Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)
��Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты http://bit.ly/2K6Xaq4.
НЕТ РЕКЛАМЕ НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА ��http://bit.ly/2IOqUY7.
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,.
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
�� Политика комментариев на канале GFI http://bit.ly/2ZoKMIb.
�� ATHLEAN-X™ http://bit.ly/2Lc1W56.
�� Официальная группа Д.Кавальера http://bit.ly/2IF2Llp.
�� НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ: http://bit.ly/2Nd1MhP.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Джефф Кавальер: Instagram: @athleanx.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb.
If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them..
Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)
Видео взято с канала: GymFit INFO
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? БЛУД И ГОГА
Скидка на спортпит по промокоду «BLUD» по ссылке.
bit.ly/VictorBlud.
———————————.
Запись на марафон https://www.instagram.com/workoutothon/?hl=ru.
—
Салют, Пироги! С Вами Виктор Блуд и сегодня новая серия, в которой мы совместно с Гогитой Гочаевичем покажем Вам как накачать руки на свежем воздухе. А также я выполню челлендж на время, который будет состоять из 50 отжиманий на брусьях и 50 подтягиваний и все это с дополнительным весом 20кг. За какое время я его выполню? Как накачать руки?Смотрите видео до конца и узнаете. Приятного просмотра..
#ВикторБлуд #гогаТупурия #тренировка.
————————————————————.
Гога https://instagram.com/goga_tupuriya?igshid=19d3p6gzdq1fp.
Славик https://www.instagram.com/photo_boldyrev/?igshid=1tntt7yp8u64y.
————————————————————————————.
Мои:
►Нева 33 https://monkey.link/neva.
►Тик-ток https://vm.tiktok.com/uyrWAq/.
►Инстаграм https://www.instagram.com/victorblud.
►Телеграм https://teleg.run/victorblud.
►ВК https://vk.com/victorblud.
►Фейсбук https://www.е.com/v1ctorblud/.
►На зубочистки-5106218039696026.
►Магазин https://www.instagram.com/v.bludshop/.
►Сайт магазина http://blud.shop/blud.
►Спасибо Гио Пике за его творчество https://www.instagram.com/komicrime_official/?hl=ru
Видео взято с канала: Виктор Блуд
Как накачать руки гантелями
�� Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Наш магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/.
—
Как накачать руки. Накачать бицепс, трицепс и предплечье. Накачать руки в домашних условиях. Тренировка с гантелями.
Видео взято с канала: your fit
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы..
Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди https://www.youtube.com/watch?v=xxcAPoTv8p0;.
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас https://www.youtube.com/watch?v=MTXuqViks2M;.
Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса https://www.youtube.com/watch?v=N6kLj4m9Qyg;.
Тайм-коды:
Алмазные отжимания 0:54.
Выпрямление рук в наклоне 2:07.
Отжимания на стуле 3:03.
Жим лежа узким хватом 3:59.
Обратная тяга 5:21.
Вращения рук 6:03.
Подъем на бицепс с полотенцем 6:34.
.
#бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы.
.
Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Краткое содержание:
Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти..
Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов..
Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть..
Отжимания на стуле — это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц..
Жим лежа узким хватом — отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно..
Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться..
Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов..
Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): http://nextworkoutapp.com/.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com/.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Инстаграм Тренировок: https://www.instagram.com/nextworkoutapp/.
По вопросам сотрудничества Сотрудничества voitenkoteam@gmail.com.
Подпишись на Канал Влогов: https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1.
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: https://www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1
Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки
Почти каждый мужчина хочет выглядеть сильным и атлетичным. Даже если пресс или его отсутствие не особенно нас беспокоит, то при взгляде на наши тонкие, ненакаченные руки в зеркало, мы обычно вздыхаем от разочарования. Хотите их накачать как можно быстрее? Тогда вы должны знать, как правильно их тренировать..
Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы стали массивными и рельефными, вам потребуется принцип прогрессивной перегрузки. Это означает, что вам нужно будет прибавлять веса и интенсивность с каждым новым подходом во время тренировки. Однако стоит помнить, что руки состоят не только из бицепсов. Бицепсы – это всего лишь треть ваших предплечий. А все остальное – это трицепсы. Поэтому если вы хотите заполучить действительно крепкие руки, вам надо работать и над трицепсами тоже..
.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! https://www.youtube.com/watch?v=cxmBw7FeyEA;.
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9o;.
6 быстрых упражнений для мощных плеч https://www.youtube.com/watch?v=RU57-GmH2uk;.
Тайм-коды:
Французский жим лежа 0:56.
Отжимания на ладонях, повернутых на себя 1:52.
Трицепсовый жим на блоке 2:49.
Сгибание рук на скамье Скотта 3:45.
Подъем штанги на бицепс 4:21.
Сгибания Зоттмана 4:55.
И не забывайте, что…5:32.
.
#мощныеруки #бицепсы #трицепсы.
.
Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
Краткое содержание:
№ 1. Французский жим лежа. Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Поднимите руки над головой и держите их на ширине плеч. Теперь медленно согните руки в локтях, чтобы гантели опустились до уровня ваших висков. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. Двигаются только предплечья..
№ 2. Отжимания на ладонях, повернутых на себя. Опуститесь на пол, держа вес тела на прямых руках, которые находятся на одной линии с плечами, стопы стоят на носках, тело и ноги представляют собой прямую линию. Напрягите пресс, живот не должен провисать. А теперь поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног..
№ 3. Трицепсовый жим на блоке. Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к туловищу и согните их под углом 90°. Теперь выпрямите руки, опуская рукоять вниз..
№ 4. Сгибание рук на скамье Скотта. Сядьте на скамью Скотта и положите плечи на наклонную полку. Убедитесь, что ваши подмышки находятся прямо над ней. Вы можете использовать EZ-штангу, гантели или обычную штангу. Что бы вы не выбрали, подтяните снаряд к подбородку, задержитесь на 1 секунду и затем медленно опустите руки..
№ 5. Подъем штанги на бицепс. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Держите голову прямо, плечи отведите назад, локти прижмите к бокам, а грудь выгните. Теперь поднимите штангу к подбородку, сгибая локти и напрягая бицепсы..
№ 6. Сгибания Зоттмана. Для последнего упражнения на бицепсы, возьмите гантели, опустите руки вдоль боков, ладони поверните к телу. Не разводя локти в стороны, поднимите гантели к подбородку, при этом ладони поверните по направлению к лицу..
Вам потребуется больше калорий, чем ваш организм потребляет сейчас. И лучший способ их получить — это потреблять больше белков. Также вам нужно будет есть больше постного белка, который содержится в яйцах, орехах, рыбе, курице, говядине, свинине и молочных продуктах с низким содержанием жира..
Также вам необходимо пить много воды и достаточно отдыхать. Вода и сон должны стать вашими лучшими друзьями на пути к накаченным рукам..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Как качать руки. Сильные руки для девушек
Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174.
Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»: http://www.broadwayballet.ru/.
Сильные руки. Как девушкам накачать сильные руки?Педагог-балетмейстер Элеонора Богданова расскажет и покажет!
Для тех, у кого мало времени:
0:58 планка как панацея) типичные ошибки.
3:01 планка на предплечьях.
4:08 как правильно отжиматься женщинам.
5:35 типичная ошибка при отжимании.
6:39 новое упражнение.
8:14 бутылка воды, как спортивный снаряд.
