Правильный пульс при беге. Легкий способ.
Вы узнаете как самому легко рассчитать пульсовые зоны для беговых тренировок. Для этого не нужно посещать лабораторию и это бесплатно. Благодаря этому можно достичь прогресса в результатах и научиться эффективно сжигать жир..
Таймкод:
0:30 Как работает мышца, когда мы тренируемся.
7:32 На что надо направить тренировки.
9:13 Как повысить лактатный порог.
10:54 Как определить лактатный порог самому.
14:10 Как построить тренировочный план зная уровень лактатного порога и точку респираторной компенсации.
Литература:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355121/.
https://www.podiumrunner.com/training/do-it-yourself-lactate-threshold-testing/.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990884/.
https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/VT_Testing.pdf.
https://www.topendsports.com/testing/tests/mas-run.htm.
—
Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17.
Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2..
Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, экспертная репродуктология, реконструктивная и пластическая гинекология..
Об авторе: http://ultraclinic.com.ua/vrachi.php.
Контакты: почта result@ultraclinic.com.ua.
тел. +38044331911; +380960361591; +380507187480
Видео взято с канала: doctorpetrik
Чем заняться во время бега, чтобы не было скучно
Когда еженедельные пробежки начинают занимать все больше времени, ты начинаешь задумываться о том, чем можно занять себя во время тренировок, чтобы не было скучно, а время было потрачено с пользой. В этом выпуске я рассказываю о том, что помимо музыки, есть еще масса способов разнообразить свои пробежки..
Если есть еще классные идеи, обязательно пиши в комментариях!
Видео взято с канала: Блэт Runner
Как побороть стеснение при беге?
Почти все новички сталкиваются с такой психологической проблемой как: Я стесняюсь выйти на пробежку. Мне стыдно бежать мимо людей. Что обо мне подумают окружающие? И еще много разных вопросов..
В данном видео я постарался ответить на все подобные вопросы. Надеюсь, что мои рекомендации помогут тебе!
Я в других социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/alexander.neupokoev.
Instagram: https://www.instagram.com/iroot.
VK: https://vk.com/irootpro.
Telegeram Канал: https://t.me/health_life Здесь много интересного!
Видео взято с канала: Александр Неупокоев
Важная ошибка бегунов Постановка стопы во время бега Общий концепт техники бега
Конечно, формирование техники любого двигательного действия формируется на практике, но есть четкая схема приобретения двигательного навыка. Для начала вы должны получить знание о том, чего конкретно вы хотите добиться и каким путем. То есть понять общую суть бегового движения, как оно устроено. После этого вы формируете умение бегать за счет развития необходимых мышц, выполнения технических упражнений и отработки СБУ. На заключительном этапе вы формируете двигательный навык за счет отработки техники бега на практике во время выполнения интенсивных беговых тренировок..
Финансовая помощь проекту: http://www.donationalerts.ru/r/promanblog.
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com.
Группа вк -http://vk.com/promanblog.
Инстаграм https://www.instagram.com/promanblog.
Телеграм https://www.t.me/promanblog.
Партнер канала: https://www.professionalsport.ru – отличный интернет-магазин экипировки.
Production Music courtesy of Epidemic Sound..
#Бег #Тренировка #ОФП #Выносливость #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog
Видео взято с канала: Promanblog
Постановка стопы в беге самое эффективное упражнение. Валерий Жумадилов.
Постановка стопы в беге самое эффективное упражнение. Валерий Жумадилов..
Упражнение для правильной координации стопы во время бега..
Пояснение про бег с пятки или с носка:
Видео 1.https://youtu.be/U8ZnTb3SZr8.
Видео 2. https://youtu.be/4uAfu0Ae5eE.
Вконтакте: https://vk.com/valeryzhumadilov.
Facebook: https://www.facebook.com/valery.zhumadilov.
Instagram: https://www.instagram.com/valeryzhumadilov.
#постановкастопы #координациястопы #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание.
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Видео взято с канала: Valery Zhumadilov
Нет похожих статей
Постановка стопы в беге самое эффективное упражнение. Валерий Жумадилов.
Упражнение для правильной координации стопы во время бега.
