Вопрос: Как заняться тренировочной ходьбой?

Здравствуйте доктор огромное спасибо за видео лайк! Я поняла что правильно ходить не умею что Вы скажите о скандинавской ходьбе с палками они помогут научиться правильно ходить?без них нет устойчивости и ничего не получается

Решил я сбросить вес, что я делал, просто сократил количество калорий, пил много воды и проходил в день 10-13 км. За 1,5 месяца минус 10 кг, это оказалось очень легко. Думаю многие кто говорят что не могут похудеть, просто не хотят худеть

Простая ходьба тоже не всегда работает. Могут быть такие проблемы с суставами или такой лишний вес, что вменяемо ходить будет сложно. Альтернатива скандинавские палки. Как человек,который сбрасывает вес уже второй раз, настоятельно рекомендую этот метод, потому что он снимает нагрузку с коленей и стопы. А у имеющего большой лишний вес часто развивается плоскостопие, да и колени будут болеть. Из недостатков, это все-так инвентарь, да и ходить по трассам смешанного типа крайне неудобно, либо скребешь палками асфальт, либо скользишь палками по снегу.

Если перевес очень сильный(больше 30 кг), то добро пожаловать в бассейн чтобы пешком ходить до дну и хоть немного плавать. Иначе тупо угробишь колени и голеностоп..

Не смог досмотреть до конца из-за возмущения. Автор утверждает, что у некоторых людей при ходьбе голова движется вверх-вниз на 10 см. И он утверждает, что это плохо. Наверняка он поклонник старинных танцев, в которых женщины в длинных платьях движутся семеня ногами так, что кажется что их тело плывет. Длинные платья как-раз и призваны скрыть этот семенящий шаг. Это специальная техника, к здоровой ходьбе никакого отношения не имеющая.
Можно провести тривиальный эксперимент: измерить рост человека с сомкнутыми ногами (как обычно измеряют рост) и в позе шага, то есть одна нога впереди, а другая позади. Даже без эксперимента любому человеку понятно что рост человека в позе шага будет меньше. И чем длинне шаг, тем больше будет разница в высоте. А так как человек во время ходьбы движется из одной позиции в другую, то и голова закономерно движется то вверх, то вних. Хотя я согласен, что 10 см это много. Но я пока не встречал исследований, в которых определялось оптимальное движение головы вверх-вниз при ходьбе. )
Доктор медицинских наук, профессор Васильева Л.Ф., кинезиолог с мировым именем, настаивает, что правильный шаг должен быть широким. Во время правильгого шага, с перекатом с пятки на носок и отталкиванием большим пальцем задней ноги, включаются передние и задние миофасциальные цепи, которые задействуют порядка 80% мышц тела. Именно этим обусловлен фантастический оздоравливающий эффект правильной ходьбы.
Но не только это важно. Важно то, что при ходьбе человек должен ротировать корпус вслед за передней рукой. То есть, если вперед идет правая нога, то вперед идет левая рука, а вслед за ней левое плечо и верхняя часть корпуса. Таз при этом должен осуществлять исключительно линейное движение без «женских повиливаний». Голова при этом тоже смотрит всегда прямо, в ту сторону, куда человек идет. При этом происходит ротация позвоночника. Но наш позвоночник при повороте совершает еще и продольные движения, то есть, в сумме получается движение по спирали. По спирали движется в нашем мире все от микрокосмоса до макрокосмоса. Именно во время такого движения питаются межпозвонковые диски. При повороте позвоночника позвонки немного расходятся и позвоночник как бы немного удлиняется. Это движение невелико, но для питания межпозвонковых дисков этого достаточно. Диски питаются как губка: сжали диск из него выдавились отходы жизнедеятельности диска, а когда с диска (или, например, коленного сустава) сняли нагрузку, то образовавшееся разряжение всасывает питательные вещества. Так питаются практически все суставы. Ведь в хрящах нет кровеносных сосудов. В последнее время стала популярна спиральная гимнастика, она именно эти эффеты и использует. Отличие лишь в том, что ходить легче и заниматься можно намного дольше.
Есть еще один важный момент. Ротацию тела во время правильной ходьбы осуществляют косые мышцы живота. Попеременно работают то правая внутрення и левая наружная косые, то левая внутренняя и правая наружная. При таких колебательных движения косых мышц живота происходит наиболее правильный и естественный массаж внутренних органов, который значительно улучшает течение всех физиологических жидкостей. А основа здоровья человека нормальное течение физиологических жидкостей. Если будет нормальный отток лимфы и венозной крови, то не будет застойных явлений с последующими воспалениями и болезнями, и будет нормальный приток животворящей, волшебной артериальной крови, которая лечит почти ВСЕ!
Для здоровья организма важно всего два момента: нормальное течение физиологических жидкостей и нормальная иннервация.
Основным виновником нарушений являются спазмированные мышцы (иногда дисфункции связок), которые пережимают сосуды или нервы, и отсюда примерно 99% болезней. Даже инфекционные заболевания, так как лимфатическая система это основа иммунитета. В зависимости от степени пережатия сосудов или нервов патология может развиваться годами и даже десятилетиями. Вот почему полезна йога. Но еще лучше и намного эффективнее Прикладная кинезиология.
И запомните, гипертония, геморрой и многие другие проблемы это не болезни, а мудрая реакция нашего мудрого организма, который эволюционировал многие миллионы лет, на какую-то дисфункцию. Чаще всего связанную с мышцами. А один из главных виновников наших проблем со здоровьем это травмы/микротравмы стоп. В каждой стопе 26 косточек, много сухожилий и связок. Это наиболее травмируемая часть тела человека. А ведь именно в стопе, с большого пальца, начинаются миофасциальные цепи, которые идут перекрестно по передней и задней стороне всего тела, вплоть до лба.
Даже микротравма стопы может стать причиной гипертонии (если зона компенсации оказалась в шее и, в итоге, спазмированная мышца шеи пережала артерию, питающую головной мозг; или стать причиной язвы желудка, болезней печени/сердца/легких/кишечника, если, к примеру спазмированная мышца шеи пережала блуждающий нерв и произошло нарушение иннервации одного из органов.

