МОТОРНЫЕ ЕДИНИЦЫ и РОСТ МЫШЦ. 2 Принципа
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы рассмотрим 2 важных принципа роста мышц. Они связаны с процессами, которые происходят в нашем организме при тренировках, но мало кто о них задумывается. Соответственно, если эти процессы понимать и контролировать, то можно выстраивать свои тренировки более эффективно. Давайте разберёмся с этим поподробнее.
Обычно мы считаем, что наши мышцы это основная составляющая в наших движениях, но если провести аналогию с автомобилем, то они больше похОжи на колёса машины, которыми управляют нервные клетки, их называют нейронами..
Прежде чем мы сделаем любое движение, в нашем мозге будет принято решение, сколько нейронов нужно задействовать для выполнения этой задачи. Принятое решение направляется из головного мозга в спинной мозг и когда это послание достигает спинного мозга, моторные нейроны начинают выполнять свои функции, возбуждая наши мышцы. Другими словами наши мышцы сокращаются, потому что моторный нейрон дал им сигнал сделать это..
Моторный нейрон может возбудить от нескольких мышечных волокон до нескольких тысяч. И вот комбинацию моторного нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет и называют моторной единицей..
Наименьшие моторные единицы – это самое малое количество мышечных волокон, которые приходятся на один моторный нейрон. Они находятся в самых мелких мышцах, в то время как самые большие моторные единицы находятся в крупных мышцах. Это говорит о том, что мышцы нашего пальца имеют маленькие моторные единицы, а бицепс – большие..
Моторные единицы отвечают за силу, которая позволяет поднимать нам всё: от тяжелого груза до лёгкого карандаша. Помимо этого, отдельные части нашего тела находятся в лёгком движении фактически каждую минуту ежедневно например, даже когда мы спим, наши глазные яблоки движутся всё это говорит нам о том, что существует много сложных отношений между мышцами и нервами..
Но есть ряд довольно простых принципов, которые применяются в силовом тренинге…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
КАК ИЗМЕРИТЬ МЫШЦЫ?
Изучаем, какими методами можно измерить мышцы. Сайт: https://uchi-fitness.ru/.
#учёныйфитнес.
#мышцы.
#качалка.
#бодибилдинг
Видео взято с канала: Веселая наука
Жим ногами. Важное замечание для женщин!
Жим ногами. Важное замечание для женщин и мужчин. В данном релизе речь пойдёт о постановке ног в данном упражнении. Большинство занимающихся черпают свою информацию из сомнительных источников и зачастую не имеют ни малейшего представления о том, что и как делать в тренажёрном зале. Жим ногами популярней шее движение. Жим ногами уникальное для развития задней поверхности бедра при хорошем исполнении. Жим ногами лучшая альтернатива приседаниям. Жим ногами средство для поднятия ягодиц. Жим ногами возможность тренировки ног при травмах различного рода.
Видео взято с канала: Press227 рекомендует!
КАК ИСПРАВИТЬ АСИММЕТРИЮ МЫШЦ. 5 СПОСОБОВ
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы узнаем пять способов того, как можно исправить асимметрию мышц. То есть ситуацию, когда левый бицепс отстаёт от правого или, например, правая сторона грудных мышц от левой..
И помимо этого мы дополнительно рассмотрим 5 основных причин, почему асимметрия вообще может появляться. Это даст возможность поработать сразу над причиной и сделать своё тело чётко пропорциональным..
Начинаем!
Есть 3 основных способа того, как понять, что какая-то сторона тела отстаёт..
Во-первых, это визуальная разница в размере мышц, которую вы можете просто видеть в зеркале..
Во-вторых, это ситуация, когда вы делаете одностороннее упражнение и можете правой рукой поднять гантель, например, 12 раз, а левой только 9..
И, в-третьих, если прислушаться к своим ощущениям во время подхода, вы можете почувствовать, что одна сторона подтягивает другую..
В сумме получается так, что если ничего не предпринять для выравнивания отставания, то оно будет только увеличиваться и в результате тело выглядит неравномерно развитым..
Причины возникновения асимметрии.
1. Бытовая активность.
Одна из самых распространённых причин того, что появляется асимметрия мышц, это повседневная бытовая активность, при которой человек каждый раз делает однотипные действия..
