400 через 400 и 8х500 через 500. Перед интервалами 4км разогрев и 3-4км после для разгрузки.

    По поводу каденса. До тренировок в зале мой каденс был ужасен около 140, а сейчас ниже 160 практически не опускается. Пульс так же удалось снизить с 155-160 при темпе 5:40 до 135-140. Теперь восстановительный бег на улице не такой скучный (раньше приходилось топтаться с темпом 7:00, а сейчас 6:15 5:50).

    Работа мышц и связок. На дорожке около месяца привыкали мышцы. Постоянно начинали болеть то одни, то другие. Затем та же история началась с сухожилиями. Приходилось даже прерывать тренировки на 2 недели для возвращения в норму. Сейчас таких проблем нет, но после каждого забега на беговой дорожке делаю целый комплекс упражнений для сухожилий, чтобы снова не нарваться на какое-нибудь воспаление.

  • Меня безумно бесит, что все беговые дорожки ставят лицом к зеркалу, когда можно поставить лицом к телевизору или к окну. Очень дискомфортно бежать навстречу себе же, ощущение (даже если абстрагироваться от своего же трясущегося красного лица), что вот-вот врежешься. Не понимаю в чем прикол так ставить дорожки

  • !!! ВОТ ЭТО САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТСЯ ОТ ГЕМОРРОЯ, ОТ ЗАПОРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 24 ЧАСА ТРЕНИРОВАТЬСЯ, TO ВЕРОЯТНОСТЬЮ 90% ГЕМОРРОЙ ИСЧЕЗНЕТ И ЗАПОРЫ ТОЖЕ… СПАСИБО АВТОРУ ЗА ГОДНЫЙ КОНТЕНТ!!!

  • Виктор, огонь видюшки.
    Тебе и твоей команде респект. Делайте чаще, уже все видео посмотрел!
    Идея для очередного ролика своди какого-нибудь подписчика в магазин и подбери ему экипировку для занятий бегом.

  • Спасибо за видео! У нас в зале все дорожки наклонены вниз т.е. получается бег “под гору”, подъёмные механизмы сломаны, работает он только на одной дорожке, а у той макс. скорость 12км/ч и она постоянно занята жирухами, которые ходят на ней каждая по часу. А месяц бега на дорожке с наклоном “под гору” и вот на стадионе я еле пробежал 5км.

  • Угу, спасибо за видео. На днях купил беговую дорожку. Сейчас жду, когда же её наконец то привезут. А пока жду, смотрю ютуб. Как я понял, у нас в стране это довольно редкая штука. Связано с её дороговизной и большими размерами. Перед покупкой попробовал в магазине походить на дорожке. С удивлением обнаружил, что это совсем не так просто, как казалось. Инстинктивно я постоянно хватался за ручку. Быть может конечно зимняя обувь и одежда не позволяет адаптироваться к дорожке. Вобщем, когда дорожку привезут, первым делом буду учиться ходить на ней, не держась за поручни.

  • Да сам видел как парень с избыточным весом, стартанул на беговой дорожке на десять тысяч как на пятьсот! Через минут пять рухнул с нее без сознания…. Люди не контролируют с дуру не пульс не свои физические возможности! Люди с лишним не в коем случае не бегайте а чередуйте быструю ходьбу с медленной и наклоны…. Иначе свалились с сердечком, или через неделю бросите это все от перетренерованности и утомления

  • Посмотрел, со всем согласился, убедился в правильности собственных суждений, скинул друзьям, кто начинает бегать) Ибо здесь наглядно, да и дескриптор «10-кратный участник IronMan» взывает к доверию)) Спасибо.

  • Классный контент�� Благодарю за информацию! Сам бегаю длинные дистанции. Два вопроса возникло:
    1) какие витамины принимаете как для сердца, так и для общефизического состояния? (Рибоксин, парангин?)
    2) есть видео по разбору того, как правильно ставить стопу на носок?

