Делать ли «мостик», чтобы растягивать мышцы живота? |Вопросы для мастерской|#1
Свои вопросы можно написать в комментариях под видео и в группе «Мастерская Здоровья Курочкина Константина».
https://vk.com/healthwshop
Видео взято с канала: #НеЗлиТренера
Как я держу форму. Моя рутина Упражнения для мышц живота и растяжка.
Было бы странно преподавать балет и быть не в форме. Поэтому мне приходится каждый день заниматься укреплением мышц живота и растяжкой. В видео показаны упражнения, которые я стараюсь делать каждый день….
Our music http://bit.ly/2ume0gv.
Подпишись на наш канал http://bit.ly/ProBallet.
Балетная студия DanceSecret – http://dancesecret.ru/.
Facebook – https://www.facebook.com/DanceSecret/.
Instagram – https://www.instagram.com/dancesecret.ru/.
Подробно Про Балет..
Изучай балет где угодно благодаря нашим онлайн урокам..
Темы наших видео, это не только целые классы, а еще и короткие ролики о том, как одеваться, как прийти первый раз, сколько раз нужно заниматься в неделю, как правильно стоять, как стоять в правильных балетных позициях и многое другое..
Мы обещаем делать видео каждую неделю по средам..
Ведущий Илья Кузнецов https://www.ballet-school.ru
Видео взято с канала: Smart Ballet
Растяжка мышц живота
Упражнение «кобра» для растяжки мышц пресса..
Полный курс по стретчингу: http://stretching.ggym.ru/.
Бесплатный курс «Фитнес для умных людей»: http://ggym.ru/course.html
Видео взято с канала: Заметки фитнес-тренера
►Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног. Восстанавливаем мышечный баланс. Часть.2
Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно.
Смотреть Часть-1 комплекса упражнений по восстановлению мышечного дисбаланса (укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности ног) по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI.
Итак, вторая часть комплекса упражнений Александры Бониной для восстановления мышечного дисбаланса посвящена растяжке мышц груди, пресса и передней поверхности ног..
Это логическое продолжение первой части комплекса, в которой упражнения призваны были укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног..
Ссылка на Часть 1: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI.
Для Вашего удобства представлен подробный кликабельный тайминг ролика:
0:50 – как и зачем проводить растяжку мышц и почему важно выполнять упражнения для растяжки грудных мышц;.
1:05 – начало упражнений на растяжку грудных мышц. Особенности динамических упражнений на растяжку грудных мышц;.
2:10 – следующее упражнение на растяжку мышц груди совмещаем с дыхательным упражнением. Мышцы груди растягиваем плавно, важно отсутствие резких движений;.
3:30 – новое упражнение: растягиваем мышцы груди с использованием вертикальной опоры (видео);.
5:00 – упражнения на растяжку мышц пресса (сфинкс). Упражнение многовариантно, можно выполнять облегченный и более сложный вариант на растяжку мышц пресса (в домашних условиях);.
7:25 – упражнения на растяжку передней поверхности ног (на квадрицепсы). Задействуем квадрицепсы;.
9:30 – динамические упражнения на квадрицепсы и растяжку передней поверхности ног;.
12:20 – как подобрать свой собственный комплекс по восстановлению мышечного дисбаланса? Рекомендации от врача ЛФК Александры Бониной..
Эффективные упражнения на растяжку мышц груди, пресса, передней поверхности ног с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени остеохондроза смотрите тут:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v.
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN.
Добавляйтесь в друзья в соцсетях!.
Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834.
Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina.
Источник: http://www.youtube.com/watch?v=ZyEaOu9LOTo
Видео взято с канала: Александра Бонина
Стретчинг: растяжка мышц спины и талии [Фитнес Подруга]
![Стретчинг: растяжка мышц спины и талии [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/i4nvLud7q3w/hqdefault.jpg "Стретчинг: растяжка мышц спины и талии [Фитнес Подруга]")
Стретчинг (Stretching) – это комплекс упражнений в фитнесе, действие которых направлено на проработку связок, сухожилий и растяжение фасций (мышечных оболочек). Последнее очень актуально, если ты хочешь наработать красивые мышцы. Так как именно фасции ограничивают их рост. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как правильно делать упражнения на растяжку спины и талии..