2. Конкретный вид спорта.
Ещё одна ситуация — это конкретный вид спорта, в котором одна сторона тела задействуется больше другой. Например, в большом теннисе..
3. Врождённый дисбаланс.
Врождённый дисбаланс мышц бывает реже, но тоже случается. И тут, как правило, нужно будет сильнее скорректировать свой план тренировок, потому что в этой ситуации человек всю жизнь имел предрасположенность к большей силе одних мышц и слабости других..
4. Разная длина конечностей.
Четвёртая причина дисбаланса в развитии мышц — это разная длина конечностей..
5. Искривления позвоночника.
И пятая — это серьезные искривления позвоночника..
И если в силу любой из причин у вас уже есть асимметрия мышц, то сейчас мы рассмотрим 5 способов того, как можно это исправить..
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Сколько подходов делать за тренировку? Какое оптимальное количество подходов для роста мышц?
Точное определение, количества подходов, которые нужно делать во время тренировки – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются спортсмены..
C одной стороны, есть минималисты, которые выступают за небольшое количество подходов. Причем некоторые говорят, что выполнения одного сета в отказ за тренировку, достаточно..
Original: https://www.youtube.com/watch?v=_fDOlz15-CM.
(Джереми Этье).
В то же время, есть те, кто выступают за большое количество подходов и тренируют каждую мышцу до истощения. На каждой тренировке. Так кто же прав?
Собственно, в этом видео мы это выясним, используя современные научные данные. Чтобы точно определить, сколько подходов на тренировке ты должен сделать, чтобы максимизировать рост..
Но сначала давай обозначим, что именно мы будем подразумевать под сетом. Итак, для ясности, сетом будем называть подход в диапазоне от 6 до 12 повторений. Так как это соответствует исследованиям, которые я буду рассматривать. Если сделаешь меньше повторений, то тебе понадобится больше подходов. И наоборот. Делая больше повторений – выполняй меньше подходов..
Также каждый подход должен выполняться близко к отказу, с большим усилием. Поэтому очевидно, что разминочный сет не будет считаться рабочим..
С учетом вышесказанного, давай выясним оптимальное количество подходов за тренировку..
Итак, мы знаем, основываясь на недавних исследованиях, что в определенной степени больший объем ведет к большему росту. Например, мета-анализ 2010 года Джеймса Кригера показал, что с увеличением в упражнении количества подходов, увеличивается и мышечный рост. На самом деле, 4-6 подходов в сравнении с одним, дают на 80-85 процентов больше роста..
Следующим подтверждением этой положительной связи, между объемом тренировок и гипертрофией, является более поздний мета-анализ 2017 года. Который обнаружил зависимость между количеством подходов на мышцу в неделю и результатами мышечного роста. Основываясь только на этом, мы полагаем, что чем больше объем, тем лучше. И выполнение 5 подходов во всех упражнениях на тренировках, стараясь сделать просто как можно больше, будет оптимально для роста..
Но после дальнейшего анализа мы понимаем, что это не так. И в действительности это может быть вредно. Потому, что на самом деле, похоже существует верхний предел количества подходов на группу мышц. Которое ты можешь делать за одну тренировку, прежде чем она начнет приносить больше вреда, чем пользы..
Исследователь Джеймс Кригер дает некоторое представление о том, как вычислить это значение. Что он сделал. Он углубился в предыдущий мета-анализ, который я упомянул ранее и обнаружил, что предел должен быть на уровне примерно 10 сетов на группу мышц..
Так, например, в день груди, выполнение более 10 рабочих подходов направленных на проработку грудных мышц, скорее всего, начнет давать уменьшение прироста и будет препятствовать твоему восстановлению. Это явление широко известно как «чрезмерный нагрузка».
Конечно, это значение меняется индивидуально и зависит от характера упражнений, которые ты выполняешь. К тому же, предел, вероятно, выше для более тренированых людей. Тем не менее, это хорошая приблизительная оценка, которая соответствует прошлым исследованиям по этой теме..
Так что это означает для тебя и как ты должен структурировать свои тренировки?
Ну, это просто означает, что тебе нужно использовать правильную частоту тренировок и соответственно распределить свои подходы. Это позволит тебе не делать слишком много за одну тренировку. И поможет минимизировать лишнюю «чрезмерную нагрузку»..
