Вопрос: Как поддерживать форму?

Спасибо! Очень точно!!!!
достиг цели — порадовался — поставил новую цель и идешь…

об одной вещи не упомянули…. о примитивной зависимости от тех же тренировок. чисто гормональной: нагрузка — эндорфины — эйфория. в процессе тренировок — на это подсаживаешься.
еще есть цикличность: недельная, месячная, годовая. — по объемам нагрузок и по их составу.
да и цели могут варьироваться… к примеру: накачался, похудел, достиг в силовых нагрузках или кроссфите чего-то — ушел в циклические виды спорта, развиваешься там, научился бегать — захотелось освоить лыжи или триатлон, отзанимался одним боевым искусством, достиг результатов — сменил профиль и ушел в другое.

Послушал информацию и сразу как — то стало неуютно. Неужели можно тренироваться целых 3 месяца, но за месяц вернуться в совершенно начальную точку?! Может быть и можно, но я вспомнил о том, что многие профессиональные спортсмены, которые бросали тренировки по той или иной причине (например, женщины лёгкоатлеты из — за беременности), за очень короткое время возвращали свою форму назад. Всем понятно, что человек, которые никогда не занимался бегом, за 3 месяца не сможет пробежать 100м за 8 секунд. А вот проф спортсмен, даже если он не тренировался года два за это время вполне может вернуть себе этот результат.

Буду очень ждать выпуск о том, как полюбить то, что ты делаешь,.касаемо «любимой» работы. Деньги приносит, но вот морально — каторга!!!
Предложения о смене деятельности не предлагать: заработок неплохой достаточно, а в семье я один работающий.

А у меня такая проблема:вроде бы уже наелась,сытая,довольная сижу,но тут просто пробивает и я нажираюсь.И именно МУЧНОГО, беру и запихиваю в себя,а потом страдаю и морально и физически,дайте кто-нибудь совет,пожалуйста. (

У русскоговорящих «откаты» а у Русских спортсменов «слабеет» и слабеет натуральный спортсмен только из за неправильного сложенного недельного с плита,но для поддержания формы нужно пахать всё равно так же как и для набора

Алексей,добрый день!Очень нравится Ваш канал — спасибо за Вашу работу и информацию,которую Вы даёте. У меня вопрос такого плана:
Занимаюсь я по программе прокачки мышц антагонистов,т.е.:
Понедельник
— грудь (жим штанги на горизонтальной, жим на наклонной (штанга либо гантели), разводка гантелями, разводка в кроссовере);
— спина (становая, тяга в верхнем блоке за спину, тяга т грифа на спину, тяга в горизонтальном блоке, подходы на турнике широким хватом);
Среда
— бицепс по Вашей программе =)
— трицпес по Вашей программе =);
Пятница
— ноги;
— плечи
Интересно Ваше мнение по поводу такой программы.Спасибо!

Про исследование в Токио категорически не верю. Человек который раньше не занимался в тренажерке, за 3 месяца может в среднем набрать 5 кг сухих мышц и за 4 недели он их никак не потеряет при адекватном питании

Умный молодой человек, сначала хотелось сказать мальчик. Я занимаюсь своим телом и весом много лет и я так же считаю — что держать себя всегда надо в норме. Если прибавил плюс 2, даже 4 кило, всегда надо это делать сразу, обратно. А с возрастом это ещё сложнее, но всё это возможно, если тебе это важно!

Ну вот такой Шреддер, думаю, нравится всем. Спокойный и серьезный, с инфой. Однако вопрос остался открытым. Все это мы знали и так. В том и проблема, что многие люди, как и я, стрессовые. Вот я сладкоежка. Я не могу без сладкого. Часто бывают ситуации, когда не удобно поддерживать здоровое питание и т.д. Вот лучше тут искать хороши методики сдерживания себя. Пара секретов. Вот это было бы то, что надо. Как не срываться.