9:42 боремся с отвисшим трицепсом
Видео взято с канала: Таня + Танцы
Нет похожих статей
Подписывайтесь на канал «Таня + Танцы» https://goo.gl/9LwVt1
Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174
Для тех, у кого мало времени:
0:58 планка как панацея) типичные ошибки
3:01 планка на предплечьях
4:08 как правильно отжиматься женщинам
5:35 типичная ошибка при отжимании
6:39 новое упражнение
8:14 бутылка воды, как спортивный снаряд
9:42 боремся с отвисшим трицепсом
Доброго времени суток, у меня всю жизнь были слабые руки, и в то время, когда одноклассницы отжимались полноценно 10-20 раз, я не могла даже один раз с колен. Мне это уже конкретно так надоело быть настолько слабой, что не возможно поднять собственное тело
Но я собираюсь продолжать это комплекс весь сентябрь, и отступать, как вы поняли из текста выше, не собираюсь��
Итак, начнём же:
03.09.2020 жесть
04.09.2020☑️
05.09.2020☑️
Что ж, прошло три дня, за которые какого-то результата не видно, но его и не будет за такой короткий промежуток времени)
Факт то, что я уже выучила все упражнения наизусть и навряд ли ещё зайду сюда, буду включать эту тренировку, упражнения от других тренеров в свою рутину, через месяц, числа 6, отпишу сюда результаты✊
Милые девочки-красотки, которые делают этот канал. Не могли бы вы сделать такой плэйлист, например: «упражнения», и отдельно «растяжки», или даже вместе «упражнения и растяжки». Я к балету не имею никакого отношения, я толстая тётька среднего возраста, мечтающая похудеть и привести себя в форму. Тем не менее я с огромным удовольствием смотрю ролики на вашем канале, выбирая для себя всевозможные интересные упражнения, потому что бывают такие оригинальные и такие эффективные и для похудания, и для укрепления мышц/связок итд. Но приходится перекапывать много роликов, чтобы найти именно физкультурные выпуски (подобные этому), а было бы здорово иметь их в отдельном плэйлисте. Или есть такой уже, и я просто не знаю, где искать? Спасибо!! ��������
Начинаю делать руки сильными на протяжении месяца!
1 день ✔ Довольно сложно.
2 день ✔ легче + 5 секунд к планке.
3 день ✔ + 5 секунд к планке
4 день ОТДЫХ
5 день ✔+ 5 сек к планке и плавала
6 день ✔ +5 сек к планке +��♀️
7день ✔ +5 сек к планке
За эту неделю я добилась удовлетворяющих результатов, теперь этот комплекс для меня как размирка.
Добавлю нагрузки на следуйщую неделю
От 1 мин в планке.
20 раз 2 упражнение на каждую руку.
20 раз 3 упражнение.
20 отжиманий по 2 подхода.
40 подъёмов бутылочки на каждое упражнение.
Таймаут 1 день
8 день ✔ +5 к планке
9 день отбой
10 день ✔
+-5 дней я не буду делать упражнения. Причина этому то, что я еду к бабушке, и на др.
Скажем так, неделя релакса
1 день✔
2 день✔
3 день ✔
4 день ✔
Дальше я буду заниматься по своему����
Я изменений не вижу(
Прошло 2 месяца с начала тренировок.Скажу честно,упражнения средней сложности,делал каждое упражнение в 4 подхода,по 12 повторений,последнее с сумкой и полотенцем 4 подхода 15 повторений,сумку сделал 10 кг.Очень сильно изменились руки,тело,очень доволен.Не надейтесь,что все будет сразу,но уже через месяц увидите итоги)Штангу не делал!
У меня довольно слабые руки но неплохая растяжка.. вообщем пытаюсь сделать мостик (была уверена что сделаю несмотря на то что не делала его сто лет) и как оказалось у меня довольно слабые руки… Жаль конечно, но буду стараться это исправить
Я эти все упражнения сделали сами очень круто спасибо вам большое за такое упражнениям я буду смотреть вас всегда потому что вы мне любимые каналы итак ребята спасибо за эту упражнения повторяйте за нами ну заданиями не знаме короче ребята Подписывайтесь на канал Таня танцы плюс и короче я на этом канале посмотрела всякую ± ну короче что сказать ну спасибо вам за такой праздник наверно я буду качать это всё каждый день своим press съела на руках
Парень красава, но имхо среднему зрителю этого канала нафиг не нужно качать бицепс и трицепс отдельной тренировкой тремя суперсетами в режиме многоповторки. А те, кому нужно, сами тренировочные программы могут не хуже составлять.