Чтобы избежать замешательства, давай рассмотрим пример, шаг за шагом, который ты можешь взять на вооружение..
Итак, мы знаем на основе мета-анализа 2017 года, упомянутого ранее, что примерно от 10 до 20 подходов на мышцу в неделю, наиболее благоприятный диапазон для максимального роста. С новичками, находящимися в нижней части этого диапазона, и более опытными атлетами, которые в верхней части..
Допустим, ты довольно опытный атлет, которому требуется 16 подходов на мышцу в неделю. Для примера возьмем грудь. Вместо того, чтобы заниматься по бро-сплиту и забивать все 16 сетов на грудь в один день, лучше разделить необходимое количество подходов, по крайней мере, на два дня в неделю. Тренируя с другими группами мышц. Например, делая что-то вроде сплита на верхнюю и нижнюю часть тела….
Music:.
https://soundcloud.com/lakeyinspired.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv.
Это поможет развитию..
Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv.
Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel.
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/.
Telegram: https://t.me/massafit.
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/
Видео взято с канала: Масса
6 Разновидностей Жира и Как от Него Избавиться
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Существует 6 типов жировых отложений, различающихся по тому, в какой области тела они преимущественно накапливаются. Вот наиболее эффективные способы борьбы с жиром для каждого типа фигуры..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Всего 3 упражнения, в которых работает все тело
Построить систему тренировок бывает довольно сложно: столько упражнений, и все на разные группы мышц! Но на самом деле для работы над собой не нужны сотни упражнений и куча экипировки. Немногие знают, что для того, чтобы построить тело мечты, достаточно знать всего 3 упражнения и правильно их выполнять..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU;.
4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее https://www.youtube.com/watch?v=sTvAoYKO3K4;.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;.
Тайм-коды:
.
#1.Упражнения с роликом для пресса 0:17.
.
Как правильно его выполнять 1:09.
Типичные ошибки 2:25.
.
#2. Прыжки 2:49.
.
Прыжки в высоту 3:18.
Прыжки в длину 4:16.
.
#3. Лазание по канату 4:55.
.
Что необходимо есть 6:15.
.
Есть прогресс? 8:05.
.
Застрял в развитии! Поменяй систему! 8:30.
.
Музыка от Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Содержание:
Самое замечательное в ролике для пресса заключается в том, что он помогает укрепить множество различных мышц. Занимаясь с роликом, вы задействуете более 20 одновременно!
Нижняя часть тела не должна выдаваться вперед: спину, от шеи до копчика, нужно держать прямо..
Выкатывайтесь медленно и плавно. Руки также должны быть прямыми — так вы сможете держать ролик под контролем..
Прыжки укрепляют нервную систему, делают вас сильнее и улучшают вашу выносливость и атлетические способности..
Высоту прыжка можно увеличить, оттолкнувшись двумя ногами одновременно. Таким образом, сила ног буквально вытолкнет вас..
Для начала стоит выяснить, какая из ваших ног является ведущей, чтобы начинать прыжок с нее. Идеальное место для прыжков в длину — песочница..
Для роста мышц нужно есть 4–5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2 до 3 часов. При таком режиме питания у тела сохраняется энергия для наращивания мышечной массы..
Не забывайте есть много овощей. Шпинат содержит глутамин, помогающий росту сухой мышечной массы. Брюссельская капуста богата не только протеином, но и клетчаткой..
Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, специалисты советуют тренироваться не дольше часа..
Достигнув плато, где прогресс становится незаметен, начните менять программу тренировок каждые 4 недели..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Нет похожих статей
Ха ха смешно смотреть было когда в конце видео анимированная худенькая девочка качает не напрягаясь 30кг одной рукой
20кг одной рукой на 8 повторений и то не у каждого мужика тренируещегося годами хватит силёнок.
Как раз сегодня задался этим вопросом в зале. А скажи как часто можно делать такие тяжёлые тренировки. Сколько после них нужно времени востановиться. Имеется в виду большие веса на 2-3 повторения. Заранее спасибо.
