Как сдавать нормативы ВСЕГДА НА ОТЛИЧНО
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Все упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/..
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/..
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_d…..
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/..
Все программы тренировок: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/..
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/..
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
.
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life..
.
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): http://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Видео взято с канала: your fit
ПАНДЕМИЯ VS ТРЕНИРОВКИ! что делать спортсмену?
спонсор https://makefitness.pro/.
Топ 5 элементов дома https://youtu.be/6YcyluDvI-w.
#StayHome #WithMe #лучшедома.
Поддержи канал! смотри эксклюзивные видео и донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. Доступ к Эксклюзивным видео + Я смогу делать более качественные ролики. Вступить в клуб https://boosty.to/workout.
Если вы заинтересованы, то писать в личку вк https://vk.com/a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме).
карта 5106 2110 5037 5026.
киви и с карты https://qiwi.me/workout (ссылка на копилку, НЕ ЛОГИН!).
яндекс и с карты https://yasobe.ru/na/Frontleverman (ссылка на копилку, НЕ ЛОГИН!).
Paypal xabarih779@gmail.com.
моя инста https://www.instagram.com/kobelev_andrei_sw/
Видео взято с канала: Андрей Кобелев
ПЕРИОДИЗАЦИЯ Как растет физическая форма Начинающим, любителям, спортсменам
Мы постепенно подходим к разбору периодизации в тренировочном процессе. Сразу нужно разобраться, кому она нужна, почему и для чего она вообще используется. Тогда многие проблемы по мере включения периодизации в тренировки сразу пропадут..
Финансовая помощь проекту: http://www.donationalerts.ru/r/promanblog.
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com.
Группа вк -http://vk.com/promanblog.
Инстаграм https://www.instagram.com/promanblog.
Телеграм https://www.t.me/promanblog.
Партнер канала: https://www.professionalsport.ru – отличный интернет-магазин экипировки.
Партнер канала: https://www.st-peterbike.ru/contacts/ – хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин).
Production Music courtesy of Epidemic Sound..
#Спорт #Физкультура #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog
Видео взято с канала: Promanblog
Программа достижения высоких спортивных результатов
Эта уникальная программа позволит вам достичь более высоких спортивных результатов в любом виде спорта или спортивной активности. Она состоит из двух частей, первая, расслабляющая часть (длительностью 15 минут) и вторая, стимулирующая часть (длительностью 12 минут). Для получения высоких спортивных результатов внимательно ознакомьтесь с правилами использования данной программы, ваш успех будет зависеть от того, насколько точно вы будете следовать данным правилам..
Как правильно работать с программой улучшения спортивных результатов?
Данную программу можно использовать перед походом в спортзал или перед спортивным выступлением..
ПЕРВЫЙ РАЗ с этой программой необходимо работать за 1,5-2 часа до выступления или тренировки..
ВТОРОЙ и ПОСЛЕДУЮЩИЕ 6 раз можно постепенно приближать время работы с программой ко времени выступления или тренировки, работать с ней за 20-60 минут перед тренировкой или выступлением..
НАЧИНАЯ С 7 раза с программой можно работать НЕПОСРЕДСТВЕННО перед выступлением или тренировкой..
Примите удобное для тела положение. Обязательно закройте глаза. В течение первой части (которая длится 15 минут) вы должны представить как вы готовитесь к спортивному выступлению, вы спокойны и уверены в себе. Как только вы услышите как началось учащение частоты изохронного ритма (щелчки стали чаще вы услышите нечто похожее на частую барабанную дробь, это произойдет на 15 минуте программы начнется фаза стимуляции) начинайте представлять как вы выступаете с необычно высоким результатом, как бьете все рекорды, как все остаются позади вас, а вы при этом сохраняете полное хладнокровие и уверенность в себе..
Обязательное условие.
Данную программу необходимо прослушивать только в наушниках..
Подробное описание техники медитации тут: http://www.advanced-mind-institute.org/articles/kak-pravil-no-meditirovat.html.
