Вопрос: Как улучшить свой бег на 3 км?

Мне добавить нечего. Могу сказать, что во время бега ещё и гипер плазия возникает в волокнах (гипертрафия в длину). Длина волокна дотигает максимума и с этого начинается стопор. Ещё дорастут митахондрий и всё. Тут уже жесткий стопр.

Егор спасибо вам за программу тренировки. Занимался по этой программе, результат был 3 км за 12:30 12:40 после 4х недель на сдаче физо пробежал 3 км за 11:40. И то одна неделя тренировки выпала из-за командировки. Спасибо вам! Ваши советы очень помогли.

Здравствуйте! Можете пожалуйста дать более развернутый ответ по поводу восстановительных тренировок? Сколько дней нужно для восстановления организма? Нужно ли бегать вообще в этот период? Мб какие то легенькие тренировки, или чем вообще заниматься лучше всего в этот период для улучшения результата?

Всем привет.. Бегаю уже больше 2 года.. Короче мой опыт всем рекомендую.. Если вы новичок вы должны медленно бегать постепенно плавно увелечивайте скорость главный чтоб не было отдышка.. Во вторых после бега тренировки например от 5 упражнение для ног сделайте… И опять постепенно увелечивайте нагрузку между подходом и повторов. Перерыв 2-3 минут… Например в неделю 2 темпов + тренировки и интервал. Силовой не больше 2 раза в неделью… Потому что кардиосистема адаптируется медленнее чем мыщцы всю тела.. И последний четко по дистанцию с 200 метров по максимум бежим 5 раз соблюдая 1 разряд… Если вы пробежите например 400 метр в районе 55.0 это уже хороший результат… Интервалом только до 1000 м иногда в месяц 4 раза по 1500 метр по максимум 3 подхода.. И обязательно соблюдайте включая 3 этап с 2этап.. Мой результат когда начал 2 год назад 13:00 сейчас 9:15 минут 3000 метр…. Самое главное со временем во время прогрессе найдите себе ритм подходящий ваш ног и тела должна работать как автопилот и привыкайте на этому.. Всем удачи…

Егор, насчет мпк и медленных кросов понятно. А какой смысл в темповом беге на 5км можете прояснить? Разве это не то же самое примерно что просто бегать 3 км на время? Тут даже хуже 5 км на высоком пульсе. Убьет ресурсы организма.. разве нет?

Егор, спасибо за программу. Но, есть один не понятный момент. Темповая тренировка, ты сказал что бегите как на соревнованиях. Но я думаю многих не хватит на 5 7 км в соревновательном темпе, по крайне мере меня точно. Как быть в этом случае?

Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!

Дмитрий, добрый день! Занимаюсь по Вашей мегоповторке. Есть прогресс, но есть и вопрос:-) Через день-два после занятий есть боли в мышцах, их можно охарактеризовать как слабые и средние, сильных нет. Одну группы мышц тренирую раз в неделю, т.е. три дня мне явно не хватает для отдыха. Скажите, должны ли быть боли через день-два после тренировок? Или я ошибаюсь и мне нужно уменьшать нагрузку, так чтобы не было никаких неприятных ощущений на этапе восстановления? Например, если делаю армейский жим на 70 повторений, то последние 25-30 повторений уже идут тяжеловато и приходится увеличить паузы между подъемами до 3-4 секунд. Заранее спасибо за ответ!

Выражаю благодарность вам Егор. Долго ломал голову как готовиться к забегу на 3км, читал методички «мастеров» в виде блогов и честно говоря ценную информацию в них не нашел. Посмотрев ваше наставление по подготовке я уловил ваш посыл и спланировал свои тренировки по 4 дня в неделю. И в знаменательный день задачи норматива я пробежал за 11.47с на 3км, то есть уложился в 12.00. А хотя раньше ели бегал на 13.40-14.00. Успехов вам в развитии канала. P.S Методика подтягиваний на перекладине тоже сработала отлично.

Я для себя составил такую неделю пожалуйста подскажите ето нормалный тренеровачный план для подготовки к полумарафону
1. темповой кросс пульс 175 180
2. 8 км медленный кросс
3. Силовая
4. 12км медленный кросс
5. ПАНО
6. 12 км медленный бег
пожалуйста внесите коррекции

Смотрел все видео полностью с большим интересом и думал ч вот в конце увижу вашу программу тренировки на 3 км. И не увидел…. тайна не раскрыта. Ваша методика тренировок это Селуяновская база плюс ваш личный опыт в ней плюс открытие мегаповторки, если кратко так можно сказать? Я имел ввиду, что за много лет изучения разных программ, методик и теорий вы пришли к этому сейчас?

