Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. Саморазвитие
В данном же видео я приведу 8 способов, которые позволят вам не только развить (или прокачать) свой мозг, но и существенно повысить его выносливость..
Я приведу не только классические способы развития мозга, известные многим, но и упомяну методы, которые использовали пифагорейцы – ученики и последователи великого древнегреческого математика и философа Пифагора..
ВИДЕО «7 Способов Стать Умнее»:
https://youtu.be/GhvK2DYaRdI.
ВИДЕО «5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым»:
https://youtu.be/ccWUxag-6zo.
ВИДЕО «Польза чтения»:
https://youtu.be/9-cv_kL1NTs.
ВИДЕО «Основы логики»:
https://youtu.be/DkP2MYByG4o.
*************************************************.
Статья о том, как стать умнее:
https://interesnyefakty.org/stat-umnee/.
Сайт:
https://interesnyefakty.org/
Видео взято с канала: IFO
Упражнение планка вред или польза? Ответ доктора Бубновского
Прошлая программа “Мифоловка” (смотреть https://youtu.be/37vxPBHEum8), где прозвучал тезис о том, что упражнение “Планка” бесполезно, вызвал шквал отзывов как позитивных, так и противоречивых. Некоторые его особенно ярые сторонники, не прислушавшись к тексту, бросились доказывать, что “Планка” (упражнение) приносит огромную пользу, например, качает пресс. Особенно активизировались тренеры-недоучки и псевдоврачи, имеющие слабое представление об анатомии и физиологии человека..
В связи с этим, профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский решил ответить всем, кто активно пропагандирует “Планку” и считает её панацеей от всех заболеваний позвоночника..
Доктор рассказывает о том, что ему приходится часто общаться с людьми, состояние которых ухудшилось после выполнения упражнения “Планка”. Изучение их проблем сформировало у Бубновского твердое мнение о нецелесообразности его включения в программу тренировок людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами..
Сергей Михайлович утверждает, главная опасность, которая угрожает тем, кто выполняет упражнение “Планка”, – спазм глубоких сосудов. Он может привести к инсульту, к инфаркту и даже к мгновенной смерти..
Доктор категорически против того, чтобы “Планку” выполняли лица проблемами сердечно-сосудистой системы, с нарушениями мозговой деятельности, физически не готовые к подобным нагрузкам..
Кроме того, польза от “Планки” сильно преувеличена. Она не развивает мускулатуру, так как нет эффекта сокращения и расслабления мышц..
Так что решайте сами, стоит ли вам делать упражнение Планка, противопоказания к выполнению которого многочисленны, а их несоблюдение может иметь самые плачевные последствия..
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO.
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W.
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ.
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv.
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
�� Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92.
�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF.
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
�� https://vk.com/bubnovkyofficial.
�� https://www.facebook.com/bubnovskyofficial.
�� https://www.ok.ru/bubnovskyofficial.
�� https://www.instagram.com/bubnovsky_official.
�� https://t.me/tvbubnovsky.
�� Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile
Видео взято с канала: Бубновский
Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)
#ДжеффКавальер.
Сегодня мы говорим о подтягиваниях. Если вы делаете меньше 20 подтягиваний за подход, то это видео поможет вам преодолеть этот барьер. Без разницы, сколько вы весите, или насколько высок ваш уровень подготовки – подтягивания делать просто, если подходить к ним правильно. Я покажу вам кое-что, что вы сможете повторять самостоятельно, тем самым значительно увеличив количество подтягиваний за подход. Причем результаты будут не только в долгосрочной перспективе, но также прямо здесь и сейчас..
**********************.
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos.
*.
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN.
*.
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos.
*.
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos.
*.
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos.
**********************.
Итак, начнем с первого упражнения. Для него вам понадобится турник или перекладина на примерно такой высоте. Я хочу, чтобы для этого упражнения вы попробовали держать тело под углом таким образом, чтобы оно буквально оказалось под перекладиной. Это поможет вам выполнять больше подтягиваний в будущем. Но для себя мне придется немного усложнить упражнение, так как усилия, которые я прикладываю сейчас для выполнения обратной тяги, никогда не сравнятся с нагрузкой и весом, с которыми тело сталкивается при подтягиваниях. И потому выполнение упражнения в таком виде никак не повлияет на мою способность подтягиваться. Исправить это можно, выполняя упражнение одной рукой. Также такое выполнение упражнения более активно задействует корпус. И как вы увидите во второй части видео, корпус обязательно должно участвовать в подтягиваниях..
Значит, беремся за перекладину одной рукой, помещаем тело под углом, и начинаем подтягиваться. Новички, вам лучше держать тело практически прямым, как я сейчас. То есть, угол наклона под турником должен быть минимальным. Выполняя подъем, отводите локоть в сторону. Тело не должно перекручиваться вот так, и также рука не должна быть прижата к телу. Локоть должен быть примерно на уровне плеч. А потом повторяем то же самое для второй руки..
После того как вы наработаете нужную мускулатуру, опускайтесь ниже под перекладину. И снова подтягиваемся, отводя локоть. Вот так вот. Мы нарабатываем силу. И, опять же, не давайте телу перекручиваться. Держитесь уверенно и прямо. Так, теперь опускаемся еще ниже. И подтягиваемся. Тянем! Тянем! Тянем. Это отлично прорабатывает мускулы корпуса и подвергает руки хорошей нагрузке, чтобы мы могли выполнять обычные подтягивания более уверенно и стабильно..
