Instagram @sport.eda.i. https://www.instagram.com/sport.eda.i/. Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/. В этом ролике я рассказываю как пробежать марафон из 4-х часов. Конкретные тренировки, необходимый километраж, темп с которым вы должны тренироваться. То есть только конкретика и цифры. А также для примера составил план подготовки на три недели. Удачи.. https://youtu.be/g5hxRMu-8Y
“Самопреодоление” один из сложнейших сверхмарафонских и экстремальных забегов на 6 и 10 суток, проходящий в апреле в парке Флашинг Медоуз в Нью-Йорке.. Это единственная в мире сертифицированная трасса подобного рода. Бег происходит по кругу длиною в милю (1609 м), а весь быт участников и их помощников устроен прямо на улице – в палаточном лагере. Это является дополнительной сложностью, потому как погода в это время в Нью Йорке отличается затяжными дождями и ночными температурами в районе 0ºС.. Андрей Хачатуров несколько раз выходил на этот круг, и пробежал по нему в общей сложности 2500 км. Он поделится секретами преодоления дистанции, рассчитанной на физическую сверхвыносливость и психологическую сверхуравновешенность. Ответит на вопросы:. Как подводить себя к подобным стартам;. Что есть и сколько спать во время соревнований;. Как это – бежать по 100 км ежедневно в течение десяти дней.. Также Андрей расскажет о самом городе, чем он отличается от остальных и что стоит посмотреть перед или после гонки.. Экипировка для бега в нашем магазине: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/. Советы, как пробежать ультрамарафон и выжить, читайте в блоге: https://sport-marafon.ru/article/beg/kak-probezhat-ultratreyl-i-vyzhit-vazhnye-detali/. Присоединяйтесь к нам в соцсетях: VK: https://www.vk.com/sportmarafon. Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/. Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/
Все знают, что бег полезен, но так же бег может быть вреден при неправильной технике бега. Многие начинающие бегуны и бегуны со стажем отказываются от бега именно из-за травм и боли в теле. И чаще всего причиной этому оказывается неправильная техника бега. Правильная техника бега поозволит вам бегать до самой старости, не травмируя стопы, колени, таз и позвоночник.. Сегодня поделюсь с вами секретами и приемами, которыми пользуются профессиональные бегуны, а так же я сам. Я долгое время изучал и анализировал технику бега и решил собрать все в олном видео. Сегодня мы рассмотрим как правильно работать руками и ногами, способы поставновки стопы: можно ли бегать с пятки или все таки необходимо с носка, а так же их преимущества, как все таки правильно дышать и каким должен быть каденс.. Добавляйтесь в друзья: ►Мой Facebook https://www.facebook.com/avieloosela. ►Мой Instagram https://www.instagram.com/avie_loosela/. Тайминг: 00:00 Вступление. 00:33 Интро. 01:02 Что такое техника бега и зачем она нужна. 03:14 Положение головы. 04:46 Положение плеч. 05:46 Положение корпуса. 06:38 Работа рук. 09:20 Работа ног. 11:14 Методы постановки стопы. 11:39 Перекат с пятки на носок. 12:40 Перекат со средней части на пятку. 13:15 Перекат с передней части на среднюю. 14:41 Приземление только на носок. 15:42 Работа стопы во фронтальной плоскости. 16:48 Разбор техники бега на примере. 18:00 Каденс. 20:19 Дыхание. 22:08 Колебания. 22:50 Сколько времени нужно на постановку техники бега. 23:30 Концовка. 24:19 Неудачные дубли
3-5 лет?в 36 лет начал бегать,до этого спорт был только в киберпространстве,весил много,курил и была жуткая отдышка,сейчас 37 пробежал пару плоских марафонов,готовлюсь к 80 на 2020 груте как раз 2 года бега отмечу.Подготовка идёт полным ходом.
