Наклон вперед на гимнастической скамье
Техника выполнения наклонов вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье..
Выполняется стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.
Видео взято с канала: ВФСК ГТО
Как за 5 минут увеличить наклон вперед и сделать складку? Пашчимоттанасана Paschimottanasana
В данном случае не было специализированной практики. Общее время около 6 минут..
Использовались:
полное йоговское дыхание.
уддияна бандха.
приводящие упражнения..
Подробнее в видео..
Если вам помогают выйти в более глубокий наклон какие-то другие упражнения, пожалуйста, делитесь опытом..
Изучаем асаны вместе на сайте https://asanaonline.ru.
#ekaterinaandrosova #yogaforbegginers_androsova #asana_androsova.
Вконтакте https://vk.com/veda_oum.
facebook https://www.facebook.com/oumveda.
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_ekaterina/.
Занятия йогой онлайн https://asanaonline.ru/
Видео взято с канала: Екатерина Андросова. Йога и путешествия.
Как улучшить наклон вперёд и стать гибче �� Миофасциальный релиз (МФР) для ног и спины ⭐ SLAVYOGA
Чувствуешь себя деревянным? В этом видео я расскажу, как улучшить наклон вперёд и стать гибче при помощи миофасциального релиза на массажных мячах и роллах BLACKROLL в сочетании с практикой йоги �� Статья на нашем сайте http://slavyoga.ru/kak-uluchshit-naklon-vperyod.html.
�� РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ для миофасциального релиза..
�� Сайт BLACKROLL для России http://blackroll.com.ru/?utm_source=partner&utm_medium=cpa&utm_campaign=slavyoga1805 (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga1805 до 03.07.2018 и экономьте �� 10% от стоимости оборудования).
�� Сайт BLACKROLL для Украины http://bit.ly/2K6wOo2 (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga и экономьте �� 10%)..
✋ Поддержать развитие проекта ⭐ SLAVYOGA можно здесь.
https://donate.stream/slavyoga.
�� ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://goo.gl/GKYQu8.
********************************************************************.
�� Полезная информация:
�� Сайт проекта #SLAVYOGA http://slavyoga.ru/.
�� Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk.
�� Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/.
********************************************************************.
�� Плейлисты на канале.
�� SLAVYOGA SYSTEM http://goo.gl/OQ2nqU.
�� Йога для начинающих http://goo.gl/mVRFLn.
�� Асаны хатха-йоги https://goo.gl/kDsqq5.
�� Тренировочные последовательности https://goo.gl/T6sKai.
�� Интервью о йоге https://goo.gl/MnwnOu.
�� Мотивационные ролики https://goo.gl/FxpcTp.
�� Техники йоги https://goo.gl/1e8eyg.
�� Записи групповых тренировок https://goo.gl/sajadY.
�� Теория йоги https://goo.gl/IadL2n.
�� Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga.
#мфр #гибкость #спорт
Видео взято с канала: SLAVYOGA здоровье и йога
Путь к золотому значку ГТО: выполнение норматива «Наклон»
Как выполнять Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» мы рассказали. Что для этого нужно: перед выполнением, где искать информацию, при подготовке, как выполнять показали. Настал черед делиться результатами героя нашего видеокурса. Итак, первый норматив выполнен..
#ПутькзолотомузначкуГТО #ВФМС #ВСпорте #ГТО #Москомспорт
Видео взято с канала: ДВИЖЕНИЕ ВСПОРТЕ
Подтягивания – от LvL 1 до LvL 10 (Как быстрее ПРОГРЕССИРОВАТЬ)
Видео взято с канала: GymFit INFO
Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно)
#ДжеффКавальер #растяжка.
Многие люди думают, что способность дотянуться до пальцев ног – это некий показатель гибкости. Мол, если вы можете дотянуться до пальцев – то вы достаточно гибки. Но на самом деле, вы даете себе ложную уверенность и лишь делаете себе хуже, думая, что делаете что-то правильно. Я могу заставить почти каждого человека, который не достает до пальцев ног, дотянуться до них. Ну или почти дотянуться. Все, что мне нужно сделать, это сказать: «Эй, вместо того, чтобы принимать положение тела в выгнутой поясницей и нагибаться вот так, просто немного отведи таз вперед, и нагибайтесь в этом положении. Не напрягай руки, пусть они свободно свисают вниз, и так дотянуться до пальцев будет гораздо легче». Почти каждый сможет дотянуться до пальцев ног в таком положении!
**********************.
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos.
*.
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN.
*.
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos.
*.