Палка о двух концах. (Касательно грудных) если начинаешь больше качать отстающую скажем правую грудь то расти вместе с ней начнёт и дельта и получим дисбаланс ещё и в плечах. Технику использовал на бицепсы в итоге левый как отставал так и отстаёт только теперь он стал выносливей и рельефней но ни как не догнал правый
после тренировки желательно что то житкое коктель обезательно углеводно белковый. 100г творога 1банан 1яйцо 200мл молока все в блендор и пить после трени как раз в нем выходит 25г белка которое усвоиться сразу вернее организм разом неусваивает больше 30г белка… поправте если не прав
Вы такие молодцы!!! Благодаря вашим замечательным урокам поняла, что мою и без того Т образную фигуру пытались « угробить». Теперь смотрю другими глазами на « ноги кентавра «, огромные спины и животы перекаченные, что живот прям выпирает. Спасибо Вам огромное!!!!!!
Привет Влад,отличный канал,сразу вопрос.Занимаюсь на турниках,но сейчас простыл(температура….),при этом не хочется останавливать тренировки,но можно ли заниматься при болезни не нанося вредда здоровью…сердцу.СПАСИБО.
я из-за травмы пол года гантелей(15кг, и мне 15 лет) качал только одну руку, и сейчсас у меня просто даже спину подругом выглядит(это ужасно), а про бицепс я вообще молчу, хотя это уже не так важно как спина и осанка
5:03. 6:37 чушь собачья… про инсулин не слышали??? жиросжигание начинается ночью и продолжается всё утро пока вы не поедите. если хотите как следует похудеть ешьте 1 раз в день или максимум 2. периодическое голодание называется:8\16, 6\18, 4\20 или 1\23.
P.S только 1 раз в день кушая не торт за раз съедать (я имею ввиду)
Всем привет, друзья! Хочу рассказать, как я похудел. Вначале моего пути я весил 145 кг, был очень толстым, неповоротливым, тяжело было дышать, короче проблемы были, да и стыдно было, что мне всего 31 год, а уже такой габаритный парень. Много чего перепробовал, различные диеты и не диеты, ничего не помогало, вес стоял на месте, но был маленький плюсик, он хоть не рос.Меня конечно же, этот факт расстраивал, когда ставал на весы и ничего не менялось, но как говорится, кто ищет решение проблемы тот ее (решение) всегда найдет. У меня есть друг, у которого тоже были проблемы с весом, он мне посоветовал 2 вещи. Заниматься фитнесом 10 20 минут в день и пить жиросжигающее средство. Я так и сделал, потому что видел результат, который достиг мой друг. В итоге за 5 месяцев случилось чудо и я похудел на 47 кг. Еще мне осталось сжечь 5 кг, думаю у меня все получится. Кому интересно, средство для сжигания жира я брал через интернет, вот адрес http://slimbiotic.ml/page/44a1357145de7499a3556e6dd4fe89a9f9cd3108/?w=m1. Друзья, хочу сказать всем тем, кто решил заняться собой, мой совет, не здавайтесь, не дайте первой неудаче забросить это нелегкое дело, терпите и результат прийдет! Всем удачи!
Спасибо большое-очень познавательное видео.Из за длинны ног постоянно бывают проблемы,а тренер не всегда подбирает хорошие упражнения.Теперь буду знать,что и длинным ногам можно подобрать правильную технику исполнения
Ну вроде норм видео снимал!! Но тут такой бред выдал!!!!!!!! Значит по ТВОИМ принципам Я беру штангу 35% от разового максимума и делаю повторения до полного отказа когда руки уже будут просто не разгибаться, а быстрые мышечные волокна даже не подключаться в работу, работать значит будут только медленные и средние??? Тогда значит после наступления отказа с 35% разового максимума я смогу сразу взять и начать херачить со штангой 70% от разового максимума??? Так получается??? Быстрые же мышечные волокна стояли в сторонке курили, отдыхали когда я погибал в отказ с 35% штангой!!!!!!!! Они же не работали!!!! Хотелось бы видео глянуть как ты такое проделаешь!!!!!
Я занимался боксом долгое время,и у меня правый трицепс меньше но сильнее левого который больше, быстрей и выносливее, так как в боксе очень много идет работы левой передней руки, сейчас хожу в тренажёрный зал и пытаюсь исправить дисбаланс, автору спасибо за полезные советы
Это какой-то сборник мифов. Или урок для начальных классов. Люди, которые действительно стремятся худеть, очень часто всю жизнь не едят картошки и не пьют сладкие газировки. Они могут много двигаться, но иметь проблемы с лишним весом. И все здешние «советы» для них абсолютно бесполезны. Зачем тиражировать это?
