Вопрос: Как заняться тренировочной ходьбой?

 

Диетолог Ковальков о ходьбе во время снижения веса

Видео взято с канала: Клиника коррекции веса доктора Ковалькова


 

Почему простая ходьба лучший выбор для начинающих тренироваться

Видео взято с канала: Алексей Гордовский


 

Свободное время. Спортивная ходьба

Видео взято с канала: RifeyTV


 

10 правил ходьбы для похудения

Видео взято с канала: Onfit.ru — все о фитнесе


 

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ходьба в быстром и медленном темпе

Видео взято с канала: Конструктор Тела натуральный бодибилдинг


 

Правильная ходьба

Видео взято с канала: ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»


 

Как ставить ногу в спортивной ходьбе

Видео взято с канала: Онлайн школа СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ


44 комментария

  • Здравствуйте доктор огромное спасибо за видео лайк! Я поняла что правильно ходить не умею что Вы скажите о скандинавской ходьбе с палками они помогут научиться правильно ходить?без них нет устойчивости и ничего не получается

  • Спасибо Вам за ролики и информацию! Я Вам доверяю и многое что Вы говорите воплотил в своей жизни! Был в Вашей клинике на обследовании состава тела и для меня было это очень важно знать. Каналу и клинике развития и процветания!

  • Решил я сбросить вес, что я делал, просто сократил количество калорий, пил много воды и проходил в день 10-13 км. За 1,5 месяца минус 10 кг, это оказалось очень легко. Думаю многие кто говорят что не могут похудеть, просто не хотят худеть

  • Первое сложное видео для меня. Так и не поняла как это «ноги подставляются»? Просмотрела еще раз, как будто и понятно, но на самом деле ничего не понятно. Понимаю, что правильная ходьба очень важна, тем более, что у меня плоскостопие, но возможно есть еще какие то ваши другие видео на эту тему?

  • Простая ходьба тоже не всегда работает. Могут быть такие проблемы с суставами или такой лишний вес, что вменяемо ходить будет сложно. Альтернатива скандинавские палки. Как человек,который сбрасывает вес уже второй раз, настоятельно рекомендую этот метод, потому что он снимает нагрузку с коленей и стопы. А у имеющего большой лишний вес часто развивается плоскостопие, да и колени будут болеть. Из недостатков, это все-так инвентарь, да и ходить по трассам смешанного типа крайне неудобно, либо скребешь палками асфальт, либо скользишь палками по снегу.

    Если перевес очень сильный(больше 30 кг), то добро пожаловать в бассейн чтобы пешком ходить до дну и хоть немного плавать. Иначе тупо угробишь колени и голеностоп..

  • Эх! Сделали бы видео ходьбы на свежем воздухе. С полным показом в динамике вынос ноги постановку стоп, отталкивание, разворот плечей. Цены бы не было бы такому ))) Рейтинг бы тоже зашкалил.) А то у нас вообще народ не умеет ходить.