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos.
*.
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos.
**********************.
И я хочу сказать, что это вредно! Более того, для меня способность дотянуться до пальцев ног – это верный признак нарушения строения тела, которое и позволяет вам это сделать. Ведь чтобы дотянуться, нам нужно округлить грудной отдел позвоночника, а это кифоз, который нам совсем не нужен. Далее, для принятия этого положения мы выгибаем поясничный отдел вперед, что тоже нехорошо. Наконец, в этом положении наши руки свободно свисают без поддержки – лопатки не обеспечивают их стабильность. И это тоже нам не нужно. Нам не нужно ничего из этого!
Какие есть варианты? Вместо того, чтобы тянуться вниз, попробуйте тянуться вперед. Попробуйте выполнять это упражнение, и я обещаю, если вам нравится делать наклоны, то вытяжение вперед даст куда более заметные результаты. Итак, вот, что я хочу, чтобы вы делали. Начните с одной ноги (мы будем выполнять упражнение для правой и левой стороны). Встаньте на расстоянии трех стоп от стены. То есть, вот одна стопа, ещё одна позади неё, и ещё одна, и это будет нужное расстояние. Мысленно нарисуйте линию примерно на таком расстоянии от стены. Затем поставьте одну ногу вперед и упритесь носком в стену, вот так. Получилась стойка ноги врозь. Она позволяет нам сохранять спину ровной. Поясница немного выгибается назад, вместо выгибания вперед, как я вам показывал..
Теперь я ставлю руки на стену над уровнем головы и пытаюсь дотронуться грудью до спины, если есть такая возможность. Чтобы это сделать, мне нужно потянуться вперед. Не вниз, а вперед. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если эти мышцы напряжены, то упражнение покажет это, так как наша поясница выгнута назад. И по мере вытяжения вперед, я поднимаю руки все выше. Если подойти сюда, то можно увидеть, что я пытаюсь дотянуться грудью до стены. При этом таз я держу прямым, не позволяю себе поворачиваться в одну или другую сторону. Тело держим абсолютно прямо и вытягиваем руки вверх. Вы видите, что дает это упражнение? Во-первых, оно придает пояснице правильное положение. И ещё оно способствует растяжке голени, так как стопа немного выгнута вверх. А руками мы вытягиваем грудной отдел. И именно это нам и нужно! Нам не надо нарушать строение тела, наклоняясь вот так. Нам нужно растягивать грудной отдел – многим из нас не хватает гибкости как раз в этой области. И поднимая руки вверх, мы пытаемся достать дальше, чем позволяет нам грудной отдел, одновременно с этим не забывая тянуться грудью к стене..
И для растяжки гораздо лучше удерживать такое положение в течение 30 секунд, чем такое до упора. Потом я поменял ногу и выполнил упражнение с другой стороны. Я делаю все то же самое, положение таза параллельно земле, спина максимально прямая, только поясница немного назад. Я протягиваю руки вверх и пытаюсь максимально приблизиться к стене. И я могу вам сказать, что у меня не самые гибкие мышцы бедер, и я чувствую это гораздо более явно в таком положении, чем в таком, с отклонением поясницы вперед. Потому наклоны с касанием до пальцев ног довольно бесполезны и не помогают вам достигать своих целей..
Так что если вы хотите оценить гибкость своего тела, делайте вытяжение вверх вместо наклонов вниз, это даст вам гораздо больше информации, которая подскажет вам, что делать дальше. Нужно ли сейчас делать становую тягу, или, скажем, любые упражнения для мышц нижней части тела. Это упражнение поставит вас в более выгодное положение, чем самообман при наклонах до пальцев ног. Из-за них вы лишь будете думать, что достаточно гибки, хотя на самом деле это не так.
Видео взято с канала: de hash
Как за 5 минут увеличить наклон на 10 см и достать ладонями до пола
В этом видео я показываю технику с помощью которой, можно за 5 минут увеличить растяжку на 10 см и достать ладонями до пола..
Преподаватель по йоге, психолог Дмитрий Набатов https://vk.com/dmitrynabatov
Видео взято с канала: Дмитрий Набатов
Нет похожих статей
Я на себе испытал, прежде чем заниматься наклонами, или поднятие тяжести. Закачай мышцы поясницы, чтобы мышцы хорошо держали поясничные, каркас (поясничные диски). Иначе потом долго придётся лечить спину. При больных дисках прокату на ролах делать не стоит, только вред позвонкам. Это для здорового позвоночника!
Спасибо за видео! Хороший контент у вас!
