Шесть правил быстрого восстановления! Зачем погружаться в ванну со льдом!
Instagram: https://www.instagram.com/larionov_ifbb/.
Facebook: https://www.facebook.com/vasea.larionov
Видео взято с канала: Vasea Larionov
КАК НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ. Вим Хоф Метод
Одна из самых мощных практик моей повседневной жизни..
Я в вк vk.com/selfexplorer.
All Credits go to https://www.wimhofmethod.com/.
Приложение с инструкцией: https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.deckeron.apps.innerfire&hl=ru.
Пошаговая методика на английском: https://www.youtube.com/watch?v=Qs4L4bxa7y8.
Пошаговая техника от русского парня: https://www.youtube.com/watch?v=njO4mzyX8t4.
Нюансы на английском: https://www.youtube.com/watch?v=yy4HLXIsGRo.
YT Канал Вим Хофа: https://www.youtube.com/channel/UCxHTM1FYxeC4F7xDsBVltGg.
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇.
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course.
ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО:
Вера, концентрация, дыхание и холод и влияние не автономную нервную систему: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26194270.
Вим Хоф метод и управление иммунной системой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22685240.
Управление автономной системой по желанию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438845.
Вим Хоф метод как потенциальное решение аутоиммунных заболеваний: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24799686.
Вим Хоф метод и высотная болезнь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25443751.
Туммо практика и её влияние на нас: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612090.
—
Поддержать проект http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli.
Паблик в ВКhttps://vk.com/prostiemisli.
—
С помощью концентрации, особого дыхания и холодных процедур, каждый человек может буквально управлять своей нервной системой, и это позволило Вим Хофу проплыть 66 метров подо льдом, покорить Эверест в одних шортах, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом..
Несмотря на то, что с точки зрения науки это было невозможно, учёные всё-таки решили выяснить, как же ему это удаётся и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим Хоф, и его ученики, несмотря на все научные законы, по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой. То есть могут регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело..
Сам метод применяется для очень многих задач, например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни, и сознательно повышать температуру своего тела, когда вам холодно. Так же, этот тип дыхания повысит вашу энергию, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировок, улучшит концентрацию ума и состояние сердечно-сосудистой системы..
Самое прекрасное, что Метод Вим Хофа очень прост и вы можете ощутить все его положительные эффекты, тратя всего 15 минут в день. Лично я тренируюсь утром, совмещая эту практику с, растяжкой, утренней зарядкой и ледяным душем..
Всё очень просто..
1. Сядьте в удобную вам позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать..
2. Вдох нужно совершать максимально глубоко резко через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха. А выдох делайте без усилия. Не нужно выдыхать полностью. Просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух..
Продолжайте так дышать, насыщая свой организм кислородом, и параллельно наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены. Расслабьте их. Обратите внимание на ощущения в своём теле, сознательно направляйте кислород в проблемные части тела, например, если у вас болит спина, концентрируйтесь на спине..
3. После 30 глубоких вдохов, вы, возможно, почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук, после этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты и в это время можно заняться медитацией, упражнениями или растяжкой. Попробуйте, например, сделать отжимания: гарантирую, у вас получится вдвое больше, чем обычно..
5. Через две минуты вы почувствуете, что вам снова нужен кислород, тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходим к первому шагу..
Нужно выполнить три таких подхода. По окончанию вы будете чувствовать собранность, спокойствие и тепло во всём теле..
И только после дыхательных упражнений можно приступать к холодным процедурам. Войдите в душ и включите холодную воду. Начать можно хоть с 30 секунд. Скоро, вы начнёте чувствовать, что ваше тело мёрзнет только первые две минуты, после чего наступает глобальное потепление и вы можете подвергать себя холоду намного дольше..
Очень скоро вы даже сможете принимать ледяные ванны и купаться в проруби, не ощущая дискомфорта, при этом значительно улучшая своё здоровье и иммунитет.
Видео взято с канала: Простые Мысли
Как Быстро Сбросить Вес Ледяные Ванны
Многие озабочены вопросом о том, как быстро сбросить вес. Часовые тренировки не помогают, аэробные нагрузки дают результат очень медленно, в итоге складывается ощущение, что результата если и можно добиться, то только через год или два..
На самом деле все проще. Для того, чтобы быстро сбросить вес, есть два универсальных правила: (i) правильно питаться; и (ii) знать немного биохимии..
Это видео относится ко второму разряду..
Если всего 10 минут за час до сна «наслаждаться» ледяной ванной, процесс сжигания жира / сброса лишнего веса ускоряется примерно в два раза. Доказано американскими профессорами..