  • Разминка перед тренировками https://www.youtube.com/watch?v=AEp6DG8o_DY
    КАК ставить ТЕХНИКУ бега https://www.youtube.com/watch?v=lJdqBKBJNWk
    Почему НЕЛЬЗЯ ломать технику бега https://www.youtube.com/watch?v=jOhGcGDehrs&t=6s
    Важная ошибка бегунов https://www.youtube.com/watch?v=CHsjZfw5i-w&t=35s
    Подсед в беге https://www.youtube.com/watch?v=gCaPWvAXsPo&t=420s

  • Да, да, да и ещё раз да… Отличное подспорье и разнообразие бегуну и, я в корне не согласен с теми кто говорит, что беговая дорожка бесполезна…спасибо Виктор, Вы как всегда легко и доступно всё разложили по полочкам… ��

  • В связи с карантином стал бегать на дорожке часто (раньше только в исключительно плохую погоду или для бега с большим уклоном использовал) и стала надкостница болеть. Хотя за четыре года бега по улице не было такого. Видимо техника изменилась, хотя и не замечаю, в чём именно.
    Ну и не особо люблю дорожку за больший пульс при том же темпе (ударов на 15). И вентилятор не спасает.

  • Благодарю Вас! Я занимаюсь бегом, уже будет 10 лет. Я живу в Испании, 5 раз в неделю выхожу бегать. Погода круглый год супер. Беговоя дорожна только для меня для рожтяжки. Бег природе классно, это здоровья, это красота. Каждый день бегать в 5 утра это класс. Я желаю всем СЧАСТЬЯ! ЗДОРОВЬЯ!

  • Приветствую. Недавно смотрел вот это видео https://www.instagram.com/p/B49Rw75BRkW/?igshid=13fruwppjj2b тренировки Степана Киселёва в Киргизии (кто не в курсе это нынешний чемпион России по марафону). Так вот, в конце, в замедлении видно, что бегуны подседают, или это так кажется и я чего-то не понимаю?

  • Улыбнуло на 30-60 мин на тренировку ) Морозы загнали в фитнес-клуб на беговую дорожку. Первая же тренировка длительная 3 часа. Круглые глаза инструкторов. Что ты делаешь?! Ты же так колени убьешь! Сложилось впечатление что они опасались скорее что я дорожку им так “убью” и за это они переживали, но они отрицали. Тут уже пришлось мне недоумевать какая разница, три часа бега по бездорожью, ну или по асфальту и те же три часа на беговой дорожке. Последнее вроде даже менее травматично.

  • Я беговой дорожке предпочитаю скакалку. Быстрее вхожу в ритм тренировки и беговые качества почти не теряю. Но это мой выбор, каждый выбирает сам, что ему подходит. За видео спасибо и лайк от меня ������

  • Некоторые блогеры-бегуны говорят, что на беговой дорожке не бегут, а прыгают. Мол это ненастоящий бег. Хотя ведь и в спорте принцип относительности Галилея никто не отменял. какая разница что движется: бегун или полотно под ним?

  • Читала, что как раз на улице бегать не стоит. Из-за неровной поверхности, перепадов различных температур и вероятности травмирования. Бег вообще опасен для коленей и проблема с коленями самая распространённая жалоба у бегунов. Врач моя бегать не рекомендовала совсем. Сказала, что лучше всего это пешие прогулки.

  • У меня перед беговой дорожкой на уровне глаз поставил монитор и во время бега смотрю видео, очень удобно, время проходит в двойне полезнее. Считаю беговую дорожку для начинающих просто обязательным, что-бы не получать травмы при беге на улице можно хорошо выставить технику бега, при необходимости снимать на видео со стороны и замечать ошибки, я так сына учил бегать, через пол года тренировок на дорожке он сдал ГТО на золото по бегу.