Главное правило – растяжка спины и талии должна быть плавной, мягкой и приятной. Если ты будешь тянуться с сильной болью, это может привести к травмам. Во время выполнения упражнений делай глубокий вдох и медленный выдох. Такая дыхательная техника позволяет добиться большего эффекта за счёт поступления кислорода. После силовой тренировки даже простая растяжка для начинающих ускоряет метаболизм, что помогает быстрее справиться с лишним весом. Поэтому обязательно добавь эти упражнения для эффективного завершения тренировки. К тому же растяжка хорошо расслабляет, что снимает стресс и улучшает настроение..
Регулярная тренировка 2-3 раза в неделю – гарантия развития гибкости. Если ты мечтаешь сесть на продольный шпагат, необходимо увеличить количество занятий до 4-5 раз. Ты заметишь, как с каждым разом шпагат будет получаться всё лучше. А тренировка с видимым результатом, как ты знаешь, приносит двойное удовольствие. Растяжка спины, в свою очередь, помогает справиться позвоночнику с повышенным давлением, которое может быть вызвано неправильной осанкой или сидячим образом жизни. Такие упражнения мягко вытягивают позвоночник, снимая напряжения с мышц. Растяжка талии заключается в тренировке и проработке косых мышц живота..
За помощь в съёмке благодарим Территорию Фитнеса http://www.terfit.ru.
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!.
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься..
=
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like.
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga.
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog.
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/.
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/.
G+: https://goo.gl/HqeeqU.
В выпуске использована музыка: Tobu Hope (Original Mix)
Видео взято с канала: Фитнес подруга
Как Правильно Растягивать Пресс и Косые (Исправь Зажатый Пресс) | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/D-RW-8lqtnw.
Автор Джефф Кавальер.
=
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat.
=
НАШ НОВЫЙ КАНАЛ С ПЕРЕВОДАМИ.
Джереми Этье: http://bit.ly/sciapp-jeremy.
=
НАШИ СОЦ. СЕТИ.
Telegram http://t.me/SciApp.
Facebook https://www.facebook.com/SciApp1.
Одноклассники http://ok.ru/group/57279620513915.
Instagram https://www.instagram.com/sciapp/.
Вконтакте https://vk.com/sciapp.
=
Если у вас сутулая спина, тогда возможно дело даже не в подвижности грудного отдела позвоночка, а в гибкости (зажатости) пресса. Пресс становится зажатым очень легко, потому что мы постоянно сидим и никогда его не растягиваем..
Для растяжки пресса нам нужно просто ровно лечь на мяч и максимизировать растояние между тазом и ребрами..
Для растяжки внешних косых мышц, исходя из направления волокон, нам нужно добавить ротацию. Для растяжки левой стороны, нужно корпус повернуть налево, а таз направо. И соответственно для правой..
Для растяжки внутренних косых, нам нужна ротация в противоположную сторону, то есть для растжки внутренних косых с левой стороны, нам нужно корпус повернуть направо, а таз (ноги) налево..
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Косые мышцы живота Как тренировать и растягивать
Наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Наш сайт: http://massage21.org.
Я в Вконтакте: http://vk.com/krukibl.
Наша группа в контакте https://vk.com/kineziocentr.
Вопросы по лечению сюда: https://vk.com/topic-58660068_31721150.
Ответы на вопросы в прямом эфире в Periscope: https://www.periscope.tv/Doktor_Alekseev.
Телефон Клиники лечения позвоночника в Чебоксарах: 36-23-50, 89674702350.
Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней:.
https://yadi.sk/i/BRKpL-vNi2oyF
Видео взято с канала: Антон Алексеев
Нет похожих статей
Девчонки подскажите, всё гнусь, почти на шпагат села, во время занятий ничего не болит. После занятий ближе к вечеру, какое-то жжение начинается в области лопаток и рёбрах спереди и сзади, через день жжение проходит. Вопрос очень люблю заниматься, стоит ли заниматься, а может есть другие техники, чтобы избежать это жжение
Сделала упражнения по балансу тела обе части БЛЕСК СУПЕР!!! Какое счастье что я с Вами с Новогоднего марафона! Вы умница волшебница профессор по работе и восстановлению тела! Сейчас осваиваю Секреты здоровых стоп. Мои запущенные стопы оживают новые свободные становятся красивее. Мои благодарные чувства зашкаливают!
Здравствуйте.У меня артроз тазобедренных суставов 1-2 степени..Выполняю лфк при этой болезни,остался хруст.Боли ушли,но слабые мышцы бедер,малая растяжка ног,а этого комплекса недостаточно для укрепления.Не будет ли вреда если начну делать ваши упражнения.Или может быть какие то пропустить.И как насчет спортивной ходьбы?Cпасибо
Александра, большое спасибо за упражнения!
Я еще делаю растяжку в голеностопе. У меня плоскостопие, а это ведь тоже влияет на осанку, походку и многое другое. И также есть несколько способов растяжки в голеностопе.
у меня левое плечо выше. из этого видео узнал почему. спасибо огромное. я думал у меня с позвоночником проблемы. оказалось все не так плохо.
начал искать какие мышцы подводят. вариант со стулом и поворотом не помог понять. попробовал боковые скручивания на косые мышцы. вот правая сторона начала жечь ближе к 30 повторениям, а левая после 5 примерно.
У вас великолепная фигура, Александра! Спасибо за у роки физкультуры. Буду пробовать, надеюсь поможет. Хотя эти упражнения больше для пожилых, либо для девушек. Мне мало помогает. Гиперэкстензии с 10кг несколько подходов раз по 10-12 дают ощутимый результат через какое-то время, но поясница так и побаливает.
И что делать если чувствую что щажаты как раз задняя часть, а передняя вроде как расслабленга, это странно, должно же быть наоборот? Допустим, у меня зажаты мышцы спины, глубокие мышцы, и при этом живот вываливается вперёд, хотя это не жир, я его втягиваю, а если не вытягивать он вываливается, значит нужно и прес тренировать и растягивать?
Дорогая Александра! Спасибо Вам за Ваши рекомендации. Сразу видно, что Вы профессионал своего дела! Ответьте, пожалуйста, что Вы думаете об упражнениях в планке? Для себя я их отметила, как очень эффективнми для укрепления мышц, быстро формируется красивый рельеф пресса, рук и ягодиц. Но не знаю, можно ли допускать такую нагрузку при остеохондрозе грудного отдела, а также при грыжах в позвоночнике. Никаких неприятных ощущений я не наблюдала, но всё же решила заручиться Вашим мнением. Что скажете?
Антон Добрый День,!!!я попробовала упражнения сидя на стуле, натяжение почемуто.если поворот влево, то ощушения на мышцах спины слева, если вправо, то справа
И косые мышы живота не болезннены, Поворот влево вправо свободен,�� 105’��
Молодец Саша! Уважение тебе и респект! Дело хорошее не только ОТ болячек, но для того чтобы Чувствовать себя на Отлично в любом возрасте! Сам занимаюсь и понимаю какое трудное, но нужное дело делаешь!)) Удачи в делах!
Спасибо большое за Ваш труд. К сожалению нашла Вас, когда обнаружили лардоз и кифоз. Во многом виновата сама. Неправильные тренировки. Теперь всё будет хорошо, ума добавилось. Спасибо ещё раз. Берегите себя.
Когда я был еще юнн.. и посещал спорт кружок, занимались растяжкой мышц после чего была серьезная травма аж до разрыва связок, жаль что тогда не было доступа посмотреть такое полезное видео о правильной и безопасной растяжке мышц, Спасибо!
Спасибо Вам огромное за Ваш труд и просвещение нас в этих жизненно важных вопросах. Как правильно делать такие упражнения, вряд ли мы знали, даже мастера спорта. Врачи лечебной физкультуры, в большинстве своём, не знают, как объяснить и научить правильно делать при том или ином недуге. Но если их несколько, то картина совместимости упражнений ещё печальнее… Тысячи благодарностей Вам за ВЕСЬ Ваш труд, не только в этом ролике!
