Вопрос: Как безопасно пользоваться беговой дорожкой?

Посмотрел приколы на дорожках: «Ппц, сколько же дибилов» xD

p.s. Если тренироваться в каком-нибудь подвале, то конечно будет душно, но я никогда не понимал как можно так себя не уважать и заниматься в таких убогих местах! Сам живу в крайне скромном городе, но даже у нас среднестатистический человек может себе позволить хороший, современный фитнес клуб!

Самое главноеэто давать организму адаптироваться к нагрузкам100 метров легкий бег до легкой усталости, потом 100 метров шагом с восстановлением пульса и дыхания, потом так еще 5 циклов, и с каждым разом вы будете пробегать все дольше и дальше и это будет легко и приятно, без перенапряжения и в кайф

Вопрос про каденс: вы говорите что медленный каденс не эффективен в виду большого расхода энергии, но если человек бегает именно для того что бы сбрасывать лишний вес и худеть то для него максимальная трата энергии будет более эффективна чем быстрый каденс в котором он будет рпсходовать минимум энергии и калорий.

Я ростом почти 2 метра и 100 килограмм веса. Бегаю только в беговом тренажере. Начинал с улицы месяцев 5-6 побегал, начали колени болеть, сложно было спускаться с лестницы. Потом прошло, но бегать по земле все еще было проблематично. Я стал это делать в тренажере. Сейчас все хорошо, могу и по улице и в тренажере(в транажере полумарафон пробежал 4 часа), но по улице больше не рискую.

В моем случае каденс на дорожке ниже чем на улице и за зиму он опустился на пару шагов. В среднем на легком беге 168 против 173 на улице. Дорожка это отличный вариант, если на улице нет возможности бегать. Прозанимался большую части осени, всю зиму и половину весны в зале. Самый главный недостаток на дорожке очень неудобно работать короткие интервалы. Модель дорожки в зале не позволяла моментально переключать скорость, только зажимать кнопку, поэтому из тренировок полностью выпали отрезки короче 400м. За «зимний» сезон поднял скорость на той же десятке с 38:30 до 35:00

Спасибо за видео. Этой зимой впервые залез в зал, чтобы продолжить занятия. Уже 6 месяцев бегаю по беговой дорожке. У Джека Дениэлса в книге «От 800 метров до марафона» есть раздел, посвящённый таким занятиям с таблицей уклонов для разных скоростей.

По поводу того, что скучно это касается длинных дистанций. Их действительно скучно бежать и всю зиму ждал подходящей погоды, чтобы свинтить из зала. А вот интервальные тренировки мне нравятся. Пробовал на улице не хватает выдержки для последних интервалов поддерживать необходимый темп, а дорожку не обманешь. Потому продолжаю в зале бегать интервальчики. Для всех интервалов на разгон требуется 30м. Их я учитываю и начинаю скорость поднимать заранее. Интервалы: 12х100 через 100, 9х200 черз 200, 6х300 через 300, 8х400 через 400 и 8х500 через 500. Перед интервалами 4км разогрев и 3-4км после для разгрузки.

По поводу каденса. До тренировок в зале мой каденс был ужасен около 140, а сейчас ниже 160 практически не опускается. Пульс так же удалось снизить с 155-160 при темпе 5:40 до 135-140. Теперь восстановительный бег на улице не такой скучный (раньше приходилось топтаться с темпом 7:00, а сейчас 6:15—5:50).

Работа мышц и связок. На дорожке около месяца привыкали мышцы. Постоянно начинали болеть то одни, то другие. Затем та же история началась с сухожилиями. Приходилось даже прерывать тренировки на 2 недели для возвращения в норму. Сейчас таких проблем нет, но после каждого забега на беговой дорожке делаю целый комплекс упражнений для сухожилий, чтобы снова не нарваться на какое-нибудь воспаление.

!!! ВОТ ЭТО САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТСЯ ОТ ГЕМОРРОЯ, ОТ ЗАПОРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 24 ЧАСА ТРЕНИРОВАТЬСЯ, TO ВЕРОЯТНОСТЬЮ 90% ГЕМОРРОЙ ИСЧЕЗНЕТ И ЗАПОРЫ ТОЖЕ… СПАСИБО АВТОРУ ЗА ГОДНЫЙ КОНТЕНТ!!!

Спасибо за видео! У нас в зале все дорожки наклонены вниз т.е. получается бег «под гору», подъёмные механизмы сломаны, работает он только на одной дорожке, а у той макс. скорость 12км/ч и она постоянно занята жирухами, которые ходят на ней каждая по часу. А месяц бега на дорожке с наклоном «под гору» и вот на стадионе я еле пробежал 5км.

Да сам видел как парень с избыточным весом, стартанул на беговой дорожке на десять тысяч как на пятьсот! Через минут пять рухнул с нее без сознания…. Люди не контролируют с дуру не пульс не свои физические возможности! Люди с лишним не в коем случае не бегайте а чередуйте быструю ходьбу с медленной и наклоны…. Иначе свалились с сердечком, или через неделю бросите это все от перетренерованности и утомления

Классный контент�� Благодарю за информацию! Сам бегаю длинные дистанции. Два вопроса возникло:
1) какие витамины принимаете как для сердца, так и для общефизического состояния? (Рибоксин, парангин?)
2) есть видео по разбору того, как правильно ставить стопу на носок?

