Новички. Подготовка к марафону (дистанция 10 км). Неделя 1. Начинаем!
Программу тренировок можно посмотреть здесь http://brennertv.ru/marafon/programma.
Блог о подготовке http://brennertv.ru/marafon Вот список того, что я постоянно использую в наших рецептах (с сайта iherb.com)..
Стевия:
в пакетиках http://bit.ly/18xHFAF.
органическая в пакетиках http://bit.ly/organic_stevia.
Стевия со вкусом:
клубничная http://bit.ly/1lbb7T3.
вишневая http://bit.ly/PZgJmD.
Жидкая стевия:
без вкуса http://bit.ly/stevia_n_btv.
со вкусом ирисок http://bit.ly/stevia_t_tv.
горький шоколад http://bit.ly/1a3ZFCp.
сухое молоко http://bit.ly/dry_milk_btv (отлично для бисквита, не подойдет для муравейника).
протеин Optimum Nutritionhttp://bit.ly/whey_on_btv отлично для муравейника.
Отруби:
овсяные отруби 1 http://bit.ly/195L4af.
овсяные отруб 2 http://bit.ly/1lfDYDq.
Кокосовое масло:
Coconut Butter, Artisana http://bit.ly/1j8qbA3.
Coconut Butter, Kevala http://bit.ly/coc_butter.
Обезжиренная кокосовая стружка http://bit.ly/coco_rf_btv.
Кокосовая мука http://bit.ly/coco_fl (иногда использую вместо кокосовой стружки).
Порошок Мака http://bit.ly/raw-maca.
Экстракт ванили http://bit.ly/vanilla_btv.
как зарегитсрироваться на сайте: http://brennertv.ru/iherb-registration.html
Видео взято с канала: BrennerTvCook
КАК СОБРАТЬСЯ В ШКОЛУ *ЗА 1 ДЕНЬ*? |10 ВЕЩЕЙ,КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ШКОЛОЙ |BACK TO SCHOOL 2020
Канал Ани: https://www.youtube.com/c/AnutaMo.
.
Где меня можно найти:
��ИНСТАГРАМ: https://instagram.com/darisha_berss?i….
❗️Для ЗАКАЗА ПИАРА/СОТРУДНИЧЕСТВО.
https://instagram.com/pr_darisha_berss?igshid=i7api2krrgfq.
☀️ОБО мне.
Меня зовут Даша,я закончила 9 класс-с одной 4 и поступила в 10..
Люблю учиться и мотивировать людей..
Начала вести канал в марте 2020����.
��ДРУГИЕ мои видео: https://www.youtube.com/channel/UCgEDNr0T6_DcpebeyTP8NAA.
•стади виз ми|мотивация|учусь до ночи|study with me|учись со мной|учёба на карантине|продуктивность https://youtu.be/Xbe-fNGY49c.
��.
• Что в моем телефоне? https://youtu.be/XL8PsDw1tOs.
��.
• Учусь на айпаде! https://youtu.be/5EJ8tdQ5Om4.
•выпуск BACK TO SCHOOL 2020: https://youtu.be/UlCsNj6xrck.
•МОЙ плейлист: https://youtu.be/FBIKqCMhjxQ.
❗️❓.
ВОЗМОЖНО ТЫ ИСКАЛ:study with me/study vlog/завалила устное собеседование/огэ/мотивация/подготовка к огэ #продуктивность #мотивация #бэктускул /учёба на карантине/уборка/мотивация на уборку/расхламление/бэк ту скул 2020/продуктивный день/мой летний день/покупки
Видео взято с канала: darisha berssღ
Как подготовиться к бегу в горах в условиях города
Книга «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге» Эмели Форсберг: https://sport-marafon.ru/eCUWY.
Календарь пестрит стартами, и всё больше внимания уделяется гонкам, которые проходят в настоящих горах — Алтай, Армения, Дагестан, Приэльбрусье. И за рубежом полно горных гонок, одна другой вкуснее. А мы живём в Москве, где средняя абсолютная высота не достигает 200 м, а тренировочный отрезок с перепадом высот больше 40 метров найти проблематично. Отсюда вопрос: как можно готовиться к бегу в горах в условиях мегаполиса?
На самом деле жизнь в городе не препятствует занятию скайраннингом. Регулярные беговые и силовые тренировки — это необходимая база для любого вида бега, а для подготовки к бегу в горах в тренировочный процесс включаются разные виды «городского рельефа»: лестницы, мосты, парковые зоны. Если рядом есть горка или лестница, их можно смело использовать для имитации бега в горах..
На лекции разобрали, что особенного в беге по горам, и что можно придумать для тренировки, оставаясь в большом городе на равнине:
Особенности бега в горах по сравнению с плоским бегом..
Адаптация тренировочного процесса в городе к условиям гор: приоритеты, методы, хитрости..
Место спортивных сборов в тренировочном процессе..
Спикер:
Александр Элконин — врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других горных забегов..
0:00 Как подготовиться к бегу в горах в условиях города.
0:48 Введение.
2:16 Горы это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации).
15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр..
19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере).
27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения).
30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы).
34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация).
