Как подготовиться к забегу на длительную дистанцию, рассказали участники «Зеленого марафона»
Видео взято с канала: Вологда.рф
Бегу 10 км! ��♂ Gatchina run
Видео взято с канала: Нелегкая атлетика
Как подготовиться к забегу
Видео взято с канала: Школа бега WELCOME TO RUN
Как пробежать 10 км
Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота
O том, как подготовиться к забегу, в программe «600 секунд о здоровье и красоте»
Видео взято с канала: Medicīnas Kanāls
Тактика бега на 10 км
Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота
Как подготовиться к марафону ��? Это важно знать ☝️
Видео взято с канала: Simple Run
Первый раз я побежала в период карантина…т к закрылись фитнес клубы.Допустила все возможные ошибки.Пробежала 3 км на максимальном пульсе��.Потом стала смотреть видео в интернете.Научилась бегать на медленном пульсе.Поучавствовала в дистанционных соревнованиях.Прошло уже полгода,клубы открылись,а я так втянулась в бег,что какая то неведомая сила гонит меня каждый вечер на пробежку.Бегаю 4-5км.Записалась на марафон,правда выбрала только 6км.Немного волнуюсь.Все таки мне уже 59.Для некоторых это много��
Витя, оператор, несомненно молодец, что так долго тренируется, но ему обязательно нужно сесть на какую-то эффективную диету, а не мучить себя излишками жира, которые действуют как гиря. В целом, молодцы!
Спасибо за выпуск. Мой вес сейчас 110 кг но могу пробежать 10 км по твёрдой поверхности в течении часа. Хочу пробуждать марафон и попробовать себя в триатлоне. Если небольшие проблемы с коленями иногда болят уже после бега. Дайте пожалуйста совет на что обратить внимание или ссылку на ролик и вообще реально это для меня если не сильно сбрасывая вес!
У меня из-за астмы первый км обычно самый медленный))) легкие «раскрываются» постепенно и если все сделать правильно, то потом можно бежать быстрее и довольно комфортно. Если же рвануть сначала, то лучше сойти вообще ибо бег в страшную пытку превращается….
Я конечно никого не хочу обидеть..и Витя молодец..но ребят, ведь так можно до того договориться (хотя поздно уже договорились) в целях мотивации вообще всех!, что марафоны можно проходить, а не пробегать..У нас уже и понятие внедрено ооочень медленный бег..ну красавцы, что сказать..
Ваш канал, вдохновляя, вернул меня к пробежкам после 15-летнего перерыва. И не в последнюю очередь, пример Виктора, также заставил поверить в себя. Т.к. лишний вес имеется. Ребята, огромное вам спасибо, вы делаете ОЧЕНЬ хорошее дело, и так качественно, что меняете судьбы и жизни людей. Тысячу благодарностей! С уважением, из г.Львова.
вот анализа техники я чего-то не заметил. К сожалению, никакого анализа входных данных нет. Ни веса, ни возраста, вообще никакого! только программа и все. Держит только сообщество таких же как ты и четкий план. Если бы добавили еще анализ входных данных и немного корректировку техники, из видео, допустим, было бы вообще шикарно. А то я может быть жирдяй 200кг, мне 60 лет и куча травм. А мне во вторую неделю надо бежать 2!!!! часа
Ваш канал пожалуй самый лучший гайд для начинающего бегуна…. Парни, вы молодцы…вы как будто чувствуете, что хочет знать каждый. Это действительно полезные инструкции…доходчиво…исчерпывающе! Я занимаюсь кроссфитом постоянно…но заставить себя бегать регулярно не мог потому что не хватало техники и я быстро сливался…то колени…то другие причины… Но сейчас разложив всё в своей голове начал бегать на достаточно большие дистанции и регулярно. И самое главное начал получать от этого удовольствие (чего ранее не было). И это в 41 год!
Парни, респект вам…я вас всем рекомендую!!!
