Сила, мощь и мышечная масса СТАНОВАЯ ТЯГА.
При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы от Шреддера..
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/.
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
Видео взято с канала: Alexei Shredder
Как делать становую тягу?
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.
Проходка в становой Руслана и Максима: https://www.youtube.com/watch?v=wZyNqWahuTs.
Наш проект:
https://FitStars.ru Онлайн Фитнес Клуб.
+20 тренеров и звёзд FitStars.
+30 программ тренировок для дома и зала.
+700 видеотренировок для дома.
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира.
https://www.youtube.com/fitstarslife все то, что остается за кадром проекта FitStars.
https://www.youtube.com/fitfest тренировки и полезные советы от топовых спортсменов.
https://www.youtube.com/fitstarsgames самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе.
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars.
Мы в социальных сетях:
Instagram http://instagram.com/fitstarstv.
Вконтакте http://vk.com/fitstarstv.
Facebook http://facebook.com/fitstarstv.
Телеграм http://t.me/FitStarsTV
Видео взято с канала: FitStars
Как правильно делать становую тягу и зачем?
Разбираем правильную технику выполнения становой тяги. Виды становой тяги. Какие мышцы включает упражнение и зачем и кому она вообще нужна??
Официальная группа ВК https://vk.com/sybstrong.
Предложения и связь с автором: strongnationpro@gmail.com.
_
Персональные и дистанционные тренировки:https://vk.com/shtamert.
_
Инста: https://www.instagram.com/proslavyan/
Видео взято с канала: Strong nation
СТАНОВАЯ ТЯГА. Техника. Ошибки. Нужно ли делать. БИОМЕХАНИКА
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ.
ПРЕСС (КОСЫЕ) https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E.
ПЛЕЧИ https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc.
СПИНА https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8.
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI.
ЯГОДИЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ.
ПРЕСС https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc.
НОГИ https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s.
ИКРЫ https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Становая тяга Техника выполнения.
Становая тяга Техника выполнения..
Становая тяга базовое упражнение для развития мышц спины..
При выполнении становой тяги не забывайте держать спину прогнутой в поясничном отделе, плечи не бойтесь наклонять вперед..
Выполняя становую тягу стойте уверенно на всей стопе с акцентом на пятки..
Становая тяга отличное упражнение для набора мышечной массы, а так же если добавить большее количество повторений то оно и неплохо борется с лишним весом, так как в данном упражнении работает множество мышечных групп..
Становая тяга так же хорошо подходит и для девушек, отлично формирует ягодицы, так что девушки не бойтесь применять в своих тренировках становую тягу, можно выполнять ее на полусогнутых ногах..
Становая тяга отлично развивает такие мышцы:
Основные работающие мышцы ягодичная, мышцы спины прямая разгибающая позвоночник, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), четырехглавая мышца бедра..
Вспомогательные мышцы трапециевидная мышца, мышцы предплечья и кистей сгибатели пальцев (удерживают гриф), мышцы живота прямая и наружная косая (удерживают положение корпуса), мышцы голени и стопы (удерживают положение тела)..
Становая тяга относится является одной из соревновательных дисциплин таких видов как пауэрлифтинг и силовой экстрим..
Становая тяга одно из наших любимых упражнений!
Видео взято с канала: Кузница Спорта
ВСЕ СЕКРЕТЫ О СТАНОВОЙ ТЯГЕ / НУЖНА ЛИ ОНА?
Всем привет друзья, с вами Кирилл Сарычев и в сегодняшнем выпуске Вы увидите все секреты о становой тяге, а также Алан Енилеев ответит на многие вопросы касаемо его тренировок..
Как думаете нужна ли становая тяга? Как правильно её делать? Доволен ли Алан своим прогрессом? Ответы на эти вопросы вы найдёте в данном видео..
Друзья, приятного Вам просмотра..
Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк!
———————————————.
Сотрудничество sarychevkir@ya.ru.
—
Ссылки на мои соц сети:
Youtube http://www.youtube.com/kiruha101.
VK https://vk.com/id75184543.
Facebook https://www.facebook.com/kirsarychev.
Instagram https://instagram.com/sarychevkirill.
—
WRPF.
Facebook https://www.facebook.com/WorldRawPL.
YouTube https://www.youtube.com/channel/UCV3s….
