КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
��Лучший способ накачать мышцы в домашних условиях
Видео взято с канала: your fit
Как Накачать Мышцы в Домашних Условиях. Лучшие Упражнения в Домашних Условиях!!
Видео взято с канала: Саша Кавецький
Как Накачать ВСЕ МЫШЦЫ в Домашних Условиях? Программа Тренировок Для Тебя Дома! (без железа)
Видео взято с канала: Алексей Ходонович
как можно накачать мышцы в домашних условиях
Видео взято с канала: FreshLife28
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.
Видео взято с канала: your fit
Извините. Позволю себе один совет по свету. Заведите себе даже для кухонных роликов выносной светодиодный видеосвет и ставьте его градусов под 30-40 к нормали с противоположной стороны от окна (в этом ролике по левую руку) на стойку, что стоит у Вас за спиной возле мойки. Для уравнивания цвета светильника с цветом света из окна есть гелевые (плёночные) светофильтры. Либо ставить большой серебристый отражатель. А про свет от люстры забудьте. Не смотрится.
Подозреваю, что всё это Вы знаете, но всё же.
А контент отличный. Смотрю с удовольствием. Спасибо!
Мне понравился ваш канал.Тренировка в домашних условиях.Я многое поняла как делать упражнения.После 45 лет руки уже не то.Можно упражнения для рук чтобы от упражнкний был эффект.
Для ягодиц делаю через день приседаю и велосипед.
У вас как то все упражнения ну для нас простых людей не для спортсменов и это меня и заставило подписатся на вас и ставить лайк.
Привет всем! Итак,многие спрашивают что можно сделать БЕЗ ЖЕЛЕЗА накачать мышцы в домашних условиях? Ответ на самом деле очень прост но нужно потратить 6 минут и понять отчего растут мышцы. Узнав это,этот и масса других вопросов отпадают сами по себе. Итак накачать мышцы в домашних условиях координация? Выносливость? Масса?
Вот составил себе план тренировок,уже начал тренироваться
Тренировка ног!
Приседания 3-4 подх. по 15 25 раз.
Выпады 3-4 подх по 15-20 раз.
приседания в широкой стойке 3-4 подх по 15-25 раз.
Скручивания 4-5 подх. На максимум.
Тренировка в верхних мышц с гантелями.
Классическое отжимания 15-50 пов.
Тяга гонтелий в наклоне 3-4 подх по 15-20 раз.
Разведения гонтелей лежа 3-4 подх по 15-20 раз.
Бицепс с гонтелями стоя 3-4 подх по 10-20 раз.
Французский Жим с гонтелями лежа 3-4 подх по 10-20 раз.
На плечи жим гонтель стоя 3-4 подх по 10-20 раз.
Перерыв между подходами 2 мин.
Без гонтель.
Отжимания классическое 3-4 подх по максимум.
Тяга на тросах на спину 3-4 подх по 15-20 раз.
Отжимания узкая постановка 3-4 подх по максимум.
Тяга на тросах на спину 3-4 подх по 15-25 раз.
Бицепс на тросах 3-4 подх по 15-25 раз.
Трицепс на тросах 3-4 подх по 15-25 раз.
Махи разводка стоя с подручными вещами 3-4 подх по 15-25 раз.
Тренировки чередуем.
Первая тренировка на ноги,вторая на туловища.
Тренировочные дни.
Понедельник,Среда,Пятница.
Понедельник Ноги.
Среда Туловища.
Пятница Ноги.
здравствуй… только что нашёл твой канал… хочу задать вопрос!? тренироваться же на голодный желудок нельзя… так вот сколько времени после еды надо что бы начать тренироваться???и после тренировки через которое время можно кушать?!!! сразу же или же через пол часа???? просто я тоже боди билдер! но не тренировался уже года 3-4… были причины! жду ответа???????????
Эх, Добромиль, где же ты раньше был))) а вообще после 10-тилетнего стажа тренировок я сам пришёл к кольцам, подтягивания в них это, наверное, самые физиологичные движения, видимо сказывается наследие наших предков обезьян)
Тренировочные кольца с доставкой: http://yourfitnesslife.ru/your_fit_rings/
—
Мои программы тренировок для тренажерного зала (бесплатно):
На массу: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
На рельеф: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
—
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
—
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: «Фитнес-Мастер», Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00)
http://www.hab.skfitmaster.ru/
Смотрите так же:
правильное питание: https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PLh13OF-FPwGEOxpUQ4nZcZyfawDvqdZC1
Как похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=bA063EZTziA&list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkV
история похудения: https://www.youtube.com/playlist?list=PLh13OF-FPwGGKuAfUfTksOgbeqWernIkVUC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
как накачать пресс: https://www.youtube.com/watch?v=5XWIbfa-alg&list=PLh13OF-FPwGEUkv48rBhGojXSHUa9_X_e
Забыл чередование весов: раз в несколько недель можно брать веса в 1.5-2 раза больше, чем обычный рабочий вес. Это создаст сильный стресс для мышц и спровоцирует их рост.
А через пару обычных тренировок используем наоборот вес в 1.5-2 раза легче, чтобы максимально забить мышцы, доведя их до полного отказа.
Привет Антон! Спасибо за твой блог. Все изложено доступно,лаконично,по делу. Я впервые подписался на канал,мне 28 лет, и день Рождения у меня 28 января(день Рождения канала).Очень заинтересовал прилив жизненных сил уже к концу первой недели ну и конечно твой наглядный пример до и после!Если позволишь вопрос: можно ли заниматься с железом если сорвана спина?P.S. 3неделя ПП,минус 4.5кг,сил хоть отбавляй!СПАСИБО!
