Вопрос: Как снизить напряжение мышц шеи?

 

Снятие спазма мышц шеи

Видео взято с канала: Alexander Sonne


 

БОЛЬ в ШЕЕ УЙДЁТ за 5 МИНУТ! Простое упражнение, чтобы снять спазм мышц шеи за 5 мин.

Видео взято с канала: Ksamata


 

Снятие гипертонуса с мышц шеи

Видео взято с канала: Позвоночник — Суставы.рф


 

Боль в шее.Как снять напряжение с мышц шеи..Или при чем тут плечи.

Видео взято с канала: Владимир Кравцов


 

►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Видео взято с канала: Александра Бонина


 

Мышечные Зажимы, Мышечное Напряжение При Неврозе | Павел Федоренко

Видео взято с канала: Павел Федоренко


 

ГИМНАСТИКА для ШЕИ | КАК РАССЛАБИТЬ мышцы шеи | Исцеляйся САМ и доктор Божьев

Видео взято с канала: Исцеляйся сам!


45 комментариев

  • Как я Вам благодарна! У меня тоже такая проблема! Сколько врачей меня смотрели,типа лечили и результата ноль. Даже об этом мне и не говорили! А я им и жаловалась на боли и скованность в шее справа и вообще на правую сторону плеча,руки..говорила,что тог тянет… А они в ответ ничего… И говорила,что с одной стороны могу завести руки за спину,а с другой вообще нет. Сделали массаж… Взяли кучу денег,увидели,что результата нет и обвинили меня,что причина во мне. Что они сделали все что смогли. Горе- врачи! Третий год мучаюсь. Головокружение от скованности мышц,я это прямо чувствую! Буду делать Ваши упражнения, ещё раз благодарю! Здоровья Вам наш доктор)

  • Мое мнение наверное не кстати. Но данное упражнение способствует растяжению мышцы группы длинных разгибателей шеи. Но у меня вопрос — Зачем этому человеку растягивать длинные разгибатели шеи если они и без того находятся в растянутом состоянии в результате фасциального укорочения лестничных мышцы. В его случае нужна растяжка на группу мышц коротких разгибателей шеи которые находятся прямо под черепом, так как они находятся в гипертонусе. А если продолжать растягивать и без того растянутые длинные разгибатели шеи грудного и шейного отдела это приведет к еще большей нестабильности шейного отдела.

  • Я бы добавил собственное пояснение…
    Такой метод, упражнение, элемент массажа проходил уже не раз у массажиста. Должен сказать, что лучше его делать в комплексе, массажа, с предварительным разогревом мышц и с дополнительной растяжкой другой рукой в противоположную сторону — несколько сложнее прием, но более эффективный (подобную практику рекомендует к примеру, М.Меркати). Более того, иногда растяжка или давление на «холодные» мышцы, может вызывать дополнительный спазм, то есть еще больший зажим (испытал это тоже несколько раз лично). Одной знакомой горе-тренер в фитнес-клубе потянул спину «на холодную». Девушка три месяца восстанавливалась после «растяжки»… Так что, даже в таком простом деле, с мышцами нужно быть очень осторожным!

  • Когда просто голова опущена или наклонена в бок или под 45 град. то идёт расслабление…! Но, когда идёт помощь расслабленных рук около головы, то здесь уже ни о каком расслаблении не м. б. и речи, потому что под тяжестью и сцепления рук для задних мышц, и для боковых и передних одной рукой, идёт только НАПРЯЖЕНИЕ /давление ☝️

  • Ух, спасибо, очень помогло. Мне только 12,но из за того что тоскала тяжёлый груз, у меня сильно болела шея по бокам,чуть ближе к плечам. Болели…до того как посмотрела это видео, конечно все ещё больно. Но не так как раньше)))) Спасибо:»>

  • Подскажите пожалуйста, очень сильная боль в руке от предплечья и до локтя. Такая боль пронизывающая,когда поднимаешь руку посередине, как будто вонзают нож или просто ею двигаешь. От чего это может быть? Спать не возможно, очень ноет. Подскажите пожалуйста, что нудно сделать��

  • У меня напряжение мышц мучает долгое время начиная с затылка, шеи, плеча, поясница, отдаёт импульсы в ногу (с левой стороны). Ставили диагноз — Миофасциальный болевой синдром. Прописал невролог антидепрессанты, прописал 4 месяца по окончанию не каких изменений. Что это за хрень?

  • Спасибо.А как укрепить нервную систему,которая «истончилась» из-за хронического стресса и тревог? У меня от сильных громких звуков,когда нюхаю сильные запахи или намажусь эфирным маслом то возникают симптомы и ПА???