Внесу, пожалуй, ложечку дёгтя в общий хор одобрямсов. Витя вообще не бегун ни по конституции, ни по физподготовке, ни по другим задаткам. Он никогда не выйдет из 3 часов и даже не приблизится к этому времени. Зачем так издеваться над человеком, тем более ставить его в пример рядовому физкультурнику? Подберите более подходящий спорт, научите человека хорошо плавать, ездить на велосипеде, роликах, поставьте серьёзный комплекс гимнастических упражнений, воркаута «на каждый день». Он будет вам благодарен и со временем научится самореализовываться в более полезной деятельности. А марафон он не для всех, многим достаточно и «половинки», и даже «десятки» с хорошим для себя временем. Человек, у которого нет данных к этому спорту да, накрутит себя, на раз подготовится, через силу пробежит, но потом почти с гарантией бросит бег в пользу пива на всю оставшуюся жизнь.
Вышел бегать, чтобы получить место форварда в своем СДЮШОР.
Потом выгоняли 5 лет курсантом.
В третий раз вышел на первую пробежку, чтобы бегать интервалки, чтобы взойти на Лхоце.
Потом просто бегал потому что в триатлоне надо бегать.
И только сейчас в 36 занялся бегом как самостоятельным видом спорта.
Все беги прекрасны.
Вчера узнала о вашем канале, так как муж записал на курс «бег с нуля» и уже выбегала на две медленные пробежки. Как же вы заряжаете!!!! Спасибо Виктору и всей команде! С нетерпением жду начала потока 25 мая!!!!!!!
Всем привет. Подскажите пожалуйста, как лучше бегать для похудения 1)долго с средней скоростью(жиросжигательный сердечный ритмом) или 2)бегать рывками с максимальной скоростью, например:30 с мах скорость и 90 с медленный бег.
Бегаю уже почти год. Ну все дело в том что, не регулярно. То работа, то ещё дела, или просто, когда не бегаешь неделю или две, потом лень начинать. Дистанции не большие 8км. Вот и не пойму. Вроде когда в ритм войдёшь, бегаешь регулярно, все супер и все нравиться. Но как сказал ранее, стоит пропустить, и все, лень и все ей сопутствующее.
Бегал всегда по 10 км каждый день с недельными перерывами, иногда пробегал 20 км,. Вчера решил попробовать 30 км (после 4 дней отдыха после 10 км по горе), но телу было очень тяжко после пробежки. Мышцы сейчас очень сильно болят. Теперь вообще не знаю как следует продолжать бег… https://www.strava.com/athletes/arkady_pavlenko
Здраствуйте!Посмотрел ваш канал и понел что вы разбираетесь в беге и отвечаете на коментарии.Я готовлюсь к нормативу на 3км.Вот у меня такая проблема,у меня раньше «дыхалки» устают ноги и низ спины из-за этого я устаю.А вообще я чуствую что могу еще пробежать но мозг сдается.Что делать?Какие советы можете дать новичку?
Я 16 января 2019 зарегистрировалась на полумарафон в Стамбуле. И понеслось. Думаю, что я не бросила бегать, потому что уже была поставлена задача. Бежала 7 апреля. Болело все. Я читала для мотивации Мураками. Смотрела все блоги. Теперь я в теме. И мне бег помогает жить. Спасибо моему авантюризму!!!
Виктор, с уважением отношусь к вашему контенту, но марафон за 6 месяцев, это перебор. Дело ведь не только в правильном питании, тренировках мышц и сердечно-сосудистой системы, это можно сделать относительно быстро, но и в подготовке всего опорно-двигательного аппарата. Если форсировать без нужного «набега», то травм не избежать. Боли в бедрах, коленях, опухшие лодыжки и т.д. это укороченный список всех «приятностей». Тем более, смотря на Витю, очевидно, что у него лишний вес (Витя без обид). Суставы и хрящи не адаптируются к нагрузкам так же быстро как мышцы. Подготовка к марафону с нуля 1 год.
