Вопрос: Как бегать с расколотой голенью?

 

Все, что вам нужно знать о надкостнице, чтобы избавиться от проблемы.

Видео взято с канала: Valery Zhumadilov


 

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Видео взято с канала: SkiRun Ru


 

Синдром расколотой голени, Голень бегуна. УВТ от Longest.

Видео взято с канала: МедКомплект


 

Как легко вылечить надкостницу за 1 день?

Видео взято с канала: ТИПИЧНЫЙ ЛЕГКОАТЛЕТ


 

Воспаление надкостницы у бегунов. Почему болит? Что делать?

Видео взято с канала: Бег Вреден


 

Боль в надкостнице? Что делать? Как не навредить? Стрессовой перелом скажем НЕТ | Доктор Демченко

Видео взято с канала: Доктор Демченко


 

Боль в надкостнице: как лечить и как не получить. Шинсплинт

Видео взято с канала: Егор Пупынин


74 комментария

  • Блин
    Спасибо тебе большое!
    Занимаюсь баскетболом несколько месяцев, играю на резине. Но сложились обстоятельства что нужно было уехать в другой город. Там играл два дня на асфальте) После этого начались ужасные боли((
    Не знал что делать, а когда более менее вник в проблему, и посмотрел твоё видео, всё понял. Спасибо ещё раз) Буду сейчас делать массаж))

  • 4 месяца назад стал прыгать с одной ноги. С утра нечего не болит но когда начинаю или бегать или прыгать начинается жесткая боль
    Помогает ли реально такой массаж или нет?
    Просто параллельно посмотрел видео еще одного чувака и он говорит что массажи не нужны а нужен только отдых
    У кого была такая же проблема?

  • Братка,я сам военный,вешу 118кг, служу в спецназе ГРУ, мучаюсь с этой проблемой если не соврать уже лет 5, как за сотку перевалил, каждый кросс на 5км мне даеться очень тяжело,дыхалка целая а вот ноги будто трескаются как разбитое стекло вот вот рассыпяться…..прямо сейчас я сделал что ты посоветовал,не знаю что будет но в одном ты оказался прав на 100%…..боль сука внатуре адкая,етиху мать….щас чувствую как холодок по копытам течет…ну глянем что будет,потом обязательно отпишусь))))Будь здоров!!

  • Вес 115, рост 178 начал бегать и начало болеть на второй день. Сейчас припухлости и нажим болит. Решил бегать два раза в неделю. Кросы асикс гель рокет 9 из вилберис за 2500. Бег по городу асфальт вдоль проспекта

  • От обуви тоже много зависит. Я убедился в этом подбирать надо исключительно под себя, поможет грамотный специалист плюс метод проб. Учитывать надо свой вес, технику бега, беговые объемы. Лучше покупать обувь в специализированных магазинах, где есть большой шанс попасть на грамотного продавца, который сможет правильно подобрать то, что вам требуется. Разумеется, если вы сами четко будете понимать, что вам нужно.

  • «Я как никто другой знает»… эээ. У вас русский не родной. С трудом можно понять о чем речь? «На ногах нагрузка воспринимается» это как? Кем воспринимается? «Боль распространяется…» эээ. «Выделено красной областью». Уфф. «Обувь с плохой ароматизацией». Я дико извиняюсь, но в youtube не только лишь все Кличко, но есть и более грамотные люди. После поверхности для бега не выдержал, уж простите.

  • Я бегаю уже 2 дня, и оба дня у меня болят икры, сначала бегаю примерно 5 минут без боли, потом икры (особенно правая) начинает болеть, и невозможно бегам с этой болью, немного отдохну и снова бегаю и опять болит, и так всегда, нормально не получается бегать ((

  • Мне помогает эластичный бинт, плотно намотанный вокруг больного места в нем можно и бегать и ходить. Но сути проблемы это не убирает, все равно нужно мазаться противовоспалительными мазями и дозировать нагрузки. Массажи здесь не помогут, ничего кроме страданий это не принесет.