VK https://vk.com/worldrawpowerlifting
Видео взято с канала: KIRILL SARYCHEV
Становая тяга. Классический стиль.
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.
Становая тяга отличное, стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Следим за техникой и ни в коем случае не повторяем ошибки..
Наши проекты:
https://FitFest.ru тренируйся онлайн с лучшими тренерами России марафоны и тренировочные планы от звезд.
https://YouGifted.ru видеотренировки для дома.
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира.
https://www.youtube.com/fitstarslife все то, что остается за кадром проекта FitStars.
https://www.youtube.com/fitfest тренировки и полезные советы от топовых спортсменов.
https://www.youtube.com/fitstarsgames самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе.
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars.
Мы в социальных сетях:
Instagram http://instagram.com/fitstarstv.
Вконтакте http://vk.com/fitstarstv.
Facebook http://facebook.com/fitstarstv.
Телеграм http://t.me/FitStarsTV
Видео взято с канала: FitStars
Нет похожих статей
Блин, это мой кошмар в день спины, каждый раз прихожу с болью в пояснице и жуткой усталостью. Если тяну больше вес чем могу свободно, то вся техника идет на ущерб спине. 10 видео которое смотрю. рост 184
Уже давно при поднятии больших весов профики за границей при стартовом положении опускают плечи, ☝️естественное верх спины немного округляется, но это не для дрищиков конечно, а так конечно норм для обычных гтошников,
Дизлайк. Аргументирую: голова постоянно откинута назад. Я могу ошибаться. но считаю, что с большим весом так можно повредить шею. Те несчастные 50 кг можно тянуть хоть пальцами стоя на носках жуя творожок. Показали бы технику с весом хотя-бы 140….
Алексей, я просмотрел ваш ролик и получил много интересной информации, а вы не могли бы добавить инфы когда нужно одевать специальный пояс при выполнении становой, и при какой нагрузке в весе от собственного?
Становая тяга это путь к инвалидности.
Даже если делать становую тягу идеально правильно с соблюдением всех там рекомендаций от профессионалов, все равно это путь к инвалидности.
Почему?
Потому-что позвоночник со временем проседает, т.е. межпозвоночные диски(хрящи) под тяжестью штанги выдавливаются из позвоночника, и тогда образуются грыжи(выпячивания, шишки и т.д.)
Причем боль в позвоночнике почувствуется тогда, когда уже будет поздно.
А можно фоновую музыку в перерывах между диалогами сделать ЕЩЁ громче? Что бы прям приходилось держать мышь на микшире, под страхом того что нахер оглохнешь. А то сейчас всего лишь слегка некомфортно.
когда начинал учиться делать становую, пробовал сумо очень не удобно было, стал делать в классике, 2 года делал так. после видео попробовал в средней постановке ног)) оказалось удобней и давление ощутимо ниже в брюшной полости)
45 лет свой вес 108(похудел за год со 113). Занимаюсь год. До этого занимался 25 лет назад. Становую ввел недавно около 5 месяцев. Так же около полугода ушел с пресс машины на приседания со штангой. Разница в нагрузке на мышцы значительная. Делаю все упражнения по 4 подхода 15,12,9,6 постепенно увеличивая вес становая от 40 до 100 кг(начинал с пустого грифа). Хотя по молодости при весе 75 кг делал становую 140кг в стойке сумо. Видео познавательное. Техника показана правильно. Если хотите силу а не мышцы, то это то что нужно. Просто ни каких резких движений, контроль за положением тела, Никаких запредельных весов. (плавно добавляю по 5кг на сторону)раз в месяц или реже. И на мой взгляд самое важное это снимать вес ногами, так как показано в видео. И только от колен включать спину. После тренировки всегда чувствую проработку от поясницы до икр.И ладони держу на себя ( не разнохват), отличное ограничение что бы не сорвать спину. Не держут кисти значит и спине не надо.
Бицепс бедра в становой не качается!!! Эта мышца вместе с синергистами полусухожильной и полумембранной мышцами является антагонистом квадрицепса, который вместе с большой ягодичной и позволяет выполнять становую и присед. Бицепс бедра качается только при одном фиксированном суставе, либо тазобедренном либо коленном. Это только мертвая тяга или сгибание колен на скамье, либо им подобные в тренажерах.