  • 1. Проверил
    2. Выставил подходящую программу (включая положения угла для нагрузки)
    3. Надеваем фитнес смарт часы и выставляем режим настройки под вес, возраст и пульс
    4. По программе 30 мин.
    5. 20 мин. Взрыв скорости с замедлением.
    6. 10 мин. Медленно.
    7. Три глотка воды.
    8. Через 1 час по желанию покушать.
    Видеомузалестропаснег.

  • Если убрать сопротивление воздуха и другие внешние факторы, то разница между бегом на дорожке и на улице будет заключаться только в энергии, которая потребуется для разгона бегуна до постоянной крейсерской скорости (в случае с дорожкой разгоняется полотно дорожки). Для бегуна массой 75кг и темпа 6 м/км эта разница составит примерно 69 калории. Да, просто калории, эквивалент 0,017г углеводов (очень маленькое количество). (Расчёт через кинетическую энергию (mv^2/)2 и перевод джоулей в калории) Другое дело, что, бегая на улице, бегун испытывает на себе, сопротивление воздуха, ветер, перепады высот, дышит воздухом, отличным по составу и температуре от спортзального, мозг активно анализирует дорожную ситуацию + состояние покрытия, на что тоже тратится энергия, а так же мышцы стабилизаторы принимают более активное участие, чтобы спортсмен не подвернул ногу на ямке. Так же не стоит забывать, что беговые дорожки частично возвращают энергию бегуну после каждого приземления, подобно Кипчожским кроссовкам. Кстати, забавно, но каденс на дорожке гораздо сильнее влияет на результат, нежели бегая по асфальту. Задача бегуна на дорожке -попасть в резонанс с гармоническими затухающими колебаниями, чтобы поддерживать их, а так же «питаться» их энергией. Интересно, какая резонансная частота дорожки в видео?

  • Всю жизнь думал, что бег это что-то простое и естественное. Пробежал свои первые 5 км в 33 года (сейчас 38). За этот небольшой промежуток несколько раз бросал бег из-за болей в коленном суставе (постоянно приходилось прикладывать лед после пробежек). После просмотра ваших видеоуроков, понял, что бегал неправильно широкий шаг, слишком высокий темп. Сейчас при правильном каденсе и медленном (своём) темпе получаю удовольствие от бега, спасибо))

  • Автор спасибо,я искал ответ на 1 интересующий меня вопрос и не мог никак найти, и случайно нашел его в этом видео. Я бегу на беговой дорожке проходит 30 мин вроде бы еще не устал но мозг говорит остановиться и я на уровне сознания понимал,что это из-за скуки но думал причина в другом,а оказывается она заключается именно в скуке

  • Беговая дорожка очень удобное приобретение,если нет возможности бегать на улице. Я купила себе такой тренажер пару месяцев назад в OMEGASPORT,и вполне довольна этим приобретением! Цена вполне приемлема,специалисты из Омегаспорт мне бесплатно привезли и установили этот тренажер.
    Спасибо вам за подробную консультацию,очень полезные сведения!

  • Спасибо за все ваши видео, замечательный канал! В данном видео очень было интересно про психологию бега на дорожке и на улице. Потому что у меня ровно наоборот я слушаю музыку, книги (или вообще даже смотрю кино, если позволяет темп) и могу бежать долго, ибо нет чувства расстояния, кроме цифр на улице мне мозг постоянно говорит “слушай, ты посмотри, сколько ты уже пробежал, оцени, мимо скольких ориентировал пробежал ты явно должен быть уставший!” и соблазн сбавить темп гораздо выше. Недавно на велотренажере 25+ км проехал меньше, чем за час, с нагрузкой. Если бы я ехал на настоящем велике, я бы на десятом километре лег с ним на травку с мыслью “что-то я уже в другом районе Москвы, пора отдохнуть”. Все люди разные:)

  • по личному опыту. плюсы:
    1. удобно следить за каденсом.
    2. привыкать держать заданный темп
    3. удобно пить/есть во время длительных.
    минус техника бега отличается от обычного бега.
    о нудности музыка, аудио книги, фильмы, сериалы, подкасты.
    духота дорожка на лоджии и при открытых окнах духоты не возникает, плюс вентилятор.

