Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.
Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать..
Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергии.
для их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запас.
гликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточного.
количества необходимых углеводов..
При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день..
Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое — тренировки утром.
натощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными..
Второе — есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье — чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты..
Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови..
Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, то.
необходимо дополнительное поступление источников энергии — углеводов..
Лучше всего это делать с помощью напитков. Обычно это 250 мл 6-8% раствора углеводов каждые 20 минут. Принимая углеводные напитки, мы помогаем организму.
непосредственно утилизировать глюкозу крови. С другой стороны, организм.
начинает пополнять депо гликогена. В результате усталость наступает позже,.
сохраняется работоспособность и выносливость..
Что делать после тренировок? Обратите на этот момент, пожалуйста, внимание. Доказано, чем раньше после тренировки начать употребление углеводов, тем эффективнее будет происходить синтез гликогена. Считается, что для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена через 30 минут после занятия надо употребить 100 грамм углеводов, лучше со средним гликемическим индексом..
Наш проект:
https://FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб.
+20 тренеров и звёзд FitStars.
+30 программ тренировок для дома и зала.
+700 видеотренировок для дома.
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира.
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars.
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов.
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе.
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars.
Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitstarstv.
Вконтакте — http://vk.com/fitstarstv.
Facebook — http://facebook.com/fitstarstv.
Телеграм — http://t.me/FitStarsTV
Видео взято с канала: FitStars
Урок 2.1. Последствия избытка углеводов в рационе
В данной части второго урока рассматриваются следующие вопросы:.
1. Реакция организма на поступление углеводов.
2. Последствия избытка углеводов в рационе:.
2.1 Инсулинорезистентность.
2.2 Нарушение липидного обмена.
2.3 Воспаление.
2.4 Усталость, сонливость, раздражительность
Видео взято с канала: MBM freedom
➤ Как снизить калорийность пищи ➤
Здравствуйте, дорогие ДРУЗЬЯ! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал \»СОВЕТЫ ВПРОК\»!
Представляю вашему вниманию самую интересную и полезную информацию для ЗДОРОВЬЯ и СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!
Присоединяйтесь,.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал https://www.youtube.com/channel/UCue14otTH_3VaOleeI-iVqA/videos.
https://www.facebook.com/groups/402160663531336/.
И Вы обязательно УЗНАЕТЕ что-то новое, УДИВИТЕЛЬНОЕ!.
Канал раскрывает такие темы как:
Это полезно знать..
Психология.
Все для дома.
Здоровье.
Питание.
Отношения.
Диета.
Машина.
и многие, другие интересующие Вас темы..
Ставьте лайки, пишите комментарии, выражайте свое мнение, делитесь видео с друзьями..
Благо Дарю!
P.S. Информация на канале ознакомительного характера, поэтому, прежде чем приступать к действиям, изучите интересующую вас тему основательно, посоветуйтесь со знающими людьми..
Все картинки взяты из открытых источников интернета..
Как снизить калорийность пищи
Видео взято с канала: Советы впрок
Диетолог Ковальков о том, как уменьшить гликемический индекс углеводов
Как привести тело и вес в норму после режима самоизоляции?
Мы ждем всех, кто не хочет выйти из дома после этих «каникул» с пустым холодильником и не застегивающейся одеждой..
Мы предлагаем онлайн консультирование по скайпу по всем программам клиники не выходя из дома..
Все необходимые анализы крови возьмут у Вас на дому!
По всем вопросам вы можете обратиться по телефону: 8-495-508-33-69.
WhatsApp 8-903-508-33-69 ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени.
http://www.diet-clinic.ru/.
Поддержать этот канал и стать спонсором канала вы можете по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCnbvYLnRm0SqFF1T8X64Fow/join.
Вы можете заказать книги Алексея Ковалькова на сайте.
https://diet-program.ru/index.php/knigi.
По всем вопросам относительно заказа Вы можете обратиться по телефону.
+7 495 508-33-69 ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени..
Этот канал принадлежит организации ООО \»Клиника Коррекции Веса Доктора Ковалькова\», в связи с этим имеется возможность заключать договоры с рекламодателями. По вопросам рекламы обращаться на info@diet-clinic.ru.