в ролике много полезного, но не могу согласиться со взглядами на критерии рациональности обуви, технику шага..Не гнущаяся подошва обуви и техника «переката с пятки на носок» выключает и слабит рессорные мышцы, заставляя выбрасывать прямую ногу вперед центра тяжести тела, что плохо закончится для задних рогов медиальных менисков КС лет через пять регулярной ходьбы… Нестабильность опоры такой обуви, у лиц с завалами стоп может закончиться декомпенсацией и обострением артрозов. Лучшая обувь её отсутствие, лучший трек трава или прибойный влажный песок. (Ну или обувь + стельки ПК их имитирующие).

Кстати, освоить ходьбу мне помогло неведомо как всплывшее в памяти выражение, которое произнесла моя чрезвычайно умная подруга Люда на защите диплома в 1970 году. «Кривая перемещается эквидестантно», т.е. параллельно самой себе. И я стала перемещаться параллельно самой себе. И голова перестала подпрыгивать к небушку…

Алексей, спасибо за видео. Очень… отрезвляет, что ли. Ещё очень недавно не мог не упахиваться на тренировках, из-за чего всё, чем занимался, очень быстро бросал. Во многом благодаря Вашим роликам (даже до того, который про регулярность тренировок) осознал, что таки лучше дать меньшую нагрузку, но на следующую тренировку всё же прийти. Сейчас занимаюсь ИСБ и, пусть начал совсем недавно, уже имею лучшую форму, чем, пожалуй, вообще когда либо.
Спасибо за работу.

Одно поняла! Питание ограничиваешь, вес снижается, без всякои ходьбы! А если не ограничивать себя в питание, вес прибавляется! Хотя я и на лыжах хожу, веснои и осенью хожу с палками, а не худею! Если не ем сколько хочу, нет сил, энергии! Рост 1м54,а вес зимои62 кг, а летом 61т.к огород есть! Вообщем все зависит от питания!! Невозможно все время бегать, ходить!

Здравствуйте, если уже косточка на правой стопе и есть плоскостопие какие упражнения порекомендуете для укрепления стопы, чтобы не развивалась дальше эта проблема. Спасибо за информацию, буду применять, стараюсь много ходить минимум 10000

Алексей полностью с Вами согласен. Мне 49 лет. 10 августа весил 110кг при росте 175см. Не мог нормально одеть носок мешал живот. В молодости был МС СССР по борьбе. Решил что так дальше жить нельзя, надо что то менять. И с 11 августа 2019г начал новую жизнь. Живу на юге,начал с пешеходных прогулок. Ну и конечно наладил питание. Первое время не мог пройти даже 2 км задыхался, потел. Не мог отжаться от пола больше 5 раз и то плюхался животом. На сегодня результат вес 77кг, ежедневные пробежки утром 5 км + зарядка (брусья, турник, резина, отжимания) чередую в разные дни. Во второй половине дня гантели, штанга. Все делаю дома, оборудовал спортзал. Спасибо Вам за Ваши ролики. До Ваших достижений(особенно на турнике) мне далеко, но я стремлюсь. Конечно большую роль сыграла моя спортивная молодость, мышечная память она многое востанавливает.