  • Дружище, у меня 7 лет ежедневные непрекращающиеся головные боли. (Давящая, распирающая боль.) МРТ, Все анализы в норме…. за 7 лет ничего не помогло.Как снять это напряжение в голове? Почему ничего не помогает. Посоветуй пожалуйста….

  • Павел! У меня бывает иногда в шее вернее ощущение будто горло так напряженно,глотка,по началу было страшно,думала задохнусь,но дышиться без затруднений,я уже приспособилась,одеваю шарф на шею и пью чай,тогда вроде легче,может это быть тоже нервным напряжением?��

  • Воздуха не хватает, одышка так устала от этого, такое ощущение, что сейчас задохнусь, то сердца вообще не слышу, что делать, подскажите пожалуйста. Устала думать, что чем- то больна. Это самое страшное для меня сейчас

  • Интересно сколько автору лет и с какого медицинского и профессионального опыта он это утверждает и неужели те кто это слушает всё это не знают сами! Но под такими симптомами очень часто скрываются действительно серьёзные физические проблемы. Очень часто выпавшие позвонки, зажатые нервы старые травмы и т.д. Я знала что со мной и знала что может это плохо закончится, но не знала что из-за выпавших позвонков в шее сильно поднимается давление и его сложно сбить и бегала на позитиве, вместо того чтобы всем вокруг сказать:пошли все вон, мне плохо я должна отдохнуть — в итоге упала без сознания и не один раз — теперь сижу дома и всё боюсь. Релаксация не выход. Надо выяснить физические причины и учиться с этим жить для этого иногда нужен психиатр или психолг и объяснить тем кто рядом с вами что происходит. Иногда сильно расслабленые мышци потом при начале движения, встать пойти в туалет всё равно надо, если есть физ. причины сводит ещё сильнее и в итоге они резко давят к примеру на зажатый позвонком нерв. И если начинаешь делать какую-то программу то хорошо бы знать с кем! Автор программы должен знать у вас невроз на почве психической травмы или физической. Это разные вещи! N1 убирайте негатив из своей жизни причём жёстко и категорично, ищите больше позитива и не теряйте времени! Я к сожелению иммено это никак не могу достигнуть, а без этого никакя релаксация не поможет! Это мой опыт.

  • теперь постояно онемевшие ладони шея хрустит раньше только ночью на момент засыпания подкидыволо током било все в иголках а так не выносимо ломит шею давит затылок апатия не вынсимо ачевидно же зажим в шее из за остеохондроза мрт всего зделал. дуплексное сканирование и все это указывает что у меня просто остеохондроз и зажимов не видят??сознание в тумане как быть?с нервами я психованый стал руки потряхываються

  • У меня все началось 2оо8 год в то время я незнала что сомной Я прошла такой же путь как и вы Павел Клиник и психотерапевты психологи иглоукалование знахари Прописали антдепрессанты вроде проходило А 2011 умер муж у меня появились страхи головокружение не хватка воздуха из подног уходила земля.Когда мне поставили диагноз ПА я начало искать что такое ПА и наткнулась на ваши ролики советы Я прослушивала вашу книгу Сейчас меня беспокоит напряжение от затылку до ног В икрах ног напряженне холод жжение эти приступы не постояны оно появляеться времянами

  • Здравствуйте, Александра! Спасибо Вам большое за это видео. У меня частенько заклинивает эту мышцу, только не верхнюю часть, а нижнюю, с правой стороны. Сначала думала, что это лопатка, а теперь поняла, что это шея. Боль возникает, когда поворачиваю голову в эту же (правую) сторону. Делала зарядку, самомассаж, полегчало, но небольшая боль осталась. Скажите, можно ли ее удалить с помощью вот этого упражнения или есть какое-то еще?

  • Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать со стискиванием зубов? (не ночью, днём). Недавно появился такой тик из-за предстоящей пересдачи экзамена и вообще общей тревожности, перемен.
    Пересдала, но не ушло, очень мешает,уже зубы болят.
    Как от этого избавиться?

  • Павел скажите бывают ли при невроз или всд чувство сжатия в области груди и в районе сердца, иногда бывают так что сильно сжимает и начинается тахикардия и поднимается давление, и голова кружится ужасно тревожные состояния чувство смерти реальность мира будто моя смерть близка(( я полностью обследовалась ничего не нашли ну сказали что может аллергические реакция при сильных нервных состояниях

  • Павел у меня часто стало возникать сильные зажимы в шеи,что отдает это все на уха и зубы.не ясность в голове,и концентрация внимания.когда мне муж или кто другой что то рассказывает меня это раздражает что я толком не могу ничего понять.но потом в итоге ловлю себя на мысли а память все таки есть что я через время это вспоминаю что мне говорили.но порою даже мысль не можеш выразить как будто теряюсь или загавариваюсь.