Сам практикую эту тактику для того, чтобы меньше набирать жировых отложений и больше мышечной массы. За 2 месяца, особо не напрягаясь и занимаясь в спортзале всего 30 минут 3 раза в неделю, набрал 6 кг мышечной массы..
Подписывайтесь на канал дальше будут еще интересные фишки, которые ответят на вопрос, как быстро сбросить вес и как быстро набрать мышечную массу:).
Хэв фан. Stay true!
-Кейворды-
как быстро сбросить вес,.
как сбросить вес,.
как быстро похудеть,.
как быстро убрать жир,.
как быстро похудеть в домашних условиях,.
как быстро похудеть на 10 кг,.
как быстро похудеть без диет,.
как быстро сбросить лишние килограммы,.
как быстро сбросить 10 кг,.
как сбросить лишний вес,.
как сбросить вес,.
как быстро сбросить лишний вес,.
ледяные ванны,.
ледяные ванны после тренировки,.
ледяные ванны для похудения,.
ледяные ванны польза,.
-Кейворды-
Видео взято с канала: Vladimir Romanov
Ледяная ванна. Польза для спортсменов
http://vk.com/artemporublev Пробую продвинутую методику восстановления после тяжелых тренировок прием ледяной ванны. Ее используют профессиональные спортсмены: спринтеры, легкоатлеты, бойцы мма, теннисисты. Эта водная процедура уменьшает воспаление в мышцах, восстанавливает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Видео взято с канала: Артем Порублев
ЛЮТЫЙ ДУБАК!!! КАК Я ПЕРВЫЙ РАЗ ПРОБОВАЛ ЛЕДЯНУЮ ВАННУ! Сергей Мысовский
Несколько дней назад я впервые решил попробовать ледяную ванну по методу Вима Хофа: ВОДА 0 ГРАДУСОВ + КУЧА ЛЬДА!.
Что из этого вышло смотрите прямо сейчас!.
Спасибо Denis Shklovsky за этот чудо опыт и видео!.
Много интересного на сайте http://mysovskiy.com.
Бронируйте отдых на Маврикии http://otkroymavrikiy.ru.
Мой инстаграм https://www.instagram.com/mysovskiy/
Видео взято с канала: SERGEY MYSOVSKIY
ЗАЧЕМ ФУТБОЛИСТЫ ПРИНИМАЮТ ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ?
ЗАЧЕМ ФУТБОЛИСТЫ ПРИНИМАЮТ ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ?
REALFOOT ПРОМОКОД (БОНУС 6500 рублей).
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ, ДРУГ ➤ https://goo.gl/tCzdGw.
Вероятно, вы замечали фотографии или видео футболистов, где они принимают ледяные ванные. И, скорее всего, при их просмотре вы задавались вопросом – для чего же это им нужно. Одним из главных адептов такого метода восстановления является Криштиану Роналду. Учитывая то, как он блестяще сохраняет свою форму с возрастом, можно предположить, что ледяные ванные – это действительно очень эффективная штука, но на самом деле не всё так просто. В этом видео мы расскажем вам всё о ледяных ванных, для чего их используют футболисты и какую пользу они приносят..
Кстати, напиши в комментариях, какие секреты восстановления после тренировок и матчей знаешь ты?
#реальныйфутбол #футболисты #футбол
Видео взято с канала: Реальный футбол
ДЛЯ ЧЕГО БОЙЦЫ ММА ПРИНИМАЮТ ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ?
ДЛЯ ЧЕГО БОЙЦЫ ММА ПРИНИМАЮТ ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ?
Подписывайтесь на канал http://goo.gl/vmiZjP.
Для сотрудничества mmatoday13@gmail.com.
Я в инстаграме: https://www.instagram.com/mmatoday_official.
МОЙ ВК: http://vk.com/mmatoday113.
#мма #ufc #бойцымма
Видео взято с канала: SIMPLE MMA
Нет похожих статей
Сам принимаю холодный душ, но не 5 минут, а около 2 и этого вполне хватает, чтобы прийти в себя на весь оставшийся день и чувствовать самым позитивным человеком в мире. Ледяные ванны как по мне это уже через чур, всё хорошо в меру.
К мышцам усиливается кровоток для поддержания температуры. Параллельно с этим в мышцы идёт больше стройматериала для ее восстановления и восполнения ферментов. Нагрузка на сердце. Тем у кого проблемы с сердцем нельзя. Дольше 15 мин. нельзя, т.к. растягиваются сосуды и могут промерзнуть очень тонкие стенки корпуса защищающие органы, и в итоге застужают внутренние органы. Как замена попробуйте прикладывать лёд к участкам тела с забитыми мышцами.