  • Не смог досмотреть до конца из-за возмущения. Автор утверждает, что у некоторых людей при ходьбе голова движется вверх-вниз на 10 см. И он утверждает, что это плохо. Наверняка он поклонник старинных танцев, в которых женщины в длинных платьях движутся семеня ногами так, что кажется что их тело плывет. Длинные платья как-раз и призваны скрыть этот семенящий шаг. Это специальная техника, к здоровой ходьбе никакого отношения не имеющая.
    Можно провести тривиальный эксперимент: измерить рост человека с сомкнутыми ногами (как обычно измеряют рост) и в позе шага, то есть одна нога впереди, а другая позади. Даже без эксперимента любому человеку понятно что рост человека в позе шага будет меньше. И чем длинне шаг, тем больше будет разница в высоте. А так как человек во время ходьбы движется из одной позиции в другую, то и голова закономерно движется то вверх, то вних. Хотя я согласен, что 10 см это много. Но я пока не встречал исследований, в которых определялось оптимальное движение головы вверх-вниз при ходьбе. )
    Доктор медицинских наук, профессор Васильева Л.Ф., кинезиолог с мировым именем, настаивает, что правильный шаг должен быть широким. Во время правильгого шага, с перекатом с пятки на носок и отталкиванием большим пальцем задней ноги, включаются передние и задние миофасциальные цепи, которые задействуют порядка 80% мышц тела. Именно этим обусловлен фантастический оздоравливающий эффект правильной ходьбы.
    Но не только это важно. Важно то, что при ходьбе человек должен ротировать корпус вслед за передней рукой. То есть, если вперед идет правая нога, то вперед идет левая рука, а вслед за ней левое плечо и верхняя часть корпуса. Таз при этом должен осуществлять исключительно линейное движение без «женских повиливаний». Голова при этом тоже смотрит всегда прямо, в ту сторону, куда человек идет. При этом происходит ротация позвоночника. Но наш позвоночник при повороте совершает еще и продольные движения, то есть, в сумме получается движение по спирали. По спирали движется в нашем мире все от микрокосмоса до макрокосмоса. Именно во время такого движения питаются межпозвонковые диски. При повороте позвоночника позвонки немного расходятся и позвоночник как бы немного удлиняется. Это движение невелико, но для питания межпозвонковых дисков этого достаточно. Диски питаются как губка: сжали диск из него выдавились отходы жизнедеятельности диска, а когда с диска (или, например, коленного сустава) сняли нагрузку, то образовавшееся разряжение всасывает питательные вещества. Так питаются практически все суставы. Ведь в хрящах нет кровеносных сосудов. В последнее время стала популярна спиральная гимнастика, она именно эти эффеты и использует. Отличие лишь в том, что ходить легче и заниматься можно намного дольше.
    Есть еще один важный момент. Ротацию тела во время правильной ходьбы осуществляют косые мышцы живота. Попеременно работают то правая внутрення и левая наружная косые, то левая внутренняя и правая наружная. При таких колебательных движения косых мышц живота происходит наиболее правильный и естественный массаж внутренних органов, который значительно улучшает течение всех физиологических жидкостей. А основа здоровья человека нормальное течение физиологических жидкостей. Если будет нормальный отток лимфы и венозной крови, то не будет застойных явлений с последующими воспалениями и болезнями, и будет нормальный приток животворящей, волшебной артериальной крови, которая лечит почти ВСЕ!
    Для здоровья организма важно всего два момента: нормальное течение физиологических жидкостей и нормальная иннервация.
    Основным виновником нарушений являются спазмированные мышцы (иногда дисфункции связок), которые пережимают сосуды или нервы, и отсюда примерно 99% болезней. Даже инфекционные заболевания, так как лимфатическая система это основа иммунитета. В зависимости от степени пережатия сосудов или нервов патология может развиваться годами и даже десятилетиями. Вот почему полезна йога. Но еще лучше и намного эффективнее Прикладная кинезиология.
    И запомните, гипертония, геморрой и многие другие проблемы это не болезни, а мудрая реакция нашего мудрого организма, который эволюционировал многие миллионы лет, на какую-то дисфункцию. Чаще всего связанную с мышцами. А один из главных виновников наших проблем со здоровьем это травмы/микротравмы стоп. В каждой стопе 26 косточек, много сухожилий и связок. Это наиболее травмируемая часть тела человека. А ведь именно в стопе, с большого пальца, начинаются миофасциальные цепи, которые идут перекрестно по передней и задней стороне всего тела, вплоть до лба.
    Даже микротравма стопы может стать причиной гипертонии (если зона компенсации оказалась в шее и, в итоге, спазмированная мышца шеи пережала артерию, питающую головной мозг; или стать причиной язвы желудка, болезней печени/сердца/легких/кишечника, если, к примеру спазмированная мышца шеи пережала блуждающий нерв и произошло нарушение иннервации одного из органов.

  • Хожу уже 6 лет по 4 км каждое утро. Вечером-отжимания, подтягивания, приседания плюс гантели 16 кг. А бегать мне опасноколени убил футболом в молодости, вплоть до операций. Единственное дополнениеходить надо так, как будто куда-то опаздываете.

  • в ролике много полезного, но не могу согласиться со взглядами на критерии рациональности обуви, технику шага..Не гнущаяся подошва обуви и техника «переката с пятки на носок» выключает и слабит рессорные мышцы, заставляя выбрасывать прямую ногу вперед центра тяжести тела, что плохо закончится для задних рогов медиальных менисков КС лет через пять регулярной ходьбы… Нестабильность опоры такой обуви, у лиц с завалами стоп может закончиться декомпенсацией и обострением артрозов. Лучшая обувь её отсутствие, лучший трек трава или прибойный влажный песок. (Ну или обувь + стельки ПК их имитирующие).