Разве такое количество повторений как 5020 в подходе не развивает просто выносливость? В простонародье говорят жилистым станешь типа. Для увеличения объема мышц все же нужен вес и повторений в подходе 8-10 максимум что можешь сделать!???
По поводу склепки: ты ноги должен подносить только когда начинаешь идти назад и когда ноги почти дошли то перекладины ты их выталкиваешь и обязательно выходишь на ПРЯМЫЕ РУКИ вот это идеальная техника, я сам учил месяц или даже больше, но главное ПОНЯТЬ технику, надеюсь примешь критику, удачи!
Замечательная программа!) Спасибо большое за курс) подскажите стал делать выпады, старался держать 90° и на правой ноге ощутил выше колена спереди что под кожей как будто что то лопается, и это место онемело не чувствую шо делать
Я тренируясь 3 раза в неделю разный мышечный группу:
Понедельник: ноги, пресс
Вторник: отдых
Среда: грудь, спина
Четверг: отдых
Пятница: ноги, пресс
Субботу: отдых
Воскресенье отдых.
Количество повторение 15-20 повторение.
Количество подходов 3-5.
Количество упражнение 5-6.
Это для здоровье, что бы сохранить его и результат я чувствую уже 2 месяца и большинство упражнения узнал от ваших роликов.
Спасибо больше удаче вам. ��
Я грёбанный турникмен, плотно увлёкся стрит калистеникой примерно в начале июня у меня вообще ничего нет, кроме советского стадиона возле ближайшей школы, пола и стены дома. И ничего не надоть, кроме разве что резина для спины не помешала бы. Прогресс тьху тьху тьху идёт, каждый день какие-то мышцы болят, показатели растут. Думал летом: спадёт жара пойду в зал похожу. Уже передумал совершенно не нужно
Еще один огромный плюс колец (по сравнению с турником) в том что они прокручиваются и могут быть повернуты под нужным углом во время выполнения подтягиваний или отжиманий. Те, у кого после турника болят предплечья и кисти оценят.
Подскажите 14 лет вешу 67 кг хочу сбросить пару кг так как не видно пресса и есть бока немножко но руки плечи спина хорошо подкачена я мезоморф кароче как мне за пару недель скинуть пару кг возможно ли это
Да по сути все то же самое и думаю. У меня есть турник(маленький и не удобный, но помощь от него нормальная), гантели по 30 кг разборные и мешок с песком(по сути как рюкзак) 50 кгрегулируемый весесли еще жгуты взять кг на 80 или больше, то еще лучше было бы. Вполне хватит для нормального развития.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
использую читинг всегда, при 2ух 3х после отказных повторениях. И еще всегда сохраняю напряжение на всей амплетуде движения в целевой мышечной группе, это позволяет взять меньший вес и получить более глубокий отказ
Не так давно кольца купил и теперь на них зависаю частенько. Первое время, даже если есть уже какая-то подготовка, на них сложно работать, т.е. это имхо снаряд для более продвинутых пользователей. Впрочем, для колец тоже есть варианты упрощённых упражнения; но те же подтягивания и отжимания на них на порядок сложнее. Первое время так вообще руки на них сильно трясутся и мешают работать.
Хватит людям пиздеть о быстром наборе массы!!! Вот потом из за таких как ты и появляются в залах подснежники! Говорите правду епт. Что люди качаются по 7, а то и по 9 лет чтобы иметь форму бодибилдера или пауерлифтера! Что минимальные эфекты будут только через год! Что просто так ни чего не дается. Даже мышь за сыр в мышиловке, платит своей жизнью!!!!
Я с вами согласен Антон.Только с железом можно рассчитывать на рост мышечной массы.Но с помощью турника и брусьев можно значительно видоизмениться.Сюда же,можно добавить отжимантя от пола. Как говорится было бы желание!
Добрый день
Столкнулся с такой проблемой на бицепсах
То что нагрузка на две руки идёт одинаковая, но левая рука прогрессирует и растёт, а вторая рука вечно отстаёт и не так прогрессирует
Что можно с этим сделать, подскажите пожалуйста
Спасибо за ролик ✊
Мне нужно за два месяца набрать максимум мыссы, сколько тренировок в неделю я нужно делать, и по сколько упр за 1тр? И что употреблять (не химию)
(я эктоморф, за год 10кг мышц скинул, 68кг сейчас)
Спасибо ✊
Александр здравствуйте. Всё устраивает занимаюсь по вашей программе турник и гантели. Силовые показатели растут, но вес стоит. Просто кости обтянуты кожей. 58кг при росте 171. Питание домашнее всё. Что делать? Мне 30 лет работа сидячая
Здравствуйте. Спасибо вам за видео ролик. Очень понравился. Начну заниматься прям сейчас. Единственный вопрос к вам. Если все делать так как вы сказали плюс хорошо питаться. За какой период будет нормальное телосложение? Вес 72. Рост 180. Возраст 30
Одни советчики мля. Да хуй вы накачаетесь ни по этим методам ни по другим. Если генетически не дано то ничего не будет, вернее будет мизер который будет сдуваться при малейшей возможности. Пацаны бросайте смотреть эту поебень с советами, все это полная чушь.
1) В середине амплитуды подъёма штанги на бицепс происходит не пиковое сокращение, а пиковое НАПРЯЖЕНИЕ!
2) Без фармы все эти методы пыль. Накачаться быстро это фарма. В натураху так называемое повышение эффективности тренировок это прямой путь к перетрену. Тренить нужно не больше и не меньше, чем нужно, т.е. ОПТИМАЛЬНО.
3) Предварительное утомление для химиков.