Делайте ЭТО каждое утро… Чтобы сделать плоским низ вашего живота! �� ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ НАШ ДОНАТ http://bit.ly/2IOqUY7. ��Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты http://bit.ly/2K6Xaq4 (Доставка по Украине и России). #низживота #пресс #похудеть #вакуум #gymfitinfo #джеффкавальер. Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!! Озвучил: Джефф Кавальер: Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul
Как похудеть в животе за 7 дней❤️. В этом видео я подготовила для Вас комплекс из 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии, а так же несколько советов!))). Каждое упражнение длится 1 минуту, 5 упражнений 5 минут Вашего времени!). Удачи с результатами!️. Всех сильно❤️. Я в инстаграм: https://www.instagram.com/tanimimmi/. Как со мной связаться: tatyanakk481@gmail.com
В этом видео я расскажу тебе, как можно получить ПЛОСКИЙ живот за неделю, поделюсь с тобой своими способами и лайфхаками, которые выручали меня не раз ��. ��Instagram: http://instagram.com/darya.mist. Спасибо за подписку, лайки и комментарии��. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ. ��. На что снимаю��: Canon EOS 1100D. Где монтирую��: Adobe Premiere Pro. Рада видеть тебя на моем канале��
Сайт https://athleanx.com. Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx. Оригинальное видео https://youtu.be/XF7W5oGwXHM. Автор Джефф Кавальер. = Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat. = 4 причины почему выпирает живот: 1. Куча упражнений на низ пресса, отсутствие проработки других зон.. 2. Фокус на количестве сделанных повторений, а не на качестве сделанных повторений. Включите сначала поперечную мышцу живота, а потом начинайте работать внешними мышцами пресса.. 3. Зажатые сгибатели бедра. Они наклоняют ваш таз вперед и выпячиваю зад.. 4. Боли в спине или грыжи становится сложно держать мышцы в тонусе.. #sciapp#науказаспортом#атлетизм
Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️.. Всё, что сделано с любовью сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Не забудь подписаться на канал и поставить колокольчик:). н а й д и м е н я: ❤️ Instagram: @kristina.laktionova ( https://www.instagram.com/kristina.laktionova/?utm_source=ig_profile_share&igshid=e1qn0vcs5lst ). ❤️ Contact me: Kristina.laktionova22@gmail.com. Love you so much,. ❤️.
Как добиться плоского живота всего за 1 неделю?��. Всё, что сделано с любовью сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Не забудь подписаться на канал и поставить колокольчик:). н а й д и м е н я: ❤️ Instagram: @kristina.laktionova ( https://www.instagram.com/kristina.laktionova/?utm_source=ig_profile_share&igshid=e1qn0vcs5lst ). ❤️ Contact me: Kristina.laktionova22@gmail.com. Love you so much,. хо.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ РЕЗУЛЬТАТ https://www.youtube.com/watch?v=XpSGfBetD2k&t=979s. Все мечтают есть много и при этом иметь плоский живот?! Но такого, к сожалению, не бывает) Каждый день нужно «бороться за тело», чтобы выглядеть как фитнес-модель! В моей одноименной рубрике вы увидите как я борюсь со своей ленью, жиром и добиваюсь результатов! А ГЛАВНОЕ, все упражнения можно делать ДОМА! Поднимайте попки с дивана и повторяйте за мной!)
Люблю такие видео, человек выполняет упражнения и не боится показать что ему сложно. А то миллион видео где человек как робот все выполняет, да ещё с каменным лицом. PS Просто реально тот случай когда у девушки в видео очень красивая фигура, но она пытается сделать её ещё лучше.(человек достиг много но стримится к своему улучшения)
И так: Грудь: 83 см. Талия: 70 см. Бедра: 70 см. Вес: 54 кг. Быду писать как только будут изменения 1й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий. 2й день: Сделалавесь комплекс + бег + пробежка + присидания 60 3й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий. 4й день: Проленилась 5й день: Сделала всё всё всё 6й день: Сделала всё + пробежка + 70 присиданий. 7й день: Комплекс прогнала + пробежка + 70 присиданий и на прэс 50 раз. 8й день: Сделала комплекс + 50 присиданий + на прэс 70 9й день: Пробежка + весь комплекс + на прэс 60 + пробежка. . . . Изминения есть, и они меня полностью устраивают: Талия: 67 см. Вес: 53 кг. Бедра: 70 см. Занималась 9 дней и было сложно. Думаю, продолжать комплекс буду. Спасибо тем кто был со мной ��) ↓↓↓ И ещё, кушала как обычно. На диетах не сидела. Просто сыграла на своем возросте и хорошом обмене веществ. ( мне 13 )
Начну сегодня:вес-50кг хочу 48кг Ляхи 48см хочу 45см��талия 57см хочу 50см,низ живота 77см,думаю за раз это не выйдет но надо пробивать,через 1 неделю отзовусь залайкайте щоб не забила ��❤1 день-✅ чуть не здохла�� 2 день-✅ 3 день ✅ 4 день-✅ 5 день-✅ результат заметен очень есть пресс и ляхи уменьшились 6 день-✅ 7 день-✅ Результат вес 47кг ляхи 46см,талия 54см низ живота 64см
Начнем с того,что все эти упражнения подойдут тому,у кого жировая прокладка,минимальная. А вот если у человека есть живот,то качать пресс, не рекомендую,так как живот будет еще больше. Пресс не обязательно качать,так как в любом упражнение его прокачиваешь. Но это по желанию. Вот как то так.
Ноги из-за этого сильно худеют? Очень хочу просто убрать животик, а вот в ногах вообще не хочу что б похудела, т.к. и так худенькие, специально набирала вес чтобы стали хоть немного толще, а опять похудеть в ногах не хочется
Надеюсь что ети упражнения помогут сделать живот плоским����А лучше делать перед едой или после через час-два? Буду делать 2 раза в день по 2 подхода…ек примерно неделю-две…очень надеюсь что поможет����
Вот он, настоящий фитнес тренер, который после каждого упражнения не поднимается с лучезарной улыбкой на лице, заставляя почувствовать себя жиробасом, уставшим после каждого телодвижения��. Очень приятно смотреть, побежала пробовать��
Катерина, вам худеть нельзя, каждому возрасту свой вес, что для 20 норма, для 25 анарексия. За упражнения спасибо огромное, качайте пресс но не худейте, а нам после родов то что надо. Но без фанатизма, девочки, после рекомендации врача.
Буду пить много воды, а также выполнять упражнения утром вместе с растяжкой (без нее не могу������). Подкорректирую питание….уберу сладкое и хлеб….ну удачи мне!!!!! Кто за ЗОЖ-лайк!!!!!
