Вопрос: Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть?

К концу третьего часа, оказывается нужно испытывать легкий, легонький голод, а не как я падать в голодный обморок….А если серьезно, Антон, подскажи…жена две недели на дробном питании с соблюдением всех пропорций, но ни кг не скинула, говорит появилось чувство легкости в животе, но вес пока стоит, это нормально?

Попробовала один день 5 раз так питаться. Сегодня утром почувствовала как ушел живот, уменьшился. Это какая-то сказка. Я так долго пыталась и не есть и голодать, но такого эффекта за один день не ожидала! Крутооооо! Спасибо!!! Теперь только так и буду худеть!!!!

Спасибо! И мне нужно это видео сейчас!Все в одном месте.Я вижу красивую, похудевшую, молодую женщину- и для меня это стимул, не кинуться в зажор.Я как раз сейчас после праздников начинаю считать каллории вновь и очень тяжело опять в строй вернуться.Если кому то интересно.Я купила горшочки глиняные, и сразу готовлю себе 6 штук (как заготовку). 2 горшка в морозилку сырыми закидываю, а 4 готовлю. Сразу взвешиваю куринную грудку, крупы, бобовые и тд.И раскладываю все это потом по горшочкам. Затем: разные травки, куда- то воды побольше (супчик),куда то томатный соус и тд… Очень удобно, когда приезжаешь от куда- то, и аппетит как у коня Прижевальского….:))) раз и разогрел горшочек, и на другое не тянет,и знаешь что тут 300 ккал например

Добрый день, Антон! Мне 45 лет и вешу более 185 кг. Очень надеюсь, что Ваш метод для таких как я- спасение! Спасибо, что решили помочь другим людям!
В целом я понял, что подбирать каллораж нужно индивидуально, вне зависимости от веса! Т.е. брать средний вариант (например для 100 кг веса) и питаться пять-шесть раз в день примерно через три часа, но обязательно подкорректировать количество пищи за раз так, что испытываешь легкий голод к следующему приему пищи! И корректировать калории в процессе похудения по тому же принципу!
Но несколько вопросов все же осталась:
1. Соотношение 30х60х10 должно соблюдаться при всех приемах пищи или это на общий объем за весь день?
2. Принимать углеводы лучше в первой половине дня или можно в течении всего дня?
3. При подсчете каллоража учитывать например белки и жиры в гречке помимо углеводов или углеводы и жиры в куриной грудке помимо белков? Или просто исходить из того, что грудка- это белок, а гречка -углевод?
4. Клетчатку можно кушать в неограниченном количестве или сколько минимум и учитывать ли ее при подсчете каллоража?
5. Что лучше кушать перед сном и за сколько часов до сна?
6, Тренажерка не нужна, но какие то упражнения необходимо же делать, особенно если сидячий образ жизни и работы!
Заранее благодарен за ответы!

И еще раз Вам большое спасибо!

Обьясните пожалуйста.
Вес 77.
77*26=2000
2000*0.3 (белок)=600
600/4=150гр. белка (животный?)
150/77=~2гр на 1 кг веса. Мне кажется или данная цифра завышена? Углеводы так вообще зашкаливают по данным расчётам

Здравствуйте, я хотел, спросить, о расчете нормы каллорий, 185 см, 105кг, получается по 26 на кг веса, ноома- 2730кк. Но это очень много продуктов, вы сами говорили, и потом сказали, что это надо уметь ещё сожрать. Но как я понял, надо сделать норму а потом корректировать, но это две недели, а нельзя сразу угадать, ну тоесть сделать наоборот, постараться угадать, сразу так, чтобы вес уходил, не более 1.5 кг в неделю, а потом если что попасть каллораж, тоесть танцевать не вниз,а снизу? И как если снизить норму таким образом, то это не скажется на инсулине и том, что вес по ос встанет, если снижался, или наоборот все отожреца, после режима сохранения? Как поступить, я не хочу неделю тратить, на проверку, в ходе которой вес может не снижаться из-за, большой нормы и моего медленного метаболизма.

Здравствуйте Антон. У меня такой вопрос. Следуя вашим рекомендациям с января 2020 вес уходил хорошо. На сегодняшний момент минус 13кг. Но последнии 2 месяца вес стоит. Даже иногда показывает плюсом 1кг. Не могу понять причину. Помогите советом пожалуйста. ����������

Я начинаю новую жизнь с сегодняшнего дня, а точнее в понедельник (Надеюсь не брошу это дело во вторник).
Дата: 17.08.2020
Рост: 170 см
Вес: 80,6 кг
Цель: 60 кг
Через 1 неделю напишу результаты.
(Пролайкайте чтобы не потеряла)

Чушь.это сработало с тобой,но не значит,что правда. Очень ошибочная информация:дефицит нужно создавать в ЕДЕ,если вы хотите похудеть-это самое главное. А спорт как вспомогательное средство-для того,чтобы подтянуть кожу и выглядить здорово.и все эти упражнения и подсчёты ерунда,неизвестно сколько мы тратим во время тренировки.опять же повторяю:НЕ ВЕРНО СОЗДАВАТЬ ДЕФИЦИТ НА ТРЕНИРОВКАХ И ЖРАТЬ СВОЮ НОРМУ.неопытная ты,и фигней разной делишься,позор.Люди для начала посмотрите кучу видосов на ютубе от профессионалов,научные и поймете что к чему.