Такой вопрос: в рамках одного класса в студии не успеваешь хорошо пройтись по всему телу, и это еще без асан. Будет ли эффективно один класс прорабатывать одну цепь и протягивать ее, а следующий класс другую соответственно? И я так полагаю, цепь обязательно нужно пройтись полностью за раз, а потом асаны? Или можно пройтись участок цепи мфр, протянуть этот участок, а потом сдвинуться дальше по цепи? Как эффективнее, на ваш взгляд?
М-да.. В общем работал я когдато над растяжкой. Не знал ничего из представленных нонче в большом количестве на просторах из секретов. И сидел себе нормально в шпагатах. Потом прошло лет 20 и я всё делал как бы… поверхностно. Теперь смотрю множество расположенного на всё тех же просторах материала в надежде, что где-то помассирую, где-то поглажу, принаклонюсь хитро как-то, да и снова присяду не напрягаясь. Но нет! Секретов миллион, а путь к шпагату один надо просто упорно растягиваться. Не так, что 3 мин. посидел в позе и типа ладно хватит!, сменил позу а, достаточно! НЕТ! Надо хоть и просто, но конкретно над этим работать! И упорно растягиваться во всем известных (интересующимся конечно) позах. Конечно регулярно. И всё будет! Конечно не без разминки, и не забудьте после растяжки махи ногами, любимые кунг-фуисты.
Спасибо большое, очень помогает этот комплекс, часто использую. Пожалуйста, хочется комплекс при проблемах в поясничном отделе, мучаюсь, сложно выполнять Сфинкса и собаку мордой вверх из-за проблем в поясничном отделе, буду очень признательна
Я сделал ролл от тубуса под ткань. Разрезал торцовкой получилось два толстых ролла. Тубусы такие крепкие, выдерживают человеческий вес. Хотя уверен что если всем весом вставать после 100 раз сломаются. У меня мама швея. А еще я знаю, что толстые плотные тубусы можно взять в типографии или в рекламном агентстве. От рулонов пленки остаются.
Можете сами пойти и купить в салоне пошива или в копицентре за 50-100 рублей тубусы у них.
Покатал ноги, икрам очень больно. 3 месяца назад был у мануальщика массажиста, так я теперь понимаю, что то что он делал, он также раскатывал мышцы, только руками. Также больно было. Он раскатывал икры, бедра, внутри и снаружи. Теперь понимаю, что на массажисте можно сэкономить, просто катая такие ролики или шары.
Это абсолютно также больно, только более гладкая прокатка идет.
Не е вредно когато правим серия от упражнения включително стеремежа да достигнем пода с дланите си в наведено положение. Всяко упражнение е полезно изпълнено правилно и което не ни застрашава от травми и контузии.
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
1) 10 Австралийских подтягиваний
2) 12 Негативных подтягиваний с запрыгиванией
3) 10 Подтягиваний
4) 6 Подтягиваний в уголке
5) 7 Горизонтальных подтягиваний
6) 8 Подтягиваний-лучник
7) 5 Высоких подтягиваний
8) 5 Высоких подтягиванй в уголке
9) 6 Негативных подтягиваний на одной руке
10) Подтягивания на одной руке
Дело на самом деле не в том, что вы тянетесь к пальцам ног, а в том, что у вас позвоночник искривляется…
Если вы хотите правильно заниматься, например, ставить ладони на пол, то вы должны с самого начала с ровной спиной и чуть-чуть сгибая колени тянуться вниз
Теперь понятно, почему я наклоняться вперёд не могу, причём с детства! Даже в саду дети сидели на ковре с вытянутыми вперёд ногами, а я по-турецки. Знала бы раньше! Смогу ли что-то сделать сейчас или нет? Вряд ли: занимаются те, кому это удовольствие доставляет, а мне не доставляет… А хотелось бы… (мне57) ��спасибо в любом случае!
Ребята, прошу прощения, но мне одному кажется, что этот Кавалер очередной жулик, пытающийся срубить бабла на псевдонаучнокреативных изысканиях? Скажу честно, мне не хочется так думать, но… К хозяину канала вопросов нет, молодец, старается, находит, выкладывает, я не хочу его ничем ни задеть, ни обидеть. Вопрос о самих советах этого Кавалера. Помогло ли что-то кому-то? Просто есть люди которые дальше просмотра видео не идут и рассыпаются в овациях только от того, что им покажут красивое кино с видимостью прогресса. Я продолжительное время с восторгом воспринимал каждое видео от этого специалиста, но, к сожалению, ни одного положительного результата не получил. Все эти «революционные» техники мне не помогли, особенно это касается решение проблем с поясницей. Что ни совет, все мимо. Не буду спорить, может что-то и есть у него хорошего, но вот насколько это существенно в сравнении со стандартными методиками?