Начинаю худеть /талия 73 см, вес 55.7, кубиков нет/ Паралельно с этой тренировкой делаю каждый день ещё тренировки от Кристины на внутреннюю часть бедра) Питание не меняю, просто пытаюсь больше пить, и не употреблять сладкое, солёное, в общем вредное) Отпишусь через неделю День 1✓ День 2- День 3- День 4- День 5- День 6- День 7- РЕЗУЛЬТАТ: Талия: Вес: Кубики: Жива или нет:
В общем,я решила,что буду делать,потому что долго не могу похудеть�� 12.09.20 Талия 68 Низ живота 89 (но это я уже поела) Ляшки(ну а вдруг) 56-57 1 день-✅(было тяжеловато,но это только первый день) 2 день-✅(после 1-ого дня болели мышцы живота,но делать было уже легче; + добавила планку в начале и в конце тренировки; пью много воды,исключила сладкое,стараюсь есть меньше) 3 день-✅(всё ещё болели мышцы,но уже норм делать) 4 день- 5 день- 6 день- 7 день-
Итак, начинаю,праметры: Талия:72 Живот:81 Цель:65 см талия Я делаю это параллельно с тренировкой Хлои и иногда буду пропускать, ибо это тренировка на 28 дней Поехали Первый день: сделано
Всем привет, хочу начать худеть до 45 кг. Начну с 1 сентября до 1 октября. Буду выполнять этот комплекс и на все тело от хан утром и еще на талию Хлоя тинг вечером +бег. Лайкните что бы я не потеряла. Спасибо буду стараться. Кстати! Чуть не забыла параметры Вес:54 Талия: Ляжки: Руки:26 Бедра: В питании я постараюсь есть реже и меньше сладкого:) ��1 день��: ��2 день��: ��3 день��: ��4 день��: ��7 день��: ��8 день��: ��9 день��: ��10 день��: ��11 день��: ��12 день��: ��13 день��: ��14 день��: ��15 день��: ��16 день��: ��17 день��: ��18 день��: ��19 день��: ��20 день��: ��21 день��: ��22 день��: ��23 день��: ��24 день��: ��25 день��: ��26 день��: ��27 день��: ��28 день��:
Привет, недавно я начала размещать на своем канале видео о здоровом образе жизни. Публикую 3 раза в неделю. Заходите и ацыните, мне будет очень приятно. Только пожалуйста не судите строго, я только учусь. Спасибо♥ ️
Я вообщем сегодня начала+упражнения для ног. Питаться буду интуитивно Вес 60 Талия 68 Ляжка 57 Рост 164 1 день ✓ Сложно,последние 2 упражнения сделала только по одному подходу 2 день ✓ Все болело после 1 дня,но в целом чуть легче 3 день ✓ Последние 2 упражнения не сделала,сил не было, очень устала за день 4 день ❌ Уезжала почти на весь день,ела много вредного,но надеюсь что в конце все таки результат будет 5 день ✓ 6 день ❌ Не сделала, потому что было 1 сентября,домой приехала в 9-10 вечера,а там к школе готовится и тд. Поэтому сделаю 8 день,а может и 9,типо возместить пропущенное
✨Начинаю завтра ✨ Талия:75см Живот:82см Вес: 52 кг Хочу живот хотя бы 65 см, а талию 60 см. Вес же буду сбрашивать до 47-48кг 1 день-сделала, выполнила не все задания. С моей физической подготовкой это слишком трудно. С каждым днем буду пытаться делать больше заданий. 2 день- 3 день- 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- 11 день- 12 день- 13 день- 14 день-
Окей, попробуем. Сразу скажу, что питаюсь я правильно,после 18.00 не ем и по утрам на пробежки хожу, там же и другие упражнения делаю(если хотите узнать пишите, обязательно отвечу) ��Итак,мерки: Вес:52,45кг Талия:65,5-66 см Ноги: 50,5-51 см каждая Обхват бёдер:90 см ✨1 день: Было достаточно легко, но некоторые места заставили попотеть и шея болела слегка (кто знает как от этого избавиться напишите плиз). Кстати, я не зря написала обхват ног и бёдер. Здесь не только нагрузка на живот есть, но и на ноги так же, так что думаю, что ноги хотя бы на пол сантиметра уменьшаться. ✨День 2: Было чуть легче, но шея болит до сих пор. ✨День 3: ✨ День 4: ✨День 5: ✨ День 6: ✨День 7:
Может кто ответит, просто не понимаю. Вот упражнения почти каждое по 3-2 подхода, раньше я делала так: 1-ый подход утром; 2-ой подход днём; 3-ий подход вечером. Сейчас почитала в интернете и там сказано, что нужно делать так: один подход, немного отдыхаешь и сразу же второй, потом третий и так далее с другими упражнениями. Как делаете вы? А то я запуталась��
скажу так, за все это время я поняла одно. эти упражнения конечно очень сложные, но эффективные. сегодня начала делать очередной раз, надеюсь, что за неделю смогу убрать хотя бы 3 4 см. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
⛓️НАЧИНАЮ 20 АВГУСТА ⛓️ ��27 ИТОГИ�� ДАДА, Я ПРОСТО ПОНЯЛА, ЧТО ЗА ЛЕТО ТОЛКОМ НЕ ПОХУДЕЛА))) ИТАК ТАЛИЯ (которой наверное нет, гыг) До:71, 5 см После: см
Приветик Начинаю делать упражнения сегодня, залайкайте что бы смотивировать, я очень постараюсь не умереть и доделать до конца ���� Паралельно делать буду упражнения Хлои тинг. День первый ☑️ День второй ☑️
Сегодня Начаинаю 15.08 Надо за 5 дней похудеть, СРОЧНО 78 см 1 день☑ было сложно, даже плакала, хотелось проволиться сквозь землю 2 день 3 день 4 день 5 день Придерживаться буду диете, гречневая диета если кому интересно
Так попробую начать буду делать 2 раза в день. Планирую заниматься 2 недели. Думаю после 4 дней занятий сделаю себе отдых. Итак есть лишний жирок внизу живота. Талия -69см Измерила низ живота ( самая проблемная часть) 80см Вес 51кг 1✔️
Начинаю заниматься. Начало: 11.08.20 Вес:59 кг Талия:67 см Ляхи: 87 см Бедра: 81 см Буду выполнять эти упражнения+ 8 км ходьбы+ откажусь от сладкого и интуитивное питание. Через 6 дней отпишусь.Залайкаете чтобы не забыла❤ Закончила: 18.08.20 Вес: 57,5 Талия:62 Бедра:81 Ляхи:83 Результаты не самые лучшие но меня устраивает ��✌
Колизма помогает, выпертый живот это каловые массы в кишках. От сюда секрет как похудеть за день на 5кг человеку который весит 90 а эго нормальный вес 80. Улаляем 5 кг говна а затем 5кг шлаков и жира. Видно этот Зорян ничего не шарит в здоровье. Напоминаю, среди качков здоровых единицы. Все они болеют и лечатся таблетками.
Мои результаты: 1 день❤️ честно говоря, я чуть не умерла. Физически не могла делать по 2 круга и не смогла сделать 2 последних упражнения 2 день❤️-сделала все 2 круга на первых упражнениях, а потом уже решила не брать, но все далось чуть проще и я уже чувствую пресс, хотя сорвалась на пол пачки наггетсов. Кстати, ещё 1,5 часа я крутила педали на велосипеде по городу, сожгла 350ккал (тилия кстати 68) День 3❤️ фух, не верится, но я сделала все упражнения по всем подходам кроме последнего. Чувствую себя лучше и если бы не ела тогда наггетсы, то похудела бы ещё больше (а так я их уже сбросила) 4 день�� мне было очень плохо, поэтому я отменила тренировку 5 день❤️ как обычно позанималась, но все далось труднее, чем обычно (талия 67)
Буду писать сюда каждый день и говорить о результатах
Начинаю делать этот комплекс✅. Буду сидеть на дифиците калорий, пить больше воды, стану ходить по лестнице (живу на 10 этаже) Хочу добавить что ещё делаю комплекс от Меломур☑️ на нижнюу часть живота. Делаю все по одному подходу. Кароче, так как в некоторые дни я не могу, я буду продлевать Талия: 69 �� Живот: 81 ��
1 день☑️✅ 2 день ☑️✅ 3 деньне смогла, уехала, находила 10 тыс шагов и купалась в бассейне 4 день сорян, тоже не получилось, но целый день плескалась в море на волнах 5 день 6 день 7 день ✖️DAY❌ Результат талия животик
Кто со мной?) Начинаю сегодня/1.07 Талия-69-68 Низ живота-80 Отпишусь через неделю)
Результат. За неделю уменьшила талию на 2 см,но это с учётом того,что я делала упражнения один раз в день. Результатом довольна,буду продолжать, спасибо))♥️
1 день:✔️ 2 день:✔️ 3 день:✔️ 4 день:✔️ 5 день:✔️ 6 день:✔️ 7 день:✔️ (надеюсь не забуду отмечать) Результат:60 см Учитывая, что я не меняла питание это очень крутой результат для меня
Я офигеваю с результатов девчонок. Тут все мелкие что ли? Есть кому 20 или больше? Когда мелкие, то худеть очень легко, потом женские гормоны так просто это не дадут сделать. Другого объяснения не вижу. Или это у меня только за 3 месяца ушло 4см, когда у всех за неделю уходит больше? ��
Питаюсь на адекватный дефицит (минус 300ккал от нормы) и ем 4 раза в день��
мои параметры: талия 70 низ живота 80 попа 97 ляшки 63-64 икры 36 и плюс к этим упражнениям ещё 5 так же на живот, 5 на ноги из других видео Тани а и ещё каждый день на велике катаюсь минут 30 начну 1 июля буду делать 2 недели как раз закончу 14.07 в свой день рождение)))
Я наверно как-то не так делаю, но когда я набираю воздух в легкие я намного сильнее втягиваю живот, если выпускать из легких воздух получается просто плоский живот, но вот с набитыми легкими я очень хорошо втягиваю живот, странно…
Я решила немножко похудеть�� Замеры:талия-64 Низ живота-78 эти замеры сделала вечером 1день-✅сделала 3 круга,чуть не сдохла,весь день чувствовала свой пресс 2день✅сложно но не сдохла���� 3день✅ не так уж сложно еще сегодня съела донер�� 4день✅нормально есть результаты) 5день✅уже легко�� 6день✅сделано но мне было немножко лень�� 7день✅сделано аоаоара Результаты:талия60,4 Низ живота 72.9 Очень довольна результатом уже вижу пресс и чувствую их
Ребят если вам 7-14 и вы не довольны своим живот что типо он «толстый» то послушайте меня. Вас организм ещё растёт развивается, подумайте вы только делайте себе хуже вы ещё не тётки старые, можете конечно на кружки всякие ходит заниматся спортом. Но если вы будете себя мучать голодовкой, ты просто портите своё здоровье! Надеюсь я вас помогла! И да вы худые красивые. Можно уже начать где то худеть с 15-17 но всё равно, надеюсь я вас помогла!