  • Всё очень запутано в объяснениях, а нужно просто было бы показать в действии метров 10 пройти.
    Поняла только одно, не надо забивать себе голову, а как ходила с пятки с перекатом на носок так и ходить и работая руками, а то начну пытаться по объяснению и будет плохо.
    Идти мне легко, только вот чтобы этого добиться я почти год работаю со стопами, пальцами ног, с тазом, постоянно отслеживаю как идут ноги. Как там движется моя голова не знаю, не кого попросить чтобы посмотрели, но лучше наверное не заморачиватьс

  • Кстати, освоить ходьбу мне помогло неведомо как всплывшее в памяти выражение, которое произнесла моя чрезвычайно умная подруга Люда на защите диплома в 1970 году. «Кривая перемещается эквидестантно», т.е. параллельно самой себе. И я стала перемещаться параллельно самой себе. И голова перестала подпрыгивать к небушку…

  • Алексей, Вы номер 1 мотивирующий тренер для всех групп населения!!! Большой респект, что обратились к начинающим в старшей возрастной группе и совершенно верно заметили проблему с коленями. По коленям (артроз) позвольте «обратную связь» очень эффективен самомассаж! Если бы Вы записали видео, помогли бы очень многим хромающим-начинающим (я делала самомассаж по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=Oah739ddxPI&t=5s плюс работа с триггерными точками) и через 2-3 недели на «тропу здоровья» выйдут те, для кого сейчас лестница является препятствием. ВАШ пример поднимет массы! Большое Вам спасибо.

  • Алексей, спасибо за видео. Очень… отрезвляет, что ли. Ещё очень недавно не мог не упахиваться на тренировках, из-за чего всё, чем занимался, очень быстро бросал. Во многом благодаря Вашим роликам (даже до того, который про регулярность тренировок) осознал, что таки лучше дать меньшую нагрузку, но на следующую тренировку всё же прийти. Сейчас занимаюсь ИСБ и, пусть начал совсем недавно, уже имею лучшую форму, чем, пожалуй, вообще когда либо.
    Спасибо за работу.

  • А вот интересно, Вы говорите что ноги должны идти параллельно, хотя во всех книгах (например https://mygrace.ru/dvizhenie/sportivnaya-xodba-kak-pravilno-xodit.html) и обучающих видео (например, диафильм Спортивная ходьба 1969 год https://my-ussr.ru/sovetskie-diafilmy/sport/240-sportivnaja-hodba.html) говорится о строгом движении по одной линии (иначе, пишут и говорят, будут сильные боковые колебания). Может это лично для Вас удобная техника или на малых скоростях на линию не станешь (в одном из Ваших видео, где Вы очень быстро идёте в группе (в зелёной футболке и синих шортах), видно что Вы вроде бы наступаете на одну линию). Или может это всё устарело и лучше идти по параллельным линиям как Вы и советуете (а точнее очень близко к центральной линии) т.к. возможно иначе не будет дефицита в совершении следующего шага из-за уравновешенного состояния когда попадаешь совсем в центр линии?

  • Одно поняла! Питание ограничиваешь, вес снижается, без всякои ходьбы! А если не ограничивать себя в питание, вес прибавляется! Хотя я и на лыжах хожу, веснои и осенью хожу с палками, а не худею! Если не ем сколько хочу, нет сил, энергии! Рост 1м54,а вес зимои62 кг, а летом 61т.к огород есть! Вообщем все зависит от питания!! Невозможно все время бегать, ходить!

  • Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё ����

  • Здравствуйте, если уже косточка на правой стопе и есть плоскостопие какие упражнения порекомендуете для укрепления стопы, чтобы не развивалась дальше эта проблема. Спасибо за информацию, буду применять, стараюсь много ходить минимум 10000

  • Весил 126 кг, начал ходить, много ходить, не меньше 6 км, а иногда и больше 10. За год почти не ел сладкое и результат ➖ минус 18 кг)) ✌️ сейчас вес стоит на 108 кг ( какое-то время не ходил) сейчас снова хожу не меньше 5 и убрал завтраки �� ем два раза. Алексей Владимирович, может ли помочь двухразовое питание, чтобы убрать 8кг? Спасибо за отзыв и ваши ответы () ✌️

  • Алексей полностью с Вами согласен. Мне 49 лет. 10 августа весил 110кг при росте 175см. Не мог нормально одеть носок мешал живот. В молодости был МС СССР по борьбе. Решил что так дальше жить нельзя, надо что то менять. И с 11 августа 2019г начал новую жизнь. Живу на юге,начал с пешеходных прогулок. Ну и конечно наладил питание. Первое время не мог пройти даже 2 км задыхался, потел. Не мог отжаться от пола больше 5 раз и то плюхался животом. На сегодня результат вес 77кг, ежедневные пробежки утром 5 км + зарядка (брусья, турник, резина, отжимания) чередую в разные дни. Во второй половине дня гантели, штанга. Все делаю дома, оборудовал спортзал. Спасибо Вам за Ваши ролики. До Ваших достижений(особенно на турнике) мне далеко, но я стремлюсь. Конечно большую роль сыграла моя спортивная молодость, мышечная память она многое востанавливает.

  • ходьба это кардио..
    к сбросу жира слабо относится..
    если только ходить по 10-15 км.. а это занимает много времени..
    чтобы сжигать жир ходьбой, нужно валиться от усталости..
    первыми усохнут мышцы.. жир из мышц.. жир на пузе может долго оставаться..

  • Слежу за своей ходьбой с тех пор как узнала, что у меня не в порядке позвоночник. Перестала отклоняться вперёд и слежу, чтобы центр движения ног был где-то посередине туловища. Внимательно посмотрела, как обучаете вы. Могу понять движение ноги и противоположного плеча, не скакать вверх-вниз. Правда, не знаю, смогу ли все время об этом думать на улице, одновременно соблюдая дистанцию в современных условиях. Но совсем не могу понять, как пальцами одной ноги цепляться за землю, а другой отталкиваться. Хожу в обуви, естественно. При этом Ваши ролики люблю. Но этот момент, увы, не понимаю

  • Меня бросил муж, он ушел к более красивой и худой. На тот момент я весила 113 килограмм. Я считала, что меня бросили из-за веса и искала средство сбросить вес. Пыталась сидеть на диете и бегать, но вес сбрасывался тяжело и всегда возвращался. В конце концов узнала метод как за 2 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите у меня в видео как я выглядела до и как на этот момент выгляжу. Бывший видел меня на улице и даже не понял что это я.

  • Работаю курьером в Яндекс Еде на велике, мне 36 лет, и я не согласен что на велике «не всегда поездишь». Ездить можно с марта по декабрь совершенно спокойно (в холодной время просто в зимней одежде, это чуть сложнее но всё равно нормально), а если такая зима как была в этом году в Питере, то свободно можно и декабрь, январь и февраль ездить. То есть, круглый год. Я летом накатывал по 65-80 км в день, осенью поменьше, не более 30, так как в зимней одежде катать не очень удобно. Также всем кто на великах активно ездит рекомендую пить курсом раз в полгода ArthroGuard или ему подобные препараты (в магазинах спортпита купить можно), чтобы не наносить вреда своим коленным суставам.

  • Правильные советы!С удовольствием смотрю и пользуюсь советами(воюю с турником).На работе женщинам пытаюсь личным примером показать как полезно движение в целом,но достучаться трудно,вот пройти лишний раз всем жалко времени (добираемся от деревни к деревне), зато за обедом частая тема как похудеть.)Мне до работы 11 км,автобус ходит два раза в неделю,но и на нём стараюсь не ездить бегу,получается отличная тренировка,еду на велосипеде,а когда не хочется скандинавская ходьба.Плюс различная ОФП,турник,канат, разные рукоходы и т.п.,подготовка к экстремальным гонкам,часто участвую в соревнованиях. Без тренировок участвовала в сор. по скандинавской ходьбе(так,ради интереса),всегда была в призёрах.Никогда не подъеду на лифте и на автобусе,если есть возможность пройти пешком.В деревне сложнее заниматься спортом,залов нет,но хоть ходить-то можно.И не рассказывайте мне,что мы так по хозяйству набегаемся…так почему тогда не худеете? Так что всё в ваших руках,всё в голове,не надо стесняться и думать а что про меня подумают.И главное,не ждите пенсию,что бы начать заниматься физкультурой,это будет оооочень тяжело сделать(с болячками туда придём). Кстати,мне 42,вегетарианка 15 лет и я не спортсмен,но фанат-любитель,в прошлом году был опыт в суточном забеге.Да,в 35 было по-легче и по-быстрее,сейчас уже результаты не стабильны,особенно если ты всегда бежал на результат,беру чаще силой и выносливостью,скорость упала.)Но мы сдаваться не будем только вперёд,тише едешь дальше будешь! )Начинайте уже сегодня,ну,а у меня в воскресенье соревы Жук-трейл 21 км,так приятно пробежать вместе с единомышленниками по весенней погоде,сменить обстановку…