С 14 мая я возобновлю занятия в утренней группе. Теперь занятия будут проходить по вторникам, четвергам и субботам. На занятии в субботу мы будем также выполнять нади шодхану пранаяму. Буду рада встрече на занятиях! https://asanaonline.ru/online/yoga-po-utram-androsova/
Очень информативное видео ��
И за перевод спасибо)
Привет Джеффу от министерства спорта РФ, т.к наклоны относятся к обязательным дисциплинам для сдачи на золотой знак))) мда…
А вообще все по делу сказанно, т.к от обычных наклонов часто возникают проблемы с поясницей (. Само упражнение неплохое но от ежедневных наклонов могут быть проблемы..
Читали ли вы книгу «Анатомические поезда?» Майерса? Мышцы действительно цепями работают? Прост на досуге ещё видел семинары по прикладной кинезиологии, там буквально на ноге массируют точечку и вуа-ля. У человека проходит боль где-нить в шее. И причем сразу же. И еще было тип что даже мелочи на стопе меняют полную структуру ходьбы. Это кнч все интересно и весело. Но на себе не доводилось такое испытывать. Как-то шарлатанством попахивает, да и я не нашел исследований по этой теме нормальных? Какого ваше мнение на этот счёт?
работаю поваром, смены по 15 часов. Весь день стою. Соответственно диски к концу дня сдавлены. И порой я начинаю чувствовать это давление и боль в спине. Тогда я иду и пару минут стою в согнутом положении. Данный изгиб в пояснице расслабляет диски с наружней стороны позвонков, именно оттуда идет боль. И после этого боль проходит.
Есть и другие упражнения от боли в пояснице, но почти все нацелены на то, чтоб согнуться и дать позвоночным дискам растяжку.
Не знаю чем это упражнение вредно, но мне оно очень помогает.
Всем привет я начал новую жизнь, занялся спортом пробежал полумарафон в планах марафон, учусь готовить и пытаюсь питаться на 88рублей в день чтобы накопить на путешествие в Швейцарию.Кому интересно посмотрите мой канал,если решите проследить за моими достижениями и удасться мне осуществить задуманное то можете подписаться.
Хей, всем привет) я начинающий ютубер. Я снимаю интересные видео про спорт. Вышло видео, в котором я 2 НЕДЕЛИ тренеруюсь как Chris Heria. Я очень старался, но ютуб не продвигает мои ролики. Поэтому я очень вас прошу, чтобы вы зашли ко мне на канал и оценили мои ролики. Если вам понравится, то пожалуйста подпишитесь на канал. Я буду очень очень благодарен!
Я в восторге от его идей, подачи материала, энергии, и ещё раз, энергии. Часто использую его советы при работе со своими Клиентами. Он классный! Иногда, смотрю видео и задаюсь вопросом: «Он, вообще, человек?!». Красавчик)))
Большое Спасибо, Сергей! Купила по Вашей рекомендации роллы и мяч. Работает!!! Вначале было очень жёстко ( по ощущению). Нужно регулярно массировать тело, тогда привыкаешь, наблюдаешь. Плюс ЗНАНИЯ,которые Вы даёте.. Повышается осмысленность своих телодвижений!��
Спасибо большое.Поняла теперь свою проблему.Буду смотреть и слушать Вас, а также, делать эти упражнения, они совсем несложны.Мне 72 года.После тяжёлого стресса обострилась проблема, конечно, давняя, но в комплексе она не рассматривалась никем, пожалуй, если только остеопат, в своё время поработал со мной и облегчил мое состояние, но это было сравнительно давно, вот, теперь накрыло.Очень Вам благодарна����
Наконецто, неужели, я нашла что мне нужно!!!����������Теперь я все эти упражнения буду делать на этих супер тренажерах!! ������������ У меня проблема, т е грыжи две и когда мне объявили об этом я занималась каждый день и все с растяжками. Но не хватало проработки внутренних мышц. Теперь, ураааааа, я счастлива!����������Подача материала точная, и не затянутая! Интересно смотреть т.к вы комментируйте и заодно идёт ролик как все делать! Одним словом все круто и не похоже на остальное!! Я все эти асаны делаю, только на голове не стою и на руках… буду учится! Спасибо Вам огромное!!! Буду держать вас в курсе!��
Третий день прокатываюсь обычным небольшим резиновым мячом и есть результат!!!уменьшились поясничные боли.После изоляции обязательно куплю массажный валик и мяч.Очень ценная информация,спасибо мастеру
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
Чувак конечно молодец, ну вот касаемо таких наклонов, думаю что нет нет их всё таки не то что можно а необходимо делать, пошевелить связки межпозвоночные,чтобы диски лишний раз смазались. Конечно есть такая тема что лучше тянутся, вперед буквой г.