Ну привет) я тоже начинаю худеть, так как уже надоели эти постоянные насмешки в школе, издевательства со стороны ДНОклов�� Мне 12 и при росте 150 я вешу 56 кхм, да, знаю, много, но я хочу полюбись себя! Я буду стараться)
Итак,я тоже решила похудеть,на этот раз по серьезному, сегодня 09.09.2020(если так сказать худею к школе,у меня она ещё не началось,я на дистанционке.) Мои замеры: Талия-74 см Низ живота-86 см Бёдра-50см 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: Пж залайкайте чтоб я не забыла сюда написать дальше
всем бонжур, буду делать этот комплекс неделю, начну с завтра (субботы), параметры: вес: 53.1(с одеждой) грудь которой нет: 74…. талия: 68((�� низ живота: 83�� бедра(жепа): 92�� ноги: 85�� (так же сняла видео, чтобы наглядно оценить) 1 день: ✔выполнила два круга так как немного приболела, + разминка, 5 минут обруча и тренеровка на ягодицы которую я выполняю раз в неделю. ай дайд�� 2 день✘: я не выполнила, но я не оправдываюсь, просто не было сил и времени
‼️Каждый день ‼️ ❌1-велосипед (локоть о протижоволожную ногу) =25×3 ❌2-пресс с прямыми руками =15×3 ❌3-подъёмы ног с нагрузкой на пресс(поднимать корпус вверх)=15×3 ❌ 4-планка =1мин.×3
И ещё колесик.извините, просто в заметки написала А колёсика нет‼️
Вот как я этого иностранца не понимаю. Вроде полчаса говорил говорил, но блин ни о чем. Я вообще ничего не уловил, кроме его умного вида, пытающегося что-то донести. Я его хронически не понимаю, ребята!!!
Вот так сюрприз! Сам на днях пытался нагуглить решение этой проблемы, но столкнулся с тем, что не знаю как её сформулировать. А тут на тебе, подарок с подробным описанием проблемы и грамотным её решением. Молитвы мои были услышаны, хорошо что в слух не произносил, а то впал бы в паранойю, что за нами следят и прочее. Жырный, сочный, подрумянившийся, ароматный лайк, кароч.
Спасибо за перевод) у меня долго была проблема с животом из-за чрезмерного накопления газов. Часто эта проблема не упоминается. Исправление данной проблемы дает плюс к плоскому животу и просто здоровью
Нет у пресса не низа, не верха. Это одна мышца. И не важно как делать скручивания. Главное чтобы расстояние во время скручивания сократилось между солнечной сплетения и лобковой костью. Вот и вся мудрость в движении.
Буду выполнять) сейчас моя талия 65-68 см… Да как-то странно.. Каждый день по разному хочу 60 см ляжки не замеряю потому что не нужно в конце недели возможно скажу и про ляжки) буду пытаться делать упражнения ещё и вечером 1 день сделала 2 день 3 4 — 5 — 6 — 7 —
предлагаю переводчику делать краткий перевод роликов джефа, излагая кратко суть его тирады, просмотры все равно будут фиксироваться ютубом, просто сэкономим друг другу время, пусть Джеф там балаболит, а мы будем сразу знать суть
я поставил дизлайк!!! всегда под хорошим видео, бывают дизлайки. и лично мне, вот всегда при этом интересно, почему? что думали эти люди…? и вот, Джефф, которому я благодарен за очень многое, чего я достиг за последний год. от питания, и до прогресса, от техники в упражнениях, до всевозможных «фишек» о том почему и как получаются травмы, и как разминаться… и я ставлю дизлайк.
«хочешь выглядеть как атлет…» ну вы знаете. так вот. хочешь плоский живот бегай. и это я не с дивана теоритически. в прошлый сезон, я начал бегать в апреле. с 7км в день. и дошел до 16км в выходные. в будни 12км. да пропускал. у меня двое детей, мне уже 44года, жена, работа. сами понимаете, почему не каждый день. закончил я бегать в ноябре. и вот допустим, вы бегаете по 8км в день. не как профи-бегун, которому это на одной ноге проскакать. а как немного спортивный парень, или даже жиробас… знаете что будет первые недели? вы будете пердеть каждые 20ь метров. весь ваш лишний жир, ваше брюшко, будет колыхаться на каждом шагу. 8км, это допустим 1метр/1шаг, т.е. восемь тысяч раз. через несколько месяцев, хотите вы или нет. неважно как питаться. ваше брюхо втянется. оно будет втягиваться при каждом вот этом подпрыгивании во время бега. да, у вас будут болеть колени не бегайте по асфальту. я бегаю по лесу земляная тропинка, и частично по песку. с большим количеством резких подъемов. через пару недель, я вспомнил, на какой ноге я рвал связки, еще через неделю, заклинило что-то в жопе. и было больно даже ходить. но через 3-5км, втягиваешься, и уже не больно. где-то через два месяца, все приходит в соответствие. и уже сворачиваешь на отметке 12км, с сожалением… и да, брюха просто нет. «плоский живот» есть. и я пью при этом пиво каждые выходные. и часто не один раз. не обламываюсь. есть компания мне в радость. правда хорошее пиво, от своего пивовара, а не мочу, которую разливают в супермаркетах. и кубики на животе есть. сами поймите возьмите утяжелитель жилет, или любую поклажу. и пока она плохо закреплена, побегайте. офигеете. и тот же самый жилет, но уже хорошо обтянутый. пусть это будет хоть бронежилет, хоть утяжелитель для подтягивания. когда он прижат к телу сильно все легче. также и брюхо. пока оно колышется, вам все будет тяжелее. и это самое брюхо, каждая кишка, она будет все плотнее прижиматься, вжиматься. пока живот не станет плоским. физика.
