Магазин: https://neofit.me. Фонд: https://neopro.me. В этом видео вы узнаете: 0:16 что такое сушка и чем она отличается от похудения. 0:40 какие виды сушки бывают. 1:53 самые эффективные тренировки для жиросжигания. 4:19 моя интервальная тренировка. 11:15 итог. Питание: https://youtu.be/QglZgUCccMY. Сон: https://youtu.be/ZvJLLcS1Gc4. Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim. Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim. Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim. Карта сбер: 5469380072730392. Music: Lost Sky Dreams [NCS Release]. Clarx Zig Zag [NCS Release]
Программы тренировок http://www.simplerun.ru. Для коммерческих запросов partner@simplerun.ru. Выпуск «Хотите бегать быстро?»: https://youtu.be/85PnQpOwUvU. Выпуск: «Укрепляем тело для бега»: https://youtu.be/oe7XYlqyTAY. Уроки по бегу каждый Пн: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! то насколько вы потеете, говорит либо об интенсивности вашей тренировки, либо об уровне вашей тренированности (естественно при одних и тех же климатических условиях). И я не нашел ни одного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от жировых запасов.. Вы потеете тем больше: чем выше интенсивность тренировки. Пот служит для охлаждения организма и, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла выделяет ваше тело. Под интенсивностью тренировки понимается предпринимаемое усилие в единицу времени. Тренировка тем интенсивнее, чем это усилие ближе к максимальному.. чем лучше ваша физическая форма. Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее ваше тело разогревается. Тем быстрее оно должно остужаться. И тем эффективнее потоотделение.. . Наш организм работает на коктейле из 2-х основных видов топлива: на углеводах и жирах.. Гликоген это очень доступный вид топлива, организму легко превратить его в энергию. Но его во-первых самогО очень мало, во вторых каждый его грамм содержит в 2 раза меньше энергии, по сравнению с жиром. Поэтому как долгосрочный источник энергии он не работает.. С жиром все в точности до наоборот: его самогО много, он дает много энергии, однако организму его превратить в энергию сложней. Для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие максмального веса, когда нужен взрыв энергии, жир как топливо не подходит. Тут нужна быстрая энергия гликоген.. Причина более эффективного жиросжигания ещё и в пульсе, на котором мы бежим медленный бег.
Программа тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta. Кардио тренировка для сжигания жира! В этом видео я покажу эффективную кардио тренировку, которую можно применять как на сушке так и на массонаборе! Музыка: Logic Ballin
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/. — �� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/. — �� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/. — Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/.. Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/.. Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/. — Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d….. Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/.. Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/.. Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.. Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr. . Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life.. . Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Друзья, мы перезапускаем наш канал со старыми героями! Смотрите новый выпуск и пишите в комментариях свои пожелания на новые серии! Вк https://vk.com/yura_812. Инста https://instagram.com/yura_812?utm_so…. Подпишись на канал Юрия Ильина «Твое Тело» https://youtu.be/vqIyMRWpG-g. Наш канал о силовом спорте: http://bit.ly/yougiftedbb. ВК https://vk.com/yougifted_bb. тренинг ПП кардио жиросжигание похудение исследования тренировка
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше. Уже немного скинула.
Видео ни о чем: показали как потренили на кардио-тренажерах. Но цифр никаких не дали, а хотя именно они важны. Название вначале подстегнуло посмотреть, подумал еще, гляну какой пульс надо держать для сжигания. А об этом ни слова. Но поисковик в помощь….
Доброго времени суток. Практика показала, что максимальные затраты энергии происходят при ходьбе со скоростью 4.7 5 км\ч в течение 80 90 минут при пульсе 86 94 уд\мин с учетом нормы пульса в спокойном состоянии 64 уд.\мин. Проверял на себе в сравнении с различными по интенсивности кардио упражнениями. По затратам калорий получается в итоге за 90 минут 850 870 ккал. Мой вес 100 кг. Информация для сведения, может пригодится кому. С уважением, Александр Мельников.
Я работаю в море, сейчас из за пандемии нахожусь длительное время на судне. Уже осень и начинаются шторма. На данном этапе, я бегаю на беговой дорожке 10 км\ч примерно 30 минут, а затем еще где-то 30 минут интенсивной круговой тренировки.Занимаюсь каждый день и результатом доволен.Насчёт еды, выберать не приходиться, только за счет уменьшения потребления пищи можно себя держать на том же уровне или немножко скинуть.Основные тренировки дома конечно же.
Сижу на интервальное голодании. Бегаю каждый день 35 мин. 4.6км. перед первым приемом пищи в. Потом сразу силовые нагрузки. ( одну группу мышц в день, кроме пресса. Его через день) чуйствую себя отлично.
Я занимаюсь 4 месяца бега по 2 км в день сбросил 8 кг. Скажите э то это хорошо? Мой вес был 60 стал 52. Если я это замечаю на бег он поможет? Для меня это было самое сложно в жизни. Мне 12 лет. Можете подсказать мне что лучше бег или просто тренировки?
Человек либо набирает вес либо его теряет. Если есть дифицит коллорий то наростить мышечную массу не получится. Если профецит и лишний вес, то жира будет налипать больше чем расти мяса. Конечно при похудании лучше заниматься силовым тренингом. Во-первых что бы не потерять все мышцы при похудении, а сохранить как можно больше. Во-вторых отработать технику и приготовить свой организм к серьезным весам. И только когда похудел, появляется возможность набирать качественную мышечную массу. И лишь набрав ее, пройдя последовательно все этапы будут те бонусы о которых говорится в видео. И это не теория из книжек, эта практика миллионов и миллионов человек. Да в видео очень правильный посыл, но ощущение по нему складывается что нужно сразу тягать безумные веса и вес сам сбежит, а не идти к этому долгим путем подводя себя к этим весам.
Что за бредовые отчеты. Каким образом по пульсу можно определить сколько жиров или углеводов было сожжено? Это по принципу китайских весов работает, которые по сопротивлению ступни определяют жир, воду, и мышцы в организме с точностью +80%
Извините, но можете обьяснить, а упражнения с собсветнным весом тоже эффективны? Просто ну если вдруг нету железа или не хочется в зал, можете. Может сделаете видео про тренировки с собственным весом? А то я видел как спорстмены в калистеника и мышцы класс и жира нет. Буду очень признатель за ответ.
А что делать, если вес встал, начала худеть с 90, рост 163, сейчас вешу 74, сбросила за пол года, делаю всё с умом, через питание и физ.нагрузки, но не постоянно получается ходить в спорт зал, так как дома 4-ро детей, болеют и т.д.сами понимаете. Как в моем случае быть?
Железная тренерша! Так скакать и при том без умолку болтать )) Тут дышать то еле могёшь. Меня с первого раза на 10 минут хватило. На 7-й минуте чуть не убилась ноги запутались. И все время раздирает смех, потому что при прыжках трясется пузо, которое я так мечтаю этими тренировками убрать �� Всем удачных похуделок на карантине!
