Как выбрать правильный вес гантелей
Как выбрать правильный вес гантелей.
#Фитнес.
Часть 1 из 2: Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей.
Часть 2 из 2: Применение гантелей по назначению.
http://aliex.pw.
http://wikihow.com
Видео взято с канала: aliex pw
Гантели для тренировок. Оптимальный вариант.
Как выбрать гантели? Какие гантели являются наиболее удобными для тренировок?
Современный курс гантельной гимнастики http://ggym.ru/gantelnaya-gimnastika/.
Полезная статья Как выбрать гантели для тренировок? http://ggym.ru/view_post.php?id=504.
Читайте также:
1. Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес https://ggym.ru/view_post.php?id=133.
2. Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации https://ggym.ru/view_post.php?id=527.
3. Упражнения с гантелями в домашних условиях https://ggym.ru/view_post.php?id=515.
4. Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы https://ggym.ru/view_post.php?id=511
Видео взято с канала: Заметки фитнес-тренера
Какой вес брать новичкам на тренировках?
Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:
1. Ваш тренер, который лично вас тренирует..
2. Вы сами..
Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза..
Как тогда самому подобрать для себя вес?
А вот это уже более вразумительный вопрос..
1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении..
2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело..
3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков..
4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3..
Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес..
А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?
Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:
Программа взята не с этого сайта..
В программе не указанно количество повторений..
В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:
не меньше 8;.
не больше 20..
Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений..
Вывод.
Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!
Видео взято с канала: Твой Тренер
Как определить свой рабочий вес в упражнении
Мой сайт http://dmitriyglebov.com/.
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/.
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab.
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/.
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/.
Профиль ВК https://vk.com/id10810867.
Существует такое понятие рабочий вес. Это тот вес, с которым вам нужно сделать заданное количество повторений с определенным уровнем нагрузки и интенсивности. Многие спрашивают: а какой вес мне использовать в этом упражнении? 5 кг, 10, 20? Понятие рабочего веса сугубо индивидуальное, и зависит от вашего уровня физической подготовки. У кого-то рабочий вес в заданном упражнении может быть 10 кг, а у кого-то 100. От того насколько верно подобран рабочий вес, зависит отдача, которую вы получите от тренировки. вопрос этот слишком важный, чтобы им пренебрегать. Поэтому учимся подбирать рабочий вес!
Видео взято с канала: Дмитрий Глебов
Как выбрать гантели мужчине, женщине, ребенку? Какой вес?
Гантели это один из самых популярных спортивных снарядов. Но информации, как выбрать гантели под ваши задачи к сожалению очень мало. Мы решили исправить эту несправедливость!
В этом видео мы расскажем: какие виды гантелей бывают, какие их плюсы и минусы, какой вес гантелей подобрать под ваши задачи и из чего состоят гантели. Надеемся после просмотра ролика, у вас не останется сомнений какие гантели выбрать для тренировок дома..
��Заказывай инвентарь для дома прямо сейчас на сайте:.
Гантели для фитнеса: https://atlet-torg.ru/t_atletika/ganteli_fit?page=1/?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=20190109.
Гексагональные гантели: https://atlet-torg.ru/index.php?route=product/search&search=%D0%93%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F.
Гантели разборные: https://atlet-torg.ru/t_atletika/ganteli_atl/?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=20190109.
☎по телефону: (8212)48-42-33, 8912-868-42-33.
➨или в нашем магазине: http://vk.com/topic-47342454_31281455.
ВК: https://vk.com/atlet_torg.
Инстаграм: https://www.instagram.com/atlet_torg/.
Сайт: http://atlet-torg.ru/
Видео взято с канала: ATLET-TORG
Как правильно подобрать рабочий вес? Рост мышц без химии с Папой Смитом
Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит объясняет принцип подбора правильного веса для выполнения любого упражнения. Ваши мышцы должны поднимать вес а не связки и сухожилия. Надо слушать свое тело и внимательно прибавлять веса после хорошей разминки с легким весом.
Видео взято с канала: Papa Smith
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности..
Рабочий вес растет с тренированностью.
Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать – это количество повторений, которое вы планируете сделать..
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным..
6 – 12 повторений.
Если ваша цель – рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней – от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники..
Важно достигнуть мышечного отказа.
Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас – можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать..
И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель – максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер..
Цель – максимально нагрузить мышцы.
Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться..
То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз – это берем минимальный вес..
Возьми минимальный вес.
