Как накачать предплечья дома
Как накачать предплечья дома с гантелями и без железа, с помощью простых подручных предметов. Накачать руки и предплечья в домашних условиях..
Инвентарь для домашних тренировок: http://fittraining.pro/.
Плейлист с домашними тренировами https://www.youtube.com/playlist?list=PLTdUxvXqjcntIb0habAsfh23FvlsgItUu.
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Видео взято с канала: your fit
Качал Предплечья 30 Дней Подряд, Вот Что Получилось!! Что Будет Если Качал Предплечья 30 Дней?!
Привет, 30 дней назад я начал эксперимент над предплечьями. Я качал предплечья 30 дней подряд, и в этом видео я показываю всю трансформацию моих предплечьий..
✅ Instagram https://instagram.com/rauf.platov?igshid=11n2yju6jo6jo.
Качал предплечья 30 дней.
Что будет если качать предплечья 30 дней.
Предплечья.
Предплечье.
как накачать предплечье.
как накачать предплечья дома.
как накачать предплечья в зале.
Качал предплечья.
Сильные предплечья.
упражнения предплечья.
предплечья до боли.
Трансформация
Видео взято с канала: Рауф Платов
Как накачать предплечье. Эффективные упражнения!
Как накачать предплечье? В этом видео вы увидите очень эффективные упражнения, которые убьют ваши предплечья. Если вы не знаетее, то предплечье это мышцы, которые идут от кисти до локтя. Именно эти мышцы дают красивую форму руке, если у вас накачены бицепсы и трицепсы. Без предплечь, ваша рука будет смотреться отвратительно..
roduction Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru или Payeer номер счета P48081985.
-Webmoney E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Видео взято с канала: Archo Morris
Как Увеличить ПРЕДПЛЕЧЬЯ и сделать ХВАТ сильным
FOLLOW ME:
INSTA: https://www.instagram.com/komandir_blok/.
VK: https://vk.com/contactblok.
#натуральныйбодибилдинг #фитнес
Видео взято с канала: Андрей Блок
3 правила как накачать предплечья
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Видео взято с канала: your fit
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы рассмотрим 7 упражнений для мышц предплечья на примере биомеханики нашего тела и узнаем правильную технику выполнения каждого из них..
Начинаем!
1. Молотковые сгибания рук в локтях.
Одно из лучших упражнений для развития мышц предплечья – это молотковые сгибания рук в локтях..
Для начала его выполнения берём в руки гантели и удерживаем их так, чтобы ладони были направлены друг к другу..
Из начального положения, когда руки опущены вдоль корпуса, мы начинаем сгибать их в локтях на выдохе. В исходное положение возвращаемся на вдохе..
Обратите внимание на то, что руки мы не выпрямляем до конца в нижней точке амплитуды и полностью не сгибаем в верхней. Делаем это специально, для того чтобы сохранить напряжение в мышцах..
Как понятно из движения, бицепс однозначно будет участвовать в этом упражнении и полностью изолировать предплечья здесь не получится. Но наша задача – сделать так, чтобы именно плечелучевые мышцы получили максимум нагрузки. Для этого нам надо использовать умеренный вес и фокусироваться во время движения на напряжении мышц предплечья..
Молотковые сгибания делают стоя и сидя, с грифом и гантелями, обеими руками сразу или поочерёдно, но принцип в любом из этих вариантов одинаковый. Мы максимально нагружаем предплечья и стараемся не помогать бицепсами..
2. Сгибания запястья.
Следующее упражнение – это сгибания запястья..
Для его выполнения нам понадобится опора, на которую мы опускаем предплечье. Удерживаем в руке гантель и опускаем кисть вниз до ощущения растяжения мышц. И, после этого, напрягая мышцы предплечья, сгибаем запястье..
Это упражнение можно сделать как с гантелью, так и со штангой, сразу обеими руками..
3. Разгибания запястья на блоке.
В следующем движении мы используем блок с рукоятью, которую фиксируем только большим пальцем. Растягиваем мышцы предплечья, сгибая запястье и напрягая их разгибаем..
Это упражнение можно выполнять как на блоке, так и с эспандером или любой другой эластичной лентой. И если мы будем использовать эспандер, то напряжение при растяжении мышц будет минимальным, и максимальным при сокращении..
4. Разгибания запястья с опорой.
Теперь мы рассмотрим разгибания запястья с опорой..
Суть движения такая же как и в сгибаниях, но в этом варианте акцент нагрузки будет на внешней части предплечья..