Честно говоря, абсолютно непонятно как от антропометрии/тренированности/пульсовой зоны определили сколько жиров/углеводов сожжено. Тут никакая «супер» программа на ноуте не поможет, как минимум нужен анализ выдыхаемого воздуха в процессе всего эксперимента.
Скажи как похудеть, я пытаюсь тренироваться во всю силу, но вес всеравно 95+,питание норм, сон с 22:00—00:00 до 6:00—8:00 и с 12:00—14:00 до 15:00 до 16:00… Работаю с утра(если нет иду на треню(2 часа)), а так каждый день с 19:00—20:00 до 22:00. Мне 16 лет, рост 173+ занимаюсь разными видами спорта, все удивляются почему я такой толстый, обидно просто, не могу((
а я столкнулся с проблемой, решил тоже бегом сгонять жирок, но как только пробегаю метров 500 то невероятно сильно начинает гореть и болеть передняя часть голени и икры, пробовал и обувь разную! Не знаю даже что и делать…
Тренировки для похудения?�� Без правильного питания ваши тренировки просто ничто и набрать от таких тренировок можна еще больше если есть всё подряд и заниматься в зале… на своём опыте я занимался 3 года в зале и набрал массы аж 30 кг но жирный был пздц.. вот когда настроил питания тогда назад скинул 30 кг и набрал потом 6 кг сухих мышц..Ребята дам вам дружеский совет если хотите сделать себе хорошую форму то на первое место вы ставите питания и только на второе тренировки��
Как не прискорбно это говорить, хотелось поспорить, но он прав. Все просто и логично. И гормонально это более правильный подход. Но игнорируя кардио-нагрузки, нагрузки на мышцы-стабилизаторы и упражнения с собственным весом толку с такой стройности особо нет.
Лучший канал, я нуб в беге но за пару видосов сегодня пошёл на практику правдо вечером но уже хоть вечером и в принципе не плохо, как по мне гораздо интереснее бегать на стадионе чем гонять на велике по 3 часа и почти не похудеть.
Вроде всё правильно, но не учитывается тип сложения тела. Я эндоморф и приседал с штангой 160 на 10 повторов, при этом был жирным и ни хрена мне не помогало похудеть, пока не свёл свой рацион до минимума, особенно углеводов. Теперь тренируюсь больше своим весом, занимаюсь интервальным голоданием и это мне помогает быть в форме.
Здравствуйте, есть глупый вопрос, я уже второй год бегаю больше часа медленным бегом, из за работы два дня бегаю, сутки работаю. Вопрос состоит в том, надо ли перед утренней пробежкой на голодный желудок пить много воды или нет, для лучшего похудения, как будет полезнее, спасибо!!!
Я только в начале пути, бегаю второй месяц, медленно +-7-8 км.в час, начинала с 3 км, сейчас 6-7. Бегаю по вечерам, это как предлог не ужинать (а после пробежки уже обидно нажираться)). Понравилась идея бегать с утра на голодный желудок, так как с утра никогда не хочу завтракать. Ещё не смотрела видео про частоту пульса, это важно и обязательно изучу вопрос. Ношу браслет трекер, полезная штука, стимулирует, показывает частоту пульса, скорость и прочее. Спасибо за это видео, в доступной форме вы объяснили некоторые ньансы для новичков, например про гликоген.
Сколько ненужной информации. Какая разница откуда энергия берётся, из гликогена или жиров. В конце концов и так и этак это дефицит калорий и именно он пределяет количество сожжённого жира. А самый лучший пульсовой режим это тот в котором конкретный человек сможет сжечь больше калорий за его тренировку (если у вас 10 минут на кардио тренировку, то лучше делать очень интенсивно… а если 2 часа, то наоборот легко, так чтобы вас «хватило» на 2 часа)
оххх, попробовала 12 минут и столько пота, сижу сейчас и чувствую как он стекает такого не было никогда! понимаю, что с такой треней реально сбросить лишний вес, причем за короткое время. очень болит сердце, потому что выпила энергетик до этого. хочу отказаться от них, чтоб можно было заниматься без болей. обязательно завтра сделаю 15 минут! тихими шагами уверенно к мечте) 170/65
Павел, неужели и вас совершенно не смущает, что во ВСЕХ контролируемых исследованиях где расход энергии подсчитывался не пульсометром и программой, а непосредственно вычислялся, например, кислородным методом, то там расход калорий был в РАЗЫ меньше, чем показывают вам ноутбуки с программами, пульсометры, айфоны, наручные часы, кардиотренажёры и тд? Вам выдало, что участники потратили около 500 ккал за неполный час, из которых 400 и вовсе за полчаса? Этим цифрам нельзя верить.
Полная чушь, мол годами все делали хрень, доказывали хрень и изучали хрень. А вот я расскажу как на самом деле нужно. Так работает любой канал гоняющийся за подписотой. Расскажи дичайшую чушь которую до тебя никто не говорил и получи кучу просмотров
1 Кг мышц в сутки сжигает всего 13ккал). 10кг сожгут 130). Чтоб похудетьжрать надо меньше. А физич. Упражнения нужны чтоб более менее сохранять мышечную массу. Все давно известно, но постоянно выплывают новые,, гуру,,)
Автор слышал звон, да не знает, где он! Что у человека и сколько будет тратиться при пробежке зависит не от того, сколько гликогена у него на данный момент, пульса, или еще чего то, а от АЭРОБНОГО ПОРОГА!!! Учебник по спортивной физиологии вам в помощь!
Вообщем пацаны смотрите я этим хит кардио за месяц скинул 10 кг правда немного еще на диете сидел,ну как сидел сахар исключил полностью(печенье,шоколад, сладкую воду и.т.д) пил много воды литра 2.5 в день.Начал с одного видео и постепенно дошел до того что сейчас 3 раза перематываю видео назад и общая тренировка выходит почти 30 мин и после этого ещё бомблю отжимания от пола на максимум несколько подходов и вообщем много чего еще,Вообщем вот это кардио реально работает главное не лениться и много работать,и кстатм выносливость эти упражннния розвивают очень круто я теперь не знаю что такое уставать что такое задыхаться через 5 мин,чуствую себя на 1000 %,но рабатаю очень тяжело пока весь не истеку потом и пока в глазах не потемнеет) но потом после контрастного душа чуствуешь себя королем.Пацаны к чему все это писал, от души желаю идти к своей цели и достигать её и потом все будут вам завидовать и восхищаться поверьте,Игорю респект!
Если бы вы знали сколько тренировок я перепробовала. И наконец! Нашла ту самую. Буду заниматься три раза в неделю, по возможности 4. Надеюсь останусь в живых ���� Залайкайте, каждый день буду писать свой рацион и нагрузки. Рост 163, вес 45. Выполнять буду, так как имеется скопления жира в некоторых участках, а также начинается проявляться целюлит. Плюс делаю для просушки мышц. Может ещё каждый день буду делать натирания жёсткой щёткой проблемных зон.