Жир уходит или растет во всем теле. Согнать или нарастить его чем либо в конкретном месте нет никакой возможности. Это все бред собачий.
То что он откладывается у разных людей иногда по разному результат генетики. Никак на это невозможно влиять.
А согнать вес можно ТОЛЬКО питанием.
Здравствуйте! Спасибо огромное за ваш труд! Очень информативно! У меня при жиме платформы ногами зажимается мышца таза (передняя справа), особенно когда опускаю платформу до упора, поэтому не делаю это упражнение. Можно ли как-то отредактировать что бы всё таки можно было делать? Спасибо заранее!
Очень полезное видео! Удивительно, но я делаю жим ногами точно так же, как вы рекомендуете! Просто потому, что в таком положении мне наиболее удобно и чувствуешь работу нужных мышц, и колени стабильны. Приятно узнать, что все делаю правильно)
Видео повеселило! Друзья, думаю Вы слышали про Арнольда Шварценеггера. Он. как не странно, написал трехтомник «Бодибилдинг». Так вот. Там много картинок и мало текста. Но текст отличного качества. Очень рекомендую почитать. А еще немного изучить физиологию и анатомию человека. Тогда не будет нужды смотреть мессу видео, не всегда содержащих полезную информацию. Такой подход к теории функционирования человеческого тела убережет Вас от травм, необдуманных поступков и сэкономит много времени и денег. И не забывайте, что знание анатомии позволит Вам избежать травм.
У меня появился вопрос. Допустим мы тренируем два раза в неделю грудь, трицепс. Мы делаем 9 подходов на грудь, после чего добиваем подходами 3-6 подходами трицепс. Так как трицепс хорошо нагружается в упражнениях на грудь(в большинстве упражнениях), то у нас может получаться по 12-15 подходов на трицепс и по итогу 30 в неделю. Как поступить?
Треню три или две группы мышц за тренировку..
6 подходов с макс. допустимым весом для себя по 10_12 повт. Не считая подхода для разогрева с лёгким весом! Так на каждую группу мышц. Отдых на группу мшц 4-5 дней.
Люди, господи, одумайтесь, этот ролик не несет в себе какого то секрета или великих знаний. Делайте столько, сколько хотите. Если вы тренируете выносливость, делайте больше, если массу, то меньше. А если что то среднее, то между ними! Это же логично, что для каждого индивидуально!
У меня вопрос, Может кто сталкивался, допустим левая грудная больше чем правая, но при этом правая (в жиме гантелей) оказалась сильнее чем левая, кто нить пробовал именно левую (та что в объеме больше но слабее) закачивать каждый день что бы прекратить рост грудной мышцы и при таком раскладе, уменьшить ее из за того, умение нет на восстановление (типа засушить ее)???
Если вы говорите что выполнение упражнения с легким весом до отказа не рекрутируется высокопороговые двигательные единицы,то мне это только говорит о том,что вы не понимаете что такое закон рекрутирования.Когда человек только начинает подход со средним весом,то он действительно с первых повторов начала сета рекрутирует низкопороговые двигательные единицы,но к моменту мышечного отказа,происходит поэтапное рекрутирование все более и более высокопороговых двигательных единиц (одни волокна-низкопороговые утомляются и чтобы поддержать мощность работы подключаются все новые и новые мышечные волокна и в момент отказа человек рекрутирует практически все мышечные волокна второго типа,поэтому-то как раз последний повтор в много-повторном сете до отказа чувствуется,как преодоление одно-повторного максимума).Поэтому человек вполне может даже теоретически гипертрофировать мышечные волокна по всему спектру при помощи многоповторного тренинга,а не только низкопороговые мышечные волокна,как «некоторые» это пытаются представить https://pp.userapi.com/c840724/v840724254/15d9/q2n2SRKv5yY.jpg если все еще непонятно,что гипертрофия не только большими весами достигается, то тогда https://www.youtube.com/watch?v=m6oqVU1qvys
Чтобы дать репрезентативные точные данные, нужно проводить эксперимент на «чистых» людях, то есть таких, которых большинство: надо брать среднестатистического человека (несколько человек) в возрасте от 18 до 35 лет, не «химиков», не фанатов спорта, без избыточной массы тела, то есть простых людей, никогда не стремившихся «качать мышцу» спортпитом, едящих обычную повседневную пищу БОЛЬШИНСТВА людей (то есть, еду из обычных магазинов эконом-класса, не спортивную, не «для похудания», не «здоровую пищу» простую еду со всеми жирными, жаренными и мучными изделиями, но тоже без фанатизма). И вот уже на таких людях проводить эксперимент, чего там и как быстро растет или нет.