Сайт Института совершенствования сознания.
https://www.advanced-mind-institute.org.
Данную программу не рекомендуется прослушивать людям, страдающим эпилепсией, людям с установленным кардиостимулятором, беременным женщинам и подросткам до 16 лет..
© Lenny Rossolovski 2014. All rights reserved,.
Все права сохранены за автором.
Видео взято с канала: Lenny Rossolovski
Как улучшить свои спортивные результаты
╔════════════════════════════════╗.
♥ https://donate.stream/nemirkin ➲ ПоддержИ ♥.
♥ https://www.donationalerts.com/r/nemirkin Донат♥.
╚════════════════════════════════╝.
.
Существуют различные виды массажа, из которых можно выбрать самый подходящий. Это может быть миофасциальный расслабляющий массаж, глубокий внутримышечный или шведский массаж..
Для поиска массажиста можно использовать интернет либо обратиться с вопросом к своему доктору, тренеру или знакомым..
Занимайтесь спортом даже в «межсезонье». Хороший спортсмен никогда не теряет формы. Нужно найти способ поддерживать себя в форме круглый год, занимаясь у себя на заднем дворе или где угодно, не прекращая движения вперед. Навык мастера ставит!
Найдите друзей, которые также хотят улучшить свои результаты или занимаются таким же видом спорта, чтобы вы могли тренироваться вместе и учиться друг у друга..
Работайте в команде с теми, кто лучше вас, чтобы постоянно развиваться. Если вы захотите все бросить, то достаточно будет подумать о том, что они не пропускают тренировок, поэтому следует всегда равняться на лучших..
Если вы занимаетесь командным видом спорта, то старайтесь выбирать в нее не лучших друзей, а тех, кто действительно поможет вам победить (например, самый быстрый бегун)..
Найдите подходящую спортивную секцию. Если вам перестал нравиться один вид спорта, то займитесь другим..
Не ограничивайте себя школьной командой. Настоящие спортсмены занимаются даже летом и отправляются в специальные спортивные лагери. Соревнуйтесь с разными людьми, чтобы вы могли ощутить разный уровень соперничества..
Превосходите свои ожидания. Одних тренировок недостаточно. Работайте над собой в каждую свободную минуту, чтобы постоянно улучшать собственные навыки..
Если вам удалось достичь успеха, то делитесь опытом с новичками..
Предупреждения.
Слушайте свой организм. Он всегда подскажет, когда вам нужно отдохнуть. Нет ничего страшного в дополнительном дне отдыха, если вы заболели или устали.
╔══════ �� БИОКОММУНИКАЦИЯ ��══════╗.
https://goo.gl/DUppp7 ��ДОНАТ =��=.
https://goo.gl/dBosy1 �� Трейд =��=.
https://goo.gl/rvnisp �� Steam.
https://goo.gl/KbSp6t ☠ КЛАН.
https://www.instagram.com/nemirkin.
https://vk.com/nemirkin ✎ ссы в личку ✉.
https://vk.com/liveonelove VK групп ��.
https://discordapp.com/invite/P3SPxmS ��.
https://www.faceit.com/ru/players/NemiRkiN ❌.
https://vk.cc/alhn3q конфиг NEMIRKIN CFG.
62.122.214.34:27015 ИГРАЙ СО СКИНАМИ!!!.
SMS https://vk.cc/9YkvU5 СМС.
�� ₽ д л я н а с т р о е н и я ㋛.
╚══════ �� БИОКОММУНИКАЦИЯ ��══════╝.
╔════════════════════════════════╗.
ПРАВИЛА или БАН.
❕ ПРАВДиВосТЬ ❕ ПОЛЕЗНОсТЬ ❕ ДобрАТА ❕.
㋛ РАЗБАН — ссылка в — ДОНАТ��₽ ТРЕЙД.
✎ЖАЛОБЫ ⌨ И ✉ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ✍ VK ✐.
╚════════════════════════════════╝.
╔════════Великолепная ПЯТЁРКА════════╗.
