Вопрос: Как накачать мышцы и увеличить силу?

Прошло 2 месяца с начала тренировок.Скажу честно,упражнения средней сложности,делал каждое упражнение в 4 подхода,по 12 повторений,последнее с сумкой и полотенцем 4 подхода 15 повторений,сумку сделал 10 кг.Очень сильно изменились руки,тело,очень доволен.Не надейтесь,что все будет сразу,но уже через месяц увидите итоги)Штангу не делал!

Карантин,нечего делать.
Думаю на талию и пятую точку делую результаты есть,осталось только на руки.
Захожу в коментарии не одной девки(я по крайней мере не нашла)
Эти упражнения эффективнее чем для женщин.
Мышцы прям горят,не смотря на свой пол,я многие упражнения делаю для пацанов,для меня это действует чем другие.
Я не собираюсь качать прям до такой степени,что пацаны из школы ко мне подходит не станут.
Сделаю более менее поднакаченые руки)
И смотивирую парней из класса,а то говорят и не делают.
Нечего отправлю видио,пускай потом гордятся руками✊��

1)треугольные отжимания 45 секунд —1:09
2)отдых-15 секунд-1:55
3)бицепс с полотенцем (одна нога) 45 секунд-2:11
4)отдых 15 секунд-2:57
5)отжимания узкийна ширине плеч 45 сек-3:11
6)отдых 15 секунд-3:56
7)бицепс с полотенцем две ноги 45 сек-4:11
8)отдых 15 сек-4:56
9)дракон 45 сек-5:11
10)отдых 15 сек-5:55
11)бицепс с полотенцем (памп) 45 сек-6:10
12)отдых 15 сек —6:56
13)медленые отжимания +пауза 45 сек-7:10
14)отдых 15 сек-7:54
15)бицепс с полотенцем +10 сек повторение-8:11
Кому помог лайк)

0:16 Какая-то у вас пальцовка пьяная, подгулявшая что-ли. Нужно над этим поработать. Кстати, показывать озвучиваемое кол-во на пальцах с первого раза получилось или пару раз перезаписывали ролик? Пальчики-то у вас своей жизнью живут, непослушные малость.

дмицпучужумушсумцлцмцзуаурзйхн29пупууткушущупушмущупуу0уркоуркуршунруцшцпушупцгупупуущругпугкпушрупупруаауцурцпурцнупцошпщацажоцацлнврвроцыоовврылыврушумыроыугуившмушуугруурушугкпуркгуоуоуокшкруркгкококгараикококоркок

Блин я чуть про интенсивность не вьехал,а, так полезно
Щас только начал заниматься делаю: на брусьях 13/10/9/9/9-отдых 30-40 сек,каждый раз это максимально,перед этим бег 100м-ускорение,100м-восстановить дыхалку и таких 4,делаю каждый день, может посоветуеш чонить для большей эффективности

Да бляя братан Заебали у всех англоязычные словечки, и хитровыйбанные названия Сеты хуеты, Нельзя сказать, Если ты спокойно поднимаеш 16 кг гирю берём 10 кг гирю подтягивается 5-7 раз отдыхаем 2-3 минуты и повторяем так 3-5 раз,! Я вот лично ни хрена не понял из объем в сетах работа на силу интенсив в сетах и тд и тп

Моя проблема. Я подтягиваюсь по 15 раз чисто без веса и у меня есть друг он такой как я даже маньше меня. Он подтягивается 5 раз за поход макс. Только он ходил в зал и на армреслинге он меня всегда ложит наверно потому что он с весом третил. А я тренб со своим.