1. Понедельник. На завтрак у меня был йогурт активиа, обед борщ с кусочком черного хлеба, и вечером хлопья с молоком��. Касательно тренировок. Сделала тренировку на пресс, которая есть на канале Holly Dolke. Плюс делала 30 глубоких приседаний, 20 подъёмов на каждую ногу, и подъём согнутой ноги в бок на каждую сторону по 20 раз
2. Вторник. На завтрак зелёный чай без сахара с паской. Обед Травяной чай с маленькой конфетой. Ужин акрошка. Упражнения кардио тренировка, плюс упражнения на ноги
3. Среда. Утро оладьи на овсянке с бананом, обед акрошка, ужин чай с конфетой. Упражнения те, что и в понедельник + 10-минутная разминка для спины, натирания жёсткой щёткой проблемных зон
Во все остальные дни недели придерживалась примерно такого же рациона. Касательно тренировок, делала ещё два раза, плюс дополнительные упражнения на ножки, помимо этого последние дни по часу крутила железный обруч.
РЕЗУЛЬТАТ. Скинула 1 кг, но вес на протяжении дня прыгает. Пресс стал выразительнее, ягодицы более упругими
Не так все просто., Люди-посмотрели ваш ролик никогда не сбросят личного веса., Он красиво звучит не более., Надо понимать что каждый человек разный., И каждому есть свои плюсы и минусы., Что подойдёт одному то не значит что подойдёт другому., На сегодняшний день существует знание и наука Как надо правильно худеть., И совсем не обязательно эти дорогие спортзалы и там бегать., Просто у вас в России Ноги я думаю пойду спортзал и всё у меня будет хорошо��
Уже не первый раз делаю эти упражнения, это как АДСКИ тяжеленное кардио. Когда идёт дофига упражнений на одну ногу вообще можно откинуться. Честно, на свои 55 кг 170 рост( да знаю, надо 50, я этим как раз и занимаюсь)) я потею как лошадь, комната сразу становиться сауной, что конечно в некотором смысле помогает пропотеть. Короче это реально помогает конечно не 500 калорий( смотря какой вес) но 300 так точно. Ну вы же знаете что уменьшается не жир, а выводиться вода из организма��? Поэтому говорят пить побольше воды в дни тренировки. + Тренируются мышцы. Жир уходит только тогда, когда вы доходите до пика, это можно почувствовать когда у Вас начинается адская жажда, или когда у вас потеют не только лоб, подмышки и ладони, но и ноги…. полностью…ляшки, колени, икры. В таком состоянии понятно что ты уже на новой стадии, тогда мышцы выделяют кислоту и дают возможность ещё дольше тренироваться, это называется вторым дыханием. Если уже после него вы начинаете задыхаться, значит вы уже просто оккуратно переходите черту. Если перестараетесь, потом могут начаться судороги, хуже всего когда они появляются при тренировке, это значит что вы плохо сделали разминку или недостаточно выносливы. Ох, простите, это сугубо мои наблюдения за собой, хотела поделиться, спасибо ��
Ну тоесть что бы сжечь жир нужно заниматься бодибилденгом?))) Дружище а как же турникмены и просто подтянутые ребята занимающиеся только со своим весом??? Да и про кросфит много дерьма говорят но крос сжигает жир эфективнее чем трени что ты описываешь если переводить на еденицу времени.
Прикольно. А давно кардио, а не питание + активность вне зала жир уменьшает? Давно ли кардио стало более энергозатратным, чем треня с железом? Приходило ли в голову автору, что кардио называется «кардио» потому что оно направлено на тренировку сердца?
Не хотел бы разводить холивар, но «новолипогенез» в исключительных случаях происходит из углеводов, это вроде давно известный факт, подтвержденный исследованиями. Наши шировые клетки хранят в основном съеденные нами жиры, так как процесс синтеза жирных кислот из углеводов это ресурсоемкая операция. А запасаются жиры, косвенно, из-за того что углеводы из пищи достаточно перекрывают энергетические требования.
Да не могу я бегать! Икры и ладыжки становятся деревянными и очень болят уже после нескольких метров. А ходить могу долго, но вы говорите, что без повышенного кислорода жир не сжигается, а ходьба кислорода особенно не дает. Что же делать?
Когда будет обещанная вторая часть? То что первая часть многим «не зашла» не даёт повод отказываться от своих слов. Сделайте вторую часть, теоретически объяснив те «скользкие моменты» подмеченные в комментах. В конце концов это одна из теорий которых туево хуча, за это вас никто на вилы не посадит. Спасибо
Мне 50 лет.в августе 2019кг весил 112кг рост 175. Не мог ходить много без отдышки. Начал просто с ходьбы и правильного питания. В ноябре сбросил вес до 85кг и начал потихоньку бегать. С марта 2020г. ежедневно утром бегаю 11км(у меня такой круг получается) с перепадом по высоте 300м. Сейчас мой темп 5.18-5.20 средний пульс 140-150, каденс 160. Чувствую себя прекрасно мой вес 76кг, помимо бега работаю со свободными весами. На турнике сейчас подтягиваюсь 17 раз, жму лежа 85кг. Всем здоровья и тренированного тела.
Офигенская тренировка!!Первая тренировка, но чувствую что буду ее делать 2 раза в неделю.Сделала 25 минут, вся красная, пот течет.Калории сжигаются.Короче круто.Но где-то на первых 10 минутах сердце билось очень страшно, прям вырывалось. Но потом все ок, привыкло, хах))Советую!!Я конечно делала 5 минутные перерывчики ибо без них никак)))
В очередной раз, слышу то что верно, все тренера из залов и прочей ереси несут хуйню, тайм код 3:05—3:33…донесите до ссаных гуру диет и ослов которые говорят что худеют на каждой тренировке на 1.5-2 кг измеряя на весах потные майки и трусы с носками… Витя ты совсем скоро будешь эксперт на спорт wiki. Там как раз нет более или менее понятного по бегу ��. Респект. З. Ы. За Хабиба отдельный респект… Прям убил его ������
Вставлю свои 5 копеек насчёт утренней пробежки. Говорят, кардиологи не рекомендуют бегать утром, сразу после сна. Это очень вредно для сердца. И чтобы минимизировать этот вред, нужно подождать пару часов после пробуждения. Получается, что завтрак затянется на неопределенный срок? А из этого не будут вытекать уже другие проблемы, например, с желудком или поджелудочной? Нормально делать такие перерывы между приёмами пищи? Ведь некоторые рекомендуют питаться часто и по-немногу.