Егор здравствуй! Как лучше расположить тренировки в недельном плане, когда вставить дни отдыха? Я так понимаю МПК интервалы нужно делать после дня отдыха т.е. на свежачка? Можно ли после интервалов поставить силовую работу? Заранее благодарен за ответ

Пейте сырое яйцо 5-10мин до бега и больше нечего не пейте. Желательно 2шт дыхалка как по мне поднимается лет 7 назад как то ставил свой рекорд 11:20. Эт мой метод сам придумал. не у кого не копировал.

Я тоже скажу немного о беге на 3 км, сам занимался боксом очень долгое время. И мой тренер всегда говорил мне бега много не бывает,так что пробежать 3 км за 12 минут, это нужно бежать 15 км в час ( на 15 скорости на беговой дорожке) и такой темп держать 12 минут,для не тренированого человека это просто недостижимый результат. Что бы улучшить результаты на 1 мин,нужно во первых правильно питатся( не как бодибилдер), во вторых спуртовая работа тут не подойдёт,так как этот бег для иных задач нужен,огромную роль играет масса тела так как на таких дистанциях каждый грамм как килограмм, экипировка тоже нужна,и самое ГЛАВНОЕ нужен партнёр по бегу который сильнее тебя на 2-3 головы,тогда и будет результат. Это как в боксе ты растешь не от количества тренировок, а от боёв с более сильными соперниками,так же и в беге,так можно и всю жизнь бегать за 13 мин.Лучше к качкам с такими вопросами не лезть, уж совершенно разные виды спорта.Мой лучший результат 12.35. 10 км 48 минут. Максимальный разовый забег Полумарафон.Вес 117.рост 177. на канале есть видео где я работаю на мешке.Удачи Всем.

Норма здоровья для мальчиков-учащихся 11го класса школы это 3 км. за 12 минут 20 секунд. Это не спортивный норматив, это просто показатель, что у ребенка нормальное состояние здоровья и достаточный уровень двигательной активности. Ни о какой выносливости, ни о каких методиках тренировок речь не ведется. Это просто показатель здоровья ребенка. А вот 3 км. за 10 минут это уже 3-й разряд. Это и есть начальный уровень, это тот показатель, когда уже можно говорить, что человек бежит. Все существующие признанные наукой методики позволят показать этот норматив и не просто показать, а в установленный методиками срок. Если человек не может его показать, то нужно искать причину в состоянии его здоровья, в образе жизни, а не в методиках тренировок.

Хочу от себя добавить, может, кому пригодится. Я в своё время улучшил результат в беге на 3 км за счёт того, что регулярно бегал относительно большие дистанции: 10-15 км. Когда организм привыкает к таким нагрузкам, то и трёшка становится легче, и пробежать её, соответственно, можешь быстрее. Я сам так вышел из 12 минут при изначальном результате около 14, бегал примерно полгода.

Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)

Две недели назад сдавал первый раз ГТО,без совершенно как либо то ни было подготовки.В итоге получил по всем золото,кроме,конечно же,бега на 60м и 3 км.На 60м не хватило 0.2,вроде,а 3 км за 13:16(На золото-12:40).Не очень сильно расстроился на тот момент.Спустя пару дней узнаю,что можно будет пересдать через неделю.Думаю, схожу, хуже точно не будет.За эту неделю один раз съездил на манеж и пробежал там 2км на время(хз зачем вообще,и время то не особо хорошее было-8:36),это я к тому,чтобы показать,что опять же у меня ни какой подготовки не было.Вот настал день пересдачи,по дороге в спорткомплекс вспомнил,что забыл паспорт,пришлось идти обратно до дома и,придя на манеж узнаю,что на 60 метров я уже опоздал)))У меня упало настроение и я не видел смысла уже бежать 3км,но пацаны меня поддержали и решил бежать уже,скажем так,чисто для себя.Уложился в 12:26,это -50 секунд с предыдущего раза,я просто терпел и забил себе в голову,что смогу,держал темп и было похуй на все мучения.Чувак,тупо беги и все,откинь нахуй лишние мысли.Чувакам,которые как я нихуя не готовились, может помочь мой текст.Главное самому понимать,что ты можешь уложиться в нужное тебе время,попроси кореша,чтобы следил за тобой и задавал темп,если сбавляешь.И еще,в конце на последних двух кругах забей на всю боль и на то,что легкие уже выпадают изо рта,начни хуярить со всей силы,пойми,что уже конец и всего лишь кружок-два осталось,это,на мой взгляд,может дать до 30 секунд.Еще хочу сказать,что я нихуя не спортсмен,только в зал хожу,силовые делаю,физру прогуливаю и к тому же курю.Пацаны,вы можете тупо на силе воли и духа вывезти этот бег ебучий