  • Доктор Демченко, Вы просто гений, спасибо Вам огромное 3,5 года не мог поставить диагноз. Я занимаюсь футболом большеберцовая кость болит ужасно, оказывается стресс перелом точь в точь как вы описываете

  • у меня кость которая снизу медиальной лодыжки большая ( будто с места двинулась) он появился еще в 5 классе(сейчас я в 7), занимаюсь танцами с 5 лет (сейчас мне 13), так вот у меня нет боли где голень и т.д, болит только та самая кость, и иногда когда утром бегаю болит низ колена, что мне делать?

  • Не знаю как, но это действительно работает. Нажимала что есть силы.. Больно ужасно, но потом очень хорошо! После массажа обычным детским кремом мазала ещё.. Лучше всего перед сном лечить.. Ногам нужен покой

  • Я продавцу задал вопрос о беговом колесе, ответ был,щас кроссовки современные пофиг, с пятки на носок или тычками! ))))) Парень занимается легкой атлетикой!!))))Я лично бегаю как в этом видео, ни чего не болит тьфу тьфу!

  • Здравствуйте. Ощущаю легкую боль в области надкостницы в начале бега, потом она проходит. Также больно при нажатии непосредственно на кость. В мышцах никакого дискомфорта, нажимала как вы показываете в видео.
    Бегать начала только недавно, эти неприятные ощущения появились несколько дней назад.
    Это действительно опасно или просто из-за нетренированности ноги могли так устать?

  • Судя по количеству людей с теми же симптомами в в тот же промежуток времени(где-до 1,5 лет назад массово…) прихожу к мысли что это опять эксперимент на обществе… началось тоже год назад… резь, как ожог…даже не поймёшь что болит… Попробую конечно массаж поделатьвдруг поможет… делаю солевые компрессы… утром огурец… вечером ситуация повторяется…

  • Вы проработали заднюю большеберцовую мышцу, она удерживает обе кости между собой. когда мышца перегружается, сильно страдают места ее прикрепления. Вы действительно проработали триггер этой мышцы и боль и воспаление ушло. Дополнительно можно было бы еще наложить кинезиотейп на саму надкостницу. Как наложить посмотрите в интернете, информации очень много на эту тему.

  • У меня было воспаление надкостницы. Болело 4 месяца, имеет место хронический характер. Но я бегал, потом боль начала мучать даже при обычных касаниях ногой пола. Понял что нужно лечить, лечил мазью, массажем и укрепляющими упражнениями, ну и холодом. Через месяц боли полностью пропали и больше не тревожат

  • На карантине набрал примерно 15кг. Боль такая была и раньше, но проходила через 2-3 дня сама. А теперь мне просто больно бегать в футбол 2 раза в неделю. Нереально. Думаю 2 недели сделать перерыв, но играть хочется.

  • Кардиостеппер запретил хирург,а я чувствую лучше себя,,вы больше понимаете меня,при полушпагат е растянула колено,, сегодня Ваш.совет растяжки на ступеньке растянула ивысвободилколено,но в правую ягодицу прострел,как быть,очень жду

  • Не подскажешь что делать у меня такое на левой ногн я размял роликом масажжным боль была дикая но на следующий день все осталось что делать?Я даже не знаю откуда появилась все идеальный 62 рост 173 на асфальт перешел 3 месяца назад

  • Болит при надавливании пальцами большеберцовая кость спереди, именно там, где показал врач. При ходьбе немного болит в области колена, мышцы не болят. Я не спортсменка, не бегаю, но была беременна, плод был крупный более 4 кг и во время беременности очень много ходила. Может ли это все послужить воспалению надкостницы? Или это что то другое, которого я очень боюсь.?

  • Вот с надкостницей благодаря технике справился, но есть большая проблема, травма сначала на одной ноге теперь и на второй говорят довольно редкая для бегунов (наверное я такой везучий). Растяжение сухожилия большеберцовой мышцы, боль в области внутренней лодыжки, причём травма обоих ног с промежутком во времени. Никаких особо сверх-нагрузок не делал, бегаю не особо много.