  • Я не совсем согласна, если честно. Занимаясь йогой, медитацией длительное время, человек помимо конечно временного эффекта успокоения, становится более осознанным, что в свою очередь помогает ему разобраться в причинах своих страхов, проанализировать причины своих фобий и неврозов. Я бы назвала скорее психотерапию хорошим вспомогательным средством, в качестве дополнения к медитации, но никак не наоборот.

  • какое слабомощное человеческое тело………я не могу жить как хочу,оно просто не даёт это делать.

    может я хочу страдать, переживать и прочее. оно сразу отзывается телесными болями,как эхом на моё внутреннее состояние. а мир-не рай.
    мы не в раю и я не могу с натянутой улыбкой жить и с бабочками в животе. когда вокруг одни проблемы. это просто жесть слабейший человеческий организм не даёт жизни.

  • И согласна, и несогласна одновременно. Различные методы релаксации учат скидывать излишнее напряжение и, практикуя их на протяжении какого-то времени, человек развивает в себе этот навык. Либо я просто очень люблю любимый всеми метод «Ключ» Хасая Алиева)) — практическое пособие по простейшим методам саморегуляции

  • Спасибо, Сашенька! Выполняла нажатие ребром собственных ладоней, облегчение было очень быстрым. Допустимое количество раз в день? Или по потребности? Противопоказания есть? Спасибо за ответ! Доброго здоровья!

  • Павел, у меня нет уже Па, еу как нет, немного есть, но это изза симптомов, возникает общая слабость, у меня нарушен режим сна как бы, ну и чего я пишу в оюбщем, я хотел бы о тренингах узнать, вы только от ПА помогаете, от мыслей всяких или вообще общую проблему как-то можно решить?

  • если нет помошника,я исползую гимнастический пояс шириной см 5-6,длиной 2,5м.Встаю на один конец.что бы длинный конец проходил через пятку.а затем через противоположное плечо и рукой держу другой конец и растягиваю трапецевидную мышцу,

  • Сашенька, Вы пока ещё не знаете причины спазмов мышц! Это виновато смещение косточек скелета — мышцы тянут их на своё место, но из-за зажатого, в той, или другой степени, лимфо-кровотока они не в состоянии вернуть их на место, но напряжение (спазм) мышц остаётся! Я бы мог Вас подучить, как править шейный отдел, но у Вас ногти большие, а мне необходимо надавливание кончиками пальцев!

  • Благодарю Вас, Евгений Николаевич!!! Часто просыпаюсь утром с больной головой. Но таблетки уже не принимаю. Делаю растяжку для шеи, и головная боль уходит. Кстати, таблетки от давления я тоже больше не принимаю. Благодарю!!! Храни Вас Господь!!!

  • Сашенька, занимаясь мануальной терапией более 20 лет, кинезиологией и прочим — рекомендую вам обратить внимание на вашу левую сторону тела, начиная с внешней и внутренней жевательных мышц (у вас нижняя челюсть зажата), возможно смещение позвонков влево в шейном отделе ( отсюда напряжение в верхних трапециях + челюсть)… Да… И сразу могу сказать, что пишете вы правой рукой…

  • Это называется расслабить триггерные точки. Легко расслабить можно даже одному. Сначала определить где эти точки надавив пальцем. Их легко найти по сильной боли. Давите в течение минуты на болевую точку обычным теннисным мячом. И так всё тело можно. Через боль..но зато потом облегчение.

  • Спасибо! очень хочу узнать после 50 появилось головакружение
    что это у мамы тоже было

    хочу спросить головокружение это нормально илиэто болезеньн это у всех или надо срочно проверяться когда пою я профессиональная певица и педагог тогда нету

  • Огромное спасибо!Так как я одна, некому надавить попробовала похожим образом надавить краем стола и ооочень помогает!буду делать.у меня подходящий столик оказался на железной тяжелой ножке:)когда болит все придумаешь…можно думать под что залезть:)

  • Выполняла гимнастику доктора Шишонина. Боль в шее усиливалась (невропатолог сказала, что шея очень скована и напряжена). Прекращала делать гимнастику- шея переставала болеть через неделю и больше. Попробую Вашу гимнастику. 5 упражнений для сосудов делаю долго — ничего не беспокоит. Вашу гимнастику для шеи нужно освоить

  • Мне 63 года я страдаю П А 7лет После просмотра ваших роликов я избавилась от паники т е я свободно могу ходить на рынок так же могу одна поехать в другой город и там могу свободно гулятьНо меня беспокоит напряжение в затылки позвоночника и в тазу и ног Что бы Вы могли мне посоветоват