Минимальный вес – это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Нет похожих статей
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
хоспади, в очередной раз думая, как бы изменить график тренировки, чтобы был прогресс дальше наткнулся на Дмитрия, посидел, подумал и понял базовую базу )) На меня снизошел дзен после нескольких лет тренировок ))))) Многие, я в том числе, слишком гонятся за ростом весов в упражнении. В итоге попадаешь на рубеж, когда упражнение ты делаешь, даже технично, но целевую группу вообще не ощущаешь. Работа с массой идет уже не за счет целевых мышц, а всего тела, в основном сухожилий. Которые качать бестолку. И Дмитрий тут должен очень важное уточнение добавить, про отказные. Отказ может быть и с перебором веса и с правильным весом. Но при переборе веса идет отказ «общий», ощущение, что ща что-то уронишь на себя или на пол, а отказ целевой когда целевая мышца горит и помирает. Вот это очень важный нюанс. Прям очень. Потому что можно хапнуть весов и ты сможешь делать упражнения, да хоть 14-16 повторов с техникой, г.вно вопрос )) Только мышца работать не будет, нагрузка уйдет на все подряд. Я так делал штангу на бицепс на 50 кг + гриф, 14+ повторений, да легко. Вот только я понял, что бицепс-то не отказывает. Отказывают предплечья, локти, что угодно. Что обычно не растет )) А тут решил поставить 30 кг + гриф и омфг, бицепсы горят, нагрузка целевая, ничего другое не отваливается от нагрузки. Вобщем, что хочу сказать не повторяйте мою (и подозреваю огромной кучи народа) ошибки, не гонитесь за прогрессом весов. Отдавайте отчет, что если веса прогрессируют то на них все так же работает целевая группа, если вы ее не ощущаете в упражнении вы все делаете неправильно и прогресса не будет. Скидывайте веса, изучайте полностью технику! Гарантирую при правильной технике с небольшими весами (но все же без перехода в «статодинамику») будут дикие отказы нужных мышц в пределах 10-12 и прогресс. Малоповторные методики для небольших групп, руки, плечи, икры полное фуфло, где делаешь 4-6 повторений. Там большие веса, но работает что угодно, кроме нужных мышц. Капитальные веса нужны только в базовых, где работает все тело, присяды и становые. Даже не уверен в необходимости больших весов на жиме штанги, все же там цель проработать грудь. Простите за поток сознания, но захотелось поделиться своим опытом, может кого-то убережет от моих ошибок и потерянного времени )
Тоесть периодизация не нужна? всегда работать стараться в 14 повторениях? и если сделал больше увеличивать вес? Я эктоморф,заниматься начал натурально,вопрос,смогу ли я набрать массу на многоповторке Влад? Рост 179,вес 73!Заранее спасибо за ответ!Писал вам в группе,вы не отвечаете!За видео лайк!
Все не так работает, нужно и многоповторка(20-30) и (6-14), иногда ( если силовые стоят на месте) (1-5).
Но если цель прибавыть мыщцы то вазьмите токой вес который ты сможеш делать с правильной техникой до 14 ( отказ соотвественно) и все это должен длиться от 45-60 секунд.
а подходов сколько? еси 6 то эт мать много.. кажд раз так до отказа 6 подходов ооч трудно будет.. и как быть с отдыхом? скок дней потом отдыхать? ведь еси мышца заболит то на след день и один раз сделать будет трудно.. и что тогда бросить трени и ждать пока перестанет болеть? или всеж через силу првощмагая боль продолжать?? не вредно ли так будет?
Причем здесь статика и рост мышц. Силачи старой школы, борцы, цирковые артисты не только статикой занимались, но и динамикой и мышцы были у них приличные. Александр Засс да, он в основном статикой занимался, но когда он начинал качаться, то мышцы у него нарастали. Нужно мух от котлет отделять.
Не согласен. Взяли к примеру по 8 кг в руку сделали подход/два по 15раз, устали. Если останемся с тем же весом 15 сделать будет сложно, с большим весом не возможно. Вывод: вес нужно уменьшить. Только перед тренировкой нужно хорошо разогреться, но это в обязательном порядке.
Хотите быть большими работайте с большими весами, хотите быть выносливым делайте многоповторку. Для сравнения посмотрите на тех хто бегает 100 м и тех кто бегает марафон, также можете посмотреть на лифтеров «они тянут связками и мишцы у них только помагают»))
А как насчёт исследований по гипертрофии, где бралось 50 человек, с опытом тренировок не меньше 4 года, и половине давались классические 6-12, а другим многоповторка, при условии мыщечного отказа, и результат дал одинаковый прирост мышечной массы… Если брать только её, а не силовые показатели и мышечную выносливость
Дмитрий подскажи, а сколько раз в неделю ты рекомендуешь тренироваться что бы и отдых и не переутомить организм и мышцы росли? могу сказать про себя что я в принципе начинающий. что можешь порекомендовать?