  • Работал по вахтам,в геологий.Бегал по вечерам в степи года 2 и не знал про эти боли.Завязал с вахтами,и начал бегать на стадионе через месяц я узнал про эти боли.Получается это от твёрдой поверхности эти боли.В степи бегал земля мягкая плюс растения смегчали удар ног.

  • Специально пошел на пробежку, зная что будет болеть надостнице, после пробежки приложил лед на место которое болит, и сделал этот массаж. Лёг спать на несколько часов, проснувшись боль ушла, но я не уверен, может после следующей пробежке опять появится. Через пару дней дополню комент.

  • Писец, те кто испытали восторги от этого видосика, вы первый раз в ютуб зашли? Тут куча видео где специалисты рассказывают как бороться с забитыми мышцами ног, причем показывают это на ногах, а не на руке и на много профессиональнее! Тут видимо стена играет решающую роль, обвешанная некими наградами.

  • Спасибо за видео) через все три стадии прошёл сам и плюс надрыв фасции, реабилитировался качественно сам это важно, продолжаю бегать с удовольствием дальше. Основная причина была в обуви что в долгосрочную превратилось в изменение биомеханики и привело к «травме» Если есть вопросы и желаете развить эту тему рад буду выйти на связь, рассказать подробно. Мой инстаграм @coachegorich там все ссылки так же есть, чтобы выйти со мной на связь. Спасибо ��

  • Отличненое видео, отличный канал, отличный автор. Мне очень понравилось.
    Даже на минусы указать не могу. Просто продолжайте снимать видео, можете больше времени отдавать разбору лекарственных препаратов.

  • Как всегда, все очень конструктивно!
    Спасибо, было полезно…
    Есть вопрос по тренировки техники бега… подумалось, правда из-за «карантина» пока нет возможности… хочу попробовать тренировать технику бега на беговой дорожке при большом угле наклона… сейчас бегаю на 9 км в час (по горизонту) 1 час (каденс 180) и дыхалка не включается, но и с техникой на такой скорости тоже проблема… практически бегу трусцой… стараюсь, конечно ставить ногу под себя, но не факт что при большей скорости буду правильно бежать… на 11 км/час начинаю сбиваться по дыхалке… и это начинает сбивать каденс со 180 на меньший и увеличивать длину шага, и как следствие начинаешь втыкать пяткой перед собой… То есть, у нас, у чайников, есть такая проблема… мы давно не бегали, и вообще не знаем как правильно бегать, соответственно техника бега вообще НИКАКАЯ! Бежать быстро и длительно из-за плохой дыхалки не можем, а при медленном беге технику ставить непонятно как, фактически не проверить. Трусцой (медленно) все равно правильно (нога под себя), а вот при увеличении скорости тяжело себя контролировать… получается замкнутый круг… Вот поэтому и хочу попробовать на наклонной дорожке и медленно. Минут 20… Дело в том, что на наклонной дорожке практически НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ «втыкать» ногу перед собой… Валерий, что Вы думаете, имеет это смысл или нет?! (именно для тренировки техники постановки ноги под себя)

  • 1. Болит при беге ниже колена, похоже передняя большеберцовая мышца. После примерно 3км, жжение проходит. Есть плоскостопие. Хотелось бы про тейпирование при беге при плоскостопии и проблеме как описал. 2. Ещё хотелось бы про то как определить разную длину ног и что с этим делать. В одной из лекций на спортмарафоне было про панорамный рентген нижний конечностей, но у нас в городе такого не делают. Только под отдельности стопы, голень, таз. Как ещё можно точно это определить.:) Спасибо.