Александр,объясните пожалуйста,почему когда я качаю плечи гантелями выполняя махи-вперед,в стороны,и в наклоне назад,потом на следующий день у меня болит именно трапеция,а не плечи,для этого стоит взять вес по меньше?Или что,объясните пожалуйста.
От меня ушел муж, он ушел к молодой и стройной. На тот момент мой вес был 112 килограмм. Я считала, что осталась одна из-за моего веса и начала искать способ похудеть. Пыталась бегать, сидеть на диете, но вес снижался медленно и все равно возвращался. Наконец я узнала метод как за 3 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите в моем видео как я выглядела до и как сейчас выгляжу. Бывший муж видел меня в автобусе и не понял что это я.
Видимо к тяжелоатлетам ваше видио ни как ни относиться с их массой они по вашей логике были бы сухими как спринтеры. диета и только правильное питание вот залог успеха просто гуляйте чаще плюс активный отдых
Осилила эти 45 минут, но сделала небольшую паузу на 20 минуте (ходила на месте) тк невыносимо было, а затем продолжила. После тренировки такие ощущения приятные и радостные, что хочется постоянно теперь заниматься. Терпите, девочки, все возможно и все в наших руках!
Я из 2020 знаю опоздал на много лет но лучше поздно чем никогда:) с днюхой Игорь ты меня мотивируешь каждый день из—за это тебе благодарен надеюсь ты живешь мотивациями других людей и тебя мой коментарий замотевирует продолжать в том же духе!!!! Еще раз с днюхой
Игорян, привет! Подскажи пожалуйста, попробовал сделать все также как ты, но увы, вес набрал, все тяжело идёт!!! Сделал только один круг и сдулся:) Можно допустим делать не по 20 сек, а по 15 пока что сек. и будет ли результат?
Оптимально НЕ ЖРАТЬ жиры, или уменьшить их потребление. Говорите вы хорошо, только вот реалии жизни простых трудяг, совсем далеки от вашего спортивного мира, которому вы отдаёте большую часть времени. У многих жителей сей чудной планеты, на себя в сутки, остаётся 60 минут. И попробуйте их распределить на все сферы жизнедеятельности и обязанности.
Согласен с тобой, Но считаю не стоит забывать о беге в среднем темпе Это хоть и не способствует набору мышечной массы, но жирок поубавится значительно если Вы будете бегать хотя бы два раза в неделю по 7 км с умеренным пульсом
Ну про 10 км за 40 мин уже наверно многие пошутили…) (10 км за 28 мин это мастер спорта международного класса) Ну ладно. Допустим Вы как новичок пробежали неспешно 5, может 6 км за 40 мин утром любуясь парком позади вашего дома, потратили гликоген… у тут придурок сосед собаку не удержал. Вы скоро будете на соседском гараже сами не поняв почему. А на чем Вы от нее побежите? На гликогене, да без кислорода почти? Так Вы его потратили! Я думаю тут смесь чуточку сложнее будет всегда. Человек не машина у которой загорается «Check Glycogen» ровно после пресловутых 40 мин кардио.)
Надоела эта теория печки. Организм не печка. Калории не сгорают. Вся калорийность продуктов замерена при их сгорании, что совсем не соответствует их работе и ценности для организма. Бессмыслица: съесть калории и потом механически их сжигать. Цель как у червя!
Кушаю 3 раза в день. Пью воду и вечером бегаю, похудела уже на 5 кг. Завтрак: овсянная каша на воде и яйцом, или гречка с курицей и салатом. Обед: курица или рыба с салатом. Ужин тоже самое. �� последний приём пищи в 6. Ложусь спать в 10-11. P.S курицу запекаю в духовке. Мне так вкуснее.
Стоп, даже если я не израсходовал весь гликоген из мышц на пробежке и жир не начал сжигаться все равно во время отдыха организм будет его восполнять из запасов жира. Если конечно есть дефецит калорий. Так что думаю любая пробежка сжигает жир, вопрос только в каком количестве.
Павел рекомендует вообще наплевать на айробику в целях сжигания жира, просто уменьшить калорийность,я попробовал урезать калории на 200-250 из моих 1800. Ну прям жутко хочется жрать весь день!!! А вот если тот же дефицит я создаю за счёт 40 минут лёгкого кардио-все отлично, спать ложусь не с прилипшим к позвоночнику желудком))) и помнится,чувство голода вообще не желательно на диетах….Дак как быть то???
хочу поднять выносливость и сбросить пару киллограмчиков, я уже не новичок в фитнесе, тренировка действительно очень интенсивная. Буду выполнять на протяжении месяца и отписываться. Залайкайте чтобы я нашла свой комент и не забыла))))
Добрый день!Я решил взять месяц чисто на турниках и брусьях, к тому тренируюсь каждый день,1или 2 дня отдыха в неделю, треня длится 1 час или полтора часа, все это чтоб увеличить кол-во выполнений в каждом упражнении,возможно ли плотно питаясь не сбрасывать все, тем более мышцы?
Здравствуйте! Мне 14 лет и я сегодня бегаю уже 6 день. Каждое утро. Около 7,5 км но это ещё с маленькими перерывами. Спасибо большое за информацию и мотивацию. Хочу бегать и дальше.(но иногда позволяю себе немного мороженого). Моя цель похудеть и стать выносливее! Удачи мне
Я тренируюсь дома с 1 сентября 2018 года 3-4 дня в неделю(гантели + турник). Весил 63 кг и к декабрю стал весить уже под 70кг ( креатин в помощь) ) Позже за 2 месяца слил 1 кг и весил 68 кг. и за эту неделю я не знаю почему слил 2 кг (тренировки не прикрощал ) жир не понизился а наоборот чуть чуть повысился. В чем дело подскажите пожалуйста? 18 лет
Мне 15, вес где-то 46, рост 160. Потребляю в день около 2500 калорий и тренируюсь каждый день (разминка, интенсивная тренировка прыжков, силовая в зависимости от дня недели) + футбольная тренировка + вечерний и утренний бег. Чувствую себя отлично, не всегда выходит в день 3 тренировки, но довольно часто
Что до этого говорил что для сжигания лучше делать меньшим весом но больше повторений т.к. тоннаж больше в следствии чего сжигается больше, сейчас говоришь что лучше хреначить большим весом,сам себе противоречит
а как калории-то высчитывать? что ̶х̶р̶ю̶ч̶е̶в̶о̶ еду взвешивать что-ли? так и этого мало будет, нужно еще и удельный калораж всех продуктов узнать. а ведь в процессе готовки удельная калорийность еды тоже меняется, и у меня даже идей нет, как узнать, насколько меняется. Это жесть какая-то. вот я хочу например бутерброд из черного хлеба и домашнего лечо, можно взвесить кусочек хлеба (что уже звучит абсурдно!), но что с лечо мне делать, в лабораторию нести анализировать? в общем, каким образом это вообще осуществимо, неужели можно только мерным стаканчиком крупы отмеривать, да йогурты с орешками кушать? простите, если грубо написано, просто это то, чего я действительно не понимаю.
