Вопрос: Как подготовиться ко сну?

Как подготовиться к самостоятельному сну.
Сегодня мы обсудим вопрос подготовки к самостоятельному сну. Потому что именно вопрос подготовки является важной составляющей успеха. Если ее не провести, или провести в недостаточном объеме, то скорее всего не получится достичь успеха..
1:10 проводим подготовительный этап ребенка.
1:38 подготовка ко сну ребенка.
2:08 ритуал на сон.
2:24 уйти от ассоциаций на сон.
4:00 комфортные условия сна.
4:25 выбор методике самостоятельного сна.
6:24 подготовить план внедрения.
7:02 обсудить процесс с семьей.
7:18 подобрать время хорошего самочувствия ребенка.
С вами была Анастасия Рогова, до новых встреч на канале!
Давайте вместе вернем сон в вашу семью..
Прямо сейчас подписывайтесь на мой канал и начинайте изучать видео!.
Если у вас есть вопросы, вы можете задавать их на почту sleeppymom@yahoo.com или в социальных сетях.
https://www.detskiison.com/.
https://vk.com/sleeppymom.
https://www.instagram.com/sleeppymom/.
https://t.me/sleeppymom_chat.
https://mobile.facebook.com/sleeppymom/?_rdc=1&refsrc=http%3A%2F%2Fyandex.ru%2F

В этом видео Олег Геннадьевич Торсунов говорит о том как готовиться ко сну.
Из лекции « Баланс духовной и материальной жизни» Торсунов О.Г. 03 Новосибирск 14.10.2018.
Полную версию видео можно посмотреть по ссылке: https://torsunov-online.ru/library.
В этом видео Олег Геннадьевич Торсунов говорит о.
Из лекции « Баланс духовной и материальной жизни» Торсунов О.Г. 03 Новосибирск 14.10.2018.
Полную версию видео можно посмотреть по ссылке: https://torsunov-online.ru/library.
Прочитайте новую книгу Олега Торсунова по семейным отношениям — «Жизнь в любви. Как научиться жить рядом с любимым человеком долго и счастливо.» �� https://goo.gl/4ALNzb.
Официальный сайт Олега Торсунова http://www.torsunov.ru.
Проекты Олега Торсунова:
Оздоровительный центр \»Амрита\» — http://amrita.center/.
Веда-радио — круглосуточное онлайн радио — http://vedaradio.fm/.
Фестиваль \»Благость\» — самый лучший благостный отдых — http://blagostfest.org/.
Книги Олега Геннадьевича https://goo.gl/9bgixh.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Вконтакте http://vk.com/og_torsunov.
Instagram https://www.instagram.com/torsunov.oleg/.
Youtube http://youtube.com/user/torsunov.
Facebook http://facebook.com/groups/torsunov.
Одноклассники http://odnoklassniki.ru/torsunov.ru.
Telegram https://tele.click/torsunov.

Мы желаем всем счастья!
Олег Торсунов о себе и своей жизни https://www.youtube.com/playlist?list=PLHlWa1DHr3caSNkVLOTc9z04v22O7FnhI.
Бизнес и управление.
https://www.youtube.com/watch?v=CZZVyAMfmg4&list=PL6F6792A732708BE8.
Преодоление стресса.
https://www.youtube.com/watch?v=f88PH0f1gTo&list=PL5EA6432EAB188367.
Зачатие и воспитание детей.
https://www.youtube.com/watch?v=UWH7jxUFUFM&list=PL42DB12C11E8F1659.
Азбука успеха.
https://www.youtube.com/watch?v=8xHAOOKgXy0&list=PLBB8BF68E3228162E.
Питание в благости.
https://www.youtube.com/watch?v=iDP0g5kDmdU&list=PLC1EBD374D27ECCB7.
Счастливая семейная жизнь.
https://www.youtube.com/watch?v=j-Yi3hebwUQ&list=PL1423BAA97E130250.
Архивные лекции 1997 год https://www.youtube.com/watch?v=pQ6HR5oMfD8&list=PLHlWa1DHr3cYpD_PnVfjj9IrdeWpmgf1C.
#торсунов #торсуноволег #олегторсунов #торсуноволеггеннадьевич #веды #психология #отношения #ведическаякультуру

Хотите высыпаться? Несколько простых правил, которые помогут настроиться на правильный сон. Беседуем с сомнологом Романом Бузуновым.

Качественный сон. Как научиться качественно спать. Как подготовиться ко сну..
Ссылки на соцсети:
Инстаграм — https://instagram.com/temirgalieva_elena.
Инстаграм салонов Мильфей — https://instagram.com/salon_milfey?igshid=byz4foji842s.
Сайт салонов Мильфей — https://milfey.ru/.
Тайм-код:
00:30 О БАДах.
00:51 культура сна.
01:17 про мелатонин.
01:38 здоровый сон.
05:45 как качественно спать.
07:52 не обсуждайте проблемы перед сном.
08:25 не занимайтесь спортом по вечерам.
08:38 как подготовиться ко сну.
10:20 как научиться любить себя!
#качественныйсон #Какнаучитьсякачественноспать #Какподготовитьсякосну

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/?fref=ts.
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон — один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного..
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс — 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
.
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47.
Старайтесь спать на боку или спине 1:50.
Установите в комнате нужную температуру 3:02.
Не жалейте денег на кровать 3:36.
Уберите из спальни весь свет 4:24.
Питайтесь правильно 5:07.
Надевайте беруши 6:11.
Справьтесь со стрессом 6:51.
.
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
— Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами — именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа..
— Сон на правом боку — одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений..
— Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15–19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься..
— Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов — 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового..
— Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
— Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку..
— Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать — медитация..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать?
Тайм-коды:
Следите за своим питанием 0:51.
Подготовьте территорию для сна 1:46.
Проводите больше времени на солнце 2:43.
Делайте физические упражнения 3:21.
Настройте свои биологические часы 4:04.
Заведите перед сном приятный ритуал 4:56.
Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи 6:05.
Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна 7:03.
Снимайте бюстгальтер на ночь 7:34.
#крепкийсон #нарушениясна #проблемысосном.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Краткое содержание:
— Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин..
— По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным..
— Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке..
— Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать..
— Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные..
— Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна..
— Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться..
— Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/