Да, да, да и ещё раз да… Отличное подспорье и разнообразие бегуну и, я в корне не согласен с теми кто говорит, что беговая дорожка бесполезна…спасибо Виктор, Вы как всегда легко и доступно всё разложили по полочкам… ��

Благодарю Вас! Я занимаюсь бегом, уже будет 10 лет. Я живу в Испании, 5 раз в неделю выхожу бегать. Погода круглый год супер. Беговоя дорожна только для меня для рожтяжки. Бег природе классно, это здоровья, это красота. Каждый день бегать в 5 утра это класс. Я желаю всем СЧАСТЬЯ! ЗДОРОВЬЯ!

Улыбнуло на 30-60 мин на тренировку ) Морозы загнали в фитнес-клуб на беговую дорожку. Первая же тренировка длительная 3 часа. Круглые глаза инструкторов. Что ты делаешь?! Ты же так колени убьешь! Сложилось впечатление что они опасались скорее что я дорожку им так «убью» и за это они переживали, но они отрицали. Тут уже пришлось мне недоумевать какая разница, три часа бега по бездорожью, ну или по асфальту и те же три часа на беговой дорожке. Последнее вроде даже менее травматично.

Некоторые блогеры-бегуны говорят, что на беговой дорожке не бегут, а прыгают. Мол это ненастоящий бег. Хотя ведь и в спорте принцип относительности Галилея никто не отменял. какая разница что движется: бегун или полотно под ним?

У меня перед беговой дорожкой на уровне глаз поставил монитор и во время бега смотрю видео, очень удобно, время проходит в двойне полезнее. Считаю беговую дорожку для начинающих просто обязательным, что-бы не получать травмы при беге на улице можно хорошо выставить технику бега, при необходимости снимать на видео со стороны и замечать ошибки, я так сына учил бегать, через пол года тренировок на дорожке он сдал ГТО на золото по бегу.

Если убрать сопротивление воздуха и другие внешние факторы, то разница между бегом на дорожке и на улице будет заключаться только в энергии, которая потребуется для разгона бегуна до постоянной крейсерской скорости (в случае с дорожкой разгоняется полотно дорожки). Для бегуна массой 75кг и темпа 6 м/км эта разница составит примерно 69 калории. Да, просто калории, эквивалент 0,017г углеводов (очень маленькое количество). (Расчёт через кинетическую энергию (mv^2/)2 и перевод джоулей в калории) Другое дело, что, бегая на улице, бегун испытывает на себе, сопротивление воздуха, ветер, перепады высот, дышит воздухом, отличным по составу и температуре от спортзального, мозг активно анализирует дорожную ситуацию + состояние покрытия, на что тоже тратится энергия, а так же мышцы стабилизаторы принимают более активное участие, чтобы спортсмен не подвернул ногу на ямке. Так же не стоит забывать, что беговые дорожки частично возвращают энергию бегуну после каждого приземления, подобно Кипчожским кроссовкам. Кстати, забавно, но каденс на дорожке гораздо сильнее влияет на результат, нежели бегая по асфальту. Задача бегуна на дорожке -попасть в резонанс с гармоническими затухающими колебаниями, чтобы поддерживать их, а так же «питаться» их энергией. Интересно, какая резонансная частота дорожки в видео?

Автор спасибо,я искал ответ на 1 интересующий меня вопрос и не мог никак найти, и случайно нашел его в этом видео. Я бегу на беговой дорожке проходит 30 мин вроде бы еще не устал но мозг говорит остановиться и я на уровне сознания понимал,что это из-за скуки но думал причина в другом,а оказывается она заключается именно в скуке

Спасибо за все ваши видео, замечательный канал! В данном видео очень было интересно про психологию бега на дорожке и на улице. Потому что у меня ровно наоборот я слушаю музыку, книги (или вообще даже смотрю кино, если позволяет темп) и могу бежать долго, ибо нет чувства расстояния, кроме цифр на улице мне мозг постоянно говорит «слушай, ты посмотри, сколько ты уже пробежал, оцени, мимо скольких ориентировал пробежал ты явно должен быть уставший!» и соблазн сбавить темп гораздо выше. Недавно на велотренажере 25+ км проехал меньше, чем за час, с нагрузкой. Если бы я ехал на настоящем велике, я бы на десятом километре лег с ним на травку с мыслью «что-то я уже в другом районе Москвы, пора отдохнуть». Все люди разные:)

У нас дорожки с экраном,а там виртуальная прогулка. Всего 2 видоса, оба в каких-то заповедниках в Америке. Там очень красиво…Пока смотришь,скукота немного отходит на 2 план…А если сделать угол градуса 3-4, то нога ставится уже на переднюю часть,на пятку не упасть; но бежишь в горку.

К возможным минусам беговой дорожки я бы добавил еще, что если в зале мало беговых дорожек -то будьте готовы к лучам «добра» от других посетителей фитнесс-зала, когда занимаете дорожку на полтора-два часа:) Поэтому, при выборе фитнесс-зала, рекомендую 1) узнать количество беговых дорожек и если она всего одна то лучше искать другой зал, если две то тоже стоит хорошо подумать, так как дорожки могут ломаться и останется опять только одна 2) узнать нет ли ограничений по времени от администрации фитнесс-студии на использование беговой дорожки не исключено что есть ограничение, скажем, один час. 3) узнать технические детали дорожки на многих дорожках есть встроенное ограничение по времени или дистанции например, выключается через час или через 5 км на такой дорожке замучаешься бегать 20-ку или 30-ку каждые 5 км запуская ее заново 4) перед покупкой абонемента желательно попробовать дорожку в деле часто в залах они довольно потрепанные и могут просто не выдержать нагрузок обычного бегуна

На беговой можно ставить скорость. А как контролировать скорость бега на улице, если нет возможности купить часы или измерить каким-либо способом? Кнопочный телефон и отсутствие беговых часов. Тот же вопрос про интервальные тренировки и темповые.