Всем привет!)
Я тут к вам с вопросом по бегу. Точнее хочется услышать ваши советы)
Начнём с того, что одно время я бегал просто в удовольствие, т.е не было трудно и пробегал длинные дистанции. Но вот угораздило мне узнать про пульс, и решил я проверить его у себя. При беге в темпе 6-7 пульс 150-160. И по логике всех статей я развиваю миокарду, что вообще не нужно мне. Наоборот я должен бегать на пульсе 120-130 растягивая сердце, но блин, это темп 8-9. Лично я не готов к такому медленному бегу как у черепахи)
Просто если придерживаться низкого пульса мой прогресс рухнет, летом я хотел пробежать свой первый полумарафон, но кажется он будет слиишком медленным. Да и все тренировки бега будут медленными. Да, это удовольствие, но как я и говорил, мне комфортно бегать в темпе 6:00—6:30, тем более для меня это лёгкая пробежка.
Для справки, пробегал 10км за 59:54 (6:00)
И вот что делать, придерживаться здорового бега на пульсе 120-130?
Или бегать в своё удовольствие под пульс 150-160, не обращая внимание на него? Но как я и говорил, это закачка сердца, а не развитие и растягивание.
Извините, что так много написал ��
Для меня это важная тема, без бега, вообще не могу ��
Пробежал первый свой марафон за 5.2 часа. Начал тренироваться за 3 месяца, при этом почти не тренировался (1-2 тренировки в неделю с объемом 5-10 км), только один раз удалось пробежать 15, но потом мозоль натёр. Главное настрой победа должна быть в голове. На дистанции здорово помогли гели и поддержка зрителей.
Ребята привет
Я бегаю не так давно где то 6 месяцев, начинал с двух км и 20 тоже бегал но ни на время а так для себя.
Теперь вот остановился на семи или восьми км так как себя лучше всего чувствую именно после такой дистанции.
В июле у нас в деревне забег на 7 км, вот и я решил попробовать на время. На 7 км у меня уходит 35.12мин.
Как думаете можно ли и как улучшить время осталось где то 7 недель до забега бегаю три раза в неделю.
Участников будет где то 1500 человек.
В том году лучшие прибегали за 22 минуты.(хочу быть среди первых сто)
Здравствуйте, спасибо за интересные видео.
Бегаю десятку уже лет 20, раньше на время не смотрел никогда. В последнее время стал засекать в зависимости от настроения и времени года по времени выxодит от 58 минут до 1 ч 10 минут.Темп беру в самом начале, и так бегу всю дистанцию. Не подскажете, как работать, чтоб уменьшить время xотя бы до 50 минут?
Десятку в бронежилете 12 кг пробегаю за 41 минуту, хотел уложиться в 40, не вышло, хоть и ускорился на последних 1.5 км, всё равно не успел. Начинаю бег с одного темпа и так и бегу одним темпом до конца дистанции, ускоряюсь если в этом есть необходимость.
Сегодня первый раз в жизни пробежал 10км, по пересечённой местности, время 1:08:14. Бегаю чуть меньше месяца, вешу 93 при росте 175см. Впринципе собой доволен, учитывая что это всего лишь 11я по счету пробежка. Кстати бегаю только по утрам на тощак, максимум стакан воды с лимоном и кофе.
спасибо за видео, достаточно доходчиво. Что бы бежать равномерно, хочется посоветовать программу sporttracker. Достаточно удобная. Ставите в настройках круг 1 километр и каждый круг вам будут говорить среднею скорость и время круга, т.е. не нужны часы не на руке не на стадионе.
дополнительно. программа предлагает дополнительно платные функции, 1000 р. в год. Я заплатил, но если честно, для себя большой разницы не почувствовал.