Люди больные позвоночника, Внимательно не спеша делайте все упражнении Александры, они очень полезные, с точки зрении медицины, если хотите жить без боли спине то внимательно повторяйте и делайте упражнении АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ.
Александра здравствуйте! Смотрю ваши ролики с удовольствием. Делаю упражнения для мышц. Сразу с первого раза почувствовала лёгкость в мышцах. но не поняла, сколько времени нужно делать упражнения на укрепление, а потом на растяжку, если их нельзя чередовать?
У меня грыжа поясничного отдела, месяцев 5 болела спина и отдавало в тазобедренный сустав,больница не помогала,потом заметил что при хотьбе боль начала уходить и теперь в каждый день по 2 раза просто хожу по 3 км(мин40-50) больше не надо, переутомление тоже плохо и занимаюсь упражнениями Александры,я забыл что такое боль, чувствую себя прекрасно,может кому тоже поможет, движение это жизнь не ленитесь и не опускайте руки и будьте вы и ваши мышцы в тонусе��(да забыл добавить, я так же поменял питание)
При поворотах вправо влево косые мышцы не ограничены в своих движениях, а справа при повороте вправо боль в широкой мышце и в прямой с права,и правую, сторону всё время тянет в подвздошной мышце. Поэтому не знаю нужны ли мне растяжки косых мышц, может что то другое?��
Итак вопрос:
Терапевт сказал, что это можно исправить точным введением инъекции в сустав, специального препарата для уменьшения размера сустава и его дальнейшей нормально работы и развития в случаи тренировок, равномерно с увеличением плечевой кости, то есть размер сустава и впадины (влагалища сустава, так помоему он это назвал) будут соответствовать друг другу.
Я не совсем уверен, что стоит, да и боли редкие, только когда поворачиваю и привожу руку в то самое положение.
Это вроде распространённая патология, если не сложно, ответьте пожалуйста, что Вы думаете об этом.
Спасибо.
С Уважением
Рустамбек.
Уважаемый доктор,после разрыва опендицита,у меня растянулись мышцы живота справой стороны.Слевой работают мышцы хорошо. Ничего не болит,но живот справа сильно выпячивается, на уровне пупка,обследовали меня и сказали,что наверное нарушили нерв и поэтому мускулы справа уснувшие и дряблые,растянутые. Могли бы мне посоветовать,что мне делать?
Здравствуйте. Моя ситуация как на видео. Но у меня почемуто очень сильно напряжены мышцы от пяток к пояснице и на правой стороне даже к плечу и локтю. В видео говорится что мышцы задней части тела должны быть перерастянуты от сидячего образа. Тогда у меня гипертонус? И можно его победить упражнениями из первой части или мне эти мышцы тоже нужно растягивать?
Сделала обе части видео очень классно! Вы как всегда молодец! Список видео отличный! Спасибо Сашенька за всё добро здоровье красоту радость душе и телу которые вы дарите людям своими знаниями с любовью.
Достаточно ли этих упражнений,которые Вы показываете или можно ещё и кинезиологии как то повоздействовать.Поможет ли висцеральный массаж.Банки на живот? Пиявки? Или нельзя банки? Может нужно остеопатия?