так что «хотите выглядеть как атлет… » дальше Джефф Вам это много раз говорил. надоел тупой бег. не хватает усталости от подъемов и бега по песку. у меня браслет с GPS. он каждый км дает тебе скорость, сколько минут ты потратил на этот километр. давайте с ускорением. надоело так забегания задней ногой вперед. все боксеры, все каратисты и тэквондисты это делают. говорю, т.к. сам этим занимался. давайте бег с наклонами, с касанием рукой земли. не устаете добавляйте прыжки на коротчках, потом на корточках боком, потом гусиный шаг. мимо турничка не пробегайте подходик обязательно. я в этом году себе еще брусья на дачу заказал. и штангу в ноябре подтянул. у меня только к гантелькам уже больше 100кг блинов… но если хотите «плоский живот» не обманывайте себя. бег решит это полностью. или кушайте одни протеины, и вкалывайте как фитнесс-модели. если не сдохните. даже прыжки на скакалке они дают этот эффект. но только пока вы не втянулись. я купил себе профи-скакалку в прошлом году. там подшипники в рукоятках. я этого представить себе не мог… ну и что? я в боксе напрыгался. мне пару тысяч раз прыгнуть главное не уснуть. нет эффекта. а бег вот ты лужу перепрыгнул, вот тут трава после дождя мокрая, вот тут по песочку, вот тут ступеньки и с ускорением… бег рулит.
а Джефф, боится бега. чтобы не сгорели два-три кило его драгоценного тела. вот и все. поэтому дизлайк я поставил.
Возраст:14 лет. Вес:50 кг. Рост:169 см. Обхват груди:83 см. Обхват талии:57 см. Обхват бёдер:89 см. Нет плоского живота(даже,когда 45 кг весила при росте 167)((((((Стоит сидеть на диетах?пробовала кучу способов—ничего не помогает(
Ну что же я тоже начинаю Параметры: талия:86, низ живота: 106, бедра:103 1 день: 2 круга 2 день: 1 круг и еще легкую тренировку (были сильные боли в животе, поэтому всего 1 круг) 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
Привет! Да, да, я тоже тот человек который хочет похудеть Я буду выполнять это 1 месяц(срочно надо) по 2 подхода. Сорян, не могу написать талию и живот, но вес точно) Извините ещё раз за то, что нет чётких параметров(0( 51 кг 3г Надеемся ✊
1 неделя: 1 день: ✅ 2 день: ✅ 3 день: ✅ 4 день: ✅ 5 день: ✅ 6 день: ✅ 7 день:✅ Будут результаты через неделю) Через неделю напишу дальше�� Кхм.. минус 2 кг
Завтра начну, кст сегодня последнюю пиццу доела�� Каждый день буду писать результат и самочувствие (кст залайкайте пж, искать долго�� Старт: 1 день: минус 0.3 кг���� мышцы болят�� 2 день: 0.2 кг���� мышцы болят, но не так сильно 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день:
Начинаю 24.08 закончу 30.08 �� Вес 56,6 хочу 53 Талия 66 см хочу 60 см Живот 74.5см хочу 70 см Ляжки 54 см хочу 50 см 1 день ✅ 2 день ✅всё болит но терплю и делаю ❤️ 3 день ✅уже легче 4 день ✅талия уже 63,5см ☺️ 5 день ✅ 6 день ✅уже 63см 7 день ✅ Результаты: Вес 55.6см Талия: 62.5см Живот: ровно 70см�� Ляжки 52.5 см Итог я сбросила 1кг, похудела в талии на 3,5см, в животе на 4см и в ляжках на 1.5см �� Большое спасибо за такую классную и эффективную тренировку, обязательно буду делать каждое утро пред школой❤️ Лайкни чтобы не потерять ❤️
Перед морем хочу похудеть за 2 недели(если один день пропущу, то буду прибавлять еще один, но будут иногда дни, когда моя активность будет и так максимальна и эти дни будут моими днями отдыха). Через день буду делать упражнения на ноги, вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=HTl2d4HuH88&list=PLBOZpTwe82goDoJa237AH0xXvZ398zb4E&index=2&t=0s.(до этого не было времяни и после третьего дня я бросила, так что начну все сначала) 1 день-(12.07)
мои параметры: талия 70 низ живота 80 попа 97 ляшки 63-64 икры 36 и плюс к этим упражнениям ещё 5 так же на живот, 5 на ноги из других видео Тани а и ещё каждый день на велике катаюсь минут 30 начну 1 июля буду делать 2 недели как раз закончу 14.07 в свой день рождение))) живу в ижевске из за погоды невозможно заниматься безумно жарко поэтому заканчиваю на четыре дня раньше пэ.сэ. оставшиеся дни сижу на интервальном питании если интересно, то результатами тоже поделюсь …… вот результаты от тренировок: талия 67 низ живота 79 попа 92 ляшки 52 икры 36 очень неплохо на мой взгляд (это при условиях, что ела я всё, что хочется, выполняла упражнения по 15 раз один круг и делала один день перерыв) думаю, если постараться, то результат был бы прекрасен а вообще разочаровало то, что низ живота почти не ушёл но пресс стал проявлятся честно не понимаю как так но как то так
Честный комментарий: если вы skinny girl и хотите чуть подтянуть живот, то эти упражнения подходят для вас. Я не веду активный образ жизни, особенно сейчас, в учебное время. Сладкое и жирное не ела, но результаты не заметны. 2 и 3 дни ее получала нагрузки для живота, поэтому приходилось добавлять от себя. Если вам нужно сбросить лишние вес и жир, лучше выбрать другое. Без хейта автору видео.
Присоединяюсь�� ����♀️Начало: 5 августа ��Талия: 64 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ❌ 6 день ✅ 7 день ❌ Некоторые дни не успевала сделать, по питанию сдерживала себя не особо сильно, особенно последние пару дней ��Результат: 63 см Планирую повторить, но результатом довольна, тк 64 держалось очень долго и не хотело уходить��
Как раз сегодня понедельник(ну по сути) Начну утром Напишу результаты в следующий понедельник На утро у меня пробежка Залакайте чтоб я не забыла Результат есть!!! Боже, я так рада еще никогда не была, живот действительно стал меньше Делала каждый день Но по утрам не бегала ни разу Питание естественно здесь очень важно, но мне даже как то есть не хотелось, поэтому вообще все легко удалось Буду продолжать дальше, потому хочу еще немного потренироваться в этой зоне, и кстати у меня даже ляжки меньше стали Вообщем, пробуйте!)
кто хочет со мной?�� закончу: 19.06 талия:66 живот: 79 буду каждый день отписываться день 1: ✅чуть не сдохла день 2: ✅становится не так сложно день 3: ✅маленькие результаты уже видны день 4: ✅сделала до завтрака день 5: ✅осталось два дня, надеюсь продержусь�� день 6: ✅ было сложно день 7: ✅ завтра утром я напишу результаты☺️ Ну что РЕЗУЛЬТАТЫ: талия:62(-4см) живот:78(-1) в весе минус 1,8 кг меня результаты очень обрадовали�� Питалась я как обычно, но в маленьких порциях. Скажу вам, что было сложно. Делала я эти упражнения утром, до завтрака. Так же пыталась двигаться много, но получалось не очень�� Я ПОЗВОЛЯЛА СЕБЕ СЛАДКОЕ, но не ела мучное�� Огромное спасибо хочу сказать Тане за поддержку�� упражнения прекрасные, теперь я буду следить за своим питанием и бегать по утрам☺️ Спасибо всем, что прочитали до конца��
Легко худеть и держать себя в форме, если ты на этом зарабатываешь и это является твоим образом жизни!!! Но когда у тебя простая жизнь, дети, семья, ипотека, стресс уже не до этого, поэтому люди срываются. Нужно в первую очередь перестроить свою жизнь…��������
А что делать если процент жира 10 % а живот все равно видно? если виден пресс, ребра и вены по всему телу, но в нижней части живот все же виден? Если можешь подтянуться 20 раз, пробежать 12 км и т д! Это может быть какое-то заболевание? Рост 170 а вес 61кг
Делал его непрерывно в течение двух недель, 30-40 секунд, 15 повторов. И знаете что? Нихрена не изменилось. На вид правильно, втягивал как мог, фокусировался на нижней части, но по итогу просто тратил 15-20 минут утром. Потом сократил до 5 повторов. Так же. Не знаю что я не так делаю.