Что за бред про веганов? Мы едим соевое мясо, а там белка намного больше, чем в обычном мясе, посмотри в интернете. Прежде, чем говорить, то разберись в этой теме и не дезинформируй людей! Максимум, что мы принимаем-это Б12

У кого-то получилось достичь соотношения 30-10-60 натуральной едой? По жирам меньше 16-18% не получается. А уж поддержать такое соотношение между приемами вообще не представляю как можно. Суточный рацион: 2 яйца (или 1+1 яйч. белок) 50гр хлеб цельнозерновой. 400 гречка готовая, 200 готовая, курогрудка, 100 овсянка сухая, творог обезж 180гр=~1550ккал.
Подскажите пожалуста что чем заменить.

Смотрите так же:
правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1
Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e
спортивные добавки и спортивное питание: https://www.youtube.com/watch?v=KNDPFIV76Ck&list=PLh13OF-FPwGHRE2ikKJUlJHGr2FA7f42L

Всем привет! Посмотрел и вообще не чего не понял. У меня вес 73,5. Рост 170 см. 35 лет. Живот большой хочу убрать дома есть тренажёрный уголок принципе все есть для збадривание всех групп мышц. Я просто для начало хочу у вас спросить, если дробно питаться то с утра улеводы, в обед там билок и все просто по времени что кушать. Не могли бы прокомментировать, за ранее спасибо!

Хороший и качественный контент, действительно помогает! Спасибо за твои видео, ты очень классная:) Но насчёт вегетарианства ты не права, скорее всего в силу незнания некоторых вещей. Вегетарианец (и веган, хотя тут сложнее) при правильном составлении рациона и знании чем и как заменить животное мясо будет получать все (!!!) необходимые аминокислоты, питательные вещества, микроэлементы, и у него не будет проблем со здоровьем и не надо будет пить различные витамины)

Все отлично, но рекомендация по использованию пластика вызывает протест. если использовать его вместо контейнеров, перед утилизацией его НУЖНО сполоснуть от остатков еды и утилизировать в емкость для ПЛАСТИКА.

Привет Антону и всем подписчикам!!! Ребята, подскажите пожалуйста, можно ли пить молоко?! Молоко я пью всю жизнь (мне 30), к чаю и кофе я не приучен, а молоко с удовольствием! Заранее благодарю за ваши ответы))

Спасибо за очень доступную информацию. Фат сикрет считает мне 2500 кал. Не понимаю как можно худеть на таких калориях. До этого экспериментировала на количестве калорий. На 1400-1500 калорий набирала по 100 грамм. На 1900 вес не уходил. На 1000 вообще набрала 500грамм��‍♀️ может действительно мне надо ещё больше поднять!? Уже больше месяца, а ничего не скинула ��

Всем привет, у меня сложность возникла с весом еды, который потребляю за один прием пищи. На каком-то сайте вычитал что при дробном питании 200-250 граммов готовой пищи, ибо больше организм за один раз усвоить не может. Так вот в чем собственно вопрос: питаться я начал грудкой рисом гречей макаронами и зеленью, но так получается что по примерным подсчетам в них содержится 1500ккал, тогда как калькулятор мне показывает для похудения 3000. Не станет ли еще хуже? Стоит ли увеличивать порции и т.д.?

Спасибо огромное за вашу информацию такую важную и необходимую…жаль что только сейчас вас нашла.. Могу ли я узнать все ваши советы по питанию и спорту,уместны и для женщин, особенно после 40? Буду очень признательна за ответ! Спасибо ещё раз,это реально дрлгоценная информация,а то, столько обмана и противоречия,что голова кругом,не знаю кому верить..( Вам всех благ!

Что делать, если я, будучи оочень умной, зачем-то снизила дефицит до 800, а сейчас, поняв, что так делать нельзя, не знаю что делать, как повысить, подскажите пожалуйста, как повысить норму, не набирая вес ������

Прошу прощения, может где то Вы уже освещали, но у меня возник вопрос, а для женщин 10% жира в рационе не мало? Многие диетологи утверждают что якобы норма для женщин 60 гр. в сутки. Если я правильно расчитала 60 кг х 26 =1560 ккал х10%:9 ккал=17 гр жира в сутки. Не мало? Заранее очень признательна за ответ

Посчитала себе и мужу норму калорий по данной схеме. Получилось намного ниже, чем советуют в приложениях. По схеме мне надо есть 1080 кк чтобы похудеть, но я читала, что ниже 1200 нельзя. А также не могу найти информацию как быть кормящим женщинам

Добрый день!