Почему же корпус так важен, спросите вы? Потому что (и это мой второй совет, о котором я уже говорил ранее на этом канале) при подтягиваниях вам нужно постоянно устранять слабые места. Под этим я подразумеваю, что когда вы на турнике, ваше тело не должно свободно болтаться, пока вы пытаетесь завести подбородок за перекладину, думая, что все делаете правильно. Вместо этого вам нужно держать мышцы в напряжении. Устранять слабые места. Направьте пальцы ног вниз, но не сгибая их. Сожмите ноги вместе. Напрягите пресс. И только после этого начинайте подтягиваться. Ноги вместе, стопы смотрят вниз, пальцы ног прямые, пресс напряжен, и подтягиваться становится гораздо легче. Видите, каждая мышца сохраняет напряжение. И просто взлетаешь к турнику. Смысл заключается в том, что если вы усилием пытаетесь подтянуть себя к турнику, но при этом нижняя часть тела расслаблена, то тяговое усилие, пройдя через руки, полностью рассеется через расслабленные мышцы. И потому они называются слабыми местами. Но если напрячь мышцы, не давая усилию рассеиваться, то я могу направить его вверх, к перекладине, и это даст мне силу, необходимую для подтягивания..
Давайте попробуем еще раз. Все мышцы напряжены. Ноги прямые, квадрицепсы задействованы, ягодицы сжаты, пресс твердый, и подтягивания идут гораздо легче. Неважно, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас, если вы используете мои советы на практике, то легко начнете делать по 20 раз за подход. У вас есть необходимая сила, просто нужно над ней поработать с помощью упражнения, которое я показал в начале, а потом правильно использовать её благодаря технике, которую я показал в конце.
Видео взято с канала: de hash
Как накачать мышцы после 40 лет
Как накачать мышцы после 40 лет..
После 40 лет человек может развить отличные мышцы. Иногда даже лучше, чем были у него в молодости. И результат не заставит себя ждать, если следовать совершенно четким правилам, о которых я и расскажу..
ПОДПИСКА http://www.youtube.com/user/AlexGordowski?sub_confirmation=1.
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ https://vk.com/alexgordowski.
КАНАЛ TELEGRAM https://t.me/Gordowski.
INSTAGRAM http://instagram.com/alexgordowski.
ВКОНТАКТЕ http://vk.com/gordowski.
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Gordowski.
Music:.
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Видео взято с канала: Алексей Гордовский
Как Научиться Отжиматься на Брусьях (Легкие методы!)
Научиться отжиматься на брусьях не так уж и сложно, главное знать подводящие упражнения, которые помогут вам развить вашу мускулатуру для отжиманий на брусьях. Тренировка имеет огромное значение в жизни спортсмена, поэтому workout, а особенно street workout это очень хорошая альтернатива спорт.залу, именно по этому важно уметь отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике..
►ПРАЙС НА УСЛУГИ: https://vk.com/topic-126911329_35543524.
►ГРУППА Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
►Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
►Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
►Мой Английский канал https://www.youtube.com/channel/UCBQ7A0bhyQDeQ1rWsP4ClkA.
►КАК НАКАЧАТЬСЯ ДОМА https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32W4nNU7KBWwXr0lFU_dZ38j.
►КАК НАКАЧАТЬСЯ НА УЛИЦЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32WOeoDfq8cOU_P3RzQlYC_T.
►МОЩНЫЕ СУПЕРСЕТЫ НА ВСЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32XhYN4RG7mim0UJfdw1V1cL.
►ЧЕЛЛЛЕНДЖИ/СОРЕВНОВАНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32V_3D0ffNgS1Y7ubGo1Zzm6.
►ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32WG6ecvACjQik5Zcw6euh4f как накачать плечи как накачать грудь
Видео взято с канала: Archo Morris
Что заставляет мышцы расти? Как быстро накачаться?
Мышцы необходимы человеку для выполнения различных действий поддержания поз, движений тела и языка, дыхания, функционирования голосовых связок..
Мышцы являются частью опорно-двигательного аппарата и могут занимать до половины общей массы тела человека.
Видео взято с канала: LifeStyle RU
Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Видео взято с канала: your fit
Нет похожих статей
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
Занимаюсь упражнениями 2 года, жизни без них не представляю, НО возникла проблема, обострилась послеоперационная грыжа (холецистэктомия-2008г.) скорее всего нужно будет ставить сетку, Смогу ли я потом заниматься???????? и через какой период???? чтобы не навредить.Хирурги конечно же запретят силовые, но хочется и суставы сберечь (я 2 года за них бьюсь, результат хороший).Очень жду вашего ОТВЕТА!!!!
Как научиться подтягиваться 20 раз за подход? Просто иди и подтягивайся. Как зарабатывать деньги? Иди работай! Как похудеть? Перестань жрать! Как познакомиться с девушкой? Иди и общайся с девушками?
Как я вам глаза на жизнь открыл, да?
природа не расточительна…как только ты перестаешь заниматься сразу падает обьем…мышцы должны работать это их основная-главная функция..когда ты перестаешь работать мозг перекрывает сокращает им питания…потому что иметь такие большие обьемы не выгодно их кормить надо и выдавать еще кучу гормонов..а мозг наш очень ленив!!!Эволюция -природа все правильно сделала…зачем лишнее содержать..мы миллионы лет голодали…))) если хочешь большие мышцы то знай что тренировать их нужно постоянно в смысле по программе..нельзя так сегодня прокачал а потом через месяц только..все если выбрал это то занимайся…только без фанатизма!!!Та и если честно лучше легкая атлетика там толку и пользы больше для организма!!!Всем мира и добра!!!