Егор, а скажите, пожалуйста, Ваше мнение где та граница, которой может достичь в «десятке» простой «воскресный» бегун? То есть, без личного тренера, без надсмотра, НЕ готовый проводить две тренировки в день (но, конечно, хорошо и много бегает длинные и медленные кроссы, длинные интервалы, скажем, 8 раз по 1 км), делающий силовую? Без вредных привычек. Где-то 40-42 минуты? Конечно, люди и организмы разные, но все же?
Спасибо АВТОР, я как раз и искал эту видяху… я бегу мервый раз поэтому думаю начать с 5 мин… треть дистанции, потом по самочувствию ускорится до 4 минут, а остаток уже бежать на характере и злости… )))) а если на последнем км останутся соперники, то поскидывать их в канавы… Хочу выиграть!!! а победителей не судят… ))))
Хочу за 38 пробежать, бегаю каждый раз на рекорд, но быстрее 40:22 не могу преодолеть… Смотрю твой канал и ищу что же надо изменить. Сделал для себя заметку про бег с пятки на носок, который нужно поменять на носок-пятка. Фиг его знает что ещё. Просто тупо бегать день за днём, неделя за неделей?))
здравствуйте скажите вот я бегаю уже 1,5 года 10км и вот когда только начинаешь бежать и первые 3км забивается левая нога,после 3-4км всё нормально могу бежать в любом тампе и так часто бывает,почему так???)
Ничего себе, от 0 до 10 всегда беру штанишки и джемпер, 10-17 штаны и футболка, выше уже шорты, не знаю как я пробежал бы при 5 градусах в шортах и футболке… то ли я такой мерзляк то ли что то тут не то)
Еще раз пересмотрел видео. Спасибо, Егор. Завтра старт как раз на 10 км в Тульской области, с Чернь. Мой личник 41.14. Буду завтра его пытаться побеждать))) Мне 42 года, вес сбросил до 81 кг, при росте 183 см.
Скажите, вы говорите не рвать со старта, бежать своим темпом, а я со старта вообще тяжело разбегаюсь. Метров 400-600 просто тяжело, думаю, а как де дальше, если сейчас уже так. А потом легче, вхожу в темп и 10-15 км бегу и по горкам либо с ускорениями… Подскажите, в чём причина тяжёлого старта!
Я на свой первый и пока единственный марафон попала случайно мне перепад слот. Я к нему вообще не готовилась и никогда не бегала дистанцию длиннее 18 км и ту за 3 года до марафона. Но я была уверена, что пробегу. Никаких отрицательных эмоций не испытывала, наоборот было интересно бежать такую дистанцию. Правда последние 8 км было тяжело мышцы забились. И время не очень 4:26.
Пятница -Кросс 10 км, темп 5:30—5:00, растяжка
Суббота -Кросс 14 км темп 5:00—4:30!!!
Воскресенье отдых
Понедельник Кросс 8 км темп 5:30—5:20!!! Ускорения по 100 метров 8 раз на 70-80% от максимума заминка 1 км
Вторник
Кросс 10 км начиняешь5:00доводишь до 3:40!!!!растяжка ускорения по 80 метров на 85-90% от Максимума заминка 1 кмСреда -кросс 8 км темп 5:30
Четверг отдых
Пятница за вторник
Суббота кросс 8 км 5:30
Воскресенье отдых
(подводка за неделю перед 10км) работает! Проверено!
Добрый вечер! Отличный канал, спасибо! Всегда бегаю 8-11км.Перед пробежкой пью 2 стакана воды и кофе с двумя финиками. Разминаюсь по пять минут, наверное для разминки этого мало.Всегда включаю в программу пробежки в подъёмы на холмы. Получаю море позитивных эмоций.