Парни молодцы!
Научный и действительно здравый подход к упражнениям.
Все верно главное безопасность.
…. О становой плюсы её в огромном выбросе тестостерона при её упражнении и как вы заметили действительно прорабатывает довольно много мышц. Но самый главный минус её травмоопасность! И довольно сложная техника выполнения с большими весами.
Ещё раз спасибо,подписался сразу.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ (по крайней мере для меня), ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗАГРУЗИТЬ СВОИ МЫШЦЫ И ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ИСПОЛНЕНИЯ, не начинайте ее делать с отвидением таза назад (тем более, с установкой основания под блины, или с блинами большого диаметра)! Подъем должен начинаться с взрывного напряжения мышц ног бицепса бедра.
Показаная техника уменьшает амплитуду движения, тем самым существенно снижает мышечную нагрузку снижается качество выполнения, а в следствии чего, упражнение становится малоэффективным и переходит в разряд разминочного! —
Небольшая амплитуда способствует повышению подъёма веса увеличивает количество, но это уже не становая тяга, а просто подъем максимального веса (именно поэтому такая техника стала популярна у бодибилдеров, и особенно у лифтеров).
Поэтому для меня, упражнение выполненное атлетом, является неверным!
Очень правильный акцент сделан на спине это абсолютно верное положение спины: ровная или прогнутая взгляд устремлён ввысь; также с положением штанги при подъёме: центр оси штанги должен совпадать с плечом, гриф скользит и касается по ногам ( я еще отвожу лопатки назад при распртмлении максимально прогибаю спину. Это сильнее загружает мышцы спины!)
Привет Кирилл, сам пошёл в зал заниматься, мне 32 года, вешу 116кг,рост 187. Становую боюсь делать, потому что боюсь повредить позвоночник,а остальное все делаю, хочу в форму придти, подскажи пожалуйста, стоит ли это упражнения делать?
все, что тут говорят лучше соблюдать…. так как есть риск испортить себе здоровье на всю жизнь, а если тебе не 20 лет, и даже уже не 30, а больше, то лучше и не начинать…:) чтобы получить крепкие мышцы спины есть масса других способов и позвоночник при этом можно не портить…
Здравствуйте, Алексей! Спасибо за такое познавательное и полезное видео! Возьму ваши советы на вооружение. Подскажите, пожалуйста, как новичку подобрать правильный вес для становой и для приседаний? Заранее благодарен вам за ваш ответ.
Я ДИЗЛАИК ПОСТАВИЛ!!! ибо минусов до фига у становой тяги во первых, высокая травмоопасность, во вторых, низкая производительность, в третьих, необходимость прокачивания сопутствующих мышц тех же ног и поясницы без них прогрессии не будет вообще вопрос для одного упражнения мне надо еще минимум 2 а лучше больше нахрена?! делать нефиг мне, да нет!!!! ну и в последних на ее правильное выполнение уходит довольно таки много времени организму нужно запомнить что вы от него хотите с этим то и проблема пока вы запоминаете вам уже надоест или вы травмируетесь что более вероятно а травмы к старости все всплывут и вы неоднократно проклянете все это. те же приседания со штангой куда продуктивнее и безопаснее(если вы тяните по себе а не изображаите из себя пауерлифтеров ) делают все тоже самое и уже через 2 недели вы заметите рельефы как на ногах так и на заднице а посему пожалеите свой организм включите мозг а не уподобляйтесь тупым качкам и откажитесь от становой тяги полностью!
Здрaвcтвуйтe!
Бывало ли у Вac тaк: Вы сняли хорошеe видeо, потpaтили кучу врeмени на монтaж, влoжили душу, нo пpocмoтpoв онo нe набирает?
Вcе дeлo в том, что для нaборa просмoтpов сpaзу пoсле публикации рoлика ему нeoбхoдимо дaть стаpтoвый «тoлчок» в видe нecкoлькиx тыcяч прoсмотpов.
Для этого отлично пoдxодит ceрвис «Вибум», в которoм за пaру кликoв мoжнo paзмeстить вaше видeо нa сотнях плoщадoк.