Кстати господа бегуны. Я одно время делал 100 берпи в день в течении месяца. И заметил что темп бега улучшился. Потому что раньше если первые километры я бегал 5:30—5:50, то после берпи темп на первых км вырос до 3:50. И вообще средний темп на всех дистанциях улучшился. Во первых легкие стали лучше работать. Потому что вначале на берпи я задыхался. В итоге рекорд 100 за 7:08, во вторых значительно улучшилась выносливость. Можно делать так бег 10км, планка 6минут, отжиманий 5х30, берпи 100. Когда не бегаю то планка 8 минут, подтягиваний 3х10, отжиманий 5х30, брусья 30, берпи 100
Купил лот на марафон БЕЛЫЕ НОЧИ, 28 июня 2020, с начало расчитывал пробежать из 4 часов, надеялся из 3 30, сейчас хотя бы добежать������, после просмотра видео возможно из 4 часов. Результат напишу������
Ребята, спасибо за хороший материал! Поясните, пожалуйста, что такое «перегореть» перед стартом марафона? Встретил в каком-то видео совет чтобы не «перегореть» лучше сразу же после получения стартового пакета валить в гостиницу, даже не идти на паста-пати, не пялиться на всё, что связано с марафоном, не болтать о марафоне и т.д. Так?
примерно полгода бегал для поддержания формы 2-3 раза в неделю по 15км. На каком-то этапе решил попробовать марафон, но не интересовался тренировками никак вообще. В итоге пробежал за 4:27, последние 5-7км особенно тяжело дышалось (хотя было прохладно). Появился азарт теперь, следующий марафон, относительно недалеко от меня через 2.5 месяца. Как считаете, по этой программе можно успеть подготовиться за это время?
И еще вопрос, как сколько марафонов в год можно бегать и какой промежуток по времени должен быть между ними?
Руслан! Вы такой популярный! 3 рекламы за 16 минут видео. У меня в мультиках детских не так часто реклама! �� Жаль, что посмотрел это видео за месяц до марафона:( было бы что подкорректировать в своём плане. Но увы, поздновато. Все равно спасибо!
Доброго дня… К сожалению не успел вложиться в план и последняя длинная была сегодня. Получилось по холмистой местности 31км за 2 ч.48мин. Марафон 24 сентября. С собой пришлось нести питание сегодня и воду и пробежка была в сплошную изморось… в начале августа бежал 30км за 2ч. 51 мин. по более ровной местности. Вполне же вероятно что пробегу из 4 часов московский марафон?
10км пробегаю без проблем за 55 минут. Быстрее не бегал, так как пока не вижу смысла. Бегал и 15км. Записался на полумарафон в Апреле. 5 месяцев на подготовку. Осенью побегу свой первый марафон. Посмотрим. Есть 10 месяцев на подготовку. Медленно но верно… Надеюсь хотя бы за 4:15 первый пробежать. Вроде должен смочь.
Вот, вы рассказываете очень важную информацию. Но очень скомкано и очень быстро. Очень много цифр и тп. Из-за этого очень сложно смотреть ваши видео. Приходиться по многу раз пересматривать и довольно быстро становиться скучно. Можно было бы разбить видео на под разделы, чтобы информация лучше усваивалась и человек понимал, в какой момент ему смотреть видео, например, за два месяца до марафона или за две. Постарайтесь, делать паузы и проговаривать некоторую информацию с выражением. Поверьте, это очень хорошо работает.
Ребят! Поделитесь, как восстанавливаете коленные суставы. Какая профилактика? Лечение? Колени это слабое место всех бегунов и велосипедистов. Суставная гимнастика? Глюкозамин? Титановый протез? Где выход? Больше года не могу восстановиться после ушиба колена. Всегда максимально соблюдал все меры профилактики болезней суставов при беге и езде на веле. Сейчас приходиться очень много общаться с ортопедами, врачами ЛФК, они все бег считают крайне разрушительным для суставов. Решение видят только одно-операция, а спорт рекомендуют только плавание (движение быть должно, а нагрузки нет).
Что бы пробежать марафон нужно готовиться как минимум год. По себе знаю. Каждый месяц тренировки нужно добавлять и добавлять по километру. Бег это очень полезный вид спорта он вырабатывает у человека дыхание и выносливость.
Здравствуйте. Во-первых спасибо за Ваш блог. Все очень доступно, просто и по делу. Мне интересно и позновательно. Я пробежал уже три полумарафона официальных. Скорость пока скромная. )) Лучший результат 1:52 на WizzAirKievCity 2017. Теперь хочу марафон. Зарегистрировался в Барселону на март. Буду начинать готовиться. Конечно куча вопросов и страхов. )) Смотрю Ваш блог и потихоньку образовываюсь. )) Если можно где-то скачать Ваш или подобный план подготовки в текстовом формате (doc., pdf., jpg) то буду очень признателен. Заранее спасибо. Успехов Вам в вашем деле.