Привет, Игорь, есть 1 вопрос, что если я делаю с максимальным весом не более 5 раз, но потом я добиваю без веса тоже еще где-то столько же повторений, секунд через 10, это идет на силу или гипертрофию? Спасибо за ответ)

тренироваться начал 4 месяца назад, эту тренеровку начал делать, наконец то нашёл тренеровку от который начинают побаливать руки) Спасибо, кстати мне 11, делаю подтягивания с полным отпусканием рук 15 раз

Андрей, привет из Ташкента, я твои ролики про силу под шашлычок смотрю, реально познавательный контент, из топовых ютуберов, объясняющих с физиологической точки зрения знаю только Тебя и Джеффа Кавалье

Выполняйте малое число повторений 2-3 повтора в одном упражнении. Большим количеством подходов. С долгим отдыхом между подходами.

Идеальным для набора чисто силы, можно взять упражнение негативные подтягивания с отягощениями. 5-8 подходов по 2-3 повторения. Отягощение должно быть такое, с которым вы ни разу не подтянитесь.

Старайтесь как можно медленнее опускаться. И даже подтянутся. Выкладываясь как можно сильнее на каждом повторении.

Тренируйтесь 3 раз в неделю, будет самое то.

И всегда помните, мышцы растут от объемной тренировки. Когда вы пыхтите в своих 8-10 повторениях. А сила растет от максимальной нагрузки за один раз. Поэтому больше 2-3 повторов выполнять не надо.

Рост мышц начинается во время отдыха, поэтому для качка важен долгий отдых между тренировками. А если вы хотите стать сильным не увеличивая мышечной массы, то тренируйтесь чаще, ведь сила растет от нервноимпульсных окончаний. Короче, чем больше нервных волокон активизировано в мышце, тем мощнее мышца способна к сокращению. Взрывная сила тоже из этой же серии.

Нет пуза -нет и силы.На нашей планете именно так. А если не согласен -то раздави камень руками,от тренировок наверное уже силы должно быть с избытком. Или повесь 200кг на жопу и подтянись, если нет то грошь цена вашим затратам времени.Вот и вся сила. Можешь потренироваться ещё лет пяток и побороться с ленивой горилой.

Чувак, очень грамотное видео. Информация упорядочена, аргументирована, и самое главное без предвзятости. А это то, чего сейчас не хватает. Не хватает пацанов, подходящих к вопросу строго научно и просто желающих поделится. Без спонсоров, без догматизма, без старческой ностальгии по былым временам. Спасибо большое, помогло) Инфы ведь сейчас до чёртиков много..

Не правда, если большой, здоровый и накачаный, то не значет что сильный, я тому пример: я худой дрищ весом в 60 кг и при этом поднимаю 80 кг одной рукой, я никогда не занимался спортом, но зато моё тело выносливое и сильное, хотите верьте, хотите не верьте! Главное я знаю что оно так и есть..

Спасибо. Информативно. НО. Я занимаюсь год. Натурально. Ты делаешь 100 на 100 в Жиме, а я всего 80кг на 7 раз. Но как так, у тебя на брусьях 32кг на пять раз, если даже я 40 кг делаю на 9 раз в правильной технике на трицепс??? Чего-то я в замешательстве…

Андрей спасибо тебе большое за такое подробное видео о силе и мышцах в общем, понял все до конца хотя практически все в этом видео я слышал впервые ты молодец что снимаешь подобные видео для тех кому самому сложно разобратся и понять такие вещи. Удачи)

Ребят,подскажите,занимался,выросла хорошая банка,но буквально через неделю,она уменьшилась,хотя я не снижал нагрузку и тренировался как всегжа,помимо этого, начал чувствовать упадок сил,и стал меньше нормы делать,ребят, подскажите почему так???

Сделал 8 раз = 1 подход 8 повторений;
Сделал еще 8 раз = 2 подхода по 8 повторений
Мышцы: сделать 3 раза(подхода) по 8 повторений
Мышцы + Сила: сделать 8 раз(подходов) по 3 повторения
Итог: Больше подходов + меньше повторений = тот же обьем = рост мышц и силы в то же время.

это борьба не на руках а все работают собственным весом-нужно не смещаться а стоять ровно и работать чисто рукой вот это и будет бой на руках а не чютли под стол падают давя собственным весом так это нужно назвать бой тела и массы а не на руках.