Девочки,эти планки чередовать каждый день?Или всё в одну тренеровку?Если можно,оговаривайте в выпусках какие противопоказания для тех,у кого грыжи и протрузии позвоночника.Либо,как принять другую позу во время упражнения.Спасибо
У Эли обалденный цвет лица!Всегда!
Ребята! Я делаю уже третий день, и руки стали совсем немного, но сильнее. Это выражалось на самих упражнениях большая часть давалась легче. Думаю, если каждый день в течении месяца делать этот комплекс и по-немногу добавлять нагрузки, то руки станут сильными и красивыми. У меня самой ну очень слабые руки, даже 1 раз отжаться не могу, поэтому и искала на ютубе способ подкачаться)
Эля супер-педагог! Я у нее занимаюсь и везде об этом пишу искала ее много лет! Спуска не дает на занятиях и реально знает, как все работает. Обожаю наблюдать, как меняются девушки, которые приходят на занятия! Сама я похудела на два размера за пару месяцев❤
Интересный способ. Сделайте одно отжимания через 10 секунд 2, потом (через 10 сек) 3. И так прибавляя по одному. Сколько вы смогли сделать подходов? 10 секунд это норма, так как когда у вас будет по 15-20 отжиманий будет тяжело, если делать так 2-3 недели руки начнут болеть на 30, и так далее)
Предплечье это руки. И их лучше накачать не гантелями а гениталиями. Делать жимы. И ещё надо тело держать на руках чтобы не давить на женщину во время жимов и отжимов.во время фрикций. И полезно и приятно. Вот вам два упражнения.вместо шести. Краткость сестра таланта. У меня и руки и кисти крепкие.
1)треугольные отжимания 45 секунд —1:09
2)отдых-15 секунд-1:55
3)бицепс с полотенцем (одна нога) 45 секунд-2:11
4)отдых 15 секунд-2:57
5)отжимания узкийна ширине плеч 45 сек-3:11
6)отдых 15 секунд-3:56
7)бицепс с полотенцем две ноги 45 сек-4:11
8)отдых 15 сек-4:56
9)дракон 45 сек-5:11
10)отдых 15 сек-5:55
11)бицепс с полотенцем (памп) 45 сек-6:10
12)отдых 15 сек —6:56
13)медленые отжимания +пауза 45 сек-7:10
14)отдых 15 сек-7:54
15)бицепс с полотенцем +10 сек повторение-8:11
Кому помог лайк)
Про курс бы лучше свой рассказал: тестостерон, тренболон, мастерон. И сказал бы честно, что на препаратах вообще не важно что делать, всё равно будешь расти. А то получается сенсей на фармухе, а лохи на творожке, уши развесили и верят.
А где гибкая нелинейная периодизация?(:
А вообще автор молодец, особенно актуально для далеких от спорта людей.
На затравочку, так сказать.
Но без проработки всего остального тела, особенно базы спина, ноги и грудь хороших результатов не добиться.
За Зоттмана отдельный респект.) Но упражнение больше для среднего уровня атлетов и выше. Для начала больше подходят молотковые сгибания.
Почти все упражнения классные, но вот планку более 30 секунд делать не рекомендуется. Она служит для укрепления мышц глубокой стабилизации, а они после 30 секунд отключаются и нагрузка потом распределяется нерационально. Лучше делать 5-6 подходов по 20-30 секунд. И увеличивать не время, а количество подходов
То самое чувство когда она сказала стоять по 30 секунд, а мы на занятиях стоим минуту на руках минута на локтях минуту на одной руке минуту на другой руке всё без перерыва и сходить нельзя, или начинаем с начала
Ребят,подскажите,занимался,выросла хорошая банка,но буквально через неделю,она уменьшилась,хотя я не снижал нагрузку и тренировался как всегжа,помимо этого, начал чувствовать упадок сил,и стал меньше нормы делать,ребят, подскажите почему так???