в действительности все не так работает( никак нельзя накачаться с двух недельным отдыхом, только если каждый день есть нормально, а веса брать максимальные с максимальным повторением и подходами и увеличивать вес постоянно
Получается при подтягивании в таком положении немного больше работает другая группа мышц,а при подтягивании в положении вертикально или ноги сцеплены сзади будет намного сложнее подтягиваться! Значит второй вис «честнее», а на видео «читерский» приём? ��
Я занимался спортом с 7 лет, занимался айкидо, и на сдаче пояса показал лучшие результаты и получил статуэтку 12 апостолов, но потом я забросил, т.к не было возможности оплатить тренировки, в школе подтягивался 10 раз, но не чистых, а максимум чистых мог 1-3 потом подтягивался 3 раза максимум:( Но вот нашел канал Арчи и появилась мотивация заниматься опять! теперь подтягиваюсь чистых 10-15 раз на турнике, Спасибо друг, ты дал мне возможность вернуть форму! Теперь бицепс в разы больше, уже 32 см.
Каждую неделю отдыхаем по разному. Читают думаю все, но сейчас в интернете. Языков несколько знаю. Люблю игры на скорость. Стихи учили в школе, выучила и забыла, лучше запоминать что то полезное для жизни. Нет, новый день нужно начинать и думать о нем а не о прошлом. Человек забывает не нужное, это доказывали учёные. Я помню все что мне нужно запомнить. А мелочи фигня. Упражнения что это вообще, что там нужно делать не понятно. Освоив эту хрень, будешь знать только эту хрень, завязаться с новым делом, будешь в нем как первобытный, не зависимо от других дел в которых ты ас. У меня мозг почти постоянно напряжён, но есть вещи которые релакс, у всех думаю. Человек соображает так, как у него сложен ум с детства. Упражнения это лишнее.
«Планка не укрепляет мышцы»…. Позвольте. Если в начале я не могу продержаться в планке даже 1 минуту, а через неделю уже могу, то как объяснить влияние планки как «неукрепляющее»? Или. В школе я не мог подтянуться ни разу. Но в течение какого то времени я просто висел регулярно на перекладине и о чудо, через какое-то время я смог подтянуться один раз, затем другой, а там уже глядишь и научился подтягиваться.
Главное то кто тебя окружает, соседи и тд… Там где живу я люди как овощи на грядке при чем когда кого-то хотят съесть то предварительно его делят при чем полностью кому уши кому-то нос и тд и участвуют в этом все включая детей 5-6 лет всё это так или иначе, в той или иной, а иногда даже является основной причиной влияющей на рост мышечного волокна
Удивительно, но тема реально противоречивая. Действительно, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно все таки иметь специфическое образование, познания в области анатомии. Планку толкают почти в каждый комплекс упражнений на ТВ или YouTube, не говоря о возможных негативных последствиях и тд( Помним: правильное движение лечит, неправильное калечит! Спасибо за видео)
йога все-таки заклинило в голове, Бубновский во всем прав, моя сестра имеет проблемы в шее стала йогой, ходит к мануал но проблема не ушла показал одно упражнение по Бубновскому и ей стало сразу окей. Благодарность Сергею Михалыч.
Подписалась, прекрасно, благодарю!
Ещё совет, если чувствуете, что устали и не можете больше думать и сконцентрироваться, советую вымыть голову, обернуть полотенцем пока не высохнет, это успокаивает, улучшает настроение, и голова сразу работает лучше, и принять гингко, я беру лёгкий, 40мг и сразу же чувствую, голова работает лучше и усталость снимается, улучшает кровообращение и функции мозга, можно чай с гингко, можно сильнее, 40мг начальная доза, например муж моей помощницы, ему 36лет принимал во время сессии в институте и сдал все экзамены на 1балл выше! Старые люди принимают сильнее, но гингко слегка также разжижает кровь, есть сочетания гингко с Жень шень, одна моя совсем пожилая пациентка рассказывала мне,, что заметила потерю памяти, испугалась деменции и принимала гингко в дозе 240 мг, у нас максимальная в Германии, по 2?раза в день? И через некоторое время память восстановилась полностью до сих пор. Ещё очень важно для мозга свежий воздух, в нас происходят процессы биологического горения, что без кислорода неосуществимо, и умеренная физическая активность, до ощущения тепла-тогда капилляры расширяются, при дальнейшей сверх нагрузке капилляры снова сужаются, и это уже вредно, физ нагрузка также улучшает кровообращение, немецкие аптечные журналы настоятельно советуют людям максимально разнообразное питание, овощи, фрукты и не переваривать еду, это обеспечивает достаточное поступление витаминов, входящих как коферменты во многие реакции обмена веществ и является профилактикой деменции.
В здоровом теле здоровый дух! И наоборот.
Я советую повторять также себе-я умная, я умный, я здоровая, здоровый, я все смогу, я все соображу и решу правильно, если один раз подумали-ой, я не могу, не соображаю, надо 10,20,50 раз повторить сразу же-нет, я умный, я все соображаю, я все решу и смогу, эти задачи ерунда! Это на самом деле действует, такое самовнушение
Советы врача��
Бро, несколько месяцев не посещал этот канал. Сейчас зашел и искренне ох*ел от твоих размеров. Ты красава. Растёшь и физически, и на Ютьюбе. Вдохновлён тобою. Пойду гречку хавать и продолжать тренить. Спасибо тебе
Да ебашьте каждый день разные группы мышц. (для зала это слишком напряжённо, имею в виду хотя бы дома тренироваться) и питайтесь правильно и с расстановкой. Рано ложитесь и за 4 часа до сна не кушайте. Всё успеет восстановиться
Ещё для развития мозга очень хорошо делать что-то руками, пальцами, мелкие движения, так как мышцы пальцев и кисти имеют обширные нейронные связи с мозгом, человек вроде? Развился за счёт труда, поэтому очень полезно играть на музыкальных инструментах с быстрым движением пальцев и вязать, это все укрепляет и развивает нейронные связи
Полная чушь. Чтобы подтягиваться больше нужно просто подтягиваться. По поводу хвата кому как удобнее. Напрягать все тело вообще не понимаю зачем, ну, раз 20 то он так мб и сделает, но после явно будет тяжеловато
Наконец-то видео! Мне интересно, Алексей, у вас рост мышц увеличивался плавно, или рывками? Правильно понимаю при застое, даже при занятиях до максимума вы прибегаете к «Удивлению мышц» для преодоления самого застоя? Или это связано с чем-то другим?)