  • У нас дорожки с экраном,а там виртуальная прогулка. Всего 2 видоса, оба в каких-то заповедниках в Америке. Там очень красиво…Пока смотришь,скукота немного отходит на 2 план…А если сделать угол градуса 3-4, то нога ставится уже на переднюю часть,на пятку не упасть; но бежишь в горку.

  • Интересно про МПК-интервалы на беговой дорожке. Для меня это довольно сложно, так как предполагает бег на максимуме на короткую дистанцию: 1) сложно сделать короткую дистанцию на беговой дорожке пока она разгонится и остановится ты пробежишь лишних 100 метров минимум на скорости меньше максимума, но достаточной, чтобы уже максимум из себя не выжать на тех 100 метрах, что ты рассчитывал 2) страшно бежать на беговой дорожке на максимуме (для меня это в районе 18 км/ч) так как боишься улететь с беговой дорожки:) В итоге я заменял такие тренировки на большие интервалы 200-300 метров на скорости меньшей максимума, но не уверен что это адекватная замена. Вот интересно каким образом можно бегать МПК-интервалы на беговой дорожке

  • К возможным минусам беговой дорожки я бы добавил еще, что если в зале мало беговых дорожек -то будьте готовы к лучам “добра” от других посетителей фитнесс-зала, когда занимаете дорожку на полтора-два часа:) Поэтому, при выборе фитнесс-зала, рекомендую 1) узнать количество беговых дорожек и если она всего одна то лучше искать другой зал, если две то тоже стоит хорошо подумать, так как дорожки могут ломаться и останется опять только одна 2) узнать нет ли ограничений по времени от администрации фитнесс-студии на использование беговой дорожки не исключено что есть ограничение, скажем, один час. 3) узнать технические детали дорожки на многих дорожках есть встроенное ограничение по времени или дистанции например, выключается через час или через 5 км на такой дорожке замучаешься бегать 20-ку или 30-ку каждые 5 км запуская ее заново 4) перед покупкой абонемента желательно попробовать дорожку в деле часто в залах они довольно потрепанные и могут просто не выдержать нагрузок обычного бегуна

  • Дорожка это очень скучное и нудное занятие. Интервалы на ней вообще ни о чем, скоростные элементы тоже не поделаешь. Приятно бегать по улице когда ветер в лицо, снег, солнце, дождь!!! Это правда кайф, кто понимает,!!! Беговая дорожка это не даст, я не говорю уже по бегу по пересечённой красивой местности!

  • На беговой можно ставить скорость. А как контролировать скорость бега на улице, если нет возможности купить часы или измерить каким-либо способом? Кнопочный телефон и отсутствие беговых часов. Тот же вопрос про интервальные тренировки и темповые.

  • Интересный видео! Многие (я в том числе!) давно ждали. Лично для меня в беге по дорожке два БОЛЬШИХ минуса:
    1) нудно (но с этим ничего не поделаешь, ведь зимы у нас разные бывают, и морозы по -25, и сугробы, а в феврале я после ангины восстанавливался, хочешь не хочешь, а на первых порах надо бегать в тепле, а в феврале тепло только в зале), очень нудно! Даже энергичная музыка и наличие симпатичных девушек в зале не спасают ситуацию. После 40 минут такого неестественного бега и смотрения в стену уже все достало, а на улице, ммм. Длительная 2,5 часа пролетает, как одно мгновение!
    2) бег такой неестественный (но я думаю, и бег зимой в трех слоях одежды в мороз, по сугробам, по ветру, наврят ли назовешь правильным, красивым и техничным!). Раньше зимы я на тредмил точно ни ногой! Только улица! ОФП и тот стараюсь на спортплощадке делать, прыжки на улице, турник, брусья, и так до поздней осени.
    Егору спасибо за видео, за 2 года из этого канала многое о беге узнал, и сам автор интересно объясняет. Удачи в развитии этого многим нужного проекта!