Ну в тоже Время врачи профисионалы кто связан с позвоночником говорят если ты не достаешь либо через боль достаешь до пальцев ног то значит твой позвоночник не здоров.
Решил делать по утрам гимнастику. Естественно наклоны вперёд до касания пальцами пола не сгибая колен. Ушло какое то время и я стал доставать до пола. Решил увеличить наклоны, чтобы достать пол, сжатым до половины кулаком фалангами…Постепенно стало получаться, но…появилась небольшая боль внизу спины, в пояснице…Было терпимо и я решил продолжать дальше, чтобы освоить касания пола ладонями…Боль начала резко усиливаться и никакие разминки, вращения, массаж валиком…не помогали. Прекратил выполнять это упражнение и…о боже, боль исчезла вообще! Вот такой у меня свой опыт имеется!
Блин Реально работает конечно не на 10 сантиметров увеличилась Но не Но всё-равно увеличилась сколько-то теперь буду делать каждый день Надеюсь поможет Надеюсь поможет и я сдам норматив на золотую медаль
Замечательное упражнение. Мне кажется, что сравнивать и отменять наклоны неправильно.
В упражнении, которое показывает автор видео, работает дополнительно ещё и другие группы мышц. Здесь хорошо включается в работу голеностоп и ещё, мне кажется, что оно поможет женщинам убрать обвисшие руки.
Около полугода назад возникла боль в мышцах боковой поверхности бедра. Вспомнив ваши видео, решила провести мфм, но не роллами, а небольшим поленом. 2 месяца разбивала очаг напряжения. Получилось. Спасибо!
Спасибо Дмитрий!Долгое время тянул подколенные сухожилия и никак не мог понять как они тянутся,было просто больно,но щас есть небольшой прогресс и мне кажется это уже довольно таки приятным занятием в конце рабочего дня потянуться…Но у меня вопрос и не один;первое почему такое непродолжительное время мы тянем ногу на себя без задержки в конечной позе на циклы дыхания…вроде так йоги тянуться…и второе всегда было желани4 расстянуться в шпагаты,поперечный,продольный…можете ли вы порекомендовать видео,где на ваш взгляд всё достаточно хорошо показано и объяснено..или возможно,что было бы ещё лучше сами сняли бы короткий ролик на данную тему…спасибо и успехов!
Огромное спасибо за первоклассные анатомические знания, которые вы нам дарите! Как раз то что мне сейчас необходимо: не смотря на занятия Инь Йогой и фитнес в пояснице иногда ноющая боль. Наверняка фасции нужно дополнительно проработать.
Благо дарю сердечно�� вы очень нужны людям, дальнейших вам успехов!
Лучше не прокатывать поясницу, так как вы показали. Поясницу желательно выкатать на полу, поскольку там точно не будет лордоза и она будет выгнута. У вас в какой-то момент как мне показалось поясница была почти в природном состоянии, а это плохо.
есть ли видео о синдроме позвоночной артерии и ее аномальном развитии, неправильном вхождении в позвоночную щель, не прикрыта позвонком, сразу под мышцей симптоматика махровая))) трудно качественно проживать и день и особенно ночь( во сне головокружения и прочая фигня) плохо соображаю потом в течении дня и спать хочется постоянно, днем тоже при смене положения головы сразу головокружение иногда и рвота, шум в ушах постоянный, шея и плечи болят жгучей навязчивой болью, руки слабее стали
Нормальный тренер никогда не советует наклоняться с округленной спиной. НО! Это не значит, что наклоняться вредно! Нужно правильно наклоняться таз должен наклоняться вместе со спиной, ровно, и сгиб должен быть не в районе поясницы и в районе тазобедренных суставов! И ДА, у вас очень большие проблемы с растяжкой, если вы не можете наклоняться ПРАВИЛЬНО!!! После этого видео часть людей посчитает что всё у них супер, если они не могут дотянуться до носочков и лягут отдыхать на диван, а потом случайно при наклоне спазмируют свою спину. Поэтому Дизлайк!!!!!