Мне 66 лет, недугов в достатке, но к врачам не обращаюсь с 35 лет, не верю им… С 23 лет, остеохондроз, гастрит, потом прибавился хронический пилоенефрит и в 35 лет врачи сказали, то не есть, не поднимать тяжести, и уже не рожать… Но я их не послушала. В 40 лет еще дочку родила и как в своем доме не поднимать тяжести, имея хозяйство и огород? Тем более с детства привыкла трудиться… В 14 лет по 4 ведра воды (10 литровые) носила, на коромысле, и два в руках цветочкм поливала) Сама себя «поднимаю», если совсем худо… Но по прежнему приходиться трудиться и тяжести поднимать… И вот испробовала методику Вима!!! Это чудо! Занимаясь бодифлексом, не дышать могла еле 10, 15 секун с трудом… А по этому методу после первых 30 вдохов-выдохов не дышала 1мин. 15сек.!!!! Это еще при том, что не все правильно я делала… Огромная БлагоДарность Виму и вам, что о нем рассказали. Буду продолжать заниматься)))
Я не пойму. После тренировок всё воспалено, холодная вода лишь временно убирает боль, само воспаление по своей сути не пропало. Раз организм сузил сосуды, то регененарация стала слабее, какое к черту восстановление?
Вместо ванны лучше поспать лечь на часок, во время сна гораздо лучше идет восстановление. Причем восстанавливаешься не только физически, но и эмоционально (что гораздо важней). После жесткой тренировки лезть в ледяную ванну дополнительная психологическая нагрузка, особенно для тех, кто холод не переносит
Давно знаю о плюсах гормизиса низких температур и ранее практиковал холодный душ, но максимум стоял пару минут, а дальше становилось совсем холодно, почти до судорог.
Но с этой практикой минуты на 4 зашёл, и я ДАЖЕ НЕ ДРОЖАЛ в течение всей процедуры. Важно соблюдать все пункты, а также сделать три круга такой практики, иначе эффект не достигается.
Растянул паховую мышцу. Долго не играл. Вышел на игру и 2 минуты и опять все сначала. Один посоветовал ледяную ванну. Делал три дня и о чудо. Сегодня отбегал как новенький. Все впорядке. Пошёл ещё раз после игры и принял ванну. Дельный совет. Только вот яйцам холодновато, а так огонь!!! Рекомендую!!!
Берешь 2 таза утрамбованного снега с горкой высыпаешь в ванну и заливаешь холодной водой. Ложишься хорошо разогретый по самое горло. Дыхание спирает жестко, примерно через 40 секунд шок отпускает. Лежу после тренировки по 1.5 минуты. Более лежать особого смысла не вижу…эффект отличный. А то что парень сделал на видео…это так…щекотание яичек. Но всё равно молодец.
Сегодня сделал первый раз в жизни технику Вим Хофа и потом принимал холодный душ. В начале скептически относился. Но когда делал дыхательную технику, начал сильно покалывать лицо и уши, вибрировал губы и зубы. В четвортом подходе когда закрывал глаза начал видеть фиолетово красные геометрические формы очень похожие на калейдоскоп. Потом сразу же пошел в душ и запустил холодную воду. Изза реского холода был шок, еле продержался всего 30 секунд. Самое интересное было то что до этого я даже не хотел мыть лицо холодной водой, было неудобно. А после первой упражнении я очень удивился как я вообще продержался 30 секунд??! Если раньше лицо не мог мыть холодной водой. Ощущении после душа были хорошая настроения, лёгкость в теле. Теперь месяц буду поэкспериментировать так же. Результаты буду написать каждую неделю или почаще.
Хорошо описали! Я так же научился дышать в душе когда летом отключают горячую воду. Перед тем как начать я разгонял дыхание в активную фазу, как в йогиньской пранояме огненное дыхание) и входил под струю воды под не сразу целиком, а по частям, ноги, руки, живот, голова… активно растирая эти части ладонями, и одновременно напевая тематические песенки «нас утро встречает прохладой и ветром встречает река» или «если хочешь быть здоров, закаляйся» вообщем шума я поднимал поначалу много, но это помогало быстрее адаптироваться.
Что-то не очень эффективно, делаю все по пунктам, удобное положение и тд. Однако в полностью включённой холодной водой я не могу находиться. Одна секунда и сразу же дикий холод. Задержка дыхания на более длительное время работает, однако с холодом какая-то непонятка. В чем может быть проблема?
