Друзья, надеюсь вам понравилось это видео! Пишите в комментарии было ли оно полезно? И не забывайте участвовать в розыгрыше! Я хочу сказать всем кто поддерживает наш проект, огромное спасибо, очень приятно слышать отзывы, от атлетов которые искренне благодарят нас за книги и видео! Вы можете приобрести мои книги и поддержать канал здесь: КНИГА ПО ГОРИЗОНТУ. https://calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru. КНИГА ПО СТОЙКЕ НА 1 РУКЕ. https://calisthenics.school/product-category/one-arm-handstand/?lang=ru. ПЕРЕДНИЙ ВИС. https://calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru. СТОЙКА НА РУКАХ. https://calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru. БАЗОВЫЙ КУРС. https://calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru. ОБОРУДОВАНИЕ. https://calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru
Разработка персональных программ тренировок и питания, консультации: http://www.athleticblog.ru/. Боль в пояснице и запястьях при отжиманиях от пола. Обучающее видео.. Сергей Сивец персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, диетолог.
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054. Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747. В этом видео я отвечу на вопрос, что делать, если появляется боль в запястьях при отжиманиях от пола и при выполнении упражнения планка. Давайте разберем, как правильно отжиматься от пола, чтобы не испытывать при этом боль в запястьях.. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: https://vk.com/fitspine. Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/. ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/. Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099. Google +: https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ. Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=1T5GjhlxsGs В этом видео я отвечу на вопрос, что делать, если появляется боль в запястьях при отжиманиях от пола и при выполнении упражнения планка. Давайте разберем, как правильно отжиматься от пола, чтобы не испытывать при этом боль в запястьях.. Приятного просмотра #александрабонина. #грамотныйфитнес. Больше полезных видео в плейлистах: Фитнес в тренажерном зале. https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6. Фитнес для дома. https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB
Иногда, во время отжиманий или других нагрузок, в запястье возникает острая боль. Связана она бывает с незначительным смещением костей в лучезапястном суставе.. В этом видео я расскажу, как с помощью простого упражнения снять боль и быстро привести запястье в рабочее состояние.. ►Записаться к доктору можно тут: http://drdemchenko.ru. ►Instagram: https://www.instagram.com/demchenkodr/. ►Снял и смонтировал: https://www.instagram.com/paliferoun/. Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
Физиотерапия от Джеффа Кавальера. В этом видео нам рассказали о причинах боли в запястье, анатомии рук и упражнениях для устранения боли.. Поддержка канала 4276310018827545 Сбербанк
Топовые упражнения для запястий: https://www.youtube.com/watch?v=cvw2EEue9Y8. Если вы занимаетесь спортом или танцами, то знаете что такое боль в запястьях рук от тренировок. В данном видео я поделюсь личным опытом лечение и советы, как укрепить кисти рук.. Подпишись на канал и жми колокольчик.. https://www.instagram.com/bboytwisty/. #больвзапястьяхрук #какукрепитькистирук. Теги: боль в запястьях рук, запястья лечение, артроз суставов рук, тендит, артроз запястья, боль в кисти, как укрепить кисти рук
Немного не честно я считаю, так как не у всех есть возможность посмотреть видео в тот же день, когда оно вышло, не говоря уже о первых 5 часах, НО я все-равно напишу. Я думаю, что это упражнение для развития подвижности плечевого пояса, улучшения гибкости в грудном отделе, помогает исправить осанку, если она не правильная, облегчает выполнение упражнений стойка на руках, планш, передний вис, а также содействует более слаженному взаимодействию разных мышц в вышеперечисленных элементах калистеники.
Я понимаю что напишу очень поздно но мне всё равно! Это упражнение растягивает: плечи(полностью); грудь; зубчатые мышцы; верх пресса. Прокачивает: трапеции; продольные мышцы спины; большую, малуюкруглую мышцы; также заднюю дельту, и все мышцы стабилизаторы; частично кисти. Управление очень хорошо подводит к элементу «стойка на руках», чтобы она была ровная, а не бананом!
У меня такая х-ня на протяжении нескольких из-за работы. Вплоть до того что отжиматься только на кулаках и могу. Единственное что помогает не работать, но стоит дать нагрузку на супинацию и всё по новой.
Доктор подскажите пожалуйста! Ударил по груше не удачно! У меня не только сустав и пальцы и кисть все жутко болит я даже руку не могу перпендикулярно поставить! Мне сейчас можно делать это упражнение или подождать пока все заживет?? Попробовал его сделать боль невыносимая!
Упражнение рассчитано на улучшении мобильности суставов и мышц плечевого пояса. При выполнении упражнения в работе участвуют большая и малая ромбовидные мышцы, большая круглая мышца спины, частично дельтовидные мышцы, лучевой сгибатель кисти, трицепс.
я сегодня упал с велоспеда и сильна ударился левой рукой сильно болит когда пытаюсь согнуть или повернуть ели могу согнуть а потом как будто что то мешает и очень сильно болит левая рука. Уже был перелом левой руки но боль не настолько сильная да и визуально есть синяк и небольшая опухлость черея 3 часа стало меньше болеть но всё равно не могу согнуть руку
Тема актуальная, начал учить твисты.. прыгаю с правой руки на левую. Правая всегда была сильнее, т.к. все фризы и стойки делаю на ней, начал потихоньку левую подкачивать для твиста. И вот спустя три месяца научился перепрыгивать четко один оборот, и чето кисть левая стала побаливать (сверху). Прям когда в руку приходишь с прыжка (делая твист с широким замахом). Получается, что прям сильно втыкаешься в левую руку и сразу боль появляется. Странно… и это конечно обламывает, т.к. дальше из-за боли ничего не сделать. Хотя если твист делать через верх, там амплитуда прыжка меньше и уже такой боли нет. В общем попробую упражнениями всякими позакачивать кисть, масло тоже заценю. Пасиба за идею:)
Здравствуйте! Ударил открытой ладонью о стену, теперь не могу отжиматься на ладони. Когда делаю ваше упражнение боль в запястье уходит, как только убираю руку с сустава боль сразу возвращается!!! К врачу пока не попасть, продолжать выполнять упражнение или это что то другое???