Постоянном через день тренировках потихоньку большие веса поднимал но после недельки пропущенной тренировки (заболел) на прежнее малые веса упал а прежние большие веса не могу поднимать! Вопрос: Как сохранит раньше приобретенные Силы в тренировках!? Есть ли спортивные добавка!? Какое!?
В это поверить могут только не посвящённые. Но мы же с вами не такие.))) ГЗТ И ТОЛЬКО МОГУТ ПОМОЧЬ НАРАСТИТЬ ТЕБЕ МЫШЦЫ ПОСЛЕ 40.ЭТОТ ЧУВАК ПОДКАЛЫВАЕТ СЕБЕ ТЕСТОСТЕРОНА И КОНЕЧНО У НЕГО БУДЕТ ФОРМА. НА СТЕРОЙДАХ МЯСО РАСТЕТ ОЧЕНЬ ХОРОШО.
До 40, после 40лет все было на своём месте,природой дано,-бери, и пользуйся,порхал,тело не ощущал,как в воде! Лучше расскажи,как после 70прибавить мышц,…против природного усыхания и атрофии?
Есть ли примеры удвоить мышечную массу хотя бы ног?
Здравствуйте) а что посоветуете девушкам возраста «почти ягодка опять» с формами эпохи Ренессанса ��? Есть ли шанс поднять тонус,если никогда не занимался спортом? Или остаётся уже сидеть и вязать на лавочке?
Здравствуйте Алексей! На днях наткнулся на ваши видео и как следствие подписался, очень рад что нашёл вас на просторах ютьюба! Во первых: вы оболденно выглядите!���� во вторых контент очень профессионально проработан: видео ролики короткие и по делу, а что самое главное, очень много пользы! Хочу сказать спасибо за ваши советы.
А я хоть и не специалист, но много раз слышала и сама чувствую интуитивно, что сразу после пробуждения тренироваться не комильфо. А чуть позже пробуждения извините, человек уже сидит в офисе. Поэтому рекомендация насчет времени подходит не только жаворонкам, но и в тоже время неработающим с утра.
Сергей Михайлович, спасибо! Статические упражнения, могут себе позволить спортсмены и здоровые люди и то с оговоркой, благоприятные упражнения всегда были и остаются динамические, именно они укрепляют сосуды, делают их эластичными, благоприятно влияют на сердечную мышцу. Изометрические упражнения могут увеличить массу сердца или привести к его гипертрофии, а значит и к сердечной недостаточности. Эти упражнения (планка) рекламируют далеко не сведущие в здоровье «энтузиасты». И замечено, что те кто отрицает советы медиков, достаточно бурно предлагают свои чудо рецепты.
Да блин хватит все усложнять белковой протеин и кушаешь белок два месяца тренировки две недели отдых и все набор гарантировано я 15л тренируюсь за это время я понял одно все лен продолжает тренировки после одного года
Благодаря тебе составил программу умственных тренировок.
Оцени, правильно ли я делаю?
1. Шахматы. 1 час.
2. Математические игры. 30 мин.
3. Учить стихи. 30 мин.
4. Тренировка памяти. 1 Час
5. Отключай мозг. 10 мин.
6. Таблица умножения. 30 мин.
7. Шаги вверх вниз. 30 мин.
8. Английский. 1 час.
(Если повторение материала, то 30 мин.)
9. Вечернее подведение итогов за прошедший день.
Единственный действенный метод это подтягиваться регулярно и постоянно увеличивать число повторений. Любой ценой, но с правильной техникой. Плюс, подтягиваться с дополнительным весом. И все. По себе могу сказать, что это отлично работает.
Последнее невозможно. Можно осозновать свои мысли, но не думать нет. Будешь думать о том, чтобы не думать. Я так понял, что взято это из медитативных практик. Если да, то это так не работает. А теперь вопрос: кто хотя бы месяц придерживался рекомендаций? Только честно:) Прокрастинация, бессердечная ты сволочь.
Мои не нужные мысли берут верх, чем позитивные мысли. Я из-за этого затухаю, пропадает желание реализовываться. Как выйти из такого состояния? Друзей нету, чтобы выйти из спячки, а так хочу из любви ко всему. ��������
Эх Алексей, Солнечный вы человек человек позитив. Мне к сожалению не подходит режим ежедневных тренировок и даже через день, пусть даже и с небольшой нагрузкой не успеваю восстанавливаться уже, НО включаю Ваши видео зарядиться оптимизмом, бодростью и позитивом. Отличный мотиватор, чтобы не бросать занятия. Спасибо!
Алексей, спасибо за видео! Скажите пожалуйста, вот Вы занимаетесь каждый день, как Вы устанавливаете и регулируете для себя тренировочный объем и нагрузку? Силовая тренировка нравится, но есть и прогресс и проблемы с восстановлением, предпенсионный возраст дает о себе знать))). Если занимаюсь по самочувствию (очень близко к отказу), то бывают простуды часто насморк, если занимаюсь вполсилы, то никакого удовольствия и прогресса)) Интересен Ваш опыт в построении плана тренировок)) Спасибо!