Александр прага 19 075,01 RUB + skinsыыыыы.
den4ik vitkalov 9 902 RUB + StatTrak™ BOSS.
милый_кот 7 474,89 RUB +/skin =).
AnTiNuB 5 020 RUB + 550 AK47.M4A4.AWP ASIIMOV.
Человек 1 600 RUB.
╚════════════════════════════════╝.
╔═ПРАЙС════УКАЖИ═В═ДОНАТЕ════PREIS═╗.
10₽ На, здрасте!
15₽ Место в лобби..
30₽ ДизИнфы иль Пистолетных 3 раунда.
60₽ Идея + Логотип + Ник © Психолог.
90₽ Таксист. (Слушаем твоего исполнителя).
100₽ +Друг мой! иль Разбан твой!
150₽ БАРБЕР рисует или: Усы. Моно бровь. Борода..
300₽ + Час на стрим иль Покинуть ММ или FACEIT.
600₽ ПИАР! ТВОЙ НИК НА ЛБУ (оценка канала).
900₽ Рву на груди футболку!!!
999₽ Модерка! Ты мне Брат Сват Сын Мать….
1.к.₽ nemiALIrkinEXPRESS (подарок по почте).
10к₽ Даю взаймы тебе 5000 ₽.
₽11 АНОНИМ.
₽22 СОСЕДЕЙ.
₽33 МАТРИЦА.
₽44 WINDOWS.
₽55 на ХЛЕб на СОЛЬ.
₽66 УЛЬТРА + звук.
₽77 Фильм (посоветуйте).
₽88 ПРОКЛЯТЬЕ.
₽99 Кошачий корм ем.
╚═ПРАЙС════УКАЖИ═В═ДОНАТЕ════PREIS═╝.
╔════════════════════════════════╗.
технические характеристики:
Name: Андрей.
Christian Name: NemiRkin.
Date of Birth: 16/11/1989.
Height: 178cm.
Weight: 70kg.
Citizenship: Беларусь.
Place Of Residence: Санкт-Петербург.
E-Mail: https://goo.gl/DUppp7.
Autograph Adress: https://goo.gl/050GT.
Homepage: https://youtube.com/nemirkin.
╚════════════════════════════════╝.
╔════════════════════════════════╗.
•Ставь ЛАЙК и подписывайся!
https://goo.gl/050GTF.
•Ставь ДИЗЛАЙК и пиши.
почему не нравится!
╚════════════════════════════════╝.
• Зри в корень https://goo.gl/050GTF ЖМЯКИ-ЖМЯК ✔️.
• За альтернативой сюда https://goo.gl/Mesykd ㋛.
Support the stream: https://streamlabs.com/nemirkin
Видео взято с канала: NemiRkiN — ПОПУЛЯРНЫЙ
Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд
В видео рассказывается как увеличить свой рекорд в упражнении жим штанги лежа. Рассказывает и показывает мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лежа в федерации IPF, абсолютный чемпион Украины по жиму лежа, неоднократный призер чемпионатов Европы и мира по пауэрлифтингу Сергей Макрушин. Объясняется как бороться с мертвой точкой и какие упражнения и варианты жима лежа для этого использовать. Указывается на важность всех групп мышц в этом популярном движении. Даются простые и эффективные советы как увеличить в жиме лежа свой рекорд..
База упражнений http://www.okbody.ru/exercises
Видео взято с канала: okbodyru
Как развить выносливость. РАБОЧАЯ СХЕМА.
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.
—
Магазин в ВК: https://vk.com/market-97687419.
—
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/.
—
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/.
—
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/.
—
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/.
—
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
—
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Видео взято с канала: your fit
Нет похожих статей
Глютамин пил в течении нескольких лет без периодизации. Пил перед сном. Качество отдыха с ним значительно лучше. Пару раз забывал выпить на утро это чувствуешь сразу.
Если вы и так себя хорошо чувствуете может и не заметите эффекта, а вот если у вас хронический недосып и вялое утро, рекомендую попробовать!!
Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста я начал заниматься со штангой 2 месяца назад! Жим лёжа у меня на максимум 90 кг 1 раз! Ужасно все конечно! Я до этого занимался спортом 3 года с 2016 года потом забросил на пол года! А именно все занятия были с гантелями по 20 кг, с турником, силовыми тренажёрами, и собственным весом! Подтягивания у меня на данный момент 20 раз за подход, брусья 35 и более, брусья с дополнительным весом 30 кг на 10 раз за поход бицепс и трицепсы развиты хорошо, отжимания 60 раз с правильной техникой! А Вот штанга ну никак, ни в присяде, ни в жиме и т. д. Почему так?
Мысль здравая обьяснить на пальцах как работает график тренировок и что это вообще такое. Но у меня есть 2 притензии: 1) Научись рисовать правильно графики; 2)Повидение тела, то как ты описал чисто индивидуально, потому что есть те кому ты небольшую нагрузку они быстро поплыли вниз(Такое зачастую происходит когда ты только начинаешь заниматся и тело слабо, но такая штука исправляется если тупо регулярно тренироватся ), а есть те кому даёш нагрузку а они этого не чувствуют от слова совсем.
забейте на то что говорит это чудо,в карантине это полтора месяца мы бегали по три км каждое утро,слетело всё и появился навык бега на длинные дистанции,хотите чемуто научиться просто делайте это каждый день и кроме вас вам никто не поможет!!!!
Со всем согласен!!!! только нет у военных особо времени в нынешней армии командование заинтересовано что бы ты не сдал и платил деньги никто тебе в рабочее время тренировки не разрешает а оно чаще всего с 6 до 22 после 22 сожрешь пол холодильника физ подготовка на жене и сон конечно это все отговорки и т д ну кто на командных должностях и в нынешней армии тот поймет меня…
Тренировать ноги приседами для бега, какая чушь… Получишь исключительно локальную выносливость такими тренировками, максимум для человека, который почти пешком шёл эти 3 км) к бегу комплексно нужно подходить!!!
У меня вопрос по технической части,вся бытовая техника имеет звуковой диапозон 20Гц-20кГц,обьясните как мы можем на ней услышать частоту 2,5Гц-15Гц? А программы очень классные,большое спаибо Вам за Ваш труд!
Жру 1-2 банана за час, потом на беговую дорожку бег 10км со скоростью 10-12 км/ч. Потом тягаю железо… Так было не всегда. Выложился на максимум, а потом через неделю повторил и немного повысил нагрузку и так до бесконечности
Мне 14 и я готовлюсь не к Вузу кнч же а к Школе с военным наклоном и я имею достаточно средненький % лишнего веса (где-то 10-12 кг наверное хз).Ну и в чём дело мне до сдачи почти таких же нормативов осталось 2-3 года и меня в мурашки бросала думая что я к тому дню не успею.Но от его слов что можно снизиться % под кожного жыра даже за 6 месяцев мне прям душу сгорели,спасибо.Кстати видос очень полезный,удачи вам
Глупости. Негативы с весами около единичного максимума делаются не чаще раза в три недели. Слишком хардкорное упражнение, сильные разрывы и долгое восстановление. В перерывах лёгкие тренировки с большим интервалом отдыха.
давно чув про негативи із вище сказаного як на мене це найефективніший метод. хоча я підняв свій жим на брусях відказавшись на деякий час від жиму на горизонтальній лавці. тільки жим на брусях і жим штанги під кутом 30 градусів. також давно відказався від 8-10 повторів. для всіх частин тіла тільки база і максимум до 6 повторів.
Блин, ну как же много неучей и фантазёров,сказочников! РебятЫ ну хоть базовое научное образования получите, физиология мышечной деятельности, биохимические основы мышечной деятельности, нервно мышечная деятельность и тд
Ну позорище просто!