Я вот сижу и думаю… а есть ли в этом вообще смысл, так задрачиваться ради того что бы быть 236 на финише? Не лучше ли просто пробежать в удовольствие? Просто записался на московский марафон и вот делема то ли насиловать себя все это время ради не пойми чего, либо просто заниматься в кайф и в кайф пробежать этот марафон, пусть и за 4:30.
Головин человек целеустремленный (нет ничего невозможно, нет предела человеческим возможностям). Спасибо за рассказ, было довольно интересно. Конжак 38 км. наверное интересно именно по красоте трассы.
Мужчина, ты кто!!!?? Все доступно, все четко изложил! Собираюсь свои первые 42 бежать у себя в родном Кишиневе в Сентябре 2019. Спасибо тебе человечище, весь канал пересматриваю!!! Если когда в Молдове будешь, угощу обедом/ужином вкусным!!!
Здравствуйте! У меня такой вопрос: как оптимально составить программу подготовки к марафону (я хочу выбежать из 4-х часов) при вахтовом графике работы. Дело в том, что я работаю вахтовым методом (4 недели на вахте, когда приходится каждый день вставать в 5:15 утра и рабочий день с понедельника по субботу с 9 утра до 7 вечера), правда, дома возможностей больше. Как бы вы посоветовали организовать график подготовительных пробежек во время вахты, когда свободного времени после работы примерно 2-2,5 часа? Заранее спасибо.
ребята заслуживают уважение.у них отличное здоровье и большая сила духа.пробежать супер марафон-это постоянные тренировки,диеты,режим.есть люди,которые могут являться ярким примером здорового образа жизни и объектом для подражания
Спасибо за видео. Информативно. Разжевано. Пробежал уже 3 половинки, крайнюю на «Чайке» просто доползал на издохе. Понял, что без грамотного системного подхода и тренировок марафон не осилю никогда. У вас есть какие-то консультации или групповые занятия? Работаю много и физически тоже. Времени на 2 тренировки в неделю хватает, 3-максимум. И то бегаю в основном поздно вечером поэтому плохо переношу дневные забеги под прямым солнцем. Хочу поработать над техникой чтобы ускорить темп и при этом пульс не «шкалил»
На длительной потемнел ноготь, на ноге (немного выступал). Марафон через месяц. Как бежать, не помешает если начнет отрываться на марафоне? Может замотать его пластырем? пока просто потемнел и нигде не отходит.
Все очень по существу! Однозначно лайк и рекомендация от меня посмотреть этот ролик для начинающих.
От меня маленькая ремарка:
1. Все же подготовка к марафону необходимо начать за 1 год до стартов, если Вы имеете какой то беговой стаж. Если нет, то это время может растянуться до 3-х лет. Почему? Чтобы не угробить Ваше сердце и суставы. Они не готовы еще к этим дистанциям. 2. Посмотреть дату и примерно спрогнозировать погоду, и исходя из этого подготовить экипировку. Если ожидается дожди и ветерто ветровку подготовить. Если ожидается жарато обязательно кепку, чтобы не получить солнечный удар. 3. Бег в гору и скоростные тренировкиуместны включать уже более подготовленным спортсменам, чтобы пульс не зашкаливал. 4. Обязательно в программу подготовки включите, в зависимости от Вашего самочувствия и уровня подготовки и стажа, бег в жаркую погоду. Не прямо в пекло, в середине дня. Но чтобы было примерно от 25 до 27, или даже 30 градусов. Если Вы это не прочувствуете, что такое бег в жару,то после старта можете очень быстро растаять, и никакой план Вам не поможет.
ещё ьыл приколехали в Дулуф на марафон и на дороге сьитый медведь! муж говоритВидишь.тут медведи водятся,беги быстрее,а то догонят! мне на работе говорилиУ нас тут на дорогах сбитые олени,а там на севере Миннесотымедведи и лоси! я говорювы шутите! оказалось что нет!и мне вспомнилась картинкамотивацияедет велосипедист по дороге,весь в экиперовке,а сзади его догоняет медведь!я специально поехала именно в Дулуф,по причине того,что там даже летом прохладно! типа нашего севера и лес тир=па тайги! и всё вп=ремя было нормальная температура,даже для лета!