я завизал так как хренова питался и через чур мало весил, при росте 178см я весил всего 65кг, да была зверская выносливость, когда многим надо было в 3 раза больше времени чтобы востановится, я уже валил дальше.. но минус был в том что я капец как часто болел, так как кожа да кости.. вот щас 4 года уже без, добрался до 82кг, фактически не болею..больше простужен..и то раза 2 в год..а так каждых 2 месяца чето да было..и вот дума. снова вернутся))

Алексей,скажи пожалуйста,очень интересно,позволяеш ли ты себе на выходных бокал,вина,виски или что то подобное, и вообще как ты расслабляешся? Можно ли ты в выходной поесть что то из «неправильной «еды,ну напр.пица,пепси,чипсы и т.д.Заранее спасибо за ответ!

А если я буду приучать себя питаться простой пищей, то съев кусок торта, я потом съем половину торта. Так что мне помогло есть всё что хочу и сейчас организм сам просит фруктов, овощей, зелени. Но иногда объемся чесночным хлебом, жареными овощами, самодельным хумусом, арахисовой пастой, тахини, мёдом, вареньем или тёмным шоколадом. Вот и все мои вредности теперь)))

Такое ощущение, что вы не содержание пришли усваивать, а слушать сколько он раз и чего сказал. Зачем вы вообще приходите на канал? Думаю, что сидят «жировики» или н»ниточные», которые недельку покачаются, приходя на каналы спорт блогеров, а потом забросив заниматься х..нёй страдают в комментах. А и еще чуть не забыл, когда так ничего и не достигнув, на лавке с пивком и сигареткой обсуждают качков, как и чем они колют себя, ведь самому утырочному не повезло достигнуть результатов. Ухахах)

1.Мышечная память рулит.
2.Нехватка времени-пиздабольство,потому что никакие «залы» не нужны для поддержания или развития хорошей физической формы,достаточно как минимум желания и веса собственного тела!

Я вообще,сушка и массонабор,верх тела,два разных человека,низ тела,на расстоянии 1,5-2 метра от зеркала,практически без изменений,а я уже не парюсь,ну генетика такая,чтож теперь не заниматься чтоль:)))

Всем Привет!:-) Как же я любил бухать!:-))) И я думал, что смогу заниматься этим до конца жизни, прогрессируя и развиваясь, в колличестве и экзотичности употребляемых напитков…:-))) Но нет, какой коварный и неожиданный удар судьбы — во мне был встроен ген алкоголизма! Ладно, дадно, не жалейте меня — теперь я люблю ПОЖ и это ничем не угрожает моему здоровью!:-) Счастье, разумеется в процессе, когда занимаешься любимым делом! Просто? ДА! Но кто Вам, кроме Антона об этом сказал так, что бы Вы это поняли?!:-)))) Спасибо!

До 29 лет всегда весил 78-80 кг.
За 3 месяца в зале набрал мышц до 92 кг.
За 10 дней отпуска, упал до 84 кг. Но, на первой тренировке после перерыва, заметил что веса во всех упражнениях, поднимаю на много легче…

Надо пробивать плато в лоб! Никаких -15!! Надо жать тот же вес на количество повторов какое получится!!! Спортпит натуралу не нужен, его лобируют продажные блогеры и химики!
Короче слез со стыроидофъ)))

Здравствуйте, недавно начал смотреть ваш канал. Хотелось поопросить соверта. Ранше занимался спортом, проблем с весом не было как и с сердцем. Сейчас по понятным причинам набрал от прошлого веса на 30 кг, начал заниматься и питатся нормально. Проблема в том, что как только делаю упражнение по типу присядов со штангой, начинает крутиться голова, ощущение как будто ее давят. В зале хватает воздуха, повторюсь проблем с сердцем не было. Та и месяц назад со своим весом в 115 мог пробежать больше 5 км в умереном темпе( до того и около 10). Давит голову, тошнит до рвоты, кружиться голова. Хотелось бы узнать от чего это, и что с этим делать? И большое спасибо за канал которые толкает больше думать мозгами