С Сeрвисом Вы получaeте:
Живыe пpoсмoтpы на Вaши видеopoлики
Пpиpост подпиcчикoв нa канал
Cтaртовый «тoлчoк» для вaшeго видео, послe которогo oно aктивнеe пoдxватывaeтcя aлгоритмами YouTube и начинаeт принocить прoсмотpы ужe нa aвтомaтe
Никакиx бoтoв и накрутoк, тoлько peaльныe пoльзoвaтeли, котopым интeреceн Ваш контент
Сepвис нe нарушaeт пpавилa YouTube
Оцeнить pаботу cepвиca можно тут:
http://vibuum.ru/1/vTi0uPAQcw
Таким лучше делать так,другим надо делать так.. Позабавило) Можно кучу отмазок придумать, чтобы не тренировать ноги, спину, и булки. Тяга сумо тоже по сути не тренировочная, а соревновательная. Тут или себя «любимого жалеть», и делать что полегче БИЦУХУ качать например, или через нехочу основу. Лучше покажи как орут на приседах и тяге, это будет лучше.
Про широчайшие не согласен, я решил попробовать становую и впервые за два месяца почувствовал, как проработал широчайшие…. причем делал с малым весом… так как учусь чистоте выполнения. Очень противоречивое мнение…пока не соглашусь
Полный бред,куча не нужного хлама что-бы мало знающему,начинающему спортсмену окончательно засрать голову и чтобы он без совета инструктора ни чего не понимал. Становая тяга это упражнение для спины-для верха спины,а при таких техниках спина совсем не нагружается в тех отделах в которых должна и толку от такой становой??? почему то ни кто не упоминает что техники есть разные,есть соревновательные,есть тренировочные и тренироваться нужно тренировочными которые заставляют спину работать максимально!
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
у меня рост 203 честно люблю это упражнения тяну 200 3-4 классикой вроде углы не ломаю но если бы поставили технику думаю тянул бы больше но честно с высоким ростом я ахуеваю конечно тянуть на 14 этаж )))
Становая рулит, абсолютно жизненное упражнение. Перенос тяжёлых предметов, подъем соперника в борьбе, когда хочешь его бросить. Если вам не нужны мощь и сила, то не делайте становую, не быть вам мужиками. Но согласен и с тем что без соблюдения техники упражнение абсолютно противопоказано! Не умеешь -не берись, оттачивай технику с тренером, не жалей ресурсов на это! В конечном итоге ты не пожалеешь, оно того стоит.
Перед становой обязательны гиперэкстензии в качестве разминки. Веса повышать медленно, если не прет, не форсируй. Делай становую, будь сильным! Забудь про боли в спине
Вместо становой тяги я решил для себя заниматься на тренажёре, т.е. тренировка спины (суть действия тренажёра: сидишь на скамье, а на уровне лопаток давит валик и путём разгибания спины её тренируешь) и тренирую ноги на тренажёрах.
Еси дрыщ эктоморф, то нахуй все эти становые и приседы. Гормон роста не даст вам набирать массу на «базе». Эти упражнения подойдут эндо-лифтерам, но поскольку цель лифтеров ебашить веса, для их здоровья это заканчивается плачевно. Чтобы нагружать спину и дать ей расти, достаточно сделать упор на тяги блоков, подтягивания. Вот и вся наука.
Выполняю с очень маленьким весом, буквально с пустым грифом. Зато с нормальной техникой. Пытался выполнять гиперэкстензию и понял, что она мне не подходит, хотя является упрощённым вариантом становой. Мышцы спины нагружаются, ноги работают, пресс подключается. Я доволен. Серьёзную массу набирать не планирую.
Здесь некоторые возмущаются что, находятся те, кто минусует это видео. Например, я поставил этому видео минус. А плюсуют начинающие, кто ни черта в этом не понимает. Для них всё выглядит «правильным». Минус я поставил потому, что в ролике почти ничего не сказано про положение спины. Лишь в конце вскользь упомянули. И даже это сделали неправильно. А ведь именно это основа выпрямленная спина! Чтобы не повредить позвоночник! И именно этот момент должен быть центральным в теме о становой тяге! Именно это и ни что другое! Тем более для начинающих! Потому, что продавленные межпозвонковые диски, позвоночные грыжи это всё следствия неправильного положения спины в таком упражнении. Такие травмы могут на долго закрыть возможность заниматься. А можно и на всю жизнь травму получить.
