Вопрос: Как разогреваться перед тяжелой атлетикой?

Ребята, никогда, НИКОГДА не бегайте с недолеченным гриппом. Если вы уже чувствуете себя нормально, то выждите еще 2 недели, не зря на это время обычно медотвод от физкультуры дают.
Я так завязала с бегом и вообще физ.нагрузками на очень долгое время, так как уж очень было страшно и травматично.
Подождала я недельку после гриппа, вернулась в зал, пробежала какую-то фигню вроде шести или семи километров. По пути домой очень сильно захотелось по маленькому, еле до дома добежала, справила нужду полный унитаз крови. И так было весь вечер, скорая по приезде увезла в больничку, бегать запретили на два месяца, а спустя эти два месяца появился страх, что это повторится и особого энтузиазма к дорожке не возникало, да и будем откровенны, не возникает до сих пор желания выбежать полумарафон.

Не могу делать с рывок в полный присед вес Хотя приседаю со штангой наверху примерно на 10 кг больше чем сам Рывок который делаюА как начинаю делать рывок в полный присед заваливаюсь вот в чём причина не могу понять.

Я когдатренеруюсь
И бегаю кросс
Я если что в команде по гимнастике
Я плохо себя чуствую в глащах темнеет иногда
Но тренер ставит ультиматум
Последние 3 человека будут бегать на 8 мин дольше������
А бросать не хочу������������

Бегаю третью неделю, начал с малого 2 минута ходьбы/ 1 минута бега, каждую неделю увеличиваю на 15 секунд, и так в течении 20 минут

Во время ходьбы пытаюсь сделать глубокий вздох, и как бы упираются, не получаеться вдохнуть, как это делаю при глубоком зевке

Что посоветуете?
Прямь не приятно, не хватает кислорода, чтоб вдохнуть

Короче, начинал бегать с 0.
Тяжёлая степень анемии (нехватка крови, следовательно и нехватка кислорода)
1й день смог пробежать метров 200 начал чувствовать вкус железа во рту.
2й день пробежал 1круг, чувствовалось что скоро упаду в обморок, вкус железа чувствовался слишком сильно это противно.
3й день, пошел дождь, в дождь бегать было легче, пробежал 2круга.
4й день пробежал 2круга.
5й день пробежал хотел пробежать 3круга, под конец 2собаки сказали что должен ещё 1пробежать, это был самый быстрый круг.
6й день пробежал 4круга.
7й день выбрался на улицу бегал вдоль дороги км 2.
8й день пробежал км 3 до парка, сделал передышку и обратно.
9й день также.
10й день бегал 2часа, и наступили моменты когда бег приносил удовольствие.
Дальше от бега кайфовал, хотелось бегать и бегать пока не рухнешься, особенно после бега сон каеф.
П.с. бегал по ночам, с 23 до 2х, не рекомендую, слишком много алкашей и собак которым скучно и хотят до кого нибудь докопаться)
Снаряжение: наушники, аудиокнига, удобные кроссы, ветровка)

НАИНТЕРЕСНЕЙШИЕ выпуски по ТА, в каждом из которых узнаю для себя что-то новое и полезное в плане тренировок. Уважение таким людям, как Вы, Дмитрий (также вносите вклад в фитнес, силовые виды спорта), Михаил Кокляев (в ТА), конечно же, Дмитрий Клоков.
Очень интересно, продолжайте также. Ждём такие выпуски. Спасибо.

У меня в зале оба тренера никогда не показывают своим клиентам разминочный комплекс упражнений, просто отправляют на беговую дорожку как в начале так и в конце. Познакомился с одним из таких новичков, показал ему это ваше видео, а тренер об этом узнал. В итоге минут двадцать орал на меня, запретил общаться с кем либо из посетителей зала и сказал если увидит что я ослушался анулирует мою клубную карту. Честно говоря мне пофиг на этого стероидного мутанта (он всегда хвастает что ест метандиенон), делаю разминку как вы советуете, ну а если выгонят плевать, в Москве фитнес клубов просто море:)

Я бы предложил делать другие обложки, что то типа того, что делает Алексей Мокшин на Спортфазе или другие крупные каналы (какой нибудь Вилсаком). Чтоб ярко, красиво, надписи, фш и вот это всякое. Просто предложение. Немного устарело ставить просто кадр из видео на обложке, как здесь часто бывает. Без негатива:)

Так а как поставить подрыв? И еще одно, если руки длинные, берёшь штангу под самый край, при расслаблены лопатки то штанга в подрыве либо очень бёт по лобковой кости или по достоинству, то как не крути надо сводить лопатки,а в Вашей технике расслабленные, что делать???