37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект).
39:44 Практические выводы.
43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.).
45:20 Вопросы-ответы.
Статья «Любителям гор: 7 рельефных мест в пределах Москвы и области»: https://sport-marafon.ru/article/idei-dlya-puteshestviy/lyubitelyam-gor-7-relefnykh-mest-v-predelakh-moskvy-i-oblasti/.
Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru.
Канал Спорт-Марафон идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. https://www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1.
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: https://www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#бег #горы #лекция
Видео взято с канала: Спорт-Марафон
10 км за 32.29 Личный опыт. Тактика, питание, экипировка
➤ Купить программу по бегу на 10 км http://mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=10-km.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
В данном видео я расскажу личный опыт бега на дистанции 10 км, которую я пробежать за 32.29. Как я питался перед забегом. В чем бежал 10 км. Как разложил силы..
Тактика бега на 10 км: https://youtu.be/0wHok99BhPY..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).
Видео взято с канала: Бег, здоровье, красота
Нет похожих статей
Егор, скажите, где смотреть график соревнований на 5, 10, 15 и 21 км, на которых при выполнении норматива можно официально получить разряд? Слышал, что на 10 км соревнования с присвоением в России единственные, и это чемпионат и только на стадионе, на который заявляют только от КМС и выше. Неужели по 1 разряд включительно бегать на соревнованиях, на которых официального присвоения нет?
Я так хочу, чтобы у Даши было 20 тыс. поэтому сейчас буду подписываться с телефонов своей семьи. И буду говорить друзьям, чтобы подписались ❤️ Дай Бог, чтобы твоя цель скоро сбылась. Я в тебя верю❤️ я с тобой с 3 тыс., а сейчас вижу, что скоро 20. Ты умничка ❤️
Привет,Егор! Тренеруюсь два месяца. Сейчас вышел на 10км за час. Три раза в неделю. Хочу улучшить результат по времени. Добавил скорость 12км/ч. На последнем киллометре. Ужас что с организмом стало,ели выбежал. Как мне можно помочь? Бегаю на беговой дорожке с уклоном 1,5%
Вопрос не по теме.Подскажите пожалуйста-бегаю по программе 4 недельная программа для начинающих, третья неделя пошла-во время бега ощущаю боли в коленях и ниже до голени.Обувь с али заказывал KEEP RUNING (по отзывам сносные) пришли впритык.Вопрос боли из-за не правильной техники бега, или быть может из-за кроссовок, или это нормально для начинающего?Просто начал задумываться на пользу ли идет такие пробежки?!
Поздравляю с отличным результатом. Подскажите пожалуйста.Макс пульс высчитывается как 220 минус возраст. Мне 47 лет.Со спортом стараюсь дружить. Соответственно макс пульс должен быть в районе 173. При пробежках догонял пульс до 190 кратковременно. Вопрос? От какой цифры мне высчитывать зоны сердцебиения при беге?
Вопрос к уважаемому ведущему канала. 4-е года назад в возрасте 25-е лет начал с нуля тренироваться и за 4-е месяца пробежал 10-км за 41:30. Рекорд пробежал на тренировке 21 км. Занимался по материалам книги «Шоссейный бег» Сейчас спустя 4 года начал заново бегать. Цель: для себя и для здоровья. Реально-ли вернуться к прежним результатам?
Доброго времени суток, Егор. Скажи, если бегаю в компрессионных штанах, то на что это может повлиять. Мне просто так удобнее и мышцы не так забиваются. Личный рекорд на 10-ке 41:29 (мне 36 лет). Спасибо заранее.
Здраствуйте, Егор! Я бы хотел спросить какую обувь вы рекомендуете для бега на дальние, средние дистанции и на спринт 100 метров. Просто хотелось узнать именно ваше мнение. Может быть конкретные модели до $100? Спасибо!
0:48 Введение
2:16 Горы это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации)
15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр.
19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере)
27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения)
30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы)
34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация)
37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект)
39:44 Практические выводы
43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.)
45:20 Вопросы-ответы
Гай Мартин в серии передач «скорость с Гаем Мартином» делал комнату с пониженным давлением для гипоксической тренеровки на велотренажере обклеив её целофаном и выкачивая воздух из ние компрессором)))))…
«первые 5 км я пробежал за 16.27 а вторые 5 км за 16.02..Я первые 5 км бежал на ощущении что я чуть-чуть не дорабатываю….» чувак, ты серьезно?) Я 5 км пытаюсь за 24 минуты пробежать (вес у меня правда 90 кг) и после пробега буду считать это, скажем так, не плохим результатом )))
Плохой звук только вначале��это сделал ютуб
Поможешь добить 20к? ��������
☀️Краткое содержание:
��Как я готовилась к школе?
1)Провела утро продуктивно
2)Повторила некоторые конспекты и почитала «Война и мир»
3)Организовала канцелярию
4)Разложила учебники и тетради по схеме
5)Подзапарилась с обложками
6)Убралась в старой канцелярии
7)Докупила тетради и ручки
8)Почистила обувь
9)Собрала сумку
10)Подобрала одежду на линейку
вечерний отдых до 22:00