Здесь замечу, что атлет, показывающий выполнение в начале ролика, всё делает правильно. И обратите внимание в первую очередь он «делает спину». Положению спины он уделяет основное внимание. Потому, что даже кратковременное скругление спины во время тяги (даже с небольшим весом) может привести к травме. Но диктор игнорирует это. И направляет внимание зрителей на другие, существенно менее важные элементы.
А в конце, это вообще что-то…! Про спину, наконец-то вспомнили. Но! Атлет показывает неправильное исполнение со скруглённой спиной, поднимая настоящий вес!!! Это вообще чёрте-что! Во-первых, становая тяга при скруглённой спине может привести к травме даже с небольшим весом даже с грифом без блинов! Т. е., атлет сам себя подвергал риску. Во-вторых, таким безответственным действием в ролике наглядно показано новичкам что, якобы ничего страшного в скруглённой спине нет! Что это, якобы, просто «не технично» и не более того! Но это же вообще диверсия! Потому, что это прямой путь к опасным травмам!
Опять это заблуждение,корнями уходящее в СССР и старую ПЛ школу,не имеющее ни чего общего с ББ,о том что становая тяга это тазовое упражнение в ББ ��♂️ почему американские про не используют это «чудо упражнение»????
Понятно всё с тобой! В зависимости от соотношения длины тела и конечностей подбирается техника!!! Шредер знатный «грамотей» ещё и разнохват советует ����♂️����♂️����♂️ а как же крутящий момент на позвоночник???? Будешь потом помогать лечить грыжи и протрузии???? Балбес
Заменил тягой на прямых и делаю в день ног после приседа или в суперсете, раньше делал первым, и зря потом вся треня в напряг, и норм не выложиться, да я увеличил бёдра как и хотел, но в месте с ними и талию на столько же см, так что больше минусов для себя нашёл чем плюсов, если и делать то последним или точно не первым и с умереным весом(совет натуралам)
8 месяц хожу в зал, вес был 63кг при росте 170,за три месяца поднял вес до 69, дальше никого эффекта не было, пока знакомый один не посоветовал заняться базовыми упражнениями, признаюсь у меня в молодости была травма, межпозвоночная грыжа, так вот долго думал но в конце концов решился, становая тяга в том числе, начинал с малых весов и конечно с поясом для штангистов, сейчас мой вес составляет 75кг,при этом нет проблем с поясницой, имхо делайте упражнения правильно и все будет хорошо, главное разработайте технику с малыми весом и по немного прибавляйте) всем удачи
Yougifted, очень хорошие видео. Рассказываете обо всем.
Сделайте пожалуйста 1-2 видео о профессиональных легкоатлетах спринтерах.
Сам занимаюсь этим делом и было бы очень интересно посмотреть как тренируются профессионалы.
Ребят, а блины ещё поменьше найти нельзя было, чтоб вообще из ямы тянуть? Разнохват на таком весе? Может тогда сказать чтобы делать разнохват в обе стороны, чтобы исключить негативное влияние на позвоночник?
А становая у нас только для спины оказывается? Странно, чеж у меня после проходки даже икры с бицепсом бедра болят… Сумбурно, некачественно, неинформативно, дислайк.
Влад, спасибо за видео!
Делаю румынскую тягу на «прямых» ногах (девушка, 31г), нравится это упражнение; кисти мои слабы 27,5-30кг для меня предел, или и этого веса достаточно для проработки бицепса бедра?
Для тех кто считает что становая тяга не нужна: это упражнение затрагивает много мышечных групп и вводит организм в стрессовый режим, освобождает тестостерон и усиливает метаболизм. Ну и для мужского здоровья полезно.
Если цель только косметическая, то становая тяга бесполезна, тк тренирует мышцы, которые по сути не видно (мышцы задней цепи). Спина (в понимании билдерском это широчайщие), вопреки всей той дезе, которую распространяют популярные фитнес-каналы, в становой тяге не работает. Точнее работает, но статически, помогая удерживать положение, но этого недостаточно для гипертрофии. Если же цель здоровье, «фунционал», то это очень полезное упражнение. Грош тебе цена, как прямоходящему существу, если у тебя слабые ноги, ягодицы и мышцы туловища («кора»).