Александра, поняла ли я попивльно когла укрепляют заднюю часть и растягиваю переднюю, допустим эти даже 2 компоекс, они подходит от сутулости? Помогают убрать её? Скажите, если есть проблемы с пояснице, сперва нужно укрепить заднюю часть, и только потом спустя месяца 3-4 растяжку передней части делать, илм по ощущениям смотреть когда начать растягивать переднюю часть? Упражнения на лфк я нашла, по приложению занимаюсь
В молодости занималась спортом: воллейбол,легкая атлетика, коньки. После 57 занялась цигун и регулярно занималась лет 15, и не предполагала, что есть специальные упражнения на растяжку. После инсульта мне конечно тяжеловато, делаю обе части поочереди. Прошлопару дней и уже почти не задыхаюсь, только не могу поднимать лежа на животе обе ноги и не могу садиться на колени, как Вы делаете вн6ачале. Буду работать, спасибо
Спасибо,оч заинтересовался Вашими упражнениями, у меня было 2 инс-та, был обездвижен наполовину,уже более 3 лет восстанавливаюсь,успехи есть,но маленькие,сам поднялся,потихоньку хожу ит.д.Недавно попал в бассейн и заметил сдвиги в восстановлении,хотелось бы,если можно.Сашенька, увидеть у Вас упр-ия в воде для таких,как я.Благодарю Вас,Вы оч обаятельная и приятная врач.С ув.,Сергей Од.
Очень хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра! А для спины я делала подобное, но руки тянула вперёд. А если в стороны то хорошо проработались задние поверхности бицепсов. Очень понравился такой действенный комплекс! Если есть другие вариации, с удовольствием посмотрю и применю! Большое спасибо!!!
Александра, спасибо! Пришло понимание, что такое мышечный баланс и как важно его поддерживать. Спасибо за простые и понятные упражнения на растяжку грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности ног. Уже применяю!
Здравствуйте, Александра! Большое спасибо за видео. Вопрос: следует ли принимать после выполнения упражнений на укрепление мышц спины и ягодиц протеин? Если да, какой марки (желательно растительный) и в каком количестве? Заранее благодарю за ответ.
Александра, спасибо за полезные видео! Вы делаете очень нужное дело))) Про укрепление мышц спины я знала, но о том, что нужно растяжение мышц передней поверхности тела нет. Смотрю видео и повторяю упражнения!
Мне кажется врач забыл упомянуть, что для людей у которых имеются грыжи поясничного отдела позвоночника, упражнения связанные со скручиванием позвоночника крайне не рекомендуются. Вообще у кого есть грыжи больше 4мм про скручивание могут забыть.
Александра, здравствуйте! Боли в мышцах, они начались с пальцев левой ноги, постепенно пошли выше, затем перешли на правую ногу, позже стали болеть ступни, особенно левой ноги, затем начали болеть грудные мышцы, зктем начались пошясничный остеохондроз ипывающие боли в верхней части спины вокруг лопаток, параллельно начали болеть пальцы левой руки, иногда и правой руки. Боли пошипывающие, покалывающие и ноющие, и эти боли в основном не со стороны мышц, а с обратной стороны рук и ног, т. е. стороны костей. Иногда боли немеющие, особенно отдают в кисчти рук. Эти боли меня уже достали. Врачи сказали, что у меня: Шейный, грудной и поясничный остеохондроз. К тому же в пояснице грыжа размером 3,7 мм. Коксартроз слева 1 степени. Врачи дают различные препараты, не проходит. Занимаюсь ЛФК, но эффекта мало. Шум в ушах, голова болит и кружится. недомогания. Помогите. Пожалуйста, вышлите мне комплект фильмов. Живу в Астане, Казахстан.
Очень много бестолкового в его роликах. Ну ему надо делать контент. Вот он придумывает всякую хрень.
А что касается новомодных всяких методик кача, хрень это всё.
Все что нужно для натурала:
1) регулярность тренировок
2) прогрессия нагрузок
3) питание
4) сон
Мне почти 40 и отзанимавшись уже почти 10 лет, понял, что одним из главных факторов является прогрессия весов. Это то, что реально заставляет мыщцы расти
Со мной в зал ходят люди, которые не растут годами. Ходят с тренерами и платят деньги. Но не растут. А секрет простой они как 2 года назад жали 70кг, так и жмут, как приседали 80, так и приседают и т.д. Ничего не меняется.
Я никогда не работаю в диапозоне больше 10 повторений это работает только первые пару лет, когда и так все растет.
Самый кайф для натурала это 4..8 повторений
У этого Джеффа тело физкультурника, ничего выдающегося. Он просто просушен и любит ставить свет при сьемке в выигрышной позиции.
