Вопрос: Как сымитировать растяжение связок голеностопа?

Ну вроде все как надо ��
Ясно и понятно в несколько этапов
1максимально отдохнуть как следует 72 часа )))
2 тренировки тренировки и еще раз тренировка.
Здоровье всем ребята. Берегите себя и своих близких!

Спасибо. После снятия гипса ребенок почти неделю не мог ходить. Естественно, что причину начал искать в ваших видео. Три дня и ребенок снова носится и даже идет в поход по горам. Работает на сто процентов

Добрий день. Я когда играл приземлился на ногу не хорошо и уже прошло 2 недели, на ногу и не больно наступать но когда становлюсь на пальцы то в области икры начиная болеть, надо какие-то упражнения делать?

Как можно себе помочь, если болит в области медиальной связки и сустав? Было растяжение. Остались прохрусты в голеностопном суставе, от которых казалось было легче. Теперь после нагрузки боли. Не могу из-за этого бегать или долго ходить по пересечённой местности. Усилилась пронация в этом голеностлпе и появилось ощущение нестабильности.

Была травма голеностопа, сильное растяжение. Синяк был. Отёк не спадал около трёх недель. Ходил на физио, делал ТВЧ, магнитолазер. Хочу поподробнее рассказать по поводу физио у современных приборов есть установки в программе на различные типы повреждений или типа того. На первом приёме примерно через минуту я понял, что не чувствую воздействия и указал на это медсестре. Та увеличила мощность, и я уже чувствовал разливающееся приятное тепло. Так что для нормального эффекта надо подбирать индивидуально установку на приборе. Также было с сильным ушибом бедра. Врач в травме мне сказал, чтобы я не переживал, если синяк не рассосётся, то надрежет и всё. Тут же поскакал в свою поликлинику, в физиоотделение записываться на процедуры. В обычную, муниципальную, кстати, стоит всё это копейки, серьёзно. Чтобы не ждать очереди из пенсов и всё такое, отдал за 10 процедур меньше 1000 рублей, было года три назад. Договор, всё честно, не налом. Мощность снова пришлось крутить вместе с медсестрой под ощущения. Ушиб прошёл без последствий, ничего резать не пришлось.
Всем здоровья!

Владимир, спасибо Вам за полезное видео. Получила травму во время падения на трейле. Отёк уменьшился, но держится уже 8 дней, ходить не больно, боль возникает при «неудобном» для ноги положении. Нужно ли охлаждать голеностоп для уменьшения отёчности?

Тоже была травма голеностопа. На игре неудачно приземлился, но потом доиграл игру через боль. И зря играл только больше увеличил нагрузку на пяточную мало берцовою связку.
После игры не мог наступить на ногу, а дома больно было лежать. К врачу не пошёл (боялся что наложить гипс и т.д, короче это грозило пропущенными сборами)
До тренировался неделю через боль в итоге наша болела адско. Я собрался уже идти к врачу, но тут наступил карантин. Болела очень долго, но сейчас вроде как прошла. Но дискомфорт присутствует

Дорогой доктор. Подскажите пожалуйста, относится ли это к застарелой проблеме. Пытаюсь делать как Вы показываете, но прогресса пока нет. При тесте (как и при приседании) боль возникает впереди голени. На другой ноге тест отлично, растягивается задняя поверхность.

Сын вчера упал с велика и вывих голеностопа. Сейчас едем делать снимок. Ваша зарядка хорошая, мы её применим. Но у нас вообще ДЦП, правосторонний гемипарез. И ещё травма. Нам вообще в целом пригодится ваше упражнение. Может есть какая то ещё информация при ДЦП. Киньте пожалуйста ссылочку. Спасибо

Доктор подскажите как долго
У меня будет восстановление
Разрыв (частично) мбсм, перелом наружной лодыжки со смещением, разрыв дельтовидной связки уже 3 месяца неделю назад снял гипс полноценно наступать не могу

Я одного не пойму и хотел бы спросить у автора (если, можно, конечно):
1. почему в Сети так много видео о восстановлении голеностопа после вывихов-переломов и совершенно отсутствует материал о восстановлении функции этого сустава после радикулитов, грыж, защемлении седалищного или синдроме грушевидной и т.д.?
2. Не могу подняться на носок левой ноги (боль+онемение в области ягдицы, с наружной стороны бедра и икр). Что именно мне делать? Как восстанавливать рабочую функцию голеностопа?
3. Есть ли у автора видео по этой проблеме? А может быть, у него именно нет, но он знает где есть и даст соответствующую ссылку? Буду очень признателен. Большое спасибо.