Пояснение про бег с пятки или с носка:
Видео 1.https://youtu.be/U8ZnTb3SZr8
Видео 2. https://youtu.be/4uAfu0Ae5eE
Вконтакте: https://vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: https://www.facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: https://www.instagram.com/valeryzhumadilov
#постановкастопы #координациястопы #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
берешь эспандер, привязываешь к столбу одну сторону, другие 2 конца к ногам и имитируй бег на месте, под нагрузкой ноги сами будут фиксировать нужную позицию, данное упражнение само по себе для координации будет бесполезным, т.к. оно не тренирует стабилизанионные мышцы стопы, все равно лайк и подписка, за жизненную позицию и желание помогать начинающим бегунам
Добрый день! Спасибо за хорошее видео. Не всё ж про болезни) Лучшие беговые программы для любителей, на мой взгляд, даёт Polar. Они полностью соответствуют описанию из видео по объёму и интенсивности. Но для того, чтоб ими воспользоваться нужны часы этой фирмы. У кого нет желания их приобретать, может воспользоваться беговым приложением от Nike: NRC (Nike Run Club). Программы из него тоже соответствуют тому, о чем рассказал доктор, но пульсовые зоны придётся определить и контролировать самостоятельно, зато достаточно только смартфона. Тестировал и другие приложения, но они либо уже закрыли проект, либо стали платными, либо сами программы хуже и приводят к перетренированности.
Спасибо! Очень познавательно! Бегаю в удовольствие, но решила всё же завести кардиодатчик. Бегать на низком пульсе оказалось непросто:) Буду завтра измерять свой лактатный порог и отталкиваясь от этого строить план тренировок:)
Роман здравствуйте!когда назад нога идёт она должна полностью в коленном суставе распрпрямляться.Или допустим небольшой сгиб?
Но не будут ли тогда связки в постоянном статичном напряжении?Обратил внимания у меня при трусце не полностью разгиб.Вообщем я озадачился ����
Вот бы еще объяснили как научиться такой технике. Понимание то есть, и ошибки свои известны, но как это исправлять? Как ты ни корчись на дорожке, а один хрен бежится как бежится. Ну как эту ногу проталкивать то?
Попробовалполучилось со 2го раза, хотя в молодости тренировался на средние. Почитал комменты. Если не получается, рекомендую в качестве подводящего уп. бег на прямых ногах 4-6 шагов с замедлением. В этом формате плечи будут сзади, а при замедлении и остановке выйдут в вертик.линию, как показал автор. Остаётся только следить за чередованием нос-пятка.
Любителям, думаю, нет смысла так углубляться в эту тему. Если всё упростить, то тренировка лактатного порога это бег на пульсе 70-80% от МЧСС, которая в свою очередь считается по формуле: 220 возраст.
Круто! Кардио занимаюсь именно с пульсометром и нагрудным датчиком на второй зоне, как раз именно для эластичности сосудов и лучшей работой сердца. Интервальные тренировки ВИИТ делал приблизительно 20%, старался на несколько секунд добраться до максимального пульса, и так делал несколько подходов, то на максимум, то уменьшая чуть нагрузку для одышки, так как прислушивался к самочувствию организма. Но после первой такой тренировки очень понравилось самочувствие, и как бы стал дышать легче и глубже, типа на всю грудь. Теперь узнал еще больше и в ближайший день кардио запишу свои показатели и буду наблюдать за прогрессом…
Доктор добрый день. Мне кажется что я на вашем канале видела видео о том что делать если дергается глаз или причиныкак-то так называлось. Не было сразу возможности посмотреть, а теперь не могу найти по названию. Именно Ваше видео. Если я ничего не путаюпросьба скиньте пожалуйста ссылочку.
А вообще спасибо Вам огромное за Ваши информативные видео. Это бесценно в наше время.
А ещё когда ходишь ходишь по врачам с кучей исследований и анализов, а результат нулевой.
Здравствуйте. Не забывайте, что Вам многое понятно, но начинающим надо всё «разжевывать».
А точнее, СКОЛЬКО по протяженности, кол-во подходов и т.д. надо делать то или иное упражнение. А так всё грамотно. Спасибо).
Всем привет. Для того чтобы улучшить технику бега,надо проводить направленные беговые упражнения. Которые развивают и устанавливают оптимальное продвижение вперед без потери скорости.У кенийцев, эфиопов это естественный процесс им не надо ставить технику бега. Для нас эти упражнения обязательно, чтобы не отставать, ну если вы ни гений у которого всё от природы.
Добрый день. Хочу поделится опытом. Для сброса лишнего жира начал делать следующее: один день в неделю не ем пищу, но принимаю хороший дорогой английский протеин. Уже есть результат по весу и по энергетике: бегать на хоккее стало легко, как лет 10 назад. Есть ли здесь какие-то подводные камни? Я хочу перейти на 2 дня в неделю вместо пищи чистый протеин. Что вы по этому поводу думаете, господин Доктор?