Общеизвестна драматическая история с аварией в жизни Сергея Михайловича. И труднейший путь выздоровления, в ходе которого он стал доктором наук и создал целое направление в современной медицине, проводя эксперименты прежде всего на себе! Знать все это и в то же время пытаться оспаривать его рекомендации ну, просто смешно. Уважаемые оппоненты, прочитайте книгу «Секреты реабилитации или жизнь после травмы», она совсем небольшая, но очень содержательная. А потом вставайте в «планку» хоть на сутки))
Блат. Только недавно видел смотрел ролик по теме, там качки говорят что одну группу мышц надо тренить несколько раз в неделю, тогда она лучше растет. То есть берем одну полноценную, тяжелую тренировку и разбиваем ее на две например, но в каждой делаем немного больше, получается нагрузка в целом возрастает но по отдельности легче, и как бы как раз вот это «в целом» и оказывает то самое положительное воздействие, и получается за промежуток времени работы больше, и мышцы растут лучше. Надеюсь понятно написал. Так воооооот, что за хурма, нае#бали что ли?
А гребцы от и не в курсе,что 2 недели восстанавливаются)…все как то 3 раза в неделю тренируются…то в зале,то на байдарке,то в бассейне)…а трейлтречсеры так вообще негодяи каждый день по 5-6 км бегают,в любую погоду,и по 2-3 раза в год забеги от 10 до 100 км забеги делают,по бездорожью,лесу,горам,ручьям,полям и асфальту).по 3-4 дня бегут).
В школьные годы херачил без остановок как на турнике, брусья так и спортзале, паралельно ходил на соревнования по бегу, приходя домой с турника не слазил, рос кабанскими масштабами. Главное не обращать внимания на боль, потом проходит. Врождённый порок сердца не останавливал, на УЗИ сказали если бы не клапан недозакрывающийся к которому ещё присмотреться надо, никогда бы не назвали нездоровым. Остановила взрослая жизнь…. Поэтому все эти расчеты полная хрень. Пацаны которые на ПП и бомбят комбинациями пять лет были больше по массе из-за того что жирные, а у меня практически чистые мышцы. Только упорство…
Дорогой друг, спасибо Вам большое!!! Я хочу, только добавить чтение Библии, вот что сохранит мозг!!!!!!! Все умнь|е и талантливь|е люди изучали Библию,как-то мало о сем говорят,а ведь мь|,действительно живем в последнее время!!!!! Успехов Вам!!!
)))) » Как накачать мышцы после 40 лет»…ответ очевиден нужно было заниматься с молодости…я уже более 25 лет в этом мне 47..и да я международник по жиму лежа) не ждите чудо…ваши мышцы не взорвутся ростом,,,все определяет генетика..»витаминки» ни в счет..)))
Вопрос,Алексей, а подъем прямых ног в висе на перекладине, я слышал, не очень экологично,для поясничного отдела. Мне специалист посоветовал заменить его если на перекладине, то с полусогнутыми ногами к грузи, или же прямыми, то у шведск.стенки или брусьях, что эти три варианта более щадящие для поясницы.
Алексей, приветствую! Согласен с Вами, после 40 лучше своим весом. Ноги я тренерую заходами на 11 этаж, с утяжелением (рюкзак с бутылями с водой 10л). Все упражнения после лёгкой пробежки. Прибежишь уже разогретым. Не забывать разминать плечевой пояс и в локтевых суставах. Что касается утренних тренировок, то возможно Вы и правы. Утром легче тренироваться. Вот только после утренней тренировки целый день ходишь разбитым и почему-то бываешь часто раздражён. Удачи Вам!
Спасибо что делитесь своим опытом!
Потом скажут что нужно тренить раз в месяц, потом раз в пол года)))) летом херачу на великие каждый день, забиваю ноги кровью до талого, не важно болят они или нет после прошлой покатушки, через месяц ноги как у билдера))
Метод Бубновского в преломлении к любому вопросу: будь то планка, присед или бег, отличается наличием четких ПРИНЦИПОВ и ПРАВИЛ! В отличие от большинства попсовых блогеров и тренеров. А вообще было бы интересно посмотреть на живой диалог Бубновского с каким-нибудь заочным критиком…:-)
Добавлю.. кому за 40 не слушайте о запретах,про себя скажу в 33 года микроинсульт потом сломанная шея ключица срослась неправильно полтора года назад мне было 42 года даже 10 секунд не мог провисеть на турнике,начал с резинки,а щас уже 7 кг песка в рюкзаке и 5 раз любым хватом и на брусьях 21 где 7 подходов от 7 до 10 раз и это только начало! и помимо также и отжимание с песком 10 кг на спине 5 подходов по 20 раз запросто!
а слушал бы врачей пора было бы гробик заказывать,вот только с ногами проблемы,но приседаю также с мешком песка на спине25 кг и стульчик вот подскажите как проще ноги разработать после микроинсульта.