Добрый день Евгений Александрович! Как можно получить онлайн консультацию вашу. Сайт не работает, может есть еще какие соцсети по которым можно записаться на прием. Только я далеко, но очень нужна ваша помощь

Здравствуйте. A что делать если травма (подворачивание и силовая опора) произошла с(на) внутренней частью сустава? Имелось лакальное утолщение/опухание… Есть ли какие то упражнения на проблемную внутреннюю часть щиколотки?

Год назад в лфл получил такую же травму, неудачно пошёл в подкат и поймал крота. Врач рентген сделал и поставил надрыв связок (без перелома) и выписал ортез на месяц и мази. В итоге месяц ходил в этом ортезе, потом снял и начал помаленьку упражняться с ним. Играть начал только через 2 месяца, но уже почти год прошёл после этого, и по прежнему во время игры есть неприятные ощущения, и сам галик гнется теперь наверно только на 70%. Хотя снимок показывал, что с костной системой все в порядке Не знаю, есть ли вариант все таки как то приблизить гал к прежнему состоянию

P. S. Спасибо за то, что делаешь)

подвернул левую ногу 3 месяца назад, нога до сих пор не зажила, хожу и хромаю, сразу я к врачу не обращался из короны, обратился тогда когда понял что нога не заживает, это уже шел 3 месяц.
Первые 1.5 месяца, на ногу я встать вообще не мог, потом потихоньку я начал ходить но сильно хромать, каждый вечер нога опухает, я не понимаю так должно быть или нет?
Рентген показал что кости целы, с диагнозом подрыв связок меня отправили на узи голеностопа, пока ещё не был.
Сейчас есть странные ощущения в ноге, как будто холодок идёт от голеностопа, до колена, не больно, но странно, так же на выдыхе, в ногу отдаёт какая то приятная волна, как будто ты связки чувствуешь и заметил, что левая икра стала слабой, я почти не могу её напрячь как правую.

До 18 лет всегда к врачу. Особенно важно исключить перелом, а то и разрыв связок. Никакого самолечения быть не должно. Иначе через три дня молчанки и глупого терпения боли ногу раздует, потому, что это окажется перелом или разрыв связок. А это надо оперировать.

Вот у меня подвывих голеностопа,упала я 21октября 2019,я разминаю ногу,до этого мазали всякими мазями,повязку накладывали,прошло уже много времени,ходить могу,не больно,но..на одной ноге стою хуже чем на другой (не больной )так же если больную ногу (правая )выворачиваю немного в лево то,немного больно,а на другой ноге не больно,что мне делать?(рентген делали )

Здравствуйте, спасибо за видео, уже несколько лет за вами наблюдаю. Согласно последним данным R.I.C.E. уже не актуально, следует использовать P.E.A.C.E.& L.O.V.E. Лед, например, не нужен т.к. нарушается естественный цикл восстановления тканей. И еще небольшие коррективы.

Делал трюки на скейте и растянул связки. Была опухоль и боль в голеностопе, через 3 дня опухоль спала, а боль осталась. После того как сделал эти упражнения, боль действительно прошла, но сразу же появилось чувство колющее, как будто нога отекает.
Знаю что связки сами по себе срастаются, но это занимает длительное время от 1 до 3 недель, хотелось бы конечно вернутся на доску по раньше.

я каталась, каталась, потом я решила попробовать олли сделать, сначала не получалось, получилось, я решила попробовать сделать второй раз и.. чёта произошло, я не дала этому значения, 4 дня ходила много и. т. д, работать буду

Здравствуйте ув. доктор Демченко. У меня ревмат артрит. Вальгусная стопа, Ro-ст. III, остеопороз. Месяц назад подвернула правую ногу,до сих пор болит. И стала болеть правая нога, видно увеличила на нее нагрузку. Дома, по лестнице больно ходить. Скажите, мне можно делать ваши упражнения?