По поводу техники упражнения сразу бросается в глаза напряжённое туловище которое должно быть напряжёным и создовать ровную линию тела до конца выполнения упражнения. Спина должна быть прямой и неподвижной однако слегка разрешается а иногда нужна «закрытая спина/поясница». Ноги обычно вместе, не дотрагиваясь стены, ровные и также неподвижны, грудь внутрь, поясница. Движение происходит за счёт расстяжки и задействовании дельтовидных мыщц, трапецивидных мыщц, плечевого сустава, разгибателей позвоночника. То есть задействованы мыщцы «верхней спины». Данное упражнение не является основным, зато оно идеально как дополнительное упражнение либо как упражнение для разогрева. Оно улучшает мобильность плечевого сустава а также задействованных мышц. Обязательно нужно помнить что руки должны быть прямыми при выполнении упражнения чтобы иммено эти мышцы были задействованны правильно. Это упражнение нужно также для стабилизации лопаток ведь они тесно связаны с плечевыми суставами.Также как и сама суть видео задействуются и сгибатели кисти. Так каких элементов оно нужно?. Стойка на руках идеальный пример. Помогает выровнять стойку на руках за счёт улучения мобильности суставов и мыщц,также может помочь с флажком, с отжиманиями в стойке, спичагом, и много ещё упражнении. Суставы плечей очень важны ведь они представляют из себя 3-осные суставы нашего тела, поэтому мы должны быть очень бережными с ними.
П.С. Делайте это упражнение ежедневно и вы быстро ощутите разницу. 6 подходов по 30 секунд будут достаточны с дополнением других упражнении.
Вот тебе и запад, вот тебе и америка! Спасибо Джефф и переводчику! Я болею уже много лет ревматойдным артритом и с штангой распрощался, она мне долгое время снилась! Сейчас худ и слаб(( пытаюсь всячески себя тренировать, но кисти болят жутко, даже двери наровился открывать локтями, иногда ложку больно держать(( К сожалению наша медицина бессильна перед ревматойдным артритом, а как себя физ. Поддерживать? Уже голова кругом… за то джефф все по полочкам разложил и вдохнул меня мотивацию жить и радоваться, буду непременно все это пробовать, уверен получится!!!
Это упражнение позволяет улучшить мобильность плечевых суставов и слегка их укрепить. Оно применяется для улучшения стойки на руках, а точнее для построения полностью перпендикулярной линии к земле в стойке на руках. При выполнении данного упражнения надо сохранять ровное тело без прогибов. В работу включаются такие мышцы как: задние дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, поясница, возможно немного грудные и передние дельтовидные мышцы.
При выполнении этого упражнения чувствуется напряжения дельт, трапеции в основном, я видел похожее упражнение, но на полу, у Андрея Кобелева вроде, так вот, развивает стойку на руках, точнее растягивает плечи и готовит плечевой сустав, чтобы стойка на руках была прямая, а не «бабнан», также думаю для горизонта тоже лишним не будет )
На мой взгляд,если заниматься растяжками кистей и пальцев,то будет запас в амплитуде. Мне просто везло наверное?Никогда кисти не болели,всегда занимался растяжками кистей. Вряд-ли тогда будет боль. А на кулаках, тоже можно с дури,перегрузиться. Когда ходил на карате,то как-то так зверски наоджимаося и ходил на кулаках,что кожа на двух костяшках,начала скрипеть и опухать очень сильно.Убавил нагрузку и всё быстро зажило. И у многих,на секции было тоже самое.Были 78-е годы,народ не знал как дозировано тренироваться,потому и драли себя,по соодатски до изнеможения. Был случай,когда семпай,настолько загонял свою группу,что у самого сердце начало качать. Это сейчас, много спецов, правильно тренирующих,м хорошей базой знаний,учитывая фазы активности и пассивности Луны и Солнца. Такие были времена…
Не знаю почему, но у меня периодически возникает боль в запястье уже на протяжении года. Второе волшебное упражнение мне действительно помогло, полностью боль не ушла, но стало легче. Интересно, все же почему может возникать подобного рода боль, жаль что этот физиотерапевт не назвал возможные причины.
спасибо за советы и упражнение надеюсь это поможет киберстпортцменам, так как я раньше играл не уставая по 12-14ч в день а сейчас чувствуеться усталость за 4-6ч,(через месяц напишу отзыв помог или нет )
Спасибо, Джефф!!! Острая боль в запястье прошла после того, как сделала около 10 раз в течении дня сжимающее запястье упражнение. Полгода назад с этой же проблемой ходила в поликлинику. Тыкали кисть, крутили, мяли, диагноз не поставили, прописали колоть витамины и противовоспалительное. А ларчик просто открывался… Еще разспасибо Вам!
Лично я почувствовал растяжение передних, средних мышц плеча, ещё почувствовал спину в районе лопаток, грудь, и зубчатые мышцы, упражнение хорошее для мобильности плеча, для гимнастического мостика, и стойки на руках.
Это упражнение для растяжки плеч. Альтернативу можно делать на полу. Оно помогает научиться раскрывать плечо, также растягивает зубчатые, широчайшие и грудные мышцы.Техника: тело должно составлять одну линию, кор напряжен, плечи раскрыты. Упражнение поможет сделать ровную стойку на руках.
Спасибо. Буду пробовать. С перелома лучезапястного сустава прошло уже лет 10, а до сих пор болит при физ. нагрузках, особенно на отжиманиях и становой тяге. Фиксация запястью боксерским или эластичным бинтом отчасти помогает, но упражнение будет хорошим подспорьем!
Я создал аккаунт в инстаграм с мыслью о том, чтоб донести до людей, что можно перевоплотиться из жирного чувака в атлетичного парня, при этом не имея много денег на питание и без посещения спорт зала и всё это я делаю и показываю на своём примере. rdmaxzdor мой инстаграм если кому интересно )
Это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении этого упражнения задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.
У меня уже в течение месяца начала болеть кисть правой руки.И вот вчера я сходил на тренировку и жаль большие веса. В общем сегодня кисть очень болит, даже не могу нормально переворачивать дверные ручки, жесть.
Это упражнение для стойки на руках. Задействует в большей степени заднюю дельту, трапециевидную и широчайшую. Также развивает гибкость в плечевом суставе. Служит для улучшения формы в стойке, чтобы избежать угол в плечах и таз находился ровно над плечами. По технике, необходимо напрячь ягодицы, подвернуть таз и избегать прогиба в пояснице.
я занимаюсь футболом (вратарь), правша. могу мяч левой рукой взять полностью чтобы он вниз смотрел тремя пальцами, а с правой проблемы, так не получается да и при вводе мяча рукой покалывание и какая то слабость в последние лет 5, не проходит, что посоветуете?