  • Все верно! Только вот жаль этого видео не нашёл, когда я думал, что я сдохну. Изо дня в день. Более полугода. Жену довел до истерики. Себя извел. По врачам ходил. Капался. Сам психолог, но думал, что что-то со мной. Интернет перекрыл. Поставил диагнозы….и рак, и опохали, и гормоны. Потом попалась статья про ПА. Прочитал. Прошло обследование. Ни чего не обнаружили. Уже терапевт сказал, чтобы я ехал к бабке или деду какому. Плюнул на все. Бросил всё, что было выписано врачом. Иногда пустырник пил, но и его забросил. Заставил себя заниматься с утра зарядкой, принимать душ контрастный. В течении дня отжиматься, особенно когда подступало ПА. Пока страдал, скинул 10 кг. Оказалось к лучшему. Теперь животик не такой, сам подтянутый. Не говорю, что не накатывает. Бывает, что засыпаешь, и вдруг в жар. Но спокойней отношусь. На данный момент работаю со своими зажимами. Всем хочу пожелать избавиться от этой заразы. Кто этого не пережил-не поймёт что это.

  • Здравствуйте Александра. Подскажите упражнения для расслабления лестничной мышцы шеи Спасибо работаю водителем 37 лет. Тянет не хочу пить обезболивающие и химию. Делаю гимнастику. Уже месяц то отпустит то тянет. Хирург и мануал. Сказали заниматься лфк плаванием итд.

  • Эфект мгновенный. Упражнения Шишонина в топку. Там мотаешь головой, как кобыла в Спасовку, а толк — пока мышцы разогреты. Несколько лет мучалась от перенапряженной трапеции между шеей и плечом, синдромом позвоночной артерии. Прям не верю своему счастью. Спасибо!

  • Владимир,спасибо за видео!А что делать в три случае,если руки могу закинуть куда угодно)))С растяжкой все нормально..Но каждое день,мне приходится массировать мышцы возле шеи,так как огромное напряжение,бывает с болью..А если позанимаюсь в зале или элементарно планка,все,после этого дня два не могу прийти в себя..

  • Я благодарна вам огромное спасибо!!!У меня та же проблема только узнала это от вас до этого даже недогадывалась.У меня вопрос: когда тяну шею в бок неприятное и даже болезненное ощущение за ухом будто вена короткая. При натяжении будто сейчас разорвется

  • Спасибо за упражнение, Делала вместе с Вами и сразу почувствовала эффект. Как раз проснулась с болью в шее, а тут Выше упражнение, о чудо! Досчитала до 50- ти и стало легче. Спасибо Богу за то, что Вы есть!

  • Спасибо! Делаю упражнения для шеи и плечевого пояса уже 3м-ца, но не чувствую особого улучшения, может ваш совет поможет. Не очень поняла где эта дельта, но ладно, разберусь. А ее укорочение вносит свой вклад в обвинение кожи рук?

  • Что делать при обострении остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела, делаю ваши упражнения, становиться то лучше, то опять обострение,сейчас тоже обострение болит вся спина, головная боль, головокружение, тошнота. Что посоветуете?

  • Спасибо, Александра, обязательно попробую с мужем. Я очень верю Вам и многое использую в своей практике. Жаль только, что безсистемно. Но это только моя вина. Я вижу, как Вы стараетесь донести до нас свои наработки. Благодарю Вас за это!

  • Здравствуйте, Павел! Очень нужна ваша помощь! Не могу вспомнить точно что делал год назад в определенный день, а очень нужно.. У меня ОКР, в голову лезут разные версии воспоминания, не знаю как узнать какая версия правдивая..

  • а у меня болит только с право,остехондроз,шум в ухе с проблемной стороны,чувство боли и спазма,при поднятии руки боль,шум в ухе усиливаеться со свистом,накалоли антибиотики,боль глухая,но она ест,а при обастрении с простреламт в ухо и затылок,кажеться отит,но воспаления нет,я думаю там от напряжения уже спазмы появились,тригеры,может мне что посаветуете врачи к сожалению бессильны

  • Сделала с вами… все начало гореть… но у меня вечер — после работы в огороде, копание, в наклоне целый день. Шея и плечи гудят, болит голова. После этой процедуры надеюсь головна боль отступит. Благодарю за технику.

  • Спасибо Данила. Упражнения все Супер. Я делаю упражнения для шеи и позвоночника. Пожалуйста расскажите как устранить боль сразу после физического труда(работа в огороде лично для меня) Потому что на другое утро, болят все мышцы и поднимается давление. Возможно можно сразу восстановиться? Буду очень благодарна.