ВАЖНАЯ ПОМЕТКА! ПРОЧТИТЕ! Ролик сделан для тех, кто уверен, что у него точно растяжение(без перелома). Если вы не делали рентген после травмы, то утверждать что у вас именно растяжение-НЕВОЗМОЖНО! Пока не сделан рентген, вы не можете знать наверняка, что с вашей ногой.
Все о чем говорится в этом ролике насчет гимнастики и прочего касается быстрого восстановления после ЛЕГКОГО растяжения(без отека). Такие часто происходят в скейтбординге у людей кто долго занимается этим спортом или другим(футбол,баскетбол и т.п.).
Если же у вас первое растяжение, или не первое и у вас залило голеностоп, он отек, у вас посинела стопа и вам тяжело наступать на ногу первые дни или вы вообще не можете ходить, то это НЕ ЛЕГКОЕ растяжение и быстро оно не проходит. При средней и высокой тяжести на 3-й день и в ближайшие никакой гимнастикой заниматься нельзя! И разогревающим кремом тоже пользоваться пока есть отек нельзя.
Запомните, самый лучший индикатор того, что пора делать гимнастику или разогревать кремом, это отсутствие болевых ощущений в привычном для ходьбы диапазоне. Пока есть боль при ходьбе-значит скорее всего еще не время.
Во всем остальном, при легком растяжении и более сложных (если мы говорим именно про растяжение, а не переломы или разрывы связок!), работает все та же противовоспалительная мазь(от разных фирм) и все те же советы, разница лишь в том, что период восстановления более длительный. Например, мазать ногу противоспалительной мазью вместо 3-х дней, может понадобиться 10 дней. Держать ногу выше уровня сердца вместо 1 дня, первые 3 дня. И прикладывать лед, вместо одного дня, два дня.
Все тоже самое, только с увеличенными диапазонами. Лучше всего подобрать персональное лечение вам сможет только врач. Вся информация в ролике носит лишь ознакомительный характер.
Всем скорейшего восстановления, не болейте��

мне врачь сказал что у меня сильное растяжение и сказал вообще ногой не шевелить 2 недели,держать в зафиксированном положении,не наступать,не разминать,просто ногу 2 недели в покое держать и реально уже нога болит и не проходит 8 дней,может растяжения различаются как то,не знаю начать ногу разминать и наступать уже или все таки послушать врача и продолжать держать в покое,надоело уже бездейвствовать..

Для футболиста довольна таки достаточные понятие. Но я не понимаю некоторых медиков в сфере спортивной медицины. Не надо тут Америку открывать. Есть золотой стандарт при лечение любых травм. Это покой, первые 2-3 сутки холод(если ушиб, растяжение и.т.п.) и после согревающие мероприятие. Мази, физиопроцедуры и прочие. ЛФК начинается через 4-6 недель с момента травмы. Опять таки зависит от степени тяжести и характера травмы. И ещё, для того чтобы быстро снять отёк, желательно постельный режим( если травма нижних конечностей) и нога должна находится на 15-20 см выше чем туловище.
PS.:То что твой врач сказал что при отёке определить состояние связок не возможно, ну это просто бред. Потому что в аппаратах МРТ как раз таки есть возможности посмотреть весь ткань. Жидкость, мягкий ткань, хрящ, новообразование и.т.п. Надо было задавать вопрос, как тогда сделают МРТ позвонков, когда в брюшном полости столько жидкости и говна. Сори����

8 декабря 2019 порвал связки на галике. месяц в гипсе. до сих пор прохожу курс лечения( физио, мази). не могу пока бегать даже, но мелкими шажками становится легче. будто что то мешает там внутри, не знаю как это описать, будто клюжка вместо ноги)))

Спасибо за информативность изложения. По прошествии длительного времени после травмы всё это понятно, а когда повредила связки, вообще не знала, что предпринять. Всё сделал опытный специалист, к которому обратилась. Спасибо, назначил хорошее и недорогое средство – мазь Салвисар. Она-то и помогала обезболивать мою ногу.

