Вопрос: Как перестать беспокоиться?

Когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия может применятся для преодоления боязни говорить на иностранном языке? Для тех, кто учит грамматику, письмо, развивает аудирование, но на отрез отказывается беседовать с преподавателем, носителем языка на иностранном языке. Или такие страхи со временем проходят?

1. И физиологические, и психологические причины.
2. Физиологическая причина уровень «планки» углекислого газа. Если уровень низкий, мы быстрее его достигаем, и мозг чаще даёт сигнал тревоги.
3. Терапия может помочь изменить ситуацию, потому что пациент не только начнёт понимать причины возникновения своего тревожного состояния, но и научится подавлять симптомы.

Спасбо за видео Настя! Ты меня не знаешь и даже не подозреваешь о моем существовании, а для меня ты уже стала как близкая подруга! Я бы очень хотела, что бы у меня и в реальной жизни была такая подруга как ты! Редко пишу коментарии, только когда нет сил себя сдерживать. Ещё, хочу задать тебе один вопрос: вы изучаете в Гарварде связь тревожных состояний с синдромом раздраженного кишечника? Если вдруг владеешь информацией об этом было бы круто от тебя узнать как с этим работать (или жить)!

Здравствуйте, я хотела бы обсудить еще один момент, связанный с дыханием. Мое знакомство с ПА началось с их появления у моей дочери, когда ей было 8! лет. Тогда я не знала об этом вообще ничего. Мне пришлось стать облегченной версией психолога для нее. Пришлось впитать инф-ю из всех встретившихся источников. Так вот, насколько я понимаю, если человек в основном дышит грудью вентилируется в основном верхняя часть легких, а этого недостаточно для полноценного отвода углекислого газа. Даже периодическое дыхание «животом» диафрагменное ( оно упоминалось ) уже дает положительный эффект. Количество накопившегося стресса, как я заметила тоже очень влияет. Даже то, что вы каждый день боитесь куда-либо опоздать, не сдать какое-то задание и т.п. уже очень существенно. Выходить из дому стоит заранее, чтобы не нервничать по дороге и т.д. В случае с моей дочерью (сейчас ей 12, она мнительная и психологические проблемы есть, но ПА нет), я думаю, еще влияла боязнь конфликтных ситуаций и стресс, вызываемый ими (даже минимальными). Вот как перестать волноваться, общаясь со, скажем так, некомфортными людьми я не знаю

Это лучшие видео о панических атаках в youtube! Более того, лучше и понятнее всего, что мне удавалось находить.
Очень благодарна вам за него. Уже поделилась со всеми, кому могло бы быть полезным! Делитесь и дальше информаций по это теме. Это очень полезно.

Пересмотрела 2 раза и очень интересуют такие вопросы:
1. Когда тревожишься и боишься следующих панических атак и особенно физических ощущений — это ведь не только на ПА распространяется, а вообще на многие боли, операции И так далее. Если способ это контролировать? Немного дискомфортно, что есть такая физ особенность (
2. Что же делать, если ПА в самолете? От туда же никак не выйдешь и не подышишь кислородом, особенно если длительный перелет. Лично я из-за этого не летаю дольше, чем 2 часа ((
Прочла про какие кислородные игналяторы. Это может быть решением?

3. Есть ли связь с экологией? У чувствительных к уровню углекислого газа.

Спасибо за видео.
Решила попытаться ответить на Ваши вопросы.
1. у панических атак и агорафобии физиологически-психические причины.
2. физиологическими причинами панических атак является повышение уровня углекислого газа в организме. У человека существует так называемая планка, а при панической атаке уровень углекислого газа поднимается выше этой планки.
3. когнитивно-поведенческая терапия позволяет человеку взглянуть на панические атаки под другим углом. Она позволяет человек понять, что это не странно, что он не сходит с ума, что он не упадёт в обморок и т.д., помогает научиться контролировать проявления панической атаки, помогает снизить ощущения (про чувствительность), помогает выяснить, что человек думает по поводу проявления панической атаки, а также помогает в реальной жизни побороть её проявление. И самое главное, как я поняла, не переживать, если не удастся преодолеть всё с первого раза. Это, наоборот, возможность раз за разом побороть паническую атаку.

Огромное спасибо за то, что затронула такую интересную и важную тему.

1. Причины физико-психологические
2. Низкая планка оповещения организма о наличии избыточного СО2
3. Мы можем когнитивной изменить своё поведение, и при первых признаках атаки постараться успокоиться.

Спасибо за видео!