Мне 44, пару последних лет не равнодушен к турникам. Вот уже 15-ый месяц через день турник. До 20 доходил, но потом решил делать подходами по 10, по 5 подходов в день и потом комплекс упражнений: отжимания, скручивания на пресс и приседания. Два блока общим счетом всего по 150. Фигуры такой и в 25 не было ). А кто тут много шутит и говорит, что в ролике бред очередной просто лентяи позорные
Спасибо за ценные советы приятный голос у ведущего и еще учить стихи и языки учить и читать книжки хорошо развивает память как мой отец это читал очень много книг поэтому у него была хорошая память до старости и ясный ум
Хотелось бы услышать от вас ответ на один вопрос. Я занимаюсь в тренажерке с 14 лет, сейчас мне 17,я поднимаю тяжести но стараюсь правильно дышать, т.е выдыхать при нагрузке. Я работаю в зале на массу с железом, как вы думаете, это невредно? В 16 лет были скачки давления до 180 верхнее поэтому я перестал заниматься, а когда оно перестало так скакать,то я опять начал.Забыл добавить, что давление подымалось и когда я не ходил в зал.
Привет. Большое уважение. Мне 40 лет, вес 117 кг, рост 187 см. Подтягивания 10 раз чистейши, брусья + 50 кг / 5 раз.
Я понимаю что я заплыл, но план к лету стоит. Люди как вы меня мотивируют. Спасибо за ролики.
артур помоги уже набрал плюс минус 10кг вроде бы не очень жирный занимался на турника и брусьях с весом ну т.к я набрал их но мышцы не очень те и выдны не понимаю что я делаю не так. рост:171 вес 69 помогите ！и
Ноги можно раз в 10 дней. А вот грудь и руки раз в 7 дней. Ну если не химик. Например можно ещё так: качайтесь по программе два месяца и потом отдохните дней 10 и снова и вот тогда масса выростит за эти дни и сила будет больше.
Хотите начать вести здоровый образ жизни? Прямо сейчас подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1 Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
�� Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Я так понял,что после тренировки должен чувствовать забитость/натянутость,а не тупо усталость.Короче,типа мышца должна «кончить»,забивать упражнение до максимума,а так ты устал и нет силы и объема в итоге.С гантельками этого не добиться,грифом мне кажется реальнее качать,вторая рука помогает добивать максимум.
К нам в центр тоже приходят периодически спортсмены после подобных «рекордов». Со всей ответственностью заявляю, что для здорового человека планкавсего лишь способ показать свои «успехи» и возможности. Хотите пыхтеть в планкеда пожалуйста, это личный выбор. Есть великое множество и других способов, продемонстрировать свои достижения. Но для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ПЛАНКА вредна однозначно. А что касается защитников данного упражнения и критиков выступления С.М. Бубновского, так на это можно ответить так: «Собаки лают, караван идёт».
Обратила внимание, что
занимаясь сочинением стихов,
а это процесс трудоёмкий,
происходит качественное
видоизменение сознания и
ясность мышления.
Возьму на заметку упражнения.
Благодарю Вас, все это
способствует развитию личности.
Не соглашусь с первым доводом насчет утренних занятий влияние тестостерона на рост мышц очень сильно преувеличено настолько, что этот эффект можно назвать незначительным. На данный момент есть исследования, которые показывают, что люди с практически нулевым уровнем тестостерона могут качать мышцы ничуть не хуже остальных. Пруфы тут: https://pikabu.ru/story/otkryit_sekret_rosta_myishts_bez_testosterona_5658885
Эх…. Мужик красиво рассказываешь, в 40 лет мышцы раскачать!? Я не спорю раскачать можно. Мужики мой вам совет, прежде чем этой хернёй заниматься, обследуйтесь для начала. Я занимаюсь 13 лет, это немного. Но! я знаю минусы от спорта, а вы нет. Так что лучший вариант после 40 бегайти, и кушайте полезную пищю, только не брокколи))))
Травмы не от конкретных упражнений,а от плохой разминки и резких движений.Подтягивание не исключение.Наоборот как упражнение травмоопасно (если только ты не весишь «60 с ботинками») в области дельт,особенно когда применяешь утяжелители,жилеты и т.д.
вот как ноги разработать чтобы пусть хоть через пару лет,но эффект был,по мешками вертушку запросто итд. но иногда так шторманет,да и не в самый подходящий момент,например когда полицаи мимо проезжают…
Не учите английский. Это язык колонизаторов,невежд и сатанистов. Учите свой родной язык
Кто захочет,тот Вас поймет.
Играйте в шахматы, рисуйте, записывайте планы на следующий день, путешествуйте и не забывайте о спорте
Спросите силовиков, почему они не подтягиваются? А все потому, что подтягивания не дают ни чего. Силу они не дают, мышцы не растут, связки от веса в 140кг особо не напрягаются. В общем, для додиков в 70-85кг хорошая разминка. Не более.
Планку не делайте пять минут а каждое упражнение с планкой секунд по 20 и остальное дополните упражнениями на пресс профессора бубновского проходят боли в желудке и дискомфорт особенно на утренней зарядке. Планка идеальна для нароботки кубиков на прессе но пресс не качает лучше используйте скручивания у профессора бубновского для этого пресс аж гореть будет после 20 раз.
А чё Вы хотели, идёт кризис, периодически эконом залы аля фитнесы, без наполнения тренажерами, будут рекламировать дешевые упражнения. Спасибо за разъяснения, как говорит моя племянница (6 лет) Бубику ))
Отличнейший совет! Все время делал планку по утрам, после чего иногда начинала болеть голова. Связывать головную боль с планкой даже и не думалось. После предыдущего видео про планку, перешел на ролик. Голова еще ни разу не болела, упражнение в разы эффективнее и уж как минимум интереснее!)
Это для слабаков, я учился по методике турника тоесть я подтягивался 3 раза и я делал 12-15 подходов на максимум после первой тренировки я полностью восстановился и я уже мог сделать 8 раз так же с брусьями щя делаю 5 раз я делаю 6 подходов прогресс обеспечен!!!!