эй пацанята!всем здрасте!я вешу 120 кг!!!!!!!!вчера делал проходку в жиме лежа!пожал 85кг!!!!!!!!НО!был запас на 85,500!!!!!!!!!как думаете,через пару недель смогу дойти до 150 на рас!!!!!!!??хочу чтоб про меня пели рэп,как про дядю вову!!кстати Я занимаюсь жимом 3 ГОДА!!!!!!!!!!!!!!!!и еще,обращайтесь ко-мне ДЯДЯ МИША!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
За 6 лет занятий ни разу не был в зале. Занятия на воздухе и дома по ощущениям. Начал заниматься в 46 лет сейчас 53 года. Мой прогресс. Подтягивания с 7 до 25 максимум 32, брусья с 1 до 35 максимум 42, отжимания с 30 до 55 максимум 90, приседания на одной ноге с 0 до 7 максимум 12, подъём переворотом с 0 до 12, склепка с 0 до 5, выход силой с 0 до 3 максимум 8, угол 38 сек, передний и задний висы 1-2 сек. Масса выросла с 76 кг до 82 и застабилизировалась, рост 182. Пропал остеохондроз полностью, пропали сиптомы ИБС, уменшились головные боли, пропали боли в коленях, в шее, в плече. Я доволен результатом.
Могу добавить, что термин «периодизация» раскрыт не полностью. Основной смысл периодизации не в периодах нагрузки и отдыха (хотя это тоже его значимая часть), а именно в периодах нагрузки, т.е. подготовительный период, базовый, темповой/строительство, соревновательный и т.д. И в каждом из этих периодов выполняется своя индивидуальная работа.
«почему человек работает 8 часов? потому что высчитано, что это оптимально»
)) Ну сказал! Никакой периодизации, тупо 5 + 2. Вот бы где она пригодилась: 1 день работаешь 5 отдыхаешь. Меняешь: 5 дней отдыхаешь 1 день работаешь.
Спасибо за толковую информацию.
Такой вопрос автору, если он здесь бывает (ну или знающим ребятам). Прорабатывать после жима плечи, трицепс, широчайшую. В смысле именно в тот же день, или вообще работать над ними? Если в тот же день, то какого уровня нагрузка должна быть на эти мышцы? По 3 подхода на каждую это точно УФП или легкая разминка будет, а нормально проработать каждую уже не сил не времени не хватит имхо.
Как это 3:15?? Качая ноги увеличить выносливость?? А как же легкие? При беге вроде первы сдают легкие а потом мышцы? Ни разу не было что бы ноги первые уставали или зачислялись в беге чем легкие.
Или это здесь речь идет о мышечной выносливости??
Можно ли эту программу использовать при больших физических нагрузках. Ведь это тоже как спорт. Например мамочкам с маленькими детьми, когда работаешь на нескольких работах или любителям садовых участков.Или для не молодых людей.
Вообщем, у меня нагрузки, как в спорте, попробую эту программу.
Получилось такое вступление перед основным видео о ПЕРИОДИЗАЦИИ. Но я думаю это важно для понимания «откуда ноги растут». Поэтому рекомендую к просмотру, как и предыдущий ролик, который некоторые окрестили «водой». Хорошо, что хоть не «святой водой».
Еще ролик о периодизации https://www.youtube.com/watch?v=Yx5AhVOJnwo&t=1s, кто не видел посмотрите
При интенсивных тренировках иммунной системе не хватает протеинов, из которых она полностью состоит. Поэтому, при интенсивных тренировках нужны большие дозы аминокислотных комплексов (они усваиваются лучше, чем протеин) и нужна чистая глюкоза.
Употреблял глютамин, считаю полностью рабочей добавкой, иммунитет увеличивает. По поводу боли чуть сложнее, результат был только если принимал перед сном на голодный желудок, часа за 3 до сна я кушал, эффект был где то на половину боли было меньше чем без него, на силовые или повышенную энергию не оказывал никакого воздействия
Привет, Андрей)
Что ты думаешь о такой схема для набора массы со своим весом:
Например ты отжимаешься максимум 30 раз, в первом подоходе ты выполняешь 8-12 повторений (не до отказа), и выполняешь такое кодичетсво подоходов по 8-12 повторений пока не дойдёшь до отказаного подхода
Принимал глютамин. Если ты не тренируешься и не работаешь физически(грузчиком, каменщиком и пр.) эффект от него вряд ли почувствуешь (я, например, стал быстрее засыпать). А вот когда я начал топить как царь, да ещё в топу глютаминчика подбрасывал эффект вполне чувствуется. Меньше болей после тренировки, лучше восстановление.