Спасибо большое за подробную информацию,как раз для меня.У меня такая проблема с кистями. Я очень благодарна и хочу опять начать отжиматься.Из-за болей в кистях,я бросила отжиматься.Вы молодец,вдохновили меня.
Если перегрузил кисть,то нужно одевать напульсник.Как ни странно,но быстро и эффективно,снимает боль и заживляет,красная шерстяная нить.Нужно,просто завязать на запястье,на несколько узлов,концы не обрезать.Это народное средство,срабатывает железобетонной.Помогает всем,даже дебилам и тролям.Я обычно,пользуюсь напульсников.Но в последний раз,напульсник не помог,утром пришлось его снять,и на опухшую кисть завязал эту ниточку. Помогла-приятно удивлён.
Это упражнение нужно стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается кривая стойка. При выполнении этого упражнения задействуются широчайшие мышцы, трапециевидная мышца,дельтовидные мышцы,, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться. Мышцы кора желательно тоже должны быть напряженны такие как пресс, косые и т.д., так же нужно выключать локти и плечевые суставы
Данное упражнение предназначается для увеличение силы плечей,трапеций, растяжке и большей мобильности плечевого сустава,трапеций,груди, и даже широчайших. Во время выполнения обязательно должна быть закрыта поясница, положение «круглой спины», выпрямленные ноги и руки. По большей части нужно для исправления «завала груди» в стойке на руках,и понимания «открытого плеча» в той же стойке(т.е. стоять не за счет силы плечей,а за счет гибких плечей и протрэкции лопаток и трапеций). Целевые мышцы: все три головки плеча,трапеции,большая круглая,и все верхние мышцы спины,кор.
До 4 минуты посмотрел, но лайк уже поставил, ведь я тебе очень признателен. Я подписан на тебя. Как мне эти 4 минуты помогли: ещё до того как я узнал про это видео я начал тренироваться в стритлифтинге не многоповторном и повредил какие-то связки в предплечьи и во время тренировки и отдыха у меня в них была адская боль потом уже на следующие дни при малейшем использовании их где либо боль была дикая. Я дал две недели отдыха, но боль проявлялась даже на брусьях без веса. Я минут по 5 10 разогревался. Но потом когда я добавил эти два упражнения на растяжку кистей и перешёл с 95 кг на раз на обычный многоповторный режим с 32кг то боль была только первые 3 секуды после того как я слазил с брусьев. Огромная благодарность тебе.
Эхх, у меня запястье на левой руке уже 2-й год болит! Занимаюсь воркаутом, не помню даже как эту травму получил. Болит( по 3-му случаю) во 2 точке и еще, при сгибание кисти в низ, щёлкать кость(2 раза) которая идет к указательному пальцу, причем знатно так хрустит, а также по мимо хруста, эта кость видно как уходит в левую часть к кости которая идет к среднему пальцу и эта кость тоже чуть сдвигается, короче говоря, уже не знаю что делать(
Дорогой мальчик, мне 62г я не танцую,я просто очень люблю заниматься землёй,выращивать овощи, фрукты, ягоды,но кисти болят одинаково.Обследовалась даже на полиартрит, пока не нашлась твое видио.Изменила питание,стала делать втирания….., огромное тебе благодарю.Кисти больше не кручу и восстановление прошло быстрее.Вы молодцы
упражнение толковое на самом деле попробовал вроде как если правильно всё делал чувствуется что прорабатывается лопатки Возможно это неплохое упражнения для того чтобы выровнить плечи и на лопатке чтобы не торчали и улучшить осанку по факту но только делает потому что позвоночник находится вертикальная эос более-менее правильно прижигать также это наверное очень полезно для тех упражнений в которых задействуется лопатки Какими упражнениями может быть мне кажется какой-то степени передний вис так как там в основном работают поясницей возможное верх спины Но как ты часто говорил про Горизонт то он явно тоже тут будет и также наверное стойкам Ну в общем это укрепляет мышцы спины что очень важнотакже то я бы такой пучок может который не просто проработать каким-нибудь другим способом и возможным это какой-то Горизонт на неровной поверхности или на этих шариках которые ты показывал потому что там нужно держать баланс и возможность почему бы именно там играет рольвсё же моё мнение заканчивается на том что это какой-то из видов горизонтов не знаю Каким хватом может какие-то очень эксклюзивным но явно это необычный Горизонт или что-то вроде какают водорода стойки на неровной поверхности Извини что без знаков препинания. ищу возможную что тоже Вероятно это что-то для печей потому что последнее время ты говорил про то что у тебя немного слабоваты плеч вроде бы если ты был ты и ты бы хотел их крепить Да это был ты и скорее всего ты выбрать упражнения для укрепления какого-то пучка плеч чтобы продвинуться дальше это моё мнение.
Спасибо за упражнения. Начал учить стойку на руках, спустя неделю дошел до 5-6 секунд, но почувствовал боль в кистях при входе на стойку, из-за этого часто падал вперед, так как после рывка ногами в стойку не смог себя удержать из-за боли, благо стоял у стены и ничего не случалось. Сейчас немного улучшил рывок, стал стабильнее становится, но боль осталась, буду пробовать эти упражнения.
Это упражнение нужно для растяжки и мобильности плеч и спины. Улучшает осанку и подготавливает к стойке на руках, почувствов то движение, выпрямление тела в вертикальном положении. Еще является отличной утренней зарядкой:)
Упражнение на мобильность плечевого сустава. Кубик позволяет чувствовать сцепление со стеной и не отрывать руки, при дальнейшем отходи от стены, что будет способствовать растяжке мышц в данном статическом удержании:) Развитие мобильности плечевого сустава необходимо для стойки на руках, чтобы в плечах не было угла. Данное упражнение как нельзя лучше поможет в этом.
P.S. Не знаю уже сколько по времени прошло, может и успею по времени.