тел. 8-495-508-33-69
Видео взято с канала: Клиника коррекции веса доктора Ковалькова
Урок 2.2 Последствия недостатка углеводов в рационе
В данной части второго урока рассматриваются следующие вопросы:.
1. Реакции организма на нехватку углеводов.
2. Гипогликемия.
3. Последствия систематической гипогликемии.
4. Плюсы минусы низкоуглеводных диет.
5. Последствия нехватки пищевых волокон в рационе
Видео взято с канала: MBM freedom
Рекомендация по питанию. Белки, углеводы, жиры. Артем Иванов.
Ведущий МСМК Артем Иванов..
http://sportlifeclub.ru.
http://instagram.com/sportlifeclub.
http://youtube.com/sportlifeclub.
http://twitter.com/sportlifeclub.
http://foursquare.com/sportlifeclub.
http://blog.sportlifeclub.ru
Видео взято с канала: SPORTLIFECLUB
УГЛЕВОДЫ в нашем Питании
———————————↓Развернуть меня↓————————-
Углеводы в нашем питании! Их польза, виды углеводов и конечно же таблицы углеводности различных продуктов!
БЕЛКИ — http://www.youtube.com/watch?v=mqAZsizSKek.
Расчет БЖУ — http://www.youtube.com/watch?v=2_KwK8-GheA.
Расчет КАЛОРИЙНОСТИ — http://www.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q.
—————————————-—————————————-————
Составление индивидуальных программ \»TGym Program\».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
—————————————-—————————————-————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) ——— http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) ——— http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram —————- http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) ——— http://www.facebook.com/tanya.chabaneth.
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym»..
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты..
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу..
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
Видео взято с канала: TGYM — лучший фитнес канал
Нет похожих статей
КАКОЕ У ВАС СООТНОШЕНИЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ ПИТАНИЕ?Я ЧИТАЛА,ЧТО НУЖНО 80 НА 20,НО У МЕНЯ 60 НА 40(БОЮСЬ,ЧТО ПРОСТЫХ МНОГО(но я и так практически стараюсь их исключить.Я ем в день 1 фрукт,где-то 10 гр сух.фруктов и молочку и у меня от простых где-то 50 гр углей (()
Таня, здравствуйте!) я решила начать бегать по вечерам, но на многих сайтах пишут, что бег не влияет на похудение, так ли это? Ещё бы хотелось спросить, почему бегать обязательно надо в спортивном бюстгальтере, влияет ли это на что-то?
Заранее спасибо!)��
Ура, я так ждала этого видео, про мои любимейшие углеводики! Жиры я как-то могу проконтролировать, но с углеводами в последнее время проблемки были, но судя по тому что ты сказала тут, я вроде неплохо справляюсь, не замечательно конечно, но думаю со временем и с ними разберусь, не без твоей помощи конечно же))) И ДА КСТАТИ Я ТОЖЕ ОЧЕНЬ ЖДУ НЕДЕЛЮ ПП)
Вот что мне нравится в Ваших видео и подходе — это отсутствие нездорового фанатизма, который, лично меня, больше отталкивает и не дает никакой мотивации. Спасибо большое за полезные видео. И еще такой вопрос: может уже где-то есть, но я не нашла. Вы показываете технику выполнения упражнений в зале. Как узнать какие упражнения из тех, что я могу сделать дома, соответствуют тому или иному упражнению в зале? Просто смотреть по группам мышц которые работают?
Хорошая информация,спасибо большое,ты делаешь огромный труд для нас всех))) подскажи пожалуйста,я живу в Украине,сейчас очень всё подорожало и правильно и полноценно питаться стало очень затруднительно,приходиться сидеть на одних кашах,ведь молочные,мясные продукты,овощи,фрукты,стали очень дорогими,подскажи,как найти выход из этой ситуации?
Братья Ходж говорят, что тренируются натощак. Я следую их советам и «отсутствие энергии» пока не замечал. Одновременно с этим следую совету братьев не есть после тренировки 30-70 минут. Мой результат — почти 4 кг за почти 2,5 месяца в натураху (по питанию всё просто — рис,курица,яйца,молоко, денег на спорт пит нет). И чем же плохо тренироваться на голодный желудок?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста — учёт дневной нормы углеводов и белков следует вести с учетом усваиваимости в организме и потерь при варке, или просто по таблице, без учёта потерь? Например нежирный творог это 16-18 грамм белка, но усваивается около 75%. При варке та же гречка теряет около 25% углеводов. Честно говоря такие вычисления это взрыв мозга:)) Как Вы для себя ведёте расчет? Буду благодарен за совет! Крепкого здоровьечка:))
Грубо говоря в зависимости от человека нужно сьедать 0.5кг — 1.5кг Пищи!