Спасибо за видео! А если ты наоборот падаешь в обморок? В определённых ситуациях (всегда психологический подтекст), не хватает воздуха,начинается паника и ты всегда знаешь что будет дальше и действительно отключаешься. Выглядит действительно как ПА или это что-то другое?

Настя, спасибо за ссылки на книги. Есть ещё одна классная рабочая тетрадь по КПТ, с помощью которой можно проработать более широкий спектр психологических нарушений. Называется Mind Over Mood. Highly recommend!:)

Я не смотрела видео Насти 3 года, потому что возненавидела майндсет продуктивности, погрузившись в иррациональность
Но ее слова настолько запоминаются, что звучат на рандоме в моей голове
В размышлениях про «сосуд силы воли», хоть эта теория уже опустилась до статуса contradictory завтыкивала больше всего наверно
Помню что когда вообще нету сил ни на что, надо встать и начать вести себя так будто силы есть
Это интересно потому что это контринтуитивно, это неочевидно, поэтому каждый фрагмент информации воспринимается как озарение
Я буквально не знаю больше ни одного ютубера, который способен помимо предельной информативности так хорошо удерживать максимальную концентрацию и интерес зрителя (осоообенно в эпоху короткого атеншин спэна)
Это феномен,камон. Настю будут исследовать. возможно я

Спасибо большое за видно, оч полезно! Сама мучаюсь этим почти всю сознательную жизнь, и действительно во время беременности ПА отступали, мне очень помогало правильное дыхание…это успокаивало меня в первую очередь, как мне кажется! Очень хотелось бы ещё более подробное видео на эту тему…интересно а аэрофобия это тоже из этой темы? Или это уже определенно к психологу…мучает меня эта штука, полной жизнью жить не даёт (((

Насть, спасибо!
У меня панические атаки с 12 лет и всегда я с ними справлялась сама, пила лёгкое успокоительное когда совсем все плохо было. (К врачам никогда не обращалась)
Но сейчас мне 21 и все стало просто в разы хуже. Раньше я хоть как то их могла контролировать а сейчас вообще нет.
Через два дня после просмотра твоего видео я все обдумала и сегодня решилась и пошла. Оказалось у меня сильный панический кризис и мы приступили к лечению.
Спасибо тебе огромное за то что вдохновляешь на хорошие и правильные вещи и что помогаешь поверить в лучшее♥️

Настя, добрый день!
Ответы на вопросы:
1) физиолого-психологические
2) считается, что у некоторых людей планка безопасной концентрации углекислого газа в крови ниже. И мозг, как только концентрация со2 достигает границы нормы, даёт сигнал, что организм задыхается. От этого начинаются физиологические появления пан.атаки вкупе с гипервентиляцией.
3) кпт помогает осознать, что мозг даёт ложный сигнал и на самом деле ничего страшного не происходит.

Подскажи, пожалуйста, если у меня не страх панических атак, а панические атаки из-за страха обморока в общественном месте (это со мной происходит с завидной регулярностью), кпт поможет?

Ситуация подробно: бывает, что у меня падает давление (чаще из-за духоты или потрясения, но иногда без особой причины), вместе с давлением падаю и я. Когда-то теряю сознание не надолго, когда-то просто в глазах темнеет и резкая слабость с тошнотой. В любом случае я минут на 10-40 становлюсь бледно-зеленой тряпочкой. Добрые и неравнодушные люди начинают звонить в скорую, пытаться меня поднять и куда-то увести, даже пытались какие-то лекарства впихивать (я пытаюсь возражать, как могу). И вот это я дико не люблю и боюсь, потому что тут я ситуацию никак не контролирую. Из-за этого бывают панические атаки. Особенно сейчас, когда я примерно чувствую, приближение приступа, но он не гарантирован, а дома я отсидеться не могу. Я-то знаю, что с собой делать, а вот до заботливых прохожих донести не могу, даже памятку делала, которую пыталась дать желающим помочь, но не сработало, не стали читать. Из-за этого сложно находиться в местах массового скопления людей (в ТЦ, на остановках). Возможно ли с помощью кпт избавиться от панических атак с такой причиной?

з.ы. особых патологий не выявлено, лечения обмороков не назначено, просто «такая вот неровная система». Обследовалась много раз, начиная с пяти лет. Безрезультатно.

Если ПА накатывает, я просто приказываю себе «эй а ну-ка хватит! Успокойся быстро!» И все, проходит быстро, точнее не успевает начаться. Последняя па была более 3-х лет назад, но было несколько раз что вот-вот накатит! Просто я теперь знаю причины, и вовремя себя треснуть могу, чтоб успокоилась������

Настя, спасибо за видео! А можно что-нибудь на тему работы с тревожностью? Не про панические атаки, а просто про переживания по разным поводам? И вообще этот курс интересный, можно оттуда побольше инфы? Про те же самые фобии, например.