  • Спасибо. Мне как раз оказалось полезно. Так сказать, в зародыше уничтожил проблему.
    Хотелось бы узнать Ваше мнение по следующему вопросу. Многие люди, когда узнают, что я занимаюсь бегом (в среднем пробегаю 20-30 км в неделю, пробегал полумарафон) говорят, что я убью колени, нанесу вред позвоночнику и т.д. На этот счёт много противоречивой инфы от глобального вреда всем суставов до пользы. Есть ли достоверная информация о вреде бега для суставов. Конечно же если исключить какие-то конкретные травмы. И вопрос такой получается: при отсутствии каких-либо травм приводят ли занятия бегом, если так можно выразиться, к более быстрому изнашиванию коленных или других суставов или нет, может быть быстрее формируются артрозы, например? Может дадите ссылку на исследования какие-нибудь. Спасибо

  • Боже, 4 год мучаюсь уже все перепробовал,компрессы отдых, Ударно волновая терапия,физ процедуры,даже уколы фактора роста. Снимки делал трещины нет. 2 года уже сезон пропуская а был чемпионов Украины,потом эта напасть. Верю,что найду лечение. Скорее всего у меня хронический компартмент синдром ( когда немного фасция набухает и давит на кость и из-за этого воспаляется) спасибо вам за помощь и за видео. Всем Здоровья!��

  • Как избежать боли в надкостнице?
    И где найти хорошего спортивного врача?
    С весны этого года испытую боли в надкостнице, сделаю перерыв в неделю боли проходят бегать можно но стоит увлечься бегом как снова напоминает о себе надкостница.
    Если я сделаю перерыв на 3 месяца какова вероятность что снова я буду страдать он нее?!

  • Спасибо, доктор! Как всегда у Вас интересное видео. У меня такое ощущение, что все проблемы, которые Вы описываете, в той или иной степени есть у меня. Предполагаю, что с возрастом тело накапливает мышечные зажатости практически везде. Вот и сейчас нащупал боль за костью как вы показали. Подержал немного вроде полегчало. Правильно ли я понял, что надавливанием на больную зажатую мышцу можно попробовать убрать боль с любой мышцы? Например от работы за компьютером я наблюдаю постоянно зажатую мышцу, идущую от запястья через локоть в плечо и по моему на спину. Или например икроножная мышца, если в центре надавить на точку, больно. Можно ли так же терпя боль пробовать их расслабить?

  • Вопрос. Может и не только к авторам видео, но и просто к знающим. А когда боль в надкостнице, ходить и бегать тоже больно? Просто у меня в том районе голени бывают болезненные ощущения, но только при надавливании(как буд-то на синяк давишь) но не припухлостей, ни покраснений нет. И бегать могу хоть 20 км, никак не проявляется, а только при надавливании, но чувствительней при надавливании становится, если тренеровка была интенсивная. Ходил в больницу к ортопеду, говорит, что ничего серьезного не видит по жалобам, причем ногу даже не смотрел, видимо торопился куда-то.

  • Здравствуйте Доктор. Большое спасибо, очень полезное видео, т.к. сам не раз сталкивался с подобной проблемой и толком не знал что делать. Очень бы хотелось увидеть рекомендации по лечению, профилактике и укреплению ахиллова сухожилия. Также очень интересно было бы посмотреть про восстановление после надрывов или спазмов задней поверхности бедра. Еще раз большое спасибо Вам за вашу просветительскую работу!

  • Подскажите пожалуйста у меня межпозвоночная грыжа 2-го позвонка возле кобчика можно мне бегать или нельзя? Врачи сказали что нельзя но я все равно через день бегаю 4 км против бронхита чтоб каналы легких пробить и очистить? Жду ответа.

  • Привет!
    Проблема! После удара в ногу был синял, синяк сошел, оброзовалось жидкость ( на первом ресунке правая нога, если с экрана то левая от меня)
    Оброзовалась нарость на кости, при нагрузке восполяется и болит вся нога немного голень набрекает,
    Врачи говорять пройдет, но нехрена пол года не проходит

  • Парень, я только с пробежки, и боль такая что хочется обрубить нахер ноги. Когда встаю и хожу хочется просто купить инвалидную коляску и в ней же сдохнуть.
    А нажимать туда это я просто от болевого шока копыта откину… ну щас пробну чо.