А если боль возникает над пяткой и под лодыжками (больше под латеральной) при вытягивании стопы вперёд?
Была травма голеностопа 2 года назад (подвернула ногу, рентген разрыва не показал, проходило долго). Занимаюсь бегом.
Тест на приведение колена к стене выполняю, при этом чувствую едва заметную боль по всему радиусу под лодыжками, и спереди, и сзади. Натяжения в голени не чувствую.

Здравствуйте, прошло пару дней как я подвернул «ногу», ну вы понимаете где. В первый день болело сильно но терпимо, на следующий день болит значительно меньше, но нога немного опухла. Я хочу узнать, что делать и серьёзно ли я подвернул данную часть ноги, ещё раз повторюсь, уже болит не сильно, только при прыжках и сильном сгибание голеностопа во время ходьбы, ну и немного хромаю.

СПАСИБО ЗА ВАШ КАНАЛ И СПАСИБО ЧТО ВЫ ЕСТЬ! МОЖНО ОДИН ВОПРОС? МНЕ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО СПРАВИТЬСЯ С БОЛЬЮ В КОЛЕНЕ АРТРОЗ И УЖЕ ДАВНО У МЕНЯ! НАЧАЛА СНОВА ПРИНИМАТЬ ИНДОМЕТАЦИН БОЛГАРСКИЙ И БОЛЬ СНИМАЕТ ХОРОШО И ХОДИТЬ ХОТЬ СТАЛО ЛЕГЧЕ » НЕ ВРЕДЕН ЛИ ИНДОМЕТАЦИН?

Занимался баскетом и эта травма преследовала постоянно. Приземляешь ногу на чужуюи всё. Травма из-за неправильного положения стопы.
Подскажу очень полезную вещь-если растяжение небольшое его можно «расходить». То есть при болевом ощущении небольшом можно и нужно немного стопой покрутить, лёгкие спокойные шаги сделать. Это из практики очень помогает. Кто сразу прекращает любые движения и садится на лавку-у того пара дней точно вылетает.
Но это ТОЛЬКО при слабом растяжении! При разрыве уж тем более бессмысленно

Док вопрос:был перелом малоберцовой кости,ходил в гипсе 2 месяца.Перолом как сказал доктор был с подвывихом.И мне делали специальный гипс под небольшим углом нога находилась.После снятия гипса прошло полтора месяца.Начал уже ходить на своих двоих,правда хромаю.С наружной стороны ноги,где косточка входит в галеностоп уплотнение.Вопрос что это? И при ходьбе болит пятка и наружная часть ступни. Буду благодарен если ответите

Случай был, растянул связки стопы, не правильно ступил. Ни когда в жизни так не болело, особенно час спустя. Во всем теле отбивала боль, боялся шивельнуться.
…и по наитию решил обмотать ступню шерстяным шарфиком, не туго, на ночь. И о чудо….
С утра ступил на ногу и боли нет. Я день боялся смело ступить на ногу, вдруг заболит и ни чего. Всё норм!!! А раньше дня 3 заживало и сопровождалось болями.
Думаю главную роль в исцелении сыграло тепло, сохраняемое шарфом. Естественная температура тела и не пережатые тугими повязками капиляры усиливает регенерацию тканей.
Так получилось, что через неделю жена подвернула ногу….
И шарф ей помог, тот же результат

Оступилась и упала с высокого крыльца на правую ногу, подвернула. Повредила голеностоп, резкая боль и ткани вздулись снаружи лодыжки размером с кулак. Через час сделали снимок, врач сказал перелом наружней лодыжки, наложили гипс. Ногу продолжало дуть, гипс сняла. Прочитала в инете, что если перелома нет, при растяжении гипс нельзя, так как будет застой в тканях. Первые два дня холод, врач назначил противоспалительные таблетки. Мазала мазь вольтарен. Переодически поднимала ногу вврерх вертикально, для оттока крови. Ночи спать не могла из за ноющих болей, пила по пол таблетки донормила (. Снотворное) Через 10 дней повторный снимок, перелом не подтвердился. Прошло 3 недели, отек держится. Делаю компрессы с водкой 1 раз в день, на ночь. Йодную сетку. Утром отек меньше, но наступить больно. Днём ходить почти не больно, но внутри что то мешает. Вечером отек усиливается. Физ кабинеты не работают из за ковида. Врач сказал, что голеностоп будет восстанавливаться около 2 лет.