Если учитывать что всякие сыры, свежие фрукты ДАВЯТ понапрасну (т.е. без грамотно разделения до потребителя-человека) то вполне реально накормить 7 млрд чел. С запасом нужно 14 млрд кг Провианта. Вполне реально.
Напрашивается вывод торговые сети и другие соучастники, наживаются на провианте тем самым являясь врагом для потребителя! Так Как Цель заработать, а не накормить. Ужас в том, что на вторичную переработку ведь отправляют! Тот же хлеб по кругу выпекают, по кругу — т.е. из остатков предыдущего хлеба, печенек и тд. тотальный геноцид )
Ищешь способы заработка, поздравляю, вы его нашли! Нашел видео, где рассказывают как можно начать делать от 1700-1900 рублей в сутки. Проверил, работает методика. Вообщем, вбей в поиске ютуба вот это: JAC7081. Да, просто JAC7081 и ничего больше!
Посмотри видео, где просто поэтапно всё объяснили, что нужно нажимать! Обязательно попробуйте этот метод и найдите это видео. Фраза для поиска: JAC7081
Вот я вешу 65кг. Окей. Составил себе рацион на почти 3000 ккал, 65% углеводы, 20% белки,15% жиры. С утра они говорит надо есть преимущественно углеводы, после обеда лучше всего белки. И тут заряжает — после зала надо УГЛЕВОДЫ. А треша то в 17.30 заканчивается. И это плюс что до зала нужно съесть 200 гр углеводов, с его слов, которые оприходуем за 3 часа до того. Все — норма углеводов. Как я буду есть углеводы? Не есть утром? И вообще почему все эти прыгуновы, линдоверы и прочие через раз говорят пить протеин после качалки,а этот дядя — углеводы. Кто прав, кому верить. ЧТО ПИТЬ ПРОТЕИН ИЛИ ГЕЙНЕР? Определитесь там Алё.
Хотелось бы увидеть выпуск о протеине, в котором будет рассказано о том, какой протеин до тренировки надо принимать и какой перед сном. Одним словом все о протеине, казеине и т.д. С рекомендациями фирм, по возможности.
Да протеин везде одинаковый, просто там бренды раскручены и может они какими-то составами витаминов отличаются.
Любой казеин и любой сывороточный бери где больший процент белка на 100 грамм не прогадаешь
Всем привет. Хватит головы свои засорять, молодёжь. У профи свои интересы, тренд, пробы нового, озвучка, сравнения. Про препараты не забывайте. С курсами такими не всем стать, а вы с одной едой правильной о таком размечтались.) Ходи в зал, фундамент не сильно изменился с рождения бодибилдинга, питание также, просто новые особенности продуктов узнают, а само то их действие то же самое осталось. Хочешь голову себе этим морочить, пи…й в биомед поступай, хочешь форму иметь, занимайся, добавляй протеины, можешь разнести их там по ночному, типа миц. казеина, омега 3, витаминки и т. п. Есть надо всё, но в разных количествах. Интуитивно каждый сам это понимает, но зачем то спрашивает людей и мнения каждого, потом вместо мозгов каша. Хочешь стать профи, так клади свою уже коротенькую жизнь на алтарь и пи…й к спортврачам, про пластику тоже потом узнаешь. По видео знаниями мегаврача не заобладаешь. А то кто то пишет, качков он послушать хочет. Профи делают то, что им говорят. Брысь в спортзал молодёжь!!!
С углеводами жесть какая то. На мои 83 кг надо, если верить предыдущему видео, 6х83=почти 500 гр углей, это примерно 700гр крупы и как результат 1.4кг каши в день.
Как получить тогда нужное количество углеводов эктоморфу? Без быстрых углеводов, хлеба и прочего? только с помощью гейнеров?