Из викторины: На мой взгляд, это упраждение нужно для баланса, для нарабатывания стойки(хендстенда), т.к. Спина прямая, и с этого положения(плечами) мы себя тянем до прямого положения иными словами, перевернутая стойка на руках
Ребята, помогите. Упал на руку, очень болит кисть прямо по центру. Уже год как болит, ничего не получается делать. Даже встать с кровати не удается когда упираюсь ладонью. Смотрю все эти видосы и плачу что не могу даже отжиматься �� Может у кого было, поделитесь ����
Артём, хочу задать вопрос, очень беспокоит одна проблема. У меня бывает такое, что я долгое время занимаюсь на брусьях и не испытываю никакого дискомфорта, однако в один момент у меня начинает болеть грудь посредине(не мышцы), и я не могу тренить на брусьях минимум месяца полтора, ибо только после полного восстановления получается не травмироваться ещё сильнее. И в связи с этим я не только не могу работать с доп. весом, но и не могу просто стабильно тренировать грудь. Именно на брусьях я её чувствую, как надо. Ты вскольз однажды задел эту тему, хотелось бы узнать, что можно с этим сделать. Заранее спасибо за ответ.
Выпрямление осанки,растяжка спины,мобильность суставов плечей пожалуй упражнение для растягивания спины при упражнениях где она мощно задействуется…. Артём жду курс по гарику или стойке на одной!)��
Ответ на вопрос: Это упражнения для развития мобильности плечей, оно нужно для ровной и правильно стойки на руках,также может в какой то степени растягивать брюхо(пресс), трицепс и естественно и широчайшие; напрягает трапециевидные,плечевые и ромбовидные мышцы; обязателен для тех у кого есть сила для стойки на руках но получается так называемый банан,когда ноги уходят вперёд и спина сгибается написал всё что знаю
Спасибо, очень актуальная тема! Есть проблемы с правым суставом, обычно просто прекращала отжиматься или заниматься асаной в йоге. Спасибо за такую простую информацию, теперь смогу заниматься дальше, если заболит
Здравствуйте уважаемый доктор Демченко. Имеется проблема с болью в кисте, являюсь спортсменом. Поэтому прекращать тренировки не представляется возможным. Приходилось заниматься через боль, иногда боли не было. Попробовал вашу методику, могу сказать очень хорошо стало, очень. Буду побывать в течение нескольких дней и обязательно отпишусь. Если все действительно будет так как вы говорите, вам памятник ставить надо
Мне 31 год, я дурак в школьные годы делал свои фризы без разминки, в итоге правое запястье заметно слабее левой. Спортом не занимаюсь сейчас, это проявляется например при армреслинге, не держит правая кисть, когда с левой все ок
Daнное упражнение развивает мобильность плечевого сустава, что подготавливает к стойке на руках. Мне кажется, оно является заменой упражнения из твоего видео или усложненной версией. В нём, по-моему мнению, работают дельты и верхняя трапеция
Это упражнение для ровной стойки на руках, то есть для растяжки плечевых суставов. Также для РАСТЯЖКИ: широчайших, грудных, зубчатых, дельт, трапеции. Оно довольно лёгкое, для него естественно не нужна большая база: D. МЫШЦЫ ДЛЯ ЕГО УДЕРЖАНИЯ: задние дельты, трапеция, ромбовидная. ТЕХНИКА: ноги стоят в 30 см. от стены, максимально раскрыть грудную клетку, плечи свести назад, руки выпрямить и также макс, отводить назад. Ещё т. к включаются ромбовидные мышцы, упр. способствует улучшению осанки. Вроде всё��
Я просто с турника гробика чтобы слезть прыгнул а я перелете и упал прямо рукой ладонью и первый день особо не болело а во второй день я проснулся и руку не сжать и нн смог отжиманий сделал было больно…
Не могла не написать! Я в восторге! На 9 месяце беременности, думала растяжение правой кисти, и травмы не было, спала неудобно разве что. Я мучилась с болью 3 дня, мазала мазями, фиксировала руку эластичным бинтом, и становилось только хуже, сильные болевые прострелы до слез. Собиралась к травматологу, а тут наткнулась на Ваше видео, решила на свой страх и риск попробовать! Перетерпела эту боль через упражнение и все прошло!!! Спасибо огромное за то, что Вы делаете!
Упражнение в основном для проработки плеч. Целевая мускулатура: передние и средние дельты, трапеции, улучшает мобильность плечевых суставов. Техника: акцент на прямых руках, полностью разогнутых в локтевых суставах и ровном туловище, поясница закрыта.
Очевидно, упражнение направленно на развитие плеч. Задняя и средняя дельта как целевые, плюс трапеция, зубчатые ну и мышцы кора как стабилизаторы. Так же, наверняка по технике нужно держать тело вытянутым (прямая спина, без горба, ноги напряжены, колени прямые), а значит, это будет неплохое упражнение для улучшения стойки на руках и исправления ошибок при ее исполнении. Еще, думаю, будет какой-то эффект оказываться и на такие движения, как спичаг или выдавливание из горизонта в стойка (в основном под конец амплитуды, когда уже почти перешел в стойку)
Работающие мышцы:малая и большая круглые мышцы; подостная и надостная мышцы,ромбовидные мышцы (лопатки), передняя зубчатая мышца,широчайшие и задний пучок дельты. ЕСЛИ растягивать с увеличением амплитуды, то включаются малая и большая грудные(слабо растягиваются), а также поясница На мой взгляд, упражнение подходит для планша и ласточки + стойки на руках
Это просто магия какая-то. Запястье болело по несколько недель, приходилось делать перерывы в тренировках. Ходил к врачам, дома целая коллекция снимков, лангет, сумка мазей и эластичных бинтов. И случайно наткнувшись на данный ролик снял боль за один день! Огромное спасибо!
Мне вот закачка разных положениях гантелями помогает для кистей. Береш относительно небольшой вес, что бы раз 30, 50 сделать и почувствовать жжение. И так одну руку, другу, сменяеш пронацию кисти повторяеш. И можно еше в среднем положении кисти. Во всех растягивающих положениях кисти нозят.
Болит кисть. Верхняя часть кисти. Когда сгибаешь кисть вниз то там заметно кость. Это не перелом. На второй руке тоже есть. Но она не отличается как эта. В чем проблема? Как вылечить? Из-за горизонта на полу. Она проходит. Но, когда начинаешь снова заниматься. На пример вниз головой отжимания. И начинает. В чем проблема?
Лично я думаю, что это упражнение для улучшения мобильности плечевого сустава. То есть растяжка, которая служит для удаление прогиба (бананом) в стойке. Также немного укрептяет мышцы (трапеция, задние дельты) при выталкивании. По технике я думаю главное не сгибать руки в локтях, для лучшего растяжение. И избегать прогиба в пояснице. Ну вроде все!