бегаю 3 раза в неделю по выходным по часу в день. Бег по часу без остановки, без ходьбы, то есть постоянное движение. Потребляю не более 1800 калорий в день, при базовом обмене 1576к, задача сбросить вес. Благодарю за освещение тем и знания, видео отличное! Я веду свою группу ВК, где пишу сколько пробежала, пока только начала её вести vk.com/sila_bega
Чувак лет 25-30 и рассказывает о сушке. Рассмешил. Ты сынок не обижайся…мне 64 и я в отличной форме,но досушиться до твоей формы наверное уже не получится. В твои года, по определению парень должен выглядеть,как ты.
Сделала всю тренировку, с двумя перерывами, устала капец, действительно семь потов сошло, буду делать 3-4 раза в неделю, + более менее правильное питание, и 2 л воды каждый день, сейчас мой вес 64 при росте 166, посмотрим через 2 недели. Поддержите, пожалуйста)
Чё ты лечишь? Интервальные тренировки тоже мне. Сожрал дополнительно пиццу одну после этой интервальной тренировки, и всё. Ещё и наберешь жира. Придумал тут чё-то космическое про то как гормоны сжигают вагон картошки.
Тот случай когда коменты доставляют не меньшее удовольствие �������� Ну Арсения часто смотрю,делаю всё что могу,но блин сверху кубики формироваться начинают,а внизу ни фига как убрать жирок,скажите. Каналу удачи и лайк����
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше. Уже немного скинула.
Видео ни о чем: показали как потренили на кардио-тренажерах. Но цифр никаких не дали, а хотя именно они важны.
Название вначале подстегнуло посмотреть, подумал еще, гляну какой пульс надо держать для сжигания. А об этом ни слова. Но поисковик в помощь….
Доброго времени суток.
Практика показала, что максимальные затраты энергии происходят при ходьбе со скоростью 4.7 5 км\ч в течение 80 90 минут при пульсе 86 94 уд\мин с учетом нормы пульса в спокойном состоянии 64 уд.\мин.
Проверял на себе в сравнении с различными по интенсивности кардио упражнениями. По затратам калорий получается в итоге за 90 минут 850 870 ккал.
Мой вес 100 кг.
Информация для сведения, может пригодится кому.
С уважением, Александр Мельников.
Я работаю в море, сейчас из за пандемии нахожусь длительное время на судне. Уже осень и начинаются шторма. На данном этапе, я бегаю на беговой дорожке 10 км\ч примерно 30 минут, а затем еще где-то 30 минут интенсивной круговой тренировки.Занимаюсь каждый день и результатом доволен.Насчёт еды, выберать не приходиться, только за счет уменьшения потребления пищи можно себя держать на том же уровне или немножко скинуть.Основные тренировки дома конечно же.
Сижу на интервальное голодании. Бегаю каждый день 35 мин. 4.6км.
перед первым приемом пищи в. Потом сразу силовые нагрузки. ( одну группу мышц в день, кроме пресса. Его через день) чуйствую себя отлично.
Я занимаюсь 4 месяца бега по 2 км в день сбросил 8 кг. Скажите э то это хорошо? Мой вес был 60 стал 52. Если я это замечаю на бег он поможет? Для меня это было самое сложно в жизни. Мне 12 лет. Можете подсказать мне что лучше бег или просто тренировки?
Человек либо набирает вес либо его теряет. Если есть дифицит коллорий то наростить мышечную массу не получится. Если профецит и лишний вес, то жира будет налипать больше чем расти мяса. Конечно при похудании лучше заниматься силовым тренингом. Во-первых что бы не потерять все мышцы при похудении, а сохранить как можно больше. Во-вторых отработать технику и приготовить свой организм к серьезным весам. И только когда похудел, появляется возможность набирать качественную мышечную массу. И лишь набрав ее, пройдя последовательно все этапы будут те бонусы о которых говорится в видео. И это не теория из книжек, эта практика миллионов и миллионов человек. Да в видео очень правильный посыл, но ощущение по нему складывается что нужно сразу тягать безумные веса и вес сам сбежит, а не идти к этому долгим путем подводя себя к этим весам.
Что за бредовые отчеты. Каким образом по пульсу можно определить сколько жиров или углеводов было сожжено? Это по принципу китайских весов работает, которые по сопротивлению ступни определяют жир, воду, и мышцы в организме с точностью +80%
Извините, но можете обьяснить, а упражнения с собсветнным весом тоже эффективны? Просто ну если вдруг нету железа или не хочется в зал, можете. Может сделаете видео про тренировки с собственным весом? А то я видел как спорстмены в калистеника и мышцы класс и жира нет.
Буду очень признатель за ответ.
А что делать, если вес встал, начала худеть с 90, рост 163, сейчас вешу 74, сбросила за пол года, делаю всё с умом, через питание и физ.нагрузки, но не постоянно получается ходить в спорт зал, так как дома 4-ро детей, болеют и т.д.сами понимаете. Как в моем случае быть?
Железная тренерша! Так скакать и при том без умолку болтать )) Тут дышать то еле могёшь. Меня с первого раза на 10 минут хватило. На 7-й минуте чуть не убилась ноги запутались. И все время раздирает смех, потому что при прыжках трясется пузо, которое я так мечтаю этими тренировками убрать �� Всем удачных похуделок на карантине!
Честно говоря, абсолютно непонятно как от антропометрии/тренированности/пульсовой зоны определили сколько жиров/углеводов сожжено. Тут никакая «супер» программа на ноуте не поможет, как минимум нужен анализ выдыхаемого воздуха в процессе всего эксперимента.
Скажи как похудеть, я пытаюсь тренироваться во всю силу, но вес всеравно 95+,питание норм, сон с 22:00—00:00 до 6:00—8:00 и с 12:00—14:00 до 15:00 до 16:00… Работаю с утра(если нет иду на треню(2 часа)), а так каждый день с 19:00—20:00 до 22:00. Мне 16 лет, рост 173+ занимаюсь разными видами спорта, все удивляются почему я такой толстый, обидно просто, не могу((
а я столкнулся с проблемой, решил тоже бегом сгонять жирок, но как только пробегаю метров 500 то невероятно сильно начинает гореть и болеть передняя часть голени и икры, пробовал и обувь разную! Не знаю даже что и делать…
Тренировки для похудения?�� Без правильного питания ваши тренировки просто ничто и набрать от таких тренировок можна еще больше если есть всё подряд и заниматься в зале… на своём опыте я занимался 3 года в зале и набрал массы аж 30 кг но жирный был пздц.. вот когда настроил питания тогда назад скинул 30 кг и набрал потом 6 кг сухих мышц..Ребята дам вам дружеский совет если хотите сделать себе хорошую форму то на первое место вы ставите питания и только на второе тренировки��
Как не прискорбно это говорить, хотелось поспорить, но он прав. Все просто и логично. И гормонально это более правильный подход. Но игнорируя кардио-нагрузки, нагрузки на мышцы-стабилизаторы и упражнения с собственным весом толку с такой стройности особо нет.