На самом деле первый канал, где всё разжёвано и понятно! До этого смотрел видео легкоатлета и заядлого бегуна. Ничего не понял. Посмотрел видео Петра, всё стало ясно. До видео бегал неправильно полностью, то есть шлёпался пяткой или серединой стопы. После того, как посмотрел видео стал чисто мочить от носка по максимуму включая ахилл и икры, но боль в мышцах была дичайшая. Недавно понял, что это фигня нездоровая. Сегодня глянул видео Петра и понял, что опускать ногу надо на серидину стопы и отталкиваться от пятки. Опять же должен идти своеобразный перекат. То есть наша пятка должна участвовать в беге, но вторым номером. Сегодня пробежал 4.2 км было нелегко переучиваться, но вцелом получилось. Намного легче бежать. Мышцы ахилла и икроножные не ноют. Посмотрим, что завтра будет.
Лицо казахское, скелет европейский. Я сам казах, у нас в основном кость широкая и телосложение коренастое. Для нас хорошо заходят такие виды спорта как бокс и борьба. А бег, будь то короткие или длинные дистанции тяжело даются. Строение тела не то. Не говорю за всех, но основная масса таково.
Чушь. Посмотрите видео известных бегунов. Техника бега стайера и спринтера совершенно разная. Ноги должны делать авто колебательные движения, что достигается правильным распределением напряжения и расслабления в стоппоголенобедренном механизме при его круговом движении в зависимости от скорости бега.
Спасибо за видеоурок!
Подскажите, пожалуйста, это упражнение скорее на координацию?
Просто кто-то бегает, приземляясь на пятку, а кто-то на носок или среднюю часть стопы. И непонятно какому типу посвящено это упражнение.
3 спосіб, година на максимумі, це і є лактатний поріг, тобто це саме пульс в 64% максимального. А 80% як звідси вираховувати? Просто математично пропорцією.
Просто я не сильно зрозумів перший спосіб з 30 хвилин, такі відстані для мене не дуже зрозумілі і зручні, мені простіше пробігти годину. Там пульс буде більш рівномірним
Не плануєте на тему марафону матеріали? Не для профі, а наприклад для новачка-неспортсмена, який бігає неінтенсивно і просто хоче пробігти марафон так би мовити для себе, а не на рекорд
Есть аналогичное упражнение в прыжках через скакалку, видел боксеры так делают.
Валерий, возможно, для укрепления стопы и выносливости возможно добавить упражнение со скакалкой.
Offtop Как Вы относитесь к бегу на беговой дорожке, есть ли особенности техники, хотелось бы услышать Ваше мнение.
Петр, спасибо! Мне ваша информация и стиль подачи отлично «заходят». По теме видео я из тех людей, что не отталкиваются ногой, а шлепают ею сверху в низ. Вчера как раз на тренировке мне тренер в очередной раз указал на это, и я наконец-то прочувствовал разницу. И положительный эффект от перехода на проталкивание.
Интересная штука, надо попробовать! Как жаль, что в наше время ни в школе, ни в ВУЗе не учили правильной технике бега. Просто кричали «побежали!» и «быстрее! быстрее! не растягиваемся!». Особенно в школе. Там нас никогда не учили бегать ПРАВИЛЬНО. Просто наматывали круги по залу или стадиону, и всё. Одышка, боль в ногах пофик, никого не волнует. Кое-кто был с излишним весом, так их вообще никто никогда не учил, из-за чего они часто прогуливали уроки физкультуры.
А почему на 4:18 видео стало серым? Такое ощущение, что Петру стало грустно, что люди выполняют СБУ просто так не задумываясь �� Мне чем-то старый мем напомнило. Вы делаете СБУ не задумываясь, а потом у вас болят ноги, ненадо так!
Сложная херня, лучше бегать по пульсу 60% от максимального, но для этого нужен нагрудный пульсометр, 80 процентов тренировок делать на низком пульсе, а остальные например интервальные 10минут медленного бега 60 процентов от макс пульса, например это будет пульс 130, потом 10 минут на пульсе 85 процентов и таких кругов 6, постепенно увеличивая
О, моя тема. Третий год бегаю, велосипед ушел на второй план)) Интервальный бег неплохо развивает. Я его в начале беговой карьеры практиковал.