Бро,ты один из информативных профессиональных футболистов,которые могут интересно и современно рассказать человеку и показать элементы футбола с другой стороны на Ютубе.Таких кстати я не встречал(кроме тебя).Вова,обязательно продолжай данную деятельность,и просмотры пойдут))))

Здравствуйте,у меня недавно случилась такая же беда,выходил с вратарем один на один решил в последний момент перекатить его и в пустые забить,но вратарю было достаточно легко подтолкнуть меня и я оступился и подвернул ногу,хруст был очень сильный как будто сустав полностью прохрустел сравнимо как мы прохрустывем пальцы звук именно такой!
Шок был нога сразу отекла,к врачу после игры не поехал да вообще не пошёл, не делал снимка на следующий день дикая боль,лечение было такое
Холод по 10-15 мин 3-4 в день

Нурофен 200 мг таб 2 р/д ( после еды ) 4 дня

Компресс:
Три Полоски 1,5-2 см из
Вольтарен, троксевазин
Долобене

Марлевый бинт свернуть квадратом, наложить сверху

10 куб шприц ( 2 кубика димексида и 8 кубиков новокаина) выдавить на бинт и сверху замотать ещё бинтом
На 3-4 часа 1 раз в день!!! 4 компресса максимум
Это неплохо помогло у меня товарищи через 8 дней уже играл но болевые ощущения по его словам остались,у меня же ситуация видимо более серьёзна я плюс ко всему этому допускал ряд ошибок,спешил разрабатывать ее сжимал пальцы через чур сильно круговые вращения сильно быстро делал рано начал подниматься на носках начал пытаться наступать на внешнюю внутреннюю сторону стопы вообще спешка,побежал решил через боль но это не стоило делать это откинуло назад с чего и начинал ещё народный рецепт делал помогло компресс из глины и уксуса,нужна обыкновенная глина насыпаете в чашку и по чуть чуть подливаете уксуса и размешиваете,сильно жидкая масса не должна быть,то что получилось выкладываете на марлю и прикладываете на больное место 4 часа держите и снимаете,вот такое лечение у меня было срок восстановления у меня 1 месяц и 2 недели но в футбол ещё не играл,надеюсь кому то поможет мой опыт!

Еще несколько моментов, о которых я забыл сказать в видео:

1.В определение травмы вам поможет диагностика голеностопа.
2. Диагностику может провести спортивный врач, реабилитолог.

3. После сделанного снимка соберите как можно больше мнений. Мне пришлось обойти пару хирургов, ездить в другой город. Спрашивать мнение у докторов с других команд. Заключение снимка зачастую может быть неккоректным, поэтому снимки стоит показать другим врачам, чем больше, тем лучше.
4.Есть так же расхождение во мнениях: некоторые не рекомендовали мази и компрессы из мазий и советовали начинать после пару дней легкие движения (упражнения) несмотря на боли. (повороты, развороты в разные стороны).

5.Так же есть расхождения во мнениях на счет реабилитации. Современная реабилитация должна протекать почти безболезненно, с минимум дискомфортов.
По началу я работал через боль. В моем случае усугубил состояние ахила, который видимо перегрузил. После паузы возобновил тренировки, но дискомфорты небольшие были. Тут стоит все таки отталкиваться от личных ощущениях и чувствовать эту грань, когда можно прибавлять нагрузку, а когда наоборот убрать определенное упражнение, так как данное положение ноги вызывало боль, допустим.

За время реабилитации у меня появились комплексы упражнений. Эти комплексы я могу разбить так же по порядку и показать в следующих видео. Пиши комментарии для продвижения данного ролика и спасибо за просмотр��