Не дышал 1 минуту и 13 секунд, но когда сделал 30 вдохов и выдохов, чуть не потерял сознание. Делал это на протяжении двух дней, и как бы я не старался в это не верить, то могу сейчас спокойно не дышать 2 минуты
А при простуде холодный душ принимать можно?Сейчас я немного простудился. До этого я принимал контрастный душ(Мылся в горячей воде, а потом заканчивал холодной), и у меня возникает вопрос можно ли мне мыться в холодном душе и не принесёт ли это плохие последствия?
P.S. Я простудился не из-за душа.
Видео посмотрел неделю назад, но решился только сегодня. Вроде сделал все, как надо. Продержался пять минут, тепло наступило уже через полторы минуты. Я мог еще продержаться, но подумал, что для первого опыта этого будет достаточно. Буду делать по несколько раз в неделю и отписывать сюда. Спасибо автору, очень полезный канал!
Благодаря ледяному душу зимой вода из крана +5 по утрам после зарядки я забыл напроч про назальные спреи так как зимой я все аптеки опустошал а тут недавно заметил что уже как год ни одного флакона ещё не купил)))) всем рекомендую!!!
Ледяные ванны принимаются также в саунах, после жара ныряешь в бочку с ледяной протoчной водой. это аналогично тому, как после жаркой бани в снег ныряют. может быть традиция погружаться в прорубь имеет смысл…
Уже два месяца как практикую эту методику ежедневно, и вот какой случай сегодня произошёл.
Сделал я 3 круга и спокойно себе зашёл в душ. Решил сделать 4 круг прямо под душем, но не на 30, а на 40 дыханий. В итоге когда задержал дыхание, чуть в обморок не упал. То есть я натурально поймал себя на мысли, что я стою в ванной, и меня валит на пол. На середине пути смог очухаться и поймать себя. Этой ситуацией хочу предостеречь совсем новичков, потому что сдуру можно и с ног повалиться, ладно это у меня пластиковый каркас ванной. А под ледяным душем 4м45с сегодня простоял, всем крепкого иммунитета и прекращения воспалений! ������
Ледяная ванна замедляем кровоток,а не на оборот?понижение температуры тела провоцирует ускорение кровообращение для того что бы согреть тело,данные процедуры применяют не только бойцы,как раз для улучшение кровообращение!
начал использовать эту методику ровно месяц, с начала я действительно чувствовал бодрость, сразу после дыхания принимал холодный или ледяной душ, вот прошел месяц и у меня начались скачки давления и головные боли, причем до этого такого не было, пауза моя максимальная для вдоха составила 2 мин 30 сек после уже тяжко не дышать, что хочу сказать, не используйте эту технику насильственно своему организму, все должно быть постепенно, кому то данная техника не подойдет, например как мне и по своему опыту не советую вам эту технику, лучше просто начать принимать контрастный а затем холодный душ
Круто! Что-же никто не вспоминает Порфирия Иванова-он в прошлом веке, все эти подвиги уже проделал!))) и создал целую системуметодику исцеления холодом. Во время Отечественной войны фашисты пытались его заморозить, сутки держали в проруби, потом возили на телеге по улице в 40градусный мороз, обливая водой, а он оставался жив и здоров) в результате Парфирия Иванова отпустили и сказали;-» Это русский Бог»! Вообщем то, что мы видим сейчас, это новое воплощение Души Порфирий! ��))))))) Здравия Всем, а все техники, здесь работают, сам практикую и получаю кайфушку��)))
Попробовал сделать это упражнение и пошёл в душ. Сначала обтёрся водой, затем включил холодную воду и направил на себя. Продержался 10 секунд переключая на горячую воду и большими глотками захлебывал воздух. На некоторое время выключил и захотел выйти из душа, но захотелось ещё облить себя холодной водой и без проблем продержался 10 секунд и решил, что для первого раза хватит. Теперь буду делать это каждый день!
Я ещё в детстве, парился в бане, а потом бежал на речку купаться, а вода была холодная, постепенно я начал буквально кайфовать от этого, и вскоре купался когда уже на берегах был лёд, я начал буквально замерзать в бане, и греется в ляденой воде, и как то спонтанно стал тренироваться плавать под водой, с каждым разом дистанция увеличилась, но вскоре я переехал в город и прекратил свои тренировки.
Можно и без всяких трюков с дыханием начать обливаться ледяной водой и со временем тело привыкнет и вы будете зимой ходить в спортивном костюмчик, но это не так быстро конечно будет но зато будет точно…
Автор, допустим я сделал эти 3 подхода, и залез в душ. Можно ли сначало в горячий душ зайти, потом только холодный? Точнее после этих 3 подходов контрастный душ можно ли? И в холодной воде как надо дышать? Или этот метод дыхания надо и в холодной воде проводить?