Нормативы завтра сдавать, военная кафедра. 3км бег + подтягивания. Готовлюсь уже 3 месяца с небольшим. С нуля подтягиваний развил 8. 3км бегаю в среднем за 13 минут, но из-за своих стараний попал в больницу. Бегал на холоде. Позавчера только выписался и уже нормативы. Восстановился в больнице, спал днями напролет. Вот вчера немного поподтягивался. Сегодня уже полностью отдыхаю. Надеюсь, что всё сдам. Отпишусь в любом случае.

Осталось 5дней до гто. Совершенно неожиданно узнал… очень мало времени для подготовки. Почти ничего не смогу на золото. Но да и хуй с ним пускай помру но хоть за что то. Не у мею бегать прмерно примерно 15-17мин на 3км. Нус попробуем чтоль. Как сдам скажу результаты. Пожелайте удачи оно мне очень поможет. Батор 16годиков

Хз осталось мало времени у меня + диагностики экзамены с сегодняшнего дня начинаю готовится к 3 км потом отпишусь, и да если я сдам 3 км на золото, мой значок на золото уже скоро окажется в моих руках.

Служил в армии 1988-1990 в Чехословакии..,
Бегал 3 км за 11 минут,
Круче меня в дивизии не было бойца.,
Пока с учебки не привезли молодое пополение, так вот, среди них был низкорослый кабардинец, Хашкулов Анзор, так вот, этот Анзор 3 км пробежал за 10:20., Мы там чуть не охуе***ли..,
Далее…,
На турнике;
Я подтягиваться 25 раз….
А этот Анзор 40 раз….
Но наш с ним рекорд в дивизии, никто не смог побить.
Некоторые солдаты не могли толком даже подтянуться 5 раз….
Сей Мораль сказки такова;
Всё зависит от наследственности…,
От Ген очень многое зависит….

Самое сложное в лёгкой атлетике, это моральная подготовка, ты начал забег, тебя кто-то обогнал, и у тебя психическая атака, страх, дискомфорт, вам начинает казаться, что вы не сможете и т.д.
Или начав забег, пробегаете пару сотен метров и вы задумываетесь о том, сколько ещё осталось и снова вы теряете темп, сбиваете дыхание, запыхаетесь и теряете желание бежать
Поэтому, фаза моральной подготовки самая сложная, перед забегом с группой людей, вы должны составить план бега и придерживаться ему, в независимости, проиграете или выиграете, нельзя начать забег с мыслью о победе, у вам должна быть цель, добежать до конца
А что касается того, добежишь ты или нет, то ты не должен думать о том, сколько ты пробежал, сколько ещё бежать и сможешь ли ты вообще, поэтому, во время бега, отвлекайте своё внимание на что-то другое, но нельзя при этом расслабляться и сбрасывать темп
Когда вы сможете преодолеть моральные барьеры, вот тогда у вас всё получится

Здравствуйте! Я немного слаб в беге, и хотелось бы узнать ваше мнения так как считаю вас профессиональным и опытным человеком в этой сфере! Сейчас у меня бег за 12 минут 2 км 500 метров, нужно мне 3 км. В запасе имеется 6 месяцев! Хотелось бы узнать ваше мнения! Как готовится и что делать, возможно ли все вообще? Подскажите пожалуйста, очень сильно помогли бы!

У меня взырывная скорость. 30 60 100 м. (5 всегда и времени еще куча остаеться). 150 300 (5 тык в притык). А километр это всёёёёё (2, 3 оценка). Я всегда привык быть первым я вырываюсь. И бегу бегу устаю и всеееее не как. Падаю и лежу. Нашел себе способ бегу за первым-потом за метров 15 до финиша взрываюсь и лечу. А кто не очень хорошо бегает на короткие дистанции… Попробуйте за 30-40.

В принципе согласен: нужно подтягивать слабое звено.
Силовуху после кросса не рекомендую нехватка гликогена в мышцах заставит сильно снизить нагрузки. Лучше наоборот: разминка-силовуха-кросс.