Чувак молодец, делает деньги на людях, которые готовы слушать много лишней не нужно информации и думают, что накачаться это сложно.
Дисциплина вот самое сложное
Да упражнение хорошие для укрепления мышц спины и для растяжки мышц груди и передней части мышц бедра как я понял. Но иОднако как заниматься инвалидам с согнутыми руками в локтях и запястиях с ограничением движения.Больными артритами (полиартритами ревмотойдными) И с эндопротезом правого колена. Это всё я про себя.????
Здравствуйте Антон.
Есть вопрос о плечевом суставе:
В подростковом возрасте, по незнанию, тренировал трапециевидные мышцы держа штангу в руках у пояса и вращая плечами.. Спустя некоторое время, стал ощущать боли в области плеча, в частности в дельтовидной мышце, при постановке плеча в определенных углах по отношению к телу…
Ощущение, будто что то там защемляется.. Я не предавал этому особого значения, так как думал, что само пройдёт, как обычно проходили несерьезные травмы, да и заниматься перестал, начав работать в ненормированном графике…
Боль напоминала о себе только при определенном движении рукой, а именно, когда плечо поднимал параллельно земле и отводил назад…
Терапевт сообщил, что это довольно частое явление и обосновал боль следующим:
У плечевого сустава в головке плеча есть впадина, в которое собственно и ложится сустав. Вращательными движениями я довёл до того, что сустав в этом месте натирался и травмировался, далее заживая увеличивался в размере и перестал…
ДОБРА) Прошу Вас внимательно ознакомиться с роликом (https://www.youtube.com/watch?v=-zTixM9freQ&list=PLGntNgmH1WsRuAhWri-czfePnKRqcII86&index=5&t=0s)…! Очень важно ВАШЕ Профессиональное мнение!!! СПАСИБО!) P.S. Можно в виде видеоролика))
Задам глупый вопрос, но эту растяжку лучше делать до того как начали делать упражнения на пресс или после? Или лучше в те дни когда не делаю упражнения на пресс? И ещё такой вопрос, Джефф говорит чтобы был виден пресс и не только нужно правильно питаться, так вот будет ли в группе вк эти примеры правильно питания?
Здравствуйте! Спасибо за контент! Расскажите подробнее о том, в каких случаях прогибы назад вредны, а в каких нет? (в некоторых источниках сообщают, что прогибы вредят фасеточным суставам, вызывают гиперлордоз в пояснице, что вредно. Приводят в пример упражнение «кошка», «лук»)
Во-первых, очень рада, что нашла Вас и огромное спасибо за Ваш труд и желание помочь людям,. У меня проблем много. С ними я научилась справляться, но в последний год замучили боли в правом бедре. Утром ещё ничего, только мурашки бегают, а во второй половине просто нет сил терпеть. Вы что-то можете посоветовать в этом случае? Но в любом случае восхищаюсь Вами и всяких Вам благ!
Не лишним было бы добавить, что косые мышцы могут слабеть не только с одной стороны но и «накрест», когда с одной стороны: слабеет наружная и усиливается внутренняя, а с противоположной наоборот: слабеет внутренняя и усиливается наружная, что приводит к повороту грудной клетки. «Выпирание» ребра свидетельство усиления внешней и слабости внутренней, а «вогнутоность» ребра свидетельство усиления внутренней и слабости наружной.
Илья, а силовые упражнения в арсенале у вас есть? Просто мне 30 лет, я мужчина и начал заниматься балетом год назад:)До этого была физкультура что называется «для себя». Фигура, конечно, так себе. Но больше всего раздражают меня плечи и торс всегда телосложение была скорее астеническим с узкими плечами. Было бы здорово увидеть силовой комплекс для мужчин в балете чтобы «окрепнуть». Стандартные подтягивания, отжимания и планки я делаю. Спасибо!)
У меня от продолжительных повторений позы кобры начинает болеть сзади в пояснице. Аналогично болит и после мостика. Что это может быть и куда идти? В обычной жизни не беспокоит.
Я вот не пойму, где должно болеть при растяжке на мостик.