  • Я тоже давно озадачился этим вопросом!) Вот из моих наработок: использую голову в качестве гироскопа, периодически делаю полный вдох грудной клеткой, спина прямая, плечи назад/вниз, при подъемах просто выпрямляю ноги….

  • Я так хожу в обычной жизни, только не так быстро и не так сильно размахиваю руками, и тазом не так сильно двигаю просто кайф так ходить. На мой взгляд это и есть правильный стиль ходьбы, при котором происходит массаж всего тела.

  • Физкультпривет, Алексей! Поделюсь… В 81-м году было мне 18 лет и был штангистом, увлекался и спортивными играми.Всегда хотел развить мышцы.Общее представление и статьи журнальные побудили заняться ретиво накачкой.Кач-кач дома,на работе.Вскоре закололо(сердечная мышца?) Догадался,пешком много и долго.Даже увеличив отягощения,прошли симптомы благодаря ходьбе.
    Культурист Стив Ривз (?) времён середины прошлого века называл быструю ходьбу «силовой».
    Давно уже любимыми стали подтягивания и отжимания на выносливость,для выздоровления. В основном, на попутных снарядах, по одному,длинному подходу.
    Здоровья,удач Вам, Алексей!

  • Здравствуйте уважаемая Мария. Мне не раз советовали начинать учиться ходить с простой Прогулки, которую видимо используют Ходоки для разогрева (руки опущены и совершаются чуть ли не прямолинейные движения ногами с синхронными махами рук в очень быстром темпе). Я не совсем понял для чего это и что нужно почувствовать во время этой странной Прогулки которая не очень похожа на спортивную ходьбу (может это для отработки перекатов, движения таза, ощущения маятника, четкого контакта лишь с одной опорной ногой или для чего-то ещё). Не могли бы вы показать Видео с этим упражнением и объяснить что нужно отработать ходя так и что почувствовать в теле.

  • Ходьба еще и восстанавливает суставы ног.Без движения не будет нормальной циркуляции крови для образования синовиальной жидкости и восстановления хрящей.Да и просто длительная умеренная нагрузка полезна для организма.Многие пожилые люди смогли отказаться от операций по замене суставов просто начав правильно ходить и восстановив свои собственные суставы.

  • Много слов и мало действа. Я так и не поняла как надо ходить. Было бы хорошо показать такую хотьбу не в теории, а на практике в темпе. Я думаю это было бы сложно. Поэтому тренер и не показывает ее на практике. Только сплошная теория, а вы сами как хотите так ее и понимайте. Ролик не конкретный по принципу «то, да потому» ставлю дизлайк.

  • Спасибо, Доктор, давно искала такие упражнения! Посмотрела ролик вчера в 11 вечера, получилось походить без боли (ходила полночи счастливая). Мне 68 лет ходить очень трудно: сильные боли начинаются сразу в пояснице (вдоль позвоночника), ягодицах и передняя и боковая поверхность бедра. Мучаюсь уже лет 12. Ни массажи, ни уколы ничего не помогает. Начала делать Ваши упражнения для растяжки подвздошной мышцы и для тазобедренного сустава. От прекоса таза нога стала немного короче, а при ходьбе это ощутимо. Буду икать у Вас похожие упражнения.

  • Наушники стучат по микрофону!!!!!Думай об ушах подписчиков( в конце видео шум ужасный от ветра). А темп можно изменять, это позволит быстрее сжигать лишнее, к тому же ходить нужно ежедневно, не менее 8000 шагов( для снижения веса).