Тут стоит добавить, что если ты ПРАВИЛЬНО и ПОЛНОЦЕННО питаешься дополнительный приём глютамина тебе ничего не даст. Но я на своём веку не встречал людей которые питаются действительно ПРАВИЛЬНО, поэтому добавка, я считаю, оч. достойная. Глютамин и протеин. Больше ничего не приемлю.
В 1 раз жизни участвовал в ipf жим лёжа.заказал сразу же свой рекорд.до этого никогда в жизни не жал с паузами.как же я прихуел,когда штанга стала медленно подниматься и в 1 раз в жизни пожал ногами и правой ногой.ноги в натуре помогают.но сука почему то не засчитали.но было круто все таки пожал и не сдался.паузы в жиме это пиздец просто.
Глютамин помогает иммунитету только при тренировках, планктону он не нужен. Мускулатура его забирает и имунным клеткам ничего не остаётся. Я реально с ним почти не болею. В феврале чем-то заразился, температура поднялась на два дня до 37 и всё, даже не понял чем болел.
Бля, ребят, закаляйтесь. Я трачу 10 минут каждое утро на контрастный душ у меня прошло куча болячек, как начал ни разу не болел ничем простудным, прошел хронический танзилит и гипотония (90/65).
Это бесплатно и эффективно.
Как раз вчера закончился глютамин, очень вовремя… Эффект конечно сложно было отследить, но за все время его приема ни разу не болел (начал пить с конца сентября). В основном, принимал сразу после тренировок.
Рост 182 Вес 92 кг. С конца весны этого года перестал ходить в зал и перешел на турник, брусья и отжимания от пола. Отжимался по 50 раз через день утром для тонуса.
Заканчивается лето и мне стало интересно сколько я смогу отжать спустя 4 месяца за которые ни разу не жал штангу. За 3 недели увеличил объем отжиманий до 2-х раз по 50 повторений(утро вечер) через день-два. Вчера спокойно без мертвых точек взлетело 130. Это я и хотел! )) 135 кг уже не смог.
Вот в поисках полезной информации и отправился на просторы ютуба.
Я думаю что сами по себе жимы +креатин дадут +5 кг в течении 2-х недель. Потом еще 3 недели с упражнениями из видео по рекомендациям Сергея.
Цель к концу сентября 140 кг.
Приветствую. Хочу увеличить жим на количество повторений 70кг. Занимаюсь 3 раза в неделю. Два раза в неделю делаю по 3 подхода 70на 10. Один раз в неделю 3 подхода 70кг по 10раз. И дожим 90 100 кг с бруска.
Результата практически нет. 13 повторений и сил больше нет. На отдельные группы мышц уделяю внимание как положено. Понедельникжим, бицепс и трицепс. Средажим и дельта.Пятница-жим и спина.
Посоветуйте?
Пажалуста скажи когда нужно делать тренеровку ног например утром встал и делаешь три подхода и одыхаешь 5-7 мин а когдс нужно повторить думаю ты ответишь ты классно объясняешь новый подписчик плбс лайк
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/
Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
Магазин в ВК: https://vk.com/market-97687419
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
У нас в армии не было толковой подготовки касательно нормативов.
Зато был на голову отбитый кап 3 замполит по фамилии Безбабный, который подтягивающимуся рыхленькому матросику, который повис на перекладине как сопля, мог вставить в зад свой стальной палец(через кальсоны конечно же) и умирающий военнослужащий превращался в бэтмена и взлетал на выход с силой!
А вообще за 2-3 месяца до сдачи жрать надо меньше и не слазить с перекладины, беговой дорожки и т.д.