Хочу спасибо сказать Руслану! пробежала я свой первый марафон!ни разу не остновилась,дажек на петьё воды.в конце у меня уже отключалось сознание,мили за 4 наверное,не у знала даже в толпе мужа,он вообще охринел.очень обидно не хватило мне на Бостон квалификацию 7 минут.было мало туалетов,до последнего стояла в очереди,и потому не в начале чтартовавших оказалась,а бежали до старта 5 минут.первые 2 мили бежали 25 минут это практически пещком.,тут и потеряла эти 7 минут и не нагнала их больше.было 6 тысяч на марафоне,и ещё там сколько то на половинке,10 и тд..но праздник организовали хороший,п!ри вбеге в городв порт,нам сигналил огромный корабль,а при старте паравоз!у меня одеяло для пикриков яркоке в крупный горох,так в микрофон обявилиувидите девушку в одеяле с горохами-поздравте,она пробежала свой первый марафон!так было приятно. с почином меня,и будем бежать дальше,что бы получить квалификаци.всем советам по возможности следовала Руслана,потому спасибо»!
Лыжники, которые одновременно занимаются бегомэто хищники. Сколько принимал участие в соревнованиях по бегу на коротких дистанциях до 5 км, всегда проигрывал лыжникам, их реально нельзя победить. Лыжи дают сумасшедший эффектдоказано личным опытом и на примере этого ролика. Люди, если Вы хотите поднять свой уровень подготовки вышебегайте на лыжах, при чем много и серьезно. Тогда летом Вы получите колоссальный эффект.
3-5 лет?в 36 лет начал бегать,до этого спорт был только в киберпространстве,весил много,курил и была жуткая отдышка,сейчас 37 пробежал пару плоских марафонов,готовлюсь к 80 на 2020 груте как раз 2 года бега отмечу.Подготовка идёт полным ходом.
Кстати господа бегуны. Я одно время делал 100 берпи в день в течении месяца. И заметил что темп бега улучшился. Потому что раньше если первые километры я бегал 5:30—5:50, то после берпи темп на первых км вырос до 3:50. И вообще средний темп на всех дистанциях улучшился. Во первых легкие стали лучше работать. Потому что вначале на берпи я задыхался. В итоге рекорд 100 за 7:08, во вторых значительно улучшилась выносливость. Можно делать так бег 10км, планка 6минут, отжиманий 5х30, берпи 100. Когда не бегаю то планка 8 минут, подтягиваний 3х10, отжиманий 5х30, брусья 30, берпи 100
Купил лот на марафон БЕЛЫЕ НОЧИ, 28 июня 2020, с начало расчитывал пробежать из 4 часов, надеялся из 3 30, сейчас хотя бы добежать������, после просмотра видео возможно из 4 часов. Результат напишу������
Ребята, спасибо за хороший материал! Поясните, пожалуйста, что такое «перегореть» перед стартом марафона? Встретил в каком-то видео совет чтобы не «перегореть» лучше сразу же после получения стартового пакета валить в гостиницу, даже не идти на паста-пати, не пялиться на всё, что связано с марафоном, не болтать о марафоне и т.д. Так?
примерно полгода бегал для поддержания формы 2-3 раза в неделю по 15км. На каком-то этапе решил попробовать марафон, но не интересовался тренировками никак вообще. В итоге пробежал за 4:27, последние 5-7км особенно тяжело дышалось (хотя было прохладно).
Появился азарт теперь, следующий марафон, относительно недалеко от меня через 2.5 месяца. Как считаете, по этой программе можно успеть подготовиться за это время?
И еще вопрос, как сколько марафонов в год можно бегать и какой промежуток по времени должен быть между ними?
Спасибо!
Руслан! Вы такой популярный! 3 рекламы за 16 минут видео. У меня в мультиках детских не так часто реклама! ��
Жаль, что посмотрел это видео за месяц до марафона:( было бы что подкорректировать в своём плане. Но увы, поздновато. Все равно спасибо!