Данное упражнение служит для облегчения стойки на руках, прокачки плеч для горизонта(планша). При выполнение этого упражнения хорошо задействует верхняя головка плечевого сустава, и оно служит основой для того чтобы держать спину ровно в горизонте. Чем дальше ноги от стенки тем сложнее становится, и тем самым увиличевается нагрузка на плечи и предплечья.
Упражнение направленно на дельтовидные мышцы, особенно на задний пучок дельт, также в упражнении задействован верх спины ромбовидные и трапециевидные мышцы. Данное упражнения будет подходить для удержания баланса в стойке на руках и для подготовки мышц задействованных в переднем висе.
Пытался тренировать выход на две при этом цеплялся очень глубоким хватом. При очередком повторении почюствовал как сустав кисти в буквальному смысле розтянулся. Теперь чюствую дискомфорт и даже боль. Что делать, с чём связано?
Это упражнение можно считать подводящим к стойке на Руках. Оно растягивает дельтовидные и широчайшие мышцы что бы стойка не была с изгмбом в спине (бананом) и еще для того что бы полностью выжимать плечи. Ах да, еще оно может зайдествовать мышцы кора, ведь во время стойки он должен быть напряженный.
Упражнение для растяжения плечевого пояса, в ней работают в большей части дельты, немного кор, трапеции и широчайший мышцы. Это упражнение для тех, кто хочет научиться идеальную стойку на руках и имеет плохую ростяжку плеч. По моему мнению, это очень хорошее упражнение для прогресса в идеальной стойке, спасибо Артем Морозов)��
Немного не честно я считаю, так как не у всех есть возможность посмотреть видео в тот же день, когда оно вышло, не говоря уже о первых 5 часах, НО я все-равно напишу. Я думаю, что это упражнение для развития подвижности плечевого пояса, улучшения гибкости в грудном отделе, помогает исправить осанку, если она не правильная, облегчает выполнение упражнений стойка на руках, планш, передний вис, а также содействует более слаженному взаимодействию разных мышц в вышеперечисленных элементах калистеники.
Я понимаю что напишу очень поздно но мне всё равно!
Это упражнение растягивает: плечи(полностью); грудь; зубчатые мышцы; верх пресса.
Прокачивает: трапеции; продольные мышцы спины; большую, малуюкруглую мышцы; также заднюю дельту, и все мышцы стабилизаторы; частично кисти.
Управление очень хорошо подводит к элементу «стойка на руках», чтобы она была ровная, а не бананом!
У меня такая х-ня на протяжении нескольких из-за работы. Вплоть до того что отжиматься только на кулаках и могу. Единственное что помогает не работать, но стоит дать нагрузку на супинацию и всё по новой.
Доктор подскажите пожалуйста! Ударил по груше не удачно! У меня не только сустав и пальцы и кисть все жутко болит я даже руку не могу перпендикулярно поставить! Мне сейчас можно делать это упражнение или подождать пока все заживет?? Попробовал его сделать боль невыносимая!
Упражнение рассчитано на улучшении мобильности суставов и мышц плечевого пояса. При выполнении упражнения в работе участвуют большая и малая ромбовидные мышцы, большая круглая мышца спины, частично дельтовидные мышцы, лучевой сгибатель кисти, трицепс.
я сегодня упал с велоспеда и сильна ударился левой рукой сильно болит когда пытаюсь согнуть или повернуть ели могу согнуть а потом как будто что то мешает и очень сильно болит левая рука. Уже был перелом левой руки но боль не настолько сильная да и визуально есть синяк и небольшая опухлость черея 3 часа стало меньше болеть но всё равно не могу согнуть руку
Тема актуальная, начал учить твисты.. прыгаю с правой руки на левую. Правая всегда была сильнее, т.к. все фризы и стойки делаю на ней, начал потихоньку левую подкачивать для твиста. И вот спустя три месяца научился перепрыгивать четко один оборот, и чето кисть левая стала побаливать (сверху). Прям когда в руку приходишь с прыжка (делая твист с широким замахом). Получается, что прям сильно втыкаешься в левую руку и сразу боль появляется. Странно… и это конечно обламывает, т.к. дальше из-за боли ничего не сделать. Хотя если твист делать через верх, там амплитуда прыжка меньше и уже такой боли нет. В общем попробую упражнениями всякими позакачивать кисть, масло тоже заценю. Пасиба за идею:)
Здравствуйте! Ударил открытой ладонью о стену, теперь не могу отжиматься на ладони. Когда делаю ваше упражнение боль в запястье уходит, как только убираю руку с сустава боль сразу возвращается!!! К врачу пока не попасть, продолжать выполнять упражнение или это что то другое???
По поводу техники упражнения сразу бросается в глаза напряжённое туловище которое должно быть напряжёным и создовать ровную линию тела до конца выполнения упражнения. Спина должна быть прямой и неподвижной однако слегка разрешается а иногда нужна «закрытая спина/поясница». Ноги обычно вместе, не дотрагиваясь стены, ровные и также неподвижны, грудь внутрь, поясница. Движение происходит за счёт расстяжки и задействовании дельтовидных мыщц, трапецивидных мыщц, плечевого сустава, разгибателей позвоночника. То есть задействованы мыщцы «верхней спины». Данное упражнение не является основным, зато оно идеально как дополнительное упражнение либо как упражнение для разогрева. Оно улучшает мобильность плечевого сустава а также задействованных мышц. Обязательно нужно помнить что руки должны быть прямыми при выполнении упражнения чтобы иммено эти мышцы были задействованны правильно. Это упражнение нужно также для стабилизации лопаток ведь они тесно связаны с плечевыми суставами.Также как и сама суть видео задействуются и сгибатели кисти. Так каких элементов оно нужно?. Стойка на руках идеальный пример. Помогает выровнять стойку на руках за счёт улучения мобильности суставов и мыщц,также может помочь с флажком, с отжиманиями в стойке, спичагом, и много ещё упражнении. Суставы плечей очень важны ведь они представляют из себя 3-осные суставы нашего тела, поэтому мы должны быть очень бережными с ними.
П.С. Делайте это упражнение ежедневно и вы быстро ощутите разницу. 6 подходов по 30 секунд будут достаточны с дополнением других упражнении.