И еще: те, кто сочетал МС в спринте и в средних или длинных бегах все же были. но редко и это были средневики или стаера. Не помню, о ком читал, но был один стаер, топтавший 100 м за 10,7. Но это редкость.
А вообще канал очень хороший.
Спасибо!

Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)

Тренеруюсь у тренера который делает тренировки направленные на спринт и на силовые роботы. Сейчас тренимся по понедельникам и пятницам. Хотелось бы узнать смогу ли я делать отдельные тренировки по подготовке на 800, 1,500 м, очень уж нравятся эти дистанции, особенно 1,5 км. Смогу ли я тренировать и скоростную выносливость в отдельные дни от тренировок??

Я 2 месяца назад пробежал за 13:04 и то с пейсмейкером, последний мой результат 11:48, и я все еще вешу на 20 кг больше чем планирую. Бегаю с распечатками сплитов на кисти. Бегаю много, стандартно полтора часа в день 5 дней в неделю (16-20 км). Десятку делал за 43:40, пятерку за 20:22, половинку темпом 5:04 (тренировка пробная, не соревновательно)

Столько воды льете людям в уши. Расскажите про МПК, про темп ПАНО, цыклирования, восстановления. А не этот около теоретический бред который вы в этому видео пытаетесь донести. Спринт это дистанции до 400 м. Тренировать спринт это что еще за определения? Это принципиально разные дисциплины. Последняя дистанция близкая спринту это 800. Когда был указан темп на 800б 400 здесь имеется ввиду ваше МПК. Вы не сможете выбежать тройку из 10 минут без базы. Как вы подготовите сердце к этому? Каждодневным бегом? А вы знаете что такое длинный бег и его отличия от кроссового бега? А чем интервальный бег отличатся от фартлека? Эту цепочку можно продолжать бесконечного…

Вопрос:
Александр Алексеевич, подскажите, пожалуйста, как улучшить результат в беге (бег 3 км на время) бегаю уже почти год, а результат не растет. Как бегал 3 км за 13 минут, так и бегаю, и лучше не выходит. А мне нужно сдать норматив летом и пробежать за 12 минут. Подскажите пожалуйста очень прошу!
Ответ:
Можно попробовать сначала улучшить 100 метровку. Затем улучшить 500 м, затем 1 км, и так постепенно довести до нужной дистанции. То есть, ты бежишь положенные 3 км, но в последних 100 м делаешь максимальный рывок. После того, как получится улучшить результат хотя бы на несколько секунд, можно переходить на последние 500 м, затем на 1 км (имеется в виду последний) и постепенно дойти до 3-х.

Здравствуйте, с симпатией к Вам и Вашему каналу. Получается силуяновская статодинамика на ОМВ не вполне верна? Не допускаете ли Вы, что применяемая Вами мегаповторка, в частности на приседания, всё таки наращивает преимущественно дополнительные МХ, а не МФ?

Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка

Программа действительно не для новичков, новичок просто не сможет с ней справиться, а если справится, то только 1 занятие, потом бросит тренироваться. Но! Для спортсменов уровня 1вз разряда и выше вполне рабочая, нужно понимать, что не будет результата без определённого выполненного объёма. Элита тренируется от 900до 1200часов в год, набегая 7000-10000км в год. Просто пересчитайте это на тренировочные средние объёмы в день! Не может быть такого чтобы сбавляя по секунде раз в неделю, бегая по 3-10кмчеловек выполнил мастера спорта. Ну а там каждый тренит как считает правильным)

Здравствуйте Дмитрий, как вы относитесь к тренировкам на развитие митохондрий в гликолитических мышечных волокнах по Селуянову где нужна высокая интенсивность, короткие подходы и большой объем, короткие ускорения 15 метров с максимальной скоростью, отдых долгий, чтоб раскисляться полностью, такие тренировки можно делать несколько раз в день, работает ли это?

Привет, спасибо за твои исследования. Не так давно начал практиковать методы твои и Селуянова, и могу сказать однозначно эффективность намного выше. Подскажи, как улучшился твой результат на 3км в процессе тренировок по твоей методике? Я занимаюсь современным пятиборьем. Если знаешь как совмещать все виды с постоянной прогрессией (в беге, плавании), то буду рад узнать)

Очень тяжело принять твой метод тренировки очень короткие и это не принимается умом.везде пестрят шаблоны 20*100,10*400 бег в горку для укрепления мышц и.т.д после них ты ползеш домой и есть ощюшение что да я потренировался. А после твоей трени 2*300 и домой у меня было ощюшение что я даже еще и не начал тренировку. Но мне нравиться твой подход потому-что другие меня просто убивают я нифига не прогресирую а перетренировываюсь о заболеваю и скатываюсь обратно. Плюс боли в мышцах и коленях. Буду тестировать твой метод. Спасибо

Теперь по тренировке. Разминочный бег нужен не только для разогрева мышц, но и подготовки сердечно-сосудистой системы и набора недельного объема. Не пробежав разминочный бег вы можете порваться в той же разминке уже на многоскоках. Заминочный мех нужен тоже не только для выведения молочной кислоты из мышц, но и также для приведение в порядок сердечно-сосудистой системы. Или вы на пульсе 180 оденетесь и пойдёте домой?