Делала в июле получилось 1-2см думаю из-за того, что позволяла себе есть всякие вкусняхи сейчас хочу попробовать ещё (и попробовать вести об этом канал но это не точно)) мои параметры сейчас Рост 151-152см Вес 39-40кг Низ живота 75-76 см Постараюсь делать каждый день но зависит от количества уроков( постараюсь не есть всяких вредностей
Что-то подобное я уже знал. Держать низ живота в постоянном напряжении. Я так делаю постоянно. И это настолько вошло в привычку, что мой животик не видно. А он есть. Но! Жрать без меры, скакать на скакалке и поднимать ноги на турнике всё равно надо. ��
Люблю такие видео, человек выполняет упражнения и не боится показать что ему сложно. А то миллион видео где человек как робот все выполняет, да ещё с каменным лицом.
PS Просто реально тот случай когда у девушки в видео очень красивая фигура, но она пытается сделать её ещё лучше.(человек достиг много но стримится к своему улучшения)
И так:
Грудь: 83 см.
Талия: 70 см.
Бедра: 70 см.
Вес: 54 кг.
Быду писать как только будут изменения
1й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий.
2й день: Сделалавесь комплекс + бег + пробежка + присидания 60
3й день: Было сложно. Сделала весь комплекс + пробежка + 50 присиданий.
4й день: Проленилась
5й день: Сделала всё всё всё
6й день: Сделала всё + пробежка + 70 присиданий.
7й день: Комплекс прогнала + пробежка + 70 присиданий и на прэс 50 раз.
8й день: Сделала комплекс + 50 присиданий + на прэс 70
9й день: Пробежка + весь комплекс + на прэс 60 + пробежка.
.
.
.
Изминения есть, и они меня полностью устраивают:
Талия: 67 см.
Вес: 53 кг.
Бедра: 70 см.
Занималась 9 дней и было сложно. Думаю, продолжать комплекс буду.
Спасибо тем кто был со мной ��)
↓↓↓
И ещё, кушала как обычно. На диетах не сидела. Просто сыграла на своем возросте и хорошом обмене веществ. ( мне 13 )
Начну сегодня:вес-50кг хочу 48кг
Ляхи 48см хочу 45см��талия 57см хочу 50см,низ живота 77см,думаю за раз это не выйдет но надо пробивать,через 1 неделю отзовусь залайкайте щоб не забила ��❤1 день-✅ чуть не здохла��
2 день-✅
3 день ✅
4 день-✅
5 день-✅ результат заметен очень есть пресс и ляхи уменьшились
6 день-✅
7 день-✅
Результат вес 47кг ляхи 46см,талия 54см низ живота 64см
Начнем с того,что все эти упражнения подойдут тому,у кого жировая прокладка,минимальная. А вот если у человека есть живот,то качать пресс, не рекомендую,так как живот будет еще больше. Пресс не обязательно качать,так как в любом упражнение его прокачиваешь. Но это по желанию. Вот как то так.
Ноги из-за этого сильно худеют? Очень хочу просто убрать животик, а вот в ногах вообще не хочу что б похудела, т.к. и так худенькие, специально набирала вес чтобы стали хоть немного толще, а опять похудеть в ногах не хочется
Надеюсь что ети упражнения помогут сделать живот плоским����А лучше делать перед едой или после через час-два? Буду делать 2 раза в день по 2 подхода…ек примерно неделю-две…очень надеюсь что поможет����
Вот он, настоящий фитнес тренер, который после каждого упражнения не поднимается с лучезарной улыбкой на лице, заставляя почувствовать себя жиробасом, уставшим после каждого телодвижения��. Очень приятно смотреть, побежала пробовать��
Катерина, вам худеть нельзя, каждому возрасту свой вес, что для 20 норма, для 25 анарексия. За упражнения спасибо огромное, качайте пресс но не худейте, а нам после родов то что надо. Но без фанатизма, девочки, после рекомендации врача.
Буду пробовать!
До Талия:72см
Низ живота:93
1 день:☑️
2 день:☑️
3 день:☑️
4 день:❌
5 день:☑️
6 день:
7 день:
Буду пить много воды, а также выполнять упражнения утром вместе с растяжкой (без нее не могу������). Подкорректирую питание….уберу сладкое и хлеб….ну удачи мне!!!!! Кто за ЗОЖ-лайк!!!!!
Начинаю худеть
/талия 73 см, вес 55.7, кубиков нет/
Паралельно с этой тренировкой делаю каждый день ещё тренировки от Кристины на внутреннюю часть бедра)
Питание не меняю, просто пытаюсь больше пить, и не употреблять сладкое, солёное, в общем вредное)
Отпишусь через неделю
День 1✓
День 2-
День 3-
День 4-
День 5-
День 6-
День 7-
РЕЗУЛЬТАТ:
Талия:
Вес:
Кубики:
Жива или нет:
В общем,я решила,что буду делать,потому что долго не могу похудеть��
12.09.20
Талия 68
Низ живота 89 (но это я уже поела)
Ляшки(ну а вдруг) 56-57
1 день-✅(было тяжеловато,но это только первый день)
2 день-✅(после 1-ого дня болели мышцы живота,но делать было уже легче; + добавила планку в начале и в конце тренировки; пью много воды,исключила сладкое,стараюсь есть меньше)
3 день-✅(всё ещё болели мышцы,но уже норм делать)
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
Итак, начинаю,праметры:
Талия:72
Живот:81
Цель:65 см талия
Я делаю это параллельно с тренировкой Хлои и иногда буду пропускать, ибо это тренировка на 28 дней
Поехали
Первый день: сделано
Залайкайте, чтобы не забыла
Всем привет, хочу начать худеть до 45 кг. Начну с 1 сентября до 1 октября.
Буду выполнять этот комплекс и на все тело от хан утром и еще на талию Хлоя тинг вечером +бег. Лайкните что бы я не потеряла. Спасибо буду стараться.
Кстати! Чуть не забыла параметры
Вес:54
Талия:
Ляжки:
Руки:26
Бедра:
В питании я постараюсь есть реже и меньше сладкого:)
��1 день��:
��2 день��:
��3 день��:
��4 день��:
��7 день��:
��8 день��:
��9 день��:
��10 день��:
��11 день��:
��12 день��:
��13 день��:
��14 день��:
��15 день��:
��16 день��:
��17 день��:
��18 день��:
��19 день��:
��20 день��:
��21 день��:
��22 день��:
��23 день��:
��24 день��:
��25 день��:
��26 день��:
��27 день��:
��28 день��:
Привет, недавно я начала размещать на своем канале видео о здоровом образе жизни. Публикую 3 раза в неделю. Заходите и ацыните, мне будет очень приятно. Только пожалуйста не судите строго, я только учусь. Спасибо♥ ️
Можете написать что нибудь в коментах а то могу забыть, буду делать утром и вечером
До
Талия-68
Живот-73
Ляжки-50
Сейчас по приколу посмотрю
Талия-69
Живот-72
Ляжки-47
��������
Начинаю заново блет ������
1 день ✔
2 день ✔ ×2
3 день ✔ ×2
Я вообщем сегодня начала+упражнения для ног. Питаться буду интуитивно
Вес 60
Талия 68
Ляжка 57
Рост 164
1 день ✓
Сложно,последние 2 упражнения сделала только по одному подходу
2 день ✓
Все болело после 1 дня,но в целом чуть легче
3 день ✓
Последние 2 упражнения не сделала,сил не было, очень устала за день
4 день ❌
Уезжала почти на весь день,ела много вредного,но надеюсь что в конце все таки результат будет
5 день ✓
6 день ❌
Не сделала, потому что было 1 сентября,домой приехала в 9-10 вечера,а там к школе готовится и тд. Поэтому сделаю 8 день,а может и 9,типо возместить пропущенное
✨Начинаю завтра ✨
Талия:75см
Живот:82см
Вес: 52 кг
Хочу живот хотя бы 65 см, а талию 60 см. Вес же буду сбрашивать до 47-48кг
1 день-сделала, выполнила не все задания. С моей физической подготовкой это слишком трудно. С каждым днем буду пытаться делать больше заданий.