  • … Прошёл 5 километров, и почему то всего 6000 шагов, пробежал из этого около километра, час времени потратил, через неделю таких тренировок, по другому себя ощущаете) На новом уровне.
    А вот правильно бегать уметь.. Если особо никогда не бегаешь.. Быстроещё как то нормально, а медленно уже сложно

  • я начал ходить с первого января 2020 года вот уже 4 месяца почти, ежедневно. Пропусков было ну может раз 5, когда не ходил.
    Хожу по вечерам, шагов по 10-15 тыс., то есть 7-10 км.
    Вес был до хотьбы, 163 кг. Сейчас мой вес 97 кг.
    То есть в мес я скидывал по 18 кг, примерно..

  • Здравствуйте! Видео хорошее, но какие я только видео курсы и уроки не смотрел чтобы похудеть ничего не помогало. Весил я тогда, 4 недели назад, 110 кг. Сейчас мой вес 90 кг и я продолжаю худеть. Никогда не верил ни в какие методики, но однажды на глаза мне попался сайт, где мне предложили ответить на вопросы и создать свою уникальную диету, с тех пор я худею каждый день, и занимаюсь всем чем захочу. Хочу поделиться с вами этой методикой h ttp://u.t o/WlafAw уберите пробелы после h и между t o

  • Да было ж уже исследование на тему нескольких самых расхожих заёбов, которые плотно поселились в мозгах населения и являются при этом ничем и никем не обоснованными мифами. Как раз про 10 000 якобы обязательных/рекомендованных шагов в день тоже рассматривалось: не нашли следов никто, никогда и нигде из «компетентных органов» этой херни не рекомендовал:))

  • Спасибо, обнаружила свои ошибки. Когда-то в детстве ходила с книгой на голове, может быть поэтому не заметила за собой прыгающей походки, головы даже не понимаю что это значит. Но вот плечи у меня тоже неподвижны, буду включать их в движение. И, конечно, спасибо, что обьяснили о схватывающемотталкивающем движении стопы��

  • Скажите, пожалуйста, а что происходит с тазовыми костями? Вы упомянули про плечо, а тазовые кости как себя ведут по отношению к друг другу при делание шага. Так если вперед выноситься правая нога, то что происхдит с левой стороной тазовых костей в месте сочленения этой кости с крестцом?? Спасибо

  • Хожу каждый день, в любую погоду. Вечером рекомендую, отличный сон. Но вот с палками и правильно!!!!!! будет ещё лучше!!!!! Только посмотрите курс как надо, а то все тащат их за собой и сгорбившись идут!!!! В корне неправильно

  • Очень молодые, яркие глаза. Модели под глазами имеют в 50 лет только с фотошопом такую кожу. Очень обнадёживает, что без дорогих «наворотов» человеку возможно удерживать организм в тонусе. Активного вам долголетия!