Спасибо большое! Как вы относитесь к приседанию со штангой, свободный вес? Тренер мне говорит,что это самое эффективное упражнение для набора массы. Я приседаю сейчас с 25кг 4×10. Эктоморф, очень тяжело набирать мне вес.
здравствуйте!изучаю Ваши видео, уже по несколько раз смотрю.Спасибо большое за Ваш труд.
У меня 1 вопрос.
В нашем большом зале не оказалось тренажера с платформой!!!
Есть похожий, но не платформа опускается, а сидение ездит к платформе.
Есть еще можно сказать платформа, но ноги не в верх жмут платформу а сидя, горизонтально.
Можно заменить таким тренажером?
Согласен на счет причины накопления жира в боках,из за депрессии и стресса.Я сам давно занимаюсь спортом и правильным питанием, но однажды по серьезной причине попал в депрессию, примерно года на 4,но за эти четыре года так сильно набрал жир в боках, хотя никогда не бросал спорт. Самое интересное, в моем теле всё идеально, кроме боков.
У меня отстаёт правый бицепс хоть я правша.плохая симметрия пресса, плохой грудак тоже симметрия и левое плече чуть больше правого и крылья. И забыл как называется пофиг крылья шеи у меня правое больше левого
Здравствуйте, Влад! Очень нравится Ваш канал, спсибо! Один момент, вы верующий человек? Если да, то люди произошли не от обезьян,а от одного мужчны и женщины, и никаких доисторических людей не было, это теория эволюции Дарвина так и осталась теорией, в нее он сам не верил, а просто предположил, и апоненты каталической церкви подхватили эту теорию и приобрели широкое распространение. Это в рамках пополнения общего образования. А в общем, лучшего канала на эту тематику я не нашел, удачи и процветания тебе и твоей семье!
Полный бред:) Все люди разные и тот факт что у кого-то жир больше скапливается на животе, а у кого-то на бедрах обусловлено только генетикой, а не стрессом, питанием или еще чем-то, и невозможно естественным путем убрать жир с определенного участка тела, если человек худеет, то жировая ткань уменьшается по всему телу! Девушки, имейте в виду, если вы мечтаете сбросить жир с бедер и попы, то будьте готовы к тому, что и грудь уменьшится в размерах!:)
Меня с 6 до 10 лет папа заставлял делать подходы на бицепс но мне как ленивому было лень делать на две руки и я делал на правую,в итоге в мои 14 одна битцуха уже как банка а левая просто слегка спортивная и это убого,виню себя за лень
Влад привет!
было интересно как люди совмещают в себе одновременно и силу и выносливость и взрывные качества и статику (Рич Фронинг, Брюс Ли, Майк Тайсон, многие борцы, пловцы и др.)
Как оптимальные тренироваться, если цель быть развитым во всех направлениях. Спасибо!
добрый день,Андрей! помогите, пожалуйста, советом.
у меня возникла ситуация, как боль в пояснично-крестцовом отделе. даже пришлось прибегнуть к уколам, снимающим боль и воспаление. сейчас острой боли нет, еще есть небольшой дискомфорт. но как заядлого спортсмена жутко тянет в зал на тренировки. подскажите, какие упражнения я могу выполнять на ягодицы и ноги сейчас? может ограничиться исключительно жимом платформы и бицепсом бедра? или стоит избегать какое-то время тренировок низа, а тренировать только верх?
спасибо большое!