Очень познавательно, спасибо.
Два вопроса: 1) Разумнее становую тренеровать выделяя ей отдельный день, или лучше в тренеровку с другими мышцами, например с широчайшими и трапецией?
2) Так же эффективна становая в силовой раме, когда стойки страховки на позволяют опустить штангу на пол? Имеет ли смысл ее делать так, что бы обезопасить себя?
Ассаламу 1алейкум, здравствуйте! Я часто делаю классическую с.т, так как в приоритете для меня развитие мышечной силы. Самое главное следить за положением спины, напрячь всё тело и втянуть живот. Лично я выполняю 4 подхода 6 повторений с весом равным весу собственного тела, но НЕ могу советовать, так как не считаю себя экспертом)))
многие специалисты утверждают,что разнохват при становой очень вредит осанке и его делать не рекомендуется.тренера,практикующие его,показывают свою некомпетентность и неграмотность.смотрите лучше вот это видео-Фитнес-онлайн. Становая тяга. Д.Смирнов.
Не знаю почему его сразу не поправили, или не обрезали этот момент, но никаких царапин от грифа на ногах быть не должно. Это не правильное выполнение упражнения. Кривая техника. Слишком сильно заваливается назад. Такую ошибку совершают люди которые только только начинают делать становую.
Ну такое себе, видеоряд интереснее озвучки. на 1:54 показаны основные моменты, но они совсем не озвучены, как будто все знают инглиш…. итак А) плечи не должны быть на одной вертикали с грифом, а должны выступать чуть вперед. В) бедра не должны быть слишком низко, а должны быть ощутимо выше коленей. С) гриф должен быть вплотную к голени, а не над носками.
Колени через наружу, потом наколенники на них и лет через 10 на операцию)) Анатомия и биомеханика вот что важно и если грузить пятую плюсну при таких весах не нужно удивляться, что подвздошно большеберцовый тракт пострадает и вместе с ним латеральная коллатеральная связка. Механика движения всегда через большой палец и пятку, а вот если не можешь в такой механике тягу сделать иди тянись и работай не базой.
Тебе такая становая тяга противопоказана из-за длинных рук и ног, поясничный отдел позвоночника перегружен. Это тяга для атлетов с короткими конечностями. Замени на тягу сумо с широкой постановкой ног. И больше тяни ягодичными с бёдрами, а поясничный тут работает только как стабилизирующий вариант.
Чтоб сделать тягу Нужно напудрить попку Тальком,когда вы возмете Рывком -Пук мы увидим с заднего фланга…Благодаря марке Джонсон енд ДЖОНСОН.ТАК ЖЕ ВЫ можете перейти на Народную марку тальк «Малыш»с ромашкой,тогда Присяд будет более спокойным и ароматным
А часто ли бывает такая проблема слабого хвата, при котором невозможно поднять максимальный вес без использования ремней. К примеру, у меня на раз становая 210 кг с ремнями, без них 180кг(не получатся в руках удержать) Как подтянуть это слабое место?
Раньше делал, сначала в полную, потом с плинтов (чуть ниже колен). В какой-то период была полезна. Потом полностью убрал, ибо почувствовал, что не успеваю восстанавливаться. Да и непонятно, в какой день включать. В день спины делаю тягу в наклоне, сил на спину+становую не хватит в день ног тоже не вариант, т к бицепс не успел восстановиться полноценно с предплечьем и суммо тоже не оч будет. Лучше уж присед из базы, ибо задействует по минимуму те мышцы, которые понадобятся в ближайшие пару дней. А на поясницу в день пресса иногда гиперэкстензии делаю с блином ненапряжно и как мышца-антагонист позволяет растянуть пресс и лучше проработать его. Хотя тут видел вариант пуловер на широчайшие с гиперэкстензией думаю в день спины попробовать.
Ну не знаю. Делал становую, чтобы терла по голеням чуть не убил позвоночник. Потом растянул ноги (бицепсы) и начал делать чисто спиной почти мертвую все ок дела пошли в гору. Как по мне ноги надо выключать максимально, тянуть спиной так, как будто проваливаешься под пол и держишься на руках. Ну вы поняли) Кароче по ногам чиркать не надо, ноги держите максимально прямо, почувствуете как спина распушится)
Пояс не помогает спасти позвоночник. Его нужно использовать только при работе с максимальным весом. А так, он только отвлекает, создаёт обманчивое ощущение подстраховки и отключает ваши мышцы от контроля положения. А ещё, закидывая так голову вы рискуете позвонки шейного отдела привести в негодность, да и спинномозговой канал пережимаете таким положением.