Что косается отрезкового бега. Это просто разбиение соревновательной дистанции на отрезки. Это значит, что Вы не должны бежать их быстрее, чем в темпе соревновательной дистанции. То есть вы бежите, например по 200 м. в темпе вашего лучшего результата на 3000 м. или медленнее. Где тут тренировка быстрых мышечных волокон, где тут перетрен? Трусца между отрезками как раз и нужна для тренировки ваших медленных окислительных мышечных волокон.
На силовой работе то же самое. Вы в какой интенсивности собрались делать в-круговую 8 упражнений с отдыхом шаг между упражнениями на 4 круга? Ну если Вы будете приседать со штангой 150 кг. на 8 раз, и жать 100 на 8, то Вы вообще никакие волокна не потренируете, получите жуткий катаболизм и вас в итоге скорая увезёт. А если будете с маленькими весами работать, то вы будете тренировать медленные и средние мышечные волокна а быстрые лишь в той степени, в которой они нужны бегуну на средние дистанции.
Почему в гору нельзя бегать вообще не понял. Вы говорите, что эффективен бег под гору, а Вы знаете почему и что он тренирует? Он тренирует использование инерции за счет упругой деформации мышц ног. Ту составляющую силы, которая у Вас направлена вниз и образуется за счет действия силы тяжести Вам надо перенаправить вверх за счёт упругой деформации мышц. А что для этого нужно, кроме этой самой техники? Мышцы ног! причём даже быстрые мышечные волокна подойдут.И это помимо того, что вам нужно выбежать со старта этими самыми мышцами, развить начальную скорость, спуртануть на финише. По ходу дистанции медленные и средние мышцы вы используете для поддержания скорости, а быстрыми мышцами вы не бежите по ходу дистанции но они важны для поддержания скорости для преобразования момента силы при упругой деформации. И так до последних 100 или 200 метров, где они снова включаются для финишного рывка. Вы же говорите, что быстрые волокна нужны только на старте и на финише. Это не так! Чтоб Вы понимали когда парень, который бежал 3 быстрее 8-ми перешел на марафон (бежал за 2 ч. 17 мин.), он продолжал и силовую делать и в гору бегать и отрезки. Парадокс? Тем более Вы согласны с тем, что для того, чтобы иметь лучший результат на более длинной дистанции нужно повышать его на более коротких, вплоть до стометровки. Вы просто не понимаете механизмы достижения результатов конкретно в беге.