Очень интересно. Но об этих советах я читала раннее, в какой-то газетенке. Да, это все реально полезно. Но насчет воспоминаний, категорически не согласна. В жизни слуается разное, в том числе неприятные моменты, когда ты оказываешься не на высоте. Об этом хочется как можно скорее забыть, вытеснить чем то другим, более позитивным. Так что помнить всё вредно для душевного эдоровья…
Офигенное упражнение. Вешу 105 (жира много). Подтягиваться на количество пока безумно тяжело, чистыми больше 9-11 не выходит. Последние 3 или 4 тренировки стал его делать в самом конце трени. Очень круто помогает добить тренировку и потратить еще больше энергии. Схема тренировки: 6 прямых подтягиваний, 8 брусья, 20 приседаний. Между подходами отдых 1,5-2 минуты. Так 3 круга. Потом 5-10 минут отдыха. Далее 5 подтягиваний обратным хватом, 8 брусья, 20 приседаний. Отдых между подходами 1,5-2 минуты. Таких 2 круга. Потом еще 10 минут отдыха. После делаю брусья на максимум (больше 12-14 раз пока не выходит) и через 2 минуты это упражнение от Джефа. По 15-20 на каждую руку по его технике стараюсь, и потом сразу еще 50 на двух руках. За счет того, что не в свободном висе, даже не смотря на мой не маленький вес, хорошо идет. Это конец трени. Ощущаю после этого себя монстром и с трудом влезаю в кофту, в которой пришел. Тренируюсь обычно раз в неделю (мышцы верха по 4-5 дней болят), посмотрим, как с подтягиваниями станет. Друг весит где-то 65-70, тоже начал в коне трени это упражнение делать. Ему так же понравилось.
Так я хотел бы добавить один минус этого упражнения: я подтягиваюсь 5 раз за подход потому что больше я не могу, но когда я увидел это я подумал что можно как то исправить моё положение с подтягиваниями. Но всё оказалось не так, да когда вы напрягаете тело оно становится легче я не спорю, но оно не становится на столько лёгким что бы как пёрышко взлетать. Подтягиватся соотвественно легче с этим упражнением. Но, легче всего где то на 10.5% из 100. Это упражнение помогает но максимум вы сможете подтянутся ещё 8 раз за подход, но уж точно не 20.
Это не гневный коментарий к видео, я просто выразил своё мнение об этом, автору спасибо за перевод оригинального видео, желаю успехов ему и счастья:)
То чувство когда всю жизнь занимался каждый день, потом через день потом через два, а прогрес стоял целый год. Вот уже 7мой месяц занимаюсь без четкой программы раз в неделю и на руках выросло по 1 сантиметру и +2.4 кг в весе
Пацаны, количество подтягиваний до перекладины это не цель всей жизни, важно что конкретно ты этими руками сделал. Для чего тебе �� сила и выносливость? Например вместо спортзала устроится в доставку бутылей(19л) воды, доставка мебели, дорожные работы, грузчик, мы в студенческие годы разгружали машины и вагоны с досками. //�� и вот вам ещё упражнение… Рвать руками листки бумаги!! Каждый раз увеличивая слои. Мой рекорд был телефонный желтый справочник на 500страниц.
В этом есть смысл. Не все поймут. Дело в возрасте. Молодые, при правильном питании и отдыхе выдерживают интенсивный ритм, прогрессируют, ну тоже кто как, у некоторых вообще ни чего не растёт. Я стал заниматься с прошлого года только по выходным. Пт, сб, вс. Иногда без вс. Набрал в итоге свою лучшую форму за все времена. А дальше, ещё интереснее, из-за карантина уже 2 мес всё закрыто. Я вожу с собой 10кг гирю, одну, (дальнобойщик я) и делаю с ней всё на что хватает фантазии, а на выходных в лесу подтягиваюсь и на брусьях отжимаюсь. Не верю сам, форма не теряется. Без приседаний, без жима лёжа, без штанги вообще. Это о том, что при малой нагрузке можно держаться.
хм, когда меня как-то сбила машина, я подпрыгнула, перекалилась через капот, как каскадер в фильме, который я однажды смотрела в детстве а в голове была мысль если у погибла, то почему вся жизнь не проносится в голове?))). А изучение нового языка еще отвлекает от грустных мыслей.
Всё верно. Я в молодости занимался спортом, но когда закончил институт и пошёл работать забросил занятия. Для года назад глянул на свои фотки с моря и понял, что так дальше нельзя. Купил разборные гантели, повесил над дверью турник… Сейчас мне 48 и я выгляжу лучше чем в 24, да и чувствую себя не хуже.
Личный опыт. Делал планку в течение месяца. Начинал с 20 сек, довел до 2мин20сек. Где-то на второй или третьей неделе заметил, что время от времени начало шуметь и пульсировать в одном ухе. Сначала не связал планку с этим. Через месяц на неделю прекратил выполнять и пульсация и шум в ухе прошли. Хотя при выполнении планки всегда старался дышать, знаю что крайне вредно задерживать дыхание.
Для меня чтение это-наркотик. Я не могу не читать. Если я в течении суток хоть страничку не прочту, у меня депрессия, ломка, нехватка информации. Можно не поесть, не попить, но не почитать худшее что может быть
для укрепления памяти очень полезно прокручивать весь прошедший день наоборот начиная с я лег в постель, до того принял душ, до того я посидел и почитал книгу, до того я прочел статью в компьютере, до того я поужинал, до того я убрал кухню и помыл посуду, до того я сделал то-то и то-то и последнее я проснулся…. работает здОрово дерзайте и умнейте друзья!