Растягиваем мышцы, опуская кисть вниз, и сокращаем, разгибая запястье. В этом упражнении тоже можно использовать как гантели, так и гриф…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Как Накачать Предплечья Дома!
В домашних условиях есть много упражнений, которыми можно прокачать предплечья, достаточно лишь иметь пару атрибутов и гантель, поехали!
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru или Payeer номер счета P48081985.
-Webmoney E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Видео взято с канала: Archo Morris
Нет похожих статей
ВНИМАНИЕ! КОНКУРС! Для участия в КОНКУРСЕ на программу тренировок и питания нужно просто сделать РЕПОСТ этого видео с моей СТЕНЫ в ВК https://vk.com/id82353992! Результат будет на следующий вечер под той же записью на моей стене в ВК! Успехов!)
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
0:14 молотковые сгибания в локтях
1:22 сгибание запястья
1:44 разгибание запястья на блоке
2:10 разгибание запястья с опорой
2:22 разгибание запястья без опоры с нижнего ролика
2:36 разгибание запястья на блоке с верхнего ролика
2:48 разгибание запястья в вертикальной плоскости
Может это что-то и даст. Но сколько раз замечал, такие предплечья чисто генетически бывают огромные мощные (без жира). Хотя человек вообще далёк от физических нагрузок, а руку может пожать так, что на ногах не устоишь
Бля,че за фигня?Это не тренировка предплечьи!Предплечья вообще тренируются когда прорабатываешь хват,то есть нужно тренить хват!Можно на турнике повисеть,вот тебе и хват!Про теорию спора нет,предплечьям нужен отдых,несомненно.Если ты думаешь что это фигня достаточно тренирует хват и большой палец руки,то попробуй осилить вис на двух сложенных полотенцах,на одной руке 1 мин.Хочу посмотреть как ты не провисишь и 5 сек!
Че тут сразу знатоков столько образовалось) Конечно все люди разные и у всех своя генетика тут вообще смотреть на человека надо перед тем как программу составлять. Но Саша то рассказывает все про то что подойдет большинству, и никого не призывает делать также дает свой опыт. Лично мне этот канал подходит все доходчиво без пафоса и коротко.
Влад ответ пожалуйста качаешь грудь потом нужно 2 дня отдыхать это потому что грудь болитт.. А у меня чёт не так, но следующей раз качал грудь очень хорошо но 2 дня не болитт это почему нужно ли дать отдых если не болить
В упражнении «молоток» возьми гантель так чтобы сверху (там где большой палец и указательный) был виден гриф, а мизинец был прижат к блину. Дополнительно нагружает предплечья при упражнении на бицепс.
Делаю молоток, но чет не чувствую, что пробивает именно предплечье, быстрее брахиалис гореть начинает. А чтобы забить именно целевую мышцу предплечья (точнее брахиорадиалис) как раз разгибания кисти с гантелькой в тему.
Дану нахер! Больше половины Билдеров выдаёт слабое предплечье! Громадные руки, а предплечье никакое! А почему? а, потому что они их не тренируют, хват вообще никакой! Есть на много удачнее упражнения на шлифовку предплечья и их надо, и нужно тренировать, как и все остальные мыщцы! А в частности после становой тяги и тяги к поясу, взять гантели по 40 кг походить с ними, а после и вовсе сделать скручивание со штангой! В армрестлинге куча упражнений для этого! Руки на много внушительнее смотрятся, когда предплечья как у Папая!))))
вопрос: вот для массы нужно есть в день по 5-6 раз. вот, допустим, у меня нет возможности кушать столько раз в день, что если я буду есть по 3 раза в день, но при этом эти три приема пищи будут соответствовать 5-6 ти приемам пищи в порциях?
Александр, хотелось бы услышать еще о трапециях.
Стоит ли их качать отдельно, шрагами. Или может какими другими упражнениями?
Хочу чтобы трапеции приподнялись в месте крепления к плечу. Чтобы были эти
прикольные бугры трапеции. А то у меня сейчас покатая. Вот думаю, шраги поднимут
трапеции, или это чисто генетикой обусловлено?
Отличное видео. Отдельно не тренирую. Потому что очень долго восстанавливаются и у меня не получается полноценно тренироваться в другие дни. Поэтому косвенно и потихоньку, но растут.
На бицепс, кстати делаю молотки с гантелями. Умышленно, что бы задействовались предплечья. Веса не умеренные, и первоначальная цель это бицепс.
Сильные предплечья это важно! В повседневной жизни они выполняют много работы. Поскольку предплечья постоянно в работе, качаются они трудно, поэтому их называют » упрямые мышцы». Упрямыми называют и мышцы голени по этой же причине.