Вот тебе и запад, вот тебе и америка! Спасибо Джефф и переводчику! Я болею уже много лет ревматойдным артритом и с штангой распрощался, она мне долгое время снилась! Сейчас худ и слаб(( пытаюсь всячески себя тренировать, но кисти болят жутко, даже двери наровился открывать локтями, иногда ложку больно держать(( К сожалению наша медицина бессильна перед ревматойдным артритом, а как себя физ. Поддерживать? Уже голова кругом… за то джефф все по полочкам разложил и вдохнул меня мотивацию жить и радоваться, буду непременно все это пробовать, уверен получится!!!
Это упражнение позволяет улучшить мобильность плечевых суставов и слегка их укрепить. Оно применяется для улучшения стойки на руках, а точнее для построения полностью перпендикулярной линии к земле в стойке на руках. При выполнении данного упражнения надо сохранять ровное тело без прогибов. В работу включаются такие мышцы как: задние дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, поясница, возможно немного грудные и передние дельтовидные мышцы.
При выполнении этого упражнения чувствуется напряжения дельт, трапеции в основном, я видел похожее упражнение, но на полу, у Андрея Кобелева вроде, так вот, развивает стойку на руках, точнее растягивает плечи и готовит плечевой сустав, чтобы стойка на руках была прямая, а не «бабнан», также думаю для горизонта тоже лишним не будет )
На мой взгляд,если заниматься растяжками кистей и пальцев,то будет запас в амплитуде.
Мне просто везло наверное?Никогда кисти не болели,всегда занимался растяжками кистей.
Вряд-ли тогда будет боль.
А на кулаках, тоже можно с дури,перегрузиться.
Когда ходил на карате,то как-то так зверски наоджимаося и ходил на кулаках,что кожа на двух костяшках,начала скрипеть и опухать очень сильно.Убавил нагрузку и всё быстро зажило.
И у многих,на секции было тоже самое.Были 78-е годы,народ не знал как дозировано тренироваться,потому и драли себя,по соодатски до изнеможения.
Был случай,когда семпай,настолько загонял свою группу,что у самого сердце начало качать.
Это сейчас, много спецов, правильно тренирующих,м хорошей базой знаний,учитывая фазы активности и пассивности Луны и Солнца.
Такие были времена…
Не знаю почему, но у меня периодически возникает боль в запястье уже на протяжении года. Второе волшебное упражнение мне действительно помогло, полностью боль не ушла, но стало легче. Интересно, все же почему может возникать подобного рода боль, жаль что этот физиотерапевт не назвал возможные причины.
спасибо за советы и упражнение надеюсь это поможет киберстпортцменам, так как я раньше играл не уставая по 12-14ч в день а сейчас чувствуеться усталость за 4-6ч,(через месяц напишу отзыв помог или нет )
Спасибо, Джефф!!! Острая боль в запястье прошла после того, как сделала около 10 раз в течении дня сжимающее запястье упражнение. Полгода назад с этой же проблемой ходила в поликлинику. Тыкали кисть, крутили, мяли, диагноз не поставили, прописали колоть витамины и противовоспалительное.
А ларчик просто открывался… Еще разспасибо Вам!
Лично я почувствовал растяжение передних, средних мышц плеча, ещё почувствовал спину в районе лопаток, грудь, и зубчатые мышцы, упражнение хорошее для мобильности плеча, для гимнастического мостика, и стойки на руках.
Это упражнение для растяжки плеч. Альтернативу можно делать на полу. Оно помогает
научиться раскрывать плечо, также растягивает зубчатые, широчайшие и грудные мышцы.Техника: тело должно составлять одну линию, кор напряжен, плечи раскрыты.
Упражнение поможет сделать ровную стойку на руках.
Спасибо. Буду пробовать. С перелома лучезапястного сустава прошло уже лет 10, а до сих пор болит при физ. нагрузках, особенно на отжиманиях и становой тяге. Фиксация запястью боксерским или эластичным бинтом отчасти помогает, но упражнение будет хорошим подспорьем!
Я создал аккаунт в инстаграм с мыслью о том, чтоб донести до людей, что можно перевоплотиться из жирного чувака в атлетичного парня, при этом не имея много денег на питание и без посещения спорт зала и всё это я делаю и показываю на своём примере. rdmaxzdor мой инстаграм если кому интересно )
Это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении этого упражнения задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.
У меня уже в течение месяца начала болеть кисть правой руки.И вот вчера я сходил на тренировку и жаль большие веса. В общем сегодня кисть очень болит, даже не могу нормально переворачивать дверные ручки, жесть.
Это упражнение для стойки на руках. Задействует в большей степени заднюю дельту, трапециевидную и широчайшую. Также развивает гибкость в плечевом суставе. Служит для улучшения формы в стойке, чтобы избежать угол в плечах и таз находился ровно над плечами. По технике, необходимо напрячь ягодицы, подвернуть таз и избегать прогиба в пояснице.
я занимаюсь футболом (вратарь), правша. могу мяч левой рукой взять полностью чтобы он вниз смотрел тремя пальцами, а с правой проблемы, так не получается да и при вводе мяча рукой покалывание и какая то слабость в последние лет 5, не проходит, что посоветуете?
Спасибо большое за подробную информацию,как раз для меня.У меня такая проблема с кистями. Я очень благодарна и хочу опять начать отжиматься.Из-за болей в кистях,я бросила отжиматься.Вы молодец,вдохновили меня.
Если перегрузил кисть,то нужно одевать напульсник.Как ни странно,но быстро и эффективно,снимает боль и заживляет,красная шерстяная нить.Нужно,просто завязать на запястье,на несколько узлов,концы не обрезать.Это народное средство,срабатывает железобетонной.Помогает всем,даже дебилам и тролям.Я обычно,пользуюсь напульсников.Но в последний раз,напульсник не помог,утром пришлось его снять,и на опухшую кисть завязал эту ниточку. Помогла-приятно удивлён.
Это упражнение нужно стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается кривая стойка. При выполнении этого упражнения задействуются широчайшие мышцы, трапециевидная мышца,дельтовидные мышцы,, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться. Мышцы кора желательно тоже должны быть напряженны такие как пресс, косые и т.д., так же нужно выключать локти и плечевые суставы
Данное упражнение предназначается для увеличение силы плечей,трапеций, растяжке и большей мобильности плечевого сустава,трапеций,груди, и даже широчайших. Во время выполнения обязательно должна быть закрыта поясница, положение «круглой спины», выпрямленные ноги и руки. По большей части нужно для исправления «завала груди» в стойке на руках,и понимания «открытого плеча» в той же стойке(т.е. стоять не за счет силы плечей,а за счет гибких плечей и протрэкции лопаток и трапеций). Целевые мышцы: все три головки плеча,трапеции,большая круглая,и все верхние мышцы спины,кор.