Лучший канал, я нуб в беге но за пару видосов сегодня пошёл на практику правдо вечером но уже хоть вечером и в принципе не плохо, как по мне гораздо интереснее бегать на стадионе чем гонять на велике по 3 часа и почти не похудеть.
Вроде всё правильно, но не учитывается тип сложения тела. Я эндоморф и приседал с штангой 160 на 10 повторов, при этом был жирным и ни хрена мне не помогало похудеть, пока не свёл свой рацион до минимума, особенно углеводов. Теперь тренируюсь больше своим весом, занимаюсь интервальным голоданием и это мне помогает быть в форме.
Здравствуйте, есть глупый вопрос, я уже второй год бегаю больше часа медленным бегом, из за работы два дня бегаю, сутки работаю. Вопрос состоит в том, надо ли перед утренней пробежкой на голодный желудок пить много воды или нет, для лучшего похудения, как будет полезнее, спасибо!!!
Я только в начале пути, бегаю второй месяц, медленно +-7-8 км.в час, начинала с 3 км, сейчас 6-7. Бегаю по вечерам, это как предлог не ужинать (а после пробежки уже обидно нажираться)). Понравилась идея бегать с утра на голодный желудок, так как с утра никогда не хочу завтракать. Ещё не смотрела видео про частоту пульса, это важно и обязательно изучу вопрос. Ношу браслет трекер, полезная штука, стимулирует, показывает частоту пульса, скорость и прочее. Спасибо за это видео, в доступной форме вы объяснили некоторые ньансы для новичков, например про гликоген.
Сколько ненужной информации. Какая разница откуда энергия берётся, из гликогена или жиров. В конце концов и так и этак это дефицит калорий и именно он пределяет количество сожжённого жира. А самый лучший пульсовой режим это тот в котором конкретный человек сможет сжечь больше калорий за его тренировку (если у вас 10 минут на кардио тренировку, то лучше делать очень интенсивно… а если 2 часа, то наоборот легко, так чтобы вас «хватило» на 2 часа)
оххх, попробовала 12 минут и столько пота, сижу сейчас и чувствую как он стекает такого не было никогда!
понимаю, что с такой треней реально сбросить лишний вес, причем за короткое время.
очень болит сердце, потому что выпила энергетик до этого. хочу отказаться от них, чтоб можно было заниматься без болей. обязательно завтра сделаю 15 минут! тихими шагами уверенно к мечте) 170/65
Павел, неужели и вас совершенно не смущает, что во ВСЕХ контролируемых исследованиях где расход энергии подсчитывался не пульсометром и программой, а непосредственно вычислялся, например, кислородным методом, то там расход калорий был в РАЗЫ меньше, чем показывают вам ноутбуки с программами, пульсометры, айфоны, наручные часы, кардиотренажёры и тд? Вам выдало, что участники потратили около 500 ккал за неполный час, из которых 400 и вовсе за полчаса? Этим цифрам нельзя верить.
Полная чушь, мол годами все делали хрень, доказывали хрень и изучали хрень. А вот я расскажу как на самом деле нужно. Так работает любой канал гоняющийся за подписотой. Расскажи дичайшую чушь которую до тебя никто не говорил и получи кучу просмотров
1 Кг мышц в сутки сжигает всего 13ккал). 10кг сожгут 130). Чтоб похудетьжрать надо меньше. А физич. Упражнения нужны чтоб более менее сохранять мышечную массу. Все давно известно, но постоянно выплывают новые,, гуру,,)
Автор слышал звон, да не знает, где он! Что у человека и сколько будет тратиться при пробежке зависит не от того, сколько гликогена у него на данный момент, пульса, или еще чего то, а от АЭРОБНОГО ПОРОГА!!! Учебник по спортивной физиологии вам в помощь!
Вообщем пацаны смотрите я этим хит кардио за месяц скинул 10 кг правда немного еще на диете сидел,ну как сидел сахар исключил полностью(печенье,шоколад, сладкую воду и.т.д) пил много воды литра 2.5 в день.Начал с одного видео и постепенно дошел до того что сейчас 3 раза перематываю видео назад и общая тренировка выходит почти 30 мин и после этого ещё бомблю отжимания от пола на максимум несколько подходов и вообщем много чего еще,Вообщем вот это кардио реально работает главное не лениться и много работать,и кстатм выносливость эти упражннния розвивают очень круто я теперь не знаю что такое уставать что такое задыхаться через 5 мин,чуствую себя на 1000 %,но рабатаю очень тяжело пока весь не истеку потом и пока в глазах не потемнеет) но потом после контрастного душа чуствуешь себя королем.Пацаны к чему все это писал, от души желаю идти к своей цели и достигать её и потом все будут вам завидовать и восхищаться поверьте,Игорю респект!
Если бы вы знали сколько тренировок я перепробовала. И наконец! Нашла ту самую. Буду заниматься три раза в неделю, по возможности 4. Надеюсь останусь в живых ���� Залайкайте, каждый день буду писать свой рацион и нагрузки. Рост 163, вес 45. Выполнять буду, так как имеется скопления жира в некоторых участках, а также начинается проявляться целюлит. Плюс делаю для просушки мышц. Может ещё каждый день буду делать натирания жёсткой щёткой проблемных зон.
1. Понедельник. На завтрак у меня был йогурт активиа, обед борщ с кусочком черного хлеба, и вечером хлопья с молоком��. Касательно тренировок. Сделала тренировку на пресс, которая есть на канале Holly Dolke. Плюс делала 30 глубоких приседаний, 20 подъёмов на каждую ногу, и подъём согнутой ноги в бок на каждую сторону по 20 раз
2. Вторник. На завтрак зелёный чай без сахара с паской. Обед Травяной чай с маленькой конфетой. Ужин акрошка. Упражнения кардио тренировка, плюс упражнения на ноги
3. Среда. Утро оладьи на овсянке с бананом, обед акрошка, ужин чай с конфетой. Упражнения те, что и в понедельник + 10-минутная разминка для спины, натирания жёсткой щёткой проблемных зон
Во все остальные дни недели придерживалась примерно такого же рациона. Касательно тренировок, делала ещё два раза, плюс дополнительные упражнения на ножки, помимо этого последние дни по часу крутила железный обруч.