  • Попробовал «беговое колесо» очень понравилось!спасибо за видео)вопрос, если после постановки передней части стопы ставится и пятка, в конечной фазе ставится вся стопа,это норм или стараться ставить и отталкиваться только передней частью?

  • Уже 1,5 года болит, особенно после футбола в зале. Думаю связано с ударной нагрузкой при резких сменах направления. На второй день уже не могу бегать, боль адская. Надо 2-3 дня для отдыха.
    А так всю жизнь в спорте. Нагрузки +одинаково, вес тоже уже лет 5 как одинаковый. Хз что это? Может каких-то элементов, витаминов не хватает?

  • Была тоже такая проблема, игнорировал ее довольно долго, чего делать конечно же нельзя. В 90% случаях возникает из-за серьезной перегрузки, например если вы весь день на ногах при работе, а потом еще бегаете по 10км или больше. В идеале лучше к врачу пойти. Мне помогло на самом деле самое простое три недели полного покоя. Т.е. если работаете и ваша работа требует много ходьбы или бега, рекомендую взять отпуск. На период реабилитации убираем все возможные ударные нагрузки, бег прыжки, игровые виды спорта типа волейбола, баскетбола, футбола и т.д., короче по максимуму разгружаем ноги. Что бы воспаление сошло нужно давать ногам покой что как бы логично. Первую неделю советую вообще ничего не делать, даже ходить по минимуму. После можно начать тренироваться но только исключая вышеописанные типы ударной нагрузки. И да, если вы чувствуете, что вроде ничего не болит, это не значит что воспаление прошло, следует еще немного дать ногам восстановиться, иначе вся байда с болями начнется по новой. Самостоятельно массаж делать не стоит, поскольку вы себе скорее навредите, да и не нужно это, если у вас есть время на восстановление.
    Если успешно минуете эту болезнь, стоит сделать выводы, почему этот недуг у вас выскочил и что для его предотвращения в дальнейшем стоит предпринять. Шутить с этим не стоит.

  • Здравствуйте, я не спортсменка., и не молода. Но боли в тех местах как на картинке, ощущение как будто вот вот треснет, лопнет кость. Болят не мышцы, а именно кость. Эти боли появились недавно и я испугалась и стала искать в интернете и вышла на схожие симптомы как в вами описанной ситуации.

  • Только вот травма надкостницы возникает только у бегунов через пятку и никакие мягкие кроссовки не помогут при таком беге. Передняя большеберцовая мышца стопу опускает при ходьбе, а при беге через пятку она уже не справляется с возросшей в 3раза нагрузкой. При беге «через носок» основную нагрузку принимают мышцы ахилла, которые в разы больше пббм. Ставьте технику в кроссовках без перепада и травмы уйдут.

  • Моему сыну 15. Поставили диагноз болезнь Шляттера на Лёвом колене. Сказали завязать со спортом. Скажите, пожалуйста, можно ли привести Колено в порядок, улучшить кровообращение при помощи массажа и упражнений?

  • У меня начинает болеть эта так называемая надкостница на правой ноге после скакалки. Вначале было норм, начал увеличивать количество прыжков и боль, которая со временем проходит. Прыгаю на асфальте, лишний вес,но от скакалки отказываться не хочу.
    Как же быть?

  • Моя история и почему я здесь.
    В жизни не любил бегать, но разом решил заняться собой. Начал бегать. Первые пару дней когда бегал по 2км было все ок. И перешёл сразу на 7км. После трёх таких пробежек началась адская боль в обеих ногах, как раз выше голени и ниже самой чашечки колена. Ходить было сложно, о беге и речи не могло быть. Взял паузу. Боль прошла. Но пауза затянулось, пандемия и все такое. О бывшей болезни забыл даже. И вот сегодня вышел впервые за пол года на маленькую пробежку. Насколько маленькую? 1км. И знаете, еле пробежал. Уже на метрах 400-500 началась эта самая боль, но я решил стерпеть. Теперь левая нога (надкостница) болит адски, по другому не скажешь. Даже ходить сложно. Как хромой. Очень расстроился:'( Так и попал на это видео. Первый массаж пошел. Буду массажировать – посмотрим.
    Будет интересно, напишите – отвечу, а то могу забыть.
    Всем крепчайшего здоровья, берегите себя!