Большую часть информации знал, но как то кусочками. Сейчас картина полная, пазл сложился)) Спасибо!
интересное упражнение. вот только бегать с корпусом перпендикулярно земле не есть правильно, нужно немного наклоняться вперед, всем телом не в поясницетогда бежится гораздо легче ибо сила гравитации начинает работать на вас
Хорошее видео! Осмысленный подход. Теперь нужно из него логично выводить последующие видео с разбором отдельных сбу и объяснением их назначения. Короткие ролики по 1,5 минуты: название, нащначение, техника выполнения, типичные ошибки, режим выполнения. И нумеровать их типа «сбу спринтера 1/Х». Так будет проше работать с роликами на канале как с руководством по тренировкам.
Спасибо за канал! Смотрю регулярно.
А если я делаю кардио тренировку на низком пульсе только раз в неделю на протяжении 50мин. за одну тренировку, то получается на лактатном порогое я могу в этот день тренироваться на последнем отрезке 10 минут без остановки, а на низком пульсе первый отрезок 40 минут, я правльно понял?
Всё,вообщем-то,понятно,но слишком индивидуально с пульсом.А вот ориентировка на боль по методу Селуянова более эффективна.Главная его мысль,что скорость накопления молочной кислоты должна выравниваться скоростью её выведения.Для здоровья это главное.Но для большого спорта,в нынешнем его виде,практически не достижимо из-за большого количества стартов,которые со здоровьем не имеют ничего общего.
Так.. посмотрели? Понравилось? -Теперь идите на улицу и попробуйте повторить это упражнение босиком на дорожке усыпанной мелким гравием, а ещё лучше на дикой лужайке ))) Почему босиком? Лучшие в мире бегуны (как спринтеры,так и марафонцы) прибыли из очень бедной Африки в которой одна пара Кроссовок на весь аул))) ну и вообще, природа создавала человека бегуном 100500 миллионов лет,а обувь это так.. вчера изобрели.
Здравствуйте, Михаил Владимирович. Не по теме видео, расскажите пожалуйста про таурин, в частности таблетки дибикор, насколько оправдано приминение при высоком холестерине и диабете. Влияние на сердечно-сосудистую систему.
Доктор. Вы выбрали очень плохой фон медкабинета и одежды для донесения вполне спортивных рекомендаций. Пора вам одеться в нормальную гражданскую одежду и выбрать фон природы или в крайнем случае домашнюю обстановку. И говорите короче, нам нужна суть, а не прелюдию, у нас мало времени.
спасибо Пётр Всё понятно ты объясняеш Буду исправлять свои ошибки Я много теряю силы Прыгаю при беге и частота шагов меньше 170 в минуту Хотя мне 53 почти Я десять км выбегаю из сорока минут Буду технику улучшать Тренируюсь каждый день
Пётр, добрый день!
Разрешите вопрос. Я начинающий джоггер. С самого начала я бегаю так, как Вы говорите на 1:22. Нога возвращается назад по кратчайшей траектории в расслабленном состоянии в исходное положение.
Сначала всё было хорошо. Проблемы начались при увеличении темпа. Я стал шаркать ступнями, а однажды появилось нехорошее чувство в коленке. Тогда я стал контролировать себя, и бежать так, чтобы не шаркать. Для этого мне потребовалось поднимать бедро выше, чем я делал до этого, и опускать стопу снизу вверх. Т.е. делать то, чего Вы здесь делать не советуете.
Подскажите, как дальше жить, чтобы не остаться без коленок?
И ещё такой вопрос. В выходные я частично бегаю по природе, и там опять приходится поднимать бедро выше, чем бы я делал при кратчайшей траектории в расслабленном состоянии, иначе я буду задевать траву, кочки, и прочие препятствия.
Если бежать медленным темпом трусцой, то техника «проталкивания вперёд» не работает. Всегда получается, что нога четко ставится под себя. Использование техники «проталкивания вперёд» сопровождается повышением темпа бега. Я прав?
Михаил Владимирович, подскажите пожалуйста,
С чем может быть связано, что медленно снижается пульс после бега?
39 лет. Бегаю 1-2 раза в неделю уже больше года. Бегаю с пульсометром. Бегаю медленно. Дыхалка вообще не напрягается.
Экспериментально определил, что если при беге держу пульс 120, то пульс после нормализуется относительно быстро, особенно если лечь.