Привет. Очень класная разминка. Юзаю постоянно. Хотелось бы найти твои рекомендации по заминке (отдельное виде). А также твои рекомендации по разминке и заминкее для бега (видео). Так как у тебя к разминка трепетное отношение. P.S. Новая часть канала где ты поднимай развитие человека как лчности, финансовую независимость очень круто. Продолжай!!!!

03:20
следующие упражнение советую
через правое плечо смотреть на правую пятку и также через левое на левую пятку
очень хорошие упражнение для задней части шей,трапеций…

при растяжки шеи в лево\право добавтье следующее
прижмите левую руку к туловищу и поднимите кисть в верх ладошкой в низ (типа пингвинчик:)
при этом голову наклоните в право
так же и на другую сторону, прижали правую руку и потянули шею в лево

Разминка содержит травмоопасные упражнения:
1. Вращение руками в плечах с полной амплитудой. Именно на разминке, когда сустав еще не прогрет, дает риск травмы в ключично-акромиальном сочленении, + растяжения сухожилия подостной мышцы.
2. Вращение головой в полной амплитуде.

как минимум 40 мин…..до 2 минут на растяжку на одну только сторону. при необходимости нужно повторить еще раз и более раза…дыхание глубокое. животом А когда у меня было до 3 тренировок на льду каждый день по хоккею в ЛАДЕ. делал только 2 растяжки в день утром и перед сном по методике Крстофера Освальда и Стенли Освальда Но только безопасные растяжки. но а БОРАДАЧЬ тут просто ЛЮБИТЕЛь но продвинутый

Для меня это теперь азбука разминки. Каждый раз после тренировки сверяюсь, что важного я пропустил. Постепенно всё меньше и меньше становится. Итого полчаса на беговой дорожке, полчаса на разминке, час на тренировке. Нормально, короче. Бородач, спасибо тебе.

Если вы пропустили видео КТО БЫСТРЕЕ МАРАФОНЕЦ ИЛИ СПРИНТЕР
то вам сюда: https://www.youtube.com/watch?v=j5o53R4WU38

и еще крутой ролик: КТО БЫСТРЕЕ БЕГАЕТ ЧЕРНЫЕ или БЕЛЫЕ
https://www.youtube.com/watch?v=JxGV0t6b8VA

Спасибо за полезную информацию. Хотелось бы узнать как избежать травм в ТА. И получить совет по индивидуальной физиологии, всем ли можно заниматься ТА? Слышал, что у кого 3-й тип строения акромиона, якобы противопоказано. Есть ли индивидуальные особенности выполнения рывка, для спортсменов низкого и высокого роста?

Миша правильно говорит про технику рывка при усталости.Действительно всплывают все ошибки. Это свойственно для технически-сложных движений. Так же получается и с ударами рукой. При общей усталости, маленькие группы мышц, которые обычно мешают при данных движениях, отказывают в первую очередь и движение получается за счет сильных мышц, ног и спины

тренировки при дуоденогастральном рефлюксе. знаю, что нельзя заниматься после приема пищи мин.2 часа. пресс качать проблема. но как тогда от живота избавиться? все хорошо, но живот большой. тренировки пресса приводят к приступу в жкт. вакуум так вообще на 2 дня болью в желудке одарит. кофе и различные стимуляторы липолиза запрещены. дгр не лечится как говорят врачи. вечная диета и режим. может гормошка может помочь? она же, вроде как способствует заживлению, росту и увеличению тканей внутренних органов, а дгр как следствие дисфункции клапанов 12перстной кишки и желудка может быть вылечено? врачи мало что знают про гр, может вы знаете?