Дмитрий,что за проблема,один день делаешь один вес,а через день может уже этот вес оказаться неподьемным,наверное много факторов на это влияет,верно? допустим не выспался и пошел в зал,из за этого может быть проблема с рабочим весом
Ролик понравился. Владислав огромная благодарность за твои видео. Хочу спросить у тебя. Мне 56 лет, я тоже эктоморф. Мой стаж занятий с 1985года. занимался без перерывов,форма была неплохая,хоть и небольшой вес при росте 174-175 весил не более 72-73кг. ребята говорили можешь сниматься в журналах.Но у меня был довольно длительный перерыв в занятиях 8 лет. по разным причинам.Сейчас снова решил возобновить занятия, уже 3 месяца для начала занимаюсь дома с гантелями,гирями,отжимания.Хочу уточнить по поводу количества повторений в одном подходе? Время отдыха между подходами? Ведь мышцы состоят из трёх типов волокон и определённое количество повторений в одном подходе затрагивает только один тип волокон.Имеет ли смысл разделить их по неделям.Одна неделя на один тип волокон другая на другой и веса с количеством повторений от этого естественно будут разными.Вот как-то так длинно получилось.
Подбераешь большой вес для себя, что бы чисто работать, без рывков, делаешь 7-9 повторений и результат супер. Если хочешь накачаться, многоповторка не поможет. Она только хороша для похудения. Я например сомневаюсь что Шварценеггер накачался многоповторокой.
Очень нравиться, что упражнения не только с точки зрения физухи и прокачки, но они осознанные и продуманны. Сейчас много народу делает акцент на мышцы, но очень мало на мозг. Из-за это масса выходит как самоцель, которая сама по себе бессмысленна, если ты не можешь себе дать ответ как это тебе может пригодиться в будущем. Я лично развиваюсь сбалансировано, потому что мозг намного важнее массы и мышц. Прокачка мозгов https://mozgotren.ru/
Многоповторка класс! Перешёл два года назад, отличные результаты, нет травм. 47 лет, занимаюсь с 18 лет. Не могу только «поймать» момент, когда надо менять циклы упражнений, начало застоя пролетаю постоянно дней на 10… Занимайтесь спортом для здоровья, техника и целевые упражнения приносят отличные результаты!
вот скажите мне надо ж делать нескока подходов прально??? и в каждом подходе 10 скажем повторений где 10 ая это отказное прям..но! еси так работать в каждом подходе то на след подходе вы уж не сможете 10 сделать!!! мышцы забиты уж все.. а чтоб сделать над ждать минут 10 а то и больше до восстановления..но ведь грят что пауза должна быть не более 1 минуты..
Всем Селуянова, пацанчики. Занимался как в рекомендациях на видео, по классической схеме, до мышечного отказа. С самого начала это работало, но только до определенного момента. Сейчас занимаюсь по статодинамике дедушки Селуянова, хоть и через жопу, но прогресс в объемах и выносливости моментальный. Видимо чтоб заниматься по классике, убивая мышцу весами, нужно иметь очень сильную поддержку, в том числе и препаратами. А в статодинамике отказ наступает не за счет убийства мышцы, а за счет закисления и боли. Веса в районе 30% от максимума. Гормональный всплеск тот же, ресурсы организма идут полностью в рост, а не на восстановление.
Очень уважаю Папу Смита, всё раскладывает по полочкам, всё обосновывает, но вот какое дело…судя по его отличной форме его методики работают, но…я смотрю массу других атлетов, которые говорят: делай на 8 повторений, делай на 5 повторений, делай на 2 повторения и выглядят при этом тоже отлично, у меня складывается впечатление что работает всё и наверное важно понимать когда лучше сделать тренировку с лёгким весом на количество повторений, а когда сделать тяжёлую треню на 3-5 повторений.
Сейчас все пиздят: «Старая школа, старая школа…» какая такая старая школа? У Гаккеншмитда что ли они учились или у Чеховского? Я всю жизнь в спортзале с конца 80-х. Насмотрелся тех, кто читингует и т.п. Они все худые без мышц, с больными спинами и высоким АД. Кузнецов прав.
Каким образом сухожилие должно сокращаться? Почему тогда силовики такие массивные? Если им достаточно «накачать» сухожилие.
Ожидал чего-то типа расчета своего разового максимума, отнимания какого-то % веса, и вычисления рабочего веса снаряда и тд. а оказалось «Вес должен быть такой, чтобы чувствовалось мышечное волокно и памп». Можно взять 20 кг сделать на 5, взять 5 и сделать 30, при желании и 10 на 15 во всех случаях будет приток крови и мышца напампится. А волокно новичек чувствовать начнет как только поднимет снаряд если до этого не занимался.