Антон, спасибо тебе большое, очень очень тебе благодарен. ты не просто помогаешь людям поменять вес, убрать там живот или килограммы, ты помогаешь исправлять и направлять целую жизнь человека в лучшее русло
сам сбросил кг 30 где то за 2-3 месяца, и дело даже не в кг столько, на меня снова начали смотреть девчонки, я надел футболку которую мне подарил очень близкий друг 8 лет назад и в которую я уже не влез через месяца 3 после того, как он её подарил, мне завидуют и со мной советуются мои друзья и близкие., у кого так же есть проблемы с лишним весом. смотрю в зеркало и вижу совершенно другого человека, от вида которого я отвык уже давным давно. скинул не только лишний вес но и с десяток лет, мне 31 а все раньше давали не меньше 40.
я наверняка самый худший из твоих, так сказать учеников, ты наверняка пришёл бы в ужас, узнав как я только не нарушал твои советы и режим, но все же, несмотря ни на что, результат есть и он преаосходен
благодарю тебя, Антон очень очень
из минусов вижу лишь один, я реально стал слабее и я это реально вижу и чувствую, видимо вместе с жиром, ушла так же часть мышечной массы. ну да херня, это дело наживное. ну и ещё стал чуть более подвержен холоду, я всегда был в этом плане тем человеком, от которого все охреневали, холод мне нравился всегда, в минус 30 я выходил по голому торсу на крыльцо, выкуривал сигарету за беседой с друзьями, минут 10 -15 и после мог обтереться снегом и пойти домой. сейчас не могу, уже больше подвержен холоду, но это пустяки

Шредер запиши видео о упражнении жим сидя гантелей на плечи.У меня уже от него 3 раза щемило между лопатками и вот у новичка друга тоже.Ты вроде имел с этим дело объясни как избежать этого последствия.Я вот вообще перестал делать это упр

чем больше неестественного мышечнего веса, тем быстрее он может слететь, когда я был в пике, всего 2 дня недожрать белков и углеводов, я терял 700гр. Чем больше масса неестественных мышц тем выше эта цифра, организм будет их жрать впервую очередь.

Класс!Сразу захотелось кабачков))Мне кажется,это осознанное питание к которому я стремлюсь.Ну,по сути перейти на интуитивное через пп.Главное с любовью к себе,без ругани и наказаний.Очень нравится как четко и конструктивно вы доносите информацию! Спасибо!

Спасибо за ролик!Когда слушаешь разных блогеров, через « фильтр высказываний « Павла Бадырова и Дениса Зиновьева, то все сразу становится на свои места и « пазл телостроительства « сразу складывается!

Много воды,а по сути названия два слова,интересно было бы услышать данные типа химиков и натуралов,разных масс и объемов,ещё инфа сомнительная,по себе сужу,форму держу норм все время,бывало и год без трень на работе с херовым графиком и сном,при этом выглядел +- так же,сечения и четкость разве пропало,ну силовые немного,что бы потерять все,нужно тупо лежать на диване и забить на все,имхо..

Здравствуйте уважаемый Базилио! Снимите пож-та видео для людей с инвалидность. Хотелось бы обладать информацией, как развить гармонично своё тело, если человек не может выполнять упражнения со штангой. Вопреки всем этим проблемам, я хотел бы обладать привлекательным телом. Ваши ролики несут хорошую мотивацию и уверен, помогут многим людям поверить в себя. Спасибо!

до 22 лет не занимался спортом, решил пойти в тренажерку, ходил 2 месяца, набрал 10кг веса, внешне все мышцы кроме ног стали ощутимо больше, потом пришлось 16 дней не заниматься (уезжал за границу), в силовых потерь практически не было, но были ощущения после тренировки как при первых занятиях, к тому же я должен был поднимать силовые на той неделе на которой уехал т.е. еслиб не уехал то поднял бы веса, но веса остались те же еще на 2 недели т.е. потери в силе были, хоть и не значительные, в обьемах потери были тоже не значительные, но мой вес остался таким же, при этом жира ни где не набрал, хз как так, бицепсы специально измерял и они на 1см стали меньше, после того как опять начал заниматься, с 2 недели все пошло не с начала, а как продолжение, будто и не было перерыва.
Мой брат, 7 лет занимался гимнастикой, у него очень хорошо прорисованы мышцы, после того как бросил спорт через год у него были заметные изменения внешние, но осталась очень хорошая форма, выглядел как будто занимается чем-то, а так он лишь дома отжимался и т.п. поддержку делал

Служба в армии, 84-86г., служил с нами паренёк с красивейшей накаченной фигурой, в шутку звали Кировский качёк. За два года службы абсолютно не потерял мышечной и силовой формы. И хочу заметить что в те годы служба в армии была далеко не тот детский сад как сейчас.