РЕЗУЛЬТАТ. Скинула 1 кг, но вес на протяжении дня прыгает. Пресс стал выразительнее, ягодицы более упругими
Не так все просто., Люди-посмотрели ваш ролик никогда не сбросят личного веса., Он красиво звучит не более., Надо понимать что каждый человек разный., И каждому есть свои плюсы и минусы., Что подойдёт одному то не значит что подойдёт другому., На сегодняшний день существует знание и наука Как надо правильно худеть., И совсем не обязательно эти дорогие спортзалы и там бегать., Просто у вас в России Ноги я думаю пойду спортзал и всё у меня будет хорошо��
Уже не первый раз делаю эти упражнения, это как АДСКИ тяжеленное кардио. Когда идёт дофига упражнений на одну ногу вообще можно откинуться. Честно, на свои 55 кг 170 рост( да знаю, надо 50, я этим как раз и занимаюсь)) я потею как лошадь, комната сразу становиться сауной, что конечно в некотором смысле помогает пропотеть. Короче это реально помогает конечно не 500 калорий( смотря какой вес) но 300 так точно. Ну вы же знаете что уменьшается не жир, а выводиться вода из организма��? Поэтому говорят пить побольше воды в дни тренировки. + Тренируются мышцы. Жир уходит только тогда, когда вы доходите до пика, это можно почувствовать когда у Вас начинается адская жажда, или когда у вас потеют не только лоб, подмышки и ладони, но и ноги…. полностью…ляшки, колени, икры. В таком состоянии понятно что ты уже на новой стадии, тогда мышцы выделяют кислоту и дают возможность ещё дольше тренироваться, это называется вторым дыханием. Если уже после него вы начинаете задыхаться, значит вы уже просто оккуратно переходите черту. Если перестараетесь, потом могут начаться судороги, хуже всего когда они появляются при тренировке, это значит что вы плохо сделали разминку или недостаточно выносливы.
Ох, простите, это сугубо мои наблюдения за собой, хотела поделиться, спасибо ��
Ну тоесть что бы сжечь жир нужно заниматься бодибилденгом?))) Дружище а как же турникмены и просто подтянутые ребята занимающиеся только со своим весом??? Да и про кросфит много дерьма говорят но крос сжигает жир эфективнее чем трени что ты описываешь если переводить на еденицу времени.
Прикольно. А давно кардио, а не питание + активность вне зала жир уменьшает? Давно ли кардио стало более энергозатратным, чем треня с железом? Приходило ли в голову автору, что кардио называется «кардио» потому что оно направлено на тренировку сердца?
Не хотел бы разводить холивар, но «новолипогенез» в исключительных случаях происходит из углеводов, это вроде давно известный факт, подтвержденный исследованиями. Наши шировые клетки хранят в основном съеденные нами жиры, так как процесс синтеза жирных кислот из углеводов это ресурсоемкая операция. А запасаются жиры, косвенно, из-за того что углеводы из пищи достаточно перекрывают энергетические требования.
Да не могу я бегать! Икры и ладыжки становятся деревянными и очень болят уже после нескольких метров. А ходить могу долго, но вы говорите, что без повышенного кислорода жир не сжигается, а ходьба кислорода особенно не дает. Что же делать?
Когда будет обещанная вторая часть? То что первая часть многим «не зашла» не даёт повод отказываться от своих слов. Сделайте вторую часть, теоретически объяснив те «скользкие моменты» подмеченные в комментах. В конце концов это одна из теорий которых туево хуча, за это вас никто на вилы не посадит. Спасибо
Мне 50 лет.в августе 2019кг весил 112кг рост 175. Не мог ходить много без отдышки. Начал просто с ходьбы и правильного питания. В ноябре сбросил вес до 85кг и начал потихоньку бегать. С марта 2020г. ежедневно утром бегаю 11км(у меня такой круг получается) с перепадом по высоте 300м. Сейчас мой темп 5.18-5.20 средний пульс 140-150, каденс 160. Чувствую себя прекрасно мой вес 76кг, помимо бега работаю со свободными весами. На турнике сейчас подтягиваюсь 17 раз, жму лежа 85кг. Всем здоровья и тренированного тела.
Офигенская тренировка!!Первая тренировка, но чувствую что буду ее делать 2 раза в неделю.Сделала 25 минут, вся красная, пот течет.Калории сжигаются.Короче круто.Но где-то на первых 10 минутах сердце билось очень страшно, прям вырывалось. Но потом все ок, привыкло, хах))Советую!!Я конечно делала 5 минутные перерывчики ибо без них никак)))
В очередной раз, слышу то что верно, все тренера из залов и прочей ереси несут хуйню, тайм код 3:05—3:33…донесите до ссаных гуру диет и ослов которые говорят что худеют на каждой тренировке на 1.5-2 кг измеряя на весах потные майки и трусы с носками… Витя ты совсем скоро будешь эксперт на спорт wiki. Там как раз нет более или менее понятного по бегу ��. Респект.
З. Ы. За Хабиба отдельный респект… Прям убил его ������
Вставлю свои 5 копеек насчёт утренней пробежки.
Говорят, кардиологи не рекомендуют бегать утром, сразу после сна. Это очень вредно для сердца. И чтобы минимизировать этот вред, нужно подождать пару часов после пробуждения.
Получается, что завтрак затянется на неопределенный срок? А из этого не будут вытекать уже другие проблемы, например, с желудком или поджелудочной? Нормально делать такие перерывы между приёмами пищи? Ведь некоторые рекомендуют питаться часто и по-немногу.
Александр,объясните пожалуйста,почему когда я качаю плечи гантелями выполняя махи-вперед,в стороны,и в наклоне назад,потом на следующий день у меня болит именно трапеция,а не плечи,для этого стоит взять вес по меньше?Или что,объясните пожалуйста.
От меня ушел муж, он ушел к молодой и стройной. На тот момент мой вес был 112 килограмм. Я считала, что осталась одна из-за моего веса и начала искать способ похудеть. Пыталась бегать, сидеть на диете, но вес снижался медленно и все равно возвращался. Наконец я узнала метод как за 3 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите в моем видео как я выглядела до и как сейчас выгляжу. Бывший муж видел меня в автобусе и не понял что это я.
Видимо к тяжелоатлетам ваше видио ни как ни относиться с их массой они по вашей логике были бы сухими как спринтеры. диета и только правильное питание вот залог успеха просто гуляйте чаще плюс активный отдых
Осилила эти 45 минут, но сделала небольшую паузу на 20 минуте (ходила на месте) тк невыносимо было, а затем продолжила. После тренировки такие ощущения приятные и радостные, что хочется постоянно теперь заниматься. Терпите, девочки, все возможно и все в наших руках!
Я из 2020 знаю опоздал на много лет но лучше поздно чем никогда:) с днюхой Игорь ты меня мотивируешь каждый день из—за это тебе благодарен надеюсь ты живешь мотивациями других людей и тебя мой коментарий замотевирует продолжать в том же духе!!!! Еще раз с днюхой
Игорян, привет! Подскажи пожалуйста, попробовал сделать все также как ты, но увы, вес набрал, все тяжело идёт!!! Сделал только один круг и сдулся:) Можно допустим делать не по 20 сек, а по 15 пока что сек. и будет ли результат?