Ну Вы очень сильно исказили суть. Я писал лишь, что я не тренировался перед первым и единственным забегом на 3 км. на эту дистанцию, т. к. узнал, что её бегу за день. Что это значит. Моя основная дистанция 800 м. (рек. 1-51) 400 м. я использовал, как вспомогательную (рек. 49.0), хотя тоже на ней соревновался, в т. ч. в эстафете за сборную обл. Причем личные рекорды все установлены в юниорском возрасте (19 лет), потом словил плато. То есть тогда в 14 лет должен был бежать 400 и 800, а из-за травмы побежал 1500 и 3000 м. Я тренировался на среднюю дистанцию (800 м.) к тому моменту уже несколько лет, а побежал 2 средние дистанции (1,5 и 3 км.). Один из первых моих результатов были те самые ваши целевые 1:05, на 400 м. правда мне тогда было 12 или 13 лет. Но справедливости ради надо сказать, что я тогда проиграл девочке моего возраста, которая тренировалась со мной в группе, но уже тренировался года 1,5. Какая уж тут генетика?
Далее, допустим, Вы не спортсмен, а тренер. То есть я не могу вас критиковать с позиции вашего результата, например если Вы не имеете даже КМС в каком-либо виде спорта. Но Вы перемотали мой вопрос, где я спрашивал, натренировали ли Вы двух МС в любом циклическом виде спорта с нуля. Если Вы давали советы кому-либо, кто выполнил МС или МСМК, но не тренировали с детства или хотя-бы со 2-3 взрослого разряда это не считается, т. к. как мы диагностируем, что именно привело спортсмена к заветному званию, ваши советы, или тренировочный процесс, который поставил основной тренер. Да, по той самой жутко устаревшей программе с 50-х годов 20-го века. Это всё равно, что если бы я сказал, что я великий специалист в программировании, хоть не написал в жизни ни одной программы, лишь на основании того, что одному знакомому-программисту помог найти производную математической функции, а это нужно было ему для написания великой программы, которая изменила мир:) А Вы бы пошли на приём к зубному врачу, который очень хорошо знает теорию, защитил докторскую степень по строению зубов, но не вылечил ни одного зуба у живых людей, тренировался на кошечках, трупах и манекенах, а ещё сам вырвал у себя в 6 лет молочный зуб?
На самом деле, касаемо бега на средние дистанции Вы хорошо говорите про тренировку выносливости, но не учитываете, что бегуны на любую дистанцию практически не бегут мышцами. Они пружинят, максимально используют инерцию упругого соударения. Мы это специально отрабатывали, бегая с пологой горы вниз, пытаясь совершенно не напрягаться и максимально использовать инерцию. Это по сути означает то, что у Вас должен быть определенный не большой, но очень качественный мышечный объем, в т. ч. и быстрых мышечных волокон в нижних конечностях, даже если Вы марафонец.
Большие вопросы вызвало ваше противоречивое высказывание, что если я тренируюсь и показываю результат КМС и выше, но не знаю, про быстрые и медленные мышечные волокна, то я либо химик, либо генетический уникум. Да чемпион мира может даже не знать биологию за 7 класс. А иначе зачем ему тренер? То есть Вы сначала говорите, что крутых спортсменов тренирует не один тренер, а целая группа специалистов, а потом заявляете, что какой-то вшивый КМС не может не знать про гликолитические мышечные волокна? А может всё-таки задача спортсмена усердно тренироваться и соблюдать программу, которую составляет для него тренер, если тренер нормальный?
Насчет возможности пробежать человеку со слабой генетикой без серьезных заболеваний примерно за 9 мин. 3 км. Да, я считаю это так. Но для этого надо тренироваться с умом, именно на эту и смежные дистанции, то есть на 1,5-5 км. И при этом нельзя заниматься параллельно установлением рекорда в подтягиваниях, отжиманиях, гиревом спорте, плавании, гребле, беге на 100 м., марафоне и т. д. Я отлично бежал 800 м., когда подтягивался 14 раз, но мне сильно тяжелее было, когда я решил потренироваться в подтягиваниях и довёл до 23 раз. Это сразу где-то -2 сек. от результата. Всё объяснимо добавил 2 кг. мышечной массы, что само по себе плохо плюс получил закрепощение в верхнем плечевом поясе в беге. Не просто не желательно, а совсем нельзя, если, конечно результат хотите! Вы думаете, почему многоборцу олимпийского уровня в легкой атлетике пробежать 1,5 км. на уровне российского 3-го взрослого разряда большое счастье. Вы поднимаете протоколы соревнований Сибирского федерального округа. Я выигрывал и ПФО и ЮФО вообще без проблем. И это при том, что на первенстве России я выше 5-го места не поднимался. Федеральный округ это соревнования очень низкого уровня. Там бегут несчастные студенты, которые бухают, ночью не спят, подрабатывают грузчиками, тренируются чёрт знает как. Вы ещё бы протоколы Северокавказского федерального округа бы посмотрели. У нас вообще легкая атлетика в стране в полном упадке и никому не нужна по сути и тех кто более-менее серьёзно тренируется единицы, особенно среди взрослых спортсменов. Вы бы хотя бы чемпионат Москвы бы посмотрели, где хоть какие-то деньги легкоатлеты могут получить.
Ну и уж совсем по мелочи. Я не уверен, что Магнус Карлсен победил бы какого нибудь Алёхина. Но тут нельзя проверить. А вот, например, Себастьян Коу сейчас бы очень неплохо смотрелся на чемпионате мира со своими 1-41 на чемпионате мира и скорее всего его даже бы выиграл. Это я даже не беру в расчет тех стероидных женщин, которые в стародавние времена бежали за 47 сек. 400 м. и 1-53 на 800 м. и которые с этим результатом не нашли бы сейчас совсем никакой конкуренции. Может быть всё-таки все тренируются по программам прошлого века, потому что они эффективны? Надо лишь быть внимательным к мелочам.