У меня есть вопрос по вашему видео. Помогите разобраться в нем.
Здесь Вы рассчитывали соотношение БЖУ в 30-10-60%. И сказали, что для набора массы необходимо потреблять 40-45 ккал на 1 кг массы тела.
Я провел расчеты под себя (27 лет, 69 кг, 170 см, имею небольшой стаж занятий) и у меня вышла цифра в 2760 ккал в день (при этом, я брал нижнее значение — 40кк).

И уже при расчете белка, который должен составлять 30% от общего ккал, я получаю 828ккал, а это 207 г белка……

Меня сразу смутила это цифра, ведь это 3 г белка на 1 кг массы тела. Хотя в другом видео, Вы говорили, что норма потребления белка это 1,5-2 г, и ладно бы плюс минус, но 3 г это же много будет.

И собственно по этой причине у меня возник. Вопрос как же всё-таки правильно рассчитать бжу и нужны ли другие процентовки? А то количества белка очень высокое. Или я не прав?

Буду благодарен за ответ!

Здравствуйте, помогите одно понять не могу. Базилио, вы сказали что если вес уходит больше чем 1,5 увеличивать каллараж, если вес не уходит урезаем. А на сколько увеличивать или уменьшать его???????????????????я понять не могу

А если я занимаюсь около 20-30 минут? Пресс/приседания, от этого толк есть? Мне кажется от этого мало калорий сжигается.. Посчитала первым способом калории, вышло 1648. По второму способу 1934 вышло.. мне кажется, я так точно не похудею, даже если буду по 3 часа заниматься��

Порядок, всё верно сказано. Два года назад столкнулась с проблемой ожирения. Очень много аспектов, с которыми приходится разбираться только на личном опыте и через время понимаешь как всё утроено. Но результат того стоит.

Я сегодня иду к врачу на прием. Что-то не так с кишечником или еще с чем, не знаю, но мне хреново уже несколько дней. 26 ккал на 1 кг массы тела, взяла по минимуму, это 2100 ккал в моем случае, 10-15% жиров, 55-60% правильных углеводов и 30г белка. Если не сложно, посчитайте какие это объемы еды. Начала 14 июля этого года. 2 дня запор, тяжесть внизу живота, на третий разгрузилась как самосвал, сонливость и слабость постоянно, вздутие от всего кроме хорошо проваренной капусты и яиц. Все это не прекращается даже после снижения калорийности до 1400-1500 и корректировки ЖБУ. Вес после разгрузки самосвала снизился на 600 гр, но все давно вернулось и не снижается, тренить в таком состоянии я уже не могу, просто нет сил и болит живот. Возможно у меня до этого были проблемы, но они себя никак не проявляли пока я не начала жрать в таких объемах. По результату отпишусь, возможно методика и не причем..

Ксения, здравствуйте! Даже если вы говорите известные вещи, вы делитесь собственным опытом, считаю, что еще раз это услышать очень полезно. В первую очередь вы сама мощный стимулятор! У меня создается ощущение личного доверительного общения, это очень помогает, настраивает на нужный лад. У меня в процессе похудения образовался перерыв аж на 2 года. Вес сохранила, не набрала, но никак не могла собраться и настроиться на продолжение, которое необходимо. Принцип был тот же, что у вас, я уже убедилась в его эффективности, поэтому и вас слушаю с полным доверием и вниманием. Перерыв делала сознательно, хотела дать время коже подсесть. Теперь пора двигаться дальше! Простите, я как всегда многословна. Я, собственно о том, что от вас мы получаем мощный психологический настрой, помимо полезной информации. Спасибо и примите все лучшие слова поддержки «в обратную сторону»!

Одноразовые контейнеры загрязняют окружающую среду. В России наблюдаются проблемы с переработкой полипропилена и полистрола. И если в Москве еще возможно найти пункт приема и переработки, к примеру, в нашем городе такие пункты отсутствуют. Поэтому не ленитесь и мойте многоразовые контейнеры.

Спасибо, Ксюша!!! Очень ждала этого ролика, спасибо! Старые видео о расчете КБЖУ я пересмотрела раньше. Но там и по ВОЗ и по Брину ну очень мало получается! А вот 10-20 процентов самое то! Ксюша, я правильно поняла: если худеем, то пересчитываем формулы на текущий вес? И про реверс? Разве Вы не станете снова поправляться? Спасибо ещё раз, пытаюсь разбираться:)))

у кого мобильный телефон самсунг… активируйте программу Health она идет вместе с телефотом… классная программа и безплатная…. там есть все и каллориии считает и шагомер и для спорт зала… слежу за своим весом по этой программе уже давно и в восторге…

Я считала по Вашей формуле калорий, но видимо мне ето неподходит, а то по хи ки вес нерастёт а для поддержки вместо 1630 получаетса в среднем 2000.Каждый день делаю лишь 20 минут лёгкой зарядки. Раньше занималась спортом.Может быть мыщц больше?

Спасибо за дополнение в таблице, мне нравится взвешивать и вносить в таблицы что съела. Оказывается столько в рот идёт ненужного просто автоматически, даже не замечаешь. Спасибо! Ждём понедельника и марафон…