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
Результат:
Окей, попробуем. Сразу скажу, что питаюсь я правильно,после 18.00 не ем и по утрам на пробежки хожу, там же и другие упражнения делаю(если хотите узнать пишите, обязательно отвечу)
��Итак,мерки:
Вес:52,45кг
Талия:65,5-66 см
Ноги: 50,5-51 см каждая
Обхват бёдер:90 см
✨1 день: Было достаточно легко, но некоторые места заставили попотеть и шея болела слегка (кто знает как от этого избавиться напишите плиз). Кстати, я не зря написала обхват ног и бёдер. Здесь не только нагрузка на живот есть, но и на ноги так же, так что думаю, что ноги хотя бы на пол сантиметра уменьшаться.
✨День 2: Было чуть легче, но шея болит до сих пор.
✨День 3:
✨ День 4:
✨День 5:
✨ День 6:
✨День 7:
Может кто ответит, просто не понимаю. Вот упражнения почти каждое по 3-2 подхода, раньше я делала так: 1-ый подход утром; 2-ой подход днём; 3-ий подход вечером. Сейчас почитала в интернете и там сказано, что нужно делать так: один подход, немного отдыхаешь и сразу же второй, потом третий и так далее с другими упражнениями. Как делаете вы? А то я запуталась��
скажу так, за все это время я поняла одно. эти упражнения конечно очень сложные, но эффективные. сегодня начала делать очередной раз, надеюсь, что за неделю смогу убрать хотя бы 3 4 см.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
⛓️НАЧИНАЮ 20 АВГУСТА ⛓️
��27 ИТОГИ��
ДАДА, Я ПРОСТО ПОНЯЛА, ЧТО ЗА ЛЕТО ТОЛКОМ НЕ ПОХУДЕЛА)))
ИТАК
ТАЛИЯ (которой наверное нет, гыг)
До:71, 5 см
После: см
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Итог:
Ну че, ЗАЛАЙКАТЕ, буду умирац✌��❤️
Приветик
Начинаю делать упражнения сегодня, залайкайте что бы смотивировать, я очень постараюсь не умереть и доделать до конца ����
Паралельно делать буду упражнения Хлои тинг.
День первый ☑️
День второй ☑️
Сегодня Начаинаю 15.08
Надо за 5 дней похудеть, СРОЧНО
78 см
1 день☑ было сложно, даже плакала, хотелось проволиться сквозь землю
2 день
3 день
4 день
5 день
Придерживаться буду диете, гречневая диета если кому интересно
Так попробую начать буду делать 2 раза в день. Планирую заниматься 2 недели. Думаю после 4 дней занятий сделаю себе отдых.
Итак есть лишний жирок внизу живота. Талия -69см
Измерила низ живота ( самая проблемная часть) 80см
Вес 51кг
1✔️
Начинаю заниматься.
Начало: 11.08.20
Вес:59 кг
Талия:67 см
Ляхи: 87 см
Бедра: 81 см
Буду выполнять эти упражнения+ 8 км ходьбы+ откажусь от сладкого и интуитивное питание.
Через 6 дней отпишусь.Залайкаете чтобы не забыла❤
Закончила: 18.08.20
Вес: 57,5
Талия:62
Бедра:81
Ляхи:83
Результаты не самые лучшие но меня устраивает ��✌
Колизма помогает, выпертый живот это каловые массы в кишках. От сюда секрет как похудеть за день на 5кг человеку который весит 90 а эго нормальный вес 80. Улаляем 5 кг говна а затем 5кг шлаков и жира. Видно этот Зорян ничего не шарит в здоровье. Напоминаю, среди качков здоровых единицы. Все они болеют и лечатся таблетками.
Мои результаты:
1 день❤️ честно говоря, я чуть не умерла. Физически не могла делать по 2 круга и не смогла сделать 2 последних упражнения
2 день❤️-сделала все 2 круга на первых упражнениях, а потом уже решила не брать, но все далось чуть проще и я уже чувствую пресс, хотя сорвалась на пол пачки наггетсов. Кстати, ещё 1,5 часа я крутила педали на велосипеде по городу, сожгла 350ккал (тилия кстати 68)
День 3❤️ фух, не верится, но я сделала все упражнения по всем подходам кроме последнего. Чувствую себя лучше и если бы не ела тогда наггетсы, то похудела бы ещё больше (а так я их уже сбросила)
4 день�� мне было очень плохо, поэтому я отменила тренировку
5 день❤️ как обычно позанималась, но все далось труднее, чем обычно (талия 67)
Буду писать сюда каждый день и говорить о результатах
Начинаю делать этот комплекс✅. Буду сидеть на дифиците калорий, пить больше воды, стану ходить по лестнице (живу на 10 этаже)
Хочу добавить что ещё делаю комплекс от Меломур☑️ на нижнюу часть живота. Делаю все по одному подходу. Кароче, так как в некоторые дни я не могу, я буду продлевать
Талия: 69 ��
Живот: 81 ��
1 день☑️✅
2 день ☑️✅
3 деньне смогла, уехала, находила 10 тыс шагов и купалась в бассейне
4 день сорян, тоже не получилось, но целый день плескалась в море на волнах
5 день
6 день
7 день
✖️DAY❌
Результат талия
животик
Кто со мной?)
Начинаю сегодня/1.07
Талия-69-68
Низ живота-80
Отпишусь через неделю)
Результат.
За неделю уменьшила талию на 2 см,но это с учётом того,что я делала упражнения один раз в день. Результатом довольна,буду продолжать, спасибо))♥️
Ну чтож начнём
Талия:65
1 день:✔️
2 день:✔️
3 день:✔️
4 день:✔️
5 день:✔️
6 день:✔️
7 день:✔️
(надеюсь не забуду отмечать)
Результат:60 см
Учитывая, что я не меняла питание это очень крутой результат для меня
Я офигеваю с результатов девчонок. Тут все мелкие что ли? Есть кому 20 или больше? Когда мелкие, то худеть очень легко, потом женские гормоны так просто это не дадут сделать. Другого объяснения не вижу. Или это у меня только за 3 месяца ушло 4см, когда у всех за неделю уходит больше? ��
Питаюсь на адекватный дефицит (минус 300ккал от нормы) и ем 4 раза в день��
мои параметры:
талия 70
низ живота 80
попа 97
ляшки 63-64
икры 36
и плюс к этим упражнениям ещё 5 так же на живот, 5 на ноги из других видео Тани
а и ещё каждый день на велике катаюсь минут 30
начну 1 июля
буду делать 2 недели
как раз закончу 14.07 в свой день рождение)))
Я наверно как-то не так делаю, но когда я набираю воздух в легкие я намного сильнее втягиваю живот, если выпускать из легких воздух получается просто плоский живот, но вот с набитыми легкими я очень хорошо втягиваю живот, странно…
Я решила немножко похудеть��
Замеры:талия-64
Низ живота-78 эти замеры сделала вечером
1день-✅сделала 3 круга,чуть не сдохла,весь день чувствовала свой пресс
2день✅сложно но не сдохла����
3день✅ не так уж сложно еще сегодня съела донер��
4день✅нормально есть результаты)
5день✅уже легко��
6день✅сделано но мне было немножко лень��
7день✅сделано аоаоара
Результаты:талия60,4
Низ живота 72.9
Очень довольна результатом уже вижу пресс и чувствую их
Ребят если вам 7-14 и вы не довольны своим живот что типо он «толстый» то послушайте меня. Вас организм ещё растёт развивается, подумайте вы только делайте себе хуже вы ещё не тётки старые, можете конечно на кружки всякие ходит заниматся спортом. Но если вы будете себя мучать голодовкой, ты просто портите своё здоровье! Надеюсь я вас помогла! И да вы худые красивые. Можно уже начать где то худеть с 15-17 но всё равно, надеюсь я вас помогла!