Мышцы предплечья занимают ведущее по сравнению со спиной место в подтягиваниях. С сильной спиной, но слабыми предплечьями на турнике делать нечего.
Тренировать нужно с кистями рук, а не с бицепсами: бицепс потому и качается быстро, что в жизни работает мало. А вот связка «предплечья кисти» весьма эффективна.
Какое то время качал предплечья скручивая гриф штанги, но потом пришел к мысли что предплечья и так получают постоянную нагрузку во время всех жимов/тяг. Не знаю возможно попробую добавить молотковые сгибания как доп упражнение на бицепс с доп нагрузкой на предплечье…
1 Упражнение-это прокачка плечелучевой мышцы(так же работает бицепс) в таком случае прижимаете локти к телу и поднимаете штангу(Если кисти рук достаточно укреплённые, то поднимите гриф так, чтобы кулак смотрел вверх) 2 упражнение-прокачка внутренних мышц предплечья. Выполняется с гантелью и штангой. Можно варьировать с полным раскручиванием пальцев вниз, а потом закручиванием(так укрепляются мышцы-сгибатели пальцев) И ещё, НИКОГДА не забывайте о правильной технике, иначе ничего не получится
Занимаюсь не большой промежуток времени, на предплечье внимание не обращал, слишком уж не значительная мышца на старте. Были в арсенале молотки в день бицепса. Но включил в тренировки шраги со штангой, и тут я понял что веса для спины мало, а вот кисти уже еле еле держат вес, хват слабоват. Решил включить гантели для предплечья.
Я раньше воще не обращял внимание на предплечье, нас в зале тренер заставляет лазить на канат пять раз в день. Я не давно заметил что предплечья стали крупнее и сильнее.. а штанги мне не нравится от них теряется скорость быстрота ударов и движения. Но вы очень доходчиво четко объяснили спасибо всех благ и крепкого здоровья вам.
Братан для своего возраста ты очень слаб мне вот 15 лет вешу чуть больше 90 кг вешу на турнике с гирей 40 кг 30 -40 секунд. Не понимаю почему в своем видео ты используешь рюкзак когда вес должен не висеть на спине, а свисать??!!
Делаю разгибания, сгибания запястья на опоре с гантельками каждую 3-ю тренировку. Очень помогает создать пропорционально красивые руки, потому что от природы предплечья тоненькие, а бицепс с трицепсом качаются нормально:) Вообще многим девушкам не помешало бы подкачать предплечья.
Владислав, с Новым Годом, братуха! а вот тебе новая тема для роликов.
не думал снимать об армрестлинге? там ведь играет роль не сила мышц, а сила сухожилий и связок. статические нагрузки. и вот как это все прокачать и укрепить именно в таком ключе, пожалуй людям будет интересно.:) а еще тренировки по методу Засса расссмотреть можно.
здоровья твоей семье в новом году и благополучия!
Может уже писали, не знаю
Намного эффективнее и правильнее в последнем упражнении взять разборную гантель, и оставить блины только с одной стороны, и соответственно прорабатывать развороты кисти именно так. (Блины над большим пальцем, как граната, в общем.). Иначе получается противовес, и толку мало.
Здраствуйте!У меня такой вопрос-Я тренирую крылья и бицепс раз в пять дней(широчашие+бицепс в один день)вообщем когда Я трентрую штрочайшие то во всех моих 3 упражнениях работает бицепс(Я делаю тягу вертикального блока,горизантальную тягу в тренеажере и подъем гантелей на крылья)ТАК ВОТ САМ ВОПРОС-СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ И В СКОЛЬКИ ПОДХОДАХ МНЕ ДЕЛАТЬ БИЦЕПС?ТАК КАК ОН УЖЕ НЕПЛОХО ПОРАБОТАЛ В ТЯГАХ.Спасибо за ответ!
Совет: 1. Если вы новичок, то проработку предплечья лучше оставить на попозже. Оно и так нагрузку получит и не будет забирать нагрузку с других мышц. Особенно с битки. Надо нормально втянуться в это дело кароч)
2. На разгибания можно делать и ещё одно упражнение подъём гири обееми руками сидя. Посмотриье как правильно делать это да все другие упражнения и методики тренинга(главное чтоб каши в голове потом небыло) везде есть чему поучиться, но каждый выбирает свой путь.
3. Армрестлинг. Рост объёма после тех узкоспециалезированных упражнений может быть и не внушительный (от некоторых и не будет вовсе), но функционал и сила сухожилий пальцев, кистей и предплечий особенно возрастёт. Ну и дальше вплоть до пальцев ног тело работает.