Какое то пиздабольство.нормальным людям давно известно,что жир уходит везде равномерно. Чел говорит о гормонах, а несёт бред. А завтрак….система 8/16 лучшая в своём роде для похудения,а не 5 разовое питание.с 5 разовым питанием инсулин поднимается на 2 раза больше,пока человек за 20-23 дня не привыкнет к этому,метаболизм твой не переосилит инсулиновые всплески.(говорю,как человек с ростом 172,сбросивший за месяц с 81 8 кг жира,постоянно пил воду и питание 3 раза в день с графиком 8/16
Да блять нахуйя бодибилдер тренируется 2 часа в зал вот блять програма ето просто наеб кто наберёт массу от етово можно оставить канат канат не плохой лучше сделать турник брусья жим лёжа с штангой надо тренироваться блять а не етой хуинои нахуия прыжки в длину
Сбалансированное питание и спорт, и все везде равномерно уходит… Можно жиросжигающие комплексы подключить если трудно дается перейти на пп или плато случается, только составы смотреть надо, я пробовала турбослим день-ночь, на травах натуральные полностью, и вес уходит хорошо с ними. На фитомаркет ру покупала, в аптеки лишний раз не люблю ходить, да и ценник в них выше.
Їсти 3-4 рази на день,перерив між прийомами 2-3 год,їсти за 2 год до тренировки,зїсти після тренировки білок(яйця,домашній сир,йогурт не жирний,мясо,риба),їсти багато овочів(шпинат,брюсельська капуста,свекла,болгарський перець),їсти фрукти(банани,яблука і тд),збільшувати нагрузку(рази підходів,вага і тд міняти план тренировки кожен місяць,тренуватись не більше години-півтора)
Это не виды жира а места его накопления а видов всего два белый и бурый и большей части во всем тело это белый, и есть подкожный и висцериальный а всечто нужно знать о том как избавиться это правильное питание и активные тренировки
Ничего тупее я не слышал. Сложите на руке вместе 3 пальца и вы начнете худеть )))))))))))))))))))))))
А если у вас ожирение из-за стреса……..МЕНЬШЕ НЕРВНИЧАЙТЕ!!!!! А если вы будете ехать на велосипеде в горкуО ЧУДО!!! Вы сожжете больше колорий, потомучто вам будет тяжелее……………
Я дам аналогичный совет: посралвытри жопу!!!! Вы удивитесь, вам станет комфортнее.
как бы я хотел чтобы одна сторона была больше другой, но у меня вообще не пойми что.
у меня походу все намного хуже из за бокса я левша, но с детства косил а коса для правши, короче на левой руке бицепс больше внутринея головка с права наружная,
грудная с лева средняя больше с права с низу и передний пучек дельты больше, с лева нет вобще, с лева средний пучек развит сильно и непонятно развит задний с права нет среднего и тоже не понятно развит задний также и лопатка с лева малая круглая мышца развита а большая круглая вообще нет, также и с права малой нет а большая посто пипец, также и трапеция и прямая мышца живота и ртицепс с лева на масу и больше к дельте а с права рельефней и у локтя развито больше. вот где проблемы,а то все можно исправить легко.
важно знать механику движений, какое движения за что именно отвечает, амплитуда движения, но никто этого вам не покажет и не скажет, важно знать как развить отдельно ту мышцу которая нужно изолировано от другой.
Т е если я хочу высокую попу, прокачанные ягодичные мышцы, то мне надо широко ставить ноги и немного разворачивать носки? Потому что месяц занималась интенсивно и появились ушки на бёдрах и сильно раскачала низ ягодиц… не красиво
Андрей Васильевич,подскажите пожалуйста.Занимаюсь 2 месяца,жим ногами на платформе делаю в многоповторке. Вначале все получалось легко,а сейчас со временем очень тяжело стало дожимать колени до угла 90 гр,чтобы голени была перпендикулярно платформе.Максимум могу только до 30 раз,естественно без дополнительных весов.Почему такое происходит?Уж очень тяжел для меня этот тренажер
1. подтягивания или подтягивания на одной руке или подтягивания в переднем висе (топ)
2. отжимания или отжимания в горизонте без ног (топ)
3. приседания или приседания на одной ноге или взрывные выпрыгивания на одной ноге (топ)
Здравствуйте, Андрей! Только благодаря вашим видео стала заниматься в тренажерном зале. До этого 10 лет занималась различными направлениями фитнесса в групповых занятиях. Следую вашим рекомендациям, но заметно увеличились приводящие мышцы, у меня рост 165 см, короткие ноги, весь жир откладывается в области бедер и ягодиц, тяжело избавиться от «ушек». «Верх» после 3 месяцев занятий по вашим видео приобрел желаемую рельефность, чего не скажешь о «низе» бедрах и ягодицах, ощущение, что внутренняя поверхность бедра, приводящие увеличились, «надулись». Делаю 100 приседаний в смите с грифом без веса, 100 приседаний без тренажера, выпады 5 подходов по 20 раз, сгибание ног в тренажере лежа 5 подходов по 20 раз 14-18 кг, гиперэкстензию 100 раз. Вопрос по жиму ногами у нас платформа в зале 75 кг без веса, сколько нужно делать раз в одном подходе, чтобы не раскачать еще больше внутреннюю поверхность бедра, приводящие? делаю жим с широкой постановкой ног следуя вашим рекомендациям, но 75 кг для меня очень тяжело. Не могу понять, что приводит к увеличению приводящих
Прыжки? А показали приседания с выпрыгиванием. Отжимания «лучник», алмаз и просто широкий хват так как канат есть не у всех, и конечно же планка, прогресивная и скручивания, ролик тоже не всегда под рукой.