Доброго дня… К сожалению не успел вложиться в план и последняя длинная была сегодня. Получилось по холмистой местности 31км за 2 ч.48мин. Марафон 24 сентября. С собой пришлось нести питание сегодня и воду и пробежка была в сплошную изморось… в начале августа бежал 30км за 2ч. 51 мин. по более ровной местности. Вполне же вероятно что пробегу из 4 часов московский марафон?
10км пробегаю без проблем за 55 минут. Быстрее не бегал, так как пока не вижу смысла. Бегал и 15км. Записался на полумарафон в Апреле. 5 месяцев на подготовку. Осенью побегу свой первый марафон. Посмотрим. Есть 10 месяцев на подготовку. Медленно но верно… Надеюсь хотя бы за 4:15 первый пробежать. Вроде должен смочь.
Вот, вы рассказываете очень важную информацию. Но очень скомкано и очень быстро. Очень много цифр и тп. Из-за этого очень сложно смотреть ваши видео. Приходиться по многу раз пересматривать и довольно быстро становиться скучно. Можно было бы разбить видео на под разделы, чтобы информация лучше усваивалась и человек понимал, в какой момент ему смотреть видео, например, за два месяца до марафона или за две. Постарайтесь, делать паузы и проговаривать некоторую информацию с выражением. Поверьте, это очень хорошо работает.
Ребят! Поделитесь, как восстанавливаете коленные суставы. Какая профилактика? Лечение? Колени это слабое место всех бегунов и велосипедистов. Суставная гимнастика? Глюкозамин? Титановый протез? Где выход? Больше года не могу восстановиться после ушиба колена. Всегда максимально соблюдал все меры профилактики болезней суставов при беге и езде на веле. Сейчас приходиться очень много общаться с ортопедами, врачами ЛФК, они все бег считают крайне разрушительным для суставов. Решение видят только одно-операция, а спорт рекомендуют только плавание (движение быть должно, а нагрузки нет).
Что бы пробежать марафон нужно готовиться как минимум год. По себе знаю. Каждый месяц тренировки нужно добавлять и добавлять по километру. Бег это очень полезный вид спорта он вырабатывает у человека дыхание и выносливость.
Здравствуйте. Во-первых спасибо за Ваш блог. Все очень доступно, просто и по делу. Мне интересно и позновательно.
Я пробежал уже три полумарафона официальных. Скорость пока скромная. ))
Лучший результат 1:52 на WizzAirKievCity 2017. Теперь хочу марафон. Зарегистрировался в Барселону на март. Буду начинать готовиться. Конечно куча вопросов и страхов. )) Смотрю Ваш блог и потихоньку образовываюсь. ))
Если можно где-то скачать Ваш или подобный план подготовки в текстовом формате (doc., pdf., jpg) то буду очень признателен. Заранее спасибо. Успехов Вам в вашем деле.
Я вот сижу и думаю… а есть ли в этом вообще смысл, так задрачиваться ради того что бы быть 236 на финише? Не лучше ли просто пробежать в удовольствие? Просто записался на московский марафон и вот делема то ли насиловать себя все это время ради не пойми чего, либо просто заниматься в кайф и в кайф пробежать этот марафон, пусть и за 4:30.
Головин человек целеустремленный (нет ничего невозможно, нет предела человеческим возможностям). Спасибо за рассказ, было довольно интересно. Конжак 38 км. наверное интересно именно по красоте трассы.
Мужчина, ты кто!!!?? Все доступно, все четко изложил! Собираюсь свои первые 42 бежать у себя в родном Кишиневе в Сентябре 2019. Спасибо тебе человечище, весь канал пересматриваю!!! Если когда в Молдове будешь, угощу обедом/ужином вкусным!!!
Здравствуйте! У меня такой вопрос: как оптимально составить программу подготовки к марафону (я хочу выбежать из 4-х часов) при вахтовом графике работы. Дело в том, что я работаю вахтовым методом (4 недели на вахте, когда приходится каждый день вставать в 5:15 утра и рабочий день с понедельника по субботу с 9 утра до 7 вечера), правда, дома возможностей больше. Как бы вы посоветовали организовать график подготовительных пробежек во время вахты, когда свободного времени после работы примерно 2-2,5 часа? Заранее спасибо.