Забавный опыт если чё;)
Лучшее упражнение для предплечья это тяга каната: кто тянул хоть раз невод, тот поймет! Как это воплотить в условиях аля спорт зал я не ведаю, но воздействие колоссальное и в комплексе со всеми брохиалисами задней дельте и даже лопаточная зона вся врубается.
В теле столько мышц и еще больше упражнений на них, что физически не будет хватать время на проработку всех. 4 упражнения по 4 подхода по 15 раз как в этом видео это полноценная тренировка, дней в неделю не хватит на проработку остальных.
Все упрожнения сам делал как показано.
Что-то чуток подругому, мне важно выле эти части рук укреплять. Прюс к етому гантели ставил вертикально и хватало их пальцеми за вархную часть, целиндричной формы. На выдержку.
Спасибо приятель, оч наглядный видос, использую гантели в основном в 2х плоскостях, раньше использовал еще кувалду и чувствовал нагрузку хорошо, просто удерживаешь кувалду, хват ладонь к себе, хорошее упражнение но в зале как то стремно делать его. На работе использую, предплечье более менее но бицепс всего 39 см, делаю его только молотковым хватом
Обычному спортсмену нне надо тренировать предплечья. Но смысл в этом есть.
Я начал уделять внимание предплечьям, и как ни странно такое чувство что вся моя рука становится сильней. Сильный хват, могу лямки практически не использовать при тягах.
Короче сплошной позитив.
Привет, Влад!
Я посмотрел тут видео твое»Что будет, если качать пресс каждый день»
Я бы хотел задать вопрос
А если качать, например 20 утром, 30 полдень, 40 вечером
И какой результат это принесет?
Ответь пожалуйста
считаю что мышцы предплечья недооценивать нельзя! Особенно это актуально рукоборцам(армреслинг). В старших классах и в мореходке постоянно гнали беса по армреслингу. Всех сверстников вывозил, и тех кто ходил в зал и жрал химию (рука у него в 2 раза больше моей была) и жирных и жылистых и тех кто просто единоборствами по долгу занимался. А вывозил именно за счет хорошо развитого трицепса и конечно же мышц предплечья. Ну это генетика такая… за то бицепс вообще никакущий… но это поправимо, потому что есть Влад Литвиненко и его видосы =) Гантелями делал упражнение только молоток + кистевой эспандер. Сейчас вот узнал много нового, буду качать и гантелями.
Самое удивительноеиз десятков подобных обзоров, где повторяются стандартные, известные упражнения, впервые!!!! увидел момент, когда кисти целенаправленно смотрят вниз, т.е. если раньше делал подъёмы, в т.ч. удерживая линию предплечье/ кисть, здесь надо намеренно кисть согнуть. Проверьте, посмотрите подобные видео. НИГДЕ об это не сказано. Авторгений?
Подскажи плеаз, у меня после отжиманий болят предплечья, где то в центре предплечья после того, как расслабляю руки появляется резкая колющая боль, иногда даже рука не в напряжении, а все равно болит, подскажешь, что надо делать?
Спасибо за видео.Сделай видео с тренировкой, т.е. включил твое видео и чтобы повторять вместе с тобой.Так можно сразу заниматься с твоими видео, а ты будешь выступать в качестве тренера. Можно будет сразу делать нужный отдых и не забывать о правильности упражнений.Было бы очень круто и удобно.И главное чтобы можно было это все делать дома а не в зале где дохера ненужных тренажеров.
я беру самодельный гриф с грузом, сидя ложу руки на колени чтобы рука опиралась на ногу/колено в 10см от кисти, и поднимаю хватами к себе и от себя до отказа. жоская тема. у меня очень тонкие руки, даже не руки а ручки, по этому поводу всю жизнь комплексовал. да и вообще у меня тело не только худое, какое-то тонкое, узкое во всех местах, и торс узкий, и плечи. так что буду это исправлять)
Есть ещё очень хороший гаджет как расширитель грифа, именно с ним мои предплечья начали реально прогрессировать(а именно плечелучевая). Делал с ними упражнения что на видео. Спасибо вам за вашу работу, видео очень полезное!
Как накачать предплечья дома с гантелями и без железа, с помощью простых подручных предметов. Накачать руки и предплечья в домашних условиях.
Плейлист с домашними тренировами https://www.youtube.com/playlist?list=PLTdUxvXqjcntIb0habAsfh23FvlsgItUu
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life