Бег 10-12км.по полной боевой, т.е бронижелет 10кг, шлем,противогаз,автомат около 5-6кг, итого 16кг! + форма х/б,и берцы вместо кроссовок! +на маршруте различные вводные, грязь,прыжки,кувырки,переноска раненого, и тп! Вот это настоящая стихия безумного и несломленного человека) Как бы я хотел чтоб многие такое папробывали))
Спасиба за информацию мне51 год бегаю 10 км за 54 минуты каждую субботу или воскресенье иногда 15 или17 для прогресса беру собой наушники и телефон на руку с програмой caynax sports отличное предложение вот и вся екипировка и питание
я как человек с диабетом и повышенным весом могу сказать гораздо проще месяца 2-3 бегайте как можете по 3-5 км, я уже давно бегаю по 5км. И когда вы будете бегать хотя бы через день по 5км в течении месяца, вы сможете пробежать 10км, все!! Занавес. Ну и совет от дилетанта бежать 10км надо медленно, со своей скоростью если начинаете задыхаться, снижайте скорость, иначе не выдержите. Я если бегаю в удовольствие, а не на скорость (да, мои скорости для вас смех и слезы, но тем не менее), то в конце забега на 5ку я спокойно могу идти дальше, спокойно говорить, дыхание не сбито. А вот если бежал на скорость, то в конце хотя бы на минуту останавливаюсь и привожу в порядок дыхание, потом быстрый шаг.
Мой вес уже много лет 100кг, плюс минус 2-3 кг. Бегаю раз в два дня 10км, не спеша, совсем понемножку ускоряясь. В разных местах, иногда с перепадами высот, иногда по абсолютно ровной площадке, как бы отдыхая, занимает от 1:00 до 1:15 когда как. Замечательно просто. Надо хоть попробовать как то нормативно пробежать.
Сегодня без разминки на голодный желудок 45:50 десятку на стадионе, но это не точно меряла Strava на телефоне
Было около 6 градусов, бежал в гольфе, шапке и спортивных штанах было душно везде, хотел снимать
Егор, это моё любимое видео:) Сколько раз смотрю, столько нахожу чего-нибудь нового для себя.
Есть вопрос по поводу равномерности бега:
Моя задача выдержать темп 4,30. Проблема в том, что после 3-го километра начинается довольно интенсивный подъем (за 0,5 км. на 110 метров), и потом продолжительный спуск.
Как в этом случае лучше разложить силы?
Привет, Егор! Спасибо за познавательные уроки!
Есть к тебе вопрос, который многих может заинтересовать.
Как за месяц восстановиться и подвестись после марафона к забегу на 10 километров, и так, чтобы без травм. Сам бегаю 2 года, установил недавно личник на марафоне 3.03, выложился на 99 процентов. Пока что 10 километров бегал во время темповой за 39.32, но цель из 38 минут.
А вот и я! Сегодня, как раз на свой 31-й день рождения, пробежал на соревнованиях 10 км, результат 0:43:04! Неплохо для человека, который бегает всего год и весит 85 кг, нет? ) Значит, и это не предел. Впереди лето… И кто знает, что оно может принести…?
16 минут видео прошли, как одно мгновение, время летело, как и при любом интересном занятии. Спасибо, Егор, за интересную информацию. У меня все же вопрос про подготовку к «десятке». Сейчас (мне 30 лет, проблем со здоровьем нет) бегаю 10 км за 46 минут, хочу прогресс. Как тренировать лучше интервалы именно для десятки? Раз в неделю бегаю интервалы 5-8 раз по 1 км в темпе 4`15«(то есть, немного выше ПАНО), пауза восстановления полторы минуты. Время от времени планурую побегать 3 раза по 2 км в том же темпе, чтобы дать организму разнообразие. А еще один день темповик 5 км на ПАНО. Я на правильном пути или посоветуете что-то изменить/ улучшить?
И второй вопрос а что делать на следующий день после интервального бега или темповика? Долгий бег (а у меня длительная пробежка 2 часа, правда, не так уж страшно и устаю) или ОФП, как понимаю, не мудрый поступок? Лучше восстановительная или полный отдых, да?