прокачка широчайших мышц спипы-спина кобры
Видео взято с канала: Konstantin Films
Не Растет Спина От Подтягиваний? Просто Делай Это!
Моя Спина Не Росла, Пока Я не Изменил ЭТО (ЧАСТАЯ ОШИБКА) #подтягивания #войтенко #спина.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com/.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): https://www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE.
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): https://www.youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo.
Пресс за 8 минут (тренировка 3): https://www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk.
6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): https://www.youtube.com/watch?v=D-GJ6GwkLD4.
Подпишись на Канал Влогов: https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1.
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: https://www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1
Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки
Спина ДО БОЛИ за 6 минут!
Термобелье Nord City http://bit.ly/2BFgzJx.
Спина ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Как дела? С вами снова Джефф Кавальер, AthleanX.com и GymFit INFO..
А мы продолжаем серию выпусков «До боли за 6 минут!», и в этот раз мы поработаем над грудными..
Повторюсь, мы здесь доказываем, что частично заменив длительность тренировки на ее интенсивность, мы можем добиться ответа от любой мышцы, потому что ни одна мышца не останется незамеченной в серии выпусков «До боли за 6 минут!»..
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit.
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: http://www.youtube.com/watch?v=gOS0_ukFcCQ.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb
Видео взято с канала: GymFit INFO
2 Лучших Упражнения На Ширину Спину Увеличь Ширину Спины Быстрее | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/fyQsyf3kd_k.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Рекомендуем видео:.
—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях.
https://youtu.be/VZ9lUhQ-OtM.
—
Худшее Упражнение На Плечи.
https://youtu.be/N-6iegkBCuU.
—
Тяжело Идет Масса? Что Мешает Тебе Прогрессировать.
https://youtu.be/drBYIk84kuc.
—
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые.
https://youtu.be/S83eGjeZHuQ.
—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
—
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале.
https://youtu.be/McBAx6NSf3Q.
—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?.
https://youtu.be/VycaB-ZdpyM.
—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше.
https://youtu.be/3adFHXadVYg.
—
Сегодня мы поговорим о 2 лучших упражнениях для увеличения ширины спины..
Для того чтоб увеличить ширину спины, нам нужно тренировать не только широчайшие мышцы, но и большую круглую мышцу, которая находится прямо над широчайшими..
Первое упражнение это подтягивания широким хватом..
Второе упражнение это пуловер в блоке с прямой рукояткой или канатиками..
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Божественное Упражнение на широчайшие мышцы спины!
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/.
Мой ВК: https://vk.com/id54437770.
Купить базовую программу тренировок на рост силы и мышц натурального атлета (писать в ВК и директ)
Видео взято с канала: Alexei Shredder
ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА! (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
Если вы сейчас находитесь дома и хотите прокачать спину, а из оборудования есть только предметы быта, которые находятся у вас под рукой и больше ничего – это видео для вас!
10 мощных упражнений для широкой спины в домашних условиях..
Начинаем!
1. Подтягивания к столу.
Стартуем с упражнения, которое можно сделать практически в любом доме или квартире. Это подтягивания к столу..
Учитывая то, что для него вам не надо никакое дополнительное оборудование – это, однозначно, одно из самых ДОСТУПНЫХ упражнений для спины и задних дельт, которое вы можете сделать не выходя из дома..
Если вы хотите усложнить это движение – забросьте ноги на подставку или наденьте рюкзак с дополнительным весом внутри..
2. Тяга баклажки в упоре.
Тяга баклажки в упоре – это следующее упражнение, которое мы добавляем в наш арсенал..
Из плюсов – вы получаете хорошую АМПЛИТУДУ и можете КАЧЕСТВЕННО растягивать мышцы спины. Из минусов – то, что, скорее всего, вес пятилитровой бутылки с водой будет для вас очень ЛЁГКИМ..
Но чтобы сделать наше отягощение более УВЕСИСТЫМ, можно вместо воды насыпать внутрь ПЕСОК. И если этого тоже будет мало – залить туда ВОДУ. Такая баклажка с мокрым песком поможет уже посерьёзнее нагружать широчайшие..
3. Тяга на простынях.
Следующее упражнение звучит странно, но как есть:) – это тяга на простынях..
Суть в том, что вы можете сделать узлы на двух простынях для фиксации, перебросить их через дверь и закрыть её..
Так вы получаете аналог TRX петель и доступ к просто ШИКАРНОМУ упражнению для тренировки спины..
Здесь учитывайте, что чем ближе вы будете подходить к точке крепления, тем сложнее будет сделать движение..
А если вы уже подошли вплотную к двери и чувствуете, что можете ещё – надевайте рюкзак с отягощением и здесь ваша спина поработает очень хорошо..
4. Сведения локтей лёжа.