  • Здравствуйте,подскажите пожалуйста,уже 3 год болит надкостница, делал и УВТ и компрессы с димексидом+декс+диклак. Фактор роста кололи в мышцу.Ничего не меняется и все так же болит. Отдых помогает но на 1 тренировку дальше опять воспаляется. Делал снимок КТ трещины(после вашего видео)ничего нет с костью все отлично. Может это уже хроническое или другой диагноз( я полагаю компартмент синдром). Я сам проффесионально занимаюсь спортомЛ/А. От вас хотел узнать, к какому доктору обратиться? И нужно ли МРТ делать надкостницы? И если это уже храническое это можно вылечить? Готов хоть на операцию лечь лишь бы эта долгая болячка отпустила…

  • Здравствуй! У меня вот проблема на этой же кости где ты показывал на которой мышц нет, после ушиба оброзовалась как уплотнение и доволи грубое, при ходьбе без нагрузок к вечеру такое ощущение что когда встаю на ногу как разрывает, давит внутри что-то. Сказали надкосница, приписывали таблеток каких угодно, от сараты до ксефокама, мази разные, демексит, все уже неупомню, лечусь с пол года уже.
    На время лечения норм чувствую себя, но нарость не уходит, уходит только боль, два три дня не пью не че сразу начинаются боли.
    Второй месяц хожу в компресионном чулке, чуть легче.
    Мне вот эти масажи так понимаю за несколько дней не помогут, но все-таки можно попробывать паралейно с примочками демиксида с новокаином?
    В больницу идти уже нет желания, раза 4 ходил, прописуют кучу хрени всякой пью месяц и снова возвращяюсь к ним

  • Если я так надавлю, боюсь я стану первым мужчиной который родит…. Спасибо мужик, я думал что бег теперь мне будет не доступен, лайк оформил ��. У меня в армии был такой случай, мы 20км бежали, после этого у меня прямо за костью с внутренней стороны мышца болела, пальцем было не нажать, адские боли, не то что бегать, ходить было больно, особенно с утра когда кричат » Рота подъём» а ты как калека пытаешься успеть за 10 секунд въебаться в строй на ЦП. В итоге т.к там целыми сутками на ногах, ноги перестали болеть только через полтора месяца. Очень в неловкий момент начало болеть, на результаты по 100метровке повлияло, стартуешь будто со сломанными ногами, резкие рывки дело не приятное

  • У меня началось спустя месяц. Я увеличивал дистанцию. Бегаю не по ровной поверхности. Дорога набок по отношению бега. 6 км пробегал хорошо. Пока не началась боль с внутренней стороны ближе к полу. Щас не могу нормально стартовать и после 3 км. Начинаются эти боли. Приходится порой перейти на шаг, что не есть хорошо в тренировке. Нет сил терпеть боль. Спасибо за совет. Буду пробовать делать как вы совнтуете.

  • Занимаюсь самым что ни на есть естественным бегом, столкнулся с такой вот проблемой (((((((, я так сказать именно тот тип людей который по утрам и по вечерам бегает, проверю отпишусь. Сильно заинтриговали…..

  • спасибо, когда вообще бывают боли мне так же помогло сжимать посередине с внутренней стороны ноги и мыть ноги в теплой воде с йодом и солью до 45 градусов почти комнатная температуры и йога базовые упражнения

  • Добрый день, я через 30 дней еду в гори. Я в день могу пройти максимум 5 км потом наченает немного все болеть. скажите сколько мне нужно проходить км в городе в день чтобы я мог через месац пройти в горах за один день 20 км? Мне 13 лет.

  • Подскажите если не сложно боль в надкостнице появляется когда интенсивно начинаю бегать, даю отдых неделю боль проходит, начинаю опять бегать боль возвращается что можно сделать что бы вылечить полностью и к какому врачу обращаться???