Хотелось бы узнать у доктора Бубновского: он всё ещё придерживается теории Жаркова о невозможности давления грыжи на нервный корешок или уже нет? Если нет, то какие у него об этом представления сейчас?
Народ подскажите, что я должен есть или как я могу узнать что я должен кушать?
Вот сколько я должен ккал есть в день 2823!
Из них: Белков 128 г
Жиров 70 г
Углеводов 404 г
И как мне узнать какая еда столько то столько содержит вообще не понимаю, подскажите пожалуйста!
Сергей Михайлович, я девушка подросток, мне 15 лет и мой рост уже 180 см, я физически очень слабая и постоянно простужаюсь, изо всех сил стараюсь делать различные упражнения, но постоянно получаю растяжения связок, даже при упражнениях с резиновыми амортизаторами, врачи говорят, что это из-за высокого роста. Может быть, вы можете снять видео с упражнениями для подростков, чтобы обходиться без постоянных травм связок.Заранее спасибо)
И конечно, очень важен для нервной системы витамин В1, раньше назывался неврин, новая форма жирорастворимый бенфотиамин, почитайте Википедию, я делаю так ищу что то на русском, немецком, английском, испанском, и тд языках, и электронным переводчиком кнопкой перевожу на русский если не понимаю, статьи англоязычной и тд Википедии, часто там разное содержание, почитав не разных языках, получаешь более полную картину,
В 1 мировую погибло минимум 25.000японских моряков из-за странной болезни, их консультирование немцы, союзники и решили, что это новый вирус! А оказалось, позже, это недостаток В1 бери-бери, японцев кормили очищенный рисом….
Вирусы вообще нейротропны, например герпес, им заражёно 99%% населения мира, но проявляется он при ослабленной иммунной системе, а так просто персистирует, живёт в нервных клетках, как вы дома. Можно принимать дополнительно при стрессе, если чувствуете что герпес начнётся и конечно при усиленной работе мозга, В1и группа В
В прошлой программе не было текста с пояснениями, которые можно было бы слушать. Сразу и безоговорочно в лоб было сказано, что планка бесполезное упражнение и даже вредное. Если бы автор в начале прошлого ролика сказал бы то же самое что и здесь никаких вопросов бы не было.
Ошибка пытаться найти одну формулу для всех. Неужели так тяжело понять, что генетика для натурала решает всё. У кого-то и без фармы растут мышцы. А для кого-то фарма единственный способ наростить мышцы. У меня знакомый есть у которого мышцы как на дрожжах расту занимается исключительно на турниках. А есть ребята которые в зал ходят по 2-3 года и дрыщи
Мне 49, стал восстанавливать форму в 46. Раньше тягал железки потом забросил. Сейчас только турник, брусья, отжимания и много хожу. Чувствую себя в разы лучше, чем в 35 и кстати по мышечным объемам все в норме. Алексей полностью прав, если не хватает веса небольшие отягощения, зато связки и суставы не порвете! Всем успехов в спорте!
Думаю, нужно уметь слушать и слышать. Когда речь идет о восстановлении и сохранении здоровья у людей с хронической патологией и сопутствующими заболеваниями, да еще +возраст, надо учитывать мнение врача. А когда организм молодой и относительно здоровый экспериментируй с ним, делай что хочешь, время покажет…
Люди, слышат-то, что хотят слышать, вот и начинают сыпать остроумные ответы. А ведь всего навсего нужно понять, что Сергей Михайлович, говорит об упражнении «Планка» с точки зрения врача-кинезитерапевта. Спасибо, что всем разъяснили еще раз, свою позицию, как всегда очень занимательно!
Почему и нет? Упражнений тысячи..можно и без разбора выполнять все подряд( если есть здоровье). Но доктор Бубновский С.М. учит, как раз, физической культуре, учит думать и задавать вопрос зачем, для чего это упражнение и какие задачи оно решает.Как всегда: браво мастер!!!
Этот метод подходит тем,кто не хочет ни о чём думать.И эти люди даже не прислушиваются к таким советам.А те,кто задумывается,именно так и живут(по этому методу).Результат(иногда)-депрессивное состояние.Советы,советы.Читать Евангелие,куда полезнее.А на какие мысли наводит!Всей жизни не хватит обдумать,понять и применить в жизни.��
Не согласен насчёт безопасности упражнений со своим весом.Точно так же можно угробить здоровье с хреновой техникой.Не позвоночник,так локти,не локти,так связки,грыжа-тоже неприятно.
А насчёт теста утром-так после сна мотор долго разгоняется.Хрестоматийное условие что нельзя с утра лошадиные нагрузки давать.
Слабоватые советы и рассуждения для развития мозга. А вот к примеру о молитве к Богу, она намного выше этих всех рекомендаций в много раз! Молитва очищает ум, сознание и мысли, устремляет всё сознание к Небесной высоте от приземленного, низменного, примитивного и временного земного! Молитва к Богу предотвращает человека от глупостей жизни, от зла и безумства! Молитва и всё её благотворное влияние на организм человека даже смогли зафиксировать с помощью научных приборов и это факт, который надо ставить выше всех рекомендаций о развитии ума, на 1-ое место саморазвития!
Методы Пифагора, вы серьезно? Прежде чем советовать людям про какие то методы, нужно разузнать чьи они и понять рациональны или нет. Пифагор не был ни каким математиком, это ахинея абсолютная. Он был ещё тем софистом, человек который вводил людей в заблуждения с помощью логических ошибок и т.п. Если не верите почитайте диалоги Платона о Пифагоре или же просто биографию Пифагора посмотрите, там ни одной фразы о том что он математик не сказано, а лишь одни софизмы про него.