Оптимально НЕ ЖРАТЬ жиры, или уменьшить их потребление. Говорите вы хорошо, только вот реалии жизни простых трудяг, совсем далеки от вашего спортивного мира, которому вы отдаёте большую часть времени. У многих жителей сей чудной планеты, на себя в сутки, остаётся 60 минут. И попробуйте их распределить на все сферы жизнедеятельности и обязанности.
Согласен с тобой,
Но считаю не стоит забывать о беге в среднем темпе
Это хоть и не способствует набору мышечной массы, но жирок поубавится значительно если Вы будете бегать хотя бы два раза в неделю по 7 км с умеренным пульсом
Ну про 10 км за 40 мин уже наверно многие пошутили…) (10 км за 28 мин это мастер спорта международного класса) Ну ладно. Допустим Вы как новичок пробежали неспешно 5, может 6 км за 40 мин утром любуясь парком позади вашего дома, потратили гликоген… у тут придурок сосед собаку не удержал. Вы скоро будете на соседском гараже сами не поняв почему. А на чем Вы от нее побежите? На гликогене, да без кислорода почти? Так Вы его потратили! Я думаю тут смесь чуточку сложнее будет всегда. Человек не машина у которой загорается «Check Glycogen» ровно после пресловутых 40 мин кардио.)
Надоела эта теория печки. Организм не печка. Калории не сгорают. Вся калорийность продуктов замерена при их сгорании, что совсем не соответствует их работе и ценности для организма. Бессмыслица: съесть калории и потом механически их сжигать. Цель как у червя!
Кушаю 3 раза в день. Пью воду и вечером бегаю, похудела уже на 5 кг. Завтрак: овсянная каша на воде и яйцом, или гречка с курицей и салатом. Обед: курица или рыба с салатом. Ужин тоже самое. �� последний приём пищи в 6. Ложусь спать в 10-11. P.S курицу запекаю в духовке. Мне так вкуснее.
Стоп, даже если я не израсходовал весь гликоген из мышц на пробежке и жир не начал сжигаться все равно во время отдыха организм будет его восполнять из запасов жира. Если конечно есть дефецит калорий. Так что думаю любая пробежка сжигает жир, вопрос только в каком количестве.
Павел рекомендует вообще наплевать на айробику в целях сжигания жира, просто уменьшить калорийность,я попробовал урезать калории на 200-250 из моих 1800. Ну прям жутко хочется жрать весь день!!! А вот если тот же дефицит я создаю за счёт 40 минут лёгкого кардио-все отлично, спать ложусь не с прилипшим к позвоночнику желудком))) и помнится,чувство голода вообще не желательно на диетах….Дак как быть то???
хочу поднять выносливость и сбросить пару киллограмчиков, я уже не новичок в фитнесе, тренировка действительно очень интенсивная. Буду выполнять на протяжении месяца и отписываться. Залайкайте чтобы я нашла свой комент и не забыла))))
Добрый день!Я решил взять месяц чисто на турниках и брусьях, к тому тренируюсь каждый день,1или 2 дня отдыха в неделю, треня длится 1 час или полтора часа, все это чтоб увеличить кол-во выполнений в каждом упражнении,возможно ли плотно питаясь не сбрасывать все, тем более мышцы?
Здравствуйте! Мне 14 лет и я сегодня бегаю уже 6 день. Каждое утро. Около 7,5 км но это ещё с маленькими перерывами. Спасибо большое за информацию и мотивацию. Хочу бегать и дальше.(но иногда позволяю себе немного мороженого). Моя цель похудеть и стать выносливее! Удачи мне
Я тренируюсь дома с 1 сентября 2018 года 3-4 дня в неделю(гантели + турник). Весил 63 кг и к декабрю стал весить уже под 70кг ( креатин в помощь) ) Позже за 2 месяца слил 1 кг и весил 68 кг. и за эту неделю я не знаю почему слил 2 кг (тренировки не прикрощал ) жир не понизился а наоборот чуть чуть повысился. В чем дело подскажите пожалуйста? 18 лет
Мне 15, вес где-то 46, рост 160. Потребляю в день около 2500 калорий и тренируюсь каждый день (разминка, интенсивная тренировка прыжков, силовая в зависимости от дня недели) + футбольная тренировка + вечерний и утренний бег. Чувствую себя отлично, не всегда выходит в день 3 тренировки, но довольно часто
Что до этого говорил что для сжигания лучше делать меньшим весом но больше повторений т.к. тоннаж больше в следствии чего сжигается больше, сейчас говоришь что лучше хреначить большим весом,сам себе противоречит
а как калории-то высчитывать? что ̶х̶р̶ю̶ч̶е̶в̶о̶ еду взвешивать что-ли? так и этого мало будет, нужно еще и удельный калораж всех продуктов узнать. а ведь в процессе готовки удельная калорийность еды тоже меняется, и у меня даже идей нет, как узнать, насколько меняется. Это жесть какая-то. вот я хочу например бутерброд из черного хлеба и домашнего лечо, можно взвесить кусочек хлеба (что уже звучит абсурдно!), но что с лечо мне делать, в лабораторию нести анализировать? в общем, каким образом это вообще осуществимо, неужели можно только мерным стаканчиком крупы отмеривать, да йогурты с орешками кушать? простите, если грубо написано, просто это то, чего я действительно не понимаю.
бегаю 3 раза в неделю по выходным по часу в день. Бег по часу без остановки, без ходьбы, то есть постоянное движение.
Потребляю не более 1800 калорий в день, при базовом обмене 1576к, задача сбросить вес. Благодарю за освещение тем и знания, видео отличное! Я веду свою группу ВК, где пишу сколько пробежала, пока только начала её вести vk.com/sila_bega
Чувак лет 25-30 и рассказывает о сушке. Рассмешил. Ты сынок не обижайся…мне 64 и я в отличной форме,но досушиться до твоей формы наверное уже не получится. В твои года, по определению парень должен выглядеть,как ты.
Сделала всю тренировку, с двумя перерывами, устала капец, действительно семь потов сошло, буду делать 3-4 раза в неделю, + более менее правильное питание, и 2 л воды каждый день, сейчас мой вес 64 при росте 166, посмотрим через 2 недели. Поддержите, пожалуйста)
Чё ты лечишь? Интервальные тренировки тоже мне. Сожрал дополнительно пиццу одну после этой интервальной тренировки, и всё. Ещё и наберешь жира. Придумал тут чё-то космическое про то как гормоны сжигают вагон картошки.
Тот случай когда коменты доставляют не меньшее удовольствие ��������
Ну Арсения часто смотрю,делаю всё что могу,но блин сверху кубики формироваться начинают,а внизу ни фига как убрать жирок,скажите.
Каналу удачи и лайк����