  • У меня тоже начала нога болеть на 3 день бега и с каждым днем все больше болит,этот парень молодец что рассказал,начала делать масаж сильнее как он показал,полегчало после первого раза,буду делать пока незакончится боль,во время масажа и правда очень болит но делая потихоньку все получится

  • Пришла к хирургу с этой бедой. Говорю надо МРТ сделать посмотреть что там. У меня болит надкостница неделями после даже самой лёгкой нагрузки. Он ответил просто не бегайте,зачем вам это. У вас мышцы просто забились. Давайте сделаем рентген коленей ���� вообщем с коленями все нормально пойду к другому врачу. Дома делаю миотерапию сама,уже лучше.Итог:нормальных врачей мало.

  • Добрый день! Как раз сменил свой без с пятки на носок, бегаю так уже больше 2-х месяцев, боль в коленах пропала, но теперь появилась боль в стопе, между пяткой и носком. Кроссовки хорошие, набег в них около 200 км saucony triumf 11. С чем это может быть связано?

  • В каждой технике бега есть свой ТЕМП.Пример 33.30мин на км с передней части стопы. 3.30-4.20 со всей стопы. 4.20 -5.30 как правило с пятки. Вот вам пример я пробежал более 30 марафонов лучший рез 2.58 бегаю только с пятки.Во многих видео показана фаза колеса во время бега как правило это темп 3-3.30мин км.Но многие бегают в темпе 4.30-6мин на км какое тут колесо???

  • Я бы порекомендовала посетить остеопата, если боль в надкостнице.
    1. Ваша техника бега
    2. Обувь в которой вы бегаете
    3. Резкая нагрузка

    Рекомендую:
    Растяжка, специальные беговые упражнения, посещение массажиста или самомассаж, можно не так жёстко массировать как в видео, лучше постепенно и обязательно разгореть место, где будете массировать! Как вариант, остеопат расслабит все без боли.
    Используйте мази противвоспалительные. И самое главное, на время уберите нагрузку и не запускайте, что само пройдет. Вовремя отреагируете, быстрее восстановитель!

    Это основные причины боли.

  • как у вас такие худые икры,видно что там мышцы.Но у меня перекачанные икры.Просто раньше на носках много ходила,ну бегала в точности как вы говорили и у мышц сформировалась не та форма,я нормально выгляжу,лишнего веса нет.Но из-за такой масивности икр нога в общем имеет масивней силуэт потому что не ссужаеться к концу ноги.Что делать?

  • открываем ютьб и смотрим что умеют массажисты… один на сто делает массаж задней большеберцовой. %) и на курсах массажа этому не учат. да и доктора… сразу к лекарствам. ).. 
    я бы порекомендовал всем кто не зарабатывает бегом, бросить его на 2-3 года совсем, заняться силовыми и плаванием, сбросить вес до критичного, (потом набирать мышечную массу), потом кето-диета и нормализованное питание. а лечение в этот период не прекращать курсами используя исключительно: народные средства/физиотерапию/грязелечение!/самомассаж. а за эти три года на гитаре выучится, петь, сочинять стихи, научить ребенка резьбе по дереву или электротехнике… %)
    зы и опять смотрю спец.каналы, докторов.. научной инфы мало, систематических обзоров мало. даже советские разработки (без патента уже) не описываются. например применение в домашних условиях миоритмов схема, места наложения, критерии эффективности, лечебная и профилактическая частота в Гц… опять же грязелечение это сложная тема по идее. хоть самому писать гайд %)))
    Валерию, как обычно, огромное спасибо за работу!

  • Я конечно не врач, но почитал немного о проблеме, как я понимаю она вызвана надрывом тканей соединяющих мышцу и кость + повреждается костная ткань из за постоянной амортизации кости. Так вот, вы предлагаете лечить разрыв, делая ещё больший разрыв? Че то мне кажется что это опасно и может привести вплоть до разрывов. Лично мне всегда помогал только отдых и компрессы, решил поискать альтернативные и более быстрые методы, походу их нет, отпишитесь кто пробовал реально ли помогло, буду рад если это реально так.