Слежу за своей ходьбой с тех пор как узнала, что у меня не в порядке позвоночник. Перестала отклоняться вперёд и слежу, чтобы центр движения ног был где-то посередине туловища. Внимательно посмотрела, как обучаете вы. Могу понять движение ноги и противоположного плеча, не скакать вверх-вниз. Правда, не знаю, смогу ли все время об этом думать на улице, одновременно соблюдая дистанцию в современных условиях. Но совсем не могу понять, как пальцами одной ноги цепляться за землю, а другой отталкиваться. Хожу в обуви, естественно. При этом Ваши ролики люблю. Но этот момент, увы, не понимаю

Работаю курьером в Яндекс Еде на велике, мне 36 лет, и я не согласен что на велике «не всегда поездишь». Ездить можно с марта по декабрь совершенно спокойно (в холодной время просто в зимней одежде, это чуть сложнее но всё равно нормально), а если такая зима как была в этом году в Питере, то свободно можно и декабрь, январь и февраль ездить. То есть, круглый год. Я летом накатывал по 65-80 км в день, осенью поменьше, не более 30, так как в зимней одежде катать не очень удобно. Также всем кто на великах активно ездит рекомендую пить курсом раз в полгода ArthroGuard или ему подобные препараты (в магазинах спортпита купить можно), чтобы не наносить вреда своим коленным суставам.

Я тоже давно озадачился этим вопросом!) Вот из моих наработок: использую голову в качестве гироскопа, периодически делаю полный вдох грудной клеткой, спина прямая, плечи назад/вниз, при подъемах просто выпрямляю ноги….

Физкультпривет, Алексей! Поделюсь… В 81-м году было мне 18 лет и был штангистом, увлекался и спортивными играми.Всегда хотел развить мышцы.Общее представление и статьи журнальные побудили заняться ретиво накачкой.Кач-кач дома,на работе.Вскоре закололо(сердечная мышца?) Догадался,пешком много и долго.Даже увеличив отягощения,прошли симптомы благодаря ходьбе.
Культурист Стив Ривз (?) времён середины прошлого века называл быструю ходьбу «силовой».
Давно уже любимыми стали подтягивания и отжимания на выносливость,для выздоровления. В основном, на попутных снарядах, по одному,длинному подходу.
Здоровья,удач Вам, Алексей!

Ходьба еще и восстанавливает суставы ног.Без движения не будет нормальной циркуляции крови для образования синовиальной жидкости и восстановления хрящей.Да и просто длительная умеренная нагрузка полезна для организма.Многие пожилые люди смогли отказаться от операций по замене суставов просто начав правильно ходить и восстановив свои собственные суставы.

Спасибо, Доктор, давно искала такие упражнения! Посмотрела ролик вчера в 11 вечера, получилось походить без боли (ходила полночи счастливая). Мне 68 лет ходить очень трудно: сильные боли начинаются сразу в пояснице (вдоль позвоночника), ягодицах и передняя и боковая поверхность бедра. Мучаюсь уже лет 12. Ни массажи, ни уколы ничего не помогает. Начала делать Ваши упражнения для растяжки подвздошной мышцы и для тазобедренного сустава. От прекоса таза нога стала немного короче, а при ходьбе это ощутимо. Буду икать у Вас похожие упражнения.

… Прошёл 5 километров, и почему то всего 6000 шагов, пробежал из этого около километра, час времени потратил, через неделю таких тренировок, по другому себя ощущаете) На новом уровне.
А вот правильно бегать уметь.. Если особо никогда не бегаешь.. Быстроещё как то нормально, а медленно уже сложно

Здравствуйте! Видео хорошее, но какие я только видео курсы и уроки не смотрел чтобы похудеть ничего не помогало. Весил я тогда, 4 недели назад, 110 кг. Сейчас мой вес 90 кг и я продолжаю худеть. Никогда не верил ни в какие методики, но однажды на глаза мне попался сайт, где мне предложили ответить на вопросы и создать свою уникальную диету, с тех пор я худею каждый день, и занимаюсь всем чем захочу. Хочу поделиться с вами этой методикой h ttp://u.t o/WlafAw уберите пробелы после h и между t o

Спасибо, обнаружила свои ошибки. Когда-то в детстве ходила с книгой на голове, может быть поэтому не заметила за собой прыгающей походки, головы даже не понимаю что это значит. Но вот плечи у меня тоже неподвижны, буду включать их в движение. И, конечно, спасибо, что обьяснили о схватывающемотталкивающем движении стопы��

Хожу каждый день, в любую погоду. Вечером рекомендую, отличный сон. Но вот с палками и правильно!!!!!! будет ещё лучше!!!!! Только посмотрите курс как надо, а то все тащат их за собой и сгорбившись идут!!!! В корне неправильно