  • Почти ровно ДВА года назад в 2018 году,в марте лично я весил 167 кг.
    И вот учитывая что жутко постоянно болела спина,а из за грыж меня до этого за несколько лет парализовала чуток.Потом запрещали тяжелое поднимать и так далее.В общем лежу я…И решил что надо что то делать,начать смотреть ролики и…всё.А еще посмотрел фильм «Я худею»посмеялся над толстой барышней,на что моя супруга заметила что я толще неё,не супруги а той барышни в два раза.Толще супруги я был почти в ТРИ раза(толще дочки в 6 раз,мы считали вес папы в дочках и маме,как в мультике 38 попугаев)
    Велосипед?Ну не при 167 кг.
    В общем если хоть как то сократить, лежал-сидел,а потом ПОШЁЛ.
    Пошёл в спорт зал,купил самый дешевый абонимент за 7 тысяч на 8 месяцев.И вот начал ходить.Ходил 3 раза в неделю.И 5 дней в неделю ходьба.Вначале тяжко было 4000-5000 шагов в день пройти и 500 метров за час проплыть.
    Уже через месяц проплывал 1000-1200 метров и ходил и за месяц проходил 170 тысяч шагов….
    дошёл до тренировок в 3500 метров в бассейне и 12-15 км пешком.В день я ДОЛЖЕН при любой погоде,при любых делах пройти 10 тысяч шагов.Можно пробежать.Можно ползком.Но вот я Должен увидеть минимум 10 тысяч на фитнес трекере.Всё.356 дней назад я прошёл 9800.когда был 61 день подряд и началось с нуля.Сейчас 355 дней когда было Минимум 10 тысяч шагов,если взять всё это время то в среднем почти 20 тысяч шагов у меня,ну за 355 дней я прошёл где то 7 миллионов 100 шагов:)Ну как прошёл,опять же прошёл,пробежал,пропрыгал:)
    Сейчас,вот СЕЙЧАС я только что с пешей прогулки.Прошёл 10 тысяч шагов и домой,творожку покушать.Сейчас я вешу на 55 кг меньше.Сейчас ходьба это уже образ жизни,это хобби и да.мне 2 км до моего рекорда,он был в сентябре.Рекорд у меня 555 км за месяц,сейчас 553,так что думаю еще 15-20 км сегодня сделаю и да,можно больше но ведь рекорды надо свои ПОБЕЖДАТЬ:)
    Так что всем кто как и я лежал-сидел и ничего не делал.У кого грыжи и прочие протрузии,а тут всё вместе да еще и депрессия.
    Ходьба и плавание,это ваше спасение.
    ну меня это спасло,а через время когда СБРОСИЛ 40 кг я кроме ходьбы и плавания начал еще и качаться.Так что я бы и больше сбросил но мышцы они потяжелей жира.
    Кстати Алексей Гордовский ЖАЛЬ ваш ролик не увидел раньше.
    И да,мне почти 40 лет.Так что постараюсь приобрести вашу книгу и да,очень хочется иметь здоровье и красивую фигуру после 50 лет,вот учитывая в каком ужасном состоянии была моя в 30 с лишним.Вот начал пораньше,что бы до 50ти успеть побольше вернуть и набрать сверху здоровья и красоту,красоту навести:)
    И да,вот смотрю на вас,позитивный вы мужик.Сам захотел свой канал завести,буду таким же жиробасам как я(а в душе я еще не похудел.Я слишком много раз худел и потом еще Больше набирал,вот в душе ожирел наверно тоже,там тоже надо бы похудеть)
    Вот заведу свой канал и буду обязательно рекомендовать вашу книгу.У вас шикарные советы и очень всё чётко,грамотно и доступно.
    Удачи вам,что бы у вас было отличное здоровье и красивое тело и после 60ти и после 70ти лет:)
    И да,такое возможно.31 декабря в спортзале я встретил там замечательного мужика.Ему 70 лет РОВНО 31 декабря.И он в свои 70 лет в отличной форме и вот на весь спорт зал он и я.И мужик занимается,шевелится и вёл себя так,что хотелось бы всем пожелать что бы они в 70 могли так шевелиться.И я не завистливый.Я понимаю,что бы шевелиться так как ОН или выглядеть так как ВЫ надо много усилий.
    И да,я верю что можно даже когда ТЫ в ужасном физическом состоянии.Всё равно вылепить из себя того,кого ты уже не представлял увидеть.Себя более молодого,здорового,сильного и красивого.

  • Спасибо за видео и информацию о чудо-кроссовках. Сразу начала искать отзывы в интернете и нашла информацию о том, что эта фирма была продана 2 года назад и качество обуви резко упало. Очень жаль, что не успела приобрести такие чудесные кроссовки (((

  • Заметила, что люди из азиатского региона часто ходят по улице, держа голову на одном уровне, потому что передвигаются мелкими шагами. Может быть, главное в оздоровительной ходьбе не столько забота о суставах, сколько забота о дыхании развернутой грудной клетке, чтобы благодаря этому все органы и системы, включая суставы, оптимально функционировали. Если идти быстрой размашистой походкой, нельзя удержать голову на одном уровне, потому что движение на двух ногах есть фактически серия предотвращенных палений, которые имеют меньшую вертикальную амплитуду при семенящем шаге

  • мужик дело говорит. ешьте мясо с овощами, больше двигайтесь, пейте воду, все просто, диета первобытного человека, натуральное питание, жарте мясо и лучше на костре, без масла, кушайте овощи, зелень и будет у вас крепкое подтянутое тело, выбросьте из рациона растительное масло, майонез, всякого рода спортивные пищевые добавки, и вы сэкономите кучу денег и уже через неделю ощутите результат.