  • Мрт?!!! У половины бегунов плоскостопие, люди не знают свою стопу, бегают к болезни… У многих нет техники, нет правильного подхода к тренировкам. А с весом!
    Тригерные точки в указанных областях есть у многих, и не обязательно быть бегуном чтоб их диагностировать. ЛыжероллерыВы серьезно!!!!!! Вы сами хоть раз вставали на них! В курсе как ими заниматься…. Без техники конькового хода)
    Тогда уж лучше ЭЛИПСОИДимитация та же, но без удара по Суставам.
    Профилактика вит Дне профилактика стрессовых переломов

  • Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как определить основную, толчковую ногу в беге? Дело в том, что я занимаюсь легкой атлетикой и в прыжке с разбега у меня толчок выполняет правая, а на 60м, 100 м и других спринтах у меня леваяправильно ли это? Или же нужно выбрать одну ногу?

  • Я сталкивался с данной проблемой 2 года назад при занятиях боксом, челнок и скакалка, после еле как ступал на правую ногу из за резких болей в надкостнице. Мучался, ходил к докторам, сделал перерыв в 2 месяца, затем сменил обувь на беговую, и всё как рукой сняло. Сейчас 5-7 км бегаю по утрам и ничего не беспокоит!
    Может кому поможет!!!

  • Тоже мучился с этой проблемой, и понял что очень важно это техника бега и обувь. Например у меня есть кроссовки (хорошие, дорогие), в которых надкостница начинает болеть после первой тренировки, а есть другие, в которых даже после месяца бега ничего не болит.

  • Вообщем после всех манипуляций решил обратиться к врачу. Прописали мне ударно-волновую терапию, прошел 6 сеансов это где-то полтора месяца, понемножку начал прыгать на скакалке, потом бегать по 2 км в день и понимаю что боль начинает возвращаться( Что странно, случай у меня не запущенный, УЗИ показало небольшое воспаление в сухожилье, но судя по тому что вылечить я это не могу то придется забыть о боксе и беге(

  • Блииин щас болит…я бегать начала, по моему я что то явно не то делаю,бегаю утром в 6 по асфальту…обувь не для бега и нагрузка не слишком размеренная, спасибо попробую сквозь боль.

    P.s: боль ужас мягко говоря(когда поворачиваешь)

  • Добрый день, Валерий! У меня такой вопрос по технике бега. Наверное два месяца уже как бегаю с носка, раньше опирался только на свои наблюдения и тренера, кроме учителя физкультуры, не было) в первые дни старался контролировать стопу и вроде как делал правильно, но у меня заболели икроножные мышцы. Ходить было тяжело, как восстановился постарался исключить все ошибки, но все равно я чувствую дикое напряжение на них. Так должно быть или я все же что-то неправильно делаю?

  • У меня тоже такая проблема, пытался бегать через не могу, боль была адская.. но на тренажере беговой дорожке я заметил что не болит так сильно, в полне можно бегать. Может это из-за того что полотно дорожки амортизируется?

  • Здравствуйте, смотрю ваши ролики, раздаю ваши рекомендации другим. Касательно себя вопрос. Какое то время тому появилась боль в тазобедренных суставах. Появились болевые ощущения при махах растяжки, наклонах, беге с ускорением. Чтобы это могло быть и как от этого избавиться?

  • У меня болит от паленых кроссовок, товарисч продал со своего инста магазина с рынка, говорил что все четкое, ну я дурак и повелся, в обычных ситуациях я покупаю обувь в магазинах и всех придерживаю к этому, но в этот раз решил «помочь» «товарисчу» и купил у него чуть дешевле, за что и поплатился, КОРОЧЕ походил два дня, итог: кроссовки не проветриваются, нога болит вся! после ходьбы! вообщем для себя я вывод сделал, окончательный и бесповоротный, обувь только качественную покупать!