Двигаемся дальше. Сведения локтей лёжа. Суть этого упражнения в том, чтобы перенести вес верха тела на ЛОКТИ и ПРОЖИМАЯ мышцы спины и трапеции, локти СБЛИЗИТЬ..
Если у вас есть коврик – отлично, если нет, то для лучшего скольжения можно использовать пакеты. Выглядит хардкорно, но по ощущениям всё не так плохо. Плюс ваша спина и трапеции скажут вам спасибо..
5. Тяга швабры в наклоне.
Следующее упражнение с ещё одним эффектным названием – тяга швабры в наклоне..
Должен сказать, что да, для неё нужен эспандер. Но я просто не мог это упражнение сюда не включить, потому что если эпандер хорошей жесткости у вас всё таки ЕСТЬ, то вы получаете аналог одного из ЛУЧШИХ упражнений для мышц спины в принципе..
Так что при наличии резины – обязательно используем..
6. Тяга к стулу.
Дальше мы переходим к упражнению для которого достаточно будет найти стул, внимание, ПОД который вы поместитесь..
Дальше лёжа на полу нужно, как бы, обнять его. Здесь, кстати, плюсом будет мягкое сиденье. Если у вас есть только жесткое – вы можете набросить на него мягкие вещи..
И теперь, напрягая мышцы спины, вы можете подниматься вверх и на растяжении опускаться вниз..
7. Скольжение на одной руке.
И теперь мы подходим просто к БРИЛЛИАНТУ из всего списка упражнений – скольжению с упором на одной руке..
И это, после подтягиваний, пожалуй, мой фаворит на сегодня..
Если ваш уровень тренированности заставлял вас скептически смотреть на предыдущие движения и вы гордо оценивали их как лёгкие – этот вариант точно для вас..
Здесь вам придётся приложить МАКСИМУМ усилий, чтобы перемещать весь вес своего мощного тела..
Такое упражнение может и не самое удобное, но просто ЯДЕРНАЯ нагрузка на широчайшие вам обеспечена..
8. Разгибания лёжа на полу.
Строить мышцы спины и забывать про разгибатели – это всё равно что использовать желатин вместо цемента…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
Как накачать Широчайшие мышцы Спины ДОМА (Как накачать спину)
Что делать, если дома нет штанги и турника? Как накачать спину в домашних условиях? Я подготовил вам 3 упражнения, которые можно делать без покупки турника и штанги..
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal Artur_krylov@bk.ru или Payeer номер счета P48081985.
-Webmoney E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Видео взято с канала: Archo Morris
Нет похожих статей
Алексей расскажите поподробней о разминочных (подводящих) подходах перед рабочим (золотым), очень интересно было бы узнать все тонкости, сколько их должно быть с каким весоми т.д. Если есть такой видос, кто нибудь киньте им в меня))
Спасибо большое за упражнения. Ты самый лучший друг. Я поставил лайка. И Хочу сказать что ты хорошо говоришь, мне всё всегда понятно. Обожаю этих упражнения. Расскажи про упражнения для плечи. Продолжай в том же духе.
Молодой человек, о какой накачке идёт речь? В вас 50, ну максимум 55 кг. Вы очень маленький и тощий, а рельеф и так генетически по подобному сложению есть от природы у таких парней. Упр-ния, показанные вами не приведут ни к какому серьезному стрессу, не нужно вводить десятки тыс. молодых ребят в заблуждение.
Вам, я бы посоветовал записаться в зал и найти хорошего тренера, уже начать таки становиться мужественнее телом, если конечно у вас есть такие желания.
А касательно разработки спины и в частности широчайших, то ребята, всегда понимайте несколько железных правил: 1. Без базовых многосуставных упражнений с весом ничего не будет в Вас меняться. 2. Нужен переодизированный стресс для организма, иначе не будет сигналов к телу для адаптации к нагрузке и росту. 3. Обязательно нужны теоретические знания силовой подготовки и желательно тренер, который прошел огонь и воду в этой теме.
Всем добра и прогресса!
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
�� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
МУЗЫКА:
Outr3ach Never Let You Leave (ft. Annamarie Rosanio)
Illenium Its All On U ft. Liam ODonnell (T-Mass & LZRD Remix)
Post Malone I Fall Apart (Renzyx Remix)
Влад, привет! Я выполняю дома первое упражнение, но только вместо стола, я использую тягу к низкой перекладине. Заметил, что помимо предплечий, хорошую нагрузку получает так же низ спины) А для каких ещё групп мышц полезно подобное упражнение?
Да, делаю тоже с рюкзаком))
Ещё одно упражнение (тяга к поясу): 1) берёте широкий наплечный ремень от большой спортивной сумки 2) открываете дверь, накидываете ремень на ручку двери на уровне пояса. 3) берётесь за концы ремня, отклоняетесь от двери и тянете себя обратно к двери. Профит.