Но если дать большую нагрузку (пульс при беге от 130), то уже при беге могу начать испытывать ВСД симптоматику, а пульс после бега будет медленно снижаться до нескольких часов.
Когда только начал бегать год назад поймал приступ ВСД с тахикардией, когда пульс 100 держался около суток.
Прямо с этим пульсом пошел в поликлинику. Сделали мне ЭКГ и ЭХОКГ ничего серьезного не нашли. Поставили в очередной раз диагноз ВСД.
Два года назад делал нагрузочную пробу тоже все хорошо.
Хочу сказать Вам спасибо за все видео. Мне очень приятно, что Вы прямо, всеобще образованны. Обычно, врач, если разбирается, то не так обширно. Можно спросить совет? Я на кето
диете( я знаю, что Вы плохо к ней относитесь). Но это единственная система питания, которая помогла похудеть и улучшить состояние здоровья. Ещё 1 кг, и я достигну своей цели. Но как же правильно уйти в поддержку? Я практикую кето+ интервальное голодание. Все устраивает. Но, думаю, худеть, уже достаточно. Если придерживаюсь кетовес продолжает таять. Если нарушаю, сразу вверх. Очень боюсь набрать, т.к. я очень долго была жирной тетей 85 кг. А сейчас, посторонние люди меня девочкой называют, хотя мне 36)Спасибо, уважаемый Доктор! Информация действительно очень актуальная. Многие любители-физкультурники что-то слышали, что-то сами прочувствовали. Но очень большой процент бегунов тренируется неправильно, монотонно, с одной средней интенсивностью!
Доктор, может быть Вы подскажете причину недомогания в виде резко выраженной слабости тошноты или рвоты которая наступает в течение 5-7 минут по окончании бега. Заранее благодарю за Ваше компетентное мнение.
Михаил Вадимович, какого Вы мнения о пользе статодинамических упражнений и гимнастики Изотон разработанной В.Н.Селуяновым? Могли бы Вы сделать отдельное видео об этом, если оно заслуживает внимания, пожалуйста?
У доктора Шишонина слышал, что при шейном остеохандрозе (нестабильности шейных позвонков) бегать нельзя, только быстрая, насколько может ходок, проходка, минимум, 45 минут непрерывно, именно после этого интервала организм начинает вырабатывать факторы омоложения.
Да, это известная в узких кругах походка пешехода под названием «Двойной винт», она подробно описана в книге «Тапки 2014».
Не все просто по видео поймут, что в ее основе вращение таза и также вращение плеч в противофазе, они могут быть сильнее выражены. Эта походка идеальна для скоростного хода по бордюрному камню.
Про бег не в курсе.
Полный неуч. Не бывает ПОДСОБНЫХ упражнений. Есть термин ПОДВОДЯЩИЕ упражнения. СБУ-это уже и есть подводящие к бегу упражнения. Подсобных упражнений для подводящих упр-й не бывает. Далее-ни слова про фазу полёта, что явл-ся главной характерной особенностью бега. Ты бы прежде учебник по л/атл. почитал и по биомеханике. Поищи себя в других сферах. Спорт.инст-р-это не твоё. Удивляют восхищённые комм-ы обычных людей, которые в свою очередь верят тому, в чём сами разбираются ещё меньше.
Уважаемый Михаил Вадимович я как и Вы фанат велосипеда, но в последнее время увлекся бегом не быстрым с отягощением ( рюкзак с 8 кг груза) и т.к. у меня варикоз на одной ноге.Хотелось-бы узнать, что предпочтительней в смысле здоровья. Заранее благодарен.
Хотел бы узнать у вас на счёт кроссовок,которые находятся на вашей ноге)Вы используете их как тренировочные или как соревновательные и для скоростных работ?как они по мягкости?Сколько км вы,примерно,отбегали в них?Хотел бы приобрести такие же)Ответьте,если вас не затруднит)Давно смотрю ваш канал,успехов вам)заранее спасибо!
Спасибо, Док. Расскажите про пищевые добавки, которые распространены в продуктах: бензоат натрия, сорбат калия, и прочие распространенные консерванты. А так же хотелось понять, насколько вредно пальмовое масло, которое применяется практически везде в выпечке, печеньках и тд
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, такая проблема бывает при тренировках и не только. Бывает при приседаниях даже со своим весом сильно болят колени (около колена, над чашечкой) не могу даже продолжить тренировку, затем через несколько дней могу потренироваться и приседать с весами и ничего не беспокоит. Что это может быть?