ребята заслуживают уважение.у них отличное здоровье и большая сила духа.пробежать супер марафон-это постоянные тренировки,диеты,режим.есть люди,которые могут являться ярким примером здорового образа жизни и объектом для подражания
Спасибо за видео. Информативно. Разжевано.
Пробежал уже 3 половинки, крайнюю на «Чайке» просто доползал на издохе.
Понял, что без грамотного системного подхода и тренировок марафон не осилю никогда. У вас есть какие-то консультации или групповые занятия?
Работаю много и физически тоже. Времени на 2 тренировки в неделю хватает, 3-максимум. И то бегаю в основном поздно вечером поэтому плохо переношу дневные забеги под прямым солнцем.
Хочу поработать над техникой чтобы ускорить темп и при этом пульс не «шкалил»
На длительной потемнел ноготь, на ноге (немного выступал). Марафон через месяц. Как бежать, не помешает если начнет отрываться на марафоне? Может замотать его пластырем? пока просто потемнел и нигде не отходит.
Все очень по существу! Однозначно лайк и рекомендация от меня посмотреть этот ролик для начинающих.
От меня маленькая ремарка:
1. Все же подготовка к марафону необходимо начать за 1 год до стартов, если Вы имеете какой то беговой стаж. Если нет, то это время может растянуться до 3-х лет. Почему? Чтобы не угробить Ваше сердце и суставы. Они не готовы еще к этим дистанциям.
2. Посмотреть дату и примерно спрогнозировать погоду, и исходя из этого подготовить экипировку. Если ожидается дожди и ветерто ветровку подготовить. Если ожидается жарато обязательно кепку, чтобы не получить солнечный удар.
3. Бег в гору и скоростные тренировкиуместны включать уже более подготовленным спортсменам, чтобы пульс не зашкаливал.
4. Обязательно в программу подготовки включите, в зависимости от Вашего самочувствия и уровня подготовки и стажа, бег в жаркую погоду. Не прямо в пекло, в середине дня. Но чтобы было примерно от 25 до 27, или даже 30 градусов. Если Вы это не прочувствуете, что такое бег в жару,то после старта можете очень быстро растаять, и никакой план Вам не поможет.
ещё ьыл приколехали в Дулуф на марафон и на дороге сьитый медведь! муж говоритВидишь.тут медведи водятся,беги быстрее,а то догонят! мне на работе говорилиУ нас тут на дорогах сбитые олени,а там на севере Миннесотымедведи и лоси! я говорювы шутите! оказалось что нет!и мне вспомнилась картинкамотивацияедет велосипедист по дороге,весь в экиперовке,а сзади его догоняет медведь!я специально поехала именно в Дулуф,по причине того,что там даже летом прохладно! типа нашего севера и лес тир=па тайги! и всё вп=ремя было нормальная температура,даже для лета!
Хочу спасибо сказать Руслану! пробежала я свой первый марафон!ни разу не остновилась,дажек на петьё воды.в конце у меня уже отключалось сознание,мили за 4 наверное,не у знала даже в толпе мужа,он вообще охринел.очень обидно не хватило мне на Бостон
квалификацию 7 минут.было мало туалетов,до последнего стояла в очереди,и потому не в начале чтартовавших оказалась,а бежали до старта 5 минут.первые 2 мили бежали 25 минутэто практически пещком.,тут и потеряла эти 7 минут и не нагнала их больше.было 6 тысяч на марафоне,и ещё там сколько то на половинке,10 и тд..но праздник организовали хороший,п!ри вбеге в городв порт,нам сигналил огромный корабль,а при старте паравоз!у меня одеяло для пикриков яркоке в крупный горох,так в микрофон обявилиувидите девушку в одеяле с горохами-поздравте,она пробежала свой первый марафон!так было приятно. с почином меня,и будем бежать дальше,что бы получить квалификаци.всем советам по возможности следовала Руслана,потому спасибо»!Лыжники, которые одновременно занимаются бегомэто хищники. Сколько принимал участие в соревнованиях по бегу на коротких дистанциях до 5 км, всегда проигрывал лыжникам, их реально нельзя победить. Лыжи дают сумасшедший эффектдоказано личным опытом и на примере этого ролика. Люди, если Вы хотите поднять свой уровень подготовки вышебегайте на лыжах, при чем много и серьезно. Тогда летом Вы получите колоссальный эффект.