1. У панических атак причины физиологически-психологические, а у боязни панических атак просто психологические
2. Панические атаки возникают в первую очередь у людей с пониженным порогом чувствительности к углекислому газу, из-за чего ощущение удушения у них появляется при меньшем уровне СО2 в крови, чем у людей с нормальными порогом чувствительности
3. Основная суть когнитивно-поведенческой терапии при панических атаках заключается в том, что психотерапевт учит человека справляться с ощущением тревоги психологически. Т.е. человек учится осознавать, что с ним на самом деле происходит и что это не ведёт ни к какому катастрофическому исходу

Настя, спасибо огромное за видео! Мне раньше казались, что в некоторых ситуациях я испытывала панические атаки, но посмотрев твое видео, поняла, что если это были и они, то крайне слабые. Но на днях, случилась самая настоящая паническая атака. Такого со мной еще никогда не было. Твое видео очень помогло справиться с ней. Как и моему мужу, который был рядом и помогал выйти из этого. Огромное спасибо! Понимание, что со мной происходит позволило в течение 15 минут выйти из этого ужасного состояния.

У меня однажды ПА случилась на дайвинге в 18 метров под водой. Реально начала задыхаться. Хоть и читала, что дайверы при этом выбрасывают маски и регулятор и не понимала как так, а в этой ситуации сама еле держалась (благодаря инструктору). Забыла совсем про декомпрессию. Все обошлось. Иногда это реально может быть очень опасно:((

Привет, Настя!
Очень хотелось бы послушать от тебя, как выходить из зоны комфорта. Как оставить старую работу и не бояться начать новую жизнь. Может быть порекомендуешь какую либо литературу на эту тему. А возможно у тебя на канале есть такое видео, но я как то пропустила его.
Надеюсь, ты прочтешь этот комментарий.
Очень благодарна тебе за все, что ты делаешь! Я уже несколько лет смотрю тебя, и каждый раз возвращаюсь к твоим видео, к твоим объяснениям и советам.
Спасибо, что помогаешь делать жизнь лучше!

Я не знаю паническая ли это атака, но мне кажется да. Два года назад со мной трижды происходил один и тот же случай, я могла спокойно сидеть, отдыхать дома и ни с того, ни с сего у меня сперало гортань и начинало таааак тошнить и не хватало кислорода, и потели ладони, учащался пульс, я сразу открывала окно и стояла дышала и меня секунд через 20 отпускало. Но при этом мне не было страшно, что я умру или упаду в обморок. Потом само прошло и больше не возникало. Спасибо за тему, очень интересно! Ты наш проводник в мир науки!)

Спасибо за видео, очень интересно�� А у меня замкнутый круг: па и эметофобия (страх вытошниться). Кажется, что стошнит > привет, па. Случилось па > привет, ощущение тошноты. В последнее время это стало намного реже (именно из-за знания, как и почему всё происходит). Что в этом случае возможно сделать? ��

О май гат. Я всегда знала про существование такого явления, как панические атаки, но только сейчас осознанно вчиталась в симптомы. И поняла, что это случалось со мной уже несколько раз. Вот такой внезапный инсайт. Спасибо за видео, Настя.

Каждьій раз, когда у меня внутри начинается вот єтот треш, я всегда говорю себе: все остальньіе люди єто (что-то новое для меня типа полет на самолете, вьіступление и тд) спокойно делают, не умерли и все у них ок, чем же я хуже?

Возникло впечатление, что причины ПА, в основном, физиологические уровень УГ в крови и реакция на него. Мне не хватило информации о механизме, приводящем к описанной физиологической кондиции: как стресс (травмирующее событие или накопленный стресс) влияет на повышение УГ, что именно происходит. Я не специалист, но в известных мне случаях ПА приходят к людям именно после (и в процессе) переживания сильного стресса. Постараюсь найти время на приведенную тобой литературу:) Тема интереснейшая, спасибо, Настя!

Помню, что никто не мог мне обьяснить, что со мной происходит, а врачи говорили просто взять себя в руки. Это все пугало ещё больше. Начала искать ответы сама, пробовать разные подходы. ПА не было давно. Но если вдруг есть состояние как перед атакой, то успокаивает как раз мысль, что это все просто набор симптомов и мне только кажется, что я умираю. А если я упаду в обморок, то полежу себе и пойду дальше) т.е Для меня главным стало перестать бояться самой ПА, и тогда она перестала иметь надо мной власть