Виктор очень интересно смотреть твои видио я начал смотреть тебя где-то около года назад тоже попробовал гири и получилось! В 13лет рост 174 вес 70кг. Поднимаю 24кг без толчков чистых 15раз 32 пока что с толчками но тоже поднимаю сильно не увлекаюсь (32кг) стал подтягиваться рекорд 18раз вообщем хочу поблагодарить за то что снимаешь познавательный контент с тренями очень интересно смотреть)
Игорь огромное тебе спасибо за твой труд. Благодаря тебе я нашел в себе силы Запустить свой челлендж на 3000 подтягиваний за 30 дней, на этом канале!!!! Ты Лучший!!!! Ближе к Новому году набью Тату Road to the Dream
Позор,мышц нет…
А все потому что я «ЖЕНЩИНА»
почему так то,аа??
Вить мы один вид,пацаны у которых дистрофия мышц,тоже могут считать,что раз я гей я могу ничего не делать,за меня кто то сделает….КОПЕЦ!
ДИЗ…..
тренироваться начал 4 месяца назад, эту тренеровку начал делать, наконец то нашёл тренеровку от который начинают побаливать руки) Спасибо, кстати мне 11, делаю подтягивания с полным отпусканием рук 15 раз
вы сильно сгибаете пальцы при отжимании, тренер промухала, пальцы должны быть прямыми,сильными и плотно прижатыми к полу. Из за этого перерастягивается сухожилие и потом болит запястье,может и воспалиться. Если такое произошло делать движения мышцами антагонистами, например засунуть все пальцы в эспандер и попробовать его растянут, в принципе для этого подойдет любая резинка, даже носок с с резинкой
Несколько лет назад у меня появилась гипертония и я перестал заниматься своим телом, спустя 3 года я сильно поправился и никто коректно не может ответить могу я заниматься в гантелями и штангой с большими весами без получения инсульта
Привет я ваш фан и я бы хотел что бы вы увидели мой комментарий я тоже спортсмен я качаюсь уже 3 месяца но прям жёстких тренировок не знаю прямым хватом потягуюсь 8 раз нижним до 12 мой возраст 12 лет за всё время набрал около 4 кг мышечной масы можете подсказать тренировки на бицепс для моего возраста чтобы быть как вы я очень хочу стать такими как вы вести свой блог качаться у меня мечта стать таким как вы и по возможности познакомиться с вами
Добрый день! Бесплатная консультация психолога по вопросам тревоги, панических атак, неврозов, ВСД, фобий, страхов, депрессивных состояний, апатии, хронической усталости. На основе метода когнитивно-поведенческой терапии. Звонок/WhatsApp/Viber/Telegram +7(906)-407-33-86. Александр
Карантин,нечего делать.
Думаю на талию и пятую точку делую результаты есть,осталось только на руки.
Захожу в коментарии не одной девки(я по крайней мере не нашла)
Эти упражнения эффективнее чем для женщин.
Мышцы прям горят,не смотря на свой пол,я многие упражнения делаю для пацанов,для меня это действует чем другие.
Я не собираюсь качать прям до такой степени,что пацаны из школы ко мне подходит не станут.
Сделаю более менее поднакаченые руки)
И смотивирую парней из класса,а то говорят и не делают.
Нечего отправлю видио,пускай потом гордятся руками✊��
Здравствуйте,Виктор! Восхищаюсь Вашей силой и упорством в силовых упражнениях! Если есть пара минут,то может быть что нибудь посоветуете? Коротко-мне 58 лет,защемление в шейном позвонке,очень неприятные боли,руки немеют,высыхают,силы теряются! Какими упражнениями,на Ваш взгляд,можно излечить мой недуг? Заранее благодарен!
Не плохая программа братан, руки горят, на бицепс ничего особенного, после обычной тренировки такое же ощущение, но на трицепс нагрузка колоссальная, никогда так не горело �� попробую пару месяцев позаниматься по этой программе…