А я не могу без мяса и рыбы. Вот вообще не могу. Как только перестаю это есть,начинает болеть и кружиться голова, бессонница, бледнота. Становлюсь рассеяной… Ужас просто. И даже не знаю почему так (

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

……………………………………………………………………….

�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Доброго времени суток Шредер!!! Зовут меня Сергей, я новенький, так называемый всеми вами подснежник. Хочу задать несколько вопросов на которые я бы хотел узнать ответ. Мне 39 лет, занимаюсь уже пол года и есть проблема, заключается она в том, что со временем я начал замечать, что у меня на левой стороне мышцы развиваются лучше чем на правой, в зеркало этого не видно, а по ощущениям сильно заметно., как быть??? когда я пришёл в спортзал, вес мой составлял 92кг. за полтора месяца я скинул до 83кг при обычном питании, что едят большое количество людей.Я бы хотел узнать что мне есть, чтобы набрать мышечную массу, а не нажерать жир, так как спортивное питание очень дорогое по крайне мере для меня. Кстате от тренера я отказался, так ка он не меня тренерует, а в смартфоне сидит.Все упражнения я смотрю на твоём канале и повторяю их перед зеркалом потом уже в спортзале с весами. Ну и вот в принципе пока всё, жду ответа.

Юль,спасибо за классные советы!
При просмотре видео у меня возник вопрос: а как быть,если не хватает времени на готовку простой еды,а тебе ее хочется,но на пары,допустим, к 8,добираться 2 часа, и получается так,что отведение дополнительного времени на готовку идет в ущерб сну, и в то же время не охота брать контейнеры с собой,т.к. помимо тонн учебников они занимают много места…Еще и возвращаешься домой в 22:00 ежедневно… Как бы ты организовала свое питание в такой ситуации?

Летом повредил оба голеностопа,пытался бегать,но не мог,связки не давали или надрыв,или растянул,кардио не мог делать,только подтягивался в основном и растяжку делал.Потерял выносливость на процентов 30.Через месяц приступил к полноценным тренировкам и все вернул за неделю.

Антон, ну умница!!! Все гениальное просто! И вот так коротко, ясно, без лишних нагромождений слов и идей разьяснить основную причину депрессий смог только ты. Респект!! Буду счастлива и благодарна, если ты разовьешь тему на досуге и выскажешь великую «тайну» как же полюбить ненавистную работу ( где сплошное «плато», но нет желания или не позволяют убеждения ради карьеры ввязываться в интриги, по другому — никак). А работа без любви и стресс привели уже к грыже позвоночника… так что спортом приходиться заниматься лежа, блин!

Базилио привет. Хочу задать несколько вопросов. Первый — Хочу отказаться от употребления сладкого т.к употребляю огромное количество сахара в общем, хочу при отказе прибегнуть к окситриптофану, т.к в основном ем из-за стрессов, которые исключить вообще никак нельзя, что можешь посоветовать и что думаешь по этому поводу.
И второй вопрос, хочу сесть на сушку вес 65 кг, стоит ли делиться с вами результатом? Или приемлемы только результаты, грубо говоря из «Толстого» — в «худова»

Подскажи пожалуйста, сел на низкоуглеводку, по твоим видео, постепенно неделю снижал(дожирал весь шлак из холодильника начиная с вредого), при этом урезал, почти в 3 раза порции! питался 5 раз в день понемногу. тренировался дома 3 раза в неделю, в выходные бегал. первые три недели было все зашибись, только слабость была и раздражительность некоторая с непривычки. сбросил со 123 до 115 кг при росте 195. потом все встало. причем не только сброс веса, но и, такое впечатление, исчез аппетит. совершенно не хочу есть, 2 дня делал полностью разгрузочными, только выпивал по пол-литра обезжиренного кефира и много воды, почти совсем не чувствовал голода. Сейчас если съем с утра 2 ложки гречки и грамм 80 куры, то даже обед с трудом заталкиваю, про перекус молчу, после обеда нехочу есть до самого сна. Но вес стоит, уже неделю ни на грамм.
Подскажи, как мне перестроить рацион или график чтоб и здоровье не угробить и результат был хоть какойто, за первые недели я много сбросил, хоть и не ждал что так будет,думал килограмма 4-5 за месяц скинуть. а то я чет очкую))