Я давно отказался от сладкого. Пью зеленый чай с фруктами. Зато кушаю 6-8 раз в день крупы и мясо. в место сахарозы, кушаю фруктозу. Редко кушаю 5 раз в день, в основном 6-8 раз в день сложные углеводы и охлажденую курицу без кожы…. Сейчас 196см и 94кг мне 24 года…. Главное это эндокринная система и гармоны… Можно правильно питаться и тренироваться но выглядить как Хрюшка… Не давно набрал я личшних 14кг не известно мне чего, при этом кушал сладкое и был ЖОР. Потом пошел к эндокринологу и сдал кучу анализов и гармонов за свой счет. И выяснилось что у меня инсулин выше нормы и сахар в крови завышен… А хотя я кушал мед, варенья, чай с лимоном и набрал 14кг, и залился жиром.. Так что ребята нужно сначало разобраться что твориться внутри….. Спс за видео удачи!
4гр х 59 = это просто адское кол-во углей.. до тренировки?? серьезно?? я в день столько не могу съесть. а если буду такое в себя запихивать — то через пару недель просто катиться буду, как шар из жира, а не ходить. Этот же Линдовер в одном из видео говорил, что у него 150гр углей в день на массонаборе. какого фига?
насчёт гейнеров Линдовер вас разводит ребят. Скушайте лучше природный быстрых угливод. В виде фруктов, таких как банан, апельсин, манго, яблики сладкие красные. Но никогда не принимайте гейнеры. Это быстрый искуственный сахар.
Стас,ты грамотный мужик,но ты продался давно уже,рекламируешь спортпит,а на натуральных продуктах ставишь крест.
Не причёсывай лишнего пожалуйста,а если чешишь,то чеши тем кто абсолютно не разбирается в вопросе
какое спорт питание для восстановления после тренировки выбрать? коктейль или ещё что-то, я начинающий в этом деле, и нужно сократить болезнь мышц, что для этого нужно? понимаю, вопрос от непрофессионала выглядит даже глуповато, но что уж делать, поймите и простите)))))
Материал стремный преподал чувак.Расчитан на основное стадо.
Занимаюсь всегда в 6 утра.Меня просто прет от этого.На тренировке пью тока ВСАА.После трени протеиновый коктейль.В течении дня синту еще пью и на ноч казеин или творожок.
Все растет,как захочу.Мне 46,но чувствую себя на 20.Все индивидуально.
Я не понимаю, при моем 197см и 100 кг массе мне значит до 6-7 вечера надо сожрать 400-700 углеводов = это 2-3 кг поваренной гречки и это все в прикуску с 1 кг мяса… Это реально тут кто жрет столько?
«нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день» 1 кг углей в день!? Ебанулись совсем? Так только борцы сумо питаться могут. 4-6 грамм углей в сутки достаточно, и то жир будешь набирать. А жирную пищу наоборот нужно есть, так как жиры снижают гликемический индекс углеводов и стимулируют выработку анаболических гормонов.
многим 3-4 чаша не есть будет долго. за 2-1 час можно порой и поесть. к тому же надо учесть, что имеется ввиду перед тренировкой, а если у вас вдруг дорого в зал занимается час, то можно и за пол часа перед выходом из дома поесть
исходя из информации в видео, после тренировки организм, желая восполнить гликоген, начинает синтезировать глюкозу из аминокислот мышечных волокон ( то есть организм кушает свои мышцы) почему же организм не восполняет запасы свои энергетические за счет жира отложенного в теле??????
Так,стоп! Вы же говорили Стас(это было в выпуске с Прыгуновым Мишей)о том,что после тренировки лучше употребить протеиновый коктейль нежели углеводный,дабы не провоцировать инсулин( по крайней мере в случае сохранения качественной массы)
Хорошее видео. Только:
Желательно указать что это прием углеводов не для худеющих девушек…а то они побегут лопать макароны кастрюлями перед тренировками а потом запивать соками тренировки.
Понравилось что лмчное мнение спортсмена и не всегда соответственно реком доктора
у меня в 8 тренировка по кроссфиту-это в 5 утра я должен есть? кроссфит атлеты едят фрукты за час-отлично выдерживаю нагрузку и прогрессирую.и часто это бывает единственные угли в день. потом только белки и жиры.