У меня одна сторона поясничных мышц больше другой, когда делаю гиперэкстензию качается одна сторона, и эта развитая мышца искривляет позвоночник, как накачать слабую сторону, какие упражнения порекомендуешь?
девушка которая выше так посмотрела когда тренер сказал что у другой бедра шире) а потом еще добавил что она фотомодель, что обидело вторую. Вобще не стоит таких сравнений делать никогда вслух)) К тому же я как высокая девушка, всем кажется что я уже коротких девушек, а потом оказывается что по сантиметрам мой таз намного шире чем их. Но из-за роста им кажется наоборот.
Добрый вечер! Очень хочу поблагодарить Вас за такую работу и полезную информацию. Наткнулась на вас случайно. Сначала, каюсь, восприняла очень скептически. Но начала слушать более внимательно, вслушиваться, потом применять на практике. Спасибо огромное, что вставили мозги на место! Теперь есть четкое понимание тренировочного процесса. Делаю вдумчиво, «мозгом», мышцы откликаются и говорят «спасибо». А я говорю «спасибо» Вам!
У меня левая грудь больше чем правая и я занимался боксом а у меня стойка правш, новерно т.к левая рука двигается больше и растягивается грудная мыщца чаще мог такое случится, а на счет правой они всегда сжаты хоть и тело расслаблено полюбому держишь блок правой рукой постоянно и изредко бьешь правой. Новерно из за этого.
Не могли бы вы пожалуйста рассказать в двух словах о горизонтальном жиме ногами? Есть ли разница в эффективности и как быть с постановкой ног в нем. В моем зале отсутствует вертикальный тренажер.. Заранее спасибо:)
Ребята, помогите, большая проблема. У меня асимметрия широчайших мышц спины. Я правша и очевидно что правая широчайшая намного больше чем левая. Хотя, когда я подтягиваюсь, я всю нагрузку даю на левую часть, но все равно она очень сильно отстает. Я пытался делать и другие упражнение по типу тяга в наклоне, подтягивания лежа но все бесполезно. Всегда отвожу локти в сторону и даю всю, абсолютно всю нагрузку на левую часть широчайших но, нет. Все еще отстает. Помогите
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Первая причина в отставании какой либо стороны, это искревление позвоночника, смешен центр тяжести, вот и одна сторона сильнее, костоправ это исправит за минуту, и тело сама и мыщцы сами сбалансируются через месяц, если вы думаете что у вас позвоночник ровный, то обьясню как можно сместить его даже на градус, достаточно на не ровной поверхности поднять приличную тяжесть
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Влад чёткий мужик. Ничего лишнего. Всё по делу. А можете сделать видео со своими тренировками? Хочется сравнить со своими. Было бы здорово на мой взгляд. Потому что вы выглядите очень хорошо. И ещё вопрос, применяете-ли вы фармокологию?
Большие нагрузки с применением большого веса интенсивно изнашивают организм, особенно костную ткань, сочленения в суставах и позвоночнике, поэтому спортсмены нормально после окончания своей спортивной карьеры не живут. Лучшая нагрузка средняя комбинированая