Супер Все!!!!большое спасибо за такие полезные советы)все очень ясно.
Я занималась лифтингом,и делала становую каждую неделю.сила мощь-результат,все это было!
После родов,решила готовится к бикини. Теперь становую полностью исключаю,только будет тяга на ровных ногах.так как талия от становой действительно становится шире и мощнее. После года перерыва тяжелых тренировок становой тяги-талия значительно уменьшилась в обьемах))
просто посмотрел как вы делаете и просто офигел… какая нафик техника кому она нужна.
в вашем исполнении больше похоже на «наклоны со штангой в руках»
основные ошибки
1)вы абсолютно не делаете срыв ногами тем самым всю работу выполняют лишь мышцы спины, в особенности длинные мышцы спины и поясничный отдел
2)по 1ой ошибки вытекает вторая то есть тяга горбом что не очень хорошо скажется на позвоночнике
3)ваша голова смотрит в низ,на маленьких весах это не критично,а при правильной технике даже полезно, но на больших весах это не приемлимо поскольку ваши мышцы спины отключаются
4) также к мелочам всё же лучше когда носки смотрят немного в стороны поскольку при правильной технике при прямой ступне колени будут мешать в 60%случаев но это зависит от антропометрии человека
хочу лишь пожелать удачи в спорте и несовершать такие ошибки
Классный видос для новичков, все очень подробно рассказано молодцы!
Кстати, чемпионы! Я тоже недавно завел канал на ютубе и буду рад если вы посмотрите его и напишите комментарий ) Мне очень не хватает чужого мнения )
от проблема всех этих сансеев это то что они больше пиздят, а меньше показывают =\
так и не поняли они поговорку *лучше 1 раз увидеть чем 100 раз….. *
от говориш ты про тягу
покажы как ты ее делаешь, допустим там три подхода по 5 раз, со своими рабочими весами, пускай оператор заснимет как суставы расгибаються, что 1-м что 2-м что 3-м! =) скажы что нужно делать когда ты уже не можеш пожать, на отказе…..
короче) ну вы поняли товарищ
Разделим всех на три группы.
Первая группане делают становую (по разным причинам).
Вторая группаделают становую и делают правильно.
Третья группаделают становую и делают её не правильно.
Мое мнение, третья группа вам надо к первой группе, а вторая группа уделяйте внимание и время на разминку и будьте осторожны при использовании больших весов как уже сказал автор это упражнение одна из самых травмоопасных.
Становая даёт реальную силу в плане «тащить» и «нести».
Рекомендую. Но визуально она мало даёт. Только шикарную жопу и бёдра))) на которые иногда с жаждой смотрят люди которые хотят вас, и которых не хотите вы) Хотя, бывает и так что хотите) и мой комментарий можно понять по разному ибо он универсален в своей простоте и порочности. Ха-ха-ха!)))
Я так спину лечу, что бы не превратиться в современного инвалида. Работа сидячая, +компьютер и соответственно без физ.нагрузки. Техника, понятно, само собой. Не хватает краткого повествования об правильной обуви(кеды и тапки))) тут не прокатят), правильной осанке и дыхании. Ты профи, тебе виднее! А я уже не слишком сильно фанатею(возраст), как в юные годы и гружу 100 кг, не больше. Как по мне, обычному современному человеку главное не огромный вес, а больше повторений, для разогрева после дурного рабочего дня. Большие веса для НЕспортсмена это опасно!
Вот на 5-8 повторов максимальный вес. Это значит до отказа? Я боюсь сейчас делать до отказа. С какого веса начинать? Или не бояться? Я занимаюсь пол года, но в основном на тренажерах, жимы штанги лежа, гантели, иногда приседания. Но приседания опять же я боюсь брать веса так как не знаю сколько нужно брать. Подскажите. Я когда начинал заниматья весил 58кг. Сейчас 62. Рост 176.
Боюсь брать вес не потому что мне тяжело а потому что говорят что травмоопасно.