Я полностью согласен с Папа Смит, лучше меньше взять меньше вес и сделать технически правильно, что бы попасть в мышцу чем дергаться и за счёт инерции и подключения других групп мышц подымать большой вес, хотя и сам проходил тоже через такие ошибки пока не дошло.
я на своём опыте пришёл к выводу, что надо обязательно кроме многоповторных пампово закислительных подходов со строгой прицельной техникой, делать так же один два силовых подхода, где главное создать силовой стресс для целевых мышц и при котором применение помощи в виде инерции, раскачиваний и читинга вспомогательными мышцами является полезным на последних 3-5 повторений когда чистяками уже не получается… и эти силовые 1-2 подхода надо делать первыми, а после этого уже переходить на пампово закислительные многоповторные подходы с принципами соблюдений техники от художественной гимнанстики.
это при чисто натуральном тренинге могу гарантировать правильность этого подхода… при химическом не могу судить.
Папа привет. Как и ты пропагандирую многоповторы.Однако по мимо многоповтора я еще и очень мало отдыхаю. Например вес собственный 90 выполняю жим 10 подходов 60кг на 20 раз через 30 секунд. что думаешь про такие тренировки. если тренеруюсь с большим отдыхом не чувствую забитости. тренируюсь так около 3х лет
Видео вреднейшее!!! «Делай базу до отказа» раньше тренировался по этой глупой парадигме, ибо все гуру от ББ и фитнеса пропагандировали её. Все эти«на тренировке вы будете умирать», «еле ноги из зала вынесете», «не могу на следующий день ходить/сидеть/лежать/дышать», «ох как я себя ухайдокал, значит отлично поработал».
Раньше, я так же тупо тренил, с полной отдачей, говорю вам не как диванный эксперт а имеющий опыт 18 лет в бб.
Результат отказов: перегрузки ЦНС и организма в целом оч плохо сказываются на результатах, у вас точно чз 2-3 недели будет перетрен, у вас точно упадут силовые, и у вас точно не будет мышечного роста+ падает имунка вы подхватываете все эти ОРВИ и пр.
Что нужно? Не тренероваться до отказа, оставляйте всегда силы в конце тренировки (Майк Охёрн то же самое говорит). Делайте циклы в тренировках: цикл силовых трень; многоповторный тренинг.
Большинство людей приходят в зал не за спортивными рекордами, а за тем, чтобы улучшить качество жизни, лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, двигаться без боли и жить без проблем со здоровьем
перегрузок ЦНС, и всех систем организма в целом. Убивая себя на каждой тренировке, рано или поздно вы себя добьете.
На мой взгляд папа Смит не правильно объясняет. Когда вес больше чем может поднять данная мышца,включаются, за счёт читинга, другие мышцы, а связки и сухожилия играют роль передаточного механизма, который передает импульс созданный другими мышцами для выполнения движения которое должна выполнить тренируемая мышца, которая в данном случае переходит в режим статического напряжения чтобы удержать связки которые передают импульс.
Сухожилия и связки принимают участие в обеспечении двигательных функций суставов, но роль сухожилий не статична, именно они обеспечивают движение. В результате сокращения мышц происходит передача импульса, благодаря которому эта структура соединительной ткани приходит в действие, выраженное натяжением волокон, сустав приходит в движение. Вектор направления совпадает со стороной крепления мышцы.При этом связки статичны, а сухожилия нельзя рассматривать отдельно от мышц. Как их выключить?! Связки соеденительная ткань, а сухожилия часть динамической системы. Ну это просто писец…. Особенно про силачей старой школы. Да не ставили они во главу угла мышцы. В цирках, где они выступали нужно было публику удивлять силой. Поэтому сравнение не в пользу качков. Эстетика есть, а функционально они как минимум на 30% слабее. Об этом и стоит говорить. Каждый выбирает и тренирует, то чего он хочет достигнуть. Но это только моё мнение.
Блины по 5 кг простым смертным ненужны учитывая что металлический гриф обычно весит 2кг+.Проще взять 2х2.5 обычно это немного дешевле.Получаем 4х2.5+2х1.25+2х0.5+2(гриф)=15.5кг а в случае нужды всегда можно докупить еще блинов по 2.5кг если собираетесь стать бодибилдером 😉 При такой сборке на мой взгляд комбинация весов получается гораздо более гибкой (ну и с огромными блинами по 5кг не очень удобно заниматься)