До 4 минуты посмотрел, но лайк уже поставил, ведь я тебе очень признателен. Я подписан на тебя. Как мне эти 4 минуты помогли: ещё до того как я узнал про это видео я начал тренироваться в стритлифтинге не многоповторном и повредил какие-то связки в предплечьи и во время тренировки и отдыха у меня в них была адская боль потом уже на следующие дни при малейшем использовании их где либо боль была дикая. Я дал две недели отдыха, но боль проявлялась даже на брусьях без веса. Я минут по 5 10 разогревался. Но потом когда я добавил эти два упражнения на растяжку кистей и перешёл с 95 кг на раз на обычный многоповторный режим с 32кг то боль была только первые 3 секуды после того как я слазил с брусьев. Огромная благодарность тебе.
Эхх, у меня запястье на левой руке уже 2-й год болит! Занимаюсь воркаутом, не помню даже как эту травму получил. Болит( по 3-му случаю) во 2 точке и еще, при сгибание кисти в низ, щёлкать кость(2 раза) которая идет к указательному пальцу, причем знатно так хрустит, а также по мимо хруста, эта кость видно как уходит в левую часть к кости которая идет к среднему пальцу и эта кость тоже чуть сдвигается, короче говоря, уже не знаю что делать(
Дорогой мальчик, мне 62г я не танцую,я просто очень люблю заниматься землёй,выращивать овощи, фрукты, ягоды,но кисти болят одинаково.Обследовалась даже на полиартрит, пока не нашлась твое видио.Изменила питание,стала делать втирания….., огромное тебе благодарю.Кисти больше не кручу и восстановление прошло быстрее.Вы молодцы
упражнение толковое на самом деле попробовал вроде как если правильно всё делал чувствуется что прорабатывается лопатки Возможно это неплохое упражнения для того чтобы выровнить плечи и на лопатке чтобы не торчали и улучшить осанку по факту но только делает потому что позвоночник находится вертикальная эос более-менее правильно прижигать также это наверное очень полезно для тех упражнений в которых задействуется лопатки Какими упражнениями может быть мне кажется какой-то степени передний вис так как там в основном работают поясницей возможное верх спины Но как ты часто говорил про Горизонт то он явно тоже тут будет и также наверное стойкам Ну в общем это укрепляет мышцы спины что очень важнотакже то я бы такой пучок может который не просто проработать каким-нибудь другим способом и возможным это какой-то Горизонт на неровной поверхности или на этих шариках которые ты показывал потому что там нужно держать баланс и возможность почему бы именно там играет рольвсё же моё мнение заканчивается на том что это какой-то из видов горизонтов не знаю Каким хватом может какие-то очень эксклюзивным но явно это необычный Горизонт или что-то вроде какают водорода стойки на неровной поверхности Извини что без знаков препинания.
ищу возможную что тоже Вероятно это что-то для печей потому что последнее время ты говорил про то что у тебя немного слабоваты плеч вроде бы если ты был ты и ты бы хотел их крепить Да это был ты и скорее всего ты выбрать упражнения для укрепления какого-то пучка плеч чтобы продвинуться дальше это моё мнение.
Спасибо за упражнения. Начал учить стойку на руках, спустя неделю дошел до 5-6 секунд, но почувствовал боль в кистях при входе на стойку, из-за этого часто падал вперед, так как после рывка ногами в стойку не смог себя удержать из-за боли, благо стоял у стены и ничего не случалось. Сейчас немного улучшил рывок, стал стабильнее становится, но боль осталась, буду пробовать эти упражнения.
Это упражнение нужно для растяжки и мобильности плеч и спины. Улучшает осанку и подготавливает к стойке на руках, почувствов то движение, выпрямление тела в вертикальном положении. Еще является отличной утренней зарядкой:)
Упражнение на мобильность плечевого сустава.
Кубик позволяет чувствовать сцепление со стеной и не отрывать руки, при дальнейшем отходи от стены, что будет способствовать растяжке мышц в данном статическом удержании:)
Развитие мобильности плечевого сустава необходимо для стойки на руках, чтобы в плечах не было угла.
Данное упражнение как нельзя лучше поможет в этом.
P.S. Не знаю уже сколько по времени прошло, может и успею по времени.
Из викторины:
На мой взгляд, это упраждение нужно для баланса, для нарабатывания стойки(хендстенда), т.к. Спина прямая, и с этого положения(плечами) мы себя тянем до прямого положения иными словами, перевернутая стойка на руках
Ребята, помогите. Упал на руку, очень болит кисть прямо по центру. Уже год как болит, ничего не получается делать. Даже встать с кровати не удается когда упираюсь ладонью. Смотрю все эти видосы и плачу что не могу даже отжиматься ��
Может у кого было, поделитесь ����
Артём, хочу задать вопрос, очень беспокоит одна проблема. У меня бывает такое, что я долгое время занимаюсь на брусьях и не испытываю никакого дискомфорта, однако в один момент у меня начинает болеть грудь посредине(не мышцы), и я не могу тренить на брусьях минимум месяца полтора, ибо только после полного восстановления получается не травмироваться ещё сильнее. И в связи с этим я не только не могу работать с доп. весом, но и не могу просто стабильно тренировать грудь. Именно на брусьях я её чувствую, как надо. Ты вскольз однажды задел эту тему, хотелось бы узнать, что можно с этим сделать. Заранее спасибо за ответ.
Выпрямление осанки,растяжка спины,мобильность суставов плечей пожалуй упражнение для растягивания спины при упражнениях где она мощно задействуется….
Артём жду курс по гарику или стойке на одной!)��
Ответ на вопрос:
Это упражнения для развития мобильности плечей, оно нужно для ровной и правильно стойки на руках,также может в какой то степени растягивать брюхо(пресс), трицепс и естественно и широчайшие; напрягает трапециевидные,плечевые и ромбовидные мышцы; обязателен для тех у кого есть сила для стойки на руках но получается так называемый банан,когда ноги уходят вперёд и спина сгибается написал всё что знаю
Спасибо, очень актуальная тема! Есть проблемы с правым суставом, обычно просто прекращала отжиматься или заниматься асаной в йоге. Спасибо за такую простую информацию, теперь смогу заниматься дальше, если заболит
Здравствуйте уважаемый доктор Демченко.
Имеется проблема с болью в кисте, являюсь спортсменом.
Поэтому прекращать тренировки не представляется возможным.
Приходилось заниматься через боль, иногда боли не было.
Попробовал вашу методику, могу сказать очень хорошо стало, очень.
Буду побывать в течение нескольких дней и обязательно отпишусь.
Если все действительно будет так как вы говорите, вам памятник ставить надо
Мне 31 год, я дурак в школьные годы делал свои фризы без разминки, в итоге правое запястье заметно слабее левой. Спортом не занимаюсь сейчас, это проявляется например при армреслинге, не держит правая кисть, когда с левой все ок
Daнное упражнение развивает мобильность плечевого сустава, что подготавливает к стойке на руках. Мне кажется, оно является заменой упражнения из твоего видео или усложненной версией. В нём, по-моему мнению, работают дельты и верхняя трапеция
Это упражнение для ровной стойки на руках, то есть для растяжки плечевых суставов. Также для РАСТЯЖКИ: широчайших, грудных, зубчатых, дельт, трапеции. Оно довольно лёгкое, для него естественно не нужна большая база: D. МЫШЦЫ ДЛЯ ЕГО УДЕРЖАНИЯ: задние дельты, трапеция, ромбовидная. ТЕХНИКА: ноги стоят в 30 см. от стены, максимально раскрыть грудную клетку, плечи свести назад, руки выпрямить и также макс, отводить назад. Ещё т. к включаются ромбовидные мышцы, упр. способствует улучшению осанки. Вроде всё��
Я просто с турника гробика чтобы слезть прыгнул а я перелете и упал прямо рукой ладонью и первый день особо не болело а во второй день я проснулся и руку не сжать и нн смог отжиманий сделал было больно…
Не могла не написать! Я в восторге! На 9 месяце беременности, думала растяжение правой кисти, и травмы не было, спала неудобно разве что. Я мучилась с болью 3 дня, мазала мазями, фиксировала руку эластичным бинтом, и становилось только хуже, сильные болевые прострелы до слез. Собиралась к травматологу, а тут наткнулась на Ваше видео, решила на свой страх и риск попробовать! Перетерпела эту боль через упражнение и все прошло!!! Спасибо огромное за то, что Вы делаете!
Упражнение в основном для проработки плеч. Целевая мускулатура: передние и средние дельты, трапеции, улучшает мобильность плечевых суставов. Техника: акцент на прямых руках, полностью разогнутых в локтевых суставах и ровном туловище, поясница закрыта.
Очевидно, упражнение направленно на развитие плеч. Задняя и средняя дельта как целевые, плюс трапеция, зубчатые ну и мышцы кора как стабилизаторы. Так же, наверняка по технике нужно держать тело вытянутым (прямая спина, без горба, ноги напряжены, колени прямые), а значит, это будет неплохое упражнение для улучшения стойки на руках и исправления ошибок при ее исполнении. Еще, думаю, будет какой-то эффект оказываться и на такие движения, как спичаг или выдавливание из горизонта в стойка (в основном под конец амплитуды, когда уже почти перешел в стойку)
Работающие мышцы:малая и большая круглые мышцы; подостная и надостная мышцы,ромбовидные мышцы (лопатки), передняя зубчатая мышца,широчайшие и задний пучок дельты. ЕСЛИ растягивать с увеличением амплитуды, то включаются малая и большая грудные(слабо растягиваются), а также поясница
На мой взгляд, упражнение подходит для планша и ласточки + стойки на руках
Это просто магия какая-то. Запястье болело по несколько недель, приходилось делать перерывы в тренировках. Ходил к врачам, дома целая коллекция снимков, лангет, сумка мазей и эластичных бинтов. И случайно наткнувшись на данный ролик снял боль за один день! Огромное спасибо!
Мне вот закачка разных положениях гантелями помогает для кистей. Береш относительно небольшой вес, что бы раз 30, 50 сделать и почувствовать жжение. И так одну руку, другу, сменяеш пронацию кисти повторяеш. И можно еше в среднем положении кисти. Во всех растягивающих положениях кисти нозят.
Болит кисть. Верхняя часть кисти. Когда сгибаешь кисть вниз то там заметно кость. Это не перелом. На второй руке тоже есть. Но она не отличается как эта. В чем проблема? Как вылечить? Из-за горизонта на полу. Она проходит. Но, когда начинаешь снова заниматься. На пример вниз головой отжимания. И начинает. В чем проблема?
Лично я думаю, что это упражнение для улучшения мобильности плечевого сустава. То есть растяжка, которая служит для удаление прогиба (бананом) в стойке. Также немного укрептяет мышцы (трапеция, задние дельты) при выталкивании. По технике я думаю главное не сгибать руки в локтях, для лучшего растяжение. И избегать прогиба в пояснице. Ну вроде все!
Данное упражнение служит для облегчения стойки на руках, прокачки плеч для горизонта(планша). При выполнение этого упражнения хорошо задействует верхняя головка плечевого сустава, и оно служит основой для того чтобы держать спину ровно в горизонте. Чем дальше ноги от стенки тем сложнее становится, и тем самым увиличевается нагрузка на плечи и предплечья.
Упражнение направленно на дельтовидные мышцы, особенно на задний пучок дельт, также в упражнении задействован верх спины ромбовидные и трапециевидные мышцы. Данное упражнения будет подходить для удержания баланса в стойке на руках и для подготовки мышц задействованных в переднем висе.
Пытался тренировать выход на две при этом цеплялся очень глубоким хватом.
При очередком повторении почюствовал как сустав кисти в буквальному смысле розтянулся.
Теперь чюствую дискомфорт и даже боль.
Что делать, с чём связано?
Это упражнение можно считать подводящим к стойке на Руках. Оно растягивает дельтовидные и широчайшие мышцы что бы стойка не была с изгмбом в спине (бананом) и еще для того что бы полностью выжимать плечи. Ах да, еще оно может зайдествовать мышцы кора, ведь во время стойки он должен быть напряженный.
Упражнение для растяжения плечевого пояса, в ней работают в большей части дельты, немного кор, трапеции и широчайший мышцы. Это упражнение для тех, кто хочет научиться идеальную стойку на руках и имеет плохую ростяжку плеч. По моему мнению, это очень хорошее упражнение для прогресса в идеальной стойке, спасибо Артем Морозов)��