Ну привет) я тоже начинаю худеть, так как уже надоели эти постоянные насмешки в школе, издевательства со стороны ДНОклов��
Мне 12 и при росте 150 я вешу 56 кхм, да, знаю, много, но я хочу полюбись себя! Я буду стараться)
Итак,я тоже решила похудеть,на этот раз по серьезному, сегодня 09.09.2020(если так сказать худею к школе,у меня она ещё не началось,я на дистанционке.)
Мои замеры:
Талия-74 см
Низ живота-86 см
Бёдра-50см
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
Пж залайкайте чтоб я не забыла сюда написать дальше
всем бонжур, буду делать этот комплекс неделю, начну с завтра (субботы), параметры:
вес: 53.1(с одеждой)
грудь которой нет: 74….
талия: 68((��
низ живота: 83��
бедра(жепа): 92��
ноги: 85��
(так же сняла видео, чтобы наглядно оценить)
1 день: ✔выполнила два круга так как немного приболела, + разминка, 5 минут обруча и тренеровка на ягодицы которую я выполняю раз в неделю. ай дайд��
2 день✘: я не выполнила, но я не оправдываюсь, просто не было сил и времени
лайкните один раз чтобы нашла коммент
‼️Каждый день ‼️
❌1-велосипед (локоть о протижоволожную ногу) =25×3
❌2-пресс с прямыми руками =15×3
❌3-подъёмы ног с нагрузкой на пресс(поднимать корпус вверх)=15×3
❌ 4-планка =1мин.×3
И ещё колесик.извините, просто в заметки написала
А колёсика нет‼️
Вот как я этого иностранца не понимаю. Вроде полчаса говорил говорил, но блин ни о чем. Я вообще ничего не уловил, кроме его умного вида, пытающегося что-то донести. Я его хронически не понимаю, ребята!!!
Вот так сюрприз! Сам на днях пытался нагуглить решение этой проблемы, но столкнулся с тем, что не знаю как её сформулировать. А тут на тебе, подарок с подробным описанием проблемы и грамотным её решением. Молитвы мои были услышаны, хорошо что в слух не произносил, а то впал бы в паранойю, что за нами следят и прочее. Жырный, сочный, подрумянившийся, ароматный лайк, кароч.
Спасибо за перевод) у меня долго была проблема с животом из-за чрезмерного накопления газов. Часто эта проблема не упоминается. Исправление данной проблемы дает плюс к плоскому животу и просто здоровью
Нет у пресса не низа, не верха. Это одна мышца. И не важно как делать скручивания. Главное чтобы расстояние во время скручивания сократилось между солнечной сплетения и лобковой костью. Вот и вся мудрость в движении.
Буду выполнять) сейчас моя талия 65-68 см… Да как-то странно.. Каждый день по разному хочу 60 см ляжки не замеряю потому что не нужно в конце недели возможно скажу и про ляжки) буду пытаться делать упражнения ещё и вечером
1 день сделала
2 день
3
4 —
5 —
6 —
7 —
предлагаю переводчику делать краткий перевод роликов джефа, излагая кратко суть его тирады, просмотры все равно будут фиксироваться ютубом, просто сэкономим друг другу время, пусть Джеф там балаболит, а мы будем сразу знать суть
я поставил дизлайк!!!
всегда под хорошим видео, бывают дизлайки. и лично мне, вот всегда при этом интересно, почему? что думали эти люди…?
и вот, Джефф, которому я благодарен за очень многое, чего я достиг за последний год. от питания, и до прогресса, от техники в упражнениях, до всевозможных «фишек» о том почему и как получаются травмы, и как разминаться… и я ставлю дизлайк.
«хочешь выглядеть как атлет…» ну вы знаете.
так вот. хочешь плоский живот бегай. и это я не с дивана теоритически. в прошлый сезон, я начал бегать в апреле. с 7км в день. и дошел до 16км в выходные. в будни 12км. да пропускал. у меня двое детей, мне уже 44года, жена, работа. сами понимаете, почему не каждый день. закончил я бегать в ноябре.
и вот допустим, вы бегаете по 8км в день. не как профи-бегун, которому это на одной ноге проскакать. а как немного спортивный парень, или даже жиробас… знаете что будет первые недели? вы будете пердеть каждые 20ь метров. весь ваш лишний жир, ваше брюшко, будет колыхаться на каждом шагу. 8км, это допустим 1метр/1шаг, т.е. восемь тысяч раз. через несколько месяцев, хотите вы или нет. неважно как питаться. ваше брюхо втянется. оно будет втягиваться при каждом вот этом подпрыгивании во время бега. да, у вас будут болеть колени не бегайте по асфальту. я бегаю по лесу земляная тропинка, и частично по песку. с большим количеством резких подъемов. через пару недель, я вспомнил, на какой ноге я рвал связки, еще через неделю, заклинило что-то в жопе. и было больно даже ходить. но через 3-5км, втягиваешься, и уже не больно. где-то через два месяца, все приходит в соответствие. и уже сворачиваешь на отметке 12км, с сожалением…
и да, брюха просто нет. «плоский живот» есть. и я пью при этом пиво каждые выходные. и часто не один раз. не обламываюсь. есть компания мне в радость. правда хорошее пиво, от своего пивовара, а не мочу, которую разливают в супермаркетах. и кубики на животе есть.
сами поймите возьмите утяжелитель жилет, или любую поклажу. и пока она плохо закреплена, побегайте. офигеете. и тот же самый жилет, но уже хорошо обтянутый. пусть это будет хоть бронежилет, хоть утяжелитель для подтягивания. когда он прижат к телу сильно все легче. также и брюхо. пока оно колышется, вам все будет тяжелее. и это самое брюхо, каждая кишка, она будет все плотнее прижиматься, вжиматься. пока живот не станет плоским. физика.
так что «хотите выглядеть как атлет… » дальше Джефф Вам это много раз говорил.
надоел тупой бег. не хватает усталости от подъемов и бега по песку. у меня браслет с GPS. он каждый км дает тебе скорость, сколько минут ты потратил на этот километр. давайте с ускорением. надоело так забегания задней ногой вперед. все боксеры, все каратисты и тэквондисты это делают. говорю, т.к. сам этим занимался. давайте бег с наклонами, с касанием рукой земли. не устаете добавляйте прыжки на коротчках, потом на корточках боком, потом гусиный шаг. мимо турничка не пробегайте подходик обязательно. я в этом году себе еще брусья на дачу заказал. и штангу в ноябре подтянул. у меня только к гантелькам уже больше 100кг блинов… но если хотите «плоский живот» не обманывайте себя. бег решит это полностью. или кушайте одни протеины, и вкалывайте как фитнесс-модели. если не сдохните.
даже прыжки на скакалке они дают этот эффект. но только пока вы не втянулись. я купил себе профи-скакалку в прошлом году. там подшипники в рукоятках. я этого представить себе не мог… ну и что? я в боксе напрыгался. мне пару тысяч раз прыгнуть главное не уснуть. нет эффекта. а бег вот ты лужу перепрыгнул, вот тут трава после дождя мокрая, вот тут по песочку, вот тут ступеньки и с ускорением… бег рулит.
а Джефф, боится бега. чтобы не сгорели два-три кило его драгоценного тела. вот и все.
поэтому дизлайк я поставил.
Начинаю тренироваться
Сейчас: 76см талия, 58,6 кг
1 день:✔️
2 день:✔️
3 день:✔️
4 день:✔️
5 день: ✔️
6 день:❌
7 день:
Залайкайте, чтоб не потеряла ��
(Если что, я сижу на диете, поэтому надеюсь, что это будет более-менее эффективно)
Возраст:14 лет.
Вес:50 кг.
Рост:169 см.
Обхват груди:83 см.
Обхват талии:57 см.
Обхват бёдер:89 см.
Нет плоского живота(даже,когда 45 кг весила при росте 167)((((((Стоит сидеть на диетах?пробовала кучу способов—ничего не помогает(
10 лет��
Рост 168,5 см��
Вес 52 кг
Старт 21.02.2020
Финиш 01.03.2020
Каждый день буду писать��
1 день делала упражнение на живот и талию от Насти Меломур
2 день чуствуется чучуть эфект зделала упражнениё на живот и талию и на ляжки
Ну что же я тоже начинаю
Параметры: талия:86, низ живота: 106, бедра:103
1 день: 2 круга
2 день: 1 круг и еще легкую тренировку (были сильные боли в животе, поэтому всего 1 круг)
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Привет! Да, да, я тоже тот человек который хочет похудеть
Я буду выполнять это 1 месяц(срочно надо) по 2 подхода.
Сорян, не могу написать талию и живот, но вес точно)
Извините ещё раз за то, что нет чётких параметров(0(
51 кг 3г
Надеемся ✊
1 неделя:
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ✅
5 день: ✅
6 день: ✅
7 день:✅
Будут результаты через неделю)
Через неделю напишу дальше��
Кхм.. минус 2 кг
ладно, была не была.
возраст: 11
вес: 44 (сама в шоке.)
начну с завтра.
это будет 04.09.2020
закончу 11.09.2020
лойсните, что бы не потерять. ну или хоть напишите ответ:»’)
Не много опоздала. Ну короче выводы, я вешу 37, это работает. Спасибочки ��
Завтра начну, кст сегодня последнюю пиццу доела��
Каждый день буду писать результат и самочувствие (кст залайкайте пж, искать долго��
Старт:
1 день: минус 0.3 кг���� мышцы болят��
2 день: 0.2 кг���� мышцы болят, но не так сильно
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Начинаю 24.08 закончу 30.08 ��
Вес 56,6 хочу 53
Талия 66 см хочу 60 см
Живот 74.5см хочу 70 см
Ляжки 54 см хочу 50 см
1 день ✅
2 день ✅всё болит но терплю и делаю ❤️
3 день ✅уже легче
4 день ✅талия уже 63,5см ☺️
5 день ✅
6 день ✅уже 63см
7 день ✅
Результаты:
Вес 55.6см
Талия: 62.5см
Живот: ровно 70см��
Ляжки 52.5 см
Итог я сбросила 1кг, похудела в талии на 3,5см, в животе на 4см и в ляжках на 1.5см ��
Большое спасибо за такую классную и эффективную тренировку, обязательно буду делать каждое утро пред школой❤️
Лайкни чтобы не потерять ❤️
Перед морем хочу похудеть за 2 недели(если один день пропущу, то буду прибавлять еще один, но будут иногда дни, когда моя активность будет и так максимальна и эти дни будут моими днями отдыха). Через день буду делать упражнения на ноги, вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=HTl2d4HuH88&list=PLBOZpTwe82goDoJa237AH0xXvZ398zb4E&index=2&t=0s.(до этого не было времяни и после третьего дня я бросила, так что начну все сначала)
1 день-(12.07)
мои параметры:
талия 70
низ живота 80
попа 97
ляшки 63-64
икры 36
и плюс к этим упражнениям ещё 5 так же на живот, 5 на ноги из других видео Тани
а и ещё каждый день на велике катаюсь минут 30
начну 1 июля
буду делать 2 недели
как раз закончу 14.07 в свой день рождение)))
живу в ижевске из за погоды невозможно заниматься безумно жарко
поэтому заканчиваю на четыре дня раньше
пэ.сэ.
оставшиеся дни сижу на интервальном питании
если интересно, то результатами тоже поделюсь
……
вот результаты от тренировок:
талия 67
низ живота 79
попа 92
ляшки 52
икры 36
очень неплохо на мой взгляд (это при условиях, что ела я всё, что хочется, выполняла упражнения по 15 раз один круг и делала один день перерыв)
думаю, если постараться, то результат был бы прекрасен
а вообще разочаровало то, что низ живота почти не ушёл
но пресс стал проявлятся
честно не понимаю как так
но как то так
Честный комментарий: если вы skinny girl и хотите чуть подтянуть живот, то эти упражнения подходят для вас. Я не веду активный образ жизни, особенно сейчас, в учебное время. Сладкое и жирное не ела, но результаты не заметны. 2 и 3 дни ее получала нагрузки для живота, поэтому приходилось добавлять от себя. Если вам нужно сбросить лишние вес и жир, лучше выбрать другое. Без хейта автору видео.
Присоединяюсь��
����♀️Начало: 5 августа
��Талия: 64
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ❌
6 день ✅
7 день ❌
Некоторые дни не успевала сделать, по питанию сдерживала себя не особо сильно, особенно последние пару дней
��Результат: 63 см
Планирую повторить, но результатом довольна, тк 64 держалось очень долго и не хотело уходить��
Спасибо огромное за видео ❤️очень вас люблю ❤️ подписалась на вас, когда у вас было меньше 100 подписчиков, удачи вам! ❤️
И хотела спросить, даже если мне 13 лет, то не тоже надо питататься на 1200 ккал?) ��
Как раз сегодня понедельник(ну по сути)
Начну утром
Напишу результаты в следующий понедельник
На утро у меня пробежка
Залакайте чтоб я не забыла
Результат есть!!! Боже, я так рада еще никогда не была, живот действительно стал меньше
Делала каждый день
Но по утрам не бегала ни разу
Питание естественно здесь очень важно, но мне даже как то есть не хотелось, поэтому вообще все легко удалось
Буду продолжать дальше, потому хочу еще немного потренироваться в этой зоне, и кстати у меня даже ляжки меньше стали
Вообщем, пробуйте!)
кто хочет со мной?�� закончу: 19.06
талия:66
живот: 79
буду каждый день отписываться
день 1: ✅чуть не сдохла
день 2: ✅становится не так сложно
день 3: ✅маленькие результаты уже видны
день 4: ✅сделала до завтрака
день 5: ✅осталось два дня, надеюсь продержусь��
день 6: ✅ было сложно
день 7: ✅ завтра утром я напишу результаты☺️
Ну что РЕЗУЛЬТАТЫ:
талия:62(-4см)
живот:78(-1)
в весе минус 1,8 кг
меня результаты очень обрадовали��
Питалась я как обычно, но в маленьких порциях. Скажу вам, что было сложно. Делала я эти упражнения утром, до завтрака. Так же пыталась двигаться много, но получалось не очень�� Я ПОЗВОЛЯЛА СЕБЕ СЛАДКОЕ, но не ела мучное��
Огромное спасибо хочу сказать Тане за поддержку�� упражнения прекрасные, теперь я буду следить за своим питанием и бегать по утрам☺️
Спасибо всем, что прочитали до конца��
Легко худеть и держать себя в форме, если ты на этом зарабатываешь и это является твоим образом жизни!!! Но когда у тебя простая жизнь, дети, семья, ипотека, стресс уже не до этого, поэтому люди срываются. Нужно в первую очередь перестроить свою жизнь…��������
А что делать если процент жира 10 % а живот все равно видно? если виден пресс, ребра и вены по всему телу, но в нижней части живот все же виден? Если можешь подтянуться 20 раз, пробежать 12 км и т д! Это может быть какое-то заболевание? Рост 170 а вес 61кг
Делал его непрерывно в течение двух недель, 30-40 секунд, 15 повторов. И знаете что? Нихрена не изменилось. На вид правильно, втягивал как мог, фокусировался на нижней части, но по итогу просто тратил 15-20 минут утром. Потом сократил до 5 повторов. Так же. Не знаю что я не так делаю.
Делала в июле получилось 1-2см думаю из-за того, что позволяла себе есть всякие вкусняхи сейчас хочу попробовать ещё (и попробовать вести об этом канал но это не точно)) мои параметры сейчас
Рост 151-152см
Вес 39-40кг
Низ живота 75-76 см
Постараюсь делать каждый день но зависит от количества уроков( постараюсь не есть всяких вредностей
Что-то подобное я уже знал. Держать низ живота в постоянном напряжении. Я так делаю постоянно. И это настолько вошло в привычку, что мой животик не видно. А он есть. Но! Жрать без меры, скакать на скакалке и поднимать ноги на турнике всё равно надо. ��