Почти ровно ДВА года назад в 2018 году,в марте лично я весил 167 кг.
И вот учитывая что жутко постоянно болела спина,а из за грыж меня до этого за несколько лет парализовала чуток.Потом запрещали тяжелое поднимать и так далее.В общем лежу я…И решил что надо что то делать,начать смотреть ролики и…всё.А еще посмотрел фильм «Я худею»посмеялся над толстой барышней,на что моя супруга заметила что я толще неё,не супруги а той барышни в два раза.Толще супруги я был почти в ТРИ раза(толще дочки в 6 раз,мы считали вес папы в дочках и маме,как в мультике 38 попугаев)
Велосипед?Ну не при 167 кг.
В общем если хоть как то сократить, лежал-сидел,а потом ПОШЁЛ.
Пошёл в спорт зал,купил самый дешевый абонимент за 7 тысяч на 8 месяцев.И вот начал ходить.Ходил 3 раза в неделю.И 5 дней в неделю ходьба.Вначале тяжко было 4000-5000 шагов в день пройти и 500 метров за час проплыть.
Уже через месяц проплывал 1000-1200 метров и ходил и за месяц проходил 170 тысяч шагов….
дошёл до тренировок в 3500 метров в бассейне и 12-15 км пешком.В день я ДОЛЖЕН при любой погоде,при любых делах пройти 10 тысяч шагов.Можно пробежать.Можно ползком.Но вот я Должен увидеть минимум 10 тысяч на фитнес трекере.Всё.356 дней назад я прошёл 9800.когда был 61 день подряд и началось с нуля.Сейчас 355 дней когда было Минимум 10 тысяч шагов,если взять всё это время то в среднем почти 20 тысяч шагов у меня,ну за 355 дней я прошёл где то 7 миллионов 100 шагов:)Ну как прошёл,опять же прошёл,пробежал,пропрыгал:)
Сейчас,вот СЕЙЧАС я только что с пешей прогулки.Прошёл 10 тысяч шагов и домой,творожку покушать.Сейчас я вешу на 55 кг меньше.Сейчас ходьба это уже образ жизни,это хобби и да.мне 2 км до моего рекорда,он был в сентябре.Рекорд у меня 555 км за месяц,сейчас 553,так что думаю еще 15-20 км сегодня сделаю и да,можно больше но ведь рекорды надо свои ПОБЕЖДАТЬ:)
Так что всем кто как и я лежал-сидел и ничего не делал.У кого грыжи и прочие протрузии,а тут всё вместе да еще и депрессия.
Ходьба и плавание,это ваше спасение.
ну меня это спасло,а через время когда СБРОСИЛ 40 кг я кроме ходьбы и плавания начал еще и качаться.Так что я бы и больше сбросил но мышцы они потяжелей жира.
Кстати Алексей Гордовский ЖАЛЬ ваш ролик не увидел раньше.
И да,мне почти 40 лет.Так что постараюсь приобрести вашу книгу и да,очень хочется иметь здоровье и красивую фигуру после 50 лет,вот учитывая в каком ужасном состоянии была моя в 30 с лишним.Вот начал пораньше,что бы до 50ти успеть побольше вернуть и набрать сверху здоровья и красоту,красоту навести:)
И да,вот смотрю на вас,позитивный вы мужик.Сам захотел свой канал завести,буду таким же жиробасам как я(а в душе я еще не похудел.Я слишком много раз худел и потом еще Больше набирал,вот в душе ожирел наверно тоже,там тоже надо бы похудеть)
Вот заведу свой канал и буду обязательно рекомендовать вашу книгу.У вас шикарные советы и очень всё чётко,грамотно и доступно.
Удачи вам,что бы у вас было отличное здоровье и красивое тело и после 60ти и после 70ти лет:)
И да,такое возможно.31 декабря в спортзале я встретил там замечательного мужика.Ему 70 лет РОВНО 31 декабря.И он в свои 70 лет в отличной форме и вот на весь спорт зал он и я.И мужик занимается,шевелится и вёл себя так,что хотелось бы всем пожелать что бы они в 70 могли так шевелиться.И я не завистливый.Я понимаю,что бы шевелиться так как ОН или выглядеть так как ВЫ надо много усилий.
И да,я верю что можно даже когда ТЫ в ужасном физическом состоянии.Всё равно вылепить из себя того,кого ты уже не представлял увидеть.Себя более молодого,здорового,сильного и красивого.

Заметила, что люди из азиатского региона часто ходят по улице, держа голову на одном уровне, потому что передвигаются мелкими шагами. Может быть, главное в оздоровительной ходьбе не столько забота о суставах, сколько забота о дыхании развернутой грудной клетке, чтобы благодаря этому все органы и системы, включая суставы, оптимально функционировали. Если идти быстрой размашистой походкой, нельзя удержать голову на одном уровне, потому что движение на двух ногах есть фактически серия предотвращенных палений, которые имеют меньшую вертикальную амплитуду при семенящем шаге