Часто езжу по командировкам, перерывы по 2 месяца. Потом 2-3 подготовительные тренировки, и опять работа с привычными весами. И иногда даже перескакиваю свой барьер. Тренируюсь натурально, КМС по Пауэр Л.

Добрый день, как-бы всё понятно,только хочу спросить,если сделал себе форму и рельеф, (с формой понятно) а как быть с рельефом? достаточно ли будет минут 40 мин 1 час каждое утро тренировок,для поддержания рельефа? заранее спасибо за ответ.

Вот и у меня так же. Один день вес 42. Второй 43. Не нравится, всегда кажется что однажды где 43, там и 44, а то и больше. Худеть мне всегда сложно, даже если буду голодать, быстро не похудею..Максимальный вес у меня был 2 года назад — 57 кг. Худела 4 раза, поправляться начала в 12 лет, в основном вес возвращался назад. А этой зимой кушала много и не поправилась вообще, даже странно как то. Мне 18 лет

Есть цель, иду к ней, но серьезно, пока просто сбрасываю вес особо мышцы не растут. Достиг того момента когда мышцы в тонусе, идёт активное уменьшение веса, все хорошо, я действительно рад. Но, как и упомянуто в ролике, приходят иногда мысли:»А ведь сегодня тренировка», и как будто с сожалением эта мысль. Буду ждать от Вас выпуск с мотивацией/методикой/курсом повышения любви к тому что делаю и к чему иду.

Всем привет.
Я попал в перетрен, жим лёжа — минус 15 кг. Весь верх тела — в минус. Только ноги сохранили более-менее силовые.
Причины — заруба 120 на 100, попытка самостоятельного жима 120 на 100, работа на рекорд мира в подтягиваниях, отсутствие неделю глютамина. Всё вместе. 2 недели назад появилась слабость. Я начал есть в полтора раза больше, но за 10 дней вес только упал до 94. Пью протеин 2 раза в день.
Это очень нехорошая перспектива, ведь скоро — заруба. Остаётся только надеяться на то, что хоть сколько успею восстановиться.
Здесь будут писать, что я слез со стероидов. Но внешне (по фигуре) я не изменился. Просто выгляжу замученным и сил нет. Только позавчера стал чувствовать, что началось восстановление. Мне нет никакого резона сливать силу перед зарубой. Тем более — я уже начал восстанавливаться. Кто меня в чем-то обвиняет, не ссыте, я готов сдать анализы именно тогда, когда вес тела вырастет и силовые станут прежними или даже больше.

Невозможно поддерживать фигуру своей мечты, потому что если она у тебя есть, то это не мечта, а реальность.
Что же до % жира, то можно напрячься и скинуть лишний жирок, но для того, чтоб держать такую форму надо усилия прилагать постоянно, а как это делать если человек любит пожрать и пивком запить? Ему всю жизнь отказываться от того, что он любит? И это легко?
Есть еще такой нюанс: можно достигнуть формы в определенных условиях, а если они изменятся в худшую сторону, то вся набранная форма слетит и усилий может не хватить для ее поддержания.
В общем: измени свой образ жизни навсегда — это легко.

Я думаю это почти невозможно. Я уже тренируюсь долго и скажу вот что: если я бросаю делать тренировки по очевидным причинам моё тело после недели или две уже начинает мне давит. Мне уже на нейронном уровне хочеться ну хотябы сделать отжимание побегать ну хоть что то сделать. И на меня еще давит мой мозг типо «Эй ты что не делаешь тренировки? Так ты можешь потерять свои мышцы. Ну смотри потом хуже будет.» ну и т.д. Ну эти две факторы дают мне что я эти тренировки брошу только тогда когда я забуду об этом