Не знаю, что написать, поэтому напишу рецепт приготовления пельменей.
1. Достаем пельмени из морозилки
2. Берем столько, сколько вам нужно сварить
3. Аккуратно (!) кладём их в кипящую воду
4. Немного солим, перчим (по вкусу)
5. Ждём, пока они не всплывут наверх.
6. Берем майонезик, сметанку, или кетчуп (по вкусу)
Всё, пельмешки готовы.
Приятного аппетита
Ну так такой стол. Простой деревянный…. какой-нибудь советский стол просто превернётся.
Мужик накачанный весит около 100кг…петли двери можно просадить. Чтобы такой вес удержать и не сломать что-то дома нужно чтобы все эти предметы были дорогие и мощные.
У меня дома есть 2 эспандера, 2 гантели по 16кг разборные.
Для спину, ставлю обе гантели на широкий хват в горизонтальное положение и делаю отжимание с максимальным опусканием и плавный подъем в исходное положение.
Потом беру 2 гантели, ноги на ширине плеч сгибаю слегка ноги в коленях и спину под 90 градусов, и завожу локти за спину чтобы лопатки соприкасались друг с другом.
Ребята идите в зал там вы будете прогрессировать нормально. Знаю по себе занимался дома результат был но небольшой. Правильно питаетесь качайте зале тогда будет результат через года два не узнаете себя
Мои поздравления!! Алексей красавчик. как всегда. все по теме. подбзекивающим сдыхотикам по поводу и без вечная слава! упражнение действительно божественное. входит в тройку подобных по спине. однако самое щадящее из них но не менее эффективное. Алексей! хэйтеров я б таких расцеловывал мотивируют неимоверно. Продолжай в том же репертуаре
https://www.youtube.com/channel/UC6VEP9Wpa-qFSrqCSpVpvdg.Алексей, эта ссылка моего знакомого по залу,зовут Олег,мы с ним тренируемся в одном зале,из Эстонии,он сейчас готовиться выложить видео,где он делает порядок упражнения,как вы на вортексе,по его словам,его силовые показатели не уступают вашим,и да же опережает в некоторых упражнениях,с учетом что у него меньшая весовая категория, канал он только создал,видео готовится выкладывать,подпишитесь на него или хотя бы последите за его каналом,если не трудно,спасибо за внимание)
Только вот для натурального атлета это может быть слишком нагрузочное упражнение, которое не приведет к росту мышц спины, а наоборот к остановке роста. Все показывают какие-то упражнения, а не упражнения главное. Главное питание и отдых.
Лех, я тебя немного поправлю, ты просто ни всё объяснил… Простой обыватель тянет в таком случае руками, а ты забыл упомянуть ментальную связь мышц с мозгом, при таких подтягиваниях-тянем ЛОКТИ к спине через стороны! а не Просто тянем руками:)))
сними еще пожалуйста про лучшие упражнения на плечи с разбором правильной техники,ты давно снимал прозаднюю дельту,что лучше делать на скамье с гантелями,а если делать эквивалент,но только со штангой или оно менее еффективно
Меня несколько лет беспокоил остеохондроз и радикулит, помогло это: priz9834jd87.ru/hondrozanet а так чем только не лечил, но наконец то я его победил, не знаю навсегда ли, но по крайней мере несколько месяцев уже не беспокоит, кстати, помогла мне вот эта статья: priz9834jd87.ru/hondrozanet
Всем здоровья!
Здравствуйте если тут ещё есть кто нибудь из экспертов подскажите пожалуйста как в тренажёрном зале можно прокачиватся человеку если у него нету стоп на ногах и он ходит на протезах я имею ввиду себя лично дело в том что я сам инвалид и у меня нету обоих стоп на ногах хожу на протезах научился ездить на велосипеде делал дома зарядку опять же только сидя поскольку не могу долго стоять на ногах а так же вес я не могу ту же штангу поднимать к примеру я хожу в спортзал занимаюсь гантелями для прокачки трицепса бицепса, так же прокачиваю пресс лёжа на скамье, грудные мышцы жим блина от штанги в положении лёжа,разведение гантелей в стороны так же в положении лёжа что вы мне можете посоветовать для эффективной прокачки мышц в моём положении штангу я поднять не смогу стоя это однозначно прошу вас посоветуйте и как мне в моём положении добится результата не хочу тупо сидеть днями возле компа и водку пить это не для меня хочу просто вести здоровый образ жизни и сделать своё тело красивым!!!
Вот Шреддер говорит что сильнее любого из фитс Старс на своей территории,попробуй сделать вызов дену вовку))он тебя в твоих трёх движения паурлифтерских сломает жмёт то от больше тебя и по весу меньше тебя)
Вот все же строение мышц имеет решающее значение! У всех по разному все доминирует! И есть люди которые что бы не делали, спина к примеру широкой не будет хоть что делай! Это как с бицепсом, у кого-то высокий и короткий, у кого-то растянутый!
Чисто для поржать: а что вообще есть из базы именно на широчайшие, помимо подтягивания широким хватом?
Приведённое упражнение названо божественным, а какие упражнения были ему приемлемыми конкурентами?
я ему не первый раз указываю на некомпетентгость его ОБСУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА…..в отличии от вас я ему указывал на это и при проведении совместных тренировок……я ему подсказал очень много ньюансов в хвате грифа штанги, работе рук при подъеме на бицепс и работа кистей при работе на трицепс…….слово он свое держит и не делится этим с вами……..и я не хочу этим делится, но те девушки и ребята в зале, которые ко мне приходят с просьбами и за советом….. всегда получают помощь и инфомацию о которой они даже не догадывались в их случае…..Р.В. мне приятно, что Вы вообще интересуетесь ЖЕЛЕЗНЫМИ ИГРАМИ…..и в своем зале я всегда рекомендую ребятам посещать сайт с участием Джефа……для ВАС есть чему там поучиться в самой доступной форме…….но без тонкостей. Мне 61 год и у меня есть более интригующие увлечения, чем ИГРЫ С ЖЕЛЕЗОМ. которыми в силу специфики службы я занимаюсь более 30 лет и поэтому та специфика при выполнении упражнений, это больше опыт,анализ того что делаешь и как……и если вы помните когда к нам в Россию, Москву приезжали звезды ОЛИМПИИ и выступали на сцене «РОССИИ»…..сними общался плотно и плодотворно, да и лично знал и знаю многих звезд первой величины Российского бодибилдинга……с моими сыновьями лично занимались неоднократные чемпионы Москвы и Россиии……..Р.В. поверь мне, Джеф не обижается и не оскорбляется, когда подсказывают по делу……Р.В. я желаю Вам успеха в Вашем увлечении железом, в деле формирования собственного, красивого Тела. С УВАЖЕНИЕМ К ВАМ.
Он показывал упражнение пулловер на блоке одной рукой. У меня на этом упражнеии ну никак не чувствовалась мышца как положено.
Но вчера я сообразил как это исправить.
Когда тянете, тяните не прямо чтобы рука шла вдоль бедра., а так, чтобы рукоять шла к паху или противоположной ноге!
И слегка скручиваем корпус внутрь.
Особенно в зале это делать ))) Только потянул блок ушел на дальше, а дальше все занято и ты стоишь куришь )))) потом пошел на кроссовер и он занят )) и ты такой вписду пойду делать обычные упражнения -)
Все говорят о делении и росте мышц…
Вы хотите всех убедить в то во что сами не верите. Либо не понимаете о чём говорите
Если бы мышци делились и увеличивались. То бывшим боди билдерам требовалась пластическая операция.
Это всё «химка» которая вместе с водой заганяеться в мышци.
А как же тяга в наклоне, ведь ты говорил как и многие другие, что именно тяга является наилучшим упражнением для спины? Хотя подтягивания широким хватом мое любимое упражнение на спину, делаю становую, потом тягу в наклоне и третьим упражнением подтягивания и бывает в конце статодинамику в блочном тренажере.
Херня какая то. что бы широчайшие работали нужно браться широко. полувер вообще для широчайших ни как.
Тяга к поясу делается тоже не так. Не к груди тянется гантеля. короче полный отстой. так зарядка утренняя.
Друзья привет!! Уверен видео будет полезно многим, кто хочет построить широкую спину!! Главное не забываем что теория без практики ничто! Запланируй минимум 1-2 тренировки на подтягивания в неделю и давай работать вместе! Вперед!!
Я до этого подтягивался именно с круглой спиной 10 раз, а с правеньной техникой я делаю 5-7 повторений, но не могу коснуться перекладины грудью, но мне остаётся совсем не много и думаю это будет не на долго!
Моя цель это верх груди должен каснуться перекладины, локти максимально отведены назад лопатки сведены,широчайшие сокращены!!! Широченная спина вначале!!! Забыл о эго!!!! Робота над качеством!!! Спасибо огромное за советы!!! ����♾��♻️������
Уже месяц подтягиваюсь таким способом. Сначала с круглой спиной я подтягивался 20 раз. Потом увидел технику Игоря и решил попробовать. У меня получилось 8 раз и то с небольшими рывками. Сейчас делаю 14 с хорошей техникой и широчайшие отходят по 3 дня. Самое топовое упражнение. Спасибо, Игорь! Кстати спина начала расти, это можно увидеть